2024.12.13 タンゴ個人編

昨日のでレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○骨盤

・床と並行に固定

・ボデイや足を動かしても切り離す〜浮かせるイメージで固めない

・♀に基準面として与える

○内股関節

・内股関節を使ってリーディングフットを内旋=イン、外旋=アウト

・骨盤を切り離す

・これだけで次の進行方向を伝えることができる

○進行方向

・自分の意思をしっかり持つ

・サポーティングフットとリーディングフットのキャッチボールを意識

・骨盤固定してリーディングフットを送り出す〜前、後ろ、横

-----ここまでメイン----- 

○カウンターバランス

・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた

・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない

↑ボディを与え続ける

・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう

・パンプアップ

↑内側抜けると♀が寄ってくる

○身体の下を通す

・スタンディングフットを抜かない

・ホィスク、フォールアウェイリバース

○キープ

・1分半5ラウンド5曲

レッスンのポイント

○トーション

・お腹を引っ込ませて上に持ち上げる

↑昔からやっているやつ

・次のタスクなどを考えても抜かない〜これ最優先

・腸腰筋(内股〜骨盤〜背中)のルートを意識

○ピボット

・２歩目は左肘の下に開く

・一歩ずつ1/2回転

○骨盤

・常に平行

・上(肋)、下(脚)と切り離す

・後退のシェイプも同じ

踊って最初に言われたこと

・ふわふわ浮いて感じる

○トーション

・お腹を引っ込ませて上に持ち上げる

↑昔からやっているやつ〜これだけで安定する

・Wドラグ、フォールアウェイホイスクからのセイムフットランジ、Wチェイスからのホィスク、ランジロールからのストップロック他で抜ける

・次のタスクなどを考えても抜かない〜これ最優先

↑以前のレッスンで教わったことが未だ身体に沁み込んでおらず、考えてやろうとした時に抜けてしまう⤵️

レクチャー&反復エクササイズの後、リードを感じ取れないパート〜フォールアウェイホイスクからのピボット、ランジロール

○ピボット

・一歩ずつ1/2回転

・２歩目は左肘の下に開く

↑これだけでランジロールの♀をしゃくり上げるリードが先に伝わる

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

・ツィストターンからのスイッチで抜ける

↑後退のシェイプを意識して左膝前に曲げて、右足から頭まで直線を作ろうとして骨盤も傾けてしまった。

○骨盤

・常に平行

・上(肋)、下(脚)と切り離す

・後退のシェイプも同じ

ここまで。

身体に馴染むまでしっかりと練習しよう！

2024.12.12 ワルツ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○シンクロ

・♀の方が小さい

・♀はシェイプをつけたまま動くので運動量が制限されてしまう

・結果♂が♀に合わせてライズ&フォールする

↑移動量も合わせる

・右手首付近で♀左上腕のタプタプ、右ボデイで♀右ボデイを通じて♀のウェイトとライズ&フォールを掴む

◯♀の空間を確保

・フレームキープ

・右肩、右手首、左手の3角形を意識

・両肘直角

↑常にキープ〜引き寄せない

・フォークリフトで円筒をそのまま持ち上げて運ぶイメージ。

・骨盤を突き出さない

・腹を引き込んで真っ直ぐ立つ

◯PPからの前進

・左足は左肘の延長線上に前進〜右脚をしっかりと使って身体を運ぶ

・右足はCBMPに前進

↑骨盤を開かない

・フレームキープ

-----ここまでメイン-----

○フットワーク

・鳩尾から脚

・骨盤を開いて外旋した脚を運ぶ〜膝から先を使わない

・自分のウェイトはボールの上

↑ヒールに乗せて腰を引かない

○♀のウェイト

・右のタプタプで感じられるのは♀の頭

・実際のウェイトはお尻

・自分の鳩尾が♀右胸のリミッター

↑そこから左に送らない、自分がはみ出さない

○フレーム

・左手のコンタクト〜4指で♀掌を包み込む

・左肘を引いて♀の居場所を確保

・右肘の軌跡は♀の通り道をイメージ

↑右手、右肘、右胸のL字をキープ

今日のポイント

◯3つのスウィング

・ペンデュラム、ローテーション、メトロノームの組み合わせをイメージ

・ペンデュラムスウィングはダウンスウィングからの踏み込み=ヒップの振り出し

↑胸付近を抱き締めて、下を振るイメージ

・ペンデュラムスウィングに続くローテーションは水平回転〜内回り、外回り

↑2人の位置関係を崩さない

・続くメトロノームスウィングは…落ちずに持ち上げる

◯手捏ねハンバーグ

・左右の手で交互に送って、受け止める

・♀の足の上にウェイトを下させて、逆に送るきっかけを与える〜逆の手で♀を受け止めて足の上にウェイトを下させて、更に送り返す

◯フレームキープ

・ブレると♀には辛くなる

・固めずに浮かせる

・開かせる時に上下しない

・鼻から大きく息を吸ってボデイを持ち上げる

コ「調子はどうですか？」

h「練習していてロック&ランジが上手くいきません。送り脚を使って骨盤を回すとボディコンタクトが外れてしまい、ボディを与え続けるとフォワードロックになってしまいます。

コ「踊って見せてください。…hiroさんは…」

・シャッセフロムPPの4歩目に左が折れて♀を引っ張る

・クイックオープンリバース、タンブルターンでフレームキープ

レクチャーの後本題に進む

◯3つのスウィング

・ペンデュラム、ローテーション、メトロノームの組み合わせをイメージ

・ペンデュラムスウィングはダウンスウィングからの踏み込み=ヒップの振り出し

↑胸付近を抱き締めて、下を振るイメージ

・ペンデュラムスウィングに続くローテーションは水平回転〜内回り、外回り

↑2人の位置関係を崩さない

・続くメトロノームスウィングは…落ちずに持ち上げる

予3(L) ダウンスウィング

1(R) 右足踏み込んでヒップの振り出し=アップスウィング

・ローテーションのきっかけを与える

2(L)&(R) ローテーション

・♀外回り、♂内回り

・回り込ませず、2人の位置関係を維持

・♀が足を着いてから♂がフォロー

3(L) メトロノームスウィング

・落ちずに浮かせる

・♀が足を着いてから♂がフォロー

◯手捏ねハンバーグ

・左右の手で交互に送って、受け止める

・♀の足の上にウェイトを下させて、逆に送るきっかけを与える〜逆の手で♀を受け止めて足の上にウェイトを下させて、更に送り返す

3(L)継続

・左手で♀右足の上にウェイトを下させて

・右手に送る=♀左足にウェイト移動のきっかけを与える

1(R) 右手で受け取った♀を開かせる

・♀ が足を着いてから♂がフォロー

・右手を上下しない

・頭は左キープ〜♀から遠ざける

ここまで。

手捏ねハンバーグは目から鱗です。左手は固定が原則というか、♀を振り回さない事を大事にしていました。

きっかけだけ与えて♀の居場所をキープ…塩梅を身に付けるには時間がかかりそうな予感です。しっかり練習しよう！

EJBDF2025

遅ればせながら、来年のEJBDFの予定を確認出来ました。

3/30 浜松町館　スタンダードC級戦　WTF(Q)

4/5 駒沢オリンピック公園　スタンダードC級戦　TFQ(W)

5/10 曳舟文化センター　ラテンC級戦　CSR(P)

9/21 浜松町館　スタンダードC級戦　WTQ(F)

9/28 大さん橋ホール　ラテンC級戦　CRP(S)

11/24 浜松町館　ラテンC級戦　CSP(R)

スタンダードもラテンも3試合ずつなので、どこかのタイミングで1試合ずつ追加されるのでしょうね。見落とさない様に気を付けます。

2024.12.8 at コンフォートホール

練習帰りです。

スタンダードから練習開始。

W

・ナチュラルターンで♀を引き寄せる&ぶつ切れで音から遅れる

・オーバーターンで被る

↑６(L) ♀を受けてターニングロックの前進をフォロー

・PPで左サイド折らない

・クイックオープンリバース2-3、♀引き寄せない&♀キャッチしてから4歩目

・タンブルターン2-3♀ボディライズを受けてから４歩目

・スローアウェイの入りで腰を開く

・サイドロックからのライトランジで試行錯誤

↑送り脚を使って骨盤を回すとボディコンタクトが外れる

↑ボディを与え続けるとフォワードロックになってしまう

☆先送りして次のレッスンで解決してもらおう

ラテンにモードチェンジ

Cの復習から

・ポーズの入り

・余韻

・手のキャッチ

曲に合わせてSCRP

S

・プロムナードランズ〜前進、横、前

・カリオカのボディライズ

C

・余韻〜意識を切らない

R

・ルンバウォーク

P

・ツイストに続く前進ロック

もっと時間が欲しいです。

2024.12.7 at コンフォートホール

昨日の練習ノートから。

Cの復習から

・ポーズの入り

↑♂がボディを固めない

・余韻

・手のキャッチ

曲に合わせてSCRP

S

・プロムナードランズ〜前進、横、前

C

・余韻〜意識を切らない

R

・軸足〜伸ばす→回す

P

・シャッセケープ〜3歩目のシェイプと戻し

課題は先送りでスタンダードにモードチェンジ

W

・シンクロ

・右ボディのコンタクト〜キャッチボール

↑回転の前に合わせる

・ポジションチェック〜最初の位置に戻す

T

・依れている

F

・スリーフォーラウェイ

Q

・フレームで回している

課題が多すぎてWに絞ってカウントで反復エクササイズ

残りは今日の練習で少しずつ解決していきます。

2024.12.7 チャチャチャ編

今日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にチャチャチャのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○サイドウォークのバランス

・くるぶし、骨盤、耳が同じライン

↑頭を外へ

・ネックは垂直

○音の幅

・オンカウントで完成

・残りの幅で次の準備

・初めはゆっくり、だんだん早くして同じ動きを試みる

○ルーティン修正(♂)

2(-) ステイ

3(L) 左足LODに前進し右足を後ろに交差

・左脚伸ばして軸足〜緩めない

・♀とシンクロ

4(-) ナチュラル方向に5/4回転して壁を向く

・♀とシンクロ

1(R) 右足横に開く

・サイドウォークのバランス

・固めず、残りの幅で逆壁斜めにマンボステップの準備

-----ここまでメイン-----

○アクセント

・1、3、2を強調

・脚を伸ばす

・ボディ(胸)を張る

・オンカウントで決めて音を引っ張る

↑ストレッチを見せる

・予備動作を見せる

○スタート

○コンティニアスロックの入り

・2(L) 右脚引き寄せてヒップツィスト

・右胸前に切り替え

○♀のキャッチ

・右アームを巻き付ける

今日のポイント

○余韻

・オンカウントで100%

・ボディで表現

・残りの時間はストレッチ継続

・ウォークも同様〜ロックよりも引っ張る

○手のキャッチ

・迎えに行かない

・目的地を示して待つ

コ「調子はどうですか？」

h「サイドウォークのバランスとアクセントを課題に2人で練習しています。今日は全体を確認してください。」

踊って最初に言われたこと

・音のアクセントが揃ってきた

・揃えた後にブレてしまうのがもったいない

○余韻

・オンカウントで100%

・ボディで表現

・残りの時間はストレッチ継続

レクチャーの後、FP、続くサイドバイサイド、キューバンロックからのサイドウォークで反復エクササイズ

続いてバックチェック、ダブルロック、スリーチャチャに応用

・ウォークも同様〜ロックよりも引っ張る

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

↑至る所でサイドウォークのチェック

・前進チェックから入れ替わってSW

・キューバンロックからのSW

・コンティニアスロックからの後退スリーチャチャ

・修正したスピンからのSW

・スケーターホィスクの入り

一つずつ直していただいて、レクチャー&反復エクササイズ

ここまで。

この後練習場へ移動しました。

2024.12.6 タンゴ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○カウンターバランス

・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた

・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない

↑ボディを与え続ける

・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう

・パンプアップ

↑内側抜けると♀が寄ってくる

○身体の下を通す

・スタンディングフットを抜かない

・ホィスク、フォールアウェイリバース

○キープ

・1分半5ラウンド5曲

-----ここまでメイン----- 

○ポスチャー

・お腹イン、胸骨アップ、ヒップアップ

↑ずっとキープ

・左掌は壁、手首、肘を90度に決めて背中から繋げる

・回転しても抜かない

○フットプレッシャー

・両足イーブンで抜かない〜前回も言われた

・ファイブステップの1歩目、前進→ターン〜スパイラルして一番強く立つ

・スイッチ、浮かない

・スイッチに続くターニングファイブステップの1歩目、右足を身体の中心に寄せてから後退

・両脚を使い続ける

・送り脚のハムストリングスを使って引き寄せる

・両脚を10:0にしないで、5：5を意識

○シルエット

・胸の引き上げ

・背中の引き下げ

・両肘を肩より高く

↑全部連携する

レッスンのポイント

○骨盤

・床と並行に固定

・ボデイや足を動かしても切り離す〜浮かせるイメージで固めない

・♀に基準面として与える

○内股関節

・内股関節を使ってリーディングフットを内旋=イン、外旋=アウト

・骨盤を切り離す

・これだけで次の進行方向を伝えることができる

○進行方向

・自分の意思をしっかり持つ

・サポーティングフットとリーディングフットのキャッチボールを意識

・骨盤固定してリーディングフットを送り出す〜前、後ろ、横

踊って最初に言われたこと

・Wチェイスで崩れる〜頭が入る

↑送り脚の内股関節を使おうとして骨盤が振られていた〜♀に雑音

1S、2Q 前進

3Q 横

4Q(R) 前

5Q(L) 後ろ

6Q(R) 横

・気持ち左スウェイ

・頭は♀から一番遠い

7Q(L) 前…横だったかも？

8Q(R) 前

9Q(L) 後ろ

Q&Q 横

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む〜同じ様に崩れるパート

○フォールアウェイホイスク&ピボット

3Q(L) 横

4Q(R) 横

5Q(L) 後ろ交差

・骨盤固定

6Q(R) 前

7Q(R) 横

・ボール回転

◯ストップロック

予(L) 後ろ

・骨盤固定

Q(R) 後ろ

&(L) 後ろ交差

Q(R) 横

・ここまで骨盤固定

↑♀を通過させようとして骨盤を開いていた

◯レフトホィスク

S(R) 右膝が左膝と重なるまでしっかり交差

・骨盤固定

ここまで。

最後にありがたいお言葉

・まだ♀を構いたがっている

・♀は感じ取って自分で動く

・自分の意思を強く思って自分の事をしっかりとやる

↑まだ弱い

道は遠いです。身体に馴染むまで繰り返します。

2024.12.5 ワルツ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○フットワーク

・鳩尾から脚

・骨盤を開いて外旋した脚を運ぶ〜膝から先を使わない

・自分のウェイトはボールの上

↑ヒールに乗せて腰を引かない

○♀のウェイト

・右のタプタプで感じられるのは♀の頭

・実際のウェイトはお尻

・自分の鳩尾が♀右胸のリミッター

↑そこから左に送らない、自分がはみ出さない

○フレーム

・左手のコンタクト〜4指で♀掌を包み込む

・左肘を引いて♀の居場所を確保

・右肘の軌跡は♀の通り道をイメージ

↑右手、右肘、右胸のL字をキープ

-----ここまでメイン-----

○ダイレクション

・♀に直進させる

・ポジションをキープして外回り、内回り

○空間をキープ

・♀の周りに柱状の空間を意識

・その周りをそっと包む

・そのまま運ぶ

○バランス

・ヒップアップして立つ

・背中で引き合う

○コントラチェック

・右足の上に軸

・背中でリバース系のトーション〜♀も同様

↑横にずれてシンクロ

・左足を真っ直ぐ前進

・左膝を緩めて中間バランス

・頭は左〜♀の空間をキープ

☆自分のタスクに囚われず、♀の状態を感じて一緒に動く

今日のポイント

○シンクロ

・♀の方が小さい

・♀はシェイプをつけたまま動くので運動量が制限されてしまう

・結果♂が♀に合わせてライズ&フォールする

↑移動量も合わせる

・右手首付近で♀左上腕のタプタプ、右ボデイで♀右ボデイを通じて♀のウェイトとライズ&フォールを掴む

◯♀の空間を確保

・フレームキープ

・右肩、右手首、左手の3角形を意識

・両肘直角

↑常にキープ〜引き寄せない

・フォークリフトで円筒をそのまま持ち上げて運ぶイメージ。

・骨盤を突き出さない

・腹を引き込んで真っ直ぐ立つ

◯PPからの前進

・左足は左肘の延長線上に前進〜右脚をしっかりと使って身体を運ぶ

・右足はCBMPに前進

↑骨盤を開かない

・フレームキープ

コ「調子はどうですか？」

h「レッスンが2週お休みしましたが、カップルでの練習も10日ほど空いてしまいました。最後に練習してパートナーから言われたのはスタート直後のPPからリバース回転が続くパートで重なってしまうことです。」

コ「踊って見せてください。…hiroさんは…」

・以前よりは捩れるパートが少なくなってきた

・♀のスウィングに合わせることを意識していないのでバラバラに見える

・上と下が捩れて♀の居場所を無くしている

○シンクロ

・♀の方が小さい

・♀はシェイプをつけたまま動くので運動量が制限されてしまう

・結果♂が♀に合わせてライズ&フォールする

↑移動量も合わせる

・右手首付近で♀左上腕のタプタプ、右ボデイで♀右ボデイを通じて♀のウェイトとライズ&フォールを掴む

レクチャーの後PPからシャッセ、クイックオープンリバース、タンブルターン、スローアウェイオーバースウェイで反復エクササイズ

・下を意識すると上がグラグラ

◯♀の空間を確保

・フレームキープ

・右肩、右手首、左手の3角形を意識

・両肘直角

↑常にキープ〜引き寄せない

・フォークリフトで円筒をそのまま持ち上げて運ぶイメージ。

・骨盤を突き出さない

・腹を引き込んで真っ直ぐ立つ

レクチャー&反復エクササイズ

・スローアウェイオーバースウェイは良くなったが戻した後のPPで元に戻っている

◯PPからの前進

・左足は左肘の延長線上に前進〜右脚をしっかりと使って身体を運ぶ

・右足はCBMPに前進

↑骨盤を開かない

・真っ直ぐ立ってフレームキープ

ここまで。

週末の練習で確認します。

2024.11.30 at 富士学院

練習帰りです。

先週に引き続きダン友さんのボディを借りて踊り込みました。

スタンダードフロアで曲に合わせてWTFQ各2曲x4セット

・ボディトーン

・カウンターバランス

・フレームキープ

・身幅を意識

・フットワーク〜ヒップスウィング

・ウェイトシフト

踊る前に知人のN田さんからアドバイス

・腰が引けて被っている

・♀に与えると自然にリーディングフットが出る(前、後ろ)

・股関節を緩めて♀に与えて踊る

↑昨日個人レッスンで教わって今日の課題

踊っていて言われたこと

W

・骨盤を向けて

・右肘下げない

・頭が入ってくる

・1スウィング毎に足からボディをストレッチ

T

・浮いてる

・床をプレスしてしっかり送る

・右肘下げない

・PPウェイト入れる

F

・後退しっかりと移動

・右肘下げない

・頭入れない

Q

・お臍を向けて

・床をプレスしてしっかり送る

・頭入れない

昨日教わった事を身体に染み込ませるつもりで臨んだけど、思って様には出来ませんでした。来週のレッスンで同じ事の繰り返しになるのは⤵️

2024.11.29 タンゴ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○ポスチャー

・お腹イン、胸骨アップ、ヒップアップ

↑ずっとキープ

・左掌は壁、手首、肘を90度に決めて背中から繋げる

・回転しても抜かない

○フットプレッシャー

・両足イーブンで抜かない〜前回も言われた

・ファイブステップの1歩目、前進→ターン〜スパイラルして一番強く立つ

・スイッチ、浮かない

・スイッチに続くターニングファイブステップの1歩目、右足を身体の中心に寄せてから後退

・両脚を使い続ける

・送り脚のハムストリングスを使って引き寄せる

・両脚を10:0にしないで、5：5を意識

-----ここまでメイン----- 

○シルエット

・胸の引き上げ

・背中の引き下げ

・両肘を肩より高く

↑全部連携する

レッスンのポイント

○カウンターバランス

・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた

・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない

↑ボディを与え続ける

・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう

・パンプアップ

↑内側抜けると♀が寄ってくる

○身体の下を通す

・スタンディングフットを抜かない

・ホィスク、フォールアウェイリバース

○キープ

・1分半5ラウンド5曲

踊って最初に言われたこと

・今までで一番良い

・後半持たない

・回転系で崩れる

○カウンターバランス

・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた

・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない

↑ボディを与え続ける

・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう

・パンプアップ

↑内側抜けると♀が寄ってくる

レクチャー&スクエアとPPのポジションチェンジで反復エクササイズの後ルーティンで確認

○セイムフットランジ

・内側が弱い〜ボディを与える

・右手を引いてNG〜フレームそのまま残す

レクチャー&反復エクササイズの後、先に続けてWチェイスに続くホィスクでNG

・リードが伝わらず♀は何もできない

○身体の下を通す

・フレームは下と切り離して僅かに右回り〜♀にホィスクのリード

・腰は左回り

・左足は身体の下を通して最短距離で交差

↑内股関節から肋を繋ぐ腸腰筋を意識

・一瞬で上下同時に仕掛ける

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進んでフォールアウェイリバースでNG

・内側が弱い〜ボディを与える

3(L) スタンディングフットで床をプレス〜サボらない

・右足は身体の下を通して抜く

・連動して♀がインバイトされる

ここまで。上下、左右の繋がりと切り離し、円の外側と内側の関わり、個人のタスクからカップルのタスクまで広げて頂きました。練習で身体に覚えさせます。