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20Mar
- 皮膚を引っ掻くとすぐにみみず腫れ。。。
  皮膚を引っ掻くとすぐにみみず腫れに誰もがそうだと思っている人いませんかこの症状は人によって違いますすぐにみみず腫れになるという人ビタミンB6不足の可能性があります皮膚を引っ掻くとすぐにみみず腫れになるという人以下の症状もいくつかあてはまりませんかストレスに弱い・ストレスを感じやすい肌荒れしやすい・皮膚炎を起こしやすい口内炎になりやすい免疫力の低下・体調を壊しやすい貧血気味ビタミンB6が不足することでこのような不調が現れる事が多いですビタミンB6とは皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンですタンパク質・エネルギーに関与し血液や筋肉が作られる働きをします皮膚や粘膜を強くさせるために不可欠なビタミンビタミンB6は野菜からもお肉からも摂取できる栄養素なので先程の症状がある方は積極的に摂るようにして下さい一日の摂取量はこちらを参考に摂取のポイントビタミンB6は食品をゆでたり煮たりすると外へ流れてしまいます調理する際は茹で汁や煮汁も一緒に食べられるような料理がオススメ日本人のほとんどの方が十分な量を摂れていないません（私もです）積極的に食生活に取り入れるように心がけていきましょーう
19Mar
- マグネシウム入浴：喜びの声が沢山！
  ブログにもマグネシウム入浴の記事を書いた事がありますが本当にオススメなので沢山の人にオススメしています色々な方にオススメしている中で喜びの声が続々嬉しいですねー良いものは出来る限り広めたいマグネシウム入浴の効果はこちらの記事をお読み下さい『お風呂のリラックスタイムをより良いものへ』○○剤のように怪しですが・・・塩化マグネシムですほとんどの人がマグネシウム不足と言われていますがマグネシウムを意識して食事等で摂取してもストレスやカフ…ameblo.jp皆さんが絶対言うのが汗身体の芯から温まるのが実感できてお風呂上がりの汗がすごいと私もマグネシウム風呂に入った後は汗が引くまで結構時間かかります冬はお風呂でゆっくり温まってもお風呂あがり短時間ですぐ身体（特に手足）が冷えてしまっていましたがマグネシウム入浴をすると末端冷え性の私ですら短時間で身体が冷える事はないです疲れの取れ方が全然違うこれも皆さん言いますねー熟睡できるこれもまた皆さん言いますマグネシウム入浴の日と何も入れない入浴の日と試せば明確な違いマグネシウム入浴の日はしっかり疲れが取れる感じがして翌朝の疲れの残り方も全然違いますよねそしてそして睡眠の質が上がるというのも沢山の方が体感してくれています本当に良い事だらけです私は百均の容器に入れ替えています塩化マグネシウム 5Kg 高濃度 6水和物各サイズ選べますAmazon（アマゾン）2,700円マグネシウム入浴のポイントとしては最低でも１５分くらいは浸かるようにMgを十分に吸収させるために手も湯船に入れる事手のひら・足の裏から吸収しやすい湯船に入れる量は皆さんバラバラです汗の量や温まり方で様子を見てご自身にピッタリの量を見つけて下さいちなみに私は３掴みくらいですまだマグネシウム入浴を試していない方は是非試してみて下さい
18Mar
- 糖質ダイエットは個人的にオススメしません
  ダイエットを始める方が１番最初にする事は食事制限この食事制限の中でもダントツに多いのがパンや麺やお米を制限する糖質ダイエット糖質ダイエットは絶対に良くないとは言いませんが『糖質をほとんど摂らないようにしている』という方の割合が非常に多いんです糖質は身体だけではなく脳のエネルギーにもなるとても大切なものです糖質ダイエットをした事がある方以下の様な症状がありませんでしたか・眠気や頭痛・思考力の低下・体力の低下・肌荒れ・便秘や下痢・吐き気・口臭や体臭・逆に太った、リバウンドしてしまった・筋肉量が落ちたなどなど。私も糖質を摂らない生活をした事がありましたがとても体調が悪くなりましたダイエットなどにより糖質の摂取量が減るとこの様な不調が現れたりするので注意が必要です脳では血液中の糖質だけがエネルギー源となるので糖質を摂らないと脳がエネルギー不足になってしまいますこれにより思考力の低下・眠気の症状が出てしまいます糖質の制限をした場合この糖質の不足分を補うために肝臓に蓄えられた『グリコーゲン』の機能が働きます肝臓が忙しくなってしまうんです薬の代謝や解毒作用など肝臓本来の機能が疎かになってしまうため肌荒れなどのトラブルが起きてしまいます糖質の不足分を補うために働くのはグリコーゲンではなく体内のタンパク質を分解してまで糖質の不足分を補おうとしますこれにより体力の抵抗力が弱まってしまい免疫力が低下して体調を壊してしまう糖質の不足を補うために身体はとても大変な仕事をしなければならないという事三大栄養素糖質・脂質・タンパク質どれかを削る食生活はオススメしませんもちろん摂りすぎもダメです全てをバランスよくこれが大事です糖質ダイエットをしてる方糖質をゼロにするのではなく少なくしましょう糖質＝悪ではありません毎日摂るべき栄養素です一気に減らすと低血糖になりやすいので注意が必要ですまず自分が普段どれだけの糖質をとっているのかを把握する事そして体調を見ながらその量を徐々に減らしてくいく事この方法がオススメです
16Mar
- 柔らかくて甘い『食べる薬』
  ３月から５月にかけてスーパーでもよく見かけるようになる春キャベツ甘くて柔らかくて美味しいですよねキャベツは別名：食べる薬と言われていますそれくらい嬉しい効能が沢山ある野菜です野菜の中でトップクラスの抗酸化力ガン発生の抑制にも効果が期待できます傷ついた荒れた消化器の粘膜を修復保護して治す胃腸の回復を早めてくれます胃腸薬の商品名にもなる程の効果疲労回復効果が早く免疫力UPビタミンC豊富でコラーゲンの生成も便秘解消・ダイエット中にもオススメ腸の働きを整える食物繊維が豊富なので便秘の改善&血糖値の急激な上昇を抑える事ができます生でも加熱しても美味しく食べれるキャベツフワフワ感甘みも増す春キャベツ春キャベツを楽しめる季節は是非是非沢山食べて下さい
10Mar
- 効果的なタイミングがあります！
  サプリメントの記事を今まで何度か書いてきましたサプリメントを購入して飲んでいる方私の周りにもかなり増えてきましたつい先日『飲むタイミングはいつでも良いんですか』と質問されてはっっとしましたタイミングについてはブログに書いていなかったはず薬と違って絶対にこのタイミングでということはありませんがサプリメントには効果的なタイミングというのがあります今日は私が飲んでいる＋皆さんにオススメしているサプリメントの効果的なタイミングをお伝えしますマグネシウム・カルシウム体内でのマグネシウムの濃度は早朝と午後3時～5時ころに一番低下すると言われていますBest Timing朝食前・夕方前・就寝前アルカリ性なので食後に飲むと胃酸を中和してしまうので消化不良などが起きやすくなる可能性があります食後2～3時間は避けるようにしましょう『不眠・鬱・便秘』ブログでも何度か紹介しているサプリメント達そろそろなくなるから追加注文しよーと思うといつものサプリが売切れこのパターンがとても多い今回もいつも飲んでい…ameblo.jp亜鉛寝ている間に一番吸収されやすいので睡眠の質もUPBest Timing夕食後・寝る前『サプリメントで健康サポート』亜鉛不足といえば味覚障害味覚障害以外にも亜鉛不足で色々な症状がごく一例新陳代謝や細胞分裂が遅れるので抜け毛がひどくなるコラーゲンの合成に障害が起きるの…ameblo.jpビタミンA・D・E・K脂溶性ビタミンのサプリメントは食間や空腹時に摂取すると吸収率が低下してしまいますBest Timing食事中・食後すぐビタミンB群・ビタミンC水溶性ビタミンは体に蓄積される量が少なく余剰分は数時間～1日程で体外に排出されてしまいますBest Timing１日数回にわけ食後に摂取するビタミンCは就寝中に吸収率が高くなるので就寝前に摂取するのがオススメです飲むタイミングでより効果を感じやすくなりますので是非参考にして下さい『サプリメントも活用！マグネシム・亜鉛欠乏』以前もサプリメントの記事を書きましたが昔よりサプリメントに対する興味を持つ人がすごく増えていて沢山質問いただきますやはりコロナ禍の影響でしょうね。。。サ…ameblo.jp
09Mar
- アーシングは最高のデトックス！！！
  少しづつ暖かくなってきてアーシングも気持ち良くできるようになってきましたブログでもアーシングをオススメしていますが時間がなくてなかなか頻繁にはできていませんがやはり即効性を体感できて毎回最高って思います私は電磁波過敏症とまで言えるレベルではないかもしれませんが結構敏感な方でハイブリットの車に乗るだけでも頭痛や吐き気が起きたりしてしまいます電磁波に囲まれて生活している状況かなりしんどいですよね定期的なアーシング私にとっては非常に大切天気の良い日にアーシングをすればビタミンDも生成されますし良い事だらけですよ休日に天気の良い日があれば外へ出てできるだけ自然と触れ合ってみて下さい身体だけではなく心にも変化があるはずです
08Mar
- 栄養価高くてオススメなスーパーフード
  普通のお蕎麦より茶蕎麦が大好きな私です今月も既に一度食べに行きました『茶蕎麦を食べた事がない』と言う人も以外と多いみたいですが個人的にとってもオススメな食べものですオススメな理由を説明しましょう蕎麦の効能ルチンというポリフェノールが含まれている新しい弾力性のある血管に変え血管を強化血液サラサラにして血圧を下げるてくれるので高血圧を防ぎ、脳卒中や動脈硬化の予防ができますルチンはポリフェノールなので老化を防ぎますルチンの抗酸化作用によって老化を防ぐ効果だけではなく認知症の予防も期待されています低カロリー・低GI値・高タンパク筋トレ・ダイエットに適している筋肉はたんぱく質でできているので筋トレしている人・ダイエット中の人にはタンパク質の摂取はとても重要ビタミン・ミネラルが多い身体の疲労回復効果のあるビタミンB1肌や粘膜の健康維持するビタミンB2カリウム・マグネシウム・リンなどのミネラルも含まれています食物繊維も含まれています便秘解消・大腸癌予防第六の栄養素とも言われている食物繊維有害物質を吸着させて便と一緒に体外に排出す流ので腸を綺麗にてにして大腸がんのリスクを減らしてくれます蕎麦の効能だけでもこれだけ沢山ありますそば茶とは蕎麦に抹茶を練り込んだものですという事で次は抹茶の効能です抹茶の効能カテキン体脂肪の燃焼を促す効果がありダイエットに抗酸化作用を持つので活性酸素を減らしてアンチエイジング・生活習慣病の予防&改善口臭予防抗ウイルス・抗アレルギー作用ガン予防などなど。まだまだありますテアニンが多く含まれているテアニン→緑茶より多く含まれているアミノ酸精神や肉体的ストレスを減少させてくれるので抑うつ・イライラを改善したり集中力低下など、精神的症状も改善してくれます先程の蕎麦の効能＋抹茶の効能まさにスーパーフードですよねしかしここで１つ注意点原材料表示を確認する事スーパーなどで販売されているそばはそば粉よりも小麦粉の方が多く配合されている場合があるので原材料表示を見て購入するように滝沢食品更科十割そば 200g ×5袋Amazon（アマゾン）1,528〜1,788円東亜食品ぜいたく茶そば(国産) 200g×2袋Amazon（アマゾン）713円
27Feb
- 疲れている時・凹んでいる時・無気力な時こそ
  ネイルチェンジです今回は私の中でのビタミンカラー自分の好きな色を身につけるとそれだけで元気になれたりします女性にとって『綺麗になる』と言う事は心を元気にしてくれるとっても素敵なお薬です疲れている凹んでいる病んでいる無気力そんな時こそ肌のケアをしたり美容院へ行ったり爪を綺麗にしたり綺麗に繋がることをする本当にオススメな心の健康法です綺麗に繋がることは美容だけではありません空や星海やお花や自然など綺麗なものを見るお家の掃除をして綺麗にするどれも心を健康にしてくれます綺麗なものを見たり綺麗なものに触れたりお金もかけずにできる事は沢山あります心が荒れてしまうとお肌もボロボロになってしまうし人にも優しくできなかったり色々とマイナスな事が起こりますよね今の自分・・・マイナスを引き寄せすぎているそう感じている方女性だけではなく男性も綺麗と繋がる事をしてみて下さい
26Feb
- 楽の罠。レンチンはなるだけ避けたい
  レンジで簡単時短レシピこのようにレンジを使った料理が人気な現代何も考えずに使用していませんか私は極力使用しないようにしています電子レンジは危険それは、なんとなーくわかっているこのような人はとても多いですしかし時間も手間も短縮できて忙しい人やめんどくさがりな人にはとても助かるアイテム料理番組や料理雑誌でも当たり前のように電子レンジを使用していますこの当たり前は非常に危険何も考えず時間や手間を短縮する為に頻繁にレンジを使用するのは絶対にオススメできません電磁波がかなりやばい電磁波の強さは家庭内の電化製品の中でもダントツ私はレンジを使用する時レンジから結構離れます食品の栄養が失われる茹でたり煮たり焼いたり調理する際多少の栄養は失われてしまいますが電子レンジは瞬時に破壊されてしまいすビタミン・ミネラル・食物繊維ありとあらゆる栄養素が効果をなくし失われてしまいますこれだけでも恐ろしいことですが有害な物質に変化するノーベル化学賞・平和賞を受賞しているライナス・ポーリング博士は「電子レンジで調理された食品のタンパク質は　L型アミノ酸が自然界には存在しないD型アミノ酸に変化しており　代謝不可能となっています。　それが原因となって、極めて有害な活性酸素の発生が促進されます。」と説明しています。電子レンジを使用した食べ物は見た目はそのままでも中身が全然違うものを食べていることにせっかく身体に良い食材で美味しい料理を作ろうとしても電子レンジを使用することで栄養が失われるどころか有害な物質をも発生させてしまう。私も電子レンジを全く使いませんというわけでもなくたまには使う時はあります電子レンジもそうですが日常生活の色々なこと食事で言えば外食・添加物など一切とらないというわけではありませんできればレンジも捨てて外食も一切せず添加物も一切取らず完全オーガニック食品だけみたいな生活を送りたいですがちょっと無理ですねしかしできる限り良くないものを避ける努力はしています今回の記事で言うなら普段から頻繁に電子レンジを使用しているなら電子レンジの使用を回数を減らしてみるこれだけで意味のあることです食事は人の身体を作るとても大切なものですレンジを使えば楽なのは確かですが時間・手間をかけた料理は本当の意味での愛情料理になりますよ
19Feb
- 脂肪蓄積！！！砂糖はNG
  そんなに食べてないのに太ってきている。体重も体脂肪もなかなか落ちない私の周りでもこのような悩み相談がとても多い女性だけでなく男性も私も３０歳をすぎたあたりから『昔に比べて簡単に痩せなくなったな』と感じるようになっていました太りやすくしている要因痩せにくくしている要因これは人によって違いますが年齢と共に代謝は低下するこれは皆同じですダイエットの為にこれがいいあれがいいこうするべき色々ありますが以下の２つを意識するだけでも身体は変わってきます筋肉をつけること加齢に伴い基礎代謝量は低下しますがその主な要因となるのが筋肉量（除脂肪量）の低下と言われていますお尻や太腿など下半身の筋肉トレーニングがオススメですウォーキングやランニングも非常に効果的です砂糖を避けること砂糖は脂肪として蓄積されやすいマグネシウムやビタミンB１なども無駄に消費されてしまいますダイエット中の方だけではなく身体の健康を考えてる全ての方に避けてほしいものです食べ物だけではなく飲み物も砂糖入りは避けましょう普段から砂糖を摂っている方は砂糖を抜いてみるだけで身体はどんどん変わっていきますよちなみに私は最近きんにくんの動画で３日くらいでバッキバキになりました自分的にかなり効果ありましたので動画を貼り付けておきますねJOYme ヨガマット (ターコイズ/厚め 10mm / 収納バッグ付き) ヨガトレーニングマットストレッチマット筋トレマットエクササイズマット (防音/幅広/水洗い) ヨガ用室内運動用洗える滑らないAmazon（アマゾン）1,980円Reodoeer ヨガマットトレーニングマットエクササイズマット収納バンド収納ケース付厚さ10mm (オレンジ)Amazon（アマゾン）1,780円
12Feb
- オススメファンデーションブラシ
  皆さんはファンデーションはリキッド派ですかパウダー派ですか私は昔からリキッド派なのですが少し前にオススメできるアイテムに出会えたので紹介しますリキッド派にもパウダー派の方にもオススメできるファンデーションブラシです結構大きいこのサイズ感。。。伝わるかな。。。写真で分かりますかね今までリキッドファンデーションは基本的にスポンジを使用していましたブラシも以前使ってはいたのですが私には合わなかったんですというのもブラシの毛の固さでファンデーションが筋状になってしまったり仕上がりに満足できなかったんですよね同じような方結構多いはず・・・しかし今回のファンデーションブラシとにかく柔らかいクルクル塗っても全くムラにならないそしてとにかく大きいリキッドファンデーションを塗り終わるのが本当に早い秒です笑そしてとにかく安い千円くらいでしたファンデーションブラシって良いものだと高いですよねそして毛穴カバーにも優れています毛穴が気になるーって方にとてもオススメ私のように今まで自分に合ったファンデーションブラシに出会ったことがないそんな方には是非一度試してもらいたいですパフやスポンジでファンデーションを塗るよりナチュラルな仕上がりになりますしファンデーション使用量も少なく仕上げられますこの商品はiHerbで購入しました気になる方は是非チェックしてみて下さいDenco, 毛穴ぼかしファンデーションブラシ、1本jp.iherb.com私のブログからの紹介コードを使用してくれている方ありがとうございますいつもはサプリメントですが、、、コスメとかも紹介割引適用されるのか、、ちょっと分かりませんが購入の際に入力してみて下さいDDT9195
- 腸内アーマを溜めないこと
  消化力の低下疲労感倦怠感便秘精神的な落ち込みこれらの不調の原因に食事が大きく関係していることがありますこのような身体のサインが出ている時はまずは食事を見直してみましょう未消化物毒素【アーマ】消化しきれなかった食べ物が排出もされずに毒素（アーマ）として体内に留まりますこのアーマは消化器官だけではなくあらゆる器官や管の中に蓄積してしまい様々な病気の原因になると考えられています消化力の低下体力・免疫力の低下身体だけではなく脳の働き・心の状態も低下させてしまいます腸に残りやすい小麦で作るパンを食べる習慣がある方は要注意です消化の負担を軽減させる為にもパンからお米やお粥に変えるだけでも変わります何かしらの不調のサインが出ている時は・規則正しい食事・消化に良いものを食べる・腹八分目を心がけるこの３つを意識して下さい朝食は軽く昼食はしっかり食べ夕食は軽めにするもっとできるのであれば揚げ物やお肉など消化が大変な食事をストップさせる定期的な内臓のケアをしてあげることが大切普段からオススメなのが白湯よく沸かした白湯にはアーマを排泄する力があります朝から寝るまでの間に何度も白湯を飲むと良いですよ特に食事の際&食後白湯と一緒に食べると消化作用が高まりアーマができにくくなりますそして食後３０分後くらいに白湯を飲むと代謝も上がりやすくなります白湯が飲みにくい。。。このような方は消化力が落ちているサインかもしれません身体にも美容にも良いので是非毎日の生活に白湯を取り入れてみて下さい
29Jan
- 免疫力アップに大事な腸内温度
  今まで免疫というものをそこまで気にしていなかった人もここ数年ですごく気にするようになったという人とても多いと思いますウイルスと直接戦うタンパク質（免疫グロブリンなど）は体全体の60%以上存在しています免疫細胞は骨髄の中で生まれ血液やリンパ液を通って全身を巡っていますその免疫細胞の約70％は腸に存在しているんです腸内環境を良くすること免疫力を高めることに繋がる腸内細菌のバランスは年齢・生活習慣や年齢・ストレスなど様々な影響を受けて変容しますそのためバランスの良い食生活・健康的な食事規則正しい生活ストレス解消適度な運動腸内環境を整えるためにこれらのことがとても大切ですしかしあともう一つ今の寒い季節にこそ大事なことがありますそれは腸内の温度腸内の温度が36℃を下回ると免疫細胞の働きは低下してしまいますそのため風邪を引きやすくなってしまったり感染症にかかりやすくなってしまいます冷え性の人は要注意です腸内温度を下げないためにオススメしたいのが白湯私は起床の時だけではなくこまめに白湯を飲んでいますもちろんお茶や紅茶の時もありますがとにかくこまめに温かい飲み物を飲むこと腸内を冷やさないように心がけること身体の冷えが解消されるだけではなく免疫力もアップに繋がるので皆さんも寒い季節の水分補給は温かい飲み物にしましょう
28Jan
- 乾燥大敵！予防にとても重要なビタミンA
  ビタミンAが欠乏するとどうなる、、、多くの方が目が悪くなる（目の不調）肌・唇が荒れると答えます両方とも正解ビタミンAが欠乏すると目や肌だけではなく鼻や喉などあらゆる粘膜が乾燥してものもらいや風邪などウイルス感染が起きやすくなります肌が乾燥しやすい・風邪を引きやすい方はビタミンAが不足していることが多い皮膚・健康維持・免疫機能の維持（感染予防）これらにビタミンAはとても重要だと言えますビタミンAはターンオーバーにも深く関わっているのでターンオーバーを促進させシワやたるみを改善させ肌の老化を防いでくれる素晴らしいビタミンです積極的に摂取することをオススメしますビタミンAが多く含まれている食品は代表的なものではお肉のレバー（鶏肉・豚肉・牛肉）卵うなぎ人参レバーもうなぎも好き嫌いがありますし毎日なんて食べませんよね（私は嫌いです）卵ならとなるところですが卵１個あたり１日に必要なビタミンAの20~30%くらいだと言われています何個も食べなければいけませんよねー人参はどうでしょう人参は大きめの人参ならば１日あたり２分の一の量でOKですしかし人参も好き嫌いがあります（私は嫌いです）毎日積極的に摂取しようとすると※私のように好き嫌いがある人は特に結構難しくなる人は多いはずそこで私がオススメするのは・マンゴー・卵・グレープフルーツ（ピンク・レッド）・赤ピーマン・ほうれん草・サツマイモまたぐあほさまたぐアホさ。勝手に縦読みです。覚えやすい。これらの食品のどれかを毎日食べるようにするどうでしょうか上のリスト全てが嫌いという人はごめんなさい私は上のリストの中で苦手なのはマンゴーくらいです私は苦手なのですが。マンゴーはビタミンAが豊富です卵は様々な料理に使えるので意識して摂取できますよねフルーツが好きな方はマンゴーやピンクグレープフルーツも食べるピーマンを料理に使う時は普通のピーマンを赤ピーマンに変更する日を作るほうれん草もシンプルなナムルやお浸しで『結構な頻度でサラダを食べている』そのような方はいつものサラダにほうれん草をプラスサラダになら卵も追加できますサツマイモはとんでもない量のビタミンAが含まれているのでかなりオススメですビタミンAまたぐアホさ。レバーが大好きという方はレバーを食べましょう最後にビタミンAは脂溶性ビタミンです脂溶性ビタミンは油と一緒に撮ると吸収率が上がりますドレッシングまたは油での調理がオススメです
27Jan
- 睡眠障害の私の中で一番重要だった『色温度』
  ブログを始めてから睡眠に悩む方が男女年齢問わず思ってた以上に多いという事がわかりました私も睡眠に関しては子供の頃がずっと悩んできたものです寝るという事が１番苦手な分野かもしれません前回睡眠のために飲み始めましたと紹介したメラトニンのサプリメントですが『睡眠障害でお悩みの方！』昔から睡眠障害で悩んでいる私です生活リズム・食生活・寝具その他　照明の工夫やスマホやテレビをOFFなど色々な努力をしてきましたが多少改善はしてきたもののな…ameblo.jpこれを飲めさえすればとても良い睡眠がとれるというわけではなく自分自身色々気をつけてやれることはやらなければいけませんメラトニン・セロトニン聞いたことがあると思います簡単に説明すると眠気を誘発するのがメラトニン脳を覚醒させるのがセロトニン①朝起きたら太陽の光を浴びる②寝る前の照明を暗くする③寝る直前の入浴・テレビ・スマホはNG睡眠のために重要とされている事で有名なので聞いた事がある、もしくは実践している方も多くいると思います【①について】メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に再び分泌されるので朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで夜スムーズな眠りにつくことができますしかし天候・部屋の日当たり朝バタバタで時間に余裕がない移動手段はほぼ車などなかなか朝起きて太陽の光を浴びることが難しい人も私もその中の一人です私はこれに関してはなかなか実践できていません【②について】赤みの強い照明と青白い照明で21時から深夜2時まで過ごした時のメラトニンの分泌量は赤みの強い光の方が圧倒的に多いという結果があるように夜過ごす場所の照明は色温度の低い赤みの強い光が有効です！私は日中と夜で照明の色みを変えています【③について】赤みの強い照明と青白い照明照明の色みの色温度で見てみましょう昼光色（蛍光灯などの青白い光）約６５００K昼白色（自然光に近い光）約５０００K白色（人工的な白みがある光）約４２００K温白色（やや黄みがある光）約３５００K電球色（オレンジや黄みの強い光）約３０００K部屋の照明の色味はどうですかちなみに日中の太陽光約５５００〜６５００K朝日や夕陽約２０００K〜３０００Kこの数字を知った上でスマホやテレビの画面の色温度を。。。一般的に約９３００K（設定にもよりますが何の設定をしていない場合は色温度は高く設定されています）やばくないですかこれで③も納得ですよねこの色温度というものを知り私が長く実践しているのは夜寝る前のとても暗いオレンジ系の照明＋アロマキャンドル先程の色温度ではろうそく・キャンドル・焚き火の炎は約1000K前後夜のリラックスタイムには本当にオススメです自然と入眠しやすくなります最近あまりよく眠れていない方睡眠障害でお悩みの方光に意識して生活してみて下さい私はテレビをほとんど観なくなりました夜のリラックスタイムはアロマキャンドルを焚きながらの読書が日課となりました入眠も昔よりも全然早くなってきています睡眠障害の悩みを抱えて４０年近く。。。あともうひと頑張りで抜け出せそうです
26Jan
- ヘアオイルはプチプラが嬉しい！
  この時期は乾燥と静電気で髪の毛がパサパサにヘアオイルやヘアクリームは必須ですよね皆さんはどっち派ですか私はオイル派です私の髪はロングなので毎日使用するヘアオイルは減りが早い早いそこそこな物を使っていると結構・・・痛い笑なかなかいかないドンキで良いアイテムと出会いました１５０㎖で千円くらいでしたもちろん良いのは値段だけではなく使用感も今まで使っていたものより全然良いどうやらサロン専売品のようです夜と朝の１日２回だけ使用していますがベタつかずサラサラをキープできています毎日使用するものはコスパ重要ですよね値段・量・匂い・使用感トータルで高得点だったのでブログでもオススメ記事を書いてみましたオイルだけではなくクリームタイプも同じ値段で販売していました気になる方は是非
25Jan
- 【季節風呂】葉付き大根で大根湯
  寒さが厳しく乾燥が気になる季節になると風邪っぽいな喉が痛いな少し咳が出るなこのような症状が出る方が多いですよね私も昔から喉は強くないので喉の不調はちょくちょくありますそんな時にネギ・生姜・蜂蜜・大根を使った飲み物（食事）でケアしている、したことがある方は多いのではないでしょうか私も薬は一切飲まずにいつも蜂蜜や大根おろしを食べたり濃いめの紅茶でうがいをしたりして治しています食べたり、飲んだりするケアも大事ですがやはりこういう時のお風呂はとっても大切普段シャワーで済ましてしまっている方も風邪っぽい時咳や喉の痛みが出てきる時は絶対湯船に入って身体を芯から温めるべきです以前の記事でも書いたマグネシウム（にがり）風呂もいいですが『お風呂のリラックスタイムをより良いものへ』○○剤のように怪しですが・・・塩化マグネシムですほとんどの人がマグネシウム不足と言われていますがマグネシウムを意識して食事等で摂取してもストレスやカフ…ameblo.jp葉付きの大根を買ったぞという人湯冷めしにくいお風呂が作れますよ」冬至にゆず湯に入るなど、病を退けるために季節に合わせた季節風呂に入る習慣がありますが寒さの厳しい2月の季節風呂は大根湯【作り方】・大根の葉を2～10日程度干す・刻んでお茶パックなどに入れたものをお風呂に入れるだけたったこれだけ乾燥させた大根の葉には温泉の成分である塩化物や硫化イオンが含まれていますこの成分がお肌に膜を張って保温効果を高めてくれるので身体の芯から温め、湯冷めしにくくなるのですこれからもまだまだ寒い日が続きます毎日のお風呂で身体をしっかり温めてあげることは風邪を予防するだけではなく１日の身体の疲れや、冷えた身体の血流も良くし、睡眠の質も向上させ免疫強化へと繋がります私は大根を買う時はあえて葉付き大根を買うようにしています葉付き大根を手に入れたら是非お試しください
19Jan
- 睡眠障害でお悩みの方！
  昔から睡眠障害で悩んでいる私です生活リズム・食生活・寝具その他　照明の工夫やスマホやテレビをOFFなど色々な努力をしてきましたが多少改善はしてきたもののなかなか入眠は昔に比べて早くはなりましたが中途覚醒が全然改善されず、、、起床時間までに毎日何度も目覚めてしまう為継続して寝れている時間１、２時間睡眠が毎日浅いので昼間に眠くなることが多くてそんな時に出会ったのがこちらいつも利用しているI HERBメラトニンサプリメント寝る30分前から1時間前に1錠こんなに小さいのでとても飲みやすい【　初体験レポ　】1錠飲んでから読書タイム約30分後ん。頭ぼーっとしてきた。ね。眠い。今がチャンスすぐにベッドへ流石に多少時間はかかりましたが自然に眠りにつけました（30分位ですかね？）そして毎晩何度も目覚める私が１回しか目覚めなかったんです本当にビックリ頭もしっかり冴えていて日中に眠くなることもなくちゃんと質の良い睡眠がとれると身体も頭もこんなに違うのかと初めて実感できましたもっと早く出会いたかった【メラトニン】アミノ酸の一種であるトリプトファン由来のホルモン主に脳の松果腺で合成されその大半は夜間に放出されますメラトニンは生活リズムを正常化させるサポートをします抗不安薬・睡眠導入剤を飲んでいる方で『この薬をやめたい。』以外と多いんですやはり中毒性がものすごく高く、頭痛や朝の体調がよくないという方がとても多い調べてみればわかることですが継続して飲むのはとても危険ですこちらのサプリに切り替えている方すごく多いんですサプリといえども私は毎日飲んではいません睡眠不足を感じている日やぐっすり眠りたい日だけですアルコールを飲む日は服用してはいけませんこのサプリを飲む日は晩酌できないのか。。。毎日服用しない本当の理由はこの理由睡眠障害で悩んでいる方睡眠導入剤などをやめたいという方睡眠不足を感じている方一度試してみても良いと思います私のブログの記事を読んでお買い物をしてくださっている方ありがとうございます今回も紹介コードを利用してお得にサプリメントを購入して下さいLife Extension, メラトニン、1mg、60粒iherb.co購入の際に入力して下さいねDDT9195
18Jan
- 抗ストレス効果も！リラックスしたい時こそオススメ
  好き嫌いがハッキリ分かれるセロリ皆さんはどうですか私は昔は苦手でしたが今ではとても大好きな野菜です生で食べるのが好きなので買ってすぐにチャチャっとマリネを作って（面倒なので筋取りもしません）２、３日で食べちゃいますセロリはほとんどが水分なのであまり栄養がないこのように思っている人が結構多いのですが全然そんな事はありませんそれと葉っぱの部分を食べずに茎の部分だけ食べる人もいますがもったいないです【茎の部分】むくみ防止・血圧を下げるカリウム腸内環境を整える食物繊維※カリウムは水に溶けやすいので生で食べるかスープで食べるのが良いですよ【葉っぱの部分】免疫力アップ・美肌を作るβカロテン血液凝固・丈夫な骨を作るビタミンK茎だけではなく葉っぱにも嬉しい効果が沢山しかしそれだけではありませんよセロリの独特の香りアイピン、セネリンという成分鎮静作用精神安定・リラックスの抗ストレス効果があるのです私は生理前や生理中のイライラ期に食べたりしています自分で『ストレスを感じている』という人にオススメな食材ですセロリの食物繊維は水に溶けにくい不溶性食物繊維の割合が多く水分を吸収して便を増やして排便をスムーズにします便秘でない方は食べる量に注意して下さいね
15Jan
- アーシング：最近気になる『葉っぱ療法』
  皆さん適度にアーシングしていますかこんな極寒の中...私修行中ですか...この人大丈夫なのと心配される視線が沢山ある中のアーシング笑もちろん寒すぎて死にそうでしたが本当に身体が軽くなるそしてその日の睡眠の質が上がる以前のアーシングの記事はこちら『お手軽な健康法「Earthing・Grounding」』やっと少し注目され始めているアーシング簡単に言うと靴も靴下も脱いで素足で地球と直接つながることカリフォルニアを中心に数年前から沢山の方が取り入れている健康…ameblo.jpアーシングと同じ効果が得られるという『葉っぱ療法』聞いたことありますか個人的に今めちゃくちゃ気になっています体調が良くなる方が多いので私も実践してみようと思っているところです葉っぱ療法のやり方①葉っぱなら何の葉っぱでもOK②葉っぱをちぎる③足の内側のくるぶしにくっつくように靴下へ入れる（足の裏でも大丈夫ですが、一番効果があるのが足の内側のくるぶしらしいです）④葉っぱが乾いてきたら交換（１日くらいの交換でOK）痛い場所がある方はそこに貼ると良いらしいですなんと簡単なそして無料ちなみにキャベツの葉などを使用している方もいるそうです試してみる価値はありそうですよねとても気になる、、、気になる事は試さないと気が済まない今日からいい感じの葉っぱを拾いに行ってみようまたブログにて色々報告しますねriraku-life(ﾘﾗｸﾘﾌｪ）大地と繋がるアーシング健康法用本格アーシングマット (コード5m抵抗内蔵) (68×25cm, EPPレザータイプ)Amazon（アマゾン）3,980円riraku-life(ﾘﾗｸﾘﾌｪ）大地と繋がるアーシング健康法用/本格アーシングヨガマット (コード5m抵抗内蔵） (EPPレザータイプ)Amazon（アマゾン）14,800円riraku-life(ﾘﾗｸﾘﾌｪ）大地と繋がるアーシング健康法用/アーシングコットンシーツ（スタンダード) (コード5m抵抗内蔵) (200×140cm)シングル～セミダブルAmazon（アマゾン）11,800円