機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロ に、ほぼ毎日、
エクササイズ動画をアップしていきます。
（週5〜6回動画投稿しています）
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
動画を再生してみてくださいね！
※音声が流れます。ミュートできます。
①基本のストレッチ
②強度アップ！
①基本のストレッチをやってみて、
余裕があった方は、
②強度アップ！に進んでくださいね。
強度が高いことが、
カラダに良いとは限らず、
むしろ、悪いことの方が多いのです。
トレーニングの原理原則の中に、
過負荷の原則と、
意識性の原則というものがあります。
以前に、アメブロに書いていました。
簡単に言ってしまえば、
✅少しずつ強度を上げること
✅どこを使っているか意識すること
になります。
他の人にとって楽な運動でも、
自分にとって強度が高ければ、高いのです！
他の人にとって強度が高くても、
自分にとって楽なら、強度を上げましょう！
強度が合っていないと、
フォームが崩れたり、
目的や目標を達成できなかったりします。
今回のストレッチで、
股関節が硬い方は、カラダが逃げて、
膝に体重が乗りやすいので、
フォームに気をつけてみてくださいね。
また、股関節といえば、
開脚のイメージがありますが、
股関節には様々な動きがあります。
開脚ばかりしていては、
股関節に偏りが生まれてしまいます。
それに対しては、
全面性の原則が当てはまります！
✅ストレッチはバランスよく組み合わせて！
といったところでしょうか。
合わせて読んでみてくださいね。
そうして、色んな動きで股関節を解せば、
脚の筋肉にバランスはもちろん、
脚の動きが良くなるので、
スポーツをされる方にもおすすめです！
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バランスよく組み合わせて、
ストレッチやエクササイズを、
習慣にしてみてくださいね。
という訳で、沢山の動画を用意しています。
股関節に効く！美脚メニューを、順にアップしています。
【動画】外もも張りに効く！椅子を使ったストレッチ
【動画】小尻と外ももの張りに効く！股関節を動かすエクササイズ
【動画】平らなヒップ・外ももの張り・股関節外側の出っ張りに効く！
明日、⑧をアップしますので、
よろしければ、アメブロのフォローをお願いします。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える