こんにちは。亀谷一広です。
あなたの、しゃがむ時の膝の痛みは、グンと楽になります。
また、片方の足に体重を掛ける時の膝のお皿の痛みも緩和します。
先日、膝の屈伸で痛い。正座で太ももの前が張って膝が痛い。という方から質問を受けました。
「膝痛をラクにするストレッチの方法ってありますか？」
他の方からも良くいただく質問です。
今日は、この質問について解説します。
まず膝が痛い場合、膝のどの部分が痛いか？により行うことが変わってきます。
今回の症例は、特に膝のお皿が痛いタイプの場合の対処法です。
結論から言うと、太ももの前の筋肉を緩ませることです。
そのために、太ももの前のストレッチが効果的と言われています。
太ももの前のストレッチ
しかし、、、
私の１６年のパーソナルトレーナーとしての経験では、ストレッチだけでは痛みが改善しないことが多いです。
今回の症状を訴えるような方に、太もも前のストレッチをいきなりやっても、太もも前の筋肉は緩まないです。
それどころか膝が痛くて膝を曲げられない方もおられます。
では、どうしたら良いか？ですよね。
まず、太もも裏の関節痛緩和トレーニングを先に行います。
その後に、太もも前のストレッチを行うのが効果的です！
太もも裏の関節痛緩和トレーニング
さらに、トレーニング→ストレッチを２、３回繰り返すと、どんどん痛みが緩和します。
ここまでの解説を、まとめます。
しゃがむ時の膝のお皿の痛みは、
１．太もも裏の関節痛緩和トレーニングを行う
２．太もも前のストレッチを行う
３．１、２で１セット。２～３セット繰返す
これを、まずはやってみてくださいね。＾＾
太もも裏の関節痛緩和トレーニングはコチラで詳しく解説してます！
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大野城教室
場所：フェニックス・ホール２階
住所：大野城市紫台２－５
大野城の膝痛専門パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングMSKE（エムエスケーイー）代表 亀谷一広
電話：０９０-５４７８-７７７６
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