That's近況報告EX2

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19Jul
- 7/19 痩せてきた。63.06kg→59.60kg
  まだまだ故障は完治していないのだけど、5月あたりから少しずつ走れるようになってきた。走れる距離も伸びてきた。それに伴って体重も減ってきた。2ヶ月半でマイナス3.46kgなら、なかなかじゃないだろうか？まあ、これでもまだ学生時代のオフシーズン並みに太ってはいるんだけども。。走るだけでなく、筋トレで筋量を増やした(基礎代謝を上げた)ことや、出社した日は必ず水を2L以上飲んだりとか、諸々やった結果として痩せた。学生時代のオンシーズン並みの体重に戻すには、あと2.2kgくらい痩せなくちゃ💦この夏のうちに達成できるだろうか…。
18Jun
- 6/18 やっと走れるようになってきた
  2月末に右足首(後脛骨筋)を傷めてから、はや4ヶ月。3〜4月は症状がなかなか良くならずこれはもう再び走るのは無理かな？と考えることも何度かあった。月の走行距離(ウォーキング含む)も100kmそこそこにとどまってた。3月に受診した家の近くにある整形外科での見立ては「関節炎」で、ロキソニンと胃薬、湿布を処方された。ロキソニンを飲めば大抵の痛みは感じなくなると思っていたんだけど、そんなこともなくストレッチしたりするだけで患部が痛む。さすがにこのままでは日常生活にも支障をきたすので(足首が痛くてしゃがめなかった)、4月に入ってから横浜市のスポーツ医科学センター内にある整形外科を受診した。ここでの見立ては「後脛骨筋腱炎」。やはりロキソニンと胃薬、湿布を処方された。医科学センターには以前にも診てもらっており、その時は左足のモートン病のような症状だったかな。同じ医師に診てもらったので、少なからず安心感があった。医師からは「このまま安静にしていても治るけど、根本的に治すのであれば理学療法士(PT)についてリハビリを受けるのがよい」とアドバイスを頂いた。そして、その日から毎週土曜日に医科学センターへ通い、治療(超音波や電気刺激が多い)や筋を解したり(コンプレッションストレッチが多い)、筋トレを続けてきた。5月の連休中にヨメとランニングクラブのキャンプ(2泊3日)に参加したけど、初日と3日目しか走れなかった(2日目は初日のダメージで走れず)。3日目はLSDで15km程度走ったんだけど、後半は足首〜ふくらはぎが痛くて大変だった💦そんなこんなで5月のGW明けからは走ったり休んだりを繰り返しつつも少しずつ症状も良くなってきており、5月の走行距離も200kmを超えた。それでもまだ2日続けて10km以上は走れなかった。6月に入り、7月からの走り込みに向けてスタミナを養成しなければ…と思い始め、ゆるゆるペースでも距離や時間を伸ばしていこうとしてきている。そしてやっと先週末に2時間ジョグと2時間LSDのセット練習ができた。翌日に疲労感はあったものの、患部が悪化する感じはなかった。まだ完治はしていないけれど、悪化しない(させない)というのは大切なところ。自分で「このくらいの負荷(距離×時間×強度)であれば問題なく継続できる」という程度が分かってきた。走れるようになってきて、体重も減り始めた。週の平均で、この5週間で3kg減った。飲み会もあったので途中で体重が戻ることもあったけど💦今日もこれからロングジョグ。走れるってのは有り難い。
05Jan
- 1/5 (朝)ジョグ6.0km＋動きづくり/ (夕)ミドル走 16,000m 4'17"/km
  この日は仕事始めだったので、夕方に陸上競技場へ行けないかもしれない？と考えて、とりあえず朝練で軽くジョグってから動きづくりのドリルを9種目ほど。・マーチ(腿上げ歩行)・スキップ・ハイスキップ・ロングスキップ・Aスキップ・ハイニー(腿上げ)・トロッティング・ストレートレッグ・ステップキック中高生の陸上部員などの冬場は「冬季練習」と称してドリルを腐るほどやるらしいので、おっさんランナーも今季はドリルを(思いついたときだけ)取り組んでいます。結局、夕方は定時で仕事を終えることができたので、サクッと大和の陸上競技場へ。ウォームアップで４レーンを５周して体を温め、スキップや腿上げなどで動きを出してから本練習をスタート。今日のメニューは水曜定番のミドル走16,000m。(実際には２レーンなので、16281.6mになる)※各レーンの周長(レーン幅1.22mの場合。)　1レーン　400ｍ00　2レーン　407ｍ04　3レーン　414ｍ70　4レーン　422ｍ372.5周(約1017.6m)ごとのラップは　4'19"3-18"7-17"6-16"4　4'17"1-14"3-15"8-16"4　4'16"2-18"2-15"1-12"2　3'59'8-4'04"2-3'57"0-41"3で、ペース的には12,000mまで4'12"/kmで、続く3,000mが3'56"/km、最後の1,000mは3'38"/kmくらい。まぁ、現状の走力確認ってことで。クールダウンも４レーンを５周。この競技場では養生のため１レーンは使用禁止になっており、距離走などは２レーンと３レーン、ジョグは４レーンと５レーンというように分かれている。なのに、この日は３レーンでジョギングをしているランナーがいた。レーン分けを知らないのだろうけど、中高生などの疾走速度と比較しても相対速度差があるので非常に危ないと思う。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
03Jan
- 1/3 ロングジョグ 35.6km 5'54"/km
  す今週はセット練習としてロング走＋LSDではなく、ロング走＋ロングジョグ。12月から隔週でLSDとロングジョグを交互に実施しているのだけど、各々スピードレンジの目安がLSD(7'30"/km)とロングジョグ(6'00"/km)と異なるので、違う刺激が筋に入るので…なんかいいらしい。特にLSDもロングジョグも、コーチからは起伏の多いコースを走れと言われているので、セット練習の２日目に実施するとなかなか厳しいと感じることもある。厳しと感じるってことは疲労が残っているということで、まだまだ修行が足りないってことなんだけど。この日は前日に駒沢公園でロング走を行った翌日で、駒沢ロング走は年初からペースを引き上げて4'45"/kmペース(実際には4'47"/kmだったケド)にしたこともあって、キロ５の頃とはまた違った疲労が出てきているんだろうな。…ってことで、起伏ロングジョグのつもりが平坦多めになってしまった💦でもまぁ、走らないよりはいよね？…ってことで。シューズは珍しくナイキのズームフライ(初代のやつ)。
02Jan
- 1/2 駒沢ロング走 30km 4'50"/km
  新年2日目は日曜日だけど、昨日の代わりにポイント練習。新横浜公園だと使えるトイレも少ないことに加えて、走り終えた後のシャワーが使えない(レストハウスが閉鎖中)ので、ボツ。ヨメに調べてもらい、駒沢公園近くのランステが開いているようなので始発電車に乗ってGO！ランステ"Tranjit"は無人で運営されているようで、正月でも普通に利用ができました。600円。ランステで着替えてから飲み物などを持って駒沢公園へ。ポツポツ走っている人もいるけれど、ガシガシ走っている人はおらず。軽く身体を動かしてから、自分の練習を開始。今日のメニューは来週の4'45"/kmペースの30kmに繋げるための4'50"/kmで30km。先週まで5'00"/kmペースだったけど、ペース的には余裕があったので今日のペースも特に不安なし。最初の数周だけヨメと一緒に走ったけれど、途中でヨメがトイレ休憩で離脱。14周のうち10周くらい単独で淡々と走りましたとさ。前半はフォアフットを意識したため、両ふくらはぎに張りが💦それでも張りには慣れている(?)ので、後半はフラット着地に変更して最後まで問題なく走ることができた。最後の2周はミドル走の体感強度〜ハイペース走の体感強度で。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。ジョグからペース走まで、懐の深いシューズだと思う。
01Jan
- 2022/1/1 初日の出＋初詣ジョグ 9.7km 65分
  毎年の恒例行事で、5時半に起床してヨメとジョグで初日の出を拝みに鷺舞橋へ。日の出の時刻は6:51なので、余裕をみて家を出た…つもりが、時間が足りなくなりそうだったので途中でコンビニに寄らずに現地へ直行。結果的に7:01くらいに山の向こうから日が出てきたので、日の出の時刻から10分くらいは待つことが分かった(毎年忘れるけど)。その足で春日神社へ初詣。コロナ対策なのか手水はないし、御神籤や鹿煎餅などを売っていた窓口も閉まってた(10時から開くそうです)。仕方なくお参りだけして、近くのローソンで肉まんとフライドチキンを甘酒と共に食して大満足♪それから帰宅して洗濯ののち、ヨメとともに自分の実家へ新年の挨拶へ。姪っ子にお年玉や就職祝いを渡したら、新年のミッションは完了。今朝のジョグはアシックス・GT-2000ニューヨーク。インソールを替えているけど、やはり定番のシューズは走りやすい。
14Aug
- 8/14 ロング走@日産スタジアム 30km 5'55"/km
  合宿のあと3日間のオフののち、本日は土曜定番のロング走30km。なんで3日間もランオフにした(なった)かというと、合宿明け翌日はもともとランオフ予定、翌々日は眠くて朝練をサボり、3日目は雨だったので何となく…という💦ま、そのぶん疲れは抜けたということで！んで、今朝は4時に起きて洗濯ののち日産スタジアムのある新横浜へ。4時半に新聞を取りに外へ出たら、気温22℃＋雨の湿気でホノルルマラソンのスタートを思い出した。いつかまたハワイへ行きたいなぁ…。それはさておき、新横浜。日産スタジアムのコインロッカーへ荷物を預け、スポーツドリンク2Lを手に回廊へ。今日はペースを気にせず、ゆるっと30km踏めればいいや…くらいのノリで。まずは距離に対する耐性をつけなくては💦結果、キロ6分弱くらいて走ることができた。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。途中で足指とか股関節まわりにヤバそうな気配がでてきそうになったけど、色々と踏み方を変えて最後までもった。とはいえ、20kmをすぎてからは主に着地に動員される筋が疲労を訴えかけてきた。給水は5-5-5-5-4-3-5周目に。後半は4-4-4がセオリーなのだけど、トイレに行きたくなったので変則的に4-3-5とした。まだまだ着地筋が弱い(これはコーチにも指摘された)ので、当面はゆっくりのロング走を繰り返す…だな。
13Aug
- 8/10 個人合宿 3日目 (白樺湖ビルドアップ走 11.4km)
  7月の合宿では股関節の痛みで3日目に走ることができず、動きづくりのドリルだけだった。…なので今回の合宿の最大の目標は「3日間しっかり走れること」だった。んで3日目。宿をチェックアウトしてから白樺湖まで下り、白樺湖畔の3.8kmコースを使ってのビルドアップ走。快調走くらいでも良いのだけど。1周目はゆるっと走って筋温を上げるくらいに留めて、2周目でジョグ＋αくらいのペース。3周目は「1周もつかな？」と不安になりつつも最後までなんとか押していけるレベルのペースで。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。今回の合宿に持ち込んだシューズは3足で、・アシックス・GT-2000ニューヨーク・アディダス・アディゼロジャパンブースト・アシックス・ソーティジャパンセーハ…なんだけど、結局はアディゼロジャパンは履かずに終わった。脚ができている時は良いのだけど、脚が弱っている時に履くとアディゼロが硬く感じるんだよね。ソールの薄さでいくとソーティの方が薄いのだけど、なぜかソーティは走りやすい。これで3日間の個人合宿は終了。とりあえずなんとか走り切れて一安心。少しずつだけど、復調しつつあることが確認できるのは嬉しいね。高速道路でピューッと帰ってきたら17時半。平日はいいね。レンタカーを返却してきて、ヨメと夕飯を食べに出て本日終了。
09Aug
- 8/9 個人合宿 2日目 (ビーナスライン 30km)
  個人合宿2日目の今日は、ビーナスラインの蓼科牧場からの5km 区間を使ったロング走。自分はまだ故障が治っておらず、ロングジョグだけど💦で、走る中で少し気づきがあった。ソフトに着地しつつモートン病の症状も出にくいかな？という踏み方。しっかりと骨盤をローリングさせて脚を出し、外足部から着地して、そこからあまりプロネーションさせずに足指の真ん中から抜重する…と。あとは着地時に股関節を少し後ろに引いて着地衝撃を逃がすことも意識した。ミッドフットで外足部から着地〜中指あたりで抜重するので、踵は地面につかない。なのでヒールストライクなフォームの人だとシューズのクッションに依存しなければならないと思うけど、ミッドフットなら足首関節、膝関節、股関節の3つで着地衝撃を受け止めることになる。その踏み方が良かったのか、なんとか久しぶりに30kmが踏めた。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。敢えてGT-2000ではなくソーティにしたんだけど、トラブルなく走り切れて良かったわ。
08Aug
- 8/8 個人合宿 1日目 (大河原峠往復 25.2km)
  7月に引き続き、ヨメとマラソンの個人合宿で長野へ。4時半に起床して、支度ができたところでレッツゴー！前回は平日、今回は3連休の中日だったけど、道は空いておりスイスイと蓼科に到着。途中の双葉SAで朝食をとっても9時頃には到着した。初日の今日は大河原峠の往復25.2km。高地に身体を慣らすことが目的なので、LSDペースでのんびりと標高1500mから2093mまで上る。前回はエネルギー切れになりかかって持参したキャラメルを食いまくったんだけど、今回は羊羹があるのでバッチリ。いや、前回も羊羹は買って持って行っていたんだけど、車の中に置き忘れて…た💦蓼科牧場の交差点をスタートして5kmで御泉水自然園に到着。ここまでが斜度のキツい区間なので、残りの7kmちょいはコース的にはラク。…とはいえ故障中の自分にとっては復路の下り12.6kmの方が恐怖なんだけど。上りの途中からペースアップしていったけど、90分切りはならず。1:30'07"下りは着地衝撃が股関節(鼠蹊部と大腿筋膜張筋あたり)にビンビンくるのでペースを上げられず💦それでもなんとか下りてくることができて初日の練習を終えた。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。
03Aug
- 8/3 坂本治療院へ
  今回の故障で2回ほど川崎にあるスポーツマッサージで鍼治療も含めて解してもらったんだけど、いまだ根本解決には至っておらず。…ってことで、今日は15時で早退して立川にある坂本治療院へ。電車を乗り継ぎ、遠足じゃないけどモノレールにも乗って現地へ。18時から問診してもらい、その後に施術。2年前にも診てもらっているので、基礎情報はインプット済みで、LINEで今回の故障についても連絡してあるのでスムーズに施術にシフト。鍼で脊柱起立筋群を緩めてから…本命の大腰筋と腸骨筋の治療へ。ビリビリしたりズーンと重かったりと、久しぶりに鍼治療の醍醐味を味わいました💦これでまた走れるようになると信じればこそ、我慢もできるというもの。終わって治療院を出たら19時すぎ。付近に夕食をとれそうなお店がなかったので、とりあえずモノレールで多摩センターまで移動。で、多摩センターに着いてみたら東京都の緊急事態宣言のせいで軒並みラストオーダー終了してた💦空腹のまま電車に乗り、そのまま家に向かってるなう。今夜はラマダンか？
- 8/3 ワクチン接種 4日目
  ワクチン接種から、早くも4日が経過した。今朝は起きた時から接種部位の違和感がかなりなくなっていた。朝練を終えてからシャワーを浴びていたら、接種部位が少しだけ赤くなっているように見えた。これがもっとクッキリしてきて、痛みとも痒みとも言われる「モデルナアーム」とやらに成長するのだろうか？ま、痒くなったら市販の痒み止めを塗ればいいらしいので、モデルナアームをさほど気にしてはいないのだけど。今月末に2回目の接種を行ってからの副反応が気になる…かな。
- 8/3 ウォーク 1.0km＋ジョグ10.0km 66分
  故障している時の練習って、どんどん悪化していきそうな時と、どんどん回復していきそうな時があるのよね。今朝は走り始めこそ右股関節に痛みがあったけど、走っているうちに軽快してきて回復していく感じがあった。ジョグの途中でウォーキングランジを40歩。いまでもランジの時にフラフラすることはあるけれど、以前のようにランジの翌日に大腿四頭筋が筋肉痛…なんてことはなくなった。昨夜はオリンピックを見ながらスロトレのスクワットをやっていたんだけど、そのせいか起床時にハムストリングスの張りがなかった。この現象を走りながら考えた。もしかすると、走るとハムストリングスは鍛えられるけど、ハムと比較して大腿四頭筋が弱いのではないだろうか？夜にスクワットで大腿四頭筋を使ったことで、寝ている間に修復で縮もうとする…ので、拮抗筋であるハムストリングスとバランスがとれたのかな？と。ま、筋トレが必要なことは分かっているんすけどね💦今朝のシューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。
02Aug
- 8/3 ワクチン接種 3日目
  今日は月曜日。特に朝練はしなかったのだけど、BCT(Base Control Training)で体幹トレを少々(いきなり汗だく💦)。朝のうちはまだまだ左上腕の腫脹が主張しまくっていたのだけど、午後になって仕事に集中していたら…あれ？なんか腕の主張が弱くなってね？という感じで軽快してきましたわ。まだ接種する前と比較して違和感はあるのだけど、腕を上げる時に腫脹が気になることは殆ど無くなった。…ってことで、とりあえずの副反応は特になさそう。んで、あとは数日〜10日くらいで発症するかも知れない「モデルナアーム」の恐怖と、接種2回目の副反応が気になるくらいかな。
- 8/1 ワクチン接種 2日目
  昨日のワクチン接種前の問診の際に医師へ「明日は走ってもいいですか？」と聞いた。「体調が悪くなければ大丈夫ですよ」と言われたので、今朝は5時起きで120分LSD。でも、暫くぶりに走ったこともあり…ってよりかは、そもそもの基礎体力が落ちているので、心拍データは普通のジョグ並み。以前はLSDで120bpmを超えることはなかったんだけどなぁ…。いちおう何が起こるか分からない(急に倦怠感が現れたりとか)ので、家の近くをチョロチョロ走って本日の練習は終了。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。結果的に走りにも、その後の体調にもワクチン接種の影響はなかった。ただ、起床時よりも時間が経つにつれて接種した左上腕の腫脹が主張してきた。ちと熱をもっている感じもある。
31Jul
- 7/31 ワクチン接種(モデルナ 1回目)
  ヨメが教えてくれたおかげで、7/26(月)の夕方18時から自衛隊の大規模接種センターの予約開始に参加することができた。んで今日はワクチン接種の1回目。東京駅から地下道をテクテク歩いて竹橋近くの大規模接種センターへ行ってきた。17時の予約だったので17時ジャストに到着すると、まるでテーマパークのアトラクションみたいに流れ作業(人が流れてく)で受付から接種までスムーズにいった。予診票を持ってきていなかったので、その場でもらって記入する若干のロスタイムはあったものの、それでも10Fの接種会場で打ち終わって時計を見たら17時15分だった。経過観察の方へ案内されたのだけど、経過観察は15分の人と30分の人がいるみたい。自分は15分だった。過去にアレルギー反応とか出た人は30分なのかな？ともあれ、経過観察の用紙には「17時28分」と書かれているので、それまでは大人しく本を読んで待った。筋肉注射は痛いとか言うけれど、先月も人間ドックで採血しているので、それよりは痛くない感じ。注射針が細いからだけど。最後に次回の予約をして解放された。次回は4週間後の8/28(土)。医師の問診の際に「明日、走ってもいいですか？」と聞いたら、特に体調に問題がなければ走ってもよいそうな。接種当日は走っちゃダメ、お風呂も短時間で…くらいが注意事項かな。モデルナのワクチンなので、モデルナアームとかいう症状にならないといいなぁ。
22Jul
- 7/22 キモは大腿筋膜張筋か？
  今日は川崎のスポーツマッサージで右股関節を中心に解してもらった。特にトレーナーの指定はしなかったんだけど、國學院大陸上部の合宿にも帯同する間瀬トレーナーだった。痛みの出る症状を説明して、あちこちを解してもらってみると、けっこう改善したような気がする。完全にスッキリ！とまではいかないけれど、明日の朝になったらきれいさっぱり痛みが消えているかも？と期待させるような状態にはなった。特に今回、入念に解して下さったのが大腿筋膜張筋。ここだけが悪いということはないのだけど、かなり硬く固まっていたらしい。うつ伏せで膝を90度に曲げた状態で脚を内旋(足部は外側に広がる)させた時の可動域が、かなり狭かった。一回の施術でスッキリ！とはいかないだろうけど、少しでも症状が改善してくれるとありがたい。
21Jul
- 7/21 個人合宿3日目動き作りのドリル…のみ
  合宿最終日は、いつもなら女神湖の周回(1.77km)を使って9周程度のミドル走…なんだけど、朝の散歩でも脚の(右股関節の)調子が悪いことが分かったので、走るのは諦めた。ヨメはレギュラーメニューのミドル走。それを見送って、自分は20mくらいの長さを使って動き作りのドリル。マーチから腿上げ、スキップなどなど様々なドリルを給水込みで1時間ほど。流石に最後の方はマーチでも腿を上げるのがシンドくなってきた。最後に土手を10本駆け上がってみた。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。宿をチェックアウトしてから練習したので、練習後の入浴は白樺湖まで下って「すずらんの湯」で。そこから再び女神湖まで上がり(クルマだと楽ちん)、長門牧場にて昼食。そして帰路へ。合宿途中でコーチからもメールが来たし、色々と今後の取り組みについて考えることが多かった。トレーニングとしてはイマイチな内容だったけど、次回の個人合宿には活かせるようにしたい。
20Jul
- 7/20 個人合宿2日目ロングジョグ 20km
  朝は6時に起きて女神湖の周りを2周ほど散歩。昨日のダメージというよりも、普通に故障しているので走れない感じ。朝食ののち、9時から練習開始。ビーナスラインの片道5kmの区間を使って、往復10km。脚がマトモなら40kmロング走…なんだけど、故障中ゆえペース度外視のロングジョグ。2往復(20km)は走りたい。脚の調子が良ければ30kmまで…と考えてスタート。全体的に筋力も落ちているせいか、やたらに呼吸が弾む。それ以上に右股関節が痛むので歯を食いしばって上る。(往路は緩い上り坂なのだ)上りなら着地の衝撃も少なくはずなんだけど…まだ筋温も上がっていないせいか、患部が痛い。下りに入るとさらに痛い💦スピードを上げるわけにもいかず、ゆっくりすぎても痛い時間が長引くので…どうしようもない。とりあえず1本目を終えて、トイレに寄ってスッキリしてから2本目スタート。2本目の上りは意外と快調で、痛みも少なかった。折り返した直後にウガンダのマラソン選手(五輪代表)とすれ違い、そのあとすぐに追いつかれて…あっさり置いていかれた。いや、ペースがぜんぜん違うし💦2本目を下っていたら、段々と痛みが増してきて、更には2018年頃に悩まされていた右拇趾球の痛みも出てきた。…ので、3本目はパスしてヨメより先に練習終了。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。お昼は女神湖センターでチキンカレー。久しぶりにカレー食った。夕方は雨境峠まで片道2.1kmの散歩。
19Jul
- 7/19 個人合宿1日目大河原峠往復 25.3km
  絶賛故障中だけど、2年ぶりに長野の女神湖へやってきました。ヨメと2泊3日のマラソン個人合宿です。前日の夜9時にレンタカーを借り出して、今朝は4時半起床でレッツゴー！初日の練習メニューは、蓼科牧場入口の交差点から大河原峠往復の25.3km。標高1550mからスタートして、ゴール地点の峠は2093m。でもなぜかGARMINは1200m以上登ったことになってる💦高地に身体を慣らすのが目的なので、ゆっくりLSDペースで登って降りてきた。右股関節は着地のたびにビンビン痛むのだけど、登りはまだいいとして下りがキツい。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。途中でエネルギー補給するために買った羊羹をクルマに置き忘れてしまい、登りで結構グリコーゲンを使ってしまいピンチ💦いちお保険でバックパックへ入れておいた塩キャラメルを頬張り、なんとか下りのエネルギーを確保。必要な装備は出発前にザックに入れておかないとダメっすね。午後は夕方に40分ほど散歩して身体を動かし、本日の練習(?)は終了。すずらん荘での夕飯は「きのこ鍋」。お肉も多いので、久しぶりにお腹がパンパンになるまで食べました。とりあえず初日はなんとか脚がもった。

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