こんばんは
パニック障害を克服した
Keikoです
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【パニック障害】腸の炎症を改善する食べ物ってなぁに〜？！
腸の炎症を改善しないと
メンタルを安定出来ないって
お話はしましたよね
今日は具体的に改善策である
炎症を改善してくれる食べ物
についてお話していきますね
食物繊維
腸の善玉菌を増やして
毒素を排出してくれます。
野菜や海藻きのこ類をしっかり
食べましょう。
便秘の予防にもなります。
発酵食品・乳酸菌
味噌・納豆・ぬか漬け・キムチなど
乳酸菌は胃酸で死んでしまっても
善玉菌の餌になってくれます。
お料理が苦手な方はこちらをどうぞ
↓
オリゴ糖
便秘の予防や改善してくれて
お腹の調子を整えてくれます。
ビフィズス菌や乳酸菌を
増やしてくれるので、
お砂糖を摂りたい時は
オリゴ糖ですね
◎魚の油ＥＰＡ
魚の油に豊富に含まれるＥＰＡ
は抗炎症作用があります。
特にサバ、イワシ、
などの青魚に多く含まれて
います
お料理が苦手な方はこちらをどうぞ↓
オメガ３系オイル
えごま油、アマニ油などの
αーリノレン酸が多く
含まれていて
2割ほど炎症を抑える
ＥＰＡに変換される。
サラダのドレッシングやヨーグルトにいれて↓
骨からとった出汁
牛、豚、鶏、魚などの
骨から出るアミノ酸やミネラルが
損傷した腸内の細胞壁の
修復をしてくれます。
だから豚骨ラーメンって美味しいし
人気があるのでしょうか？
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