９月10日（木）朝の健康管理

朝体重８７．８Kg。体脂肪率２６．９％。

昨日の朝体重（８８．２Kg）より０．４Kg減。

夜体重（８８．１Kg)より０．３Kg減。

最近の朝体重

９月　５日（土）　８９．０Kg

９月　６日（日）　８９．６kg

９月　７日（月）　９０．８kg

９月　８日（火）　８８．８kg

９月　９日（水）　８８．２kg

９月１０日（木）　８７．８Kg

今週の目標

　９月１２日（土） の朝体重８８Kg未満に

今月の朝体重目標

　１　９月１２日（土）　 ８８Kg未満に

　２　９月１９日（土）　８６Kg未満に

　３　９月２６日（土）　８５Kg未満に

２００９年後半の目標

　月別目標（朝体重）

　　９月末日　　　８５Ｋｇ未満に

　１０月末日　　　８３Ｋｇ未満に

　１１月末日　　　８１Ｋｇ未満に

　１２月末日　　　７９Ｋｇ未満に

日常生活上の９月の目標

　１　自宅での朝食以外にコンビニで買って食べない

　２　昼食時、弁当以外にパンを食べない

　３　お菓子は食べない（飲酒時のポテトチップ、ピーナツ等も）

　４　スポーツクラブに最低週２回通う

　５　アイスクリームは食べない

　６　よく噛んで食べる

９月９日（水）夜の健康管理

夜体重８８．１Kg。体脂肪率２５．５％。

朝体重（８８．２Kg）に比べて０．１Kg減。

昨日の夜体重（８８．８Kg）より０．７Kg減。

頑張っている甲斐あって、体重が下がりだした。

明日の飲み会。

飲み会で守ること

１　ビールは最初のⅠ杯。

２　二杯目からは焼酎。

３　豆腐は食べよう。

４　野菜は食べよう。

５　魚は食べよう。

６　揚げ物は我慢しよう。

９月9日（水）朝の健康管理

朝体重８８．２Kg。体脂肪率２６．９％。

昨日の朝体重（８８．６Kg）より０．４Kg減。

夜体重（８８．８Kg)より０．６Kg減。

体脂肪率が異常に高い。体重は下がりだし、

モチベーションは上がり気味。

今週の木曜日に飲み会があり、ここが正念場か。

最近の朝体重

９月５日（土）　８９．０Kg

９月６日（日）　８９．６kg

９月７日（月）　９０．８kg

９月８日（火）　８８．８kg

９月９日（水）　８８．２kg

今週の目標

　９月１２日（土） の朝体重８８Kg未満に

今週の行動目標

　１　自宅での朝食以外にコンビニで買って食べない

　２　昼食時、弁当以外にパンを食べない

　３　お菓子は食べない（飲酒時のポテトチップ、ピーナツ等も）

　４　スポーツクラブに週２回通う（月曜日に行っているので、あと１回）

　５　アイスクリームは食べない

　６　よく噛んで食べる

９月8日（火）夜の健康管理

夜体重８８．８Kg。体脂肪率２４．８%。

朝体重（８８．６Kg）に比べて０．２Kg増。

昨日の夜体重（８９．６Kg）より０．８Kg減。

本日、守れたこと。

１　自宅での朝食以外にコンビニで買って食べない(２日連続）

２　昼食時、弁当以外にパンを食べない（２日連続）

３　お菓子は食べない（飲酒時のポテトチップ、ピーナツ等も）

５　アイスクリームは食べない（２日連続）

６　昼食前に３杯の水を飲む

守れなかったこと

６　よく噛んで食べる

　言い訳　

昼食時、自宅から持ってきた弁当を夢中で食べて

しまった

　ジャッジ　

１口食べ物を口に入れたら、１５回噛むこと

９月７日（月）夜の健康管理-手厳しいジャッジ

夜体重８９．６Kg。体脂肪率２４．９%。

朝体重（９０．８Kg）に比べて１．２Kg減。

仕事が終わった後、スポーツジムに行って、

気持ちのいい汗を流せた。

本日、守れたこと。

１　自宅での朝食以外にコンビニで買って食べない

２　昼食時、弁当以外にパンを食べない

４　スポーツクラブに通う

５　アイスクリームは食べない

守れなかったこと

３　お菓子は食べない（飲酒時のポテトチップ、ピーナツ等も）

　言い訳　

土曜日に買ったロールケーキが腐る心配があったので

食べた

　ジャッジ　

本気に体重を下げようと思うなら、他の家族に譲るとか、

腐らせて捨てるぐらいの気持ちを持ったらどうだ

６　よく噛んで食べる

　言い訳　

昼食時、自宅から持ってきた弁当を夢中で食べて

しまった

　ジャッジ　

全然言い訳になっていない。まずは、飲み物を

３杯飲んで腹を満たし、ゆっくりよく噛んで食べること