便秘・肩こり・不眠・冷え性・頻尿たけしの家庭の医学 長野市一歩堂鍼灸整骨院

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長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

自律神経のバランスが崩れてる

鼻から５秒で吸って口から１０秒で吐く

副交感神経を優位にする

・しつこい肩こりの原因は肩ではなく背中の筋肉

僧帽筋と広背筋のバランス（伸び縮み）が崩れると肩こり

腕の上げ下げ

広背筋が伸びない⇒腕が上がらない⇒僧帽筋が頑張る

万歳をして広背筋の硬さをチェック

タオルを両手に持ってストレッチ

・眠るときの体温が高いと不眠になる

深睡眠：寝て3時間の間におきる深い睡眠

深睡眠は脳のクーラー

代謝量が多いと脳の温度が上がる

⇒脳の温度を下げるため深睡眠がおきる

代謝量をあげるには運動

入浴後1～2時間後に体温が下がる

じっくり湯船に入って体温を上げる

体温を１回上げてから下げる

・冷え性

①四肢末端型冷え性　（10代～30代の女性に多い）

②下半身型冷え性（中高年の男女に多い）　

③内臓型冷え性（年齢を問わず）

１熱を作る　基礎代謝

２熱を運ぶ　心臓

３熱を逃がす

どこに異常があるか

①は熱を作れない（しっかりタンパク質を

多めに食べる、運動）運べない（体幹を温める）

②は運動やストレッチで熱を運ぶ

加齢が関係　動脈硬化　

下半身の血管が広がらない　血流低下

③は熱を逃がし過ぎている

服装や運動で熱を逃がさない　

・足が原因の頻尿

昼に重力の関係で足にたまった水分が

夜、横になり心臓へ。余分な水分は尿として。

足を心臓より高くし、足首を動かす！

・脳が原因の便秘があった