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ダイエット本!累計37万部突破
【KAE式ダイエット】

好きな菓子、B級グルメを満腹食べながら

40代からキレイに痩せる!

簡単ダイエットの専門家
藤井香江です^^

 

 

 
 
 


 
はじめましての方はこちら→星
生徒さんの変化・ご感想はこちら→星

 

 

 

 

 

今日も 美味しく楽しく
ラクにやせる方法を
お届けしていきますね☆彡

 

 

 

 

さて今回のテーマは

 

☆・‥…★・‥…☆・‥…★
━━━━━━━━━━━━━

外食の恐怖心を解消する方法

━━━━━━━━━━━━━
★・‥…☆・‥…★・‥…☆

 

 
についてお話ししますね照れドキドキ
 
 

こんな質問をいただきました。
 
 
++++++++++++
埼玉県 Aさん
 
私は、糖質制限でダイエットをしています。
 
いつも、家族と一緒に出かけると、
甘いものを摂ることが怖いです。
 
会社の飲み会でも、
お酒を飲むのが怖いんです。
 
 
食べたら太ることへの恐怖心で
もう頭がいっぱいです。
 
 
毎日食べているのは、
 
野菜サラダ、鶏胸肉、
ナッツ、卵、豆乳など、
 
こればかりの生活になっていますえーんあせる

 
この恐怖心を取り除く、
何かヒント
をいただけないでしょうか?
 
 
++++++++++++++
 
 
 
ありがとうございます照れラブラブ
 
 
 
 
食べることへの恐怖心
とてもよくわかります<(_ _)>
 
 
 
 
私もやせてからの数年、
実は、同じ恐怖と戦いました!!!!
 
 
 
外食すると、体重が増える。
お金もかかる。
 
そして 
友人との楽しい会なのに、
 
頭のどこかで食べてはいけない
恐怖と戦っているのです。
 
 
 
そして
会社の飲み会やママ友とのランチ、
 


「それだけしか食べないの~」


といわれ、

場の空気が悪くなったことが
多々ありました。
 
 
 
合コンや女子会を
すべて断っていた時期がありました。
 
 
 
 
でも、やっぱり、
お誘いを断り続けたら
誰からも誘われなくなりあせる
 
 

何のためにダイエットをしていたのかダウン
とてもツライ気持ちになりました。
 
 

そこで私は外食への考え方を
強制的に変えました照れラブラブ
 
 
 
 
 

 
■外食は「栄養チャージ」
 


ダイエットを続けていると、
毎日同じようなものを

食べることが多くなります。

 

 

 

そのせいで、栄養バランスが悪くなる。
食べることを楽しめないことが、
多々あります。
 

 
外食時はいつもと違うものを
チョイスする!!
 

たとえば
羊や馬、鹿、カモの肉料理、
珍しい野菜・フルーツ、
カラフルなサラダ、牡蠣、珍しい魚
など。
 
 

自宅では食べないものを選ぶと、

その食材に含まれるビタミン・ミネラル
身体に必要な微量栄養素を
チャージすることができるのです。
 
 


ダイエット中は栄養不足になりがち

 
痩せる栄養が足りなくなる照れラブラブ
 
 

これを念頭において、
外食は栄養チャージの時間
意識を変えましょう。
 
 
 
 
 
実はコレ!!
 

体験してみるとわかるのですが、
体重が落ちます。。
 
 
 
 
 
綺麗にやせるには
特に
ビタミンやミネラルの多い赤身肉
中心に選ぶと、
 
滞っていた代謝が上がり、
体の循環
がよくなり、
やせる力が高まります。
  
 
 
 

 
■そして1回の外食で太らない

 
たとえ1回暴飲暴食をしたとしても、
太ることはありません。
 
 

 翌日増えた体重は
主に「水分」と「便」。
 
 
 
 
太ったように見えるのは
単なる「むくみ」。
 
 
3~4日しないと「脂肪」にはなりません。
 
 

 


「食べ過ぎたら 出せばいい!!」

のがKAE式ダイエットラブラブ
 
 
 
翌日は野菜たっぷりの
サラダやスープを飲んだり、
トマトジュースに黒酢を入れて
 
 
飲むと身体がすっきりするのを
体感できます照れ
 
 
 
翌日から、しっかり調整していけば、
体重はすぐに元に戻りますラブラブ
 

 

 

 

 

つまり、

痩せないカラダはない

のですラブラブラブ

 

 

 

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よく受講生さんから、

こんな質問をよくいただきますニコニコキラキラ

 

 

 

「てんぷらは、
衣を外して食べれば大丈夫ですか?」

 

 




てんぷらは、
美味しいですよね~ラブ
 

私もてんぷらが大好きがす。

 

 


ダイエットをがんばる仲間にも、
てんぷらが好きな方が多いです。

 


あのサクっとした衣、
ふわっとしたエビや白味魚。
 

 

想像するだけでも
よだれが出る〜おねがいラブラブ

 


さてそんな

美味しい衣ちゃんドキドキ

 

ダイエットのために外すなんて、、、
わたしは悲しい~~~(TT)

と思います。。

 

 

 

 


でも、「衣のついた
天ぷら食べたら太る!」



そして、

「食べたら罪悪感が
半端ない。」

 


「あとで後悔するから
我慢してるんです。」
 

・・・
 


私は、ずっと天ぷら
を食べられないのですかーーーー?


との声をたくさん

いただきます。

 

 


さて、あなたは、
ダイエットをしているとき、

てんぷらの衣外しますかニコニコ!?
それとも食べますか?
 

 

実際わたしは、
産後、てんぷらが止まらなくなり、
 

1週間に3回!
てんぷらを食べながら、
2kg痩せることができました。

 

だからこそ、
私のアドバイスはズバリ、

「てんぷら食べてください。」

です爆  笑
 

 




たしかに、

てんぷらの衣は小麦粉と水。

糖質の塊です。

たくさん食べたら
誰でも太ります💦



 

でも、食べないで我慢をすると、、


食べ物の恨みや恐ろしい。
 

 


食べれなかったストレスが

マグマのように
グツグツ煮えたぎり〜〜



一気に爆発💥
過食に走るんですね。

 

 


運動が苦手な人が
ジムで痩せて、

ジム通いが終わったら
食欲が爆発してリバウンドするのも同じ原理です。

 



でもなぜ、週3てんぷらを食べて、
太らなかったのか?


それはある魔法のスープのおかげ

毒出し&脂肪燃焼効果のある
魔法の腹ペタスープさえ食べていれば、

 

受講生さんたちも、
てんぷらを食べたぐらいでは
 

太りません。


 


そうはいっても、

やっぱり気になる方は


太らない!てんぷらの食べ方ルール
をご紹介しますね。

 

 

わたしが1週間で3キロ痩せた!!
<太らない!てんぷら食事法>



その1 ご飯は茶碗半分

てんぷらは糖質。

衣に小麦粉を使って
油で揚げているので
糖質×脂質で太る組み合わせです。


その分、ご飯の量を減らしましょう。





その2 サラダファースト



血糖値の急上昇を避ける
 
食物繊維を含む野菜や海藻のサラダや
具たっぷりのおみそ汁、
をしっかり食べます。

血糖値の上昇を防げば、太りにくくなります。
 



その3 たんぱく質の天ぷらを選ぶ


とり天やイカ、白身魚、えびなど、


筋肉の材料になる

たんぱく質がとれる
てんぷらなら、
代謝アップにも役立ちます♪

 



その4 揚げたてを食べる!



揚げ物は時間が経つと
油が酸化して、代謝ダウンの
原因にもなります。


食べるなら揚げたてを、
食べましょうニコニコピンクハート



市販のスーパーの惣菜や
あげてから時間が経ったものは、
酸化した油を一緒に食べています。



よく、数時間前に揚げたはずなのに、
カラッとしている揚げ物は、


油に豚脂のラードを使っている
可能性もあります。


脂身はダイエット中は

避けたいのに
無意識にとっている
可能性もあります。

 

その5 ランチで食べる
 

動かない夜は食べた食事のカロリーを
消費することができず、

そのまま脂肪へ直結する
ともいえます。


食べるならお昼のランチで
美味しくいただきましょう。
 

 


お昼にてんぷらを食べたら、

 



夜はヘルシーな
湯豆腐や、鍋、お刺身定食など、
野菜もたっぷり摂って

たんぱく質やビタミン、ミネラルを
補いましょう!

 



その6 かき揚げはNG

野菜たっぷりのかき揚げを
ついつい選びがちですが、

衣が周りにたっぷりついて、
油を吸っているため、

糖質と脂質の摂取量が多くなります。


食べるなら、しいたけ、ピーマン、
玉ねぎ、いんげんなど、
形がわかるものを選ぶことラブラブ



ただしナスは油を吸う
スポンジ野菜なので、

控えるとよいでしょう。

 

 

さあ、いかがでしたでしょうか照れキラキラ

 

 


ダイエットの成功は、

「食べて痩せる!食べ合わせや
コツを知っているかどうか?」


だけです。
 


これらのポイントに気をつければ、
美味しくてんぷらを食べれます。

 



どうしても食べたいものは
量を減らせば、全然問題なし!



食べ過ぎたら、
翌日、翌々日で調整すれば、
すぐ脂肪にはなりません。

 
 

むしろ
ガマンすることが
ダイエットには悪影響
ムカムカ

 

 


私はてんぷら大好きだから、
ダイエット中も
美味しくいただきます。
 


でも太らないのは、


翌日、魔法の腹ペタスープ
調整しているからです。
 

 

 


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私が太っていたとき、
 

同じクラスに
すごくキレイで細い子がいました。

いつも人気者で、

みんなに囲まれて、
楽しそうに笑っていました。
 
 

その当時の私の体重は
75キロあせる


もうねえ。。。

駅の階段をあがるだけで、
股ズレしちゃってダウン


血がでて痛くて痛くて、


体は重いし、


洋服は似合わないし、

 

 

いつも家でも外でも、

ジャージばっかり着ていました。



そして、

ダイエットは趣味だ笑い泣き

といえるぐらい
ずっと続けていて、


何度もリバウンドしてました汗



 
そんなとき、


その細くてきれいな女の子と、

一緒に食事をすることになりました。

 

 


ファミレスだったのですが、

 

その子は、ハンバーガーやパスタも

満面の笑顔で

 

幸せそうにパクパク食べる!!



それを横目で見て

 

 

私は、、、

 

 


どうせあなた、胃下垂なんでしょ。

細く生まれてずるいズルい!!




なんで彼女ばかり痩せて
私は痩せないの?

  
なぜ同じものを食べて
私だけが太るの?


なんで、、、

わたしをこんな体に産まれたの?






今でこそ、言えるのは、

 
「あの人はズルい」って
いってる限りは絶対に痩せない!!





他人と比べて


悪口を言ったり
自分のダメなとこばかり探していたら、

 

ダメなところばかりが
見つかって


どうせ私なんか・・・


もっとデブになる

 

自暴自棄になる

ダメな思考に陥っていく。



ほんと、
ここにはなんの成長もないのです。。




そして、そんな私のまわりには

 

デブの仲間がたくさん
集まって
 

 

どうやったら痩せるのか?


ではなく、


あの人は
美人だからいいよね。

 

 

悪口ばかりをいいあって
気分を晴らしていました




自分は悪くない

 

 

正当化しないと生きていけない



すねているあせる!!!

 

 

 

素直じゃない。

 

 

もう子供
なわけですね。



・・・・

 

結論からいうと。、

やせるためにどうしたらいいのか?


プラス思考で
考えて行動しないと、

絶対痩せません!






そして、私は決めました。


この美人の悪口を言う

デブ仲間と一緒にいたら
一生太ったままだ。



環境を変えないとだめだ。



ほんと、
人の悪口をいったり、
ねたんだり、

すねている時間があるなら、


「やせるために
何をしたらいのか?」


考えよう!!



綺麗に痩せたいなら、

リバウンドしたくなかったら、
過食しても痩せる

ダイエットを試してみなきゃ!!





そんなことをかんがえながら、

 

 

食べて痩せるメニューを

工夫して、

つくって食べて痩せました

 

 

 

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教えている痩せるプロですが

 

日常は、

カンタン美味しい料理大好き。

カルディー、100均大好き

釣りも^^

多趣味な主婦です。




 

ブログでは、


ダイエットのプロの観点からも

カルディー購入品なども
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こんにちは爆笑キラキラ
 
簡単ダイエットの専門家 藤井香江です。
 
 
 
 
 
 
「ダイエット中でも外食したい爆笑ラブラブ
 
ですよね^^
 
 
 
我が家は外食好きなので
ダイエット中でも
イタリアンや洋食屋さん
 
いろいろなお店に行きます😊💕
 
 
でも、食べ方さえ気を付ければ
全然ふとりません^^
 
 
 
特に減量中でも、
メニューを選べば安心して食べられる爆笑ラブラブ
 
のが「サイゼリヤ」です
  
 
 
 
 
それではさっそく
 
サイゼリアで太らない
メニューの組み合わせをご紹介しちゃいます^^
 
 
 
 
このポイントは
他のお店でも活用できるノウハウなので
是非、覚えておいてくださいおねがい星
 
 
 
 
 
フォローしてね
 
 
 
 
「サイゼリア」で痩せるメニューを
選ぶポイント
 
 
 
***********

1 カラフルな野菜がたっぷり!
2 クリーム系を避ける
3 素材をそのままを選ぶ
4 ダブル糖質はNG
 
***********
 
 
 
 

★ サラダの選び方

サラダはカラフルな色合いの
野菜サラダを選びましょう。
 
 
海老や鶏肉、チーズなど
たんぱく質が乗っていてもOKです。
 
 
ポイントは
「ドレッシングを別にしてください」
とオーダーすること。
 
そして、少量自分でかけて食べることです。
 
 
 
あるいは、
セルフサービスのオリーブオイル
と塩コショウで味付けをしてみてください💕
 
 
 

★パスタ・ドリアの選び方


パスタやドリアは基本NGですが、
どうしても食べたいときは、
 
トマトベースで野菜が
たっぷり乗っているものを選びましょう。
 
 
小麦粉、牛乳、バターが
原材料となるクリーム系は
糖質も高く太りやすいので避けたいです💕
 
 
 
 
<オススメ> 
エビと野菜のトマトクリームリゾット

 

 

 

★メインの選び方

メインは素材の加工が少ないもの。
食物の形が見えるものがよいでしょう。

特にステーキはおすすめです。
添えてある高糖質のコーン
やじゃがいもは食べないほうがベターです。
 
なしでといえばオーダーが通りますキラキラ
 
 

<オススメ>
・若鶏のグリル(ディアボラ風ソース)
玉ねぎのソースは酸味があり、
代謝アップにもよいです。

 
・辛味チキン
揚げずに、焼いてきます。
・リブステーキ
・柔らかチキンのチーズ焼き
・イカの真イカのパプリカソース
 
 
 
などなど、サイゼリアには
糖質の低いメニューがたくさんありますラブラブ
 
 

またハンバーグ、ソーセージは、
多くのつなぎや添加物が
含まれることが多いため、
 
 
知らず知らずのうちに、
糖質を摂ってしまう可能性が
ありますので避けましょう。

 

 

 

★スープ・前菜の選び方

スープや前菜はトマトやチーズを
使ったメニューがよいでしょう。
 
野菜たっぷりのミネストローネなど、
野菜が多いものがおすすめです。
 
 
トマトは抗酸化作用の高いリコピンが含まれ、
発酵食品のチーズは
腸内環境と整えてくれます。
 

×コーンポタージュ

最後にパスタにパンを
つけたいところですが、
 
糖質+糖質のダブルパンチになってしまうので、避けたいところです。
 

デザートなら、
シェーベット系のアイスを選びましょう。
 
 

<まとめ>
 
サイゼリヤは選び方次第で、
ダイエット中にもぴったりの外食です爆笑ルンルン
 
価格も安いので、組み合わせて食べても、
お財布にも優しい

サラダ・前菜+メイン+スープで、
オリジナルな痩せる組み合わせ
考えてみてくださいね。
 
 
・サラダのドレッシングは別でオーダー
・カラフル野菜たっぷりを選ぶ
・素材の見えるメニューを選ぶ。
 
 
 
 
 
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こんにちは。藤井香江です(*^_^*)。
 
KAE式ダイエット講座を主宰しています♪
 
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生徒さんの中には、
「ダイエットのために野菜をたくさん食べなきゃ!!」
といって、
ドレッシングをたっぷりかけて食べている人が結構多いです(^^;。

 
 
しかし実はこれ、
添加物まみれの野菜の油漬け食べていると同じです(^^;。

むしろ、揚げ物よりも危険と私は考えています。
 

胡麻は身体によいからといって、クリーミーなドレッシングを
好んでいる人もいますが、
 
よく考えてみれば、
液体とオイルが混ざった状態をキープするのは、
自然界ではありえないことです。
 
 
つまり人工的なアレが含まれているわけですね。
 
 
ということで、
今回はダイエッターの皆様に
 
レシピをみないで作れる!
とっておきの有料級!
やせる美味しいサラダの作り方をご紹介します。
 
 
 
============
■サラダ作りに大事なこと
============
 
1みずみずしい野菜を準備する
野菜はシャキシャキが命!
冷水につけて水をすわせ、採れたての状態に戻します。
これをしないと、お店のような美味しいサラダはできません。
 
2野菜の水気をしっかり切る
サラダスピナーは必須です。300円均一でも売ってます。
毎日食べるサラダだからこそ、投資しましょう!!
 
3大きなボウルに葉野菜をちぎって入れる
根菜など、ひと口大に切って入れる。
 
4野菜とドレッシングを合える。
基本は塩・酢・オイルの3種類だけ!!他のものはいりません。
 
 
 
********************
 
★作り方のポイント
1 オイルと酢をたらっと一回し。
サーバーか手で、ふわっと空気をふくませ、全体をひっくり返すように混ぜる。
 
2 塩・コショウをパラパラとふりかけて混ぜる。
1と同様に上下をひっくりかえすように混ぜる
 
3 味見をして、好みの味に調整する。
 
*********************
 
==============
■美味しく作るための基礎知識
==============

■野菜の水気を切る理由
野菜が水っぽいと味が決まらず、油も塩もたくさん使うことになります。
美味しいサラダを作りたいなら、サラダスピナーは必須です。
 
 
■基本は葉っぱのサラダ 1種類でもOK
最初は1種類からチャレンジして。何種類か合わせると上達します。
好みでナッツ類やワカメなどの海草、鶏肉や豆腐など
たんぱく質を足せば、満足感のあるサラダになります。

 
■調味料は入れすぎない
サラダは薄味で作り、味を見ながら調整していく
目安は混ぜた後、ボウルの底のほんの少しドレッシングが残るぐらい。
 
テーブルに塩・コショウを置いておき、好みで調整するとよいでしょう。
料理の味が濃いと、さっぱりサラダがよいので、後から調整できるほうが、
美味しくいただけます。
 
 
 
==============
ドレッシングの比率 油:酢=2:1
==============
バルサミコ酢、黒酢やリンゴ酢など香りや味わい深い酢をつかうときは、
1:1が目安です。これに塩、こしょうをふればできあがりです。

★和洋中アレンジ
・イタリア料理
オリーブオイル:レモン果汁=2:1
オリーブオイル:バルサミコ酢=1:1
*玉ねぎのすりおろし 適量
 
・中華料理
ごま油:酢(黒酢)=1:1

*好みですりおろしにんにく・パウダー。
*鶏ガラスープの素 少々
 
・和食
なたね油(サラダ油):米酢=2:1
なたね油(サラダ油):ポン酢=2:1
*好みでしょうゆ、すりおろししょうが・パウダー、わさび。
*だしの素 少々
 
・洋風
オリーブオイル:白(赤)ワインビネガー=2:1
*好みでママレードやメープルシロップ
*コンソメの素 少々
 
===============
■忙しいときは「すし酢」を使おう!
===============
砂糖が含まれているので気になる方はNGですが、
市販のドレッシングを使うより、ずっと健康的です。
 

<基本のドレッシング>
A すし酢:オリーブオイル=1:1
*洋伊風にしたいならオリーブオイル。
中華ならごま油、和風ならなたね油にチェンジして♪

・アレンジ
★マスタードドレッシング・・・A+粒マスタード小さじ1/2
★カレードレッシング・・・A+カレー粉小さじ1/2
★バルサミコ酢ドレッシング・・・A+バルサミコ酢小さじ1/2

クリーミードレッシング>
Bすし酢:オリーブオイル:マヨネーズ=1:1:1
・アレンジ
★アンチョビドレッシング・・・B+アンチョビ1枚
★チーズドレッシング・・・B+粉チーズ:牛乳を各1:1
 
いかがでしたか?
コピーして冷蔵庫の横に貼っておいてくださいね(^^)v
サラダ作りがとっても楽しくなりますよ!!
 
*********************
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ダイエット中なのに
「甘いお菓子が止まらない」
「甘いものを食べないとイライラする」
 
 
お菓子をただただ我慢して
爆発してしまう!!
 
多くの痩せたい方が
同じ悩みを抱えていますねウインク乙女のトキメキ
 
 
 
そうダイエット指導をする
私自身も
甘いお菓子が欲しくて欲しくて、
たまらないことがあります(^^ゞ。
 
 
 
 
そんな経験も踏まえて今回は、
 

 
1お菓子が止まらない原因
2甘いものがほしくなる人のパターン
 
をお伝えしたいと思います。
 
 
 
 
お菓子が止まらない原因
 
お菓子が止まらない。
 
その身体的な原因は、、、
何だと思いますかウインク乙女のトキメキ
 
 
 
答えは
★★★★★★
血糖値の乱高下
★★★★★★
 
ここ最近、糖質制限ダイエットで
注目の血糖値ですが、
 
血糖値を急激に上げないこと
に焦点を当てた減量法ですね。
 
 
 
 
私たちの身体は
血糖値が急激に上がると、
急激に下げようと働きます。
 
 
つまり、
身体は均衡を維持したい
という特性があるため、
 
 
血糖値が下がれば、また上げる!
上がれば、下げる!
 
血糖値が下がれば、
「糖質がほしいよ」という欲求
 
沸き上がり、
食べないといつもイライラするのです。
 
 

そのために、
食べたら太るとわかっていても、
食べてしまう<m(__)m>
 
 
その結果、
***********
 
もう自分では
コントロールができなくなり、
 
お菓子食べたい欲が
暴走してドカ食い

***********
という結果を招きます。
 
 
これでは痩せても太る。
もっと太るの繰り返しあせる
 
 
どんなに痩せようと頑張っても、
どんどん太り続けてしまうわけです。
 
 
 
 
そして、
気づけば「糖質中毒」という状態。
 

これは甘いものに限らず、
白飯や小麦粉、うどんなどの麺類も
糖質なので同じです。
 
 
 

糖質を制限すると、
麻薬のように欲しくなる。

 

 
 
糖質制限ダイエットが
上手くいかないのは、
 
こういう麻薬的に起こる身体の反応と
戦うことになるからです。
 
 

そして、特に、
 
純度の高い白砂糖は
血糖値が急上昇する代表格。
 
 
 
 

何より、意識したいのは
 
★★★★★
血糖値を穏やかに保つ
★★★★★
食事をすること
です。
 
 
 

では実際に何を食べたらいいのかウインクドキドキ
 
 
 
 
 
食べてもOK!!
血糖値を上げない食材の一部とは・・・
 
納豆、おくら、長芋、なめこなど、
ネバネバ系食材。
 
食物繊維が豊富な
キャベツや葉野菜など、
野菜、きのこ、海藻類全般。
 
 
 
もっと詳しく知りたい方は
 
 
 
 
 
甘いものが欲しくなる人のパターン
 
KAE式ダイエット塾の生徒さんを調べると、
甘いものがやめられない人は
 
 
 
ある食スタイルに共通点があります。

1 朝食を抜く
2 1品料理(丼・パン・麺類)
 

毎日、仕事や育児、介護で忙しい私たち。
ついつい食事時間がとれないケース
多々ありますよねラブ乙女のトキメキ
 

 
また、食事時間が
家族で違ったり、
 
 
 
スキマ時間に片手で食べられる
パンやどんぶり飯を
 
一気に食べて食事を終える
というパターンも多いです。
 
 
 
 
 
決まったタイミングで食事をしない
というのは、
 
 
空腹状態に食べ物を突っ込むいうこと。
 
 
 
血糖値を急上昇させる糖質、
炭水化物が身体に入ると、
 
血糖値が跳ね上がり、

脂肪を溜め込むホルモン
が出やすくなります。

 
 
その流れで
糖質は体内に
脂肪として蓄積
される。
 
 
さらに、血糖値の急上昇の後に
待っているのは
血糖値の急落下。
 
 
これによって常に甘いものが食べたい
食べても食べても満足できない状態が続くのです。

 

 


改善策としては

食事リズムを守る
間隔は5~6時間あける

 

3食しっかり食べるようにする
これがとても大事です。
 
 

でも、朝食など、
どうしても食べれないときってありますよね!
 
 
そんなときは牛乳や豆乳を1杯飲んでおくと、
気持ちもリラックスすることができ、
次の食事で血糖値が急上昇するのを防げます
 
 
 

でも、忙しいからといって
菓子パンや甘いフレーク系は要注意
 
どんなに栄養価が高い食材ても、
かなりの砂糖をまぶしている。
 
 
ある食材だけに注目したらヘルシーですが、
全体でみると、逆に太るんです。
 
 
 
 
そう、血糖値の【乱高下】
 
 
これこそが甘いものを止められない。
あなたのイライラを招く正体
です。
 
 
 
 
その最も簡単な対応策は
💖海草類💖を食べること。
 
海草類の中でも、何を食べたらいいか。
 
 
 
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今日もワクワク楽しい1日をウインクラブラブ
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40代から美しくやせる♪
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です。
 
 
image
 
 

今日はどんな1日を
お過ごしでしたか!(^^)!
 
 

一日一日を
楽しく 心地よく 幸せに
過ごせるように
願いを込めて お届けいたします。
 
 
 

今日のテーマは
===========
~ダイエットは腸が9割~
ハッピーホルモンで痩せる!
===========
というお話です。
 
image
 
 
ダイエットのいちばんの悩みは
 
イライラなどの
ストレスとのつきあい方ニコニコラブラブ
 
 
ついつい
お菓子を食べることで
お腹を満たして、
 
一時的な満足感を得る。
 
 
 
そして、またすぐに
イライラして何かを食べる、、
 
 
そして、食べてしまった
後悔の繰り返し・・・汗
 
image

 
 
 
 
実は私たちの感情や気持ちを
操る物質は、
==============
ほとんどが「腸」で作られている
==============
ことをご存じでしょうか。
 
 
 
 

は、消化吸収の要
私たちが生きるための
最重要な役割
を担っています爆  笑
 
 
 
 
さらに、腸の働きは、
これだけではありませんラブラブ
 
 
 
 

脳内ホルモンの中でも
「ハッピーホルモン」
とも言われている【セロトニン】
 
 

元気、集中力を上げる
【ドーパミン】
の前駆体
を脳にはこんだり・・・
 
 

人の感情を作る
お仕事もしているのです!(^^)!
 
 
 
つまり
イライラしたり、
物事がうまくいかない
のは
 
 

★★★★
腸内の物質によって
左右されている
★★★★
 

その感情をコントロールする
ホルモンの材料となるの
 
 

===============
「卵や肉、魚、大豆製品」
などに含まれるタンパク質
===============
なんですラブ
 
 
このタンパク質が
腸内のビタミンやミネラルの働きで
分解され合成されて、
つくられています。
 
 
 

あなたがもし
 
 
「やる気と集中力を出ない」
 
「ずっとイライラしている」
 
「感情がコントロールできない」

 
 
こんな悩みを抱いている
としたら、
 
 

あなたの性格やメンタルの弱さ
の問題ではありません。
 
 
 
あなたの「食べた食事の栄養素」
に問題があるわけです爆  笑
 
 
 
 
つまり、
===========
ハッピーホルモンが
うまく作られていない
===========
状態なんです(^^)
 
 
 
 
 

脳内ホルモンには、

他にも、
やる気を出す【ノルアドレナリン】
リラックス効果のある【GABA】
よい睡眠に導く【メラトニン】など、
 
 

これらも、全て
腸内でタンパク質を材料に、
作られています♪
 
 
 
ストレスを減らし、
食べて痩せるには、
 
 
食べたものを分解し合成する
腸内の細菌が
いいバランスで住んでいる♪
 
 
【腸内環境が整っている】
 
これが前提になりますヽ(^。^)ノ
 
 
 
腸内環境を整えるには
++++++++++++
腸内細菌のエサとなる
食物繊維をたくさん食べる
++++++++++++
 
 
人参、パプリカ、ブロッコリー
など
 
カラフルな野菜には
そんな栄養がたっぷり含まれます。
 
 
 
「腹ペタスープ」を
 
食べ続けている方は
食べるほど、
「何だか幸せだな」と感じていませんか(^^)?
 
 

それは、このスープの中に
食物繊維がたっぷりと含まれ、
 
 
自律神経を整える
トマトやブロッコリーなどの
栄養素も含まれるからです。
 
 
 
ぜひ、
腹ペタスープ➕タンパク質
卵や納豆、豆腐、豚肉などを
入れて下さいね。
 
 
とっても簡単!幸せスープのできあがりです(^^)

 
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奇跡の人に密着(^^)v

 

女性誌実売№1雑誌といえば「サンキュ!」

 

年始のいちばん売れる2月号(2020年)に

4ページ大特集で掲載いただきました。

 

 

 

 

「サンキュ!」は全国のコンビニや書店でも

手に入る有名な人気雑誌

 

ずっと出演したかったので、

ようやく願いが叶いました(^^)v

 

 

 

 

 

さらに、なんと4ページカラーの大特集で、

 

 

 

藤井香江のヒューマンストーリーとして

特集していただきました。

 

 

 

 

 

 

 

この4ページには、

 

 

私が20キロ以上痩せて、20年以上体重をキープ

している秘密がたくさん詰まっています。

 

 

 

 

取材は東京の一軒家、

デザインハウスで行われ、

太陽の日差しが美しく、

 

お部屋にいるだけで、日向ぼっこを

しているような気分になれる。

 

素敵な空間でしたラブラブラブ

 

 

カメラマンさん、スタイリストさん、

ライターさん、編集者さんなど、

 

その道のプロたちが、

全力で作りあげる誌面

 

本当に素敵!!

 

 

 

心のこもった1ページを

内容はもちろん、

ビジュアルにもこだわり、

 

丁寧に、練りに練って作りあげていますラブラブ

 

 

 

 

 

*******

この空間に参加できる自分であること乙女のトキメキ

メディアに出続ける自分であること乙女のトキメキ

*******

 

 

本当に美しく痩せる!

リバウンドしないダイエットを

伝える伝導者として、

 

もっと広めていきたい照れドキドキ

 

 

 

 

多くのダイエットに悩む方々を救いたい!!

 

と強く願っています。

 

 

 

 

 

たくさん方に出会えるチャンスを下さった

「サンキュ!」の皆様、

ありがとうございます!

 

 

そして、是非、この機会に

「サンキュ!」を手にとっていただけると、

とっても嬉しいです(^^)ラブラブ

 

 

 

これからも、よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

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「サンキュ」でもご紹介!

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ご訪問ありがとうございますニコニコ音譜



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40代からキレイに痩せる!

簡単ダイエットの専門家
藤井香江です^^

 
 
 
image
 
 
今日も 美味しく楽しく
ラクにやせる方法を
お届けしていきますね☆彡
 
 
 
 
さて今回のテーマは
 

☆・‥…★・‥…☆・‥…★
━━━━━━━━━━━━━

やせるを習慣化するヒミツ

━━━━━━━━━━━━━
★・‥…☆・‥…★・‥…☆

 

 





読者の方から、
こんなお悩みをいただきましたニコニコキラキラ
 
 

AKさんの悩み

***********
 
何をはじめても続きません。
 
 
色々なダイエットに惹かれて
一時は没頭するのですが、
すぐ飽きてしまいますえーん
 
いつも何かにダッシュしては疲れて、
また違うものにダッシュする。
 
 
ダイエットに限らず、
いつもこんな感じ。
 
私は納得のいくダイエット方法に
出会えてないだけなのでしょうか?
 
 

************
 
ありがとうございます照れドキドキ
 
 
 
つらかったですよねあせる
 
 

これは、、、
過去、リバウンドを繰り返していた
わたしと同じです(^^)
 
 
 
 
 
 
人はだれでも飽きがくる
生き物
です。

 
だから、
 
飽きないように
いろいろ方向性を変えてみる。
 
この行動は誰でも一緒です。
 
 
 
 
しかし、客観的にみてみると、
==========
過去の成功パターンを
くり返している
==========
ケースがあります。
 
 
 
自分自身、
何度も 経験しているから、

逃げ道を知っている。

 

 


無意識に

もっとラクなほうへ
求めて走ってしまうのです。

 

 
 
そうなったら考えることは1つ、
 
 
 

他人の上手くいった
パターンを習得する時期
と割り切って
他人の方法を徹底的にマネをする。
 
 
 
そして、自分のパターンにしていく。
心に決めることです。
 
 
 
そのとき、


「私ならこうする」

「このほうが簡単だ」

 
という心の叫びが聞こえるかもしれません。
 
 
これが失敗につながる
自己流に戻るワナ。
 
 
無意識の思考癖です。
 
 

でも
自分の思考癖を変えるぞ!
 
 

覚悟をもって。
 
成功するパターンを
しっかり学んで身に着ければ、
 
 
人は1ヶ月で変わります。
 
 
 
 
私は今でも、
ダイエットに限らず、
 
いろいろな情報をとり入れて
混乱することがありますえーんあせる
 
 

でも、これが私の脳の癖。
 
 
 
やると決めたら、
成功者の成功パターンを
 
無理にでも
強制的に取り入れる。
 
 
疑わず
信じて実行してみる。
 
 
 
これを1ヶ月続けると、
脳の反発がなくなり、
 
3カ月もすれば、
自分の型として使えるようになります。
 
 
あなたがこうしたい!
という、
強い意志は素敵ですが、
 
 
他人の正しい痩せ方ルールの下に入り、
 
 
誠実にやり続けてこそ、
一筋の光がみえてくる。
 
 
 
 
私自身が二度と太らない
身体になれたのも
 
 
ある人の教えだけに
素直に従ったからです。
 
 
 
人は変われる!!
 
変わろうと思った瞬間から
もう少し変わっている!(^^)!
 
 

そんな自分を
是非褒めて認めてあげてください。
 
 
 
 
そして、
自信をもって、
相手を信じて
チャレンジしてみてください♪
 
 
 
痩せないカラダはない
のですラブラブラブ
 
 
 
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STEP③
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STEP④
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STEP⑤
㊙甘いお菓子はもう欲しくない

STEP⑥ 
痩せるための運動は一切不要
STEP⑦ 
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