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こんにちは。
累計３７万部突破！ダイエット本
忙しい40代でも美しくやせる！
簡単ダイエットの専門家
藤井 香江です。
今日も楽しく食べてラクラクやせる
ダイエットを目指しましょう
今日も楽しく食べてラクラクやせる
ダイエットを目指しましょう！
突然ですが
KAE式ダイエットでは、
美しく痩せるには、
★その１ やせる知識が頭の中にある。
★その２ 自分の食べグセ＆体質を知る。
★その２ 自分の食べグセ＆体質を知る。
この２つをしっかり取り組めば、
ガマンしなくても、自然に痩せる
とお伝えしていますヽ(^^)ノ
「なかなか痩せない」というお悩みの方は
知識不足で、
間違った食べ方を続けているケースが多いです
その中でも盲点は朝食です！
朝食は＝ブレックファスト（breakfast）とは
「断食を破る」という意味です。
朝起きて、空腹状態のひと口目が
いちばん血糖値が上がるといわれます。
「最初のひと口に何を食べるか？」が
ダイエット成功のカギを握ります。
今回は、1日のコンディションにも
影響を与える太りにくい朝食の
食べ方・メニューをご紹介します
ダイエットに朝食が大切な理由
慌ただしい朝は、
ついつい朝食を抜いたり、
パンにジャムなど簡単な食事ですましがちです。
しかし、朝食を食べないという選択は
日中の活動のエネルギーが足りず、
効率が上がらない事が多いです。
また食事を抜くと、
体温も上がらず基礎代謝が低下、
太りやすくなります。
さらに昼食、夕食だけでは、
タンパク質やビタミン、鉄分、カルシウムなどの身体に必要な栄養素が補いにくく、
朝食の影響はとても大きいといえます。
また朝は排泄の時間といわれ、
寝ている間に
身体に溜った老廃物や毒素を排出する時間✨
体内に食べ物を入れないと、
腸が動き出さないので、
便が出ず、身体が重い状態で1日を過ごすことになります❄️
朝食を食べて血糖値急上昇をストップ
特に、血糖値は空腹時間が長いほど、
食べたときに急上昇するといわれます。
朝食を抜いて1日2食にすれば、
カロリーが減って痩せると思いがちですが、
空腹状態で昼食をとると、血糖値は一気に上昇。
その結果、インスリンが多く分泌され、
脂肪が蓄えられやすくなります。
朝食を食べるときは、断食を破る、
ひと口目がとても大事。
朝は甘いものを食べたいからといって、
菓子パンにコーヒーを飲めば、
血糖値は一気に上がり、脂肪に直結。
せっかく朝食を摂ったのに、
身体がだるくなることがあります。
やせる朝食の食べ方［ポイント４］
・代謝スイッチを入れる
・血糖値の上昇を防ぐ
・活動エネルギーを補う
・ひと口目が大事
理想の朝食は「食物繊維＋糖質」
朝食は内臓を目覚めさせて、
1日元気で過ごすために大事ですが☺️💕
やせる朝食は何でもＯＫというわけでは
ありません。
先ほどの菓子パン同様、バターと砂糖が
たっぷりのデニッシュパンに紅茶や
グラノーラなど💖
代謝を上げるビタミンやミネラルが少なく、
糖質＋脂質が多く、
食べたものが脂肪に繋がるメニューです😅
とはいっても、
ヨーグルトやサラダだけのメニューでは、
腹持ちが悪くエネルギー不足❄️
お昼のランチまで待ちきれず、
間食をしたり、空腹でイライラして、
集中できず、仕事にも影響を与えます✨
また、タンパク質が不足すると
筋肉の量が減少し基礎代謝が下がり、
脂肪が燃焼しにくい＾＾
タンパク質は、他の栄養素と比較すると、
外食でも摂りやすいですが、
夕食が遅い方は、朝食でたんぱく質も
しっかり補給！
卵や納豆を加えることもお勧めします💕
理想は朝1杯の「野菜たっぷり！味噌汁」
朝食に最適な食べ物は、
野菜がたくさん入った味噌汁です。
ひと口目に野菜を食べれば、
食物繊維の効果で、血糖値の急上昇を防げるほか、臓器が動き始めて朝の排泄を促進。
身体がポカポカ温まり脂肪燃焼の促進にも
役立ちます。
特に深夜残業、
外食が多い方は朝食でたっぷり野菜を補えば、
1日バランスを無理なく整えることができます。
さらに味噌汁なら
大豆のたんぱく質などの身体に栄養素も補えて、糖質を含むカボチャ、にんじんなどの根菜類、
さつま芋などの芋類。
卵を1個落とせば、栄養満点、
完璧なやせる朝食メニューの完成です。
かぼちゃや根菜類などは、
市販の冷凍食品が便利＾＾
味噌汁なら、冷蔵庫の残り野菜、キノコ、豆腐など、好きなものを入れてもＯＫ！
ビタミンや食物繊維、たんぱく質も簡単に摂取できます。
食欲がない朝は「酢」で代謝アップ
朝は忙しくて時間がないという方へ
オススメなのは酢の物です。
乾燥ワカメを戻して、
キュウリやトマトと一緒にすし酢で和えるだけ。
ワカメなどの海藻の食物繊維に加えて、
滞った代謝を改善してくれるお酢。
朝のだるさやむくみを解消し、すっきりお目覚め！ 美容にもダイエットにもおすすめです。
忙しい人におすすめ！ お酢レシピ
［リンゴ酢ヨーグルト］
［リンゴ酢ヨーグルト］
◆材料（１人分）
牛乳 100ml
リンゴ酢 大さじ1
お好みで蜂蜜 大さじ1／2
牛乳 100ml
リンゴ酢 大さじ1
お好みで蜂蜜 大さじ1／2
すべて混ぜ合わる。
※お酢の力でドロッとします。
さあ、いかがでしたでしょうか
朝10分だけ早起きをして朝食を食べる！
ほんの少し余裕をもって楽しい朝を過ごせば、
1日のリズムも整い、ダイエットにも美容にも効果バツグン。
朝食を食べない方は、
まず市販の味噌汁から始めてみましょう😊💕
＊VOCE連載記事より
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