2024.12.27 タンゴ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。


今日の目標

○向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション

・アッパーボディ、頭は進行方向

○縦の軸

・足首、膝、股関節を緩める

・床のプレスは強い程良い〜固めない

・アッパーボディは上に引き上げる

-----ここまでメイン----- 

○トーション

・お腹を引っ込ませて上に持ち上げる

↑昔からやっているやつ

・次のタスクなどを考えても抜かない〜これ最優先

・腸腰筋(内股〜骨盤〜背中)のルートを意識

○ピボット

・２歩目は左肘の下に開く

・一歩ずつ1/2回転

○骨盤

・常に平行

・上(肋)、下(脚)と切り離す

・後退のシェイプも同じ

◯ホールド

・左右の肘

・ボデイコンタクト


レッスンのポイント

◯♀の居場所

・ウォーク、ターン、スウェイを理解〜♀の居場所を確保

・ウォークはカウンターバランス

・ターンは自分の軸

・スウェイはカウンターバランス

・頭の中で脳みそが左右に分かれて前後に移動するイメージ

・縦と横の軸をそのままキープしようとすると♀を弾いて居場所が無くなる

↑ガタガタしてチェックを逃してしまう

◯向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション

・アッパーボディ、頭は進行方向

↑気を抜くと緩んでしまう

○コンディションの把握

・横隔膜のマッサージは良い状態か確認できる

・コンディションの悪い時は固くなってしまう〜自分で自覚できる

・ナチュラルな状態でゆっくり息を吸って身体の中に入れ込むとパンプアップできる

・胸は広がっているので脇腹も広げられるとなお良い


コ「調子はどうですか？」

h「先週教わった横隔膜のマッサージですが、関節1つ位しか入りません。」

コ「それで十分です。それ以上入れようとすると身体を壊すかもしれませんよ。聞いてくれて良かった〜」


○コンディションの把握

・横隔膜のマッサージは良い状態か確認できる

・コンディションの悪い時は固くなってしまう〜自分で自覚できる

・ナチュラルな状態でゆっくり息を吸って身体の中に入れ込むとパンプアップできる

・胸は広がっているので脇腹も広げられるとなお良い


この状態でウォーク、リンク、クローズプロムナード、バックコルテ

○向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション、目標60°

・アッパーボディ、頭は進行方向

↑気を抜くと緩んでしまう⤵️


反復エクササイズの後、ルーティンを踊って言われたこと

コ「hiroさんはウォーク、ターン、スウェイを理解して踊った方がいいですよ。…」

・縦と横の軸をそのままキープしようとすると♀を弾いて居場所が無くなる

↑ガタガタしてチェックを逃してしまう

・ウォークはカウンターバランス

・ターンは自分の軸

・スウェイはカウンターバランス

・頭の中で脳みそが左右に分かれて前後に移動するイメージ


レクチャーの後、フォールアウェイホィスク、ピボット、ランジロール、ストップロック、レフトホィスクで反復エクササイズ

・一歩一歩ウォーク、ターン、スウェイを区分

・ヘッドのポジションを整理


ルーティンを通して踊る

・前半は良くなった

・後半フレームが暴れるので注意が必要

・視線を下げない


ここまで。

小林&赤沼組は年末から留学するのでしばらくレッスンはお休みです。

その間に形になる様に頑張ります。

2024.12.26タンゴ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。


今日の目標

○ホールド

・左手は♂目と♀頭の中間

・右ひじは♂左肩と♀右肩の中間だったかな？

・2人のボディコンタクトは♂右肋と♀左胸が並行〜CP

・固めずに張りを意識

○♀のウェイト

・♀が足の上にお尻を置ける位置に立たせる

・その周りをホールドキープして移動する

・PPで浮かない

◯フォールアウェイ

・CP→FP

・ボデイコンタクトは並行→イの字

・♀の直進を妨げない様に回り込む

-----ここまでメイン-----

○右ボディ

・腸腰筋を意識〜右脇を緩めない

・骨盤と両肩を開く

↑この4点をキープ

○ウェイトシフト

・股関節を緩めて足の上にお尻を乗せて、床に入れ込む

↑♀が左足の上に立っている事を確認

・肩から下を床に、頭を上にプレス

・送り脚をしっかり使って前進

↑2人の空間とウェイトが一緒に移動

○フレーム

・右手〜ボディコンタクト〜左手の幅と奥行きを確保

・右手から♀を介して左手から背中を介する輪の繋がりを意識

・間に大きな風船を意識して、潰さない


今日のポイント

○PP

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・右手のコンタクトで♀肩甲骨付近に回転を促す

・2人の間の空間をそのまま確保

○ウェイトシフト

・一歩一歩土踏まず付近に自分のウェイトを乗せる

・しっかり立ってぶれない

○♀を直進させる

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・2人の間の空間をそのまま確保

・♀のウェイトを感じて、自分のウェイト移動を伝えるだけ

⭐︎フォールアウェイホィスク

・目的地まで2人の間に直線をイメージ

・ウェイトシフト

3Q(L) 境界線を越えずにスクエア

・今まで♀の進路を塞いでいた

↑回り込み過ぎて♀を捩らせていた

・♀右脚は左腿内側を削るように前進

4Q(R) ♀左足が着く位置をフォローして後退

・♀の進路は継続

・今まで左足を軸にしてナチュラル方向に回す様に後退していた

↑♀を回り込ませて、2人の空間を潰していた

5S(L) 右足と交差させて真っ直ぐ後退

・♀の進路は継続

↑ナチュラル方向の回転を継続していた

6&(R) ウェイト移動してライズ

・♀は自然にスクエア

7S(-) そのまま下りる

・♀は自然にセイムフット


コ「調子はどうですか？」

h「前回ホールドについて教わって、集中して練習しました。レッスンではフォールアウェイホィスクで乱れるけど時間がかかるので今回に先延ばしと言われて、そこも練習してきました。」


コ「分かりました。PPから踊って見せてください。…hiroさん、先ずPPから意識を変えましょう。…」

・ボデイの前面でリードしようとして2人の空間を潰している

○PP

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・右手のコンタクトで♀肩甲骨付近に回転を促す

・2人の間の空間をそのまま確保


レクチャー&反復エクササイズの後フォールアウェイホィスク

コ「hiroさんのフォールアウェイホィスクは…」

・自分中心に♀を振り回して、2人の空間を潰している


○♀を直進させる

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・2人の間の空間をそのまま確保

・♀のウェイトを感じて、自分のウェイト移動を伝えるだけ

・目的地まで2人の間に直線をイメージ


3Q(L) 境界線を越えずにスクエア

・今まで♀の進路を塞いでいた

↑回り込み過ぎて♀を捩らせていた

・♀右脚は左腿内側を削るように前進

4Q(R) ♀左足が着く位置をフォローして後退

・♀の進路は継続

・今まで左足を軸にしてナチュラル方向に回す様に後退していた

↑♀を回り込ませて、2人の空間を潰していた

5S(L) 右足と交差させて真っ直ぐ後退

・♀の進路は継続

↑ナチュラル方向の回転を継続していた

6&(R) ウェイト移動してライズ

・♀は自然にスクエア

7S(-) そのまま下りる

・♀は自然にセイムフット


レクチャー&反復エクササイズ

コ「良くなってきたけど、ふらふらしないで…」


○ウェイトシフト

・一歩一歩土踏まず付近に自分のウェイトを乗せる

・しっかり立ってぶれない


レクチャー&反復エクササイズ


やろうとしている事が出来ていなかった事に気付けない鈍感さに凹みます。

方向の違いは認識を改めて、しっかり練習します。

2024.12.22 at 富士学院

練習帰りです。

スタンダードから。


練習フロアでTの復習

・ボディトーン

・向き

・カウンターバランス

・フレームキープ

・身幅を意識


知人のN田さんからアドバイス頂く

・一歩ずつ予備動作

・フォールアウェイリバースの1、2、しっかり前進

・ターニングファイブステップの1、横にウェイト移動してからピボット

・フレームキープ

・肋抜かない

・股関節固めない

・下向かない


W

・オーバーターンの4、送り足の膝を前に使う

・PPで左サイドを折らない

・肋抜かない

・股関節固めない

・下向かない

↑

何を踊っても出来てないことは同じ⤵️


ラテンにモードチェンジ

 C
・サイドウォーク
・メリハリ
・軸足の回転と膝
S
・セット
R
・軸足の回転と膝
・セット
P
・ポジション
・シャッセケープ2回目、右手を絞めない
↑スタンダードと同じ


やれることを一つづつ積み上げます。

最寄り駅で発信したつもりが残ってました。確認して良かった〜




2024.12.21 at 富士学院

練習帰りです。

ダン友さんのボディを借りて踊り込みました。


スタンダードフロアで曲に合わせてWTFQ各2曲x4セット

・ボディトーン

・向き

・カウンターバランス

・フレームキープ

・身幅を意識

・フットワーク〜ヒップスウィング

・ウェイトシフト


踊っていて言われたこと

W

・右肘下げない

T

・浮かない

F

・骨盤固定〜浮かない

・左右を交互にストレッチ

Q

・お臍を向けて

・フレームキープ


帰りに知人のN田さんからアドバイス

・腰が引けて被っている

・♀に与えると自然にリーディングフットが出る(前、後ろ)

・股関節を緩めて♀に与えて踊る

↑以前も言われてやっているつもりで出来ていない⤵️


明日の練習に活かそう！




2024.12.20 タンゴ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。


今日の目標

○トーション

・お腹を引っ込ませて上に持ち上げる

↑昔からやっているやつ

・次のタスクなどを考えても抜かない〜これ最優先

・腸腰筋(内股〜骨盤〜背中)のルートを意識

○ピボット

・２歩目は左肘の下に開く

・一歩ずつ1/2回転

○骨盤

・常に平行

・上(肋)、下(脚)と切り離す

・後退のシェイプも同じ

◯ホールド

・左右の肘

・ボデイコンタクト

-----ここまでメイン----- 

○骨盤

・床と並行に固定

・ボデイや足を動かしても切り離す〜浮かせるイメージで固めない

・♀に基準面として与える

○内股関節

・内股関節を使ってリーディングフットを内旋=イン、外旋=アウト

・骨盤を切り離す

・これだけで次の進行方向を伝えることができる

○進行方向

・自分の意思をしっかり持つ

・サポーティングフットとリーディングフットのキャッチボールを意識

・骨盤固定してリーディングフットを送り出す〜前、後ろ、横


○カウンターバランス

・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた

・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない

↑ボディを与え続ける

・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう

・パンプアップ

↑内側抜けると♀が寄ってくる

○身体の下を通す

・スタンディングフットを抜かない

・ホィスク、フォールアウェイリバース

○キープ

・1分半5ラウンド5曲


レッスンのポイント

○向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション

・アッパーボディ、頭は進行方向

○縦の軸

・足首、膝、股関節を緩める

・床のプレスは強い程良い〜固めない

・アッパーボディは上に引き上げる

○横隔膜のマッサージ

・肋骨の逆さV字の縁に指を入れて解す

・骨盤と肋の間の骨が無い部分のストレッチに効果的


コ「調子はどうですか？」

h「パートナーから立てないと言われて気付くと、右に遠ざけて組んだ筈が重なっています。」

コ「それはまず方向を明確にしましょう…」

○向き

・足、骨盤は進行方向

・肋は♀〜トーション、目標60°

・アッパーボディ、頭は進行方向

○縦の軸

・足首、膝、股関節を緩める

・床のプレスは強い程良い〜固めない

・アッパーボディは上に引き上げる


レクチャーの後、ウォーク、リンク、クローズプロムナードで反復エクササイズ

・足首、膝、股関節を固めない

・骨盤は並行をキープ〜PPで開かない、スクエアで左側を前に出さない

・肋を♀に与える〜MAX

↑これでもかって絞ってようやくOK〜これを一瞬で作る

・肋に引き込まれて骨盤やヘッドが本来の位置からずれて修正して頂く〜アイソレーションって言ってたけど全然出来ていなかった

・床をしっかりプレス〜右肩に右アームを乗せてプレスして頂き、ボデイライズを自覚


コ「どこが1番キツいですか？」

h「骨盤の上、骨の無い部分のストレッチが足りません。」

コ「そこはリラックスして…」

○横隔膜のマッサージ

・肋骨の逆さV字の縁に指を入れて解す

・骨盤と肋の間の骨が無い部分のストレッチに効果的


エクササイズの後、引き続きベーシックの反復エクササイズ


h「先生、これ身体馴染むまで時間がかかりそうです。」

コ「1年以上かかると思います。…」

・今はベーシックでも4、5回ダメ出しして完成する

・パートナーさんとの練習で1度に出来る様にする

・競技会の本番で1分半やり続ける様にする

・準決、決勝で8曲(いずれは10曲)やり続ける様にする


ここまで。

コツコツ積み重ねます。

2024.12.19 タンゴ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。


今日の目標

○右ボディ

・腸腰筋を意識〜右脇を緩めない

・骨盤と両肩を開く

↑この4点をキープ

○ウェイトシフト

・股関節を緩めて足の上にお尻を乗せて、床に入れ込む

↑♀が左足の上に立っている事を確認

・肩から下を床に、頭を上にプレス

・送り脚をしっかり使って前進

↑2人の空間とウェイトが一緒に移動

○フレーム

・右手〜ボディコンタクト〜左手の幅と奥行きを確保

・右手から♀を介して左手から背中を介する輪の繋がりを意識

・間に大きな風船を意識して、潰さない

-----ここまでメイン-----

○股関節を伸ばさない

・デコルテと内部の引き上げは継続

・股関節は緩めたままウェイトを床に入れ込む

○ボディトーン

・右の腹斜筋を緩めない

・♀に与え続ける

・臍を♀に向けても右サイドは引かない

○フレームのトーン

・帆を張り続ける

・♀に安定した状態を提供

○ウェイトシフト

・ウェイトを足の上にしっかり乗せる

・ウェイトを素早く移動

・♀のウェイトを感じる〜独りよがりはNG

・アクション→リアクションのタイムラグを意識

↑♀の準備完了を確認して移動

○左手のコンタクト(グリップ)

・自分で拍手して母指球と少子球を意識

・♂左手都♀右手のコンタクトを通して互いの掌のトーンを意識

・手〜前腕〜上腕〜背中を通して1周の繋がりを意識


今日のポイント

○ホールド

・左手は♂目と♀頭の中間

・右ひじは♂左肩と♀右肩の中間だったかな？

・2人のボディコンタクトは♂右肋と♀左胸が並行〜CP

・固めずに張りを意識

○♀のウェイト

・♀が足の上にお尻を置ける位置に立たせる

・その周りをホールドキープして移動する

・PPで浮かない

◯フォールアウェイ

・CP→FP

・ボデイコンタクトは並行→イの字

・♀の直進を妨げない様に回り込む


コ「調子はどうですか？」

h「Wはルーティン全体でやるべきことが分かった様な気がするので、練習を継続して不具合が出たらまた相談します。今日はTをお願いします。スタートから見て下さい。」


コ「分かりました。スタートから踊って見せてください。…hiroさん、踊りながらフレームがぶれているのに気付いてますか？…」


○ホールド

・左手は♂目と♀頭の中間

・右ひじは♂左肩と♀右肩の中間だったかな？

・2人のボディコンタクトは♂右肋と♀左胸が並行〜CP

・固めずに張りを意識


レクチャーの後フォールアウェイリバース〜ドラグのパートで反復エクササイズ

コ「hiroさんのフォールアウェイリバースは…」

・自分中心に♀を振り回して、動けなくして背負い投げに見える


○♀のウェイト

・♀が足の上にお尻を置ける位置に立たせる

・その周りをホールドキープして移動する

◯フォールアウェイ

・CP→FP

・ボデイコンタクトは並行→イの字

・♀の直進を妨げない様に回り込む


レクチャー&反復エクササイズ

コ「良くなってきたけど、PPで浮き上がるのが惜しい！」

・PPで浮かない

レクチャー&反復エクササイズ


続くフォールアウェイホィスクで振り回すのはNG…時間切れ

週末しっかり練習します。

2024.12.15 at コンフォートホール

今日の練習ノートから。


スタンダードから練習開始。

W

・ナチュラルターン〜フレームキープ、頭は左

・1スウィング毎のキャッチボール

・シャッセフロムPP2&(R)でスクエア

・続くクイックオープンリバースで♀直進(後退)継続

・PPの骨盤


ラテンにモードチェンジ

Sの復習

・カウント

・サイドバイサイド

Cの復習

・余韻

・手のキャッチ


曲に合わせてSCP

S

・プロムナードランズ〜前進、横、前

C

・余韻〜意識を切らない

・サイドウォークのバランス

P

・ツイストのシェイプ


曲で合わせ損なったRをカウントでチェック

・ランナウェイに続くコンティニアスヒップツィストまでの方向確認


ここまで。コツコツと積み上げます。


2024.12.14 at コンフォートホール(日付修正12/15)

先程の練習ノートから。

Sの復習から

・カウントで一歩ずつ確認

↑プロムナードランズで不具合〜サイドウォークで軸を作れない

試行錯誤の結果、コネクションで♀を崩している？？？

↑コンタクトは必須+手首の調整は大事

・身体の使い方については先送り


・サイドバイサイド

☆フォーカスについて確認〜ロ・ン・デの３歩で進行方向を向く


課題は先送りでスタンダードにモードチェンジ

Wの復習

・お尻の引き上げ

・右空間の確保〜気付くと♀を引き寄せて重なってしまう

・骨盤水平〜気付くと傾いている


続きは明日の練習で少しずつ解決していきます。


2024.12.14 サンバ編

今日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの高橋祐貴先生にサンバを見ていただきました。


今日の目標

○送り脚

・常に床をプレスして送り続ける

○コネクション

・掌は♀肩甲骨付近

↑2人の間隔を狭く

・手首の角度を変えて常にサポート

↑送り出し

○ダイレクション

・サイドウォークから軸足回転して進む方向を調整

・右側はLOD直進

・左側は壁斜め

-----ここまでメイン-----

○フレームキープ

・2人の間隔

・丸く整える

○コネクション

・深くコンタクト

・手首の開閉

・2人の中間

・浮かせた状態で固定

・自分だけイン/アウト

○ポジション

・スピードに緩急〜内側への移動大きく

・スウィングを揃える


今日のポイント

○音に合わせる

・一音ずつ確認しながら踊る

・慣れてきたら少しずつテンポを上げていく

・曲で雑に流さない

○フォーカス

・♀を見過ぎ〜結果2人のビジュアルが異なって見える

・正面(外)を見るパートと互いのアイコンタクトを見せるパートを使い分ける

○サイドバイサイド

・常に♀が前

・♀の領域に入らない


最初に踊りを見て言われたこと

・2人がばらばらに踊っていて一体感がない

・ジャッジはどこでチェックを入れて良いかわからない


スタートから確認

・一歩ずつやるべきことを確認

・プロムナードランズのアクション確認

・お互いストレスのないポジションを確認


○音に合わせる

・一音ずつ確認しながら踊る

・慣れてきたら少しずつテンポを上げていく

・曲で雑に流さない


レクチャーの後、スタートから一歩ずつ確認

・チェック&ロンデに続く足技

○フォーカス

・♀を見過ぎ〜結果2人のビジュアルが異なって見える

・正面(外)を見るパートと互いのアイコンタクトを見せるパートを使い分ける


○サイドバイサイド

・常に♀が前

・♀の領域に入らない

↑チェック&ロンデ終わりのポジションで重なってNG

↑ロ・ン・デの３歩で♀が前のポジションを決める


ここまで。

この後練習場に移動しました。