お魚は心の健康に必要な食材！①EPAやDHAが豊富な魚を選ぼう！

こんばんは

パニック障害を克服した

Keikoです

パニック障害克服に必要なもの　

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お魚は心の健康に必要な食材！①EPAやDHAが豊富な魚を選ぼう！

今日はお魚がメンタルに良い訳について

お話していきますね！

魚介類は糖質量が低くて

良質なタンパク質なんですね！

ビタミンB群や鉄や亜鉛

などの栄養素も含まれています。

お魚の中でも特に

EPAやDHAなどの

オメガ３系の豊富な

青魚を選ぶと

グッドです

それらには、

さんま、あじ、

いわし、さば、かつお

などがいます！

このオメガ３系の油には体内の

炎症を抑える働きがあるんですよ！

それに天然の魚は

オメガ３系のαーリノレン酸を含む

植物性のプランクトンを食べていて

体内の脂質はオメガ３が豊富なんですって

養殖の餌を食べている魚より

天然ものを選ぶとグッドです

あと大型の魚や寿命の長いお魚は

水銀などをお腹に溜めている可能性が

高いので

小型のお魚である

イワシやアジなどを選ぶ方が

安心できますよ！

お魚が苦手な人は

サプリメントでも摂れますね↓

（約6ヵ月分/180粒）DHA+EPA+DPA+α-リノレン酸の4種オメガ3をまとめて！超勢揃いオールスターオメガ

次回は栄養を余すことなく取り入れる

上手なお魚の食べ方に

ついてお話しますね

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