高級焼肉でポジティブ！日曜芸人 長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

①最初に頼まないほうがいいメニューは

キムチ：肉の味が分かりづらくなる為

②タンが最も美味しいのは：タンの根本（タンモト）

③骨付きカルビはどこの骨：肋骨

④ホルモンのおいしい焼き方は：皮から強火で脂側を弱火で

⑤リブロースのあまり取れない部位の名前は

　 エンピツ

⑥シャトーブリアンとは：ヒレ肉の中心部（人の名前）

便秘・肩こり・不眠・冷え性・頻尿たけしの家庭の医学 長野市一歩堂鍼灸整骨院

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自律神経のバランスが崩れてる

鼻から５秒で吸って口から１０秒で吐く

副交感神経を優位にする

・しつこい肩こりの原因は肩ではなく背中の筋肉

僧帽筋と広背筋のバランス（伸び縮み）が崩れると肩こり

腕の上げ下げ

広背筋が伸びない⇒腕が上がらない⇒僧帽筋が頑張る

万歳をして広背筋の硬さをチェック

タオルを両手に持ってストレッチ

・眠るときの体温が高いと不眠になる

深睡眠：寝て3時間の間におきる深い睡眠

深睡眠は脳のクーラー

代謝量が多いと脳の温度が上がる

⇒脳の温度を下げるため深睡眠がおきる

代謝量をあげるには運動

入浴後1～2時間後に体温が下がる

じっくり湯船に入って体温を上げる

体温を１回上げてから下げる

・冷え性

①四肢末端型冷え性　（10代～30代の女性に多い）

②下半身型冷え性（中高年の男女に多い）　

③内臓型冷え性（年齢を問わず）

１熱を作る　基礎代謝

２熱を運ぶ　心臓

３熱を逃がす

どこに異常があるか

①は熱を作れない（しっかりタンパク質を

多めに食べる、運動）運べない（体幹を温める）

②は運動やストレッチで熱を運ぶ

加齢が関係　動脈硬化　

下半身の血管が広がらない　血流低下

③は熱を逃がし過ぎている

服装や運動で熱を逃がさない　

・足が原因の頻尿

昼に重力の関係で足にたまった水分が

夜、横になり心臓へ。余分な水分は尿として。

足を心臓より高くし、足首を動かす！

・脳が原因の便秘があった

移住もあり？ 長寿日本一の村の至れり尽くせり長野市 一歩堂鍼灸整骨院

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＜地粉１００％のソバもうまい＞

　いずれ“奇跡の村”と呼ばれるかもしれない。全国の自治体で「男性長寿日本一」になった長野県松川村だ。厚労省が発表した「２０１０年市区町村別生命表」によると、松川村の平均寿命は８２．２歳（全国平均は７９．６歳）。その５年前までは５０位台だったが、「健康長寿１位」をスローガンに掲げたら、いきなり１位になった。

「特別なことをしているわけではありません。４０歳以上の村民はメタボ検診の受診を徹底してもらい、保健師と栄養士が結果を検証したうえで栄養指導を行います。もうひとつは介護予防事業です。筋トレなど運動指導などを行い、要介護状態になるのを未然に防ぐ取り組みです」（松川村福祉課）

　長寿日本一は“暮らしやすさ”が大きく影響しているようだ。松川村は北アルプスの麓である安曇野に位置し、美しい田園風景が広がる。約１万人の村民の７割以上が６５歳以下で、東京や大阪から若い世代の移住が年々増加しているという。

「村では長寿と同時に子育て支援にも力を入れています。平日夜間の小児科急病センターを支援したり、中学卒業までは医療費は無料、父子家庭の児童扶養手当などの制度を設けています」（福祉課）

　村内には温泉施設があり、医療施設も充実している。信州大医学部付属病院までは車で４０分だ。コンビニや２４時間営業のスーパーもある。東京までのアクセスは電車で約３時間。旬の食材をふんだんに使ったスペイン料理店や、地粉１００％使用のコシのあるソバ、天井が高く明るいウッディー調のジャズ喫茶もある。松川村は長野県でも豪雪に見舞われる心配はほとんどない。２ＬＤＫ一戸建ての賃貸の相場が６万円前後というから、気軽に「田舎暮らし」を楽しめそうだ。

「松川村は若い住民が増えていて新陳代謝が進んでいます。山口県周南市の集落殺人のようなおどろおどろしい事件やトラブルはほとんどありません」（福祉課）

　若い人が増えれば、自治体の財政も安定する。それが福祉政策の充実につながる。老後の移住を考えてもいい。

（日刊ゲンダイ掲載）

今すぐ食べよう！あなたの子宮力アップにマストな野菜4つ 長野市一歩堂鍼灸整骨院

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マイナビウーマン

アメリカでは知らない人はいないほど有名な女性起業家で栄養士のジリアン・マイケルズさんは、「女性の健康」をサポートするためにテレビ番組や本で大活躍。そんなジリアンさんが応援するのが、女性の子宮ケア。

彼女が紹介する子宮の健康を守ってくれる野菜たちをご紹介！

●アボカド
「森のバター」と呼ばれているほど栄養価が高く、疲労回復や老化予防に効果的。細胞膜を守るビタミンEも豊富に含まれており、女性の潤いには欠かせない良質の脂肪が含まれているからお肌もピチピチに。エストロゲンを活性化させるとの報告もあるから、女性としてこれは食べないと損！

ちなみに、冷や奴と組み合わせると、大豆イソフラボンとの相乗効果が期待できるそう。

●小松菜
実は、緑黄色野菜の中でカルシウム含有量がトップクラスなのが小松菜。月経期間中のイライラも抑えられるそう。身体の熱を下げてくれる力があるので、更年期の辛いほてりも改善されるはず。

おひたしとして食べるのも良いけれど、果物と一緒にブレンドしてジュースを作るとビタミンCもたっぷり摂（と）れるからおすすめ。

●青じそ
体を内側から温めてくれるのが青じそ。気と血液の循環をよくしてくれるため、ストレスによる食欲不振を治してくれるそう。美肌成分であるベータカロテン含有量は、野菜の中でもトップクラス。

解毒作用もあるので、女性の疲れを癒してくれます。豆腐など体内を冷やしてしまう食材と一緒に食べるのがベスト。

●春菊
香りがとても強い野菜としても知られる春菊。実はあの香り、春菊の持つ精油成分のものだそう。胃腸をはじめとする内蔵機能を整える効果があります。

そして、抗酸化ビタミンのベータカロテンは小松菜よりも多く、すりゴマと豆腐を使って白あえを作れば、女性ホルモン活性成分リグナンとイソフラボンの強力コンビの完成！

日本にある野菜ばかりなのも嬉しいですね。この4つの野菜を意識的に摂（と）れば、あなたの子宮の健康は病気知らず！

参考：Diet to Help Uterine Fibroids & Ovarian Cysts- Jillian Michaels
http://yourhealthybody.jillianmichaels.com/diet-uterine-fibroids-ovarian-cysts-1225.html

女性の不調の上位は肩こり！改善すると若返る！？長野市一歩堂鍼灸整骨院

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Googirl

女性の体の不調で上位にあがるのが肩こり。そんな肩こりとは、筋肉疲労や血行不良などによって起こると言われておりますが、そもそも人間は二足歩行するため、もともと首や腰に負担がかかりやすい体なのです。また、私たち現代人に多いのが、猫背などの姿勢の悪さや運動不足は、筋肉疲労や血行不良につながり、肩こりに大きく影響しているのです。

ここからうかがえることは、肩こりは、生活習慣やクセと密接な関係があるということ。あれこれ頑張っても一向に改善しない…という方はもう一度、普段の生活習慣やクセを見直し、改善策を取り入れて肩こりの悩みから解放されましょう！

日常で肩こり慢性化のリスク大の行動とは？

そんな肩こりの原因の生活習慣やクセにはどのようなものがあげられるのか。以下の項目をチェックしてみましょう。

・デスクワーク、同じ姿勢で何時間も過ごす
・長時間PC・スマホを見る
・荷物が重い・多い、持つほうはいつも同じ
・猫背になりやすい、姿勢が悪い
・寝ながら読書をしたりテレビを見る
・日々、疲労やストレスを感じている
・体が冷えやすい、冷え性、冷たいものが好き

一つでも該当し、肩こりに悩んでいたら慢性化する危険大！肩こりを感じていなくても該当していたら肩こりになる可能性大です。

毎日自分で出来る肩こり予防・改善法とは？

まず、肩こり予防・改善法として、肩こりを作らないためには、正しい姿勢や適度な運動を習慣付けることが大切ですが、普段のクセや生活を改善するのはなかなか難しいもの。「意識」がとても大切になってきます。

1…正しい姿勢を身につける

デスクワークのOLに多い猫背、そして子供を抱っこするママが悩む反り腰は立派な肩こりの原因。

姿勢が悪いことで体はバランスを崩し、それが筋肉の緊張・血行不良につながり肩こりになるのです。正しい姿勢とは、頭のてっぺんから、まっすぐ糸で吊られているイメージであごを引き、肩の力を抜きましょう。

下半身はおへその辺りに軽く力を入れ、お腹を引っ込め、お尻の穴に力を入れ引き締めるようなイメージ。少し疲れるなと思ったら普段正しい姿勢でない証拠。毎日意識し、正すことが重要です。正しい姿勢は肩こりだけでなく、加齢とともに訪れる体型の崩れも予防してくれます。

2…筋力アップで気分転換！

ちょっとした運動やスポーツで肩周りの筋力をアップさせ、肩関節を動かしましょう。おすすめは水泳やヨガ・ストレッチ・テニスなどの全身を動かすもの。

体を動かすことで、肩こりの原因のストレスも、精神的な緊張をほぐして軽減することができます。時間がない方でも、あまり負担なく続けられそうなウォーキングや軽いジョギング、自宅でできるストレッチやヨガなど気分転換を図りやすい運動を取り入れてみましょう。

また、体を動かすことで、全身の血流が良くなり、代謝が上がり、肩こりの原因にもなる冷え性や血行不良も改善できます。続けることで、体系維持・ダイエットといった美ボディーになれる特典付きです。

3…内側からジワジワ撃退！

肩こりの原因の血行不良や疲労をいち早く改善する重要成分は「ビタミンE」。抗酸化作用により、血行に障害を与える過酸化脂質の生成を抑え、血行を良くする働きが。おすすめの食材は、大豆、うなぎ、かぼちゃ、アボカド、アーモンド。

その他にも抗酸化作用を持ち、疲労回復に効果的な成分が「ビタミンC」。おすすめの食材は、パプリカ(ピーマン)、ブロッコリー、イチゴ、キウイ、柑橘類。実はビタミンEとCは協力する働きもあるため、一緒に摂取したい食材です。

これらを意識することで、肩こりの緩和が期待できる他、抗酸化作用が肌の老化防止やビタミンCによる美白効果など、美容面のアンチエイジングにも効果を発揮。健康も美容も手に入れられるなんて積極的に意識して摂りたいですね 。

肩こりの予防・改善法をすることで、肩こりの原因を作っている根本的な問題(疲労・ストレス・生活習慣・クセ)を解消することができ、それだけでなく、これらの予防・改善法はすべて、美健康の老化防止にも最適なのです！肩こり解消に大切なのは、普段の心掛け、意識をすること。

肩こりを改善しながら体もアンチエイジングできるなんて素晴らしいですね。予防する・改善することを意識しながら若返りましょう。

男性も要注意！子供を作るタイムリミット「35歳以上の場合、不妊症のリスクが増える」

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マイナビウーマン

「子供が欲しいなら急いだほうがいいよ」なんて、女子の間で使われるフレーズかと思ったら・・・、男性も例外ではなかった!? 生物学的に、子供を作るのにタイムリミットがあるのは、女性も男性も同様のようです。

【キスは免疫を高めるって知ってた？】

16～72歳の男性を対象にして行われたアメリカの研究により「男性は、35歳から精子の質と量が悪化する」ことが分かった。「夫が35歳以上の場合、不妊症のリスクが増える」というフランスの研究結果もあり、35歳以上の男性は、「まだまだ若いから子づくりは心配ない」とはいかなそう。

専門家によると「パートナーの年齢に関係なく、高齢男性ほど子供ができにくくなる」そうで、「男性の年齢が上がれば上がるほど、流産のリスクが増し、さらに子供の遺伝子変異のリスクも高くなる」とのこと。

40歳からは精子の質と量が明らかに低下するそうだが、「何歳にしろ、男性は、生殖システムと年齢に関連性があることを意識するべき。もし子供が欲しいなら、遅すぎにならないよう考慮しなければいけない」と専門家は付け加えている。

なお、研究からは「男性が55歳以上の場合、女の子が生まれる可能性が高くなる」ことも分かったが、これについてはまだ理由が分かっていない。

※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー(http://www.worldjumper.com)の協力により執筆されました。

参考：Les hommes aussi ont une horloge biologique
http://www.grazia.fr/societe/news/les-hommes-aussi-ont-une-horloge-biologique-556009

手が痛い ドクターG NHK 長野市 一歩堂鍼灸整骨院

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仕事一筋に生きてきた58歳の男性。定年退職してからは生きがいづくりのために、将棋に料理に、多趣味な日々を送ってきた。ところが、ここ1か月、明け方になると両手が痛くなる。さらに、足もしびれ、食欲もなくなり、ある日、新聞を読んでいる時に突然…。男性をおそった不思議な病気とは？

・リウマチ？

・頸椎症？

・患者の主訴：手が痛い　

原則は主訴から考えるが今回のケースのように、

体重減少など重い病気が隠れてるのを心配して

受診しているときもある⇒　隠れた受療動機

腸にアミロイドがたまっての体重減少

手根管症候群：中年女性に多い（太った人に多い）：

むくみ・脂肪・アミロイドの沈着など。

～（全身性）アミロイドーシス～　
「アミロイド」と呼ばれる蛋白が、複数の臓器に沈着して細胞組織の機能をそこなう病気です。アミロイドが沈着する場所によって、症状は異なります。1度たまったアミロイドは減らせない。

例えば、脳に沈着すると、アルツハイマー病、腎臓に沈着するとネフローゼ症候群や腎不全、心臓に沈着すると心不全や不整脈、胃腸に沈着すると消化・吸収障害、末梢神経や自律神経に沈着すると手足のしびれやたちくらみなどがみられます。全身性アミロイドーシスでは複数の臓器に症状がでます。アミロイドの発生原因ははっきりせず、難病指定をうけている病気です。高齢者に多い。

治療は、アミロイドが沈着した場所によっては、移植手術をすることもありますが、主に、それ以上アミロイドが沈着しないように薬を服用して治療します。

今回の患者は、手首にある手根管や胃腸などにアミロイドが沈着した症例-手根管症候群を伴う全身性アミロイドーシスでした。朝方の手の痛みは、アミロイドが手根管内に沈着したことに加えて、就寝時のむくみで、手根管内圧がさらに上がったために起きた痛みでした。

マッサージや針灸も効果的です。症状が重い時は外科治療で手根管を広げたりもします。

　

40代から特に危険足腰の痛みの真犯人 ためしてガッテン 長野市一歩堂鍼灸整骨院です

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・股関節が身体に重要

・女性のほうが股関節がはまるお皿が小さい傾向

・骨盤の傾き（特に後傾）がずれると股関節のはまりが悪くなる

●どんな運動をしたら良いか・貧乏ゆすり：関節を動かすことによって軟骨が作られる

・骨盤を前後に動かす：おへそを斜め30度上に持ち上げるイメージ

【男性必見】サウナによく行く男性は精子が少ないという研究結果 / 精子作りに熱は大敵

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ある研究によると、ここ10年で男性の精子の数は38パーセントも減少しているという。食生活など、様々な生活習慣が影響しているとのことだが、「サウナ」も「精子作りに悪い習慣リスト」入りを果たしてしまったようだ。最新の研究で、サウナによく行く男性は精子が少ないことが判明したのだ。

さらに、専門家によるとその原因は「熱」にあるという。睾丸が熱くなると、精子を作る機能が弱まるらしいのだ。

・3カ月間サウナに通ったところ、精子が減少
イタリアのパドヴァ大学の研究チームは、30代のフィンランド人男性を対象に実験を行った。参加者には、3カ月間、週2回、毎回15分という頻度でサウナに通ってもらった。実験開始時と終了時で、参加者の精子の数を調べたところ、終了時には精子の数が減少していることが判明。なお、その後サウナ通いを止めると、6カ月後には元の数に戻ったそうだ。

・睾丸の温度が上昇すると生殖機能に影響が出る
今回の結果について、メリーランド大学医学部のアンドリュー・クレイマー教授は「サウナの熱が原因」と説明している。「サウナに入っている間は陰嚢の温度が約3度上昇する。それが精子を作る機能に影響を与えているのだろう」とのこと。

クレイマー教授は「睾丸は低い温度を保つために、身体からぶらさがっているんだ。睾丸が垂れていないと、精子を作る機能や生殖能力が弱まる」ともコメント。

要は睾丸にとっては熱が大敵、ということらしい。過去にはノートパソコンを腿の上で使用すると、パソコンの熱が精子を傷つけ、生殖機能に影響が出ると発表した研究もある。

・研究チーム「社会への注意喚起が必要」
実験を行った研究チームは「サウナが日常生活に普及している国では、医者は妊娠しにくくなる可能性があることを注意喚起すべきだ」と主張している。サウナが身近な存在である日本はまさに対象国ということに!?

あまり神経質になるのもどうかと思うが、パートナーの妊娠を望んでいる男性は睾丸の熱し過ぎには気をつけた方がよさそうだ。

参照元：Mail Online（英文）
執筆：佐藤 ゆき

出産中に妊婦が発した珍発言！助産師が暴露「うるせぇババァ！」「わたしに触るなぁぁぁー！」

提供：マイナビウーマン

元気な赤ちゃんを出産するため一生懸命な妊婦たち。あまりの痛さに意識が朦朧（もうろう）とする妊婦たちが発した珍発言を集めました！

まずは、キレてしまったママたちの発言から。

「痛さと格闘していた私の背中をさすってくれていた義理母に『わたしに触るなぁぁぁー！』と怒鳴ってしまった」（美容師・20代）

「痛すぎるあまりに呼吸の仕方や力み方などを間違ってして行っていたことを看護師に指摘された私は、逆切れして『うるせぇ！』と言いながらけりをいれてしまった。今思い出すだけで恥ずかしい」（主婦・30代）

「丸一日を陣痛に耐えていた私は『早く出せコノヤロー！早く出せや○○（先生の名前）！』と叫んでいたらしい。憶えていませんが」（主婦・20代）

「記憶にはないのですが、立ち会ってくれただんなに向かって『出てけー！邪魔なんだよー！』と叫び、しまいには机をけり飛ばしていたらしい」（栄養士・30代）

痛すぎると人格も変わってしまうのでしょうか。あるいは本性が出ちゃうとか!?

そしてお次は、パニックしまくりのママたちの発言。

「立ち会っていただんなが少しその場を離れようとした瞬間、大泣きして『いやぁぁぁ私を置いてかないでぇー！』と恋人に捨てられた女みたいに絶叫していた」（主婦・30代）
「産むのやめるー！帰るー！！と永遠に叫び続けていたらしい」（主婦・20代）

「歩けない！ここで産む！」（主婦・30代）

「○○○出るーーーー！！」（主婦・30代）

「足がとれちゃう！足がとれたーー！」（美容師・20代）

足はとれません！○○○ではなくて赤ちゃんです！と必死に宥（なだ）めている助産師さんの声が聞こえてきそうです・・・。

立ち会いをしただんなさんも仰天するような発言だらけでした！出産時は何が起こるかわからないと言うけれど本当ですね。

※当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。

参考：10 Funniest Things Said During Labor
http://thestir.cafemom.com/pregnancy/9085/10_funniest_things_said_during