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ダイエット中もOK！【スタバで痩せる】
こんにちは＾＾
B級グルメを食べても
お菓子を食べてもOK!
40代からキレイに痩せる！
KAE式ダイエット
KAE式ダイエット
食べることが大好き♪
藤井香江です。
藤井香江です。
さて、みなさん、スターバックスは
好きですか(*^^*)？
他のダイエット講座では
「甘いドリンク、お菓子はダイエットの敵」
とか…
いいますよね？
でも、食べたい欲求をガマンすると、
痩せませんm(__)m！！
このガマンってそんなに簡単に
おさまるものでしょうか？？
おさまるものでしょうか？？
きっと、その帰りに、
コンビニやスーパーで
甘いお菓子やパン、スナックを買ったり、
甘いお菓子やパン、スナックを買ったり、
してしまいますよね
もちろん、ガマンできる
人は問題ありません。。
人は問題ありません。。
私の生徒さんは
「お菓子も食べてもいいよ
」
」とOKを出しています。
それでも、１～2カ月で３～7キロ
しっかり痩せています
友人やママ友とのお茶会での食事、
自分の食べたいもの。好きなもの。
美味しいものをガマンして生きるなんて、
辛すぎる
何より、ガマンするほど、
もっと食べたくなるし、、
もっと食べたくなるし、、
女性はガマンしない‼️
のが
幸せにやせる
KAE式ダイエットの
痩せルール♪
だって、女性はぜいたくな生き物ですから(^^)v
さて、そういう私、
かなりのスタバ信者✨
子供が学校へ行ったあと、
ほぼ毎日、スタバに通っているんです
フラペチーノ 美味しいですよね
でも全然太りません
高カロリーとわかっていても、
スタバのドリンク＆フードは
食べたくなります
スタバのドリンク＆フードは
食べたくなります
そうスタバのメニューは、
選び方やアレンジ次第で、
「ダイエット中でも大丈夫！
飲んでも食べても太りませんよ✨」
飲んでも食べても太りませんよ✨」
そんな魔法のスタバの歩き方
太らない選び方とカスタムテク
知りたくないですか(*^^*)？
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KAE式ダイエット講座でご紹介している
スタバの歩き方、
スタバの歩き方、
数ある中の１つを紹介しますね♡
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スタバメニューは太らない！
選び方とカスタム術が大事🌸
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選び方とカスタム術が大事🌸
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🎁低カロリードリンクの選び方✨
①ストレートを選ぶ
コーヒー&ティー（ストレート）
好みでミルクや砂糖、
ホイップ。
カモミール、アールグレイ、
ハイビスカス、ほうじ茶。
約0～3Kcal
コーヒー&ティー（ストレート）
好みでミルクや砂糖、
ホイップ。
カモミール、アールグレイ、
ハイビスカス、ほうじ茶。
約0～3Kcal
②ミルク系ドリンク
ミルク入りのコーヒー・
エスプレッソ・ティー
◯◯ラテ
カフェミスト
カプチーノ
ミルク入りのコーヒー・
エスプレッソ・ティー
◯◯ラテ
カフェミスト
カプチーノ
＜低カロリーメニュー順＞
ソイラテ（ICE）
カプチーノ（HOT）
カフェミスト（HOT）
ほうじ茶ティーラテ（HOT）
アールグレイティーラテ（HOT）
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🎁ダイエット中NG！高カロリードリンク
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1位・カフェモカ系
エスプレッソにミルク、
シロップを合わせたもの。
ホワイトモカ＞カフェモカ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1位・カフェモカ系
エスプレッソにミルク、
シロップを合わせたもの。
ホワイトモカ＞カフェモカ
2位・フラペチーノ系
ホイップクリーム、
甘いソースを添えたもの。
＜高カロリーメニュー順＞
・抹茶クリーム フラペチーノ
・キャラメル フラペチーノ
・ダークモカチップクリーム
・コーヒーフラペチーノ
・マンゴーパッションティー
KAE式スタバの過ごし方
オーダーのコツ
・低カロリーミルク順
・低カロリーシロップ順
・太らない神オーダー
・低カロリーシロップ順
・太らない神オーダー
メルマガに書きました💕
40代からキレイに痩せている人は
みんなやっている
ダイエット成功のコツ
ダイエット成功のコツ
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美味しく食べて、
キレイに痩せて
人生を楽しみましょうね♪
キレイに痩せて
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こんにちは。
累計３７万部突破！ダイエット本
忙しい40代でも美しくやせる！
簡単ダイエットの専門家
藤井 香江です。
今日も楽しく食べてラクラクやせる
ダイエットを目指しましょう
今日も楽しく食べてラクラクやせる
ダイエットを目指しましょう！
突然ですが
KAE式ダイエットでは、
美しく痩せるには、
★その１ やせる知識が頭の中にある。
★その２ 自分の食べグセ＆体質を知る。
★その２ 自分の食べグセ＆体質を知る。
この２つをしっかり取り組めば、
ガマンしなくても、自然に痩せる
とお伝えしていますヽ(^^)ノ
「なかなか痩せない」というお悩みの方は
知識不足で、
間違った食べ方を続けているケースが多いです
その中でも盲点は朝食です！
朝食は＝ブレックファスト（breakfast）とは
「断食を破る」という意味です。
朝起きて、空腹状態のひと口目が
いちばん血糖値が上がるといわれます。
「最初のひと口に何を食べるか？」が
ダイエット成功のカギを握ります。
今回は、1日のコンディションにも
影響を与える太りにくい朝食の
食べ方・メニューをご紹介します
ダイエットに朝食が大切な理由
慌ただしい朝は、
ついつい朝食を抜いたり、
パンにジャムなど簡単な食事ですましがちです。
しかし、朝食を食べないという選択は
日中の活動のエネルギーが足りず、
効率が上がらない事が多いです。
また食事を抜くと、
体温も上がらず基礎代謝が低下、
太りやすくなります。
さらに昼食、夕食だけでは、
タンパク質やビタミン、鉄分、カルシウムなどの身体に必要な栄養素が補いにくく、
朝食の影響はとても大きいといえます。
また朝は排泄の時間といわれ、
寝ている間に
身体に溜った老廃物や毒素を排出する時間✨
体内に食べ物を入れないと、
腸が動き出さないので、
便が出ず、身体が重い状態で1日を過ごすことになります❄️
朝食を食べて血糖値急上昇をストップ
特に、血糖値は空腹時間が長いほど、
食べたときに急上昇するといわれます。
朝食を抜いて1日2食にすれば、
カロリーが減って痩せると思いがちですが、
空腹状態で昼食をとると、血糖値は一気に上昇。
その結果、インスリンが多く分泌され、
脂肪が蓄えられやすくなります。
朝食を食べるときは、断食を破る、
ひと口目がとても大事。
朝は甘いものを食べたいからといって、
菓子パンにコーヒーを飲めば、
血糖値は一気に上がり、脂肪に直結。
せっかく朝食を摂ったのに、
身体がだるくなることがあります。
やせる朝食の食べ方［ポイント４］
・代謝スイッチを入れる
・血糖値の上昇を防ぐ
・活動エネルギーを補う
・ひと口目が大事
理想の朝食は「食物繊維＋糖質」
朝食は内臓を目覚めさせて、
1日元気で過ごすために大事ですが☺️💕
やせる朝食は何でもＯＫというわけでは
ありません。
先ほどの菓子パン同様、バターと砂糖が
たっぷりのデニッシュパンに紅茶や
グラノーラなど💖
代謝を上げるビタミンやミネラルが少なく、
糖質＋脂質が多く、
食べたものが脂肪に繋がるメニューです😅
とはいっても、
ヨーグルトやサラダだけのメニューでは、
腹持ちが悪くエネルギー不足❄️
お昼のランチまで待ちきれず、
間食をしたり、空腹でイライラして、
集中できず、仕事にも影響を与えます✨
また、タンパク質が不足すると
筋肉の量が減少し基礎代謝が下がり、
脂肪が燃焼しにくい＾＾
タンパク質は、他の栄養素と比較すると、
外食でも摂りやすいですが、
夕食が遅い方は、朝食でたんぱく質も
しっかり補給！
卵や納豆を加えることもお勧めします💕
理想は朝1杯の「野菜たっぷり！味噌汁」
朝食に最適な食べ物は、
野菜がたくさん入った味噌汁です。
ひと口目に野菜を食べれば、
食物繊維の効果で、血糖値の急上昇を防げるほか、臓器が動き始めて朝の排泄を促進。
身体がポカポカ温まり脂肪燃焼の促進にも
役立ちます。
特に深夜残業、
外食が多い方は朝食でたっぷり野菜を補えば、
1日バランスを無理なく整えることができます。
さらに味噌汁なら
大豆のたんぱく質などの身体に栄養素も補えて、糖質を含むカボチャ、にんじんなどの根菜類、
さつま芋などの芋類。
卵を1個落とせば、栄養満点、
完璧なやせる朝食メニューの完成です。
かぼちゃや根菜類などは、
市販の冷凍食品が便利＾＾
味噌汁なら、冷蔵庫の残り野菜、キノコ、豆腐など、好きなものを入れてもＯＫ！
ビタミンや食物繊維、たんぱく質も簡単に摂取できます。
食欲がない朝は「酢」で代謝アップ
朝は忙しくて時間がないという方へ
オススメなのは酢の物です。
乾燥ワカメを戻して、
キュウリやトマトと一緒にすし酢で和えるだけ。
ワカメなどの海藻の食物繊維に加えて、
滞った代謝を改善してくれるお酢。
朝のだるさやむくみを解消し、すっきりお目覚め！ 美容にもダイエットにもおすすめです。
忙しい人におすすめ！ お酢レシピ
［リンゴ酢ヨーグルト］
［リンゴ酢ヨーグルト］
◆材料（１人分）
牛乳 100ml
リンゴ酢 大さじ1
お好みで蜂蜜 大さじ1／2
牛乳 100ml
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お好みで蜂蜜 大さじ1／2
すべて混ぜ合わる。
※お酢の力でドロッとします。
さあ、いかがでしたでしょうか
朝10分だけ早起きをして朝食を食べる！
ほんの少し余裕をもって楽しい朝を過ごせば、
1日のリズムも整い、ダイエットにも美容にも効果バツグン。
朝食を食べない方は、
まず市販の味噌汁から始めてみましょう😊💕
＊VOCE連載記事より
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こんにちは。
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忙しい40代でも美しくやせる！
簡単ダイエットの専門家
藤井 香江です。
わたしのところにご相談に来られる方で
「食べても太らない方法を教えてください」
という質問が多いです
巷にあふれるＴＶや雑誌の情報を、
全部信じていたら
結局、何が正しいのかわからない
結局、ダイエットジプシーになって
正しく痩せる！行動ができない。
いつまでも太り続ける。
という結末が待っています。
実は、そんな私も
最初はそうでした
食べた後、
どうしたらいいのか？
がわからず、
ひたすら断食したり、
逆に5日間「りんご」だけで過ごして
思いっきりプラス５キロリバウンドしたり、
思い出すだけでつらい過去です
最近は
「やせたいなら、食べなさい」
というダイエットの先生も多いですよね
でも正直、
何をどう食べたらよいかわからないし、
万人に共通の方法ではありません。
「食べ過ぎても3日で痩せる方法」
これは私が２０年以上、
実践して受講生さんも効果があった方法
40代から正しく痩せる
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「何をしても痩せない」
「お菓子がやめられない」
「太らない外食の選び方がわからない」
という方は
ぜひ、このマニュアルを受け取ってください！
40代から美しく痩せて
好きな洋服を自由に着こなせる
好きなものを食べても
一生太らない体質になる！
キレイにやせたい人必見
40代からでも、正しいダイエットをすれば、
無理なく自然と体重は落ちていく。
あなた本来の心地よい
美しい身体へ戻っていくのです
他。
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私も、このマニュアルの法則に従って
ダイエットをするだけで
牛丼山盛り、ドーナツ３つ、
ビール5杯、焼酎4敗
飲んでも3日でリセットできて
太らない体を手に入れました。
受講生さんも
このマニュアルで
2か月で－５～８キロ
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痩せるために、
食べないようにして
体を動かす人がいます
これは大きな間違いです
確かに短期的には体重は落とせますが、
体調を崩したり、
その結果、リバウンドを招きます
そんな3キロやせては6キロ太る
4キロやせては7キロ太る
リバウンド経験を繰り返した
私だからこそ、
今回の衝撃の事実を
愛をもって伝えたいと思います
痩せるカラダになるには、
しっかり食べることが大前提。
理由は食べることで
代謝が上がり、しっかり動けるようになる。
そして、
脂肪が燃えやすくなるのです。
また身体の調子がよくなるので、
気分がよくなり、
くよくよ悩まなくなったり、
家の掃除なども
積極的に取り組めるようになりますヽ(^^)ノ
年を重ねてキレイな人は
うらやましいですよね
そういう方は、
身体も心も安定していて、
1日3食、きちんと食べています。
逆にリバウンドを繰り返す人は
食べる量や食べ方が
体質にあっていません。
そのため代謝が上がらず、
どんなに栄養をとっても、体に中で、
使われない。
元気がわかず、
脂肪が燃えない身体になってしまうのです。
もし疲れる。
だるいなど、
症状があれば、
必要がエネルギーが不足しいてる
栄養不足を疑いましょう。
もちろん栄養というのは
脳の栄養でもあるので、
栄養が足りないと、
1日中うつ気味だったり、
マイマス思考だったり、
じつは、これらの特徴、
すべてはあなたの性格ではなく
食べ物による影響が大きいのです。
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藤井香江です＾＾
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さて突然ですが、
「あなたは自分が好きですか(^^)？」
・・・
ちょっと唐突でしたよね。
思い返せば私は太っていた頃、
ずっと自分が大嫌いでした
痩せたいのに痩せられない。
意思が弱くて食べてしまう。
「どうしようもない自分」
がなさけなくて許せなくて、
何かよくないことが起こると、
「どうせ私なんか」
と自暴自棄になって落ち込むということを
繰り返していました。
でも正直いうと、
この気持ちは脳科学や心理学の知識があれば
全部解決できることでした。
もしあなたが
食べた後の罪悪感や「自己否定」に苦しんでいるなら、
解消する方法がある
ということです＼(^^)／
ということで、今日のテーマは
あなたを罪悪感から解放する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
自分の中に封じ込められた記憶と感情
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
についてお話しします。
そう私たちの中には
過去の感情を溜め込んでいる
いくつかの「壺」
のようなものがあります。
その壺にはそれぞれ、
そのときの声や感情が
ぎゅっと封じ込められています。
さまざまな年齢の時の自分が
過去の大変な経験とともに、
その場面で固まったままに
「ホルマリン漬け」
のように壺の中にいるのです。
今のあなたは嫌なことがあった場合、
どのように対処していますか？
１）
どうせ私なんかと
諦めてその感情を封印する。
２）
人に話して解消する
３）
自分の中でそういう感情がある
わかってあげる
この３つの中でいちばん危険なのは、
１）過去を見ないようにして
「壺」に蓋をするという行為です。
なぜ蓋をしてはいけないのか？？
・・・
それは別の形であなたの前に現れるからです。
大変な経験を生き延びてきた経験や感情は
つらかったよね。
こうしてほしかったよね。
理解してあげないと、
封印しても治らないです。
＝＝＝＝＝＝＝
わかってあげる
理解に徹する
＝＝＝＝＝＝＝
という行動をしていないと、
ずっと根に持って
知ってる？私の気持ちって、、
あなたの前に現れるのです。
思い返せば、
子供の頃、小学校の先生に、
「おまえはどうしようもないグズだ」
と言われました。
実は意識していなかったのですが、
この時の感情が
「どうせ私なんか痩せない」
という自己否定の感情に
繋がっていたのです。
プラスの感情は
何の問題もありませんが、
マイナスの感情には
労いや慈しみが必要。
気持ちをもって
わかってあげる。
きちんと過去を解決しないと
ずっとひきずって
それが自分の性格だと勘違いをしてしまうのです。
逆にいえば、
しっかりわかってあげれば、
性格を変えられる
「ではどうしたら解決につながるのか？？」
それは
今のあなたが
あなたの中のちいさな子供（の時の自分）
と対話をすることです。
「〇〇ちゃんがんばったよね」
「どうしてほしかったの？」
と聞いてあげる。
すると、
例）
うまい棒が食べたかったの
抱きしめてほしかったの
子供の頃に満たされなかった
切ない気持ちがふつふつと現れます。
もし暴君のように暴れだしたら、
冷静に、
どうして、そんなに責めるの？
何を心配して、そう言っているの？
何を防ごう、守ろうと思ってくれているの？
と聞いてあげると、
母を悲しませたくなかった。
母が悲しいと私も悲しいから
というふうに
その行動の肯定的な意図も
教えてくれます。
あなたの中に存在するどの感情も
あなたを否定するために
ではなく、
あなたを守るために存在する
ということ。
意図をわかってあげずに封印してしまった過去が
今になってあなたのモヤモヤした気持ちに
繋がっているのかもしれません。
今そのことに気づいたら、
自分との対話を通じて
自分の中で、置き去りになって
いる感情はないか？
悲しんでいる子供はいないか。
心の中をみていってください。
その小さな子供の気持ち
辛かったこと、大変だったことを受け止めて
その時に必要だったことを
今からでも、自分自身のために
してあげる。
ほんとこれだけなんです。
こんなふうに自分の中の
いろんな部分を理解して受け止めると、
穏やかで、安らかな
慈愛の気持ちに満たされ、
自分の中が愛でいっぱいでなります。
自己否定。
私がいちばん辛かったのはこの感情。
今でもありますし、その度に
何を守ってくれているの？
どうしたいの？
というふうに問いかけて、
会話をして、
わかってあげる
ということをしています。
バカバカしいと思うかもしれません。
でもここを信じてみると、
自分の心と体がつながる
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さて突然ですが、
あなたは、
「どうしても甘いものやしょっぱいものを食べたい！」
という気持ちになることはありませんか
勢いに任せて、
必要以上に食べてしまって後悔する、
なんてこともありますよね
でも、なぜ特定のものが
急に食べたくなるのでしょうか？
その原理は、
人間の食欲中枢が関わっています。
食欲中枢には２つあります。
お腹が空いたと感じるのは
『摂食中枢』
お腹がいっぱいだと感じるのは
『満腹中枢』
が刺激されることで発生します
では、どんな時に
これらの食欲中枢が刺激されるか？
それはこの３つです。
①糖不足
血液の中の『グルコース（糖）』の濃度が下がると、
摂食中枢が刺激されて空腹を感じます。
②脂質不足
体が死に向かう危機を感じて、食欲が増します。
③ストレス
脳が強いストレスを感じると、
食欲増進ホルモン『コルチゾール』が分泌され、
食欲を抑える『レプチン』が減少。
イライラして過食や甘ものが欲しくなります。
ではさっそく、
甘いものが食べたくなる時、
しょっぱいものが食べたくなる時の対処法をお伝えします。
１）✨甘いものが食べたいとき
エネルギーの元になる三大栄養素、
たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足
おすすめは食品は、
おにぎり（もち麦入り、玄米だとよい）
野菜スープ
ゆで卵
２）✨スナック菓子が食べたくなるとき
カルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足。
おすすめ食品は
ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含む
ナッツ類
カルシウムを多く含む
牛乳やヨーグルトなど。
実は痩せた人でも、
脂っこいものは食べたくなることがあります。
それは人間は高カロリーで
体内に蓄積しやすい油脂を本能的に好むからです。
揚げ物やスナック菓子に食欲がわくのは、
人間の生存本能によるものなのです。
栄養バランスが整えば、
食べたくなる回数は減りますが、
突然食べたくなる衝動は、
みんな同じ
食事はタンパク質以外は、
３、４日で調整すればOKなので、
野菜
タンパク質（鯖缶、ツナ、魚肉ソーセジ等でもOK）
炭水化物を
しっかりとっていきましょう。
ダイエット中の炭水化物は
お昼か朝に握りこぶし分。
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ご飯を食べても、
満腹中枢が刺激されて太りませんよ♪
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こんにちは。藤井香江です。
突然ですが、あなたは お料理が好きですか(^^)。
それとも苦手ですか？
料理を作るには、材料の買い物からはじまり、
食べた後の洗いもの、
何より食事メニューを考えるのが本当に大変ですよね。
さらに、主婦になると、冷蔵庫の残りもので、
何ができるのかを考えて食事を作る。
これはかなりの労力だと思います。
正直 私は 美味しいものは大好きですが、
料理を作るのは苦手です。
料理本を出しているのに、、、ですね(^^ゞ
今回は、そんな私が
なぜ お料理を作って食べてやせることができたのか？
をお伝えしたいと思います。
答えは
・・・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
簡単料理へのこだわり
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これがとても大事なんです。
お料理は毎日のことなので、
いかに料理の手間を省くか？
★★★★
料理のハードルを下げる
★★★★
ことが何より重要だと考えています。
子育てやお仕事、介護、
自宅で疲れた体で、料理をするのは
「めんどう」「時間かかる」「材料がない」
「美味しくできないかも」
「美味しくできないかも」
と思えば思うほど、料理はしたくなくなるものです。
そして ついついコンビニやスーパーの総菜、
レンジでチンするだけのレトルト食品などの市販品、
加工食品に頼ってしまいます。
もちろん お料理に時間と手間をかけられる方は
とても素晴らしいです。
ただ、ダイエットに関してはいえば、
手間をかけるより「いかに簡単に作るか？」
にこだわり、徹底したほうが、
結果が出やすいのです。
実際、KAE式ダイエットの生徒さんで
ダイエットに成功された方は
いかにラクに簡単に家事をこなすか。
食事を美味しく作るかに こだわっています。
どうしても外食や市販のお弁当は
揚げ物や炒め物、
砂糖をたっぷり使った甘辛い味付けの総菜が多くなります。
ご飯も幕の内弁当なら半分は白飯。
働いていれば、子供がいれば、
外食に頼らないと仕方がないことも日常茶飯事です。
そのため 家のごはんだけは、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
簡単に美味しく食べれる調理法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１ 生のまま
２ 焼く
３ 蒸す
に こだわってほしいのです。
この方法の大きなメリットは
素材の味を楽しめること。
そして調味料が少なく、
余計な添加物も入っていないので
体内に毒素が体内に溜らない。
身体の代謝がスムーズに上がります。
最初は、味気ないと感じるかもしれません。、
でも調味料を控えるほど、
味覚がどんどん研ぎ澄まされていき、
素材の味に敏感になり、美味しく感じます。
3週間もすれば、
不思議と いままで美味しく食べていた
甘辛い肉じゃがさえも、
「調味料の味しかしない」
そんな感覚に変わっていきます。
つまり、
超かんたんな調理法。
料理に時間をかけない。
これこそが、ダイエットを成功させる秘訣です。
私が定番で使っている調味料は
代謝を上げるしょうがパウダー、にんにくパウダー
きなこやすりごま、
しらす干しや干しエビ
かつお節のパック
オリーブオイルや岩塩、塩麹など。
蒸した野菜にぱぱっとかけるだけ、
美味しい料理に変わります。
料理が苦手な人ほど痩せる！！
それは
生のまま、蒸す、焼く
素材を楽しむカンタン調理法に
こだわっているから。
おすすめ調味料など、
食べるだけで痩せる！
簡単ダイエットについて
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こんにちは^^
40代から美しく痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です。
【ダイエット中のおやつに最適！ドライフルーツは実は危険？！】
ドライフルーツは
ダイエット中のおやつにおすすめ！
って、よく聞きますよね
でも、ドライフルーツは
選び方を間違えると、
ダイエットに逆効果
３キロ痩せて５キロ太るリバウンド
という結果も招いてしまいます。
実は私、
以前は小腹がすいたら
ドライフルーツを食べていました。
まさか、ダイエット中なのに、
どんどん太る原因が
ドライフルーツにあったとは
そしてつい先日、
ドライプルーンを買って
袋の表示を確認したところ、
原材料名に
「植物油」「ソルビン酸K」
とありました
製造日から数日が経ち、
酸化した植物油、
保存剤の「ソルビン酸K」
そしてドライあんずの漂白剤。
知らずに口に入れると
ダイエットどころか、
健康被害の危険もあるといいます💦
今回はそんな経験から
【ダイエットのおやつに最適！
ドライフルーツは実は危険？！】
というテーマで
お伝えしたいと思います。
ダイエット中だからこそ、
甘いものが欲しくなりますよね
(*^^*)
「ドライフルーツって
安心というけど、
甘いですし、食べると太るのでは？？？」
って本当は気になりませんか(*^^*)
その感覚、素晴らしいです✨
今回は本当はドライフルーツってどうなの？！
という疑問にお答えしますね
■ダイエット中のドライフルーツで
避けたい添加物5つのリスト 原材料編
１ 保存料
カビや腐敗を防ぐもの。
特に保存料の中でもよくないのがソルビン酸K。
２ 漂白剤
海外産の安いドライマンゴー、
パイナップル、オレンジ、いちご
など、色が綺麗なフルーツに使われる
ケースが多いです。
亜硫酸塩は特に毒性の高い
食品添加物であるといわれます。
３ 着色料
種類によっては、
発がん性が指摘されているものもあります。
ドライフルーツに使われる着色料は
主に赤色４０号や黄色四号、五号など
発がん性が指摘されている危険な添加物です。
４ 砂糖漬け
生姜や桃、実は自然の甘みだと勘違いしやすいのですが、原材料に砂糖が含まれます。
５ 植物油
植物油は何を使われているのかわかりません。
ドライプルーン、レーズンなど、
くっつきやすいものは油で
コーティングされているケースも多いです。
油は空気に触れると酸化しますし、
安い油を使用している可能性も高いです。
【糖質過多❣️実は太る！？
ドライフルーツ選び！ワースト４】
健康によいともいわれるドライフルーツ、
添加物に加えて気になるのが糖質です。
さっそくワースト４をご紹介します
今、知っておくことで
これからのダイエットに役立ちます。
＝＝＝＝＝＝＝
ドライフルーツ
◆ワースト４
＝＝＝＝＝＝＝
４いちご
３バナナ
２レーズン
１いちじく
糖質と添加物は、取りすぎると、
健康被害を及ぼす可能性も示唆されています。
次の表で確認をしてみてくださいね
食品成分 糖質(g) エネルギー
(kcal) 100gあたり
ドライフルーツ あんず 60.6 288
ドライフルーツ いちじく 64.6 291
ドライフルーツ プルーン 55.2 235
ドライフルーツ バナナ 71.5 299
ドライフルーツ いちご 79.8 302
ドライフルーツブルーベリー 54.9 286
干しがき 57.3 276
レーズン 76.2 300
※食品成分データーベース 文部科学省より参照
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鍋なら火にかけて25分放置するだけ。
炊飯器なら普通炊きで1発炊くだけ
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