盛岡ピラティス｜Inner Harmony（インナーハーモニー）〜 体と心を整えて心地よく。軽やかな私を更新！揺らぎ期からのセルフケア習慣

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8月のセラピーカラー｜バランスと調和をもたらすグリーン

青空の下

木々の緑が鮮やかに輝く季節。

本格的な夏を迎え

暑さや、環境の変化により

知らないうちに

体や心に疲れが溜まりやすい時期。

何かと忙しい毎日だからこそ

ちょっとだけ立ち止まり

自分の内側に戻る時間も大切です。

そんな8月におすすめの

セラピーカラーは、グリーン

自然や植物を思わせるこの色は、

心に安心感を与え、

落ち着きと安定をもたらしてくれます。

胸のチャクラに対応する色で

テーマは「真実の自分」

本来の自分らしさを認め

大切にすること。

心が満たされることで

周りの人への思いやりや共感も

自然に育まれていきます。

また、心と体

人とのつながりなど

さまざまなバランスを整え

調和へと導いてくれます。

緑あふれる場所にいると、

自然と深呼吸したくなったり、

心が穏やかになった経験はありませんか？

それは、グリーンが持つ

穏やかな癒しのエネルギーを

感じているからかもしれません。

ハートチャクラを整えるカラーブリージング

・胡座、または椅子に座り、

背筋を伸ばして軽く目を閉じます。

・鼻からゆっくりと息を吸い、

胸郭の広がりを感じます。

・口から細く長く吐きながら、

肩や胸の力をゆるめていきます。

・呼吸が深まったら、

カラーブリージングを行いましょう。

吸う息とともに、

美しいグリーンの光が

胸いっぱいに広がるイメージを。

吐く息とともに、

緊張や疲れ、溜め込んでいたものを

解き放ちます。

呼吸を重ねることで

心がほぐれていき

体も軽やかになっていきます。

カラーブリージングは、

深く自分と向き合いたい時や、

心のバランスを整えたい時の

セルフケアとしてもおすすめです。

カラーを生活に取り入れる

⚫︎観葉植物や緑のものを部屋に飾る

⚫︎森林浴したり緑のある公園で自然に触れる

⚫︎お気に入りのカップでゆっくりお茶を飲む

五感でグリーンを感じることで、

心にゆとりが生まれ、

本来の自分らしさが戻ってきます。

セラピーカラーを味方に

心地よく軽やかな毎日を過ごせますように♪

いつでも、あなたを応援しています

Inner Harmony

カラー心理セラピスト

西舘みゆき

心に光を当てるカラー心理セラピー

『◆盛岡ピラティス｜Inner Harmony〜心と体の調律・パーソナルセッション』インナーバランシング体と心の調律セッション何となく不調が続いている…。体や心が疲れている…。自分らしさがない、と感じる。そんな不調のサインを見逃さないで！いつ…

心と体をまるごと整える調律セラピー

今日は何が飲みたい？ドリンクで楽しむカラーセラピー

日ごとに、

本格的な暑さへと向かう盛岡

こまめな水分補給が

欠かせない季節になりました。

健康面を考えながら

状況にあわせて、飲み物を選ぶのも

もちろん大事！

ですが、

リラックスタイムに

お気に入りのドリンクを飲む時には

ちょっとだけ視点を変えて

「今日は、何色に惹かれるかな？」

そんなふうに色を意識して選ぶと

心に目を向ける

小さなきっかけになるかもしれません。

そして、できれば

パックや缶のままで飲まずに

透明のグラスに移してみるのがおすすめ。

なぜなら、

カラーのエネルギーを

視覚から受け取ることができるからです。

カラー心理セラピーでは

今、気になる色には、

自分の内面や、求めているものが

映し出されると考えられています。

そして、

その色を眺めているだけでも

ヒーリング効果を得られるのです。

色を感じながら、ゆっくり味わうことで

体も心も丸ごと元気になれる

ドリンク・カラーセラピー

新たなセルフケア習慣として

日常に取り入れてみたら楽しいかも

ところで

あなたは、今どんな気分で

何が飲みたいですか？

そこには、心からのメッセージが

隠れているかもしれません。

今日の気分で選ぶ

ドリンク・カラーセラピー

セラピー効果を一部ご紹介！

レッド

元気な活力をチャージしたい時に。

トマトジュース・ザクロジュース

オレンジ

気分を明るくしたり、自由を感じたい時に。

オレンジジュース・にんじんジュース

イエロー

自分らしくいたい時。気分の切り替えに。

蜂蜜レモン・ゆずドリンク・Hotジンジャー

グリーン

体と心を整えたい。余裕や安心感がほしい時。

抹茶・青汁・キウイジュース

ブルー

心を落ち着かせたい。自分と向き合いたい。

ハーブティやミネラルウォーターを

青いグラスやカップで。

パープル

疲れた心を癒す。感性を高めたい時に。

ブルーベリードリンク・ぶどうジュース

よかったら、ご参考にどうぞ。

体も心も美しく軽やかに

カラフルな毎日をお過ごしください

心惹かれたあなたへ

カラー心理セラピーはこちら

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寝ている時のこむら返り｜足がつった時の応急ケアと予防のポイント

Inner Harmony 西舘みゆきです。

いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます

さて、もうすぐ梅雨も明け

盛岡も夏本番へ。

この時期になると

「足がつるんです。」 と、言う声を

耳にすることが増えてきます。

先日も、ピラティスのメンバーさんから

「寝ている時に、″こむら返り″を

治す方法はありませんか？」

と、ご質問をいただきました。

実は、私も1度だけ経験があります。
痛みで目が覚めて

寝ぼけながら

ストレッチしようとしましたが‥

寝たままの状態で

つったふくらはぎを伸ばすのは

なかなか難しいものです。

そこで今回は

私が、試して楽になった

簡単な方法をご紹介します。

よろしければ、応急的なケアとして

参考にしてくださいね。

まずは、簡単な解説からです

こむら返り（足つり）の原因

足がつる原因は、ひとつではありません。

運動不足、筋肉の疲労、血行不良、

様々なことが重なり起こりやすくなります。

また、水分不足や

マグネシウム・カリウムなどの

ミネラル不足も関係すると言われています。

詳細は、以前の記事をどうぞ

ピラティスで足がつる方へ

特に、蒸し暑い日には

寝ている間も、たくさん汗をかくため

体内の水分バランスが崩れやすくなります。

その結果、夜中に

「こむら返り」を起こしてしまう方も

少なくありません。

日頃から、適度に体を動かし

柔軟性や筋力を保つこと。

そして、水分の補給や

バランスの良い食事を心掛けることも

予防につながります。

寝たままできる！こむら返りの応急ケア

────────────────────

①つった脚を、できるだけ伸ばします。

②つった方の足指に

反対の足の踵を引っ掛けます。

③掛けた脚（上になった脚）の膝を

ゆっくり曲げながら、体に引きつけて

つっている足の踵を突き出していきます。

ふくらはぎが伸びるのを感じたら

息を吐きながら、じんわりとストレッチ!

※無理に力を加えずに

様子をみながら伸ばしていきましょう。

この方法なら、

痛くて起き上がれない状態でも

行いやすいと思います。

痛みが治まったら、

ふくらはぎを手の平で優しくほぐし

マッサージするとさらに楽に!

こむら返り（足つり）の予防

寝る前に

・足首をゆっくり内外に回す

・膝の曲げ伸ばし

・踵を突き出すストレッチ

などを、行うのもおすすめです。

ピラティスで体を整えて

血流や、筋肉の柔軟性を高めることも

足つりの予防・改善になりますよ♪

ただし、頻繁に足がつったり

強い痛みを繰り返す場合は

病気やお薬の影響が隠れていることもあります。

気になる症状が続く時は

医療機関へご相談ください。

寝苦しい夏の夜も

ぐっすり眠って

気持ち良い朝を迎えられますように

この記事が、お役に立てたら

嬉しいです

いつでも、あなたを応援しています

盛岡の街中でピラティス＆ダンス

毎週水曜日｜第1.3 日曜日

10:00〜11:00 / 11:00〜12:00

会場▷エスポワールいわて8階★

体と心に優しい時間をご一緒に♪

詳細はこちら

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■8月の日程｜だる重い体をリセット。心地よく整える真夏のピラティス

盛岡｜Inner Harmony・Pilates

今月のスクール日程

盛岡市中央通り『エスポワールいわて』にて

調律ピラティス×美的セルフケア、ダンス等をご提供。

健康美と幸せマインドを育み

日常を、自分らしく

軽やかに乗りこなすための時間 —

Inner Harmony〔インナーハーモニー〕は

大人女性の「今」と「これから」を支える

セルフケアスクールです。

パーソナルボディケアコーチ

カラー心理セラピスト

西舘みゆき

お陰様でスクール開講18年

いつも温かく見守ってくださる皆様

本当に、ありがとうございます

──────────────────

こちらは『スクール日程』専用ページです。

レッスン内容の詳細につきましては

各グループレッスンご案内をご確認の上

ご予約ください。

毎回のレッスンでは

ご自宅でも活かせる ”セルフケアメソッド”も

楽しくお伝えしています

ご自身のケアはもちろん

ご家族や身近な方の健康サポートにも

ぜひ、お役立てくださいね。

大きな窓に広がる晴れやかな空と

やわらかな光。

体と心が、自然とほどけていく…

贅沢な時間をお届けします。

8月のスクール日程

会場変更なし『エスポワールいわて』8階

トレーニングルームにて。

企画レッスンやカラーセラピーは別会場。

祝日も通常どおり開講の予定です。

※会場等の都合により変更する場合があります。

※消毒、検温、マスク着用につきましては

状況に応じご自身で判断をお願いいたします。

水曜スクール｜全4回　

【8月：5日、12日、19日、26日】

【9月：2日、9日、16日、30日】

※23日（祝）除く

9:00〜9:50 パーソナルレッスン受付中!

10:00〜11:00 ボディリメイク

11:00〜12:00 ピラティス-ボディケア

※各レッスン内容は青文字をタップ↑

少人数制クラス

定員｜ボディリメイク 6名・ボディケア 8名

（メンバーの追加参加・振替は可能）

パーソナルプラス｜12月末まで

4回レッスン＋パーソナル（9:10〜40分1回）

月謝メンバー価格￥10,000

日曜スクール第1.3 ｜全2回　

【8月：2日、16日】

※30日は1DAYスペシャルレッスン

【9月：6日、20日】

9:00〜9:50 パーソナルレッスン

10:00〜11:00 ピラティス-ボディケア

11:00〜12:00 セレクトレッスン

［8月のセレクトレッスン］

振替サービス対象クラスです。

2日 / ボディリメイク

（骨盤リセット、ゆる運動、ピラティス）

16日 / ボディリメイク

空きがあれば、当日の追加参加もOK！

月謝メンバー￥1,600 ｜通常単回￥2,000

グループレッスン料金＆システム

『◆レッスンご案内｜ピラティス-ボディケア他』美しくポジティブに体も心も生まれ変わる心身リチャージ習慣で「軽やかな私」が続くグループレッスンのご案内───────────────初めての方から経験者まで…

各グループレッスンの内容

『◆盛岡ピラティス｜Inner Harmony〜心と体の調律・パーソナルセッション』体と心の調律セッション何となく不調が続いている…。体や心が疲れている…。自分らしさがない、と感じる。そんな不調のサインを見逃さないでいつも頑張っているあなたを…

1DAYスペシャルレッスン

8月30日（日）10:00〜12:00

夏疲れデトックス。しなやかな体へ！

①10:00 ラジヨガ（＋リンパストレッチ）

②11:00 フローピラティス

会場：エスポワールいわて8階

一般の方もご参加できます。

詳細改めて

──────────────────

体と心の調律｜パーソナルセッション

インナーバランシング［体験版］

揺らぎ世代の不調を、内側から解きほぐす

カラー心理セラピー × ボディワーク

カラーセレクトで心身の状態をリーディング

緩やかなボディワークを行い調律することで

本来のリズムを取り戻すプログラム。

【可能日と時間帯】

土曜・第2.４日曜 10:00〜16:30の間で。

限定募集⇒ 2名様 70分￥7,700

アイーナ和室上記より￥1,000引き

調律セッションの内容詳細

お願い・ご注意

ご予約はご本人様よりお願いします。

ご友人の代理予約は受付ておりません。

香りの強い製品「香水・柔軟剤等」の使用はご遠慮ください。

香害について

ご不明な点はお気軽にお問合せください。

〈外部スクール〉

大人のHIPHOPスクール

セントラルフィットネスクラブ24盛岡

Bスタジオをお借りして開講

月曜日 / 18:45〜19:45

【開講日：7月6日、13日、27日】

【開講日：8月10日、24日、31日】

HIPHOPを中心に、R&B、Kpopなど

様々な曲の世界観に合わせた振付を楽しむ

自由度の高いレッスン。

大人が自然体で表現できる

Style HIPHOP（オリジナル振付）

基礎的なことはもちろん

怪我をしない体の使い方なども

じっくり丁寧にお伝えしています。

対象：成人男女、50〜60代歓迎！

流行りの音楽に乗って体を動かしたい方

初心者さんからダンス経験者まで

お気軽にどうぞ。

入会金￥0 月会費のみ

シャワー使用可 / ※駐車券サービスあり

※こちらのHIPHOPスクールの受付は

盛岡駅前セントラルフィットネスクラブへ

019-653-9011

盛岡の街なかで開講

大人女性が安心して通えるピラティス

指導歴30年以上、延べ10万人の実績

少人数制で一人ひとりに寄り添うレッスン

毎週水曜日｜第1.3日曜日

10:00〜11:00 / 11:00〜12:00

会場▷エスポワールいわて8階

盛岡城跡公園すぐ側

街並みと岩手山が望める開放的な会場

スクールのご案内

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調律ピラティス × 美的セルフケアほか

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楽しみながら健康美を育む

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色を味方に理想の未来と繋がる

癒しと新たな煌めきの贈り物☆✳︎

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