7月1日（水）夜の健康管理-ー絶えず前を向きながら
夜体重８４．５Ｋｇ。体脂肪率２２．４％。
朝体重（８４．２Ｋｇ）と比べて、０．３Ｋｇ増。
昨夜の夜体重（８４．６ｋｇ）と比較して０．１Ｋｇ減。
何か楽しいことないかなあと言えば、「楽しいことは自分で見つけるもんだ」
と言われそうだが、仕事をやっていて、嫌なことが多いとめげる。
「めげる」なんて職場では言えるわけないし、自分の心の中に
しまっておいて、何をいわれようが、頭にこようが、感情を表に出さず
冷静を装って、淡々と仕事をこなしていく。
絶えず前を向きながら。
7月1日（水）朝の健康管理ー２００９年後半初日
朝体重８４．２ｋｇ。体脂肪率２４．３％。
昨日の朝体重（８３．６Ｋｇ）より０．６Ｋｇ増。
夜体重（８４．６Ｋｇ）より０．４Ｋｇ減。
ちょっと雨が降っています。雨の１日になりそうです。
６月後半は、上昇傾向だった体重も何とか食い止め、
これから汗のよく出るこの７月と８月に下げに転じなきゃ。
運動と食習慣で、メタボ退治。
腹の脂肪、手でつかめちゃいます。
まずは、朝体重８３Ｋｇ未満に。
ここ７日間の朝体重
６月２５日（木） ８４．４Ｋｇ
６月２６日（金） ８３．５Ｋｇ
６月２７日（土） ８３．４Ｋｇ
６月２８日（日） ８３．７Ｋｇ
６月２９日（月） ８４．８Ｋｇ
６月３０日（火） ８３．６Ｋｇ
７月 １日（水） ８４．２Ｋｇ
朝体重の今年の月間記録
最低体重 最高体重 差
１月 ８１．８ ８４．４ ２．６
２月 ７９．４ ８２．６ ３．２
３月 ７９．３ ８４．５ ５．２
４月 ８１．３ ８５．０ ３．７
５月 ８３．１ ８７．０ ３．９
６月 ８３．４ ８７．４ ４．０
２００９年後半の目標
月別目標（朝体重）
７月末日 ８３Ｋｇ未満に
８月末日 ８２Ｋｇ未満に
９月末日 ８１Ｋｇ未満に
１０月末日 ８０Ｋｇ未満に
１１月末日 ７９Ｋｇ未満に
１２月末日 ７９Ｋｇ未満を維持
６月30日（火）夜の健康管理ー今年前半最終体重と本日の夕食の献立
夜体重８４．６Ｋｇ。体脂肪率２３．０％。
朝体重（８３．６Ｋｇ）と比べて、１．０Ｋｇ増。
今日は、良く食べた。この夜１１時半現在、お腹いっぱいという感じ。
こういう日もあるさ。
今日は夕食を自分で作っちゃった。
野菜炒め（ほとんどもやし）。あとサラダ（レタス、きゅうり、トマト、チーズ）。
買ってきたコロッケ。納豆。以上、我が家の今日の献立。
6月30日（火）朝の健康管理（目標達成）-月別目標の変更
昨夜は、残業後、運動施設に行って、汗をかいて体重減に成功。
通信教育の課題も何とか出来上がり、本日発送。
朝体重８３．６ｋｇ。体脂肪率２４．７％。
昨日の朝体重（８４．８Ｋｇ）より１．２Ｋｇ減。
６月末日朝体重８５Ｋｇ未満という目標達成。
これからは、次なる目標に向けて頑張るのみ。
ここ７日間の朝体重
６月２４日（水） ８４．８Ｋｇ
６月２５日（木） ８４．４Ｋｇ
６月２６日（金） ８３．５Ｋｇ
６月２７日（土） ８３．４Ｋｇ
６月２８日（日） ８３．７Ｋｇ
６月２９日（月） ８４．８Ｋｇ
６月３０日（火） ８３．６Ｋｇ
目標
月別目標（朝体重）の変更
７月末日 ８４Ｋｇ未満を８３Ｋｇ未満に
８月末日 ８３Ｋｇ未満を８２Ｋｇ未満に
９月末日 ８２Ｋｇ未満を８１Ｋｇ未満に
１０月末日 ８１Ｋｇ未満を８０Ｋｇ未満に
１１月末日 ８０Ｋｇ未満を７９Ｋｇ未満に
１２月末日 ７９Ｋｇ未満を維持
6月29日（月）朝の健康管理－快進撃ストップ
朝体重８４．８ｋｇ。体脂肪率２４．０％。
昨日の朝体重（８３．７Ｋｇ）より１．１Ｋｇ増。
夜体重（８５．４Ｋｇ）より０．６Ｋｇ減。
ここ７日間の朝体重
６月２３日（火） ８６．４Ｋｇ
６月２４日（水） ８４．８Ｋｇ
６月２５日（木） ８４．４Ｋｇ
６月２６日（金） ８３．５Ｋｇ
６月２７日（土） ８３．４Ｋｇ
６月２８日（日） ８３．７Ｋｇ
６月２９日（月） ８４．８Ｋｇ
取り敢えず、６月末日の明日の朝体重を８５．０kg未満に。
目標
月別目標（朝体重）
７月末日 ８４Ｋｇ未満
８月末日 ８３Ｋｇ未満
９月末日 ８２Ｋｇ未満
１０月末日 ８１Ｋｇ未満
１１月末日 ８０Ｋｇ未満
１２月末日 ７９Ｋｇ未満