生真面目さをほんの少し緩める

生真面目さは日本人の気質なのでしょうね。

海外で生活をしたことはないのだけれど、

他の国に住んでいたことのある

知人の話を聞いても、

もっとこだわる基準が低い。

自分に対しても相手に対してもね。

知人は20才で

サンフランシスコに行って

30才で帰国し

日本での社会人経験が始まったが

2年後、対人関係でのストレスで

パニック障害を発症をした。

「日本は窮屈」と彼は言っていた。

心理学的にパニック障害は、

人一倍生真面目な人がなりやすいという。

また、胃腸炎とか、

メンタルの影響を受けやすい病気も

その傾向があるらしい。

特に胃腸炎は薬局に様々な薬があり、

症状は簡単に改善するからよし

ではなく、

飲み過ぎや食べ過ぎではないのに

胃腸炎を繰り返すのなら

自分の生真面目さを検証してみてほしい。

何にこだわり

どんなことに囚われているのかを。

私たちは、

親から人様に迷惑をかけないようにと

言われて育った人が多いのではないかしら。

たとえば、約束を守らない人や

無責任な人に対して

怒りが出てきたら

それは自身の投影なのかも知れない。

私は昔、

生真面目さと自分への厳しさも強く

自分にも相手にも

〇〇すべきという思考にがんじがらめになっていて、

胃腸も弱かったのよね。

しかも、そのまま生真面目を緩めることがないままに

過ごし病気になりました。

病気になる前に現れる不調は

体からのメッセージなので、

その段階で自分を見つめることが必要ね。

生真面目なことが悪い事というわけではなく、

頭の中に刻み込まれている

自分のルールみたいなことで、

ストレスを溜めてしまうのなら、

体からのメッセージに気づき、

良い機会なので、少し緩めてみよう。

少しずつできることから、

これはちゃんとやりたいけど、

こっちはいいかなみたいなイメージで。

時には助けを求める。

人は助け合う生き物だから。

何でも一人で抱え込まないようにね。

そうすると笑顔になって、

ゆっくり呼吸ができて、

楽になるのではないかしら。

で、気がついたら病気は治っていた、

そんな状態もあるかもね。

悲しい出来事に心を奪われてしまったら。

年明け早々の悲しい出来事。

被災された方々にはお見舞い申し上げます。

1日も早い復興をお祈りいたします。

飛行機事故にあわれた方々にとっても

感じた恐怖は計り知れないですが、

1日も早く癒されていくことをお祈りいたします。

TVでは、連日番組を変更して

この二つのニュースが流れていました。

悲惨な映像や情報を見聞きするうちに、

自分の体験のように感じて

心理的な疲労やストレスが起きる現象を

共感疲労と言います。

TVのニュースだけでなく、

SNSやソーシャルメディアにより、

何気なく情報を見聞きしてしまうため、

誰もが患う可能性があるのです。

共感疲労の症状として、

悲しい、

涙が出る、

怒りっぽい、

やる気が出ない、

眠れない

などの心的外傷後ストレス障害（PTSD）

に近い症状が出るようです。

脳科学的には男性より女性の方が

感受性が強く、共感能力が高いと言われています。

相手の立場にたって気持ちを理解しようとする人、

自分にできることはないかと強い使命感を持つ人、

特に子どもはストレートに受けPTSDになりやすいので、

ニュースの画像などには気をつけましょう。

人はもともとネガティブな事に目がいきがちなのですが、

最近、悪いことばかりに気をとられたり、

ネガティブなことばかり考えてしまうようなら、

まずは、

TVだけでなく、

スマートフォンやパソコンなどからの情報を遮断する。

日常のポジティブなことを書き出す

今日はスッキリ目が覚めた。

よく眠れた。

ランチが美味しかった。

などで

このワークは簡単で効果的なので、

共感疲労だけじゃなく、

ネガティブな感情から抜け出したい時にも

試してみてくださいね。

2024年♡新しい年のはじまり

なるべく、できる限り、

ハートで生きていこう

60年も生きていると、

いつの間にか入ってきた情報と、

昔必要だと思ってしまって置いたデータ、

失敗や成功の経験で裏付けられた

古い記憶でいっぱいのマインドが、

何かが起こるたびに

ごちゃごちゃ言ってくるんだけど、

いちいち聞いていると惑わされて

いまここではなくなってしまい

ハッピーじゃないから。

心で感じるを大切にして

 

「笑い」が世界に広まるように願いを込めて

年末年始のTV番組はお笑い系が多いですね。

先日の「M-1グランプリ」も

楽しく笑わせていただきました。

笑いには様々な効果があるんですよね。

昔からその効果は知られていたように

「笑う門には福来る」「笑いは. 百薬の長」

という格言もあります。

効果は以下の通り。

• 脳内の記憶の活性化
• 脳内にアルファ波が増えリラックス効果
• 自律神経のバランスが整う
• 血行促進
• 免疫力アップ
• 不安・痛みを軽減
• 肩こり、首こりを防ぐ
• 大笑いするとお腹や頬の筋力アップ
• 悪玉のLDLコレステロールの抑制
• 傷ついた血管を修復して動脈硬化を防ぐ
• 血糖値・血圧の上昇を抑制 
• 糖尿病やがんの改善効果
• 笑った際の腹式呼吸で胃腸が刺激されお通じに効果
• 唾液の分泌量が増加し口腔機能を維持
• 誤嚥性肺炎の予防

大学病院や様々な機関の研究結果には

こんなに効果があると言われています。

これはもう笑わなきゃでしょ。

常に口角を上げて笑顔でいる。

楽しい種があったら冷めてないで笑いを受けいれる。

おかしいことには大笑いをする。

実は、作り笑いでも脳が楽しいと勘違いして、

おかしくて笑ったのと同じ効果があることが

実証されているそうです。

笑いや楽しい気分は、

脳のミラーニューロンと言う

鏡のような反応をする神経細胞機能によって

周りに広がっていきます。

この記事を読んでくれた方から

「笑い」が世界に広まるように願いを込めて

健康でいるための休日の過ごし方。

この冬は、暖冬のようですが、

12月の東京は、朝晩は冷え込んで、

日中は気温が上がる日もありました。

頻繁に起きる大きな気温の変化により

体調不良を起こしやすいのです。

寒ければ筋肉を震わせ体温をあげ、

暑ければ汗をかき体温を下げるという

私たちの体に備わっているホメオスタシスという機能。

ホメオスタシスとは、

体内の状態、体温や血液などを一定に保ち、

呼吸を整え、心臓を動かし免疫を維持する

私たちを守るとても繊細で、

優秀につくられている機能です。

自律神経は、ホメオスタシスを維持するために、

休みなく、バランスを取りながら

微調整を続けています。

脳の視床下部という部分が

自律神経の調整をしていますが、

ホメオスタシスのはたらきが崩れると、

交感神経と副交感神経の切り替えが

うまくできなくなります。

自律神経の乱れの大きな原因は不規則な生活。

年末年始、仕事もお休みで

のんびり過ごされる方も多いでしょう。

だからと言って夜更かしと朝寝坊はほどほどに。

体内のリズムを乱さないように気をつける。

健康でいるための大切なポイントです。

お酒が弱すぎると人生損してる気分

お酒を飲む機会が多い時期。

お酒強い人と弱い人がいますよね。

もともと人類はお酒に強かったそうです。

ヨーロッパ人は殆ど全員がお酒に強く、

長い年月の中、突然変異や人種間の結婚により、

中国、韓国、日本、東南アジア地方の人は

遺伝子的に一定の割合でお酒に

あまり強くない人がいるようです。

簡単に言うと

肝臓にアルコール分解酵素を持っていない。

遺伝子レベルの話なので、

私も父と母から受け継ぎお酒に弱いです。

すぐに顔が真っ赤になってしまう。

ワインバーや、グラス片手にビリヤードとかに

憧れていたのですが、

1、2杯で真っ赤になって眠くなっちゃうから

夢のまた夢。

それでも飲み会では少しは飲んでいたのですが

最近、病院の血液検査の際、アルコール消毒をすると、

拭いた部分が赤くなるようになってしまいました。

分解酵素の活性遺伝子の型には3種類あって、

NN型→正常活性遺伝子型(お酒に強い)

ND型→NN型の16分の1の活性しかない遺伝子型

　　　 (ある程度は飲める)

 

DD型→活性のない遺伝子型(ほとんど飲めない)

自分の遺伝子型を簡単に見分ける方法

　　↓

腕に消毒用アルコールを含ませた

バンソウコウを10分間貼って

赤くなったらDD型、

ピンクになったらND型、

無反応はNN型だそうです。

NN型やND型であっても、

女性の場合は、

女性ホルモンが酵素の働きを抑制するため

分解力が弱くなるらしいです。

もっと最悪なのが、

DD型の人ががんばってお酒を飲んでいると

老化が進むそうです。

お金を使った後で後悔の気持ちが現れたら。

年末ジャンボや初夢くじと

宝くじが盛り沢山の年末年始。

一発千金の夢が込められているわくわくな遊び。

そして、この数年感染のために制限があり

抑え込まれた感情が爆発状態で、

年末年始の帰省や旅行へ向かう

交通機関の予約も多いらしいです。

そうですよね。

動いていなかったら動きたくなる。

お金も使っていなかった分、パーッと使ってもいいよねと

自分へのご褒美とか、家族が喜ぶ顔が観たいとか。

それは

楽しい思い出に代わり、

リフレッシュでき、笑顔になる。

旅のアクシデントもあとで笑い話になるほどね。

ところが、

楽しい思いで使ったお金に対して、

あとで使い過ぎたとか、

もっと安いツアーでよかったとか、

チョイス失敗だったとか、

後悔の念が湧き上がったら、

間違いなく、

お金に対しての

良くない思考が潜んでいるな。

頭の中を整理して

お金の悩みから解放するワークをしよう。

「お金とは○○だ。」

この〇に入る思いを出し切る。

これでもかぁ～と出せるだけ。

たとえば、

お金とはなかなか手に入らないものだ。

お金とは入ってもすぐ出ていってしまうものだ。

などなど…

自分のネガティブを見つけたら、

これ本当かな。

こんなこといつ思ったんだろう。

と、何かのきっかけで勝手に決めつけていたことを

認識し、思いを書き換えてていく作業。

すぐ答えが出なくても良いの。

どうしてこんなこと

思いこんでいるのかなぁと気づくだけで、

あるとき、突然、違うじゃん！

と気づいたりするから、

コツコツと消していきましょうね。

家の中も頭の中も空間は重要だって話

2023年も残すところあと5日です。

大掃除は大詰めでしょうか。

それとも計画的に進めて、すでに余裕でしょうか。

家の中は常にスッキリ片付いている方がいいのです。

何がどこにあるのかわからなくなっていたり、

ある事すら忘れてしまったりしているのなら、

頭の中も整理されていないことが多いのです。

情報過多の時代、無意識に頭の中に入ってくる

人生に必要のない情報。

時には望む人生の邪魔をすることさえあります。

家の中も頭の中にも空間が必要です。

空間があると、望むものが入ってきます。

まずは家の中を片付けましょう。

必要のないものは思い切って処分する、

もしくは必要な人に譲り循環させると流れが良くなります。

その次は頭の中も整理していきましょう。

頭の中にある昔のルールやこだわりを

それ！本当に必要？と自分に問いかけてみましょう。

世にあふれる「便利で簡単」問題が解決する？

健康やダイエットに多い「これだけ。」

昔から「○○だけを食べる」ダイエットがありましたが、

何か1つの食品を食べても健康的には痩せられないですよね。

だからといって毎日バランスが良い食事を

用意するのは大変です。

だからと言って、

食事で不足する分をサプリメントで補うのも短絡的です。

なぜならサプリメントは熱処理をなどの加工によって

栄養成分は十分ではありませんし、

大量に摂取すると肝臓に負担をかけます。

中高年向けに膝関節用のサプリメントがありますが、

本来、膝の関節を守るのは、関節周りの筋肉強化です。

最近はChatGPTなどのAIを使いこなすと、

簡単に文章が書ける。

それによりプレゼンやセールスレター、本まで書ける。

このように、世にある様々な物が便利で簡単。

しかも手に入りやすい。

それは「便利で簡単」にすると売れるから。

「簡単」を選ぶのは

脳がエネルギーを使わずに済むようにする人間の性分。

だから、振り回されない躍らせられない

本質を見抜く「かしこさ」が大事！

楽しいはずの日に起きるネガティブ

昨日はクリスマスイブ

日本はイブの夜の方が盛り上がりますね。

楽しいはずの日に起きるネガティブな出来事。

私は18年前の誕生日に病気を発症しました。

その日から、原因も根治もないと宣告されて、

対処療法を続けています。

ただ、この宣告があったから、

医療以外の病の見方を知りました。

人生に起きるネガティブな出来事は、

それ自体が問題なのではなく、

それを見ている、自分に問題がある。

受け止め方に問題があり、

さらに問題を大きくしてしまうこともあります。

そう言うと、

私が悪いっていうことですか。

私の考え方が間違えているんですか。

という感情がわいてくる方もいますよね。

私も最初はそういう感情でいっぱいになりました。

そこで思考をストップせずに

一旦このことを採用してみてほしい。

大きな気づきがあると思いますよ。

ちなみに我が家はマンション住まいですが、

昨日、床下漏水で息子の部屋が水浸しになりました。

いろいろありますよね。