ダイエット 3か月

筋トレや食事制限をする時に

どのくらいの期間で
どのくらい変化したのか
1週間から2週間くらいの間で
マイナス〇〇キロ、
マイナス〇〇センチ、という
効果が宣伝されるダイエットもあります。


スポーツジムでの運動と
食事制限をセットで行って
2か月から3か月で
大きな変化があったことを
宣伝するダイエットもありますよね。



3か月、って長いようで
身体の負担を低くしながら
ダイエットを続けつつ
一定の効果を出すにはちょうど良い
かもしれません。


私は、3か月から半年は
我慢だけのダイエットではない方法を
試してみようと考えています。


続けられる方法がいい
なので、筋肉痛で悩まない程度の運動
として、いつか60歳以上になった時
尿もれなどの悩みを持ちたくない
そして、痩せたいと思うなら
身体の内側の筋肉を鍛えたいと思います。

膣を締めてギュンギュンやせる！骨盤ネジ締めDVDブック 三段腹がペタンコ！背脂が...

上記の本ですが
楽天ブックスでレビューが増えていました。

できているかわからない、そうですが
本の中に、わかってきたのが
3か月くらいたった時だったそうです。

なので、腹式呼吸で腹筋を鍛えているような
ものだと思って
気長に挑戦すると筋肉がついてきた、と
わかったりするのが3か月、かもしれません。

偶然、今日のブログタイトルとも
つながりました


個人的に、マンションでも
早朝でも夜でも行いやすいと思いますよ。

（我が家のDVDブック）
脚もクロスしたりだとか
ちょっとずつの動きなので
退屈しないように頑張る必要が
ある感じです♪

気になる方、一緒にしましょう


 

1日一食 ダイエット

今まで、一日三食がベースとなり
雑穀ご飯をしっかり食べる分
おかずを減らすダイエットを
行ってきました。

色々、先の予定が決まってきまして


ちょっと

ちょっとだけ


フォーマルな服装を検討しています。


そうすると

もうちょっと体型がすっきりした方が
自分の気持ちもスッキリする


期間限定でどんな
ダイエット法で
追い込んでいくのか
考えました。


幸いなことに今朝は
はちみつ漬けレモン＆ヨーグルトのみ。

こちら

今日から始めるとして
どんなダイエットがあるのか？


これまでと似た方法では
同じような現実が続いていくだけ・・・


いきなり、運動ばかりで引き締めは
現実的ではないし・・・


過去に8時間ダイエットって
やってみて
空腹感が嫌じゃない時がありました。


運動と空腹なら
どちらが耐えられそうか・・・


はい。脂肪を減らしたいので
両方取り入れるのですが

空腹に比重多めでいきます。

1日一食

朝～昼の方が空腹に耐えられるので
夕食一食のダイエットを
今日から始めようと思います。

現在炊飯中です～


お腹は空いていますが
豆乳を入れたタンポポコーヒーが
落ち着く味です

思った以上のコーヒー感があります。


1日1食なら飲み物に
豆乳は大丈夫にしてみようか・・・

こんな感じのティーバッグで飲むタイプです。

近くのお店ではあまり見ないので

インターネットで購入しました（楽天かな）

たんぽぽ茶 ポット用 便利な三角ティーバッグ 3．5gx30p コーヒー風焙煎 ...

情報を集めつつ
体重や体調を見て
飲み物も工夫していこうと思います

運動面についてはまた

書いてみたいです。

ダイエット 間食

ダイエット中は食事を見直すことも
大切ですが、
間食をどうするのか？
って、ストレスを減らすためにも
大切だと思いませんか？


自宅で、クルミを購入していたのに
雑穀ご飯を食べるダイエットをしていた時は
忘れていました。

今、メンタリストDaiGoさんの本を
参考にしているので、
彼の本でも間食に関することを
探してみました。

DaiGoの他の本にも書いてあるかもしれませんが
ナッツはやっぱり間食として
おすすめなようです。


他には、考え事などで
気が散っている
と、誘惑に負けやすくなったり


不幸なニュースを見ると恐怖感が生まれたりするので
それを消すために気晴らしをしたくなり
誘惑に負けやすくなるみたいです。


今日は、基本的には雑穀中心で食べて

ホットケーキにおからを混ぜて
焼いて食べました。
冷蔵庫の中のバターやジャムが
全然消費されないのも気になりまして・・・


マインドフルネス瞑想をする
タイミングを逃してしまうことが
あることに気づきました。

なるべく毎日ブログを更新するようにして
報告できるような(´∀｀)
生活を心掛けて
書き続けられるようにするなら
ブログ投稿前に
マインドフルネス瞑想を行うと
とりあえず毎日できるかもしれないと
思いました。

本当は、朝のうちにすると
良いそうなのですが
朝のうちにできなくても
一日のどこかで行うためにも
きっかけを持とうと思います。


減量しても達成感と開放感で
運動しなくなったり
食事制限を止めてしまって
リバウンドする場合
我慢でダイエットを成功させて
しまったから、と
DaiGoさんは書いています。

私も、過去に我慢で痩せて
ある程度の達成からは
中々同じような努力が続けられなくなりました。


ウィルパワーを鍛えておくことで
続ける力が増すなら
やっぱりウィルパワーを
鍛えてみたいと思います。

まずはダイエットに関して
我慢を少なくするためにも
ナッツの間食も
続けたいですね～

これは以前作った
おからケーキとくるみ
小麦粉不使用でダイエット向きでしょう

雑穀ダイエット 10日

途中1日挫折しつつ（苦笑）

その挫折日に少しやせつつ（さらに苦笑）

10日続けてみた

雑穀ダイエット・・・


10日目の体重は
0.8kg増加でした。


原因と対策を考えていました。

元々
食べ過ぎないように
気を付けていたからかな？

もっと動いた方がいいのかな？


動くって、続けられるのかな？


動く前に、もう少し食事を
減らせるのだろうか？？？

ここで、今考えていることを
整理しました。

雑穀ダイエットは
栄養バランスや満腹感の点で
特に問題のある方法ではない。

費用・手間の面で現実的。

そして、現実の私と言う人は・・・
運動の良さはやると実感するけれど
やるまでに時間がかかりすぎる人。

ここを直視しました。

雑穀米を中心に食べる
食事を中心にした
ダイエットメニューで
体調や、その日の他の食材も見つつ
置き換え食を1食入れてみたいと思います。

今日は、お昼に
牛乳と混ぜてプルプルになるタイプの
デザートのような
置き換え食にしました。

ピーチ味ですが、果肉も入っていて

美味しかったです

後は、マインドフルネス瞑想を続けて
我慢する（？）やり抜く力を
育てていきたいと思います。

そしてストレッチや
軽い運動に、買い物で歩いたりなど
無理に雑穀を2合食べずに
食べ過ぎを防げないか？

検証していこうと思います。

なので、雑穀ダイエット
（お米をしっかり食べるダイエット）
継続していきます。

ふー。
10日目で体重がプラスとは

途中で夜に食べ過ぎたせいかな？
（ツッコミどころ満載）

発酵食品 ダイエット

今日から、ゴールデンウィークの
後半に突入したようですが
雑穀入りご飯を淡々と炊いて
食べております


前に極力食べずに運動するという
ダイエットを続けた経験から
もっと違うダイエットをするにあたって

続けられること

これを考えた時に
選んだのが雑穀ご飯でした。

さらに、意識するなら
発酵食品やタンパク質でしょうか？


と、きゅうりの塩麹和えや
ヨーグルト（レモンのはちみつ漬けつき）、
味噌汁をメニューにした朝食です。

昨日作ったカレー味のおからは
残っていたパセリを刻んで
全部入れたという（笑）
家庭料理あるあるが詰め込まれています


お昼は、おにぎりの素を混ぜた
ご飯で食べつつ過ごし


夜・・・夕食で迷いました。
結果的にキムチと納豆
（夜納豆が習慣になりそうです）
と、雑穀ご飯＆味噌汁にしましたが、
ちょっとだけ
ダイエットが加速しないかな？
と、
手軽な置き換え食に目がいきました。

雑穀ご飯でダイエットを始める前に
購入していたものがあったんです。

牛乳に混ぜるだけのタイプ・・・

美味しそう・・・・
どっちもなんて食べられない（笑）


今日は、キムチ納豆コンビに軍配が
上がりました。

メンタリストDaiGoさんの本によると
食べ物があれば食べたくなって
しまうそうなんです。

なので、一度に用意する量を減らすとか
食べることに躊躇するものを置かないとか

どっちを食べても
痩せられそうとか
そんな食材が家に並ぶように
していきたいと思います。

そういえば、納豆もキムチも
発酵食品なので
腸内環境に良さそうですね。

デブ菌より痩せ菌を増やしていきたいです