１週間で使い切り！ひとり暮らしのための１週間の献立

今日の朝ごはん…

ほぼ…毎日アップしてます。

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こんにちは！

「何食べてもえぇねんで」を伝える

管理栄養士＆カキラリスト

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです

自信に繋がる自炊を！ということで、

１週間分の献立を作成しました

１日目の夕食から作り始める想定。

ひとり暮らしでない方も、

ぜひ、夕食の参考に。

女性を想定して、献立を立てていますが、男性にもどうぞ。

材料を余らせないということを、

１番に頭に置いています。

ほぼ全て、１週間で、使い切ります。

では、行ってみましょう

■夕ごはん：日曜日（1日目）■

ごはん
豚肉のしょうが焼き
ブロッコリーサラダ（ドレッシング）

https://ameblo.jp/i-feel-well/entry-12581208024.html?frm=theme

『ブロッコリーを上手に活用♪１日目の献立』

■朝ごはん：月曜日（２日目）■

納豆トースト
ブロッコリーサラダ（ドレッシング）
いちご
紅茶かコーヒーなど飲み物

■夕ごはん：月曜日（２日目）■

親子丼
きゅうりの和え物
白菜とベーコンのスープ煮

https://ameblo.jp/i-feel-well/entry-12581213383.html?frm=theme

『焼き鳥缶がポイント♪２日目の献立』

■朝ごはん：火曜日（３日目）■

ごはん
みそ汁（玉ねぎ・わかめ）
納豆
いちご

■夕ごはん：火曜日（３日目）■

ごはん
豆腐の卵とじ
ブロッコリーの梅和え
じゃがいもの煮っころがし

レンジも活用♪1口コンロでも不自由しない：3日目の献立

『レンジも活用♪１口コンロでも不自由しない：３日目の献立』

■朝ごはん：水曜日（４日目）■

トースト（６枚切り）
白菜とベーコンのスープ
いちご

■夕ごはん：水曜日（４日目）■

ごはん
肉じゃが
ブロッコリーの梅和え
白菜とベーコンのカレーサラダ

自炊成功のコツは！？4日目の献立

『自炊成功のコツは！？４日目の献立』

■朝ごはん：木曜日（５日目）■

ごはん
みそ汁（卵・玉ねぎ・わかめ）
りんご

■夕ごはん：木曜日（５日目）■

ごはん
焼き鮭
じゃがいもの煮っころがし
きゅうりの和え物
白菜とベーコンのカレーサラダ

魚を焼く道具は…アレです！５日目の献立

『魚を焼く道具は…アレです！5日目の献立』

■朝ごはん：金曜日（６日目）■

納豆トースト
卵スープ
りんご

■夕ごはん：金曜日（６日目）■

ごはん
肉じゃが
白菜とベーコンのカレーサラダ
トマトサラダ

今日の夜は楽々♪６日目の献立

『今日の夜は楽々♪６日目の献立』

■朝ごはん：土曜日（７日目）■

トースト
トマトと卵スープ
オレンジ

■夕ごはん：土曜日（７日目）■

ごはん
肉豆腐

１人だからこそ！こんな方法もあり♪７日目の献立

『１人だからこそ！こんな方法もあり♪７日目の献立』

今回の献立で、参考にしたのは、こちらの本です。

青の太字になっているメニューは、この本にレシピが掲載されています。

ひとり暮らしごはん （実用No．1シリーズ） [ 主婦の友社 ] 1,210円 楽天

出版社との利益関係はありませんが。

何か、参考になるものが必要かと思いました。

よろしければ。

明日は、お買い物編

お買い物リストをお渡しします

お買い物リスト：１週間の献立

『お買い物リスト：1週間の献立』

＜おまけ＞

Cothの毎日朝ご飯は、こちらから！

Cotchの毎日朝ご飯

心地よい毎日を願って☆

Cotch

安心して食べるため。

食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。

KaQiLa～カキラ～というエクササイズをお伝えしています。

楽すればするほど、

代謝も上がりやすくなる

不思議なエクササイズ。

レッスンの案内は、こちらから！

☆KaQiLaとは…

→〇〇だから仕方ない…からの卒業
 

☆KaQiLaのオフィシャルHPは…
→KaQiLa Method

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。