アスリートの皆様♪冬休みにも身体作りを。おやすみ中にやっておくべきこと3つ

そろそろ部活動やクラブチームの練習も

冬休みに入るころでしょうか。

もう29日だしね、金曜日だし☝️

キリもいい😆

冬休みだからと言って

毎日のんびり過ごしたら

ジュニアアスリートの皆さん、

それはもったいない時間の使い方ですよ。

せっかくのおやすみですので、

おやすみだからこそ出来る3つのこと、

ぜひやっておきましょう。

 ①補食をしっかり取り入れる

学校がある忙しい毎日では、

午前中はもちろん、

午後の補食もなかなか取り入れるのが難しい。

義務教育期間中のジュニアアスリート

ならではの悩みですが、

これは冬休み中なら問題なくいつでも

食べることができますね。

どんな補食なら手軽に食べられますかね？

例えば、焼き芋とか…

『【レシピ】自信持って絶対美味しい！行っちゃうよ。焼き芋の焼き方！』

こちらは、ちょっとしっかりめの補食。

肉巻きおにぎりです▼▼

『市販の焼き肉のタレで作る肉巻きおにぎり。「アスレシピ」に掲載いただきました』

こちらは、蒸しパン。

作るお時間があれば、ぜひ。

『【レシピ】ジュニアアスリートにおすすめの蒸しパン作ってみたよ！』

わざわざ作らなくても、

バナナ、いちご、みかん、りんごなど

フルーツでもいい。

魚肉ソーセージ、ちくわ、かまぼこ、

チーズ、そんなでもオッケーです。

とにかく食べる回数を増やしましょう♪

 ②しっかり眠る

おやすみだからといって

夜更かししてはいけません。

（私は昨日寝たのが2時💦これはまずい！）

日頃、スポーツに塾に宿題に…と

追われていて

なかなか眠るお時間が取れない

ジュニアアスリートの皆さんも、

冬休みは早く寝る。

その代わり、朝は早起きして、

朝ごはんからしっかり食べて、

補食も食べて

体も適度に動かして

夜は早めに眠りましょう。

小学生は10時間。

中高生は8時間！！

お昼寝してもいいんです。

とにかくたっぷり眠りましょう。

 ③ごはんのチェック

体重は測っていますか？

体脂肪は？

今の体重を保つためのごはんの量、

知っていますか？

スポーツジュニア食育コンシェルジュの

受講生、卒業生さまは、

今一度最新の体重でごはんの量、

たんぱく質の量の再確認を。

『しっかり食べてるんで』って思っていても

数字で確認しないと、とても危険。

本当に足りているか、

足りていないならどのくらい足りてないのか

数字で把握しましょう。

まずはノートに食べたものを

記録しておくのも可ですね。

認定講師さんのこちらの講座もおすすめ。

『改善につながる食事ノートを付けよう。認定講師さんの講座ご紹介♪』

今の量でいいのかな、と不安になったら、

その不安は早めに取り除く☝️

『◆【募集】おいしいごはんでつよくなれ「アスリート食事学」』

スポーツジュニア食育コンシェルジュの

体験レッスンもあります。

その日からできること、

具体的にお伝えさせていただきます♪

新年は早速1/6から開講します。

身体作りは待ってくれないから。

知識を得て動くのは早いほうがいい。

『もっと早く知りたかったー💦』って

言われることが多い私の講座。

知られるための活動が不足してるんだなと

反省もしています😓

ぜひ、こちら読んでくださっている皆さんには

体験レッスンでいろいろ聞いて欲しい。

後悔しても遅いので。

冬休みにやっておくこと、3つ。

ぜひぜひ今すぐ取り入れましょう✨

アメトピに掲載されました♪

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