【小尻と外ももの張りに効く！
股関節を動かすエクササイズ】
こうしたエクササイズ動画は、
2019年の夏からアップし始めました。
（現在は、金髪ショートカットです）
再アップしながら、
アメブロとInstagramの整理整頓をしています。
さて、本題！
今回のエクササイズは、
お尻が広がり平らになっている
股関節が内側にねじれている
方に、効果的です！
動画を再生してみてくださいね！
※音声が流れます。ミュートにできます。
動画をご覧になっていかがでしたか？
「簡単そうで、小さな動きで、効かなさそう！」
と感じた方もいらっしゃるかも？
実際に行って頂くと、、、
①「簡単！」
②「お尻に効いた！」
「股関節が動いた！」
③「難しい！」
に分かれます！
①簡単だった方は、
柔軟性も筋力もあります。
②実感があった方は、
柔軟性があるけれど、筋力がない。
③難しいと思った方は、
柔軟性も筋力もありません！
今のカラダの状態によって、
人それぞれに違うものなんです。
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①柔軟性も筋力もあった方は、
エクササイズすると、
お尻が小さくまとまりながら、
立体的になるのがわかるはずです！
②筋力がなかった方は、
小尻になるように、お尻の穴の方へと、
お尻をまとめる筋肉は弱いため、
お尻の筋肉は、外側に流れてしまいます！
筋肉に力が入っているか確かめるために、
お尻を触りながらエクササイズしてくださいね！
③柔軟性と筋力が無い方は、
普段の脚の動きを、
お尻も股関節以外の筋肉で、
補って動いていたりします！
補っている筋肉が、
外ももの筋肉だったら、
外ももは張ってきてしまいます！
どれに当てはまるかを意識しながら、
実際にやってみてくださいね！
支える軸足が辛いときは、
筋力の偏りや、筋力不足が考えられます。
支えながら、
バランスや筋力を意識してくださいね。
「できるかな？」と不安になるものより、
「簡単そう！できるかも？」
くらいのエクササイズの方が、
自分に足りないものを教えてくれます。
足りないものは、
ホームエクササイズとして続けて、
理想のカラダへと導いてくださいね！
1分動画シリーズは、
毎週火曜日にアップしていく予定です！
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Instagramに、
100本以上の動画をアップしています。
まとめて見て頂けますので、
よろしければフォローしてくださいね。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
動き方の解説付きです！
