2012年7月31日(火)

夕方、
家で筋トレを30分した後、
屋外で10kmのジョギング。
タイムは58分03秒。

午後6時で気温34度。

毎年の事ですが
この時期は気温が高すぎて
大量の汗をかいても
体温が下がらず
まともに走れません。

最近は1kmを6分ペースのゆっくりでも
5km走ったところでバテます。
後は体温が下がるまで歩き
また走るの繰り返しです。

今日はこの夏一番の
気温が高い日でしたが
強めの風が吹き、体温を下げてくれて
久しぶりに10kmを走り通せました。

左の梨状筋に痛みが出ていましたので
6月後半から
15km走を10km走にし
ゆっくり走ってます。
その効果がでて
だいぶんと痛みがマシになりました。
しかし今度は気温が高くなり
走れなくなっています。
気温が下がる9月末まで
ノンビリと走ります。


月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
カッコ内は、一ヶ月間に走った距離です。

2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )

2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )

2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )
05月31日(木) 65.9kg 18.5% ( 450km )
06月30日(土) 67.2kg 19.8% ( 185km )

一日10kmを一ヶ月25回走った7月の結果は
07月31日(火) 65.6kg 18.9% ( 251km )
食べ過ぎを自覚した7月でした。

2012年6月30日(土)

今日は雨が降り
ジョギングを休みました。

月初めから左の梨状筋が痛く
まともに走れない日々が続いています。
先月450km走り、その返りが来ました。

6年前に一度痛めていますので
かばいもっての走りになっています。
本格的に梨状筋症候群になると
歩くのも辛くなります。
今月は16回走り
月間累積走行距離は185kmでした。
雨や足の痛みが引かなくて
休んだ日が多かったです。

走る距離が減り
消費カロリーが減ったのを補うために
筋トレを多くしました。
マシンを使い上腕と
腹筋、背筋を鍛えてます。






月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
カッコ内は、一ヶ月間に走った距離です。

2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )

2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )

2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )
05月31日(木) 65.9kg 18.5% ( 450km )

左足を引きずりながら
185km走った6月の結果は

06月30日(土) 67.2kg 19.8% ( 185km )

今日は走るのを休みましたので
水分量が多い体になっています。
実質的には先月と同じでしょう。
7月は運動量と食事量を調整し
月末には64kgになるようにします。

2012年6月1日(金)

夕方、
15kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは1時間25分28秒。

午後6時で気温27度。

夕食後の満腹状態での体重測定。
体重66.0kg 体脂肪率18.8%

今日から新しい靴で走りました。
イオンとかで3,980円で売っている
アシックスのジョギングシューズです。
横幅がスーパーワイドで履きやすく、
長年、同じ型のを買っています。





左が新品で
右が3ヶ月使用し1,200km走ったものです。
かかとの外側の減りが限界です。
ゴムの減り方で
走り方が悪いのが確認できます。
走っている時に地面に線を想像します。
10cm幅の開いた2本の線を前方に伸ばし、
右足は右の線、左足は左の線に
着地するように走っています。
しかし、かかとの外側の減り方を見ると
1本の線の上を
左右の足が着地している感じがします。
今さら癖を直すのは難しいです。

2012年5月31日(木)

夕方、
17kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは1時間40分16秒。

午後6時で気温24度。

今日も17kmの内、500m歩いてしまいました。

今月は26回走り、月間走行距離は450kmでした。
足腰をボロボロにして自己記録を更新です。
6年前に3ヶ月で1100km走り、
左の梨状筋を痛め、
痛くて歩くのでさえ辛い状態が
3ヶ月半続きました。
あんな目には二度とあいたくありません。
来月からは距離を落とします。

月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
カッコ内は、一ヶ月間に走った距離です。

2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )

2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )

2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )

気温が上がり、食欲が落ちた5月の結果は

05月31日(木) 65.9kg 18.5% ( 450km )

450kmも走ったのに2kg減の結果でした。
まだまだ食べ過ぎています。

2012年5月30日(水)

夕方、
24kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは2時間24分3秒。

午後6時で気温24度。

今月は460km走れる予定でしたが、
昨日、雨が降り走れず予定が崩れました。
キリの良い数字で450kmを目指すにも
今日と明日、17kmづつ走っても7km足りません。
仕方無くで今日は24km走になりました。
明日、17km走りますので、
無理することはせず
走り疲れたら歩いての24kmでした。
足腰をボロボロにした今月の走りです。

5月
1日(火) 15km走
2日(水) 17km走
3日(木) 17km走
4日(金) 17km走
5日(土) 休足
6日(日) 17km走
7日(月) 17km走
8日(火) 17km走
9日(水) 17km走
10日(木) 17km走
11日(金) 17km走
12日(土) 休足
13日(日) 19km走
14日(月) 17km走
15日(火) 17km走
16日(水) 17km走
17日(木) 17km走
18日(金) 17km走
19日(土) 休足
20日(日) 17km走
21日(月) 17km走
22日(火) 17km走
23日(水) 17km走
24日(木) 17km走
25日(金) 17km走
26日(土) 18km走
27日(日) 休足
28日(月) 17km走
29日(火) 休足
30日(水) 24km走

合計433km

2012年5月28日(月)

夕方、
17kmのジョギング。
タイムは1時間38分55秒。

午後6時で気温26度。

先週は日曜日から土曜日まで
7回、走りましたが
疲れがたまっていて
1km走り、100m歩くの繰り返しで、
1度も走り通すことができませんでした。
ジョギングとウォーキングの
ゴチャまぜの17km走に終始していました。
今日は昨日走るのを休みましたので、
疲れが取れていて
途中歩くことなく17kmを走り通せました。
今日で今月の累積走行距離が409kmになりました。

夕食後の満腹状態での体重測定。
体重66.0kg 体脂肪率18.0%


昨日は車で山越えし、
40km先の奈良の五條に、
かげろう座を見に行きました。

10年前から見に行き始めたイベントです。
去年は台風接近で中止になりましたので、
2年ぶりです。

普段は人通りのない旧街道が
1年に1日だけビッシリと人が埋まります。






残念なことに20年、20回続いた
この催しも今回で終了です。
前は五条駅付近までイベントを開催していましたが
近年は規模を縮小しています。
今年もいつもより出店が少なかったです。
来客数が増えているのに
催しの面積が減っている、
嫌な形になってきていました。

次回は別の形で開催予定らしいです。
道幅が狭く、
イベントをするには不向きな場所ですが、
知恵を絞って新しい形を考えて欲しいです。

4時間、かげろう座を見た後、
大和高田に行き、駅前をぶらつき、家に帰りました。
久しぶりの100kmを少し超えたドライブでした。

2012年5月15日(火)

夕方、
17kmのランニング。
タイムは1時間34分25秒。

午後6時で気温18度。

雨の中の17km走でした。
今月は今日で13回走り、
累積距離は221kmです。
しかし17km走を週6回はきついです。
そろそろ13km走に落とします

夕食後の満腹状態での体重測定。
体重66.1kg 体脂肪率18.4%

2012年5月1日(火)

夕方、
15kmのランニング。
タイムは1時間20分16秒。

午後6時で気温24度。

たっぷり汗をかきました。
きつくて走り終えた後、
放心状態でした。

夕食後の満腹状態での体重測定。
体重67.2kg 体脂肪率19.0%


先月、運転免許証更新連絡書がきました。
5年ぶりの更新手続きです。

更新の申請方法ですが、
運転試験場に平日の午後2時30分までに行けば
講習後に即日交付してくれます。
これが一番早く、新たな免許証を手にできます。
しかし家から試験場まで電車代が
往復、1,120円かかります。

自転車で近くの警察署に
平日の午後2時30分までに行き、
当日、講習を受け
後日、郵送で新たな免許証を送ってもらうのは
郵送料がかかります。

結局、今日の午後5時前に
ジョギングに行くついでに警察署に行き、
更新の申請手続きと視力検査をし、
後日、講習を受けることにしました。
これなら講習終了後に新たな免許証がもらえます。

講習は2週間先位だろうと思っていたら
1ヶ月半先の6月13日です。
こんなに待たされるのなら
運転試験場に行き、
即日交付した方が良かったなぁと
少し後悔しました。

2012年4月30日(月)

夕方、
10kmのジョギング＆ウォーキング。
タイムは58分00秒。

午後6時で気温19度。

今日、17km走れば、
月間走行距離が300kmなります。
キリの良い数字を目指し
小雨の空模様でしたが、走りました。
しかし10km地点で雨が本降りになり撤収です。


月末の体重測定です。
2010年 2月からの体重と体脂肪率の動きです。
夕食後の満腹状態の時に計っています。
カッコ内は、一ヶ月間に走った距離です。

2010年
02月16日(月) 79.5kg 26.3% ダイエット開始日
02月28日(日) 78.2kg 24.7% ( 62km )
03月31日(水) 77.4kg 26.5% ( 89km )
04月30日(金) 75.3kg 23.9% ( 229km )
05月31日(月) 73.0kg 21.5% ( 223km )
06月30日(水) 69.1kg 19.7% ( 373km )
07月29日(木) 66.5kg 17.5% ( 400km )
08月31日(火) 68.1kg 19.3% ( 100km )
09月30日(木) 67.1kg 18.8% ( 281km )
10月31日(日) 67.4kg 19.5% ( 330km )
11月30日(火) 66.8kg 18.0% ( 345km )
12月31日(金) 67.0kg 18.0% ( 195km )

2011年
01月31日(月) 69.1kg 21.8% ( 116km )
02月28日(月) 69.5kg 21.1% ( 120km )
03月31日(木) 69.6kg 20.4% ( 161km )
04月30日(土) 70.5kg 21.5% ( 225km )
05月31日(火) 70.0kg 20.6% ( 250km )
06月30日(木) 66.0kg 18.7% ( 302km )
07月31日(日) 64.0kg 16.7% ( 372km )
08月31日(水) 63.5kg 16.4% ( 312km )
09月30日(金) 62.5kg 15.4% ( 351km )
10月31日(月) 63.0kg 15.5% ( 286km )
11月30日(水) 64.0kg 16.2% ( 295km )
12月31日(土) 68.9kg 19.4% ( 236km )

2012年
01月31日(火) 68.8kg 19.6% ( 222km )
02月29日(水) 66.7kg 18.8% ( 345km )
03月31日(土) 66.4kg 18.4% ( 422km )

長崎・福岡旅行で5日間走れず、
タップリ食べた今月の結果は、
04月30日(月) 67.9kg 19.5% ( 293km )

5月は菓子を控え、
真面目にダイエットに取り組みます。

2012年4月23日(月)

夕方、
家でマシントレーニングを20分した後、
15kmのランニング。
タイムは1時間19分11秒。

午後6時で気温22度。

暖かくなりました。
頑張って走ったら
汗まみれになりました。
そろそろ半袖Tシャツ、半パンでいけそうです。


夕食後の満腹状態での体重測定。
体重67.0kg 体脂肪率18.8%