ご訪問ありがとうございます。
GWに突入しました♪
連日試合が続くお子さんも
いるのではないでしょうか。
スポーツジュニア食育コンシェルジュでは
主に
◎試合前のごはん
◎試合後のごはん
◎練習期のごはん
とお話をします。
試合の数日前からは
試合前のごはん。
高校生は1週間前、
中学生は3日前、
小学生は1日前から。
試合から帰宅したら
試合後のごはん。
では、2日試合が続く時の、
1日目のごはんは、
試合後のごはん？
それとも試合前のごはん？
答えは
1日目のごはんは
試合前のごはん。
2日目の試合に向けて
体の電池である糖質を
しっかり摂り入れるごはんを
意識してくださいね。
ただし！！
1日目の試合終了後は
◎30分以内に
◎糖質とたんぱく質を
◎3：1の割合で摂り入れておく
というのがポイントです。
疲労回復のため、
30分以内に、
体の電池である糖質と
疲れた筋肉を修復する材料である
たんぱく質を摂り入れることが
重要です。
連日の試合が終わって帰宅したら
試合後のごはん
（疲労回復のごはん）を取り入れましょう。
疲労回復のごはんは、
良質なたんぱく質を取り入れたごはん。
良質な、という曖昧な言葉は
曖昧なままではNGです。
良質な＝アミノ酸スコア値の高い、
という意味です。
アミノ酸スコア、検索してみてくださいね。
もっと色々知りたいよ！という方で
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