合宿のあと3日間のオフののち、本日は土曜定番のロング走30km。
なんで3日間もランオフにした(なった)かというと、合宿明け翌日はもともとランオフ予定、翌々日は眠くて朝練をサボり、3日目は雨だったので何となく…という💦
ま、そのぶん疲れは抜けたということで！
んで、今朝は4時に起きて洗濯ののち日産スタジアムのある新横浜へ。
4時半に新聞を取りに外へ出たら、気温22℃＋雨の湿気でホノルルマラソンのスタートを思い出した。
いつかまたハワイへ行きたいなぁ…。
それはさておき、新横浜。
日産スタジアムのコインロッカーへ荷物を預け、スポーツドリンク2Lを手に回廊へ。
今日はペースを気にせず、ゆるっと30km踏めればいいや…くらいのノリで。
まずは距離に対する耐性をつけなくては💦
結果、
キロ6分弱くらいて走ることができた。
シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。
途中で足指とか股関節まわりにヤバそうな気配がでてきそうになったけど、色々と踏み方を変えて最後までもった。
とはいえ、20kmをすぎてからは主に着地に動員される筋が疲労を訴えかけてきた。
給水は5-5-5-5-4-3-5周目に。
後半は4-4-4がセオリーなのだけど、トイレに行きたくなったので変則的に4-3-5とした。
まだまだ着地筋が弱い(これはコーチにも指摘された)ので、当面はゆっくりのロング走を繰り返す…だな。