魚を焼く道具は…アレです!5日目の献立 | もち肌ダイエット~10年後は今よりきれい~

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"やせる"と"もち肌"の両立を実現。
もち肌ダイエットでは、栄養学とKaQiLaメソッドを用いて、楽に楽しく減量ともち肌を実現していきます。そのエッセンスをご紹介。一生使えるメソッドを身につけて、心地よく快適な毎日を手に入れます。

こんにちは!

 

 

 

 

 

自信に繋がる自炊ライフを応援します

管理栄養士&カキラリスト

Cotch(こっち)こと、

金子さつきですニコニコ

 

 

 

 

 

 

1週間で食材を使い切る

1週間の献立をご紹介しています。

 

1週間の献立は
右矢印1週間で使い切り!ひとり暮らしのための1週間の献立

必要な調理器具は…
右矢印ぜひ!用意して欲しいキッチン道具♪ひとり暮らし:自炊

こちらも参考に!
右矢印Cotchの毎日朝ご飯

 

 

 

 

そろそろ、慣れてきましたか?

まずは、お買い物リストから!

 

5日目(木曜日)
☆オレンジ 1個
☆きゅうり 1本
☆トマト 1個
☆塩鮭  1切れ
☆牛こま切れ肉 100g
 

(全部で800円くらい)

 

 

 

あったら、嬉しい…

☆オリーブオイル
☆バジル粉(乾燥バジル:スパイスコーナーにある)
 

 

右矢印なるべく小さいサイズのモノを選びます。

 

 

 

 

 

 

今日は、5日目のメニューですニコニコ

 

■夕ごはん:木曜日(5日目)■
ごはん
焼き鮭
じゃがいもの煮っころがし
きゅうりの和え物
白菜とベーコンのカレーサラダ(67ページ)
 

 

☆焼き鮭☆

(トースター)

 

塩鮭を焼くだけ…

なのですが…

ここで一工夫。

 

 

 

コンロが1口だと、

魚焼きグリルがありません。

 

 

 

フライパンで焼く方法もありますが…

今日は、トースターを使用。

 

 

トースターについているトレイにアルミ箔をひきます。

 

鮭を乗せて、トースターで7分焼きます。

ひっくり返して、さらに5分焼きますと…

良い感じに焼きあがりますよーニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆じゃがいもの煮っころがし☆

 

3日目に作ったものを、レンジで温めなおすだけ!

 

 

 

☆きゅうりの和え物☆

(包丁、まな板)

 

2日目の夕食に作ったものと同じです。

レシピはこちらから!

写真をクリックしていただくと、レシピに飛びます。

 

 


 

 

 

☆白菜とベーコンのカレーサラダ☆

昨日作ったものを、そのまま盛ります。

下記の本を参考に、

材料を変えて作っています。

詳細は、4日目の献立ページへ

右矢印自炊成功のコツは!?4日目の献立

 

 

 

■朝ごはん:金曜日(6日目)■
納豆トースト
卵スープ
りんご
 

 

☆納豆トースト☆

(トースター)

 

2日目の朝と同様です。

 

たれを使わずに、納豆をよく混ぜて、

食パンに乗せます。

とろけるチーズを乗せて、

トースターで焼きます。

 

 

 

 

☆卵スープ☆

(16cm雪平鍋)

 

①片手鍋に、水200mlと分量に見合ったコンソメを入れて火にかけます。(コンソメの分量は、製品のパッケージを参考になさってください)

 

②乾燥わかめを加え、わかめが戻ったら、溶き卵を回し入れます。

 

 

 

 

 

☆りんご☆

(包丁、まな板)

 

昨日の朝の片割れを。

半分、置いておいた分をカットします。

 

 

 

 

 

今回の献立で、参考にしたのは、こちらの本です。

青の太字になっているメニューは、この本にレシピが掲載されています。

 

*出版社・著者との利益関係はありません。

 

 

 

 

 

 

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心地よい毎日を願って☆

Cotch

 

 

 

安心して食べるため。

食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。

KaQiLa~カキラ~というエクササイズをお伝えしています。

 

 

 

楽すればするほど、

代謝も上がりやすくなる

不思議なエクササイズ。

 

 

 

レッスンの案内は、こちらから!

 

☆KaQiLaとは…

〇〇だから仕方ない…からの卒業
 

☆KaQiLaのオフィシャルHPは…
KaQiLa Method

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最後までお読みくださり、

ありがとうございました。