あなたのからだのお悩みに寄り添い
毎日楽しく過ごせるように
生活習慣やダイエットのサポートをいたします♪
生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラーのひより
です
人は１日で
3万5000回も
決断してるらしい。
「決断する」ってそれだけで
ストレスがかかって
脳に負担がかかる。
有難いことに、
メインのお仕事（エンタメ系）
が続く毎日。
仕事中は、ケガしないようにとか
周りの動きをちゃんと見なきゃとか
気を張ってる時間がとんもなく長い。
それだけで相当ストレス。
ストレスがかかると、
脳みそが甘いものを欲してくるし
栄養バランスが悪いと
下手すると過食に繋がるの。
過食のメカニズムは知ってる。
だけど、
お仕事期間が長くなると
頭が疲れて日々のご飯を
考えるのが面倒！！！
あなたも、
毎日のごはんを考えることに
ストレスを感じていませんか？
もうさ、毎日毎日
ごはんのこと考えなきゃいけなくて
栄養のことも考えなくちゃで
ほんっと大変だよね
ってことで、
毎日考えるのが
面倒くさすぎなのでわたしは
とあることを決めて
簡単ご飯を作ったり、
コンビニを利用したりしています❤
何回、面倒って言ってるんだわたし。
これを参考にしたら
野菜不足もタンパク質不足も
もはや栄養不足を
解決できちゃうかも！？
今日はわたしの
食事時の
毎日ルーティンを５つ
お伝えします
工夫その①緑黄色野菜を１日に１回は食べる
朝ご飯、もしくはお昼ご飯に
ブロッコリーやかぼちゃなど
緑黄色野菜を
必ず１回は食べるようにしています★
お昼は面倒くさいので
冷凍野菜を職場に置いておいて
電子レンジでチン。
↑この時期は鶏肉もチンしてた
岩塩とコショウと、
シンプルな味付けで食べてます♪
緑黄色野菜に含まれてる
βカロテンは脂溶性。
水に溶けにくいから
栄養素が残ってることが多い
簡単かつ、効率よく栄養を
摂るのに冷凍野菜は
とってもおススメ
工夫その②葉物野菜を１日に１回は食べる
どんなに疲れてても
葉物野菜は食べる！！
↑ここにたまご２つ追加すると栄養満点～♪
最近は朝ごはんに
食べるようにしてる
いつ食べるかルーティンとして
決めておけば、
朝起きてすぐに手に取れる。
It’s 時短❤
葉物野菜だけだと
栄養価が少ないことがあるから
ブロッコリースプラウトかアルファルファを
追加してもいいよね
工夫その③味噌汁は手作りインスタント方式
もうお味噌汁を
作る事さえ面倒くさい
でもお味噌汁はマスト！！
メインが洋風だろうが中華風だろうが
味噌汁は必ず飲みたいｗ
だから乾燥ワカメとか
とろろ昆布とかを使って
お湯を注ぐだけにするとか
キノコ類ををレンチンして
お湯を注いで
食べるようにしてます
じゃあ、インスタント
飲めばいいじゃんｗ
って声が聞こえてくるな…
インスタントのお味噌は
発酵してなくて味噌パワーの
恩恵を受けられない場合が多い
ので無添加の味噌を使うために
こういう形を取ってます
工夫その④お昼は魚缶
お昼は魚缶一択。
気づくと魚不足になるからね。
お昼に食べとけば
夜ご飯のタンパク質は
好きなものを食べられる
最近は魚缶の種類も多いから
毎日飽きずに続けられてます
工夫その⑤コンビニに頼る
もう疲れすぎちゃったときは
コンビニに頼ちゃう！
頼りはするけど、
買うものリストと決めておく。
ちなみに、
公式LINEでプレゼントしてる
総菜リストを使うことが多い
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ほんっとに自他ともに
認めるズボラさんなのでｗ
こんな感じで
ルーティンを決めて
そのルールの中でご飯を作って
決断のストレスは減らしています
参考にしてみてね
プレゼント中❤
またはLINEから ＠666pguoa
で検索してください
（＠も忘れず入れてくださいね
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