本日の夜ラン

距離→5キロ走る人

走破時間→42分19秒時計

平均8分28秒ペース砂時計



こんばんわ
m(_ _)m

本日は新シューズで走ってみましたくつ


気持ちいい・・


これまであまりシューズ選びに向きあってきませんでしたが

最近、靴の重要性に気づきまして
(↑おそいだろ)

ここ数日、色々自分の脚を調べて

昨日届いた新シューズ


気持ちいい・・

ナイスフィット感


あとはシューズに負けないよう

練習を重ねるのみなのですが

昨日の深夜残業で今日は体が重く、呼吸器系がさっぱりだったので

5キロで終了


明日以降、取り返しますε=ε=┏( ・_・)┛

本日の夜ラン

距離→10.24キロ走る人

走破時間→1時間2分27秒時計

平均6分6秒ペース砂時計



☆まず1~5キロ、ジョグ

ラップ1【7分09秒】
ラップ2【7分11秒】
ラップ3【7分22秒】
ラップ4【7分19秒】
ラップ5【7分18秒】


続けて

☆5~10キロは、1000m×5本

ラップ6【5分03秒】
ラップ7【5分14秒】
ラップ8【4分55秒】
ラップ9【4分56秒】
ラップ10【4分50秒】


たまにはラップタイムを記載してみましたメモ

1000m×5本の間のつなぎは約1分の歩行です

ジョグでつなぐのは私の体力では無理ですので
(>_<)



ふだんほぼキロ6~7分でしかはしらないので

たまにこれだけ5:00前後ペースで走るとひじょ~に疲れます・・
(--;)


明日は夜、所用で走れないので

明後日からまたこつこつ

★昨日のスイム


距離→不明


遊泳時間→約1時間



★昨日の夕方ラン

距離→7キロ走る人

走破時間→54分39秒時計

平均7分49秒ペース砂時計



午前中、久しぶりにプールで泳ぎました。


歩いたりバタ足したり平泳ぎしたり・・


たいしたことはしてないのですが、あがるとけっこーな疲れが。


ランとはまた違った疲労感で気持ちよかったです。




夕方は600mの坂をひたすら往復。


たしか12往復・・のはず。


苦手な坂道


タイム更新のためには避けてとおれないので練習練習・・


にしても暑い・・


とっても蒸し蒸し


汗だーだーでした。



体調管理・・

( ̄  ̄)zzzz












本日の夜ラン

距離→7キロ走る人

走破時間→1時間00分00秒時計

平均8分35秒ペース砂時計



いやー

一日中、大雨です雨


というわけで

一時間走りました


湿気があるせいか呼吸は楽(らく)・・

まあペースがペースなので・・


フル挑戦からちょうど一週間

(筋)肉痛も癒え

特に長引きそうな故障箇所もなく

次レースに向けて再始動


のつもりです
(--)zzZ
☆本日の夕方ラン

距離→3キロ走る人

走破時間→20分18秒時計

平均6分46秒ペース砂時計


今日は県中央部に用事があったので

ついでに

山口市のセミナーパークのクロスカントリーコースを走ってきました。
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120614_1740~01.jpg
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120614_1743~01.jpg


去年の9月の「山口ふれあいクロスカントリー」以来です。

ああ、なつかしい・・

あのときはものすごく暑かった・・
(>_<)


カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120614_1747~02.jpg
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120614_1752~01.jpg
一周3キロほとんど芝生のコース

復調途中の脚なので一周で終了

土の感触が脚に優しかった・・

またいつかきますー








☆本日の夜ラン

距離→4キロ走る人

走破時間→24分06秒時計

平均6分02秒ペース砂時計



地元に帰って

もう4キロ

さっき走り終えました。

今日は合計走破7キロ

ちょっとラン関連で今日いーことがあったので

走りたくて走りたくて。ε=┏( ・_・)┛



って言っておいてなんですが

明日は夜、用があるので走りません。

明後日から

またがんばりますくつ

本日の夜ラン

距離→5キロ走る人

走破時間→39分50秒時計

平均7分58秒ペース砂時計



6月9日(土)のレースから丸三日ほど休んだら

走れるようになりましたキラキラ


といっても両大腿部はまだまだ痛みがあり


右足底も力加減を間違えるとピキッといきそうなやばい感じなので


ぼちぼち

もどします
(^^)

というわけで


初フルマラソン


目標は、制限時間(5時間)内の完走でしたが


失敗しました・・。


サブ5の壁は高かったです・・。




39.195キロを


5時間18分30秒


未知の距離・時間だったので


動けなくなることを覚悟してたんですが


直後でも意外と歩くことができ


ヤフードームをあとにしました。


階段はきつかったですけど。


てすりをつかまずには上り下りできませんでした。




フルマラソン(42.195キロ)を走り終えた後はすごい達成感に包まれる


って、よくいいますが


今回、正直あまり・・

(^^;)


(そもそも3キロ足りてないですけど)




今回の結果は


今年の秋、冬のフルマラソンの前哨戦


と、都合のいーように思うことにし


給水・補食・シューズ選定・寒暖対策など


あらゆる気になった事項を修正していきたいと・・。




大会運営に関わっていただいたスタッフ、ボランティアのみなさん


むしむし暑ーい中、まことにお世話になりました。

m(_ _ )m



なかでも


最後の給水(38キロ地点くらい)のときに、


ふらふらふらふらふらふらの私に


「がんばってください!」


って、おーきな声援を送ってくださった(高校生?)ボランティアのかた


あなたのおかげで


(あー・・なんかこんな痛い苦しい思いして走ってよかったなぁ・・)


って、思って奮い立つことができました。

o(;△;)o


ありがとーーございました


あなたの声は生涯忘れません



・・たぶん(←こら)





そうそう


走破後の大きな達成感は味わえなかったですけど


スタートから4時間経過したあたりで


(あと1時間で終わっちゃうんだ・・もっと走っていたい・・)


みたいな感じはわきましたねー。



あと


20キロ超えてから、脚が重くて痛くて、こりゃ5時間走りし続けるのは無理かなと折れそうになってたんですが


28キロくらいから


なぜか ふわっ と 脚が軽くなった不思議な時間が15分くらいありまして。

∑( ̄0 ̄;ノ


あれっ、なんじゃこりゃって。


いま思えばあの時間がなければ、もしかしてリタイアしてたんじゃないかと・・。



ヤフードームにはきまぐれなホイミンが出没するみたいです。



ありがとう、ホイミン


来年きたときは、なるべく自力で完走できるよう鍛えておくよ

(^^)/




(できたら今度はベホイミを唱えてね)(←おい)





参加された全ランナーのみなさん、おつかれさまでした。


おっそーいぼろぼろの私にも応援を送っていただいたみなさま、どうもありがとうございました。




今回のレポ、これで失礼いたします







いぬ・・
カピバラ好きの遅いマラソン日誌-120609_0702~01.jpg



レポの途中ですが


レース翌日の日曜と翌々日の月曜は人生最大の肉痛でした。
(-o-)

(※筋肉と呼べるようなたいそうな体はしてないので)


両大腿、両ふくらはぎ、腰痛、右足底痛・・


現在、腰痛のみ落ち着きました。

脚はまだまだですが、時間がたてば治る類の痛みなので楽観。


あとは右足底痛

去年、痛めて長引いた箇所
(--;)

ケア・・けあ・・

この大会

基本一周3キロのコースということは先述しましたが

最初の一周目だけは195m長いコースで、3.195キロなんです。


3.195×1周

3×13周


合わせて42.195キロになります。

ヤフードームは三階構造になっていて、一階から三階までの行き来するので、10メートルの高低差があり

登りは二カ所。


「42.195リレーマラソン」も「5時間耐久リレーマラソン」も

計測チップが埋め込まれているタスキを渡せるのは、グラウンド内の限られたリレーゾーンのみなので

最低一人一周は走らないと交代はできません。


複数で参加されてるチームさんは(たぶん)ほとんど一周交代で走られてました。

なのでさすがにペースが早い早い↑


もー上位のみなさんはダッシュの領域

それほど順位を気にされてないと思われるみなさんでも、けっこーな速さ。


完走目的でちょこちょこ走ってる私は、ずっとあらゆるランナーさんに追い抜かれました。
(・◇・)



タイムですが

ほぼ屋内なので、GPS機能が使えず、ペースは自己管理です。

1キロごとの表示はありました。

制限時間5時間をぎりぎり切れる「キロ7分00秒イーブンペース」

・・を維持できたのは最初の15キロだけ
(--;)

あとはずるずるずるずるペースは落ち

24.195キロ(8周)を超えて

脚の痛みをまぎらわすために、ひどいときには1キロごとに立ち止まって屈伸とかしてました・・



ちなみに「キロ7分00秒イーブンペース」だと、4時間55分22秒でフィニッシュでき


「キロ7分10秒イーブンペース」だと、5時間2分24秒


うーん、10秒違うだけでも天と地・・。



記憶が残っているタイムは・・


15.195キロ地点(5周)→1時間45分


21.195キロ地点(7周)→2時間30分


30.195キロ地点(10周)→4時間00分(たぶん)


33.195キロ地点(11周)→4時間25分


36.195キロ地点(12周)→4時間◆分

★37キロ付近(13周目の途中)→5時間00分00秒【キロ平均8分04秒】



制限時間は過ぎましたが

5時間経過後でも、スタート(ゴール)ゲートをくぐるまで走らせていただいたので


結局、39.195キロ(13周)走り


全走破タイムは自己計測で


★5時間18分30秒【キロ平均8分08秒】でした。




5時間内での42.195キロの完走まで、あと約5キロ(1周と3分の2)たりませんでした。



42.195キロの完全走破まで、あと3キロ(1周)たりませんでした。



ふー



距離はフルマラソンといえど基本リレーマラソンなので

制限時間は一般的な市民フルマラソンではありえない「☆5時間☆」
(--;)


キロ7分00秒のイーブンペースを貫けば4時間55分台でゴールできます

・・が

当日の速報でお伝えしたように

無理でした。


24キロあたりを超えてから

脚(とくにふくらはぎ)が重い痛い重い痛い

何度も何度も立ち止まって屈伸とかで時間をとられました。


まーなんとかなるんじゃないかなと思って望みましたが

準備不足&調査不足


◆脚力・持久力練習不足

なんとゆーても一番はこれです。

レースや練習でハーフ以上の距離を走ったことのないのは致命的・・

脚が未知の距離に順応できませんでした。


◆補給の調査不足

リレーマラソンといえど距離はフルなので

補給のエイドは充実してるんだろうなと思ってましたが

スタートして分かったのは

3キロに一回、某スポドリの給水のみ・・。
( ̄○ ̄;)

結果、5時間強ずっとスポドリオンリー
(>_<)

2人以上参加なら1周3キロで交代できてその間、補給食をとれたでしょうが

一人参加の私には不可能でした。

ポーチやゼリー食等のエネルギー系の補給食はもってきてましたが

ポーチやリュック着で走るのは非常に苦手なので初めからつけてませんでした・・



◆暑さ対策不足

ヤフードームのグラウンドと付属の駐車場と屋外デッキを巡る、一周3キロの特設コースなのですが

球場内は熱気で蒸し

駐車場内は風通りがほぼなく蒸し

屋外デッキは直射日光に照りつけられ

涼しさとは無縁で暑かったです。

汗がじわじわ出て体力がどんどん奪われました。

そもそも時期的に仕方ないですし、暑さに弱い私が悪いです・・