今日は何が飲みたい？ドリンクで楽しむカラーセラピー





本格的な夏を迎えた盛岡



こまめな水分補給が

欠かせない季節になりました。



健康面を考えながら

状況にあわせて、飲み物を選ぶのも

もちろん大事！



ですが、

リラックスタイムに

ゆっくりドリンクを飲む時には



ちょっとだけ視点を変えて

「今日は、何色に惹かれるかな？」



そんなふうに色を意識して選ぶと

心に目を向ける

小さなきっかけになるかもしれません。



そして、できれば

パックや缶のままで飲まずに

透明のグラスに移してみるのがおすすめ。

 


なぜなら、

カラーのエネルギーを 

視覚から受け取ることができるからです。 





カラー心理セラピーでは


今、気になる色には、

自分の内面や、求めているものが

映し出されると考えられています。



そして、


その色を眺めているだけでも

ヒーリング効果を得られるのです。




色を感じながら、ゆっくり味わうことで

体も心も丸ごと元気になれる

ドリンク・カラーセラピー



新たなセルフケア習慣として

日常に取り入れてみたら楽しいかも音譜




ところで


あなたは、今 

何が飲みたいですか？



そこには、心からのメッセージが

隠れているかもしれません。





今日の気分で選ぶ

ドリンク・カラーセラピー

セラピー効果を一部ご紹介！



リンゴレッド

元気な活力をチャージしたい時に。

トマトジュース・ザクロジュース



オレンジオレンジ

気分を明るくしたり、自由を感じたい時に。

オレンジジュース・にんじんジュース



バナナイエロー

自分らしくいたい時。気分の切り替えに。

蜂蜜レモン・ゆずドリンク・Hotジンジャー



お茶グリーン

体と心を整えたい。余裕や安心感がほしい時。

抹茶・青汁・キウイジュース



ブルー
心を落ち着かせたい。自分と向き合いたい。
ハーブティやミネラルウォーターを
青いグラスやカップで。


ぶどうパープル
疲れた心を癒す。感性を高めたい時に。
ブルーベリードリンク・ぶどうジュース


よかったら、ご参考にどうぞ。

体も心も美しく軽やかに
カラフルな毎日をお過ごしください 



虹心惹かれたあなたへ
カラー心理セラピーはこちら


 

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寝ている時のこむら返り｜足がつった時の応急ケアと予防のポイント




Inner Harmony 西舘みゆきです。

いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます




さて、もうすぐ梅雨も明け

盛岡も夏本番へ。



この時期になると

「足がつるんです。」 と、言う声を

耳にすることが増えてきます。




先日も、ピラティスのメンバーさんから


「寝ている時に、″こむら返り″を

治す方法はありませんか？」

と、ご質問をいただきました。




実は、私も1度だけ経験があります。
痛みで目が覚めて

寝ぼけながら

ストレッチしようとしましたが‥



寝たままの状態で

つったふくらはぎを伸ばすのは

なかなか難しいものです。



そこで今回は

私が、試して楽になった

簡単な方法をご紹介します。



よろしければ、応急的なケアとして

参考にしてくださいね。




まずは、簡単な解説からです 



 こむら返り（足つり）の原因


足がつる原因は、ひとつではありません。

運動不足、筋肉の疲労、血行不良、

様々なことが重なり起こりやすくなります。



また、 水分不足や

マグネシウム・カリウムなどの

ミネラル不足も関係すると言われています。


 

詳細は、以前の記事をどうぞ

ピラティスで足がつる方へ

 

 

特に、蒸し暑い日には

寝ている間も、たくさん汗をかくため

体内の水分バランスが崩れやすくなります。



その結果、夜中に

「こむら返り」を起こしてしまう方も

少なくありません。



日頃から、適度に体を動かし

柔軟性や筋力を保つこと。



そして、水分の補給や

バランスの良い食事を心掛けることも

予防につながります。


 



 寝たままできる！こむら返りの応急ケア

──────────────────── 


①つった脚を、できるだけ伸ばします。


②つった方の足指に

反対の足の踵を引っ掛けます。

 

③掛けた脚（上になった脚）の膝を

ゆっくり曲げながら、体に引きつけて

つっている足の踵を突き出していきます。



ふくらはぎが伸びるのを感じたら

息を吐きながら、じんわりとストレッチ!

 ※無理に力を加えずに

様子をみながら伸ばしていきましょう。



この方法なら、

痛くて起き上がれない状態でも

行いやすいと思います。



痛みが治まったら、

ふくらはぎを手の平で優しくほぐし

マッサージするとさらに楽に!




 ​こむら返り（足つり）の予防


寝る前に

・足首をゆっくり内外に回す

・膝の曲げ伸ばし

・踵を突き出すストレッチ


などを、行うのもおすすめです。

 


ピラティスで体を整えて

血流や、筋肉の柔軟性を高めることも

足つりの予防・改善になりますよ♪




ひらめき電球ただし、頻繁に足がつったり

強い痛みを繰り返す場合は

病気やお薬の影響が隠れていることもあります。


気になる症状が続く時は

医療機関へご相談ください。




寝苦しい夏の夜も

ぐっすり眠って

気持ち良い朝を迎えられますようにヒヨコ



この記事が、お役に立てたら

嬉しいです


いつでも、あなたを応援しています飛び出すハート 

 




ベル盛岡の街中でピラティス＆ダンス

  

毎週  水曜日｜第1.3 日曜日

10:00〜11:00  / 11:00〜12:00

会場▷エスポワールいわて8階★

 

体と心に優しい時間をご一緒に♪

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体が硬くてもピラティスはできますか？〜迷っているあなたへ





体が硬いのですが、

ピラティスはできますか？ 



体験のお問合せで

よくいただくご質問です。



 

「ヨガみたいに、

体が柔らかくないと難しいのでは…」



そんなイメージをお持ちの方も

多いようですが

どうぞご安心ください。



実は、体が硬いと感じている方にこそ

ピラティスを

おすすめしたいのです。

 

 



”体が柔らかい”と言うと


前屈で床に手がつく、とか

開脚で脚が大きく開く、とか

そんな姿を思い浮かべるかもしれません。

 


でも、本当に必要なのは

立つ、歩く、しゃがむ、振り向く…

そんな日常の動作を

ストレスなく行えること。




ピラティスは

呼吸に合わせて

筋肉や関節を緩やかに動かし



体が本来持つ

しなやかさを引き出していきます。




Inner Harmonyでは

いきなりエクササイズを始めるのではなく

その日の体調に合わせたボディリセットから

レッスンをスタートします。



こわばりや歪みをほぐし

整えてから行うことで、無理なく

けれど、着実に体が変化していきます。





実際に、体験にいらした時に

「体が硬いので、できるか心配です。」と

お話されていた方がいらっしゃいました。



当時は、腰痛で悩まれていましたが

ご自分のペースで続けられて

気づけば、もう10年。



今では、腰の具合も良くなり

ピラティスを生活の一部に

取り入れてくださっています。




「初めて」の一歩には

誰でも少し勇気がいるもの。



でも、その一歩が

これからの毎日を変える

きっかけになるかもしれません。



体が心地よく動けると

気持ちまで軽くなっていきます。



あなたの日常が

今よりもっと楽になるように

心を込めて、お手伝いします



気になることがありましたら

どうぞお気軽にご相談くださいね。

ご体験参加もお待ちしています。




Inner Harmony

西舘みゆき











ベル盛岡市中央通りで開講中
大人女性が安心して通えるピラティス

指導歴30年以上、延べ10万人の実践

少人数制で一人お一人に

やさしく寄り添うレッスン


毎週水曜日｜第1.3日曜日

10:00〜11:00  / 11:00〜12:00

会場：エスポワールいわて8階


盛岡城跡公園すぐ側

大空と岩手山を望める会場


詳細はこちら


 

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7/14蟹座の新月｜前に進むために、まず整える。

 


 お月様情報



7月14日（火）18:44

“蟹座の新月“ を迎えます新月




新月はスタートのタイミング

「何かを始めたい」

「こんな自分になりたい」

そんな願いを思い描く方も多いでしょう。



「新月のお願い事」を書きたい方は

8時間以内がベストですが48時間以内でもOK。



今回のボイドタイムは

14日18:43〜15日07:35、16日07:26〜。

15日07:35〜16日7:25に書くと良いです。



ひらめき電球詳細はこちらをご参考にどうぞ！



星空蟹座の新月が教えてくれるのは

前に進むために、まず整える



変わらなくては！と、動きだす前に

自分にとって、安心できる空間や

環境を見直してみること。



なぜなら私たちは

心地よい状態にある時にはじめて

本当の願いや望んでいるものに

気づけるからです。




 蟹座のキーワード


無条件の愛・浄化・癒し・共感・家庭

居場所・潜在意識・安らぎ・仲間との繋がり

などに関する願いが叶いやすくなります。

 



 


メディテーションにお薦めの天然石

ムーンストーン・アクアマリン・クリスタル

グリーン系の石など。

 

今、心惹かれる石や

願いを込めて大切にしている石でもOK！





エッセンシャルオイル

カモミール

メリッサ

レモングラス

ベルガモット…など


また、浄化を目的にホワイトセージや

フランキンセンスを焚くのもおすすめです。

 

 

心地よい香りに包まれながら

静かな空間で心身を解放しましょう。

 



 


 蟹座が司る部位は「胸」


日常の中で、

気付かないうちに胸周りが硬くなり

呼吸が浅くなっていませんか？



酸素が行き渡らない体は

体循環が低下し、エネルギーも滞りがちで

「運」の巡りも悪くなってしまいます。

 

 

アファメーションや願い事を書く前にも

軽いストレッチなどをして

体をほぐし、呼吸を整えてみましょう。

 




 新月におすすめの調律ボディワーク


【胸を開くストレッチ】

座って行います。（椅子に腰掛けてもOK）



⚫︎口からゆっくり息を吐き

鼻から吸いながら、心地良い範囲で

胸を斜め上に引きあげます。



⚫︎肋骨が広がるのを感じながら数秒キープし

息を吐きながらゆっくりと戻します。



数回繰り返すだけでも、呼吸が深まり

胸周りだけでなく背中まで柔らかくなります。



胸のストレッチは

『真の自分』を意味する

第4チャクラの活性化にも繋がります合格

 


内側からバランスを整えて

より自分らしい生き方ができるよう

ゆるぎない土台を育んでいきたいですね。



 

あなたの願いは

最高のタイミングで叶います流れ星

プロセスを楽しみながら

一歩一歩を積み重ねていきましょう。


 


いつでも応援しています

体と心の調律コーチ

西舘みゆき





体と心を整える習慣で
自分らしい毎日へ

Inner Harmonyでは
ピラティスやセルフケアで軽やかな体をつくり

カラー心理セラピーでしなやかな自分軸を育む
お手伝いをしています。


「最近、体が重だるい」
「疲れやすくなった」
「体も心もリフレッシュしたい♪」


そんな皆さまは
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あなたの背中、見られているかも？





先日、ピラティスボディケアのレッスンで
こんなお話がありました。


ニコニコ「レッスンで
体側や背中のストレッチを
続けているからでしょうか？

私は、背中に
お肉がつきにくい気がするんです。

会社で、周りの人の
後ろ姿を見る機会があるので‥。」


さらに、、


あんぐり「久しぶりに会った友人の
背中が丸くなっていて
ボリュームが出てきたように感じました。」

と、いうお話も。



周りの人の背中は見えても
自分の背中は
なかなか見えないもの。


だからこそ、
小さな変化にも
気づきにくいのかもしれません。


私は、レッスンの中で

肩や背中が、凝ったままだと
筋肉が硬くなり、動きにくくなって
血流も滞りやすくなります。


脂肪代謝も低下するので
背中の丸みが目立ってきたり
肩まわりが厚く見えたりと


ボディラインも
少しずつ崩れていくことが
あるんですよ。

と、お話しました。


すかさず生徒さんから
それ、友達に教えなきゃ！
という声が。


みんなで思わず笑顔になった
印象的なひとときでした。



もちろん、背中の変化には
年齢や生活習慣など
さまざまな要因があります。


例えば、長時間のデスクワークや
スマートフォンの操作などで
前傾姿勢を取り続けたり‥‥。


そうなると、
肩が内側に引き込まれ
胸まわりの筋肉が縮こまってしまい
息苦しくなることも。


そうなる前に
少しでも体を動かして
リセットしましょう！


・深呼吸をして肩の力を抜く
・肩甲骨をゆっくり動かす
・胸をやさしく開く
・背伸びをして体側を伸ばす


ほんの数分、動かすだけでも
体はちゃんと応えてくれます。



Inner Harmonyの調律ピラティスでは
体と心を整えながら
無理なく姿勢を改善し
軽快に動ける体づくりをしていきます。


ふとした瞬間に、背筋がすっと伸びて
呼吸が深くなっていたり
肩まわりが軽く感じられたり。


そんな小さな変化の積み重ねが
後ろ姿にも、自然な美しさを
もたらしてくれるかもしれません。


忙しい日々の中でも
自分の体に意識を向けて
心地よく調律してあげたいですね。


Inner Harmonyのピラティスが
皆さまのお役に立てましたら
とても嬉しいです





ベル盛岡市中央通りで開講中
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毎週水曜日｜第1.3日曜日

10:00〜11:00  / 11:00〜12:00

会場：エスポワールいわて8階


盛岡城跡公園すぐ側

大空と岩手山を望める会場


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