こんにちは！
自信に繋がる自炊ライフを応援します
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
１週間で食材を使い切る
１週間の献立をご紹介しています。
そろそろ、慣れてきましたか？
まずは、お買い物リストから！
（全部で８００円くらい）
なるべく小さいサイズのモノを選びます。
今日は、５日目のメニューです
焼き鮭
じゃがいもの煮っころがし
きゅうりの和え物
白菜とベーコンのカレーサラダ（６７ページ）
☆焼き鮭☆
（トースター）
塩鮭を焼くだけ…
なのですが…
ここで一工夫。
コンロが１口だと、
魚焼きグリルがありません。
フライパンで焼く方法もありますが…
今日は、トースターを使用。
トースターについているトレイにアルミ箔をひきます。
鮭を乗せて、トースターで７分焼きます。
ひっくり返して、さらに５分焼きますと…
良い感じに焼きあがりますよー
☆じゃがいもの煮っころがし☆
３日目に作ったものを、レンジで温めなおすだけ！
☆きゅうりの和え物☆
（包丁、まな板）
２日目の夕食に作ったものと同じです。
レシピはこちらから！
写真をクリックしていただくと、レシピに飛びます。
☆白菜とベーコンのカレーサラダ☆
昨日作ったものを、そのまま盛ります。
下記の本を参考に、
材料を変えて作っています。
詳細は、４日目の献立ページへ
卵スープ
りんご
☆納豆トースト☆
（トースター）
２日目の朝と同様です。
たれを使わずに、納豆をよく混ぜて、
食パンに乗せます。
とろけるチーズを乗せて、
トースターで焼きます。
☆卵スープ☆
（16cm雪平鍋）
①片手鍋に、水２００ｍｌと分量に見合ったコンソメを入れて火にかけます。（コンソメの分量は、製品のパッケージを参考になさってください）
②乾燥わかめを加え、わかめが戻ったら、溶き卵を回し入れます。
☆りんご☆
（包丁、まな板）
昨日の朝の片割れを。
半分、置いておいた分をカットします。
今回の献立で、参考にしたのは、こちらの本です。
青の太字になっているメニューは、この本にレシピが掲載されています。
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＊出版社・著者との利益関係はありません。
心地よい毎日を願って☆
Cotch
安心して食べるため。
食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。
KaQiLa～カキラ～というエクササイズをお伝えしています。
楽すればするほど、
代謝も上がりやすくなる
不思議なエクササイズ。
レッスンの案内は、こちらから！
最後までお読みくださり、
ありがとうございました。