この日は仕事始めだったので、夕方に陸上競技場へ行けないかもしれない？と考えて、とりあえず朝練で軽くジョグってから動きづくりのドリルを9種目ほど。
・マーチ(腿上げ歩行)
・スキップ
・ハイスキップ
・ロングスキップ
・Aスキップ
・ハイニー(腿上げ)
・トロッティング
・ストレートレッグ
・ステップキック
中高生の陸上部員などの冬場は「冬季練習」と称してドリルを腐るほどやるらしいので、おっさんランナーも今季はドリルを(思いついたときだけ)取り組んでいます。
結局、夕方は定時で仕事を終えることができたので、サクッと大和の陸上競技場へ。
ウォームアップで４レーンを５周して体を温め、スキップや腿上げなどで動きを出してから本練習をスタート。
今日のメニューは水曜定番のミドル走16,000m。
(実際には２レーンなので、16281.6mになる)
※各レーンの周長(レーン幅1.22mの場合。)
1レーン 400ｍ00
2レーン 407ｍ04
3レーン 414ｍ70
4レーン 422ｍ37
2.5周(約1017.6m)ごとのラップは
4'19"3-18"7-17"6-16"4
4'17"1-14"3-15"8-16"4
4'16"2-18"2-15"1-12"2
3'59'8-4'04"2-3'57"0-41"3
で、ペース的には
12,000mまで4'12"/kmで、
続く3,000mが3'56"/km、
最後の1,000mは3'38"/kmくらい。
まぁ、現状の走力確認ってことで。
クールダウンも４レーンを５周。
この競技場では養生のため１レーンは使用禁止になっており、距離走などは２レーンと３レーン、ジョグは４レーンと５レーンというように分かれている。
なのに、この日は３レーンでジョギングをしているランナーがいた。
レーン分けを知らないのだろうけど、中高生などの疾走速度と比較しても相対速度差があるので非常に危ないと思う。
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。