毎日、体重計に乗るだけで
食べ過ぎが抑えられて
ダイエットになるという
ダイエットが紹介されたことがありました。
一日の中で、体重計に
何度か乗ってみる人や
決まった時間に体重計に乗って
痩せた方もいらっしゃるかもしれません。
でも・・・
元々計測が好きでもない限り
続きました？？
私は続きませんでした
私が電子書籍で購入した
DaiGoさんの
『ウィルパワーダイエット』
この本で
はじめの3か月は体重計に
乗らない方が良い理由が書かれています。
（心理学的に）
|
|
つい、1日1食を始めて3日目の朝に
体重計に乗ってしまいましたが
精神的に辛くならないように
続けられる
食べられる
ここを意識して
今までと食べ方を変えていきます。
体重計は…
がっかりしないと思える時に
気が向いたら
ダイエットを継続するための
モチベーションアップに
乗ってみるかもしれません。
実は、DaiGoさんの別の本も
持っていて
ウィルパワーについて
書かれていました。
大事だなー
食べる順番を気を付けることで
ダイエットをしようという
方法も、気楽なので好きです
で、１日一食ダイエットにも
可能な限り食べる順番の意識を入れようと思い
ひじきとこんにゃくを煮ました
ひじきもこんにゃくも
繊維が豊富で
低カロリーです。
こんにゃくはカルシウムが
100gあたり45mg含まれているそうです。
カロリーがないかと思っていたら
100gあたり6kcalだそうです。
（パッケージに書いてありました）
油を使わずにこげつきにくいフライパンで
作り、一味をかけていただきます。
味見で４つくらい食べました。
こんにゃくだから…（笑）
極端な、こんにゃくばかり食べる
ダイエットではなく
血糖値コントロールを考えての
こんにゃくも良いかと思います。
味が染みるように
煮込んだ後冷まします♪
煮込む→加熱で細胞が大きくなる
（昆布を水から加熱するのは、
細胞が大きくなってうまみが出るから）
味が染みる→冷えて元に戻ろうとする細胞に
味が取り込まれていく（吸収される）
の、で、
長時間煮込んでも味はしみますが
翌日の煮物の方が味が染みているとか
しょっぱく感じる？時は
作りたての味を完成にしていないか？
チェックチェック～～
ご存知の方には失礼しました(´∀｀)
１日１食ダイエット、３日目です。
何となく気になってしまい
日々の体重測定は起床後にしていますが
今朝、体重を計りました。
この２日間で
-1.4kg
10日間の雑穀ご飯を食べるダイエットの
終了日の体重と比べると
-1.6kg です。
わかりますよ・・・
体重だけ見ていたら
ダイエットとしては危ないとか
雑穀ご飯を食べるダイエットは別に
悪い方法ではないことは
わかっていますが！
嬉しいです
じわじわと体重が増えるか
横這いなのを見ているのが嫌で
雑穀ご飯を食べるダイエットを始めて
0.8kg太りましたから・・・
毎食のお味噌汁だとか
2合のお米を1日で食べるということが
私の今の体質には
合っていないかもしれません。
水も、飲んだ方が良いのですが
誰でも2リットル飲んで調子が良いわけでは
ないと聞いたことがあります。
雑穀米は食べ続けます
が
私の生活の中の消費カロリーと比べて
2合は多めだったかもしれません。
歯を磨いている時などに
少しずつ運動？プチトレをして
身体を動かすようにしていますが
空腹気味でもつらいということはないです。
今日の、お昼ごろの
我慢回避食（笑）は
少量のヨーグルトとグラノーラです。
他に、クルミを午前中も、午後も少し食べました。
お腹がすいていると
ヨーグルトがしみ込んでいく
気がするので不思議
ダイエット中なので
１日一食でも、もう少し
その一食で気を付けようと思いました。
昔、アボカドの種を
刻んで、お湯で煮出して
食物繊維がたっぷりなお茶として
飲めるという話を
聞いたことがありました。
テレビ番組で最初に言われだしたかも
しれないのですが、
過去に、アボカドの種を
いつかアボカド茶にして飲むために
刻んで冷凍しておいたのを
思い出しました
３つ分くらい冷凍してありまして
野菜から食べよう！とか
工夫していると
アボカド茶をスルーしてしまうし
お味噌汁があると
ここに飲み物は必要ない気がして
冷凍が無駄になりそうなところでした。
そもそも、アボカドの種が
茶として飲めるのか？
種を煮出してどんな色なのか？
画像を出しておきます
いい色が出ました
クセがあまりなくて
飲みやすい方になると思います。
水溶性食物繊維が豊富で
ダイエット中の急な血糖値の上昇を
防いでくれる上に
お通じも改善されるそうなんです。
続けると、良いそうですが
私は、食前の野菜が少ない日だったので
ちょうど良かったかもしれません。
写真の分より多く作ったので
水筒に入れて少しずつ
飲んでおこうと思います
私は、すぐにお茶として
飲まないタイミングに
アボカドの種を捨てずに
刻んで冷凍しました。
種をカットしてすぐだと
パッと見てもっと薄い色しか
出ないこともありました。
おそらく、種を刻んでいると
まな板にお茶のような
赤い色が出るので
アボカドの種を包んでいる薄い皮が
その色素じゃないかと思います。
昨日から始めた
1日一食ダイエット。
一日に一食だけなんだ・・・
と、思うだけで恐ろしく思って
しまうところもありました。
お腹すきそうじゃないですか？
なんて
空腹感の我慢で
かえって食欲が暴走
したら
元々よりも太ってしまいます。
私が過去記事でも
繰り返し参考にしている
メンタリストDaiGoさんの本にも
ダイエットした人の9割はむしろ
太ることがアメリカの調査で
わかったらしいです。
もう、雑穀ご飯をしっかり食べて
少し体重は増えましたから。
空腹感があるだろうと
最初からわかっているなら
我慢我慢・・・
となりすぎないように
対策をすることも大切です。
私の空腹感対策
1.ゴボウ茶を有名にしたことで知られ
さらに、ご自身でも1日1食の南雲医師は
急に１日一食が辛い場合は
小さいライスボールにごまなど色々と混ぜて
栄養を高めて少し食べても良いと
著書などで書かれていたと思います。
なので、お昼に豆皿に雑穀米を入れて
海苔で巻き、漬物を添えていただきました。
2.本当に、一つだけですが
（デブの言い訳の雰囲気）
途中でチョコレートを食べました
このチョコレートです。
雑穀ご飯の後に食べて、お昼終了です。
3.夕方より少し前に
ヨーグルトを少量いただきました。
今日は、はちみつ漬けレモンもなしです。
4.クルミがあるので、コーヒーを飲みつつ
午後に３粒くらい食べました。
5.水も、白湯も量は決めずに少しずつ
飲んでいましたが、
白湯にココナツオイルを少量混ぜてみました。
オイルを減らしすぎても身体によくないと思って。
そして、１８時くらいになっても
明日までもつんじゃないか
というくらい
空腹感がありませんでした。
でも夕食を食べましたΨ(｀∀´)Ψヶヶヶ
今はお腹がいっぱいですが
このくらいだと、夕食は
比較的好きに食べても
総カロリーは
抑えられそうな気がします。
空腹感対策で食べているものを
減らしてもいいし
一食の食事をもう少し低カロリーにするか
また、色々と工夫しようと思います。
