【ポリヴェーガル理論】その緊張・疲れは「安心」が足りてないのかも 「『安心のタネ』の育て方」より

神経セラピスト・浅井咲子さんの

「『安心のタネ』の育て方」の本を読んで

そうか・そう言うことだったのかと

思ったことをお伝えしますね。

この本もポリヴェーガル理論が土台になっています。

私の現在の仕事は

行政機関の労働相談員です。

相談してくる方は

「職場の問題」に困っている方です。

最近、結構多いのが

職場のパワーハラスメントやいじめ・嫌がらせです。

（法律では、「パワーハラスメント」と「いじめ・嫌がらせ」は

分けて考えらえています。

このこととについては、また、どこかでお伝えしますね。）

相談者の方の話を伺っていて

私が日頃感じるのは

相談をされる方は

もちろん、とても困って相談されているということは

わかっているのですが、、、、、、、

「それって、パワーハラスメントなの？」

と思ってしまう場合と

「確かに、それってひどいパワハラだよね」

と思う場合があるということです。

相談者の方が

パワハラだと受け取ることが

悪いと言っているわけではありません。

ある事実に対しての

受け取り方は

人によって様々だということです。

「そんなことわかっています。当たり前ですよね」と、

多くの人が、頭ではそのように考えることができると思います。

しかし、実際に自分が困っている時には

なかなかそのように思うのは難しいのではないかなーと思っています。

もちろん、私もその一人です

・周りの人からちょっとした言葉や態度に傷つきやすい人

・周りからの評価が気になる人　等は

「安心のタネ」の育ちが

不充分なのかもしれないなーと

「『安心のタネ』の育て方」を

読んで思ったのです。

「安心のタネ」の育ち方チェックリスト

この本の冒頭に

「あなたば、次のチェックリストに、いくつ当てはまりますか？」と

以下の項目が挙げられています。

☑漠然とした不安がいつもある

☑落ち着かない、そわそわする

☑休みたいのに、なぜか休まらない

☑いつも、テンションが高い、興奮している気がする

☑なぜだかすぐに疲れてしまう

☑緊張と疲労を繰り返しているような気がする

☑肩こりや頭痛などがひどい

☑胃腸が弱く、お腹を壊しやすい

☑匂い、音、光、人から受ける影響に敏感

☑人といる時を使って後でぐったりしてしまう

☑休日は平日の疲れで何もしたくない

☑時々とてもハイカロリーなジャンクフードが食べたくなる

☑お酒を飲むことでリラックスしようとする

☑甘いものとカフェインのコンビが大好き

☑エナジードリンクをしばしば飲んでいる。

「『安心のタネ』の育て方」浅井咲子著」より

不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ | 浅井 咲子 |本 | 通販 | Amazon

このブログを読んでいただいているあなたは

いくつ当てはまりましたか？

私は、下の4つは確かにと思うところがあります。

☑いつも、テンションが高い、興奮している気がする

☑肩こりや頭痛などがひどい

☑お酒を飲むことでリラックスしようとする

☑甘いものとカフェインのコンビが大好き

では、「安心」って何でしょうか？

「安心」とは？

「『安心のタネ』の育て方」の本では

神経の状態からの視点で見た場合

個人の主観に基づく、

人との関係性や環境への信頼感覚であると書かれています。

「安心」を神経の観点から言うと、

身体の内部感覚である「内受容感覚」と

自律神経の予測性がある状態ということ

ちょっとわかりにくいですよね～。

「内受容感覚」って何？
自立神経の「予測性」って何？

この本では、

良い内臓の働きからくる

心地よい「身体感覚（内受容感覚）」と

不快になっても時間が経てば改善するという

「予測性」があるということと

説明されています。

この説明でもかもしれません。

つまり、

「安心のタネ」が育っているということは

私の勝手な理解では、

何かが起きた時に

身体の感覚として

どっしりと落ち着いていて

より楽でいられることかな～

そして、この本では

神経への負荷は、精神面だけではなく

身体的への影響があると書かれています。

身体のこわばりは、心のこわばり

以下の症状にも

神経の緊張と疲労のパターンが

関わっているとも説明されています。

●消化不良、便秘や下痢といった胃腸症状

●喘息に代表される呼吸器症状

●じんましん、アトピーなどの免疫系の以上

●慢性化している肩こりや腰痛

●しつこい偏頭痛

●月経善症候群

●化学物質過敏症

●慢性の疼痛、繊維筋痛症

食べ物にこだわりのある私は

神経症状だけが

これらの症状に影響しているとは思いませんし、

一人ひとりがが持って生まれた体質もあると思います。

しかし、神経症状も影響しているとは思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

次回は、この続きをお伝えしたいと思います。

「安心のタネ」に関連している記事です。

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【労働相談】「退職代行」を使わなくても、仕事を辞めたいときは、辞められます‼

労働相談で結構多い相談の一つが、

「自己都合による退職」です。

「8月31日」に退職したいとしたいと、

働く人（労働者）が会社に言って

「7月31日」に辞めてくださいと、

希望する日より前に辞めるようにと言われたり、

いやいや人手が足りないので、

すぐに辞められたら困るので

「９月３０日」にして下さい。

働く人（労働者）が退職したいと言った日より

後に退職するように言われたり等

両方の相談があります。

働く人（労働者）が会社に辞めたいと言うのが

「退職」

「退職日」は、

働く人（労働者）が決められます！！

会社に「退職」を言って、

会社に認めてもらわないと「退職」できない

と思っている人が多いようですが、

会社が認めてくれなくでも「退職」はできます。

日本国憲法22条では職業選択の自由も認められているからです。
 

憲法ってすごい

会社に「退職」したいと言う時に

法律的な制限があるのは

「民法第627条第１項）」

何を言っているかというと

会社に辞めたいと言う時は

「退職をしたい日」の

最低でも2週間前まで

言わなければならないということ。

会社が早く辞めてもいいよと言えば

2週間過ぎないでも退職することはできます。

就業規則に「退職の申出が1ヶ月前と書かれている場合」

円満退職したいのであれば、

できるだけ、就業規則に従った方が良いかもしれません。

「退職日」を変更して欲しいと言われ、

納得できるのであれば、

会社が言った日に「退職日」を決めても構いません。

自分が言った日に「退職」したいのであれば、

この日に「退職」したいです。

ときっぱり言うことが大事です。

「いつ退職したい」ということは

口頭で言っても構いません。

言った。言わなかったと

争いにならないためには

「退職届」を会社に提出して下さい。

「退職願」の場合、

会社（使用者）が認めないと退職できないと

会社に誤解を与えるかもしれませんので、

「退職届」と書いてください。

会社を辞めることができないので

お金を払って、退職代行を使う人がいます。

これはお金の無駄遣い

辞められないこともあります

「退職代行サービス」を利用したのに退職できない!? 実際にあったトラブルと注意点（ファイナンシャルフィールド） - Yahoo!ニュース

これまでの話は無期雇用（期間の定めのない雇用契約）の場合

「３ヶ月」「6ヶ月」「1年」等、雇用期間の定めがある場合は

働く人も会社も両方とも、

定められた期間の間は、

「やむを得ない事由がない場合」は、

原則として中途解約はできません。

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【カウンセリング・10ヶ月プログラム】バウンダリー（境界線）とイネイブリング

「アイ・バランス」さんの
10ヶ月プログラムの学びも

3ヶ月目に。

「10ヶ月プログラム」は

毎月1回2時間程度のビデオの視聴があります。

第1回は「コンディション」を整えることが大事と

①やっぱり睡眠
②メンタルにも効く運動
③安定した生活リズム

『【カウンセリング・10ヶ月プログラムの学び】　新たな生活のリズムを作る　近くの海へウォーキング　』

第2回目はの学びは

「ポリヴェーガル理論」でした。

以前、こちらのブログでもお伝えしています。

『「怒る」のも「閉じこもる」のも、自分を守っている』

第3回目の「バウンダリーを意識する」を

ご紹介します。

バウンダリーを意識する

①区別と尊重のバウンダリー

②生物の健康なバウンダリー

③イネイブリング

④バウンダリーを引くために

の4つに分けての講義です。

バウンダリー（境界）とは

「自」と「他」を分ける境界線のこと

うさちゃん2匹は

境界線がありませんね。


「親」と「子」

「夫」と「妻」等

家族等の近い関係は

「バウンダリー」を

引くことはなかなか難しいですね。

人間社会のバウンダリーは

“区別”　と　“尊重”　がポイント

イネイブリング

・生きづらさある人

・「いい子」「しっかり者」「お世話役」タイプには

ぜひ、知って欲しい概念。

イネイブリングとは

相手に良かれと思ってやっているのに

結果的に、相手の問題を進行させるような行動

例えば

・価値観の押し付け

自分が「その人のため」「こうすべき」と信じることを

強力にすすめ、無理にとりいれさせる。

・解決の横取り

本人に任せらせず、自分がやってしまう。

イネイブリングは

良かれという名のコントロール

バウンダリーの侵害

子育て中って、

結構このようなことが多いと思いませんか？

私もまさに子育て中は

子どもに対して

イネイブリングをしていました。

相手のことが、自分のことのようになっている。

「区別」と「尊重」が抜けている

「私が何とかしなくちゃ」の発想で

何かに駆り立てられ、動いている

何が？あなたを駆り立てていますか‼

・周囲にダメな母親と見られたくない。

・私がかなわなかったことを（子どもに）実現させたい。

・この問題状況を解決することが子どもにとってよいことだ。

・怒られたくない。嫌われたくない。

今の日本社会の価値観が

あなたを駆り立てていると

思いませんか？

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【ポリヴェーガル理論】「怒る」のも「閉じこもる」のも、自分を守っている

「マインドフルネス・ビィレッジ」で

私の「ポリヴェーガル理論」師匠

吉里心理士さんのセミナーに参加

「ポリヴェーガル理論」の

ほんの入り口をご紹介。

一般的に自律神経は「交感神経」「副交感神経」の

2つに分けて説明されていますが、

新しい自立神経理論の「ポリヴェーガル理論」は

「自律神経」を

「交感神経（赤）」

「腹側神経複合体（緑）」

「背側神経複合体（青）」

3つに分けて説明しています。

クライアントさんに、

自分の状態を知ってもらうのに

「ポリヴェーガル理論」で説明するとわかりやすいので

吉里先生は、「ポリ語」という言葉を作って活動されています。

私たちは、何かの刺激に対して、

いろいろな反応をします。

「自律神経」が反応して、

自分を守っている状態なので、

「交感神経（赤）」

「腹側神経複合体（緑）」

「背側神経複合体（青）」

のそれぞれがどれも大切で、

どれが「いい」「悪い」はありません。


私は、結構「怒りっぽい」ところがあって、

そういう自分自身の「交感神経（赤）」の反応が嫌いでしたが、

この理論を知ってから、

「赤」になるのは

自分の大事なものを守っているんだーと思えるようになり、

「赤」になる自分を受け入れることができるようになりました。

また、「背側神経複合体（青）」の反応

「疲れた」とか「身体がだるい」等の状態になったら、

さっさと休むようにしています。

そして、「腹側迷走神経複合体（緑）」を増やすために

お風呂でゆっくり音楽を聴いて

（想像しないでくださいね）リラックスしたり、

畑仕事をしたり等「緑」を増やすようなこともしています。

多分、「右脳」を刺激することは、

「緑」が増えるのではないかと

かってに思っています。

マインドフルネス＝瞑想も

「緑」を増やす方法の一つですが

「青」の状態の方は、

目を閉じることが不安になったりする場合もあります。

それは、「安心・安全な場」が保たれていないことなので、

「緑」のためには「安心・安全な場」が

最も大切なことを覚えておいてくださいね。

それぞれの神経の状態は、以下のとおりです。

自分の「身体」「考え」「感情」の状態から、

自分が今どのような状態なのかを観察してみてください。

「交感神経（赤）」
「戦う」か「逃げる」を目的としているときに機能する神経（勝負神経）

（図：日経メディカル、日経BPより）

身体）動悸、高血圧、息苦しさ、視野が狭い、眼球飛び出る、力む、脈が早い、

体が赤い、内臓（消化器・泌尿器）は抑制、呼吸は浅く早い、震える、汗、

にシワ、口が「いー」、口が乾く、歯を食いしばる、前のめり、拳を握る、

指をさす、ガンを飛ばす、

考え）～すべき、～はだめ、～しなさい、倒せ、負けるな、急げ間違えるなよ、

完璧で居れ、やっつけろ、間違っている！、直せ逃げ場所はどこだ、

怒られないように、何で！？💢、避難しろ！

感情）イライラ、怒り、憎しみ、殺意、闘争心、意地、負けたくない、

勝ちたい、負けを認めろ！、支配欲、従わせたい、ムキになる、
回避、近づくな、どっか行け、逃走心、焦り、恐怖、不安、空回り、怖い、

助けてください、追われている感覚、ソワソワ、不審

「背側神経複合体（青）」

災難が去るまで固まる（省エネ）で過ごす神経（充電神経）

（図：日経メディカル、日経BPより）

身体）脱力、気だるい、倦怠感、寒気、低血圧、徐脈、注意力低下、見えにくい、

聞こえにくい、失神、全身が青い（蒼白）、声が小さい、表情が乏しい、

呼吸は浅く緩い、動きが遅い、頭が真っ白、考えられない、

生産的なことができない、記憶が曖昧、解離、ため息、

考え）もうだめだ、情けない、終わった（終わりたい）、どうせ、

何をしてもうまくいかない、ひとりになりたい、やりたくない
行きたくない、手段が尽きた、どうでもいい、燃え尽きた、わからない
 

感情）憂うつ、悲しみ、自暴自棄、無感情、無感動、無力感、
希望のない、孤独、あきらめ、不信、罪悪感、迷惑をかけた
放心、途方に暮れた、死にたい、消えたい、亡くしたい

「腹側神経複合体（緑）」

（図：日経メディカル、日経BPより）

身体）柔らかい穏やかな表情、目が輝く、抑揚のある表情豊かな声
落ち着いた脈拍と血圧、ゆっくりとした呼吸、伸びやかな姿勢
重心がふらついていない（逃げも戦いもしていない）、動きがスムーズ
笑顔、オープンな姿勢、懐があいている、顔も声も動きも表情豊か
 

考え）なんだろう、みんなあつまれ、どんなことが起こるかな、それゆけ、

お楽しみ、やってみよう、ありがたいな、どうにかなるな
守られているな、お陰様だな、もっとできるようになりたいな
それでいいな、そのままでいいな、どうなるのかな

感情）穏やか、平和、感謝、愛、好奇心、楽しい、嬉しい、

守られ感、安心感、安全感、委ねる感じ、お任せ感、一体感、存在感、

「自律神経」が反応して、自分を守っている状態なので、

「交感神経（赤）」「腹側迷走神経複合体（緑）」「背側迷走神経複合体（青）」

それぞれがどれも大切で、どれが「いい」「悪い」はありません。

まずは、自分自身の状態を観察するところから始めてくださいね。

吉里さんの書籍
はじめての「最新メンタルヘルス」入門 （セルバ出版）
心療内科の臨床心理士が伝える最新メンタルヘルス入門 ペーパーバック –

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【無料カウンセリング 提供中】かウンセリングスキルの習得は「三歩進んで、二歩下がるだ～」

水前寺清子さん（年がバレバレですね）の

「365歩のマーチ」

幸せは歩いて来ない

だーから歩いて行くんだね。

一日一歩、三日で散歩、

三歩進んで、二歩下がる

頭の中でくるくる聞こえています（笑）

昨年の1月からスタートして

今日は12回目の個人スーパービジョン

当たり前のことですが、

今回のカウンセリングは

なんとかできたなーと、

なかなか言えることはありません。

逐語を起こすと欠点ばかりが目につきます。

カウンセリングのスキルを身につけけることは

自転車に乗れるようになる

水泳が泳げるようになる

逆上がりができるようになる

そんなことに似ています。

これからも1年もスーパービジョンを

受け続けていきます。

ぜひ、クライアント役をお引き受けください。

相談は無料です。

お問合せ先：https://ws.formzu.net/fgen/S907737091/

お申込み先：https://ws.formzu.net/fgen/S812014851/

無料カウンセリングに関する記事です。

『【無料】キャリアも人生も「いい・かげん」を見つける！自分らしい一歩が踏み出せるカウンセリング』

『提供している【無料】カウンセリングのプロセスを簡単にご紹介します。』

よく読んでいただいている記事です。

『「ドミナントストーリー（優勢的・支配的な物語）」って何だろう？』

『自分の「あたま・こころ・からだ」の状態を知ることができる‼　新しい自律神経のポリヴェーガル理論』

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