昨日の腹式呼吸トレ（いろいろ氣を向けないとね）
寝る前に腹式呼吸トレを２０分。
さっきのに続いてしっかりやれてたかと。
出来の方もよかったですよ。
【呼吸】
【最大限の呼吸】と【筋力による呼吸】が両方しっかりと出来てましたね。
【お腹主体の呼吸】でやれてたのではないかと。
次も意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は脱力させつつ水平を維持できてましたね。
【指先】は痺れただけで【冷たく】はならず。
【立てる・伸ばす】はいつも以上にしっかり出来てたかと。
次もこの調子で意識をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】は比較的安定してたかと。。
前よりも【オシリの突き出し具合】がしっくり来ず不安定だったので、
次はこの辺に注意して取り組んでいきますわ。
【ノド】は少し力が入ってたかなぁ？
【首】の方は【凝り】みたいなものも無く、比較的脱力で来てましたね。
これら２箇所は次もしっかり【脱力】を心掛けて。
【アゴ】の位置は最近特に意識してなかったせいか、
改めて確認してみるとあまり引いた状態で安定できてなかったかと。
次はちゃんと意識を向けて【引いた位置のキープ】を心掛けていきますわ。
【下半身】
２０分通してかなり安定してましたね。
ただ、まだどうしても【ヒザ】に力が入りすぎてるのですが…
【太もも・スネ】殻は力が抜けることは無かったです。
【体重の乗せ方】については、安定はしてたのですが、
それは
「ほとんど【かかと】だけになってる」
という感じで、【親指】にも掛けることを意識して出来てなかったですね。
ちょっと意識が足りてなかったぞ私
次はしっかり【親指と踵】に乗せることを心掛けていかないと。
というわけで次回は
「【腕と肩】の脱力」
「【オシリの突き出し具合】の安定」
「【のど・首】の脱力」
「【アゴ】の位置のキープ」
「体重を【踵と親指に】乗せる」
を心掛けて。
さっきのに続いてしっかりやれてたかと。
出来の方もよかったですよ。
【呼吸】
【最大限の呼吸】と【筋力による呼吸】が両方しっかりと出来てましたね。
【お腹主体の呼吸】でやれてたのではないかと。
次も意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は脱力させつつ水平を維持できてましたね。
【指先】は痺れただけで【冷たく】はならず。
【立てる・伸ばす】はいつも以上にしっかり出来てたかと。
次もこの調子で意識をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】は比較的安定してたかと。。
前よりも【オシリの突き出し具合】がしっくり来ず不安定だったので、
次はこの辺に注意して取り組んでいきますわ。
【ノド】は少し力が入ってたかなぁ？
【首】の方は【凝り】みたいなものも無く、比較的脱力で来てましたね。
これら２箇所は次もしっかり【脱力】を心掛けて。
【アゴ】の位置は最近特に意識してなかったせいか、
改めて確認してみるとあまり引いた状態で安定できてなかったかと。
次はちゃんと意識を向けて【引いた位置のキープ】を心掛けていきますわ。
【下半身】
２０分通してかなり安定してましたね。
ただ、まだどうしても【ヒザ】に力が入りすぎてるのですが…
【太もも・スネ】殻は力が抜けることは無かったです。
【体重の乗せ方】については、安定はしてたのですが、
それは
「ほとんど【かかと】だけになってる」
という感じで、【親指】にも掛けることを意識して出来てなかったですね。
ちょっと意識が足りてなかったぞ私
次はしっかり【親指と踵】に乗せることを心掛けていかないと。
というわけで次回は
「【腕と肩】の脱力」
「【オシリの突き出し具合】の安定」
「【のど・首】の脱力」
「【アゴ】の位置のキープ」
「体重を【踵と親指に】乗せる」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（充実感）
夕食前にカベギワブレスを２０分
昨日もやってたけど書く前に力尽きてもーた _|￣|●
で、今回は久々に
「しっかり【トレーニング】できたな」
って感じがしましたね。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】をしながら、しっかりと【筋力による呼吸】ができてましたね。
息を吐ききるときに、いつもよりも無理することなく、しかもかなりお腹が引っ込んでいきましたよ。
吸う時も、お腹と腰にかなり空気を送り込めていた分だけ、いつもよりもお腹がよく膨らんでたのが良かったです。
おかげで結構大量の空気を扱えてましたね。
次もこの感じがつかめるよう、とにかく意識をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】は久々に２０分通して壁につけつづけていられましたね。
姿勢の見直しにともなって、ここの位置も少し見直してみた結果、
「腕が下がりすぎると逆によくない」
というのが感じとして得られましたね。
次はこの考えが正しいのか確かめていきますかね。
当然しっかり【壁につけ続ける意識】はもって取り組みますよ。
【腰】も姿勢を見直してみた結果、
「空気が腰に来易くなるようにしてる内に、【胸】を反らしすぎていた」
ということがわかったので、その辺を踏まえて今回は
「背骨をいつもよりも真っ直ぐにする」
ことを心掛けて立ってました。
おかげで、いつもよりも【腰】への空気の入りはあまり感じられなかったけど、
その分かなりしっかり【腹筋】を使って息をはけてましたし、なにより
「最近みたくトレーニング中から痛くることがなかった」
のが良かったですね。
次もこのやり方を意識してやっていきますわ。
【首】は前回よりは脱力で来てましたね。
でもまだまだといったところか。
【あご】の位置はちゃんと引いた状態をキープできてたので、
この調子で次も意識を欠かさずさらに脱力させていきますわ。
【ノド】は今回久々に吸気時に
「ちょっと余分な力がかかってた」
かと。
多分、姿勢が変わったことで空気の吸い込み具合を【腰】であまり感じられなくなり、
その分無理に吸い込もうとしてしまったせいかと。
たくさん据えてないと感じてもとにかく
「ノドは【脱力】させる」
事を心掛けていかないと。
【下半身】
安定振りなら最近ずっとイイ感じ
【太もも・スネ】から力が抜けることもなくなってきたし。
体重の乗せ方も安定してますよ。
ただどうもまだ【ヒザ】に余計な力が掛かってるのがなんとも。
今回の安定を維持しつつ、当面は
「【ヒザ】だけもう少し力を抜いていく」
ことを意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「最低限【最大限の呼吸】をしっかりと」
「【胸】を反らしすぎないように立つ」
「【ノド】の脱力」
「【首】を脱力させつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「さらなる【ヒザの脱力】」
を心掛けて。
昨日もやってたけど書く前に力尽きてもーた _|￣|●
で、今回は久々に
「しっかり【トレーニング】できたな」
って感じがしましたね。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】をしながら、しっかりと【筋力による呼吸】ができてましたね。
息を吐ききるときに、いつもよりも無理することなく、しかもかなりお腹が引っ込んでいきましたよ。
吸う時も、お腹と腰にかなり空気を送り込めていた分だけ、いつもよりもお腹がよく膨らんでたのが良かったです。
おかげで結構大量の空気を扱えてましたね。
次もこの感じがつかめるよう、とにかく意識をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】は久々に２０分通して壁につけつづけていられましたね。
姿勢の見直しにともなって、ここの位置も少し見直してみた結果、
「腕が下がりすぎると逆によくない」
というのが感じとして得られましたね。
次はこの考えが正しいのか確かめていきますかね。
当然しっかり【壁につけ続ける意識】はもって取り組みますよ。
【腰】も姿勢を見直してみた結果、
「空気が腰に来易くなるようにしてる内に、【胸】を反らしすぎていた」
ということがわかったので、その辺を踏まえて今回は
「背骨をいつもよりも真っ直ぐにする」
ことを心掛けて立ってました。
おかげで、いつもよりも【腰】への空気の入りはあまり感じられなかったけど、
その分かなりしっかり【腹筋】を使って息をはけてましたし、なにより
「最近みたくトレーニング中から痛くることがなかった」
のが良かったですね。
次もこのやり方を意識してやっていきますわ。
【首】は前回よりは脱力で来てましたね。
でもまだまだといったところか。
【あご】の位置はちゃんと引いた状態をキープできてたので、
この調子で次も意識を欠かさずさらに脱力させていきますわ。
【ノド】は今回久々に吸気時に
「ちょっと余分な力がかかってた」
かと。
多分、姿勢が変わったことで空気の吸い込み具合を【腰】であまり感じられなくなり、
その分無理に吸い込もうとしてしまったせいかと。
たくさん据えてないと感じてもとにかく
「ノドは【脱力】させる」
事を心掛けていかないと。
【下半身】
安定振りなら最近ずっとイイ感じ
【太もも・スネ】から力が抜けることもなくなってきたし。
体重の乗せ方も安定してますよ。
ただどうもまだ【ヒザ】に余計な力が掛かってるのがなんとも。
今回の安定を維持しつつ、当面は
「【ヒザ】だけもう少し力を抜いていく」
ことを意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「最低限【最大限の呼吸】をしっかりと」
「【胸】を反らしすぎないように立つ」
「【ノド】の脱力」
「【首】を脱力させつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「さらなる【ヒザの脱力】」
を心掛けて。
昨日のカベギワブレス（腰の次は【鼻】ですか_|￣|●）
日付けも変わってカベギワブレスを２０分
【腰】の痛みは無かったのがなにより。
でも…
【呼吸】
やり始めてまず最初に息を吐いてる時に、
「今日は腰が痛くないそ♪」
とか喜んだのもつかの間、吐ききった後に５秒で吸いきろうと一気に吸うと、
「鼻の奥がものすごく【ツーン】として、」
そのあまりの痛さにロクに息を吸えませんでした _|￣|●
少しずつ吸うと我慢できるくらいの痛みになったので、
今回も仕方なく【8-5-2の呼吸】を諦め、ゆっくりと、
とにかく【吸いきる・吐ききる】事を心掛けてやりました。
そのおかげで、【腹筋・背筋】をしっかり使うことだけは出来てましたし、
一回の呼吸にかなり長い時間かけたので、かなり大量の空気を吸う・吐くことが出来たのはよかったです。
しかしなんだったんだろあの痛み…
初めてのことだったので何がなにやら、って感じです。
例え今回みたいな苦難が次また待ち受けていても（苦笑）、
「しっかり【最大限の呼吸】の意識は欠かさない」
ようにしていきますよ。
【上半身】
【肩と腕】は今回は珍しく【脱力】が上手くいかずに壁から離れがちでしたねぇ。
最近かなり調子良かったせいか他の個所ばかり気にして蔑ろにしてしまってたかな？
この辺をしっかり注意して、次はここもしっかり意識を向けて取り組んでいきますわ。
【腰】はここ２回のような痛みに見舞われることも泣く、姿勢も安定してました。
やはりここ２回の腰の痛みは【姿勢が悪かった】のが原因のようですね。
ただ、吸気時に【腰】に空気が入ってくるようになるとちょっと痛み出したので、
まだまだ姿勢の見直しが必要かと。次も引き続き立ち方見直していきますわ。
【ノド】は脱力がしっかりできてましたね。まぁ今回は一度にたくさん吸えてないから、
一度にたくさん吸えているときでもしっかり【脱力】出来るよう意識して取り組んでいきますわ。
【アゴ】の位置も引いた状態をキープできていましたね。
【首】も脱力で着てたのですが、【後頭部】が壁から離れがちだったので
【首を立たせる】のは上手く出来てなかった模様。
次は脱力しつつも【壁につけ続けること】を心掛けていきますわ。
【下半身】
鼻が痛くてもここはしっかりと安定してましたよ。
最近はここ以外ほとんどの個所で何かしらトラブってる気がする…
【太もも・スネ】に掛かる力も、【体重の足裏への乗せ方】も、
２０分通してずっと安定してましたわ。
【ヒザ】に掛かってた余計な力も大分少なくなってきてたので、
この調子で【ヒザの脱力】をより確実なものにしていくようしっかり意識していきますわ。
というわけで、次回は特に
「最低限【最大限の呼吸】をしっかりと」
「【腰】の姿勢の見直し」
「【腕と肩】の脱力を意識」
「【首】を脱力させつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「さらなる【ヒザの脱力】」
を心掛けて。
【腰】の痛みは無かったのがなにより。
でも…
【呼吸】
やり始めてまず最初に息を吐いてる時に、
「今日は腰が痛くないそ♪」
とか喜んだのもつかの間、吐ききった後に５秒で吸いきろうと一気に吸うと、
「鼻の奥がものすごく【ツーン】として、」
そのあまりの痛さにロクに息を吸えませんでした _|￣|●
少しずつ吸うと我慢できるくらいの痛みになったので、
今回も仕方なく【8-5-2の呼吸】を諦め、ゆっくりと、
とにかく【吸いきる・吐ききる】事を心掛けてやりました。
そのおかげで、【腹筋・背筋】をしっかり使うことだけは出来てましたし、
一回の呼吸にかなり長い時間かけたので、かなり大量の空気を吸う・吐くことが出来たのはよかったです。
しかしなんだったんだろあの痛み…
初めてのことだったので何がなにやら、って感じです。
例え今回みたいな苦難が次また待ち受けていても（苦笑）、
「しっかり【最大限の呼吸】の意識は欠かさない」
ようにしていきますよ。
【上半身】
【肩と腕】は今回は珍しく【脱力】が上手くいかずに壁から離れがちでしたねぇ。
最近かなり調子良かったせいか他の個所ばかり気にして蔑ろにしてしまってたかな？
この辺をしっかり注意して、次はここもしっかり意識を向けて取り組んでいきますわ。
【腰】はここ２回のような痛みに見舞われることも泣く、姿勢も安定してました。
やはりここ２回の腰の痛みは【姿勢が悪かった】のが原因のようですね。
ただ、吸気時に【腰】に空気が入ってくるようになるとちょっと痛み出したので、
まだまだ姿勢の見直しが必要かと。次も引き続き立ち方見直していきますわ。
【ノド】は脱力がしっかりできてましたね。まぁ今回は一度にたくさん吸えてないから、
一度にたくさん吸えているときでもしっかり【脱力】出来るよう意識して取り組んでいきますわ。
【アゴ】の位置も引いた状態をキープできていましたね。
【首】も脱力で着てたのですが、【後頭部】が壁から離れがちだったので
【首を立たせる】のは上手く出来てなかった模様。
次は脱力しつつも【壁につけ続けること】を心掛けていきますわ。
【下半身】
鼻が痛くてもここはしっかりと安定してましたよ。
最近はここ以外ほとんどの個所で何かしらトラブってる気がする…
【太もも・スネ】に掛かる力も、【体重の足裏への乗せ方】も、
２０分通してずっと安定してましたわ。
【ヒザ】に掛かってた余計な力も大分少なくなってきてたので、
この調子で【ヒザの脱力】をより確実なものにしていくようしっかり意識していきますわ。
というわけで、次回は特に
「最低限【最大限の呼吸】をしっかりと」
「【腰】の姿勢の見直し」
「【腕と肩】の脱力を意識」
「【首】を脱力させつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「さらなる【ヒザの脱力】」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（腰は大丈夫）
腹式呼吸トレを２０分。
【腰】は特に痛くならず。
出来のほうも良かった方かと。
【呼吸】
時間をかけてゆっくりと最後まで【吸いきる・吐ききる】を心掛けてやりました。
吸う時は前回よりも【腰】に空気がくるようになってたし、
吐く時も前回より【へそ下】にしっかり力を入れることが出来てましたね。
次もこの調子で、とにかく【意識】を欠かさずに取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は、前回と同じぐらい【脱力】できていましたね。
２０分間しっかり【水平を維持する】ことも出来てましたし。
次もこの調子で【脱力】を心掛けていきますわ。
【指先】はいつも通り
「【伸ばす・立てる】はしっかり。そして最後は冷たく」
という展開でした。
いい加減冷たくなるとすぐにこれが欠けなくなるから辛いんだよなぁ。
次は試しに、いつもに加えて【指先にまで血を通わせる意識】を持って取り組んでいきますかね。
【首・アゴ】の方は前回よりすこし【首が力んでた】かな？
【姿勢】の方はしっかり安定できてたので、
次は首を【さらに脱力させること】をしっかり意識してやっていきましょ。
【腰】の方は、安定振りは前回とあまり変わらず。
【オシリの突き出し具合】自体は自然とイイ感じで出来たんだけど、
その状態を維持するのがなかなかできず、ちょっと乱れることがあったので、
次はしっかりこれを安定させることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
こっちは相変わらず安定。
【太もも・スネ】から力が抜けることもなかったし、【体重の乗せ方】もかなり安定してました。
ただ、前回よりマシだったとはいえ、まだ【ヒザ】に力が入ってたんだよなぁ…
次もしっかり【ヒザの脱力】を意識して取り組んでいかないと。
というわけで次回は特に
「【腰】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
「【首】の脱力」
「【指先】に血をしっかり通わせるイメージを持つ」
を心掛けて。
【腰】は特に痛くならず。
出来のほうも良かった方かと。
【呼吸】
時間をかけてゆっくりと最後まで【吸いきる・吐ききる】を心掛けてやりました。
吸う時は前回よりも【腰】に空気がくるようになってたし、
吐く時も前回より【へそ下】にしっかり力を入れることが出来てましたね。
次もこの調子で、とにかく【意識】を欠かさずに取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は、前回と同じぐらい【脱力】できていましたね。
２０分間しっかり【水平を維持する】ことも出来てましたし。
次もこの調子で【脱力】を心掛けていきますわ。
【指先】はいつも通り
「【伸ばす・立てる】はしっかり。そして最後は冷たく」
という展開でした。
いい加減冷たくなるとすぐにこれが欠けなくなるから辛いんだよなぁ。
次は試しに、いつもに加えて【指先にまで血を通わせる意識】を持って取り組んでいきますかね。
【首・アゴ】の方は前回よりすこし【首が力んでた】かな？
【姿勢】の方はしっかり安定できてたので、
次は首を【さらに脱力させること】をしっかり意識してやっていきましょ。
【腰】の方は、安定振りは前回とあまり変わらず。
【オシリの突き出し具合】自体は自然とイイ感じで出来たんだけど、
その状態を維持するのがなかなかできず、ちょっと乱れることがあったので、
次はしっかりこれを安定させることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
こっちは相変わらず安定。
【太もも・スネ】から力が抜けることもなかったし、【体重の乗せ方】もかなり安定してました。
ただ、前回よりマシだったとはいえ、まだ【ヒザ】に力が入ってたんだよなぁ…
次もしっかり【ヒザの脱力】を意識して取り組んでいかないと。
というわけで次回は特に
「【腰】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
「【首】の脱力」
「【指先】に血をしっかり通わせるイメージを持つ」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（こっちは全然痛くないし）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
結論。朝の【カベギワブレス】は
「単に【姿勢が悪かった】だけだ」
…こっちまで痛くならなかっただけでも一安心。
【呼吸】
【腰】が痛くなることも無く、普通に【最大限の呼吸】で取り組むことができました。
ただ【筋力による呼吸】の方はイマイチでしたね。
【腹筋・背筋】共にもっとしっかり使えたはず。
吸うときには【腰】にそれほど空気いかなかったし、
吐くときには【お腹に力を集める】のがあまりできてなかったです。
次はこの辺の注意して、しっかり【お腹主体の呼吸】を意識して取り組んでいかないと。
【上半身】
【腕と肩】をかなり脱力させつつ【水平を維持】させることができました。
前回とは違い【肩】の方もしっかり脱力で着てたので、
「イイ感じで腕の腱が【ストレッチ】できてた」
のが良かったです。
【指先】は相変わらず【冷たく】なってましたけどね（苦笑）
終盤からは感覚無くなるぐらい今回は酷かったのですが、それでも最後までしっかり
【伸ばす・立てる】を安定させていられたので悪くは無かったですね。
次もこの調子で【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】は…あれ？全然痛くなかったんですけど。
前回同様【オシリを突き出す】のもしっかりできてたし。
突き出し具合がちょっと乱れることもあったけど、それでも朝の【カベギワブレス】の時の腰の痛みからは考えられないくらいなんともなかったです。
まぁ【腰が悪くなってた】わけではないのが分かっただけでも大きいですわ。
次は【オシリの突き出し具合】を安定させることを心掛けていきますわ。
むしろ、明日の【カベギワブレス】の方を気をつけないと（苦笑）
【首・アゴ】は前回よりも【首】を脱力させつつ、
【アゴだけ引く】をしっかり安定させることができました。
次もこの調子で【意識】欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【下半身】
ちょっとヒザに力が入ってた気がする以外は概ね、しっかり安定して立っていられたかと。
【体重の乗せ方】も安定してたのでグラつくことも無かったですし。
ただ【ヒザ】の方は、２０分終わって【太もも・スネ】の力を抜く時に初めて
「【ヒザ】に力が入ってたことに気づいた」
って感じだったので、これはもっとしっかり【意識】して【脱力】を心掛けていかないとなぁ。
というわけで次回は特に
「【腹筋・背筋】をしっかり使っての呼吸」
「【腕・肩】の脱力」
「【オシリの突き出し具合】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。
結論。朝の【カベギワブレス】は
「単に【姿勢が悪かった】だけだ」
…こっちまで痛くならなかっただけでも一安心。
【呼吸】
【腰】が痛くなることも無く、普通に【最大限の呼吸】で取り組むことができました。
ただ【筋力による呼吸】の方はイマイチでしたね。
【腹筋・背筋】共にもっとしっかり使えたはず。
吸うときには【腰】にそれほど空気いかなかったし、
吐くときには【お腹に力を集める】のがあまりできてなかったです。
次はこの辺の注意して、しっかり【お腹主体の呼吸】を意識して取り組んでいかないと。
【上半身】
【腕と肩】をかなり脱力させつつ【水平を維持】させることができました。
前回とは違い【肩】の方もしっかり脱力で着てたので、
「イイ感じで腕の腱が【ストレッチ】できてた」
のが良かったです。
【指先】は相変わらず【冷たく】なってましたけどね（苦笑）
終盤からは感覚無くなるぐらい今回は酷かったのですが、それでも最後までしっかり
【伸ばす・立てる】を安定させていられたので悪くは無かったですね。
次もこの調子で【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】は…あれ？全然痛くなかったんですけど。
前回同様【オシリを突き出す】のもしっかりできてたし。
突き出し具合がちょっと乱れることもあったけど、それでも朝の【カベギワブレス】の時の腰の痛みからは考えられないくらいなんともなかったです。
まぁ【腰が悪くなってた】わけではないのが分かっただけでも大きいですわ。
次は【オシリの突き出し具合】を安定させることを心掛けていきますわ。
むしろ、明日の【カベギワブレス】の方を気をつけないと（苦笑）
【首・アゴ】は前回よりも【首】を脱力させつつ、
【アゴだけ引く】をしっかり安定させることができました。
次もこの調子で【意識】欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【下半身】
ちょっとヒザに力が入ってた気がする以外は概ね、しっかり安定して立っていられたかと。
【体重の乗せ方】も安定してたのでグラつくことも無かったですし。
ただ【ヒザ】の方は、２０分終わって【太もも・スネ】の力を抜く時に初めて
「【ヒザ】に力が入ってたことに気づいた」
って感じだったので、これはもっとしっかり【意識】して【脱力】を心掛けていかないとなぁ。
というわけで次回は特に
「【腹筋・背筋】をしっかり使っての呼吸」
「【腕・肩】の脱力」
「【オシリの突き出し具合】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（今日も痛かった）
朝食前にカベギワブレスを２０分
…なのに書くのはこの時間（苦笑）
今日は昨日よりさらに
「【腰】が痛かった」
この一言に尽きますよ
【呼吸】
あまりの腰の痛さに一度に思い切り息を吸ったり吐いたり出来ませんでした _|￣|●
何だったんだあの痛さは…
というわけで【8-5-2の呼吸】はまったくできず。
ただ、時間制限を取っ払って思いっきり時間をかければ、【吸いきる・吐ききる】のも何とかできてたので、
完全とはいえない状況下で、こういう【悪あがき】がしっかりできたのは自分的に良かったかな、と。
「【ただつっ立ってただけ】にはならなかっただけマシ」
と思うことにします（苦笑）
次も痛くならないことを祈るのみ。当然【最大限の呼吸】の意識は欠かさずに取り組んでいきますわ。
【上半身】
とにかく【腰】が痛かった。
「前回の【腹式呼吸トレ】ではなんともなかったから今日は大丈夫だろう」
とか思ってたら、前回をはるかに上回ってましたよ _|￣|●
このあとの【腹式呼吸トレ】で痛くならなかったら、十中八九
「【姿勢】が悪い！」
ということですね。
できればこの後そう書けることを祈りつつ、次回はしっかり立ち方見直してみますかね。
こんな状況下でも、【腕と肩】はいつもと同じでしっかり脱力しつつ、
壁に着けつづけることが出来てましたね。
次もこの調子でしっかり【意識】して取り組んでいきますよ。
【首】の方は前回感じた【凝り】は全く無くて、結構脱力できてましたね。
首まで変だとさすがに洒落にならないので今回の出来には一安心。
【アゴの位置】も引いた状態をキープできてたし、次もこの調子で【さらならる脱力】を心掛けていきますわ。
【下半身】
【腰】の痛みにめげず、ここはかなり安定して立っていられたのが何より。
【太もも・スネ】にだけ的確に力を入れていられたし、
【体重の乗せ方】も前回のやり方で２０分間安定してました。
この調子で次もしっかり【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
というわけで、次回は
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】」
「【腰】の姿勢の見直し」
「さらなる【下半身のロック】」
を心掛けて。
…なのに書くのはこの時間（苦笑）
今日は昨日よりさらに
「【腰】が痛かった」
この一言に尽きますよ
【呼吸】
あまりの腰の痛さに一度に思い切り息を吸ったり吐いたり出来ませんでした _|￣|●
何だったんだあの痛さは…
というわけで【8-5-2の呼吸】はまったくできず。
ただ、時間制限を取っ払って思いっきり時間をかければ、【吸いきる・吐ききる】のも何とかできてたので、
完全とはいえない状況下で、こういう【悪あがき】がしっかりできたのは自分的に良かったかな、と。
「【ただつっ立ってただけ】にはならなかっただけマシ」
と思うことにします（苦笑）
次も痛くならないことを祈るのみ。当然【最大限の呼吸】の意識は欠かさずに取り組んでいきますわ。
【上半身】
とにかく【腰】が痛かった。
「前回の【腹式呼吸トレ】ではなんともなかったから今日は大丈夫だろう」
とか思ってたら、前回をはるかに上回ってましたよ _|￣|●
このあとの【腹式呼吸トレ】で痛くならなかったら、十中八九
「【姿勢】が悪い！」
ということですね。
できればこの後そう書けることを祈りつつ、次回はしっかり立ち方見直してみますかね。
こんな状況下でも、【腕と肩】はいつもと同じでしっかり脱力しつつ、
壁に着けつづけることが出来てましたね。
次もこの調子でしっかり【意識】して取り組んでいきますよ。
【首】の方は前回感じた【凝り】は全く無くて、結構脱力できてましたね。
首まで変だとさすがに洒落にならないので今回の出来には一安心。
【アゴの位置】も引いた状態をキープできてたし、次もこの調子で【さらならる脱力】を心掛けていきますわ。
【下半身】
【腰】の痛みにめげず、ここはかなり安定して立っていられたのが何より。
【太もも・スネ】にだけ的確に力を入れていられたし、
【体重の乗せ方】も前回のやり方で２０分間安定してました。
この調子で次もしっかり【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
というわけで、次回は
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】」
「【腰】の姿勢の見直し」
「さらなる【下半身のロック】」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（痛くない！？）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
さっきと違って腰の痛みは全然無かったですよ。
って事はさっきの【カベギワブレス】は単に
「姿勢が悪かった」
ってことか？
【呼吸】
【最大限の呼吸】はしっかり【意識して】取り組めましたよ。
最後まで【吸いきる・吐ききる】がちゃんとできました。
ただ、吸うときの【背筋】、吐くときの【腹筋】共に
まだまだしっかり力入れて出来たかなぁという感じがしてちょっと残念。
次は【腹筋・背筋】に力をしっかり入れる意識をしっかり持って、
【お腹主体の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は【腕を水平に維持する】のは出来てましたね。
脱力について、【腕】はしっかり脱力で着てたのですが、
【肩】の方は思うように脱力できて無かったですね。
今まででよかったときと比べても、まだまだ脱力できそうだったのになぁ。
次は肩を特に意識して【さらに脱力させる】事を心掛けていきますわ。
【指先】は前回同様、【伸ばす・立てる】は２０分間しっかり安定。
今まで書いてなかったけど、
「【腕と肩の脱力】と【伸ばす・立てる】の両立」
についてはまだまだの感があるなぁ。
今回も最後まであまり指先が冷たくならなかったので、
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識するとともに、
「それを【腕と肩】を脱力させた状態でやる」
事を心掛けていきますわ。
【腰】は、さっきのカベギワブレスでかなり痛かったので、
「こっちでもまた痛くなるんじゃないだろうか？」
とビクビクしながらやり始めたのですが、結局最後までいつも通りに取り組むことができましたね。
いやはや、痛くならなくて良かった良かった。
【オシリを突き出す】もかなりしっかりできた状態で２０分間安定できてたし、
終わってみればかなり良い出来だったかと。
前回同様【骨盤】の力を抜いて【落とす】ようにやったのが良かったみたい。
次もこの調子で【腰の安定】を意識して取り組んでいきますよ。
【首とアゴ】については、【アゴ】の位置はキープできてたけど、
【首】はさっきのカベギワブレス同様【凝ってる】感じがして上手く脱力できなかったです…。
【首は立てて、アゴだけ引く】のはしっかり安定させていられたので、
あとは【首の脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【下半身】
さっきの【カベギワブレス】と同様、かなりしっかり安定してたかと。
【太もも・スネにだけ】力を入れることが出来、【ヒザ】には余計な力が掛かって無かったのは良かったです。
こっちでもさっきと同様に【少しだけかかと寄り】に体重を乗せるようにして立ったのが良かったみたい。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり心掛けて取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【腹筋・背筋】をしっかり使って呼吸する」
「【腕と肩の脱力】と【指先を立てる・伸ばす】の両立」
「【首】のさらなる脱力」
「【骨盤を落とす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
さっきと違って腰の痛みは全然無かったですよ。
って事はさっきの【カベギワブレス】は単に
「姿勢が悪かった」
ってことか？
【呼吸】
【最大限の呼吸】はしっかり【意識して】取り組めましたよ。
最後まで【吸いきる・吐ききる】がちゃんとできました。
ただ、吸うときの【背筋】、吐くときの【腹筋】共に
まだまだしっかり力入れて出来たかなぁという感じがしてちょっと残念。
次は【腹筋・背筋】に力をしっかり入れる意識をしっかり持って、
【お腹主体の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は【腕を水平に維持する】のは出来てましたね。
脱力について、【腕】はしっかり脱力で着てたのですが、
【肩】の方は思うように脱力できて無かったですね。
今まででよかったときと比べても、まだまだ脱力できそうだったのになぁ。
次は肩を特に意識して【さらに脱力させる】事を心掛けていきますわ。
【指先】は前回同様、【伸ばす・立てる】は２０分間しっかり安定。
今まで書いてなかったけど、
「【腕と肩の脱力】と【伸ばす・立てる】の両立」
についてはまだまだの感があるなぁ。
今回も最後まであまり指先が冷たくならなかったので、
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識するとともに、
「それを【腕と肩】を脱力させた状態でやる」
事を心掛けていきますわ。
【腰】は、さっきのカベギワブレスでかなり痛かったので、
「こっちでもまた痛くなるんじゃないだろうか？」
とビクビクしながらやり始めたのですが、結局最後までいつも通りに取り組むことができましたね。
いやはや、痛くならなくて良かった良かった。
【オシリを突き出す】もかなりしっかりできた状態で２０分間安定できてたし、
終わってみればかなり良い出来だったかと。
前回同様【骨盤】の力を抜いて【落とす】ようにやったのが良かったみたい。
次もこの調子で【腰の安定】を意識して取り組んでいきますよ。
【首とアゴ】については、【アゴ】の位置はキープできてたけど、
【首】はさっきのカベギワブレス同様【凝ってる】感じがして上手く脱力できなかったです…。
【首は立てて、アゴだけ引く】のはしっかり安定させていられたので、
あとは【首の脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【下半身】
さっきの【カベギワブレス】と同様、かなりしっかり安定してたかと。
【太もも・スネにだけ】力を入れることが出来、【ヒザ】には余計な力が掛かって無かったのは良かったです。
こっちでもさっきと同様に【少しだけかかと寄り】に体重を乗せるようにして立ったのが良かったみたい。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり心掛けて取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【腹筋・背筋】をしっかり使って呼吸する」
「【腕と肩の脱力】と【指先を立てる・伸ばす】の両立」
「【首】のさらなる脱力」
「【骨盤を落とす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
今日のカベギワブレス（また腰が…）
朝食前にカベギワブレスを２０分
また腰が… _|￣|●ｲﾀﾀﾀﾀ
おかげでロクに集中できなかったなぁ。
【呼吸】
中盤からはかなり腰が痛くなってきてロクに出来なかったけど、
それでも前回よりは【短時間の集中】できてたのが救いかと。
次はさらに集中することを心掛けないと。
【吸う】については、鼻詰まりと腰の痛みとで５秒ではたくさん吸い込めませんでしたね。
ただ、少ない吸気量ながら、この時が一番腰の痛みが強かったので、【腰】に空気を送り込むのはできてたかと。
ただ、腰以外では【みぞおち】辺りに直接空気がぶつかっていく感じがずっとしてて、
お腹にあまり空気がいかなかったのは気をつけねば…
「【お腹】に空気を落とす」意識で取り組んでいきますわ。
【吐く】についはまだしっかり吐き出せてましたね。
【８秒で】吐ききるのもある程度は出来てたかと。
前回と比べて【のど】の脱力が大分できてたので、次もこの調子で
【お腹主体の呼吸】を意識して心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は壁に着け続けつつ、前回よりも脱力できてたましたね。
この調子で次は【さらに脱力】できるようしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】については…とにかく痛かったです（苦笑）
痛いながらも姿勢自体は安定させていられたのは救いでしたね。
【呼吸】もあまり満足の行く出来ではなかったので、今回の姿勢も
「まだ自分が自覚できてないところで間違ってる」
んだろうなぁ、と思ったり。
【吸い切ったときの上体の維持】に加えて、
「自分にとっての正しい姿勢を探す意識」
も持って次は取り組んでいきますわ。
【のど】
【吐く】の所で書いてるように、前回よりはだいぶ脱力出来てたかと。
けど【のどを開ける】感覚は今回はほとんど感じられなかったので、
「平均点は高くなったけど、最高点は低くなった」
って感じですね。
この感覚を得られるように、次は【のどの脱力】と【お腹主体の呼吸】をさらにしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】
今回はちょっとダメだったなぁ…
とにかく最初から【凝ってる】感じがしてずっと力みっぱなしでしたよ。
【腰の痛み】で【お腹主体の呼吸】が出来てなかったので、仕方ないといえばそうなんだろうけど、
それでも【意識面でベストが尽くせていたか？】というとそんなことは無いわけで。
言い訳になんないよなぁ、と。
【お腹主体の呼吸】と【脱力】をしっかり意識していきますわ。
【下半身】
上半身があまりよくない中、ここは今回も安定してましたね。
前回ほどではないけども、
「腰から足裏まで【一本の柱】になった」
感じはちゃんとしてましたし。
イイ感じで【太もも・スネ・足首の力で立つ】ことが出来てました。
やはり立ち方としては
「【親指】と【かかと】で、ほんの少しだけ【かかと】寄りで」
いくのが良いみたいです。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「とにかく【短時間の集中】を維持する！」
「【お腹主体】の呼吸」
「全体的な【脱力】（特に喉は【開ける意識】を持って）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
また腰が… _|￣|●ｲﾀﾀﾀﾀ
おかげでロクに集中できなかったなぁ。
【呼吸】
中盤からはかなり腰が痛くなってきてロクに出来なかったけど、
それでも前回よりは【短時間の集中】できてたのが救いかと。
次はさらに集中することを心掛けないと。
【吸う】については、鼻詰まりと腰の痛みとで５秒ではたくさん吸い込めませんでしたね。
ただ、少ない吸気量ながら、この時が一番腰の痛みが強かったので、【腰】に空気を送り込むのはできてたかと。
ただ、腰以外では【みぞおち】辺りに直接空気がぶつかっていく感じがずっとしてて、
お腹にあまり空気がいかなかったのは気をつけねば…
「【お腹】に空気を落とす」意識で取り組んでいきますわ。
【吐く】についはまだしっかり吐き出せてましたね。
【８秒で】吐ききるのもある程度は出来てたかと。
前回と比べて【のど】の脱力が大分できてたので、次もこの調子で
【お腹主体の呼吸】を意識して心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は壁に着け続けつつ、前回よりも脱力できてたましたね。
この調子で次は【さらに脱力】できるようしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】については…とにかく痛かったです（苦笑）
痛いながらも姿勢自体は安定させていられたのは救いでしたね。
【呼吸】もあまり満足の行く出来ではなかったので、今回の姿勢も
「まだ自分が自覚できてないところで間違ってる」
んだろうなぁ、と思ったり。
【吸い切ったときの上体の維持】に加えて、
「自分にとっての正しい姿勢を探す意識」
も持って次は取り組んでいきますわ。
【のど】
【吐く】の所で書いてるように、前回よりはだいぶ脱力出来てたかと。
けど【のどを開ける】感覚は今回はほとんど感じられなかったので、
「平均点は高くなったけど、最高点は低くなった」
って感じですね。
この感覚を得られるように、次は【のどの脱力】と【お腹主体の呼吸】をさらにしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】
今回はちょっとダメだったなぁ…
とにかく最初から【凝ってる】感じがしてずっと力みっぱなしでしたよ。
【腰の痛み】で【お腹主体の呼吸】が出来てなかったので、仕方ないといえばそうなんだろうけど、
それでも【意識面でベストが尽くせていたか？】というとそんなことは無いわけで。
言い訳になんないよなぁ、と。
【お腹主体の呼吸】と【脱力】をしっかり意識していきますわ。
【下半身】
上半身があまりよくない中、ここは今回も安定してましたね。
前回ほどではないけども、
「腰から足裏まで【一本の柱】になった」
感じはちゃんとしてましたし。
イイ感じで【太もも・スネ・足首の力で立つ】ことが出来てました。
やはり立ち方としては
「【親指】と【かかと】で、ほんの少しだけ【かかと】寄りで」
いくのが良いみたいです。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「とにかく【短時間の集中】を維持する！」
「【お腹主体】の呼吸」
「全体的な【脱力】（特に喉は【開ける意識】を持って）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（姿勢は安定）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
前回よりは【集中して】できましたね。
出来の方もよかったですよ。
【呼吸】
【筋力による呼吸】は前回同様できてたし、
【最大限の呼吸】の方もしっかり【意識して】取り組めましたよ。
次もこの調子で【お腹主体の呼吸】を心掛けつつ
大量の空気を吸い・吐く意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は前回より僅かに力が入ってたけど、
それでも【脱力】したまま【腕を水平に維持】出来てましたね。
次は【さらに脱力させる】意識を持って取り組んでいきますわ。
【指先】は前回同様、【伸ばす・立てる】は２０分間しっかり安定。
まぁそれよりも今回は最後まであまり指先が冷たくならなかったことの方が嬉しかったのですが（笑）
これぐらいの冷たさならまだ辛うじてキーボードが思い通りに叩ける…
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】は、【オシリを突き出す】が今までよりもしっかりできてたのが良かったですね。
もちろんこの姿勢のまま２０分間安定できてましたよ。
今回は【背すじ】を伸ばすようにして立つだけでなく
「【骨盤】の力を抜いて【落とす】感じ」
でやってみたのが、それ良かったのかもしれませんね。
次も同じようにやってみて確かめてみましょうかね。
【首とアゴ】については、前回よりも【首の力み】は減ったかと。
今回は前回と違ってしっかり空気吸っていたので、これは喜んでも良いかな。
【首は立てて、アゴだけ引く】の方もしっかり前を見据えることで安定してました。
次もこの調子で【首の脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
さっきの【カベギワブレス】のときと同じように
「腰から足の裏まで【一本の柱】になったように」
かなり安定してました。
【太もも・スネにだけ】力を入れることが出来、
【ヒザ】には余計な力が全く掛かってませんでしたね。
こっちでもいつもより【少しだけかかと寄り】に体重を乗せてみましたのが良かったみたい。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり心掛けて取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹】を主体とした【最大限の呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】のさらなる脱力」
「【骨盤を落とす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
前回よりは【集中して】できましたね。
出来の方もよかったですよ。
【呼吸】
【筋力による呼吸】は前回同様できてたし、
【最大限の呼吸】の方もしっかり【意識して】取り組めましたよ。
次もこの調子で【お腹主体の呼吸】を心掛けつつ
大量の空気を吸い・吐く意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は前回より僅かに力が入ってたけど、
それでも【脱力】したまま【腕を水平に維持】出来てましたね。
次は【さらに脱力させる】意識を持って取り組んでいきますわ。
【指先】は前回同様、【伸ばす・立てる】は２０分間しっかり安定。
まぁそれよりも今回は最後まであまり指先が冷たくならなかったことの方が嬉しかったのですが（笑）
これぐらいの冷たさならまだ辛うじてキーボードが思い通りに叩ける…
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】は、【オシリを突き出す】が今までよりもしっかりできてたのが良かったですね。
もちろんこの姿勢のまま２０分間安定できてましたよ。
今回は【背すじ】を伸ばすようにして立つだけでなく
「【骨盤】の力を抜いて【落とす】感じ」
でやってみたのが、それ良かったのかもしれませんね。
次も同じようにやってみて確かめてみましょうかね。
【首とアゴ】については、前回よりも【首の力み】は減ったかと。
今回は前回と違ってしっかり空気吸っていたので、これは喜んでも良いかな。
【首は立てて、アゴだけ引く】の方もしっかり前を見据えることで安定してました。
次もこの調子で【首の脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
さっきの【カベギワブレス】のときと同じように
「腰から足の裏まで【一本の柱】になったように」
かなり安定してました。
【太もも・スネにだけ】力を入れることが出来、
【ヒザ】には余計な力が全く掛かってませんでしたね。
こっちでもいつもより【少しだけかかと寄り】に体重を乗せてみましたのが良かったみたい。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり心掛けて取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹】を主体とした【最大限の呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】のさらなる脱力」
「【骨盤を落とす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
今日のカベギワブレス（【集中】する！）
朝食前にカベギワブレスを２０分
ちょっと【気が抜けて】しまってたなぁ。
ちゃんと【集中して】やらないと。
【呼吸】
なにより【短時間の集中】があまり出来てなかったのが辛い。
５秒、８秒ぐらいしっかり集中しなさい私。
【吸う】のは概ね５秒でたくさん吸い込めてたかと。
昨日よりは【腰】にたくさん空気を送り込めてたのは良かったですね。
この調子で次はさらに背筋をつかって
「しっかり【腰】に空気を送り込む」
ことを意識して取り組んでいきますわ。
【吐く】のも【８秒】という枠にこだわらなければ、
腹筋をかなりしっかり使って最後まで空気を吐き出せました。
【８秒で】でやろうとすると少し【のど】に力が掛かってしまってたので、
次もしっかり【お腹主体の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】はほんの少しだけ息を吸う時に力が入ってたけれど、壁に着け続けることはできてました。
次は【脱力】をしっかりいしきして取り組んでいきますわ。
【腰】は今回も安定してました。
姿勢も【呼吸】でしっかり背筋・腹筋を使えてたので悪くは無かったかと。
ここについては、最近は【安定してたか？】というよりもむしろ、
「その姿勢が自分にとって正しいものだったか？」
のほうが重要になってきてますね。
前までは「【安定させる】だけでいっぱいいっぱいだったのを考えると、
「それだけ【余裕】が出来てきた」
ということでしょうか？
この【余裕】が【油断】にならないよう、
次もしっかり
「吸い切ったときの上体の維持」
を意識して取り組んでいきますわ。
【のど】
ほんの少し【余計な力が】かかってましたね。
けど【のどを開ける】感覚も何度か得られたので、ちょっとずつですがよくなってきてるかと。
次もこの調子で【のどの脱力】を心掛けるのと共に、
【お腹主体の呼吸】もしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】
今回はそれほど力が入らずに出来たかな？
まだちょっと力んだりもしたけど、全体的にみれば、前回よりは大分【脱力】出来てたかと。
ここも【のど】同様、【お腹主体の呼吸】を意識していくことで、
余計な力が掛からないようにしていきますわ。
【下半身】
【集中】が切れてた割に、今回ここはかなり安定してましたね。
なんと言うか
「腰から足裏まで【一本の柱】になった」
ように感じられましたわ。
よってその間にある【ヒザ】には全く力が掛からす、
かなりの力を【太もも・スネ・足首の３点のみに】集めることが出来ましたよ。
いつもよりも【かかと】に少しだけ偏った体重の乗せ方だったのですが、
これが功を奏したのかも？
次も同じようにやって確かめてみますかね。
もちろん【下半身のロック】の意識も欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「とにかく【短時間の集中】を維持する！」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「全体的な【脱力】（特に喉は【開ける意識】を持って）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
ちょっと【気が抜けて】しまってたなぁ。
ちゃんと【集中して】やらないと。
【呼吸】
なにより【短時間の集中】があまり出来てなかったのが辛い。
５秒、８秒ぐらいしっかり集中しなさい私。
【吸う】のは概ね５秒でたくさん吸い込めてたかと。
昨日よりは【腰】にたくさん空気を送り込めてたのは良かったですね。
この調子で次はさらに背筋をつかって
「しっかり【腰】に空気を送り込む」
ことを意識して取り組んでいきますわ。
【吐く】のも【８秒】という枠にこだわらなければ、
腹筋をかなりしっかり使って最後まで空気を吐き出せました。
【８秒で】でやろうとすると少し【のど】に力が掛かってしまってたので、
次もしっかり【お腹主体の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】はほんの少しだけ息を吸う時に力が入ってたけれど、壁に着け続けることはできてました。
次は【脱力】をしっかりいしきして取り組んでいきますわ。
【腰】は今回も安定してました。
姿勢も【呼吸】でしっかり背筋・腹筋を使えてたので悪くは無かったかと。
ここについては、最近は【安定してたか？】というよりもむしろ、
「その姿勢が自分にとって正しいものだったか？」
のほうが重要になってきてますね。
前までは「【安定させる】だけでいっぱいいっぱいだったのを考えると、
「それだけ【余裕】が出来てきた」
ということでしょうか？
この【余裕】が【油断】にならないよう、
次もしっかり
「吸い切ったときの上体の維持」
を意識して取り組んでいきますわ。
【のど】
ほんの少し【余計な力が】かかってましたね。
けど【のどを開ける】感覚も何度か得られたので、ちょっとずつですがよくなってきてるかと。
次もこの調子で【のどの脱力】を心掛けるのと共に、
【お腹主体の呼吸】もしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】
今回はそれほど力が入らずに出来たかな？
まだちょっと力んだりもしたけど、全体的にみれば、前回よりは大分【脱力】出来てたかと。
ここも【のど】同様、【お腹主体の呼吸】を意識していくことで、
余計な力が掛からないようにしていきますわ。
【下半身】
【集中】が切れてた割に、今回ここはかなり安定してましたね。
なんと言うか
「腰から足裏まで【一本の柱】になった」
ように感じられましたわ。
よってその間にある【ヒザ】には全く力が掛からす、
かなりの力を【太もも・スネ・足首の３点のみに】集めることが出来ましたよ。
いつもよりも【かかと】に少しだけ偏った体重の乗せ方だったのですが、
これが功を奏したのかも？
次も同じようにやって確かめてみますかね。
もちろん【下半身のロック】の意識も欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「とにかく【短時間の集中】を維持する！」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「全体的な【脱力】（特に喉は【開ける意識】を持って）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。