一日が終わる頃になると
「肩が重たい…」
「背中までガチガチ…」
そんなふうに
感じることはありませんか？
デスクワークや
スマートフォンを見る時間が長いと
知らず知らずのうちに巻き肩になり
背中も丸くなりがち。
その姿勢が続くと
肩や首まわりの筋肉が緊張し
血液の流れも滞りやすくなります。
「肩が凝ったな」と感じたら
頑張り続けるのをやめて
少しでも体を動かしてみましょう。
今日は、ご自宅でも気軽にできる
簡単エクササイズをご紹介します！
良かったら、日常のセルフケアとして
取り入れてみてくださいね。
肩こりほぐし｜簡単エクササイズ─────────────────
座っていても、立ったままでもできます。
呼吸と共に気持ちよく行いましょう。
①肩の関節周りを動かす
・両肘を軽く曲げて、小さな前ならえの姿勢で
左右交互に腕を前後へ動かします。
（上の画像を参考に）
・肘を曲げ手を肩に置きます。
肘で円を描くように外回しと内回しをします。
② 胸を広げる
・両腕を前へ伸ばし
肘を曲げながら肩甲骨をゆっくり寄せます。
（腕を引く時に息を吐く）
・両手を腰の後ろで組み、胸を斜め上の方へ
ゆっくり引き上げストレッチします。
・両手を組んで前へ伸ばし
お腹を引きこみながら肩甲骨を離していきます。
・最後に両肩を → 耳の方へ持ち上げる
→ 後ろへ引く → 下げる を繰り返し
肩甲骨を動かしてみます。
回数は決めなくても大丈夫。
その日の体調に合わせ無理のない範囲でOK。
※痛みや違和感があったらすぐにやめます。
────────────────
肩こりに悩む方は
お仕事や家事などに一生懸命になり
知らないうちに、肩が力んでいることも
少なくありません。
肩や胸まわりの筋肉が硬くなると
呼吸が浅くなりがち。
また、血行が滞りやすくなり
体循環が悪くなることで
「痩せにくい体」になってしまいます。
ほんの数分でも体を動かして
深呼吸をするだけでも
巡りが良くなりますし気分も軽やかに
忙しい時こそ、ひと息ついて
自分を労ってあげましょう。
体は、一度整えて終わりではなく
良い状態を保つことが大切です。
日々の小さな積み重ねが
未来のあなたへの贈り物になります。
そんな毎日をサポートするひとつとして
Inner Harmonyの調律ピラティスも
お役に立てましたら嬉しいです 
体も心も軽やかに
心地よい毎日を過ごせますように
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