レッスン帰りです。
銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にタンゴの個人レッスンをお願いしました。
今日の目標
○トーション
・お腹を引っ込ませて上に持ち上げる
↑昔からやっているやつ
・次のタスクなどを考えても抜かない〜これ最優先
・腸腰筋(内股〜骨盤〜背中)のルートを意識
○ピボット
・２歩目は左肘の下に開く
・一歩ずつ1/2回転
○骨盤
・常に平行
・上(肋)、下(脚)と切り離す
・後退のシェイプも同じ
◯ホールド
・左右の肘
・ボデイコンタクト
-----ここまでメイン-----
○骨盤
・床と並行に固定
・ボデイや足を動かしても切り離す〜浮かせるイメージで固めない
・♀に基準面として与える
○内股関節
・内股関節を使ってリーディングフットを内旋=イン、外旋=アウト
・骨盤を切り離す
・これだけで次の進行方向を伝えることができる
○進行方向
・自分の意思をしっかり持つ
・サポーティングフットとリーディングフットのキャッチボールを意識
・骨盤固定してリーディングフットを送り出す〜前、後ろ、横
○カウンターバランス
・外側カウンターバランス(背中)の意識はしっかりしてきた
・内側カウンターバランス(ボディコンタクト)の意識は足りない
↑ボディを与え続ける
・互いの意識を合わせる〜外側が強いと引っ張り、内側が強いと押してしまう
・パンプアップ
↑内側抜けると♀が寄ってくる
○身体の下を通す
・スタンディングフットを抜かない
・ホィスク、フォールアウェイリバース
○キープ
・1分半5ラウンド5曲
レッスンのポイント
○向き
・足、骨盤は進行方向
・肋は♀〜トーション
・アッパーボディ、頭は進行方向
○縦の軸
・足首、膝、股関節を緩める
・床のプレスは強い程良い〜固めない
・アッパーボディは上に引き上げる
○横隔膜のマッサージ
・肋骨の逆さV字の縁に指を入れて解す
・骨盤と肋の間の骨が無い部分のストレッチに効果的
コ「調子はどうですか？」
h「パートナーから立てないと言われて気付くと、右に遠ざけて組んだ筈が重なっています。」
コ「それはまず方向を明確にしましょう…」
○向き
・足、骨盤は進行方向
・肋は♀〜トーション、目標60°
・アッパーボディ、頭は進行方向
○縦の軸
・足首、膝、股関節を緩める
・床のプレスは強い程良い〜固めない
・アッパーボディは上に引き上げる
レクチャーの後、ウォーク、リンク、クローズプロムナードで反復エクササイズ
・足首、膝、股関節を固めない
・骨盤は並行をキープ〜PPで開かない、スクエアで左側を前に出さない
・肋を♀に与える〜MAX
↑これでもかって絞ってようやくOK〜これを一瞬で作る
・肋に引き込まれて骨盤やヘッドが本来の位置からずれて修正して頂く〜アイソレーションって言ってたけど全然出来ていなかった
・床をしっかりプレス〜右肩に右アームを乗せてプレスして頂き、ボデイライズを自覚
コ「どこが1番キツいですか？」
h「骨盤の上、骨の無い部分のストレッチが足りません。」
コ「そこはリラックスして…」
○横隔膜のマッサージ
・肋骨の逆さV字の縁に指を入れて解す
・骨盤と肋の間の骨が無い部分のストレッチに効果的
エクササイズの後、引き続きベーシックの反復エクササイズ
h「先生、これ身体馴染むまで時間がかかりそうです。」
コ「1年以上かかると思います。…」
・今はベーシックでも4、5回ダメ出しして完成する
・パートナーさんとの練習で1度に出来る様にする
・競技会の本番で1分半やり続ける様にする
・準決、決勝で8曲(いずれは10曲)やり続ける様にする
ここまで。
コツコツ積み重ねます。