2024.11.24 at コンフォートホール

昨日の練習ノートから。

スタンダードから練習開始。

W

・タンブルターンからスローアウェイの繋ぎで重なる

↑ウェイトシフト+ボディを緩めない〜お尻の引き上げ

・骨盤は床と平行

☆ウェイトシフト→♀をキャッチ→ボディライズ→切り返しの繰り返し

☆右肩出さない〜腹部(肋)と分離

☆スローアウェイの戻し〜進行方向(=壁斜め)に平行

↑肩甲骨の下側の筋肉を外側に引き上げて肘まで繋げる〜表現を変更(今までと違う使い方) 

☆メリハリ〜ゆっくり表現するところと素早く切り替えるところの整理が必要

⇧フレームキープ、ヒップスウィング、ヒップアップと合わせてやる事が多すぎ…馴染ませるには時間かかりそうです。

ラテンにモードチェンジ

Rのルーティン確認

・1小節ずれてしまうパートの特定と是正→上手く収まって良かった〜

Pの復習

・ツィストと続くロック〜シェイプと送り足

・シャッセケープ〜オーバーした♀を立たせてから反転

C

・サイドウォークのバランス〜オンカウントで作る

・スケーターホイスク、パットザケーキのセット

・軸足の回転と伸長

・胸でカウント

S

・バズーカ、プロムナードランズの位置関係

・2周目に繋げるプロムナードランズの入り

曲に合わせて…

来期に向けてゆっくり積み上げていきます。

2024.11.23 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ダン友んのボディを借りて踊り込みました。

スタンダードフロアで曲に合わせてWTFQ各2曲x4セット

・ボディトーン

・フレームキープ

・身幅を意識

・フットワーク〜ヒップスウィング

・ウェイトシフト

踊っていて言われたこと

・この前踊った時より踊りが丁寧になった

3セット踊った後に言われたこと

・ボディが緩んで前屈みになって隙間が出来るとフォロー出来ない

↑今日の目標が⤵️

今日の練習で試してみます。

2024.11.17 at コンフォートホール

練習帰りです。

スタンダードから。

W

・右肘を下げない

・♀リーディングフットに立つまで直進

・サイドロックの方向変更は1歩目の足の上で骨盤から〜フレームキープ

☆アウトサイドランの4歩目、ナチュラル回転してライトランジに繋げるパートの使い方を次のレッスンで確認

・シャッセトゥライトの1歩目、ウェイト通過してライズ〜下りて終わると♀への影響大

・至る所で左肩が出る〜ボディが緩んでいる⤵️

ラテンにモードチェンジ

Pの復習

・ツィストと続くロック〜シェイプと送り足

・プロムナードランズのコネクション

・シャッセケープ〜オーバーした♀を立たせてから反転

C

・スリーチャチャからポーズまでの4小節〜方向、位置関係、タイミング

・スケーターホイスク、パットザケーキのセット

S

・バズーカ、プロムナードランズの位置関係

・2周目に繋げるプロムナードランズの入り

R

・スタートのカウントが合わず？

↑過去のレッスンノートもスマホの動画も役立たず

答えに辿り着けずにただ貴重な時間を無駄にしてしまいました。残念😢

2024.11.15 タンゴ個人編

一昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○両脚を使い続ける

・送り脚のハムストリングスを使って引き寄せる

・両脚を10:0にしないで、5：5を意識

○シルエット

・胸の引き上げ

・背中の引き下げ

・両肘を肩より高く

↑全部連携する

-----ここまでメイン----- 

○ウェイト

・ジャンプして降りたところがジャスト

・迷ったら飛ぶ

・仙骨から下を床に入れる

・浮かない

○トーション

・仙骨上部から上を引き上げる

・引き上げはスウィングダンス以上

○フレーム

・外から見てフラット

・曲げて入れるタイミング、ポジションチェンジのタイミングでアーム(特に左)を上げてフラット

○PP

・右手で抱えない

・左の空間を空ける

・センターを与えてそこから開く

・フォーカスを下げない

○ノーミス

○ポスチャ

・センターを与える〜コモンセンター

・そこからヘッドを円周上で♀の反対側に広げる

↑フォーカスは連動して上向き

・背中から繋がる丸い輪を意識

.

レッスンのポイント

○ポスチャー

・お腹イン、胸骨アップ、ヒップアップ

↑ずっとキープ

・左掌は壁、手首、肘を90度に決めて背中から繋げる

・回転しても抜かない

○フットプレッシャー

・両足イーブンで抜かない〜前回も言われた

・ファイブステップの1歩目、前進→ターン〜スパイラルして一番強く立つ

・スイッチ、浮かない

・スイッチに続くターニングファイブステップの1歩目、右足を身体の中心に寄せてから後退

踊って最初に言われたこと

・腹が出てボディが緩む

↑デコルテの引き上げに連動していた

・前半は両脚を使えていたが、後半は浮いてしまい疲れを感じた

↑1曲通して緩めない〜コーチャーは２分×5曲×7ラウンド(MAX)

○ポスチャー

・お腹イン、胸骨アップ、ヒップアップ

↑ずっとキープ

レクチャー&反復エクササイズの後、スタートから確認

・回転すると抜けやすい

・左手が下がりやすい

壁に左手を付けて掌で壁を作るエクササイズ

・左掌は壁、手首、肘を90度に決めて背中から繋げる

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む

○フットプレッシャー

・両足イーブンで抜かない〜前回も言われた

・ファイブステップの1歩目、前進→ターン〜スパイラルして一番強く立つ

・スイッチ、浮かない

・スイッチに続くターニングファイブステップの1歩目、右足を身体の中心に寄せてから後退

ここまで。上から下まで直して頂きました。練習で身体に覚えさせます。

2024.11.14 ワルツ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○ダイレクション

・♀に直進させる

・ポジションをキープして外回り、内回り

○空間をキープ

・♀の周りに柱状の空間を意識

・その周りをそっと包む

・そのまま運ぶ

○バランス

・ヒップアップして立つ

・背中で引き合う

○コントラチェック

・右足の上に軸

・背中でリバース系のトーション〜♀も同様

↑横にずれてシンクロ

・左足を真っ直ぐ前進

・左膝を緩めて中間バランス

・頭は左〜♀の空間をキープ

☆自分のタスクに囚われず、♀の状態を感じて一緒に動く

-----ここまでメイン-----

○フレームキープ

・胸郭を開く

・手で♀を動かそうとしない

・2人の空間は一定ではない

・♂後退時は前に広げるイメージで♀を引き寄せない

・円筒(柱)を崩さないで運ぶイメージ〜楕円のお盆を意識

・身幅を意識

・背中を通した繋がり

○ボディコンタクト

・右ボディを引かない

・ウェイトをしっかりと乗せる

○キャッチボール

・♀のお尻は２つ

・お尻にウェイトを移動して立たせて確認

○コントラチェック

・右足の上で♀に絞りのリード

↑右胸前、左胸後〜背骨は足の上

・足首膝股関節を緩めて♀に動きを促す

・右ボディを与えて両脇を締めたまま、♀に1人で開いてもらう

○フットワーク

・上体をキープして膝を緩めたままB←→Hのウェイト移動

・脛の外側の筋肉とふくらはぎを使う

・一歩一歩この繰り返し

・Hは床に一瞬着くだけで着きっぱなしはNG

・これでウェイトを吸収する

○スウィングの繋ぎ目

・3の後半、ロアしてノースウェイになった時〜♀が下りるエネルギーを使って何をするか伝える

・♀の運動エネルギーを利用して次の動きを継続させることでカップルの動きが大きくスピードアップが図れる

・♀の通路を空けて進行を妨げない

↑♀より先に足を着けない

今日のポイント

○フットワーク

・鳩尾から脚

・骨盤を開いて外旋した脚を運ぶ〜膝から先を使わない

・自分のウェイトはボールの上

↑ヒールに乗せて腰を引かない

○♀のウェイト

・右のタプタプで感じられるのは♀の頭

・実際のウェイトはお尻

・自分の鳩尾が♀右胸のリミッター

↑そこから左に送らない、自分がはみ出さない

○フレーム

・左手のコンタクト〜4指で♀掌を包み込む

・左肘を引いて♀の居場所を確保

・右肘の軌跡は♀の通り道をイメージ

↑右手、右肘、右胸のL字をキープ

コ「調子はどうですか？」

h「前回教わった事をしっかりと練習してきましたが、ついさっきパートナーからスタートからナチュラル回転を続けてPPの後、リバース回転の連続でよれてしまうから脚への負担が大きいと訴えられました。解決法をお願いします。」

コ「踊って見せてください。…hiroさんは…」

・♀の♀のウェイト移動を意識していない

・上と下が捩れて♀の居場所を無くしている

○フットワーク

・鳩尾から脚

・骨盤を開いて外旋した脚を運ぶ〜膝から先を使わない

・自分のウェイトはボールの上

↑ヒールに乗せて腰を引かない

レクチャーの後骨盤を開いて脚を前、後、斜め前、斜め後、逆斜め前、逆斜め後、横に持ち上げるエクササイズ。それぞれ5-10回を目安に反復エクササイズのお勧めを頂く。

PPからシャッセ、クイックオープンリバース、タンブルターン、スローアウェイオーバースウェイに応用

・自分の感触はよちよち歩き〜パートナーについて行けず

↑移動量は少ないけど、腰のグリグリ周りの筋肉が悲鳴を上げている〜ヒップの引き上げだけでも辛いのに…

コ「外からは脚を使って安定して見えますよ。下を意識すると上が崩れるので…」

○フレーム

・左手のコンタクト〜4指で♀掌を包み込む

・左肘を引いて♀の居場所を確保

・右肘の軌跡は♀の通り道をイメージ

↑右手、右肘、右胸のL字をキープ

レクチャー&反復エクササイズ

・スローアウェイオーバースウェイで捩れている

○♀のウェイト

・右のタプタプで感じられるのは♀の頭

・実際のウェイトはお尻

・自分の鳩尾が♀右胸のリミッター

↑そこから左に送らない、自分がはみ出さない

ここまで。

日曜の練習で確認します。

2024.11.10 at コンフォートホール

先日の練習ノートが下書きのまま保存されていました。

ラテンから

Pの復習

・♀のシェイプ

・ツィストと続くロック〜シェイプと送り足

・プロムナードランズのコネクション

・シャッセケープ〜オーバーした♀を立たせてから反転

C

・スリーチャチャからポーズまでの4小節〜方向、位置関係、タイミング

・スケーターホイスク、パットザケーキのセット

S

・バズーカ、プロムナードランズの位置関係

スタンダードにモードチェンジ

カウントでWの復習

オープンナチュラルからスタンディングスピンまで

・ポジション〜重ならない

・♀のスペースを確保

・♀の通り道〜ウェイト通過させる

・ボディを抜かない

☆コントラチェックの戻り、♀を元のポジションに立たせる

↑入れ替わって♀の前進継続〜♂内回り

☆♀開かせてPP→回り込んでOP(=アウトサイドスピン)

曲に合わせてwtfq

W

・頭入れない

・右肩出さない

T

・フォーラウェイホィスクで重ならない

・頭、右肩

・ハムストリングス

F

・スリーフォーラウェイの回転早い

・頭、右肩

Q

・段々と右肩⤵️

教わって今日の目標〜胸、背中、肩の連動は遠く感じました⤵️

2024.11.9 at コンフォートホール

昨日の練習ノートから。

ラテンのレッスン後に練習しました。

ラテンから

Pの復習

・♀のシェイプ

・ツィスト

・シャッセケープ

☆ツイストに続く全身ロックで試行錯誤〜送り足を使って空間そのまま運ぶ

曲に合わせてSCRP各2曲

スタンダードにモードチェンジ

Wの復習、曲に合わせて…うまくいかないとカウントで確認

オープンナチュラルからコントラチェックまで

・♀立てず

↑骨盤も絞りに追加

・右足の上で絞りながら正面(中央斜め)にウェイト移動

・♀が後退してから左足で床をキャッチ〜トゥは正面

↑ボディの絞りが足りないと♀は平坦に後退してしまう

☆右ボディを与え続ける〜突っ込まないとの塩梅が…

・ヒップアップを忘れない

・フレームキープ〜たまに緩む(狭くなってしまう)

続きはこれからです。

2024.11.9 パソドブレ編

レッスン＆練習帰りです。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にパソを見ていただきました。

今日の目標

○アクセント

・1、3、5、7を意識して強調

・カップルでセット

・シェイプ

・♀を送り出した後のスパニッシュライン〜3

・スリーステップターンの閉じる音〜6

・第一ハイライトの後、切り替えの3

・ウォーク&スパイラルの入り、ツィストに修正した4

・↑の終わりに続く5-6でセット〜7でランジライン

○シャッセケープ

・♂シャッセ平行

・フレーム♀に向ける

・右手のフォロー

------ここまでメイン------

○2レーン

・LODに直進

・♀の進路を塞がない

・お互いの進路を確保

・自分で動く

・手は添えるだけ

○ツィスト

・手は壁〜押さない

・下に下ろす時、下から与える

↑掌上向き

・2人の空間をそのまま運ぶ

○アームのコネクション

・押さず、引かず

・2人の中間に基準を示す

今日のポイント

○ツイスト

・左足に下りる〜♀とセット

・左足の上で背中を使って♀を送り出す

・ウェイト残して手だけついて行く

・右手が♀背中のテンションを感じたタイミングで右足前進

○ホールド

・背中からフレームまでをキープ

・フィガーやポジションによって肋付近のトーションで調整

○シャッセケープ

・ホールドキープ

・骨盤と両足は平行(=LOD)

・3回目のポジション調整は♂の頑張り

コ「うまく行かないところはありますか？」

P「プレハイライト前のポーズが…。」

コ「そこは…。」

レクチャー&反復エクササイズの後、続くツイストを直して頂く。

○ツイスト

・左足に下りる〜♀とセット

・左足の上で背中を使って♀を送り出す

・ウェイト残して手だけついて行く

・右手が♀背中のテンションを感じたタイミングで右足前進

レクチャー&反復エクササイズの後曲に合わせて全体チェック

シャッセケープのフレームが暴れてNG

○ホールド

・背中からフレームまでをキープ

・フィガーやポジションによって肋付近のトーションで調整

○シャッセケープ

・ホールドキープ

・骨盤と両足は平行(=LOD)

・3回目のポジション調整は♂の頑張り

ここまで。

この後練習場で復習しました。

2024.11.8 タンゴ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○ウェイト

・ジャンプして降りたところがジャスト

・迷ったら飛ぶ

・仙骨から下を床に入れる

・浮かない

○トーション

・仙骨上部から上を引き上げる

・引き上げはスウィングダンス以上

○フレーム

・外から見てフラット

・曲げて入れるタイミング、ポジションチェンジのタイミングでアーム(特に左)を上げてフラット

-----ここまでメイン----- 

○PP

・右手で抱えない

・左の空間を空ける

・センターを与えてそこから開く

・フォーカスを下げない

○ノーミス

○ポスチャ

・センターを与える〜コモンセンター

・そこからヘッドを円周上で♀の反対側に広げる

↑フォーカスは連動して上向き

・背中から繋がる丸い輪を意識

○アームのトーン

・左背中〜左アーム〜♀〜右アーム〜右背中のループを意識→継続

↑左手のコネクションをキープ

○ドラグ

・プレパレーション、スイッチ、ドラグアクション、PP

.・左足の上に一本で立つ

.・フォーカスは正面→♀→(&寄せる)

・ドラグアクションは左肩を高くして、PPでフラットに戻す

○フットワーク

・送り脚をしっかり使う

・リーディングフットを出すのをギリギリまでためる

・床のキャッチはオンカウント

・後退するサポーティングレッグの膝を前に使う

レッスンのポイント

○両脚を使い続ける

・送り脚のハムストリングスを使って引き寄せる

・両脚を10:0にしないで、5：5を意識

○シルエット

・胸の引き上げ

・背中の引き下げ

・両肘を肩より高く

↑全部連携する

○ハムストリングのエクササイズ

・支え足にウェイト乗せてしゃがむ〜ボディを立てて膝を90度曲げる

・もう一方を後ろに開く

↑トゥを立てて膝を90度曲げる

・支え脚を伸ばして後ろ足を引き寄せる

踊って最初に言われたこと

・上がぶれて暴れて感じる

↑オンカウントで乗り切ることに集中して、送って終わりを繰り返していた

○両脚を使い続ける

・送り脚のハムストリングスを使って引き寄せる

・両脚を10:0にしないで、5：5を意識

○ハムストリングのエクササイズ

・支え足にウェイト乗せてしゃがむ〜ボディを立てて膝を90度曲げる

・もう一方を後ろに開く

↑トゥを立てて膝を90度曲げる

・支え脚を伸ばして後ろ足を引き寄せる

レクチャー&反復エクササイズの後、ベーシックで確認

・ハムストリングスを意識するとバランスが安定

・下を意識すると上の意識が抜けてボディが緩んでしまう

○シルエット

・胸の引き上げ

・背中の引き下げ

・両肘を肩より高く

↑全部連携する

ここまで。成果はこれから練習で確認します。

2024.11.7 ワルツ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○フレームキープ

・胸郭を開く

・手で♀を動かそうとしない

・2人の空間は一定ではない

・♂後退時は前に広げるイメージで♀を引き寄せない

・円筒(柱)を崩さないで運ぶイメージ〜楕円のお盆を意識

・身幅を意識

・背中を通した繋がり

○ボディコンタクト

・右ボディを引かない

・ウェイトをしっかりと乗せる

○キャッチボール

・♀のお尻は２つ

・お尻にウェイトを移動して立たせて確認

○コントラチェック

・右足の上で♀に絞りのリード

↑右胸前、左胸後〜背骨は足の上

・足首膝股関節を緩めて♀に動きを促す

・右ボディを与えて両脇を締めたまま、♀に1人で開いてもらう

-----ここまでメイン-----

○フットワーク

・上体をキープして膝を緩めたままB←→Hのウェイト移動

・脛の外側の筋肉とふくらはぎを使う

・一歩一歩この繰り返し

・Hは床に一瞬着くだけで着きっぱなしはNG

・これでウェイトを吸収する

○スウィングの繋ぎ目

・3の後半、ロアしてノースウェイになった時〜♀が下りるエネルギーを使って何をするか伝える

・♀の運動エネルギーを利用して次の動きを継続させることでカップルの動きが大きくスピードアップが図れる

・♀の通路を空けて進行を妨げない

↑♀より先に足を着けない

今日のポイント

○ダイレクション

・♀に直進させる

・ポジションをキープして外回り、内回り

○空間をキープ

・♀の周りに柱状の空間を意識

・その周りをそっと包む

・そのまま運ぶ

○バランス

・ヒップアップして立つ

・背中で引き合う

○コントラチェック

・右足の上に軸

・背中でリバース系のトーション〜♀も同様

↑横にずれてシンクロ

・左足を真っ直ぐ前進

・左膝を緩めて中間バランス

・頭は左〜♀の空間をキープ

☆自分のタスクに囚われず、♀の状態を感じて一緒に動く

コ「調子はどうですか？」

h「前回教わった事を練習してパートナーからスウィングの繋ぎがよろしくないと言われます。」

P「一つ一つ途切れるので遅れてしまいます。」

コ「オープンナチュラルから踊って見せてください。…hiroさんは…」

・♀の進行方向をいきなり変えて混乱させる

・上と下が捩れて♀の居場所を無くしている

○ダイレクション

・♀に直進させる

・ポジションをキープして外回り、内回り

・オープンナチュラルを壁斜めにPP前進で開始→壁斜めにOP後退で終了

・シャッセロールを壁斜め2後退で継続

・♀の前進を妨げない位置関係を継続

○空間をキープ

・♀の周りに柱状の空間を意識

・その周りをそっと包む

・そのまま運ぶ

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

・レフトホイストで骨盤を前に突き出して♀の居場所を無くしている

↑前回のレッスンの指導事項を誤って解釈していた⤵️

○バランス

・ヒップアップして立つ

・背中で引き合う

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

・コントラチェックで捩れている

↑ここも前回のレッスンの指導事項を誤って解釈していた⤵️⤵️

○コントラチェック

・右足の上に軸

・背中でリバース系のトーション〜♀も同様

↑横にずれてシンクロ

・左足を真っ直ぐ前進〜トーションに合わせて壁斜め

・左膝を緩めて中間バランス

↑左膝を伸ばして右足の上でラテンクロスを作っていた

・頭は左〜♀の空間をキープ

☆自分のタスクに囚われず、♀の状態を感じて一緒に動く

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

ダブルロンデ

3(R)右足交差〜♀の通り道を開けて大きく交差

・右腰を開く

・左足の上に軸〜頭を入れない

・フレームキープ

スタンディングスピン

・♀の準備を確認して絞りを解く

・フレームを残して下からアクション

ここまで。

週末の練習で確認します。