「何かあると全部自分のせいだ」と感じてしまう。
そんな自分を責める癖に、苦しくなることはありませんか？
今日は、心が少し軽くなる考え方と
罪悪感を手放すためのヒントをお伝えします。
「自分が悪い」と思い込む理由とは？
こんな場面で自分を責めていませんか？
- 仕事でミスが起きると「自分のせいだ」と思う
- 誰かの態度が冷たいと「自分に原因がある？」と不安になる
- 怒っている人を見ると「私が何かした？」と考える
私にはいつもどこかで「自分がいることで誰かに迷惑をかけているのでは」という感覚がありました。
特に仕事中は、「役に立ちたい」「褒められたい」「認められたい」という気持ちがとても強かったと思います。
認めてもらえれば安心できる、この漠然とした不安はなくなる。そう思って、いつも顔色をうかがっていました。
でも今思えば、それこそが「罪悪感に支配されていた」状態だったのだと思います。
誰かの態度ひとつで「自分が悪い」と思っていた
ある時、他の人には低姿勢で接している人が、私には明らかに高圧的な態度を取ってきたことがありました。
その瞬間、「やっぱり私は他の人より下に扱われているんだ」「私なんかが意見を言ってはいけないんだ」と感じてしまい、 「ここには私の居場所はない」と思い詰めてしまいました。
心はざわざわして落ち着かず、手が震えて、体中の血液がトゲトゲして逆流してくるような感覚。 動転しているのに、それを隠そうと無理やり冷静を装っていました。
何時間たっても、落ち込む気持ちはまったく収まりませんでした。
でも、そこから少しずつ自分の内側を見つめ直して気がつきました。
私はもともと、「私は人より劣っていて迷惑をかける存在」「期待に応えられないダメな人間」という罪悪感を持っていました。
だから、誰かに否定されたり責められると、瞬時にそこへ直結してしまう。 責められる前から「ごめんなさい」と思って行動するのは、自分を守るためでした。
でも、それは「相手はこう思っているに違いない」と勝手に憶測して、 自分の行動を制限したり、過剰に動いて、自分で自分を苦しめていただけだったと気づきました。
この罪悪感があると、相手との対等な関係も築きにくい。
だから私は、少しずつ自分の行動を変えていくことにしました。
もし「相手に嫌われないように」「怒られないように」と無意識のうちに自分を縛ってしまうことがあるなら、それは、あなたが弱いからでも、気にしすぎだからでもありません。
少しずつ、自分を責めない心の使い方を身につけていけば、人の態度に振り回されなくなり、心が軽くなっていきます。
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罪悪感を手放すための2つのアプローチ
私が罪悪感を手放すためにやったのは、次の2つです。
-
相手から責められないため、失望されないために「無意識でやっていたこと」をやめる。
-
「責められてもいい、失望されてもいい」と自分に語りかけながら、これまでと逆の行動をしてみる。
たとえば、高圧的な態度を取ってくる人に対して、私はいつも従順にしていた方が波風が立たないと思っていました。
でも、関係性は何も変わらなかった。
だから、思い切ってその場で、自分の意見を伝えてみました。 心臓はバクバクで、最初は声も震えていたけれど、それでもいいから言ってみました。
攻撃的にならず、前向きな話し合いという姿勢を持ちながら伝えると、 相手の反応はさまざまでしたが、どこかで「私は怖かった人とちゃんと向き合えた」という達成感がありました。
最初は本当に怖かったけれど、「責められてもいい」「期待に応えられなくてもいい」と自分で自分を許したことで、 行動に移せたし、自分を少し信頼できるようになったのです。
罪悪感を手放すとどう変わる？
不思議なもので、そう思えるようになると、 誰かの顔色を見てビクビクしたり、ミスに過剰に反応したりすることが、いつの間にかなくなっていきました。
実際に起きるトラブルやミスのほとんどは、自分には関係のないことだったし、 仮に自分のミスだったとしても、素直に謝って改善すれば終わることでした。
私は今まで、いったい何をそんなに恐れていたんだろう？と思いました。
今では「罪悪感はゴミ」という言葉が、私を支えるお守りになっています。
自分を責めてしまうあなたにへ伝えたいこと
責められたとき、何がそんなに怖かったのか。 自分がどうなりそうで怖かったのか、一度、書き出してみてください。
責められるような言葉を言われたとき、自分のどんな感情がうずくのか。 その気持ちを自分で観察してみることから、すべては始まります。
私の場合は、
「やっぱり私はダメなんだ、無能なんだ、馬鹿なんだ」
「誰も私を分かってくれない」
「このままでは見捨てられるかもしれない」
そんな思いが心の奥でずっと渦巻いていたことに気づきました。
初めてその気持ちをはっきり見つけたとき、私は愕然としました。子どもの頃から、ずっと心の奥にあった感情と全く同じだったからです。
私はこの気持ちを抱えたまま、ずっと苦しくて、でも一生懸命努力してきたつもりでした。
なのに、何も変わらなかった。
だからもう、手放そうと思いました。
「馬鹿でも、無能でも、ダメでも、誰にも分かってもらえなくても、見捨てられてもいい」そう思って、今までしてきた“頑張り続ける努力”をやめたのです。
すると、初めて自分を見張る厳しい目から解放されて、自分に優しくなれた気がしました。
それまでの努力は、自分のためではなく、人に認められるため、そして罪悪感から逃れるための努力だったと気づいたからです。
罪悪感は、気づいて、手放そうとすることで少しずつ軽くなっていきます。
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