久々のアップ
久々のアップです。
9月14日に成田を発って香港、深セン、上海、深セン、広州と移動してきました。
私の場合短期間に移動を繰り返してその合間に仕事をするようなパターンなので結構体力勝負となります。
広州の北京路にある宋時代の舗装道路の遺跡が発掘されて写真のように繁華街の中心ですが見学することが出来ます。見にくいですが現状の地面から約1メートル下に当時の舗装（煉瓦を並べて舗装している）を見ることが出来ます。さすが中国4，000年の歴史
今回は観光ランを計画していましたが、膝の状態が良くないのでホテルのジムでバイクで汗を流し仕事が終わった夜にホテルのまわりをウオーキングしています。
結構宴会が多くて中国の定番「白酒（アルコール度52度）中国式乾杯攻撃」 で（小さなカップですが１滴残らず飲み干します。）つぶされています。
人数が多いと一人ずつ乾杯するので５杯、10杯と増えて最後はノックダウンです。中国で商売する場合は避けて通れません。
せっかく計画していた観光ラン、膝の事もありますが、酒を飲んだ後走るわけにもいかないのでなかなか思うようになりません。
ホテルの体重計で確認していますがおそらく2キロは体重が増えたと思います。
食べたカロリー ＞ 運動量 ＋ 基礎代謝 状態なので当然です。
広州は台風の影響で風も強く雨降りなので外でのエクササイズはちょっと無理です。
広州の天河地区に新しく出来た電波塔です。
詳しい高さはわかりませんが広州で一番高い建物との事です。
東京のスカイツリーに何となく似ている感じです。
明日は北京に移動です。
これからまた仕事で夜は宴会また観光ランはお預けになりそうです。
上海行きの飛行機を待っています。
ここで用事を済ませ今は深セン飛行場で上海便出発を待っています。当初予約していた虹橋行きの便が遅れ出発のめどが立たないとのことで、急遽浦東に変更しました。
そうしたらこの便も機材遅れで約1時間遅れるとの事です。
よく有る事ですがつかれます。
この分だと上海到着は１０時過ぎてしまいます。（－＿－；）
走りたい
膝の痛みが引かないので２日間走るのをやめています。
だいぶ痛みはなくなったのですがここで無理するとまた再発してしまうのでじっと我慢してます。
今はひたすらウオーキングと筋トレに徹しています。
今年初めは腹筋一回すら出来なかったのに今では50回ぐらいは平気で出来るようになりました。
これも地道なランニングのおかげと思っています。
ただ心肺系の衰えが心配ですが今はジムにも通っていないのでスイムが出来ません。
明日から中国に出張になるのでホテルでスイムが出来ればと思っています。
今まで中国でプールに入るのに抵抗があったのですが、そうも言っていられません。ゴーグル持参で頑張ります。
今回は香港、上海、広州、深セン（土に川）に滞在する予定なので特に上海での観光ランが楽しみです。膝の調子が悪いときはウオーキングですが・・・(*⌒∇⌒*)
中国観光ランアップしますのでお楽しみに。
膝の痛み（腸脛靱帯炎）
最近というかもう1ヶ月前から右膝の外側に違和感が有り、最近はかなり痛みを感じるようになりました。
ネットで調べると腸脛靱帯炎という症状によく似ています。ネットでは膝のトラブルに関してかなりの量の情報があふれています。ランナーの多くの方が同じような症状を経験していることが良く分かりました。
最近フルマラソンに向けて月間の走行距離を伸ばすように毎日走っていたので膝に無理がかかったと反省しています。急がば回れの考え方でしばらくランニングは様子見とします。
この間に膝の筋力を上げるトレーニングと持久力を維持するためにウオーキングを取り入れて行きたいと思います。
無理は禁物ですので皆さんもマイペースで頑張ってください。
ダイエット
もともと私がランニングを始めたのはダイエットが目的でした。今年初めに体重が78kgを越えてすぐに80kg台の大台に届くかという勢いでした。このままではいけないと思ってまずレコーディングダイエットから始めました。食事制限をする一つの目標になりましたが、それだけでは体重が減るまでには行きませんでした。やはり運動を伴わないと効果は少ないと感じて先ずは一日5kmを目標に歩きました。2月から始めて5月まで4ヶ月で72kgまで漕ぎ着けました。ここまでくると次の目標70kg以下を目指しました。しかし、あと2kgが大きな壁になりました。一日の歩く距離を10kmに伸ばしましたが食事制限がなかな出来ずに72kgで平行線をたどりました。6月から3kmを軽くランニングするようにしました。すると約1ヶ月で目標だった70kgの壁を突破できました。その後はランニングが楽しくなって本格的に走り始めました。現在は66kg近辺をキープしています。今の目標は60kgを切る事とフルマラソン完走です。(*⌒∇⌒*)