※2018年4月6日にアップした記事ですが
再編してアップいたします
こちらの記事は
以下の記事
の続編です
こちらの記事では
『感情』と上手に向き合う方法の１つとして
『ネガティブな感情』は
実際に、口に出して
吐き出した方がより良いよ
ということを綴りましたが
今回は
『紙に書き出す』ことでも
スッキリするよ
ということで
そのやり方を綴っていきますね
まずは、
実際に口に出して吐き出す
のと同じ様に
心の中で感じたことを全部
紙に書き出します
この時もね
とことん『ネガティブ』を出しちゃって良いです
「○○のあの言い方が気に食わない
」
「なんで、あんなに自己中かな。 あり得ないわっ」
「ずっとグチグチ言っててイラ立つわっ」
とかね。
この時、日本語的に
諸々おかしくても全然良いです
ほら、すっごく感情が高ぶっている時って
支離滅裂になることもあるでしょ
なので、浮かんだことを
片っ端から書いちゃってください。
誰に見せる訳でもないからね。
で、一通り書いたら
見返してみてほしいのです。
そして、その時の注意点は・・・
「うわっ、書いちゃった
」
って自己嫌悪にならないで
「うんうん、分かる～
そう思っちゃうよね。人間だもの」
って、相田みつをさん的に(笑)
言ってみることをオススメします
そうするとね
こちらの記事でも書いた様に
「あの人も悪気があって言った訳じゃないしな」
「私も大人げなかったな」
「あぁいう風に言ってくれなかったら
私の改善点は見えなかったなぁ」
って自然と思えてきます。
ただ、たまにどれだけやってみても
自然とそう思えないこともあるのですが
その様な時は
自分が神様になったつもりで
自分が書いた『ネガティブ』文章を見ながら
「おおっ
そなたも色々頑張ってるようだな。
おっほっほ
」
という様な感じで
ちょっと達観した様な感じで
口に出して言ってみることをオススメします
すると、自然と笑えて来る人もいれば、
肩の力がふっと抜ける人もいると思います
っと、もしかしたら
そうならない人もいるかもだけど・・・
笑えなくても
肩の力が抜けなくても大丈夫です
「分かるよ、人間だものね」
って、まずは自分が一度
寄り添ってあげてほしいのです。
ホント、寄り添うだけで
全然違うからね
っと、このワークを行う時の
ポイントなのですが・・・
パソコンとかスマホ等で打つよりも
実際に紙に書いた方がより効果的です。
「何故か？」と言うと、イラついている時って
字も大きくなったり、雑になったりするでしょ
あとは筆圧が強くなったり・・・
書きながら感情を乗せられるという点でも
紙に書く方がオススメなのですよね
なので、ぜひぜひ
紙に書いて感情発散
絶対に「綺麗に書こう」とも
思わないでほしいの
やっぱり、せっかくならば『感情』を乗せて
書き出してほしいし、そうした方が抜けるので・・・
なんなら、書いている途中で言葉にならないくらい
グチャグチャ・グルグルした感情でいっぱいになったら
ペンでグチャグチャ・グルグルにしても
良いですからね
ちなみに、私は・・・
ブログとかFacebook等に
投稿する時に氣付いたら
エライ悪口っぽく
なってしまっている時があってね
そういう時って、投稿する前に氣付くんだけど
その際、今回の様にやってみるの。
そうすると、ス～っと抜けてきて、
その文章をごっそりと消す時も
それどころか
その投稿自体、全削除することも
「時間かけて書いたのにもったいないなぁ」って
思う時もあるんだけどね
『感情開放ワーク』が出来たので
「その為の時間だったんだなぁ」
って思う様にしています
ほら、こういう文章って投稿しちゃうとさ
第三者の目にも晒されちゃうでしょ
そうしたら、読んでくれた人の
気分を害する時もあるので
私はなるべく
そうならない様にしているのよね
もちろん、共感を得たい時もあるし、
それを基に啓発的な記事を綴る時もあるので・・・
完全に拭えていないこともあるんだけど
ここを氣を付ける様にするだけでも
人さまに迷惑をお掛けしないでセルフセラピーが
上手に出来る様になりますからね
特にブログ等書かれている方は
その辺もぜひ意識されてみてください
あっ、そうそう
こういう俯瞰作業ってね
『悪口的に言い放つ』などの
聴覚的に行う方が進む人と
今回みたいに『書いて』
視覚的に行う方が進む人といます。
これは自分で実際に試してみないと
分からない部分もあるので
一度、両方試してみて
自分にマッチする法で行ってみてね
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