ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -38ページ目

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02Feb
- 今週の記録
  今日は別大をはじめ多数レースがありますね❗参加される皆様、応援しております❗今週の記録。勝田マラソンの疲労は3日位たって顕著に。水曜日の疲労抜きジョグも疲労抜きにならなかったかな…1/30 木曜日。久しぶり、2週間ぶりのフットサル楽しい。球蹴りも忘れちゃいかんな。でも更に疲労してしまった…1/31 金曜日。ランオフ。休もう1月のまとめ。何とか200はいきました。レースがあったからランオフが多かったかな。2/1土曜日。夜に飲み会だったので朝ロング走しようと思ったが、起きれなかった(起きたくなかった)結局ランオフ。午前中はせっせと家事手伝いをして嫁ポイント稼ぎ。そして午後は千葉へ帰省。1年ぶりだな。夜は中学の旧友としこたま飲んでしまいましたとさ2/2 日曜日。さて昨日の不摂生を挽回しなくてはならぬ実家〜千葉ポートタワーまで出向き、2時間LSDした。途中、千葉市役所。オレが子供の時から変わっとらん❗ボロいポートタワー到着。昔と変わっとらん❗公園内の1周1600m＋400mの坂コースをぐるぐるする❗今日は富士山もキレイに見えたランニング練習会やら走り込んでいる人でいっぱい。子供も多くて、みんな走っているここんとこは変わったな〜なかなか気持ちいいコースだが、7周で飽きて終了。行き帰り含めてハーフマラソンLSDでした。その後、千葉のランニングショップでしょうちゃんさんお勧めのベスパとモルテンジェル(白黒2つずつ)購入。高いなぁ次の静岡マラソンとかすみがうらマラソンで投入予定❗お昼は両親と千葉そごうのお蕎麦屋さんに。泊めてもらったお礼にご馳走。もう80なのにボケてもないし、元気。とてもありがたい。みんな元気だから走れる❗走れるって幸せだからなんだな
29Jan
- リスタート
  勝田マラソンは悔しい結果だったが、PBは更新した❗少しずつ前に進んではいるのだ。今日から次の静岡マラソンに向けてラン再開勝田マラソンのあと、月曜と火曜は疲れと雨でランオフした。右ヒザはあまり痛みはない。他もまあまあ。疲労抜きのスロージョグ。静岡マラソンは3/8だから勝田から6週後。ちょっと新型コロナウィルス感染が心配どうなっていくのだろうか？ヤバいくらいに拡大してしまうのか？マラソンどころではなくなってしまったらどうしようYouTubeでやってた中国の病院みたいになってしまったらどうなるのだろうか？もし肺炎になってしまったら、走れるまで回復するのに今シーズン終わってしまうかも…まあ、ネガティブに考えても仕方ない。マラソンはネガティブスプリットがいいんだけどね静岡マラソンは初参加。静岡には2年住んだことがあるので土地勘はある。コースをYouTubeで研究。どこかは大体分かる。3月の静岡は暑そうだなぁ。実力は急には上がらないから、今度はコンディショニングと補給ジェルをこだわってみよう。
27Jan
- 勝田マラソン 2020 レポ
  地元のレースで走るのもファンラン時代含めて6回目。去年はサブ4を達成し、めちゃくちゃ嬉しかった〜その時の記録が3時間49分18秒。あれから1年。サブ3.5を意識し始めて10ヶ月。それなりに走り込み、水戸、つくばとレースを経て課題も見え、少しずつ記録も更新してあと6分まできていた。コースも走り込み、対策も立て、ペース配分も考えぬいて挑んだが…結果は2分程更新したのみ。ネットタイム3時間33分50秒。まだ実力が足りませんでした1〜10km 48:58前回のつくばの反省からかなり抑えました。結果的にこれが失敗だったかも。思った程風がなく、無風に近かったんですね。キロ4分50秒でいくべきでした。11〜20km 49:5014km過ぎの劇坂と18km手前の上りは予想通り。ここは予定通り走れた。ハーフ通過が1時間44分13秒。予定より1分位遅かった。キロ3秒遅かった計算。抑えすぎた。結局このあと体力が削られていく。21〜30km 50:075分からこぼれることが出てきた。25kmの陸橋、分かっていたがかなりタイムロスした。30km通過が2時間28分55秒。つくばの時よりも1分半遅い。予定よりも1分以上遅かった。これでちょっと無理かもと思ってしまい、メンタルが落ちてしまった。31〜ゴール 64:5535kmまでは粘れたと思う。通過タイムが2時間55分14秒。ここで予定よりも3分遅くなり、サブ3.5が無理だと思った。悔しい〜悔しい〜クソー心が折れましたでも諦めてはいけない。次につながらない。気を取り直し、3時間33分台でゴールしようと考え直し、ベストを尽くそうと思えた。40kmでは家族が待っている❗40km過ぎて完全に切れてしまったが。ゴールしてまた15秒位ボーっとして時計止め忘れていたやはり残り12.195kmが自分の課題だ。前回のつくばは68分49秒。今回は64分55秒。後半の坂3連発等アップダウンがきつかった中で進歩はあったけどまだまだだ。次までにハーフまでを1分30秒、後半を2分30秒削る努力をすることだ。体調はそんなに悪くないと思っていたが、疲労は残っていた。レース当日の朝はちょっと疲れていたかも。右ヒザ、左の足裏はもったが、右の親指付け根は少し痛みはあった。まだ耐えられる体ができていないのだろう。フルマラソンは難しい。けどやはり練習は嘘をつかない。距離だけではダメだと言われているが、それは若い人の事かも。30代だったらできていたかもしれないが、48の才能のないオッサンは、まず距離を積んでもっともっと強い脚を作り、徐々にスピード持久力を上げていくしかないのかな。ケガに注意して、疲労もためない事も大事。ここでふと思ってしまった。そもそも、何で他人にとってはどうでもいい事、むしろこんな苦痛なことに夢中になってるのだろうかと。仕事も子育ても大変なのに、学生の頃の部活のように練習している。忙しい中で練習時間を絞り出している。しかもメニューまで試行錯誤して、フォームのレッスンを受けたりもしている。理由は…分かりませんねよく人にも何を目指しているのって聞かれますが、自分でも分かりません(笑)マラソンって不思議ですね。でも面白いですねあんなに走っている時は辛いのに、今日はもう次のレースの事を考えている。レベルはまだまだですが、また頑張ります。今日は歩くようなスピードで2kmジョグしました。明日から静岡マラソンに向けて練習だ‼️
26Jan
- 勝田マラソン速報
  残念！サブ3.5ならず…がびーん。3時間33分50秒。あと4分。まあ、でもPBだから良しとしよう。マラソンは簡単ではないなぁ〜詳細はまた後日。
25Jan
- 明日は第68回勝田全国マラソン
  明日は今シーズンの勝負レース、勝田マラソン。天気もギリギリもちそうで、曇りの予報。気温はスタート時6度位、最高で8度の予想。結構寒いかも。今日と似たような条件。ただ、日差しはないみたいなので明日の方が体感は寒いと思う。風があると更に寒く感じるかもしれない。ちょっと自宅近くのコースを同時間で偵察。風はさほど感じず。手袋はいるかな〜って感じ。行きの3km地点手前です。帰りの40km地点です。明日はどんなタイムでここを通過するのだろう？3時間18分位で帰ってこれないかな…家族の応援もあるから、頑張ります❗コース 21〜28km紹介中間地点過ぎて下り。すぐ給水。そして少し上って左折。そこからずっと下り。追い風なのでスピード出ます。23.5km位、佐和高校脇は上り。ちょっと辛い所。そのあとは高場陸橋までフラット。佐和駅近くは応援も多く、頑張れる❗左折して高場陸橋。上りは辛い。頑張って腕降るしかない。途中で25km。その後下ってずっと真っ直ぐ。一気に行きたい。26で給水あり。その先で牛乳配ってます。興味ある方は是非飲んでください！27kmで緩やかに右に曲がり、若干上り、勝田高校前で下り、また少し上って28km。更に150m位行って左折。以上21〜28kmです。この区間は意外にスピード出ます。頑張りどころです。明日の風は北〜北東 3〜5mの予想。となると、向かい風になるのは、7〜15.5kmの国道245を走る時、28.1〜33km区間で何回かとなるだろう。国道はデカイ男の人の後ろについて風を避けようと思う。28km以降は苦しい所でもあるので難しい。ここが頑張りどころか。35〜37は苦しいが追い風。何とかなるかな。明日の服装について。ファンランの時はウィンドブレーカー含めて3枚着て走ったから寒いとは感じなかった。去年サブ4したが、アンダーの上にウィンドブレーカー着てたから大丈夫だった。今年はサブ3.5ペースなのでどうするか。雨降ったら去年と同じだったが、大丈夫そうなので長袖アンダー＋Tシャツで走ります❗靴はズームフライフライニットのオレンジ。最後のストック。(サブ3.5達成したらVF次％欲しい)ちなみに私はEブロックスタートです。では、明日参加される皆さん、頑張りましょう
22Jan
- 勝田マラソン前調整終了〜1〜21kmコース紹介
  勝田マラソンまであと4日。今日で調整終了。テーパリングは出来たのか？よくわからない。疲労は先週よりはなくなった。とりあえず、あと3日はランオフします。今週の記録。1/19 日曜日。午前中は娘の友達家族とイチゴ狩り🍓45個食べて1900円。元をとったかと言われれば微妙。上の子は56個食べたそう。スゴい午後もそのまま家族同士で遊び。自分だけちょっと抜けさせてもらい、勝田の1〜11km区間を走った。途中9km程レースペースにして、前後1kmはジョグ。1/20 月曜日。ランオフ。1/21 火曜日。1000m(4分)インターバル3本＋ジョグ前後で5km。疲労抜きに入る。風呂でよく暖まってストレッチ入念にやって寝た。1/22 水曜日。2kmだけレースペースで走り、前後3kmはジョグして終了。寒い。レース当日の天気は雨もしくは雪の予報。最高気温5度って…それが心配。せめて曇りでギリギリもってくれないかな勝負レースが天気悪いと萎える頼むから雨雪だけは降らないで1〜21kmまでのコース紹介。スタートから700mは細い商店街の道。残念ながらスピードは出せません。右端を走って右折すると昭和通り(4車線)。自分は2kmで水取りたいのと、カッパを捨てたいので一番右の車線を走ります。5kmで右折だから一番左行くと10m位損するような気がして。1〜2kmはちょっと下り、2〜5kmまでは上り。ただ、元気なのであまり上りは気にならない。飛ばしすぎなければ大丈夫。5〜7kmは右折して急に道が細くなるが、この区間まで来ると遅い人は落ちているのでほぼ同じペースの人ばかり。フラットなので楽。自分はいつもこの区間でペースメーカーを見つけてついて行く作戦。7km手前で左折、海岸線の国道に出て、また道が広くなる。7kmでミニストップ横で給水。曲がってすぐだから混雑。ここも場所が悪い。取るなら先の方のテーブルで取りたい。ここから15kmまでずっと直線。風があり、大抵向かい風なので出来れば大柄の男の人の後ろに着きたい。それでペースを維持しつつ、体力を温存。基本フラットだが絶対ここで頑張り過ぎない方がいい。12kmで給水。ここは絶対取る。13kmで急な長い下り。ここは普通に走っても4:30/km位になる。その後14kmから400m位、村松山虚空蔵堂の横、勝田マラソン最大の上り坂あり。無理せず頑張って上る。10秒以上ラップ落ちるが仕方ない。その前の下りと合わせればトントンだからいい。15km過ぎて原研手前で左折。ここから18kmまで緩い上り。17km位で給水。ここは頑張っても何だかタイム上がりません。手前の上りで少し足が削られるからか。ギリギリで維持でよし。我慢する。18km過ぎて常磐線高架過ぎると下りになり、タイム戻ってきます。ここからハーフ地点までは風も少なく楽です。21〜28kmはまた後で書きます。また、土曜日にこちらの気候等を報告します。
18Jan
- 勝田コース(後半14km)試走
  今週のランの記録。1/14 火曜日。前日の牛久シティマラソン10kmの疲れがあり、ジョグのみ。ペースはサブ4程度で流す。1/15 水曜日。5kmTTの予定だったけど疲労で速く走れずあまり無理せずにやめてあとはダラダラ6km流した。右ヒザ痛がぶり返し、心配1/16 木曜日。フットサル中止。インフルエンザで人数集まらず。自分も注意しなければジョグ1kmしたところで右ヒザに痛みやめてランオフ。1/17 金曜日。ヒザが心配でランオフ。1/18 土曜日。右ヒザの痛みは引いた。良かった。勝田のコース(28km〜42km)を走った。start〜30kmまではよく走っているが、後半は夜は危なくて走れない、夏は虫が多い・木が生い茂りすぎる等の理由で走る機会がない。直前で昼間走れるのは今日しかなかったので走ってみたあ〜本番もこの区間をこんなペースで走れたらな〜サブ3.5は余裕なんだけどな勝田を走る方もいると思うので後半のコースを簡単にレポします。あくまでもまだサブ3.5できていないランナー目線なので、レベルの高い方はご容赦を。28km〜30km勝田高校越えてやや上ると28。少し行って左折します。ちょっと行くと西原公民館があり、エイドになってます。ガチな人には関係ありませんが、色々食べたり飲んだり出来るので人でいっぱいです。この区間はフラットなのでタイムも落ちません。ややペースあげてもいいかも。30〜31kmやや下りなのでスピード出ます。31に給水あるがよるかどうか迷う所。ただ、よると確実にタイムロスです。給水所が左折する手前なのでえらい混雑してます。場所が悪いんですね。ただ、ここを逃すと36までありませんが。持参のジェル等で対応できるならよらない方がいいかも。自分はよりません。31〜33km32km手前でまた左折。ここは苦しいです。32過ぎて下り、すぐに上り。少し足が削られます。上れば33まではフラットです。33km過ぎに左に神社があり、甘酒が飲めます。ここを越えると下り、右折してまた下りです。ここから坂3連発です。33〜35km勝田ゴルフ場の脇を走ります。坂3連発です。下り・上りの順で3回。下りで少し頑張れればタイム自体はそんなに落ちないと思います。個人的には上りはそこまではきつくないですが、足は確実に削られます。3回目を上がりきって右折すると35kmです。35〜37km坂3連発で足が削られているのでこの区間はかなり苦しいですが、幸いにもフラット〜やや下りなのでひたすら耐えます。37手前でまた給水ありますが、ちょうどやや下りでスピード乗っているのに止まりたくはないです。給水所の場所がここも悪いよな。ただ、自分は苦しいのでよります。37km地点はブラスバンドで有名な小学校で演奏で勇気づけられます。37〜39km小学校から300行けば右折して大通りに出ます。ここまで来ればあと5km。大通りに出てすぐ下りです。ここは頑張りどころで、ペース上げます。坂下り切ったところで38。そこから少し上り。ここは少し辛い。そのあとマツダまでフラットで39km地点。39〜41km39過ぎたら40まで下ります。ここも頑張って上げます。あと2kmの看板越えてまた下ります。辛くてもそんなにタイムは落ちません。マック過ぎて最後の上りです。下りで貯金して頑張っているため辛いですが、劇坂ではないので大丈夫です。あと1kmで左折します。41〜ゴールフラットです。応援も増えます。頑張れます。ラジコン場見えたら右折です。右折すれば石川運動公園が見えるのでもう一息。最後運動場入ると時計見えます。これ見ると自分は何故かダッシュします芝生をダッシュしてゴールです。後半の攻め方はこんな感じで考えてます。あとは足さえもてば…頑張ります目指せサブ3.5
13Jan
- 牛久シティマラソン(10km)に出ました
  1/13 成人の日、快晴第44回牛久シティマラソン10kmの部に出場。最初に言い訳。・今週仕事が忙しく、疲労が抜けなかった。・昨日、ムスメ達とミスドに行って帰ってきたら何か熱っぽい。風邪移された？・U-23 サッカーシリアに負けてグループリーグ敗退。ここ25年位、アジアではどのカテゴリーでもグループリーグ敗退なんてなかったはず。あまりの怒りで午前2時位まで寝付けず。5時に起きたらちょっとフラフラした以上のコンディションで望んだ。ホンダさんに言わせれば「準備できていない」状態。まあ、今日は勝田の為のスピード練だ今流行りの「ヨンプンハーン」で行けばいいのだ。で、結果はその通りだった。牛久シティマラソンは初参加。初めてひたち野うしく駅を降りた。まあまあ新しいんですね。コースは折り返し2回、若干アップダウンはあるがほぼフラット。古河はなももマラソンやつくばマラソンのコースに雰囲気が似ている。またゴールしたあとボーッとして10秒以上時計止め忘れていた。最初の2kmであっという間に苦しくなってやめたくなった4km位でluckyhoooさんにお声掛け頂き、我に帰り、頑張ろうと思えた。luckyhoooさんありがとうございました❗やっぱりマラソンはメンタルです❗10kmなんてと思っていたが、辛いのな〜記録はハーフの時と40秒しか変わらないのに何であんなに苦しいのだろう。オレはスピードが無いんだな仕方ない、勝田まではとにかく疲労抜きだな。さて、帰って高校サッカー決勝視るべ。
11Jan
- 今週のランの記録等
  また日記です。1/5の30km走のダメージはかなりあったレースペース以上だったから仕方ないかな。これは何度もやれば確実に故障するな…2時間24分で走れた事は自信になったけどね。本番では2時間27分位で通過して残り12.195kmをどうしのげるか…62分で行けるかなまた、仕事始め、更にはかなりの忙しさだったため、精神的にも疲労した昨年12月にエコノミーフォームの練習会でみっちーさんは、コンディショニングの大切さも言ってたな。当たり前の事をしっかりやる事が大事だと。ここ2ヶ月位、右ヒザ、右の親指の付け根、左の足裏の痛みに悩まされている。走れない程酷いわけではないのだが、30km過ぎて悪化したらと考えると心配だ。更に右は若干シンスプ気味でもあるし。だから、ランの前の準備運動・後のストレッチ、アイシング、寝る前のストレッチを今年に入ってかなり意識してやるようにした。勝田マラソンまで2週間、当たり前だが急激なレベルアップなんて望めない。それならコンディショニングしかない。食事も含め、出来るだけの事はしよう。インフルエンザにも注意。職業柄、1日かなりの数の人と接する。めちゃくちゃうがいしてますわそれと手洗いも。サッカーの本田選手も言ってたな。いい準備ができるかどうかがすべてなんだと。日々のトレーニングは当たり前で、プラスアルファ、メンタルやフィジカルを可能な限りベストな状態に準備できるかどうかで、ほぼ結果は見えているんだと。自分なりに考えてやるしかないな。もう若くはないから、とにかく体のケアはしっかりやろう。1/6 月曜日。疲労抜きジョグ8kmのみ。何か余計に疲労した感じだった1/7 火曜日。その為ランオフにした1/8 水曜日。5km やや閾値走。アップとダウン入れて10km。何か疲れが抜けない2kmでもう上げられなくなってしまった1/9 木曜日。フットサル初蹴り終了後軽く5kmジョグした。アジアU-23選手権のサウジアラビア戦観戦。あまりのストレスでぶちギレ、見なきゃよかった個人的には監督交代希望。1/10 金曜日。仕事の疲労もあり、ランオフした。しっかり風呂に入り、早く寝た1/11 土曜日。朝走る予定だったけど疲労でやめた。来客予定が2件あったので昼間も走れず。合間に高校サッカー準決勝観戦。決勝はヤマダvsシズガクになったな。まあ、順当。千葉出身としてはイチフナが初戦で負けたのが悔しいがね。シズガクはいいサッカーしてるな。夕方やっと走るが、時間もなく1時間だけ。まあ、こんなもんだ明日はガチでハーフ走しようと思っていたが、故障が怖いのでランオフにしよう。1/13 月曜日成人の日は牛久シティマラソン10kmに出場予定。スピード練です。もともと疲労がたまっているだろうと予想していてハーフのレースは入れてなかった。44分台なら上出来かな。頑張るべ
05Jan
- 勝田3週前 30km走❗
  月末の勝田マラソンまであと3週間。今日は豊洲まで出向いてe-moshicomの「プレ勝田 30kmペース走」に参加してきた元旦に走ってから疲れとケガを考慮して3日ランオフして挑んでみた❗皆さんのブログ見ていて、皆さんガンガン走っているので3日我慢するのが辛かったが、故障のリスクを考えて敢えて走らなかった。今回無謀にもキロ4分45秒に申し込んでしまった東京は風はあったが、気持ちいい快晴富士山もキレイ気温6度。ちと寒い晴海やレインボーブリッジも見える。さて、9時スタート。豊洲市場の横の公園、2回スライドする3kmのコースを10周。キロ4分45秒のグループは皆さん3時間15分くらいの実力の方が多い。ワタクシは食らい付いて行くので精一杯。21kmで離されてしまったが、最後まで粘った。28kmくらいが苦しかったこのペースで残り12kmは当然ムリフラットなコースだったので、勝田の坂対策にはならなかったけど、ぺーサー付きの練習は初めてだったのでいい経験になった。勝田のコースは地元であり、いつもロング走やってるマイコースでもあるので知り尽くしてはいる。今回の結果と、コースを考慮して本番のペースを考えよう。多分4.55で30kmまで粘る作戦。色気は出さず、3時間29分50秒を狙う。37kmまで粘れれば3.5のチャンスはある残り5kmは2箇所以外は基本下りだから。40km地点で家族の応援もあるはず！頑張るぞ‼️今日はヒザと足指のアイシングをやっておこう。痛みは出なかったがちょっと怪しかったから。
01Jan
- 初日の出ランと天皇杯決勝
  2020 明けましておめでとうございます今年も走りますまずは初日の出ランですマイナス2度と超寒だったこれで年末から5日連続で合計100km達成帰ってお雑煮そしてしばし昼寝天皇杯決勝神戸 2vs0 鹿島妥当な結果。茨城県民としては悔しいが、今のアントラーズはダメだ。やはり左CBが大穴。ここは絶対補強必要❗町田左SBは個人的には賛成だが…右はいないのか？永木SBは…4バックならちょっと違うだろう。土居がいないとボールが回らない。後半システム変えて土居入れて少し持ち直したが、既に2点ビハインドだから厳しかったな。ケガ人も多すぎた。この敗けでACLは予備戦からだ。また過密日程。監督も交代。今年は補強が上手くいかなければ残留争いに巻き込まれてしまう可能性もある？神戸も特別良かった訳でもないし、DFの穴は沢山あった。特にGKはハイボール全くダメだったから執拗に狙えば良かったのに…Jのチームも代表もバックパスが多くて、一気にタテに抜けるなんてプレーが少なすぎる。どっちもテレテレボール回すのが多くて、令和になっても変わんないんだなぁって…そこでサイドにふる⁉️また戻す⁉️なんてばっかり新国立はキレイだったけど、トラックあるからサッカーには向かないね。臨場感あるって言ってたけど3階席なんかめちゃくちゃ遠いじゃん。オリンピックの後はトラックはどうするんだろう？日本って国はたった2週間程度のオリンピックに何百億(何千億？)って使うイカれた？国だからね。新国立も維持費凄いだろうな…明日からは箱根駅伝と高校サッカー。箱根駅伝はまたナイキが目立つのかな。高校サッカー、日テレは千葉代表の試合は準決勝位にならないと放送しないのでムカつくけど、イチフナ強いし楽しみだな
30Dec
- 30、31日の日記と2019年総括
  30日月曜日。仕事納め。今日は午前中で終了し、午後は職場の大掃除毎年有給とって大掃除やらない方が一人います別に大掃除は義務ではありませんが、自分達でしかできない掃除があり、業者には任せられません。ワタクシは一応その部署の責任者ですので、自ら率先してやります。そうするとみんなついてきます。来れない人は事前に少しずつやってくれたりしています。その方はワタクシより年上なので言いにくいです。でもみんなやっているのに絶対有給とり、事前にすることもありませんまあ、もう諦めてますが、それなりの方はそれなりの地位って事ですね子供達は義母のお家に遊びに行ってお泊まり。嫁さんは高校の同窓会。車で水戸まで送る。そして水戸に来たなら千波湖を走る事を決意❗水戸黄門漫遊マラソンのコースでもある千波湖。1周3km。6時過ぎに到着。凄い霧🌁結構走っている人いるな疲労があるのでサブ4ペースで行けるとこまで。結果4周でダウン。給水休憩をとる。ついでダラダラでやれるとこまで。結果2周で右ヒザ違和感で終了。まあ、久しぶりに千波湖走れたから気分転換になった嫁さんも同窓会で楽しくてかなり気分転換できたとの事。カラオケも行ってた。夫婦揃ってカラオケ好き31日大晦日8時過ぎにのこのこ起きてランヘ。今日は夜は寒いから暖かいうちに走ろう。といってもこの3日で70km走ったから疲労あり。疲労抜きジョグでゆっくりと。勝田マラソンの最初と最後のコースを海に向かって。コストコ脇を通過して海浜公園。右折して海浜公園周りを走る。一部クロカンになる。海が見えてきた。気持ちいい。海沿いを少し走って折り返し、家へ戻る。明日は起きれたら同じコースで初日の出ランだな今月は321km走った。月間走行距離のPBだな😃2019 総括1月の勝田でサブ4達成し、3月の古河はなももで3時間46分だったそれで目標を3.5にして火がついたのだった年間走行距離は2636km。去年より1000km増えたのはロング走を始めたからかな。1〜4月は忙しかった事もありあまり走れなかった。まあ、スゴく多い訳ではないけどワタクシにとってはPBだただ、量を増やした結果、故障持ちになってしまった。誰もが多少はあると思うが、走れなくなるほどの故障はマズイ思いきって休むことを増やそうと思う。まずは勝田マラソンに向けて、1/5の30km走終わったら思いっきりテーパリングしてみよう。記録はというと、10月の水戸黄門漫遊マラソンで3時間40分切りができたので11月のつくばマラソンで勝負しようと思ったそれで11月からブログを始めて、3.5を狙っている方を中心に拝見させて頂き、参考にさせてもらっただが、結果は3時間36分で撃沈したまだまだだった。甘くはないな来年は1月の勝田で再度サブ3.5に挑戦その後はフルは静岡とかすみがうらが参戦予定。あとは10kmレースが3回。来年の目標、フルはもちろんサブ3.5、秋のつくば位までに達成したいハーフは95分、10kmは43分。40台最後の年、ケガなく頑張ろう‼️では皆さん、良いお年を
29Dec
- もうすぐ2019年も終わり
  ワタクシのブログはほぼ日記です。写真も少ないしね…まあ、初心者ですし、元々はランノートつける代わりに始めたところですので。22日にガーミン235Jが届いたのですが、設定が面倒で、25日からの使用となりました。24日はクリスマスイブでホームパーティー。当然ランオフしました。ケーキは妻と娘達が作ったもので、ささやかな幸せですねまだサンタ信じている年なのでカワイイ25日水曜日。ニューガーミン始動インターバル1000m×5本(キロ4〜4.10)キロ5でペース走3km、残りジョグで計12km程トレーニング。心拍はうまく測れているのか？寒いのでビミョー。何か妙に少なめ…26日木曜日。フットサルは中止。急遽走る。キロ5でペース走7km＋ジョグ1km。寒いよね27日金曜日はランオフ。仕事納めとはいかず、月曜日まであり。モーレツに疲れた。死んだように眠る28日土曜日、早朝、マイナス1度の極寒の中30km走。マラソンしない人から見たら、ただのキチガイだね去年の同時期より走れてないまあ、寒すぎで全くヤル気なくなってたんだけど。やベーかな。このままじゃあサブ4がやっとだ…あとはダラダラジョグして計36km走った。その後ひたすら大掃除子供達はすみっこぐらしの映画を見に行った。映画館まで車で送迎夜は大忘年会(6回目、ラスト❗)。楽しくしこたま飲みましたまさしく撃沈29日日曜日｡朝8時起床。二日酔いに負けず大掃除②換気扇とシャッター・サッシの掃除。キツイ❗首イタ❗午後は娘の友達が家族でやって来て忘年パーティー。子供たちは楽しそう。妻たちの毒舌は男親の文句ばっかでパパ2人で萎えるまあ、健康だからいいだろっと心の中で反撃する。皆帰り、娘達とマリオパーティーをする。テキトーにやってたのに何故か勝ってしまい、また不評みんな寝た後、無性に走りたくなり、ランオフのつもりだったが急遽走るホントは昼間の暖かい時に走りたかった夜は寒い。寒い。寒い。右足の親指の付け根が痛み、10kmでペース走はやめて、6kmダラダラ走って終わりにした。30、31は走るのどうしようか？月間300まであと少しなのでやるか。明日のブログは1年の総括をしようっと。
23Dec
- 週末の日記
  ワタクシのフォローしているブロガーの方達は、先週末は印旛練、忘年走、加古川マラソンの話題でもちきりでした。参加された方々はお疲れ様でした。皆さん並々ならぬ情熱ですね寒かったので体調崩さないよう、お気をつけ下さいさて日曜日、ワタクシはというと寒風の中、朝ランしましたペースはEペースですが、無理なく走れました。気温3度がキツかったですが。。前週はハーフとはいえレースだったのでやっぱり疲労がありましたね。ただ、今回はレース後の下痢はなかったです。やっぱり原因はマグオンだったんだな午後は千葉から両親が来てくれて、子供達にクリスマスプレゼントを買ってくれましたもう2人とも大喜び女の子なのでリカちゃん人形のいろいろ。どうせ1年後は見向きもしないのだけれどもね。両親ともちょこちょこ病気はしたが、80歳になっても元気でありがたいです。ボケもないし、感謝です。ただ、元気過ぎるがゆえに…両親は高齢なので免許返納を勧めているのけれども、なかなか納得しない。千葉のど真ん中に住んでいるのだから車いらないでしょって言っても聞かない。仕方なく、2年前に自動ブレーキでは最も信頼しているアイサイトついてるスバル車購入を援助した。でも見るたびに小キズが増えている。運転もかなり怪しくなった。今回はお金持つから絶対電車で来てくれと懇願し、やっと受け入れてくれた。(もし反対されたらクリスマスプレゼントなくなってたので危なかった)まあ、孫会いたさかもしれないが、やっと1歩前進。これだけ高齢ドライバーの事故が多いと、可哀想とは思っても、やっぱり何とか運転はやめてほしいよな…月曜日。仕事では大忙し。疲れた帰ってグダグダしていたが子供達が寝たのでちょっとジョグした。3kmは足裏が軽く傷んだのでゆっくりクロカンにした。ガーミンを買いました。235Jです。恥ずかしながら、今までは心拍なしの一番安い230J使っていた。でも心拍を気にせずサブ3.5は無理だなと…去年まではガーミンすらなく、テキトーな時計を使用。サブ4のために230Jにして1年。最初から235Jにしとけば良かったなー今日は設定して充電。明日から使うぞ！
21Dec
- E-1日韓戦、天皇杯
  今週の記録。水曜日、E-1日韓戦。スタメン見て疑問しかも3バック。案の定、韓国にサイドをガンガン狙われすぐに5バックになる。所属チームでスタメンでもない選手が何故代表で、しかも日韓戦でスタメンなのか？ワタクシにはさっぱり分からないコーナーやらフリーキックをドンドン与えて、もう失点は時間の問題ってとこで失点はい、もう見るの止め走りに行こうっと帰ってきてまだ0-1。さしたる抵抗もなく、意味不明の選手交替、バックパスのオンパレードエクアドル戦同様の酷すぎる試合。こんなんでオリンピックも最終予選も大丈夫だろうか？すごい痛みを伴わなければ変わらないかもしれないだろうね木曜日、フットサルバチバチ足蹴られて痛いポストに肘ぶつけてそこも痛い余計なケガには気を付けなければ！金曜日、忘年会(5回目)。今週は飲んでしまいましたよゲームで何か当たったみたいだが、どこにいったか分かりませんよでも行き帰り、カロリー消費のため計4km歩きましたよ。タクシー乗りませんでしたよ❗土曜日。朝から雨。ランオフになりました。美容室行って、午後はヒマだから天皇杯観戦です。前は準決勝23日、決勝元旦で準決勝の1試合は国立、もう1試合が関西(長居だっけ？)の開催でした。国立はいつも見に行ってたな😃最近はアジアカップやワールドカップ等の都合で開催時期も変わるし、試合会場も固定じゃないんだね。まあ、決勝は今回から新国立だけど。絶対ホームチームの方が有利じゃん。1発勝負なのにね。結果両方ともホームチーム勝ったし。優勝チームはACL出場権だけど、試合前から既に不公平じゃないか。どうやって決めたんだろう。抽選でもやるのか？準々決勝までは原則カテゴリーが下の方のホームって決まっているけど、同じ場合はどう決めんのかね。神戸勝ちましたが、DFは不安ですね。あり得ないミスで2回ヤバかったが、勝手に外してくれてラッキー。このチームも3バック。めちゃ左サイド(高徳の後ろ)つかれてんじゃん。修正もなく、これで優勝してもACLは戦えんぞ。イニエスタは相変わらずウマいけどねそして我らがアントラーズ。微妙な試合でしたが、やっぱり長崎と比較すれば戦力差は歴然だなぁ。やっぱりCBが不安だ…ブエノはいいんだけどね…来シーズンは補強あんのか？さて、明日は朝はの予想。雨が降る前に朝ランしましょう
17Dec
- ほこたハーフマラソン詳細
  月曜日は疲れと風邪引きでランオフ。喉がいてー痰も出て息苦しい。静養。今日火曜日は少し走った8km走ったらバテバテ。ホントは15kmはやりたかったが体調悪し。無理せず終了。あとはダラダラ5kmほどジョグしておしまい。さて、日曜日のほこたハーフマラソンの詳細。まずアクセスは電車は微妙。車以外は考えられないかなぁ…でも駐車場は余裕あり。10時スタートだったので念のため7時半に着くように行ったらガラガラだった。鉾田南中に停めた。会場のすぐ近く。8時半でも良かったかなぁ✨ゼッケンは事前郵送。計測タグつきゼッケン。参加賞は同日渡し。8時半頃もらいにいく。受け渡し場もやっぱり空いていて待ちなし。参加費3000円と超リーズナブル❗参加賞は選べるが自分はどら焼きにした。5個もインしてる❗着替え場所も空いていて、暖房効いてる荷物預けもスムーズ。9時で既にやることなしトイレは少ない😭洋式は長蛇の列でも男性の小は待ちは少し😃9時半にスタート付近に行ったが、ガラガラ。ブロックは1時間20分以内、次が40分以内と何故か20分刻み。1時間40分以内の先頭にスタンバイ。既に親子競争が始まっていて、必死に走る小学1年生に感動そして10時スタート❗計測はグロスタイムのみ。ロスタイムは多分5〜10秒位だったか。前半は最初下り、あとはフラットもしくは微妙に上り。喉が痛いので無理せずちょうどいいペースのオジサンについていく。フオームもエコノミーフオームを意識。姿勢を崩さず、着地も丁寧にを意識する。ただ、上りはやっぱりキツイデスよ10.5km過ぎから上り。結構キツイ😭11～12.5kmの上りは必死に腕振り。そして折り返し、天国の下りに！15kmまで楽に走れた。ここでジェル投入。今回は下痢にならぬようアミノバイタルのガッツギア。残りは微妙にアップダウンあり、腕降って骨盤と連動させるのを意識して必死に走る。じいさんとデッドヒートしたが、19kmでパスした❗そして最後500mでボス坂完全に死ぬ。歩く寸前。腕降って必死に上る。上りきって右折したら100m位でゴール。ダッシュしたが、時既に遅し、38分は切れずそれでもグロスだが、7秒PB更新❗1:38:05だった。風邪引きを考えれば頑張ったな、オレゴール後、焼き芋とスポドリを頂く。芋、美味しそしてフライドポテト、とん汁、カレー汁が振る舞われていたのですべて頂く寒かったのでとても美味し出店もあって、ビーフシチューも食べちゃったせっかく走ったのに太る着替えもゆっくりできたし、暖房効いてて暖かい❗何ていい大会なんだやっぱり人数が少なめっていいね👍帰りの駐車場から出るのも渋滞なし。スムーズに帰れた12月は忘年会が多くてコンディション整わないからフルはキツいからハーフしかない。でもこの大会ならストレスなし‼️来年も参加決定だね‼️
15Dec
- ほこたハーフマラソンに出ました
  茨城県鉾田市(メロン🍈で有名)のローカル大会、ほこたハーフマラソンに出ました❗参加人数も少なめでアットホームな大会。毎年同日に笠間のハーフマラソンもあるのも影響しているのかな。タイムは7秒だけPB更新❗この大会はグロスタイムのみ。でも参加者が少ないのでロスタイムは10秒もなかったんじゃないかな。一緒に参加していた職場の人(女性)が34歳以下で何と4位入賞。これまたびっくり。詳細と課題のフオームチェックについては後日詳しく。メンタル微妙、練習微妙、忘年会疲れ、東京くり出し、風邪引きと直前は散々だったわりには自分にしてはまともに走れた。つくば以降ダメダメだったメンタルも少し復活した。走力は上がってはいないけど落ちてもいない。勝田まで6週間！
- 水曜日～土曜日の記録(日記)
  先週の記録 (日記ですね)水曜日は忘年会(3回目)田舎なので地域とのコミュニケーションは大事。お酒は強要する人達ではないので「マラソンがありますので」とウーロン茶でしのげた「去年と比べて大分痩せましたね」「フルマラソンなんて凄いですね」とお褒め頂くしばらく会ってない人から見たらかなり健康的になったと言われた。最近タイムにこだわり過ぎて何のためのマラソンかって忘れてたわ。楽しく走るのが大事だなぁでもメシが美味くて食べ過ぎ行き帰り、計4kmをタクシーでなく歩いた木曜日風邪をひいてしまった😵💧でもフットサルは人数の事もあるのでやってしまった楽しかったけど🎵金曜日は仕事ヤバいくらい喉が痛い更に忘年会(4回目)。やっぱりメシ食い過ぎた酒は飲まず、2時間くらいでそそくさと帰る。この日はもちろんランオフ。土曜日フオームのチェックをしてもらいたく、SPIRITS RUNの練習会に急遽参加。みっちーさんってどんな人かなと思いつつ、東京・代々木までくり出す。気さくな人で、色々チェックしてもらえた腕振り・着地・姿勢等、全部気にするときりがないので姿勢にフォーカス。自分は頭の位置と視線、顎を引くことに注意そして日曜日。今からハーフマラソン走ってきます❗会場に早く着きすぎたのでブログ書いている茨城、鉾田市のローカル大会。フオームをチェックしながら走ってみよう‼️
09Dec
- 週末から〜ユルユルジョグ
  週末はアオタイやさいたま国際等のレースがありましたねブログをみていて、PB更新された方もいて刺激をもらいましたオレも頑張ろうっととはいえ、ロング走隔週でいいかなーなんて自分に甘いんですけどね週末の記録。金曜日。忘年会(2回目)。飲み過ぎませんでした❗エライ、オレ土曜日。朝20km走、サブ4ペースで。あまり寒くもなく、気持ち良かった。走り終わったら雨ふう、ギリセーフ午後は雨だから何にもやることなくて、Jリーグ最終節を見た。マリノスはいいサッカーしている。ポステコさんはオージーの監督としては合わなかったが、日本人にやらせるにはピッタリ。クラブの監督の方が合ってるんだよね。マリノスは日産時代から強かったし、ユニがアディダスでフランスみたいだったので昔は好きだった。木村和司とか水沼とか井原とか。最近?はクボタツ、松田、ボンバーとか。もっとも、今はフランスのユニはナイキになっちゃってトリコロールじゃなくなったけどね日曜日は晴れたので午前中に海浜公園から海まで走った。家から往復で15kmちょっと。坂もあり中々気持ちいいコース。元旦は初日の出も見れるのでこのコースだな。途中刺激を入れて1kmだけ4分ちょっとで走ったが、あとはダラダラ、キロ5:40くらいのまたまたサブ4ペース。もはや気分転換だった。あー何かダメダメだな。午後は子供たちが遊びに行ってしまったので、ひたすら家事&年賀状作り。昭和の人間なので年賀状をやめられないのです。ホントにめんどくさみんな電子年賀状にしようよ〜そして今日は左の足裏が痛いユルジョグ7km＋クロカンもどき2kmで終了。3日連続でユルユルでした😸勝田に向けてはいつから気合い入れようか…
05Dec
- 30km走はどうなのか？
  今週は月曜日は雨だったのでランオフ火曜日は3kmペース走＋坂ダッシュしたが、途中で右ヒザに違和感を感じ、中止すぐにアイシング。水曜日はヒザがよくなったので10kmペース走。キロ4:50位で少し息が上がる。何か調子良くないのかなぁ…木曜日はフットサル⚽気分転換で楽しい終わった後5kmほどゆるゆるジョグ。さて、明日は忘年会もちろんランオフ。絶対飲みすぎない事❗オレ❗週末どうするか？ロングやるか？悩むロング走は1年前から少しずつやり始め、最初は20kmから、4月からはほぼ毎週末実施し、時間がある時は30km以上もしくは3時間半走るようにしてみた。ただ、レースペースの30kmはキツすぎて、1回しかやっていない。あとは全部Eペース。オレにとってはキロ5:30〜40位。しかも夏は暑すぎて給水休憩ばっか。色々調べると、30kmはEペースで充分効果あるから無理しなくていいとなっている。確かに長い距離に対する耐性はできて、サブ4はもう余裕になった。だから個人的にはサブ4の達成はロング走のみでいいと思っている。でも3.5となると少しスピードが必要。スピード練習しないとキロ5分切るペースではハーフ以上の距離は無理。そしてスピード持久力なるものが必要といわれる。これを鍛えるための究極は30〜35km走レースペースだろう。でも何回もやっているうちにEペースでもレースペースでも結局30kmに合わせた走りになってしまう。30kmで終わりと分かっている走り方、ペース配分。自分の課題は残り12.195kmの粘りを出すこと。今までのレース、すべて68分以上かかっている。これじゃあ3.5は無理だ。63分くらいにはしたい。セット練習がいいという意見もあり、セット練習もやってみたが、次の日の12.195kmは楽すぎる。本番とは違う。という事で話を戻すと、もう30km走はどうなんかなって。30kmやっても残り12.195kmは速くはならん。かといって40km走るのはキツい。あー何だかよく分からなくなってきた。結局、やはり距離を積まなければ不安は残る。でも毎週30kmは辛いし、この半年の疲労で右ヒザと左の足裏はヤバくなってきていつ故障してもおかしくはない。よし、ケガ防止のためにも隔週にしよう❗勝田マラソン前の30kmはあと2回にする！(来週はハーフのレースだから)1/5が最後の30km走で、12月はロング走は控える❗疲労抜き、ケガの回復、体重増加防止に注力し、あとはフオームの微調整とペース配分の研究だ。これで勝田までやってみよう。ダメなら次(静岡)があるさ。