「寝だめ」は命を縮める危険行為 長野市一歩堂鍼灸整骨院です
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長寿大国とは言われているものの、“早死に”というキーワードには、関心が高い日本。実際、生活習慣の変化などにより、その順位は将来、覆されるのではと懸念される声もある。そこで、未来の我々に警鐘を鳴らすべく、短命な人に共通するランキングを出した。当てはまる人は気をつけるべし！
◆寝だめ、鎮痛剤ののみすぎは命を縮める危険行為？
「好き勝手な生活習慣は危ない」とは、東京女子医科大学准教授の川嶋朗氏。
「私は全体的に寿命を縮める原因に、“冷え”を挙げます。現代人は男女ともに冷えが深刻化しており、それは生活習慣によるものが大きい。当然、冷えると代謝も免疫も落ち、将来、病気にかかりやすくなる。一番、冷えに繋がるのが、運動不足です。そうは言っても運動のしすぎもダメですけどね」
車の利用などで歩く機会は減り、夏は冷房なしでは過ごせない。しかも座り仕事が多い職業ならばなおのこと冷やしてしまう。
「続けて挙げたいのは“休日の寝だめ”。普段、睡眠を取れていないから、休日に帳尻合わせしようとたくさん睡眠を取る人は多いですが、意味がない行為。寝すぎも睡眠不足もどちらも短命という結果は出ており、毎日、バランスよく寝るのがいいのです。ちなみに電気のつけっぱなしは、交感神経を刺激して睡眠を妨害するので禁物」
寝だめは普段の休息のためにいいかと思いきや、少し寝足りないくらいで起きたほうが健康にはいいという。
「市販の鎮痛剤に頼っている人や風邪のときに抗生剤に頼る人も危険です。痛み止めは胃腸が荒れる原因になりますし、風邪だからと病院に行って抗生剤をもらうのはむしろ逆効果。自然治癒がベストです。そもそも日本人は薬好きで世界の抗生剤の7割は日本で消費されている。中毒性があり、その副作用などで、年間の死亡率も増えて問題視されています」
頭痛持ちでついつい薬をのむのがクセになっている人は要注意。
「また、セックスしている人のほうが長生きとも言われています。年をとってもある程度の高揚感があるほうが健康にいいとされるからでしょうね。昨今、言われている草食男子は危険ですよ。もっとセックスしましょう」
んなこと言っても簡単にはいかないのだが……。
⇒【ランキング】早死にを招く現代人の生活習慣 http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=491181
【川嶋 朗氏】
東京女子医科大学准教授。同大学附属青山女性・自然医療研究所 自然医療部門・准教授。著書に『心もからだも「冷え」が万病のもと』（集英社）など
不眠による経済損失は年間3兆4,000億円にも。初期の「かくれ不眠」対策は 長野市一歩堂鍼灸院
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提供：マイナビニュース
不眠による欠勤や遅刻、眠気のせいで作業効率が下がるなど、不眠と関連して生じる日本の経済損失は年間3兆4,000～5,000億円にも上るといわれている。また、不眠はストレスや肥満、糖尿病などで心身に影響を与えることが研究を通じて報告されている。
週2回以上、1カ月継続して不眠状況が見られるようであれば、それは不眠症として治療対象となるが、一時的な不眠症状などで特別なケアをせずに過ごしている人も多い。杏林大学医学部精神神経科の古賀良彦教授を中心とする「睡眠改善委員会」は、こうした症状を「かくれ不眠」と命名している。また、同委員会はこのほど都内でセミナーを実施し、「かくれ不眠」の具体的な対策を呼びかけた。
実際、どのような状態であれば「かくれ不眠」となるのか。同委員会は以下の項目にひとつでも当てはまる場合は「かくれ不眠」と定義している。特に、※の項目に関する症状が強い場合、若しくは合計で10個以上該当する場合は、一度専門医に相談することを推奨している。
また同委員会は、2011年に4万5,137人に対して行った「かくれ不眠」チェックを通じて、「かくれ不眠」を症状や生活習慣で異なる5つのタイプに分類している。
同委員会は2012年に、618人に対して睡眠計測データを用いた調査を実施。その結果、5つのタイプの内、「自分は大丈夫」「高ストレス」タイプは最も本格的な不眠症に近い重度の「かくれ不眠」であることが分かり、特に中途覚醒の回数の多く、覚醒している時間も長い傾向があったという。
加えて、「かくれ不眠」の勤労者2,064人に対して行ったアンケートでは、両タイプの人は、「全体的に仕事への意欲が減った」「ごろごろすることが多くなった」「人と話すのが煩わしいと感じる」などと、仕事や日常生活、人間関係における影響が強い傾向があることが判明した。
では、どうすれば「かくれ不眠」は改善できるのか。睡眠コンサルトである友野なおさんは、質の良い眠りのための「眠活」を提案している。「眠活」のポイントは、睡眠前の1時間、睡眠中の7時間30分、起床後の30分の3つである。
睡眠前の1時間には、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すために、蛍光灯などのメインの照明をオフにし、暖色系の灯りに切り替える。その際、なるべくテレビやパソコン、携帯電話は遠ざけるようにする。この時間の過ごし方としては、アロマやストレッチ・ヨガ、音楽、読書などを行い、副交感神経が優位になるように心がける。
睡眠中の7時間30分には、この時間の長さと時間帯を日常的にキープさせることが重要。そのために、何時に寝て何時に起きたのか、また、眠り具合(良く眠れた、眠気が強かったなど)などを記した「睡眠日誌」をつけるようにするといいという。現在は、ベッドサイドに置くだけで睡眠状況を記録できるオムロン睡眠計「HSL-101」や、スマートフォンを通じて睡眠中の動きを検知できるアプリのエスエス製薬「ぐっすり～ニャ」などもある。
起床後の30分では、体内時計を調整することが大切となる。太陽の光を直接目に入れることで交感神経を刺激し、呼吸・循環・消化系の活動を促すことができる。また、太陽の光は脊髄神経を持続的に刺激するため、顔面や背部の抗重量筋の活動も活発になる。
その他の方法としては、食事の工夫(夕食は早めにほどほどに、朝食はしっかり取る)、軽めの運動、ぬるめの入浴などが挙げられる。こうした対策をとっても症状が回復しない場合は、専門医に相談するなど症状を軽視しないことが大切といえる。
肩こりの新原因TCHたけしの家庭の医学 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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・TCH（Tooth Contacting Habit）（歯と歯をくっつける癖）
口を閉じているときは上の歯と下の歯は離れている
・顎関節症 関節円板がずれる 音が鳴る
舌のヘリに歯型
・「歯を離して力を抜く」という張り紙を
家の中に最低１０か所以上貼る
妊娠中に妊娠？数百万分の1の確率で起こる「過剰受胎」長野市一歩堂鍼灸整骨院
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妊娠しているのに「妊娠」ってどういうこと？
通常、女性は「妊娠」すると同時に生理が止まるのと同じように、ホルモン分泌にも大きな変化が。つまり、女性の生殖機能は一時停止するので「妊娠」はできないはずなのです。しかし、妊娠中に妊娠するケースもまれにあるそう。
superfetation（過剰受胎）と呼ばれるこの現象は「重複妊娠」とも呼ばれており、数百万分の一の確率で起こるとされているとてもまれなケース。妊娠が発覚した数週間後に「受精卵」が女性の子宮内で作られることから起こるそう。
「妊娠中に妊娠は不可能だ」という概念が頭にあるからか、双子だと勘違いされてしまう場合がほとんどだそうで、2人の胎児の発育スピードが違うと気がついた時に、初めて双子ではないことに気がつくそう。
その時点で、赤ちゃんの出産法や母体の健康などについて医師らは考え始めるわけですが、なにせ前例の少ないケース。頭を抱える医師が多いのも無理はありません。
ここで女性なら気になってしまう「出産」のこと。
実際に「妊娠中に妊娠した」女性たちは、タイミングをキチンと考えたうえで帝王切開をする場合がほとんどだそうですが、一人目を出産した三週間後にもう一度出産をする女性もいるそう。
同じ月に二度も出産なんて、考えただけで大変ですよね。もちろん、二人目の赤ちゃんの成長のタイミングや、母親の体力が重要となるから、リスクはその分高くなってしまいます。二番目の赤ちゃんが命を落としてしまう悲しいケースも、過去にはあったそう。
とても難しい「重複妊娠・出産」だけれど、現代の医療の力で守ることのできる命。「双子っぽい兄弟」なんて、不思議な話ですね！
※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。
参考：Getting pregnant when you’re already pregnant
http://www.babycenter.com/0_strange-but-true-getting-pregnant-when-youre-already-pregnan_10364946.bc
胸が痛い 総合診療医 ドクターG NHK 長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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「胸が痛い」と訴える35歳のOL。痛みをこらえて
働いていたが、ついに電車内で倒れてしまった。
・結婚して子供はいない
母親から不妊治療をすすめられる 家庭のストレス
・職場のストレス
・胸を打ったことはない
・過換気症候群？手足のしびれ トルソー徴候がある
・肺血栓塞栓症（エコノミー症候群）？不妊 血流悪い
・総合診療の鉄則：病名をあげ矛盾点を考える
命にかかわる重大な病気から考える
・突然の胸の痛み
気胸 心筋梗塞 大動脈解離 肺血栓塞栓症 食道破裂
・のどがむくむ、首の腫れ⇒バセドウ？
握雪感 皮下気腫 気胸によりのどに空気がたまっている
・胸の痛み以前もあった 4週間ごとに繰り返している
生理中 昔から生理が重い
異所性子宮内膜症による気胸
子宮内膜組織が子宮以外の場所にできてしまう病気。
今回の症例の場合は、子宮内膜組織が肺・胸膜に
できてはがれたために、肺に穴をあけ、結果、気胸を
併発した。（なぜ組織が子宮以外の場所にできるのか、
確かなことはわかっていない）
腰痛の原因1位は「運動不足」。30代女性で最も多い原因は?長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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ファンケルは19日、腰痛とその原因や悩みについての調査結果を公表した。調査は8月29日～30日に全国の20～60代男女を対象に、Webアンケートとして実施した。回答者数は、800名(現在腰痛あり/なし各400名)。
腰痛の原因について尋ねると、1位「運動不足」2位「日頃の姿勢」3位「デスクワーク」という結果が出た。原因を「ストレス」と回答した人は全体の20.8%だったが、30代女性では37.5%が「ストレスが原因である」と回答している。
「腰痛がひどくなると、仕事の効率はどの程度低下すると感じますか」という質問には、腰痛経験者の38.9%が効率が低下すると回答した。我慢できないほどの腰の痛みを感じるシチュエーションを聞くと、1位「重い荷物を持ち上げる」、2位「1時間のデスクワーク」3位「寝起き」という結果になった。
30代以上の男女を対象に「あなたの腰痛との付き合いは何年くらいになりますか?(数値回答)」と聞いたところ、「10年以上」と回答した人は66%だった。全世代を対象に同じ質問をすると、平均で12年以上という結果が出た。
腰痛にならないよう、ひどくならないよう心がけていることを尋ねると、腰痛経験者の約80%は、日頃から腰痛対策を心がけていた。気をつけていることの1位は「腰に負担をかけない動作を心がけている」2位は「体操・ストレッチをしている」3位は「姿勢に気をつけている」となっている。
「腰痛から完全に解放されるとしたらあなたはどの程度の出費ができますか」と聞くと、平均では「207万円払う」という結果が出た。最大では「5億円」という回答も見られた。
金子２度目の１２勝目！マー君と唯一張り合える存在だ 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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長野商業出身（実は新潟生まれ） 金子 千尋選手頑張れ！
◇パ・リーグ オリックス１０－４ロッテ（２０１３年９月１７日 ＱＶＣ）
初回４得点の援護で、オリックス・金子の１２勝目は決まったようなものだった。点差が離れる展開に「逆に少し不安になった」というが、普段とは違う「ストライクゾーンで勝負」する投球にチェンジ。７回５安打１失点ながら、きっちりと無四球で終えるところが、エースたるゆえんだ。
１２勝到達は、１０年に１７勝で最多勝に輝いて以来、自身２度目。今季はぶっつけ本番となった開幕投手から、ローテーションを崩さず、先発投手で唯一貯金をつくっている。「毎試合、勝つつもりでいる。シーズン序盤だろうが今だろうが、気持ちは変わらない」。本人はエースという言葉を嫌うが、そんなぶれない心が記録にも表れている。
これでイニング数（１９２回１／３）、奪三振数（１７１個）、完投数（１０度）でリーグトップ。２１連勝中の田中と、リーグでは唯一張り合える存在になっている。３年ぶりの２００イニング到達も間近。「１つの区切りなので、そこまでは投げたい。ただ、今年はそれ以上に投げられるチャンスがある」。自己最多の２０４回１／３の更新が目標。紛れもなくエースの数字だ。
これまで金子の登板日に打線が振るわず、悩んでいた森脇監督も「（大量点で）戸惑ったんじゃないかな」と笑った。借金１０の最下位チームで孤軍奮闘する右腕。今後も中５日で登板間隔を詰めるかは未定だが、チームの借金を１つでも減らすつもりでいる。
高級焼肉でポジティブ！日曜芸人 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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①最初に頼まないほうがいいメニューは
キムチ：肉の味が分かりづらくなる為
②タンが最も美味しいのは：タンの根本（タンモト）
③骨付きカルビはどこの骨：肋骨
④ホルモンのおいしい焼き方は：皮から強火で脂側を弱火で
⑤リブロースのあまり取れない部位の名前は
エンピツ
⑥シャトーブリアンとは：ヒレ肉の中心部（人の名前）
便秘・肩こり・不眠・冷え性・頻尿たけしの家庭の医学 長野市一歩堂鍼灸整骨院
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自律神経のバランスが崩れてる
鼻から５秒で吸って口から１０秒で吐く
副交感神経を優位にする
・しつこい肩こりの原因は肩ではなく背中の筋肉
僧帽筋と広背筋のバランス（伸び縮み）が崩れると肩こり
腕の上げ下げ
広背筋が伸びない⇒腕が上がらない⇒僧帽筋が頑張る
万歳をして広背筋の硬さをチェック
タオルを両手に持ってストレッチ
・眠るときの体温が高いと不眠になる
深睡眠：寝て3時間の間におきる深い睡眠
深睡眠は脳のクーラー
代謝量が多いと脳の温度が上がる
⇒脳の温度を下げるため深睡眠がおきる
代謝量をあげるには運動
入浴後1～2時間後に体温が下がる
じっくり湯船に入って体温を上げる
体温を１回上げてから下げる
・冷え性
①四肢末端型冷え性 （10代～30代の女性に多い）
②下半身型冷え性（中高年の男女に多い）
③内臓型冷え性（年齢を問わず）
１熱を作る 基礎代謝
２熱を運ぶ 心臓
３熱を逃がす
どこに異常があるか
①は熱を作れない（しっかりタンパク質を
多めに食べる、運動）運べない（体幹を温める）
②は運動やストレッチで熱を運ぶ
加齢が関係 動脈硬化
下半身の血管が広がらない 血流低下
③は熱を逃がし過ぎている
服装や運動で熱を逃がさない
・足が原因の頻尿
昼に重力の関係で足にたまった水分が
夜、横になり心臓へ。余分な水分は尿として。
足を心臓より高くし、足首を動かす！
・脳が原因の便秘があった移住もあり？ 長寿日本一の村の至れり尽くせり長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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＜地粉１００％のソバもうまい＞
いずれ“奇跡の村”と呼ばれるかもしれない。全国の自治体で「男性長寿日本一」になった長野県松川村だ。厚労省が発表した「２０１０年市区町村別生命表」によると、松川村の平均寿命は８２．２歳（全国平均は７９．６歳）。その５年前までは５０位台だったが、「健康長寿１位」をスローガンに掲げたら、いきなり１位になった。
「特別なことをしているわけではありません。４０歳以上の村民はメタボ検診の受診を徹底してもらい、保健師と栄養士が結果を検証したうえで栄養指導を行います。もうひとつは介護予防事業です。筋トレなど運動指導などを行い、要介護状態になるのを未然に防ぐ取り組みです」（松川村福祉課）
長寿日本一は“暮らしやすさ”が大きく影響しているようだ。松川村は北アルプスの麓である安曇野に位置し、美しい田園風景が広がる。約１万人の村民の７割以上が６５歳以下で、東京や大阪から若い世代の移住が年々増加しているという。
「村では長寿と同時に子育て支援にも力を入れています。平日夜間の小児科急病センターを支援したり、中学卒業までは医療費は無料、父子家庭の児童扶養手当などの制度を設けています」（福祉課）
村内には温泉施設があり、医療施設も充実している。信州大医学部付属病院までは車で４０分だ。コンビニや２４時間営業のスーパーもある。東京までのアクセスは電車で約３時間。旬の食材をふんだんに使ったスペイン料理店や、地粉１００％使用のコシのあるソバ、天井が高く明るいウッディー調のジャズ喫茶もある。松川村は長野県でも豪雪に見舞われる心配はほとんどない。２ＬＤＫ一戸建ての賃貸の相場が６万円前後というから、気軽に「田舎暮らし」を楽しめそうだ。
「松川村は若い住民が増えていて新陳代謝が進んでいます。山口県周南市の集落殺人のようなおどろおどろしい事件やトラブルはほとんどありません」（福祉課）
若い人が増えれば、自治体の財政も安定する。それが福祉政策の充実につながる。老後の移住を考えてもいい。
（日刊ゲンダイ掲載）