【夫婦でDNAダイエット】筋トレ夫とズボラ妻の日常

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筋トレ歴９年？の夫の

ゆるりと減量期が始まりました

筋トレガチ勢ではないものの

✔︎週に４〜５回はジムで筋トレ

✔︎家でも隙間時間に筋トレを

する我が家の夫

夏前には決まって

『ゆるりと減量期』がやってきます

今年も

『そろそろ少し絞ろうかなー』と

言ってきたので・・・・

今年はDNAと腸を意識した

ゆるり減量期にして

ブログにしていきますっ！

ゆるり減量期なので

スイーツは食べない

お酒は飲むなら週末のみ

揚げ物系は極力食べない

小麦は極力食べない

お米は食べる！

野菜をたくさん食べる

こんなルール設定です

DNA的に私も夫も

良質な睡眠を取らないと痩せない
栄養が偏ると糖質を欲しやすい（つまり甘いものへの欲求もすごい）

ので、そうならないように、

栄養素を考えてお食事を考えます

あと、彼の仕事量や運動量を見て

ちゃんと寝かせるようにする！

（子供か！w）

私からDNA解析を受けてくださる方には、詳しい栄養素た対策をお伝えしています

遺伝子によって必要な栄養素も気をつけるべきことも違うので、みんなにとってこれがいい！っていうのは言いにくいんですよね・・！

この時期の夫のお弁当は

通称：筋肉GOHANと手作りサラダチキン

この料理・・・

見た目が悪すぎるので

写真を載せるのが憚られるのですが・・・

味は美味しくて

夫も子供たちも大好きなので

この時期によく作ります

筋肉GOHAN

皮を剥いだ鶏もも肉２枚を一口大にカット
フライパンで焼く
冷凍ブロッコリー１袋・ほうれん草たくさん・サラダ豆２袋・角切りのかぼちゃ・アスパラ・ピーマン・なすなどお好きな野菜をいれる！（ブロッコリーと鶏肉・かぼちゃもしくは芋、サラダ豆はマスト！）を次々とフライパンに投入！
チリコンカンの素、カレーパウダー、塩コショウで味を整える。タンパク質を足すために、きな粉も大さじ１追加！
ゴマを入れてもOK！無添加チキンコンソメを入れてもOK！
全部に火が通ったら完成！

最高に柔らかい

手作りサラダチキン

鶏胸肉の皮を剥ぐ
塩と好きなハーブをすり込む（ローズマリー・オレガノ・バジル・ガーリックが春日家の定番）
ボニーク（低音調理器）を使って、６３度１時間４５分

普段は前日の夕飯などを入れて

お弁当を作るのですが

ゆるり減量期は

この２つをタッパーに詰め込んで

お弁当にしています！

そんなこんなで

夫婦のDNAダイエットも

ちょこちょこブログで

レポしていきますね

番外編：

うなぎは栄養価も高くって

この時期の外食の定番

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春日啓花事務局

kasuga.keika@gmail.com

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