部屋着のままはNG！寝つきが悪い人の意外な習慣3個
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寝つきが悪いのって本当に辛いですよね。快眠方法をあれこれ試してみても、あまり効果を実感できず、「そういう体質だから仕方がない」と半ばあきらめ気分という人も多いのではないでしょうか。実は意外なところにもあなたの安眠を妨害する原因がひそんでいるのです。
当記事では、『あなたの人生を変える睡眠の法則』の著者で作業療法士の菅原洋平さんからのお話をもとに、寝つきを悪くする意外なNG習慣3個をお届けしたいと思います。
■1：部屋着のまま寝てしまう
わざわざ着替えるのが面倒だからといって、部屋着のまま布団に入るのは、寝つきが悪くなるもとです。
というのも、部屋着のままだと脳が“まだ眠る状態ではない”というふうに判断してしまうから。いくら「眠ろう、眠ろう」と表層意識で強く念じても、潜在意識が“睡眠モード”に切り替わらないままだと、なかなか寝つくことができません。
「今から睡眠に入るぞ」と潜在意識に働きかけるためには、布団に入る際にちゃんと着替えることが重要。睡眠中の汗をしっかり吸い取ってくれる素材であれば、いわゆる“パジャマ”でなくてもOKです。
部屋着のままで寝つきが悪いという人は、まずは“睡眠専用のユニフォーム”で眠るようにしましょう。
■2：ベッドに“睡眠”に関係のないものを持ちこむ
寝室やベッドは“眠るための聖域”としてください。睡眠前に、ベッドでモバイルをいじったり、テレビを見たりすると、頭が冴えて眠りにくくなるというのはもちろんなのですが、睡眠前でなくても、ベッドで“眠る”以外の活動をするのはよくありません。
ベッドに寝そべって睡眠以外の活動をすると、脳はベッドを“睡眠するための場所”だと認識しなくなります。すると、いざそこで眠ろうとしても、“睡眠モード”にすんなり入ることができません。
寝つきをよくするためには、“ベッドに入ったからには眠る”という強い条件付けが大切です。寝室やベッドには、睡眠と無関係なものをなるべく置かないようにしましょう。
■3：眠れないまま無理に横たわっている
「眠れなくても、とにかく目を閉じて静かに横たわっているべきだ」というのは正しくありません。実は、眠れないまま無理に横たわるのは、ますます寝つきを悪くしてしまう行為なのです。
眠れないまま横たわっていると、ついあれこれ考え事をしてしまいますよね。すると、脳が「ベッドは考え事をする場所だ」「ベッドに入っても眠れないものだ」と記憶します。寝つきをよくするには“ベッドに入ったからには眠る”という条件付けが必要なのに、これでは完全に逆効果です。
ですから、ベッドに入って15分以上寝つけない場合には、いったんベッドや寝室から離れてください。目安として1時間程度、ベッドや寝室以外の場所で新聞・雑誌などを読み、あくびが出るなど眠気を感じたら、再びベッドに入りましょう。
寝つくまでにかかった時間が同じ1時間半でも、“ベッドでずっと過ごす”のと“15分ベッド→1時間ほど別の場所で読書→15分ベッド”では意味合いがかなり異なります。
前者は、“眠りたいけど眠れない”をますます強調することにしかなりません。一方、後者では、途中で敢えてベッドを離れることで、結果的に“ベッドに入ってからすぐに眠れた”という状態がもたらされるので、次の日からの早い寝つきを意識づけるのに役立つのです。
以上、寝つきが悪くなる意外なNG習慣3個をお届けしましたがいかがでしたか？ 毎晩、悶々として眠れないという人でもし心当たりがあれば、ぜひこの機会に悪習慣を改めてくださいね。
ハーバード大学「40代で出産した女性は長生きする」と報告 長野市一歩堂鍼灸接骨院
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「卵子は老化する」「高齢出産は生まれてくる子供に障害があるリスクが高い」──こうした報道が氾濫し、「高齢出産」への不安が増大している。こうした時代の空気は、女性の妊娠時期を管理しようとする政府の動きまで引き起こした。しかし、妊娠や出産に関する誤解を解き、正しい知識を身につければ、むやみに不安を抱く必要などない。
高齢出産は染色体異常による先天異常のリスクが高いが、それは子供の能力とは無関係。むしろ、高齢出産のほうがプラスになるという調査さえある。
「イギリスのロンドン大学などの専門家たちが、のべ約8万人の9か月児、3歳児、5歳児を調べたところ、20歳の母親から生まれた子供に比べて、30歳、40歳の母親から生まれた子供のほうが、不慮の事故によるケガや入院が少なく、言語の発達や社会情緒的発達の面においても良好であることがわかりました」（出産専門ジャーナリスト・河合蘭氏）
例えば9か月児の場合、出産時20歳だった母親の子供の9.5％が外傷経験を持っていたのに対し、40歳で出産した母親の子供では6.1％のみ。また、推奨されている予防接種の接種完了率も、40歳の母親の子供のほうが高かったという。言語の発達も含めて、高齢出産した母親ほど、意識的に子育てに取り組んでいることがうかがえる。
「この研究の報告者は、高年齢であるにもかかわらず出産することができた親からの遺伝的な有利さを受け継いでいるのではないか、と書いています」（河合氏）
高齢出産が、出産した女性の寿命を延ばすという研究結果もある。ハーバード大学医学部のトーマス・パール教授は1997年に、1896年生まれの100歳の女性78人と、同年生まれで73歳で亡くなった女性54人の2つのグループを調査。すると、40代で出産を経験した人の割合は100歳まで生きた女性のほうが4倍も高いことがわかった。
「老化が遅い人だからこそ40代で出産できたのだとも考えられますが、それだけでないと思います。子供が生まれたことで、その女性が自分の体を大切にするようになった面もあるのではないでしょうか。40代で産んだ人たちは本当に健康に留意していますからね。『子供が成人するまで健康で頑張ろう』と思い、健康診断をきちんと受ける人も多いのです」（河合氏）
※週刊ポスト2013年6月14日号
026-285-9680
体臭の原因になる食べ物：お肉や乳製品のとりすぎはNG！長野市一歩堂鍼灸整骨院
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夏はただでさえ汗をかきやすい時期ですから、身体の臭いに気をつけたいもの。実は、汗だけではなく食べた物によっても体臭が出てしまうため、食べ物にも注意が必要なのです。
今回は、結婚式場選びNo.1口コミサイト「みんなのウェディング」編集部が、体臭の原因となりやすい食べ物について紹介します。
【タンパク質が豊富なお肉】
夏はバーベキューなどでお肉が食べたくなる季節ですが、実は肉類は体臭の原因となりやすいのです。
肉類は体内で吸収される際にアミノ酸からアンモニアが発生します。
通常なら尿となって排出されるアンモニアも、肝臓・腎臓の機能が低下していると、汗や呼気のなかにアンモニアが混ざって体臭がキツくなってしまうそうです。
お肉料理を食べる時は速やかに体外に排出できるよう、食物繊維が豊富な野菜を一緒に食べるようにしましょう。
【卵・牛乳・チーズなど動物性脂肪を含む食品】
乳製品や卵、アイスクリームなどの食品は動物性脂肪を多く含んでおり、大腸に運ばれて悪玉菌や大腸菌に分解されるとアンモニアを発生させます。
これを防ぐためには、腸内でビフィズス菌などの善玉菌を増やし、タンパク質の腐敗を防いで臭いを抑制しましょう。
腸内環境を整えるために、食物繊維や乳酸菌を含む食品、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含むハチミツやバナナを食べるのがおすすめです。
【体臭に悩む人は野菜中心の食生活に】
もしワキガを含む強い体臭に深刻に悩んでいる場合は、野菜中心の食生活にシフトしましょう。
臭いの元となる食品を出来るだけ摂らず、食物繊維が豊富な食事で便通を良くして臭いの元を排出することが大切です。
しかし、野菜中心と言っても気をつけたいのが、ニンニク・ニラ・らっきょうなどの野菜。こちらも口臭だけでなく体臭を強くすると言われていますので、なるべく避けるようにしましょう。
中華のかっこいい食べ方 日曜芸人 長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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1 乾杯は強く音を立てる（昔、毒殺されないように杯をぶつけてお互いのを混ぜたところから）
2 ツバメの巣はツバメの唾液を集めた物
3 人差し指と中指で机をコンコン叩く：ありがとうの意味（ひざまずいてる形から）
4 北京ダックにツウが入れるのはリンゴ（味と北京ダックはリンゴの木で焼くことが多い）
5 テーブルクロスで口をふくのは今日の料理は満足だったの意味
6 XO醤の主原料は金華ハム 干し貝柱 干しエビ
7 中国茶はふたをずらして飲む
総合診療医 ドクターG「突然、倒れた？」7月19日長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
建築デザイン会社で設計をする44歳の男性。休日の朝、中学生の娘とウオーキング中に“突然、倒れた”。すぐに意識を取り戻したが、本人は“眠っていたのでは”と言い、よく覚えていない。心配した妻と娘が連れ添って来院。「風邪をひいただけ…」と帰りたがる男性をなだめ、ドクターGは問診を重ねていく。
・今までで初めての頭痛（7日前）（警告出血）
・失神直前の頭痛
・前日の変化：枕が合わない（首の違和感）、倦怠感、嘔吐
A.くも膜下出血（徐々におきるものもある）
・患者さんの訴えだけではなく家族の話が重要
・攻める問診（どんどん質問した中からヒントが）
8月8日（木）長野市一歩堂はり灸整骨院休診です
腰痛 脊髄終糸症候群 セカンドオピニオンSP 長野市 一歩堂鍼灸整骨院
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長野市 一歩堂鍼灸整骨院です
疲れ・だるさがとれない 65歳の女性
・ファーストオピニオン：糖尿病
60歳以上の女性はふつう脈拍が遅めで
コレステロール値はあがるが今回は逆
・セカンドオピニオン：バセドウ病
深夜1時の謎の咳
・ファーストオピニオン：咳喘息
・セカンドオピニオン：高血圧性心不全
咳の出やすい時間帯
咳喘息は朝、明け方4時位に多い
高血圧性心不全は就寝後2時間後が多い
慢性気管支炎は朝
心因性は日中
・カビアレルギー以外（花粉症など）の
アレルギーは8月に出にくい
治らない腰痛 原因は背中の糸？
腰から①両足に電気が走るような腰痛
ヘルニアは片足
・ファーストオピニオン：腰椎椎間板ヘルニア
②頻尿；膀胱の神経に影響
③終糸症状誘発テスト
前屈⇒前屈+首、頭を曲げる（へそを見る）
顔をあげて痛みが減れば脊髄終糸症候群
変わらなければヘルニア
脊髄が引っ張られている
・セカンドオピニオン：脊髄終糸症候群
終糸とは脊髄と尾骨をつなぐ糸のようなもの
本来ゴムのように伸びるが伸びないと
脊髄に負担から痛み
生活できないくらいなら手術
（神経ではないので切っても大丈夫）
20年以上前から腰から左足への痛み
・ファーストオピニオン：腰の間が狭くなってる
テスト１
①足を肩幅に開く ②痛みのある方に体をひねる
③痛みのある方へ体を倒し（肩を下にさげる）
足に痛みが出るかどうかを見る⇒神経の出口を狭くする
テスト２：足を伸ばして前屈 痛みが出ればヘルニア
・セカンドオピニオン：外側型腰部脊柱管狭窄症
・不定愁訴
２０～３０代に多い：
バセドウ病：だるさ、のどのふくらみ、
手先の震え、脈拍が早くなる
４０代以降に多い；橋本病：だるさ、脈拍が遅くなる
むくみ
性格まで変わる!?「股関節」を整えるべき3つの理由 長野市一歩堂鍼灸接骨院
長野市一歩堂鍼灸接骨院です
「骨盤矯正をすると痩せやすくなる」と話を、一度は聞いたことがありますよね？
若いうちは骨についてそんなに困らないと思うかもしれませんが、女子にとって骨盤や股関節まわりは元気な赤ちゃんを生むためにも大事にしたい場所です。
でも「股関節をどうしたらいいのかわからない」という人にオススメな本があります。「『股関節』を整えると、みるみる体が若返る!: 姿勢矯正、ダイエット、ストレス防止」（三笠書房）です。この本の中には、股関節を意識するだけで身体にも心にもいい影響があると書いてあります。
今回は股関節を整えると得られる3つのメリットをご紹介しますね♪
1. 積極的で明るい性格になる
20代前半の若さで股関節に痛みがあるという人は要注意！ 痛みはなくても長く歩くのが辛かったり、股関節に違和感を感じて生活範囲が狭くなっていくと性格にまで影響を与えてしまいます。
「行動範囲が広い人は積極的で明るい性格の人が多く、行動範囲の狭い人は消極的で暗い性格の人が多いと言えます」
股関節から心の問題が変わるなんて驚きですよね。これは股関節に痛みがある、なしの問題以外でもいえることではないでしょうか。多くの人と関わって、色々なグループに所属している人は積極的です。
逆に言えば、積極的な性格になりたければ、行動範囲を広くしよう！ ともいえるのでは!? そのためにも身体は資本ですね。
2. 人間関係が良好になる
「股関節の状態が悪化するにつれて、人間関係も悪化していくと言えます」
身体って本当に大事ですよね。コレを読んだとき少し怖くなりました。心身は一体なので、身体が不調だと心も不調になってしまい、精神的に不安定になったりしますよね。
たとえば、風邪で熱があるときって彼に少しでも優しくしてもらえると安心しますよね？ 逆にいつも通りだと不安になったりするかもしれません。でも風邪が治れば不安も消えていきます。身体の波が心の波になるんですね。
3. 無意識のストレスがなくなりイライラしなくなる
「股関節の違和感や痛みは、すべての動作に影響を与えますので、知らず知らずのうちにストレスになっていることがあります」
手の指先を紙で切ってしまっただけでも痛みが続くと不快な感情になります。特に指は物に触るので痛みを感じることが多いです。股関節もそれと同じなんですね。
以上の3つを知ると、股関節がいかに重要かわかってもらえると思います。私もヨガをやっていて、股関節が柔らかくなるというのを経験したことがあります。
股関節が動くようになると身体の疲れが取れやすく、視界までクリアになります。朝、股関節を動かすストレッチを5分するだけで、一日の疲れ方が違うとも感じるんです！
ほかにも、「股関節を整えるストレッチ方法」や「股関節に良くない意外な動作」などの説明も書いてあります。股関節にストレスをなくす方法を知っておくと、彼との些細な喧嘩や原因のわからないイライラが減ること間違いなしですよ^^。（女子BOOKウォッチャー／日向みるく）