お買い物リスト：1週間の献立

こんな買い方するから…

「奥さん！」って言われるんだな…

きっと…

（今回のリストとは、関係ないです。普段の私です…）

こんにちは！

「何食べてもえぇねんで」を伝える

管理栄養士＆カキラリスト

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです

週末から１週間の自炊生活をスタートするとして…

今日は、お買い物リストです。

こんな感じで買えると、スムーズ。

３回に分けて、

お買い物することを想定しています。

１日目の分と３日目の分。

３日目の分と５日目の分など、

まとめてお買い物されてももちろんOKです！

その際は、保管期間が長くなるので、

賞味期限には注意してくださいね。

お買い物リスト

１日目（日曜日）

☆いちご　1パック
☆玉ねぎ　1個
☆ブロッコリー　１個
☆白菜（１/４個）
☆きゅうり　1本
☆豚こま切れ肉（もも肉でも可）１００ｇ
☆ベーコン（ハーフ）７０ｇ程度
☆納豆（３個パック）　１個
☆食パン　６枚切り　（１袋）
☆とろけるチーズ（７枚入り）（１個）
☆卵（１０個入り）　（１パック）
☆焼き鳥缶　（１缶）
 

（全部で２０００円くらい）

玉ねぎは、３日目にも買うので、２個入りが安ければそれでも可能。

ベーコンは、７０ｇ程度を２回に分けて使います。ハーフサイズでパックになっていて、３個セットや４個セットになっているモノでもOK。その場合は、２個使用します。

お家になければ必要…

☆米（できたら、胚芽米または発芽玄米）
☆焼きのりなどの海苔
☆おろししょうが（チューブで可）
☆砂糖
☆こいくちしょうゆ
☆みりん
☆酒
☆サラダ油
☆お好みのドレッシング
☆コンソメ顆粒
☆こしょう
☆ごま油
 

上記の物が家になければ、まずは、一番小さいサイズのモノを買います。割高になりますが、その方が失敗が少ない。自分がどれくらい使うのかが分かったら、徐々に大きいサイズに移行していくと後々楽です。

３日目（火曜日）

☆りんご　１個
☆じゃがいも　１袋（５００ｇ程度）
☆玉ねぎ　１個
☆牛こま切り肉　　１００ｇ
☆木綿豆腐　　１５０ｇ×２パックセットのモノ
 

（全部で８００円くらい）

お家になければ必要…

☆わかめ（乾燥）　　１袋
☆梅干し　　１個で良い
☆削り節（かつお節）　小袋１袋（３ｇで良い）
☆カレー粉
☆マヨネーズ
☆バター
 

梅干し、削り節はこの量を確保出来たらよいので、できるだけ小さいサイズのものを選びます。

５日目（木曜日）

☆オレンジ　1個
☆きゅうり　１本
☆トマト　１個
☆塩鮭　　１切れ
☆牛こま切れ肉　１００ｇ
 

（全部で８００円くらい）

あったら、嬉しい…

☆オリーブオイル
☆バジル粉（乾燥バジル：スパイスコーナーにある）
 

オリーブオイルをもし買うなら、できるだけ、小さいサイズを選びます。

＊＊＊＊＊

最終日に、食パン２枚、卵５個、チーズ５枚が、残ります。

主に、朝食に使う食材です。

よかったら、次の週。

同じように使ってみると良いかと思います。

では、明日から、詳細をアップしますー

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。

心地よい毎日を願って☆

Cotch

安心して食べるため。

食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。

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最後までお読みくださり、

ありがとうございました。