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【KAE式ダイエット】
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満腹食べながら
40代からキレイに痩せる！
簡単ダイエットの専門家
藤井香江です＾＾
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さて突然ですが、
あなたは、
「どうしても甘いものやしょっぱいものを食べたい！」
という気持ちになることはありませんか
勢いに任せて、
必要以上に食べてしまって後悔する、
なんてこともありますよね
でも、なぜ特定のものが
急に食べたくなるのでしょうか？
その原理は、
人間の食欲中枢が関わっています。
食欲中枢には２つあります。
お腹が空いたと感じるのは
『摂食中枢』
お腹がいっぱいだと感じるのは
『満腹中枢』
が刺激されることで発生します
では、どんな時に
これらの食欲中枢が刺激されるか？
それはこの３つです。
①糖不足
血液の中の『グルコース（糖）』の濃度が下がると、
摂食中枢が刺激されて空腹を感じます。
②脂質不足
体が死に向かう危機を感じて、食欲が増します。
③ストレス
脳が強いストレスを感じると、
食欲増進ホルモン『コルチゾール』が分泌され、
食欲を抑える『レプチン』が減少。
イライラして過食や甘ものが欲しくなります。
ではさっそく、
甘いものが食べたくなる時、
しょっぱいものが食べたくなる時の対処法をお伝えします。
１）✨甘いものが食べたいとき
エネルギーの元になる三大栄養素、
たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足
おすすめは食品は、
おにぎり（もち麦入り、玄米だとよい）
野菜スープ
ゆで卵
２）✨スナック菓子が食べたくなるとき
カルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足。
おすすめ食品は
ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含む
ナッツ類
カルシウムを多く含む
牛乳やヨーグルトなど。
実は痩せた人でも、
脂っこいものは食べたくなることがあります。
それは人間は高カロリーで
体内に蓄積しやすい油脂を本能的に好むからです。
揚げ物やスナック菓子に食欲がわくのは、
人間の生存本能によるものなのです。
栄養バランスが整えば、
食べたくなる回数は減りますが、
突然食べたくなる衝動は、
みんな同じ
食事はタンパク質以外は、
３、４日で調整すればOKなので、
野菜
タンパク質（鯖缶、ツナ、魚肉ソーセジ等でもOK）
炭水化物を
しっかりとっていきましょう。
ダイエット中の炭水化物は
お昼か朝に握りこぶし分。
一口３０回噛めば、
ご飯を食べても、
満腹中枢が刺激されて太りませんよ♪
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