昨日の腹式呼吸トレ（変に安定してる方が厄介）
晩飯後に腹式呼吸トレを２０分。
出来そのものは良かったです。
【意識】は…もっとしっかりしないとな。
【呼吸】
こっちのほうがさっきの【カベギワブレス】よりは腹筋に力入れて出来てたかと。
ただ、それとは別に今回はどうも
「おなかの深いところまで空気が届いてなかった」
感じがして仕方が無かったですね。
おかげでいつもよりも空気を吸った気がしなかったですよ。
また【胸に空気がいってた】んだと思うので、次はこの辺に気をつけて
【深い呼吸】と【筋力による呼吸】をしっかり意識していきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は前回よりもさらに【脱力】した状態を維持しつつ、
２０分通して【腕を水平に保つ】ことが出来てましたわ。
この調子で次もしっかり【脱力】を意識してやっていきましょ
【指先】は【伸ばす・立てる】が引き続きしっかり安定してましたね。
そして相変わらず冷たくなるわけですが…これはどうしたもんかねー。
まぁ【伸ばす・立てる】だけはしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】は今回も安定はしてました。
けどこの安定も、今回の呼吸の出来からやっぱり
「なんか違ってる気がする」
わけでして。
こっちはいろいろと試していかないといけませんなー。
【首とアゴ】に関しては今回はしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」が安定してましたね。
ここは次もこの調子で頑張っていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は力が抜けることなく安定してたかと。
ただどうも【ヒザ】にまた力が入ってたようで。
ヒザを一度ぶっ壊している私にとってはけっこう洒落にならないので、
次はここをさらに意識して取り組んでいきますわ。
体重は前回よりも【踵に偏って】乗せてしまうことが多かったですな。
この辺からもやっぱり【腰】はちょっと違ってたのかなぁ、と。
次はしっかり【踵と親指】の両方に体重を乗せることをしっかり心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【深い位置】での【筋力による呼吸】」
「【腕と肩】のさらなる【脱力】」
「【腰】の姿勢の点検」
「【ヒザ】の脱力」
「【踵と親指】の両方に体重を乗せる」
を心掛けて。
出来そのものは良かったです。
【意識】は…もっとしっかりしないとな。
【呼吸】
こっちのほうがさっきの【カベギワブレス】よりは腹筋に力入れて出来てたかと。
ただ、それとは別に今回はどうも
「おなかの深いところまで空気が届いてなかった」
感じがして仕方が無かったですね。
おかげでいつもよりも空気を吸った気がしなかったですよ。
また【胸に空気がいってた】んだと思うので、次はこの辺に気をつけて
【深い呼吸】と【筋力による呼吸】をしっかり意識していきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は前回よりもさらに【脱力】した状態を維持しつつ、
２０分通して【腕を水平に保つ】ことが出来てましたわ。
この調子で次もしっかり【脱力】を意識してやっていきましょ
【指先】は【伸ばす・立てる】が引き続きしっかり安定してましたね。
そして相変わらず冷たくなるわけですが…これはどうしたもんかねー。
まぁ【伸ばす・立てる】だけはしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】は今回も安定はしてました。
けどこの安定も、今回の呼吸の出来からやっぱり
「なんか違ってる気がする」
わけでして。
こっちはいろいろと試していかないといけませんなー。
【首とアゴ】に関しては今回はしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」が安定してましたね。
ここは次もこの調子で頑張っていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は力が抜けることなく安定してたかと。
ただどうも【ヒザ】にまた力が入ってたようで。
ヒザを一度ぶっ壊している私にとってはけっこう洒落にならないので、
次はここをさらに意識して取り組んでいきますわ。
体重は前回よりも【踵に偏って】乗せてしまうことが多かったですな。
この辺からもやっぱり【腰】はちょっと違ってたのかなぁ、と。
次はしっかり【踵と親指】の両方に体重を乗せることをしっかり心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【深い位置】での【筋力による呼吸】」
「【腕と肩】のさらなる【脱力】」
「【腰】の姿勢の点検」
「【ヒザ】の脱力」
「【踵と親指】の両方に体重を乗せる」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（今が踏ん張りどころ！）
朝食前にカベギワブレスを２０分
復旧にはまだまだ時間がかかりそう…。
また【意識】が欠けてしまってたか？
【呼吸】
また前みたいに【腹筋】に力入れて吐けなくなってきてる…
【8-5-2の呼吸】を心掛けつつもあまり上手く出来てなかったですわ。
吸う方もあまり【背筋】使えてなかったしなぁ。
といってもいつもの姿勢だと
「フツーに腹筋に力入ってたりする」
あたり、どっか姿勢が変になってたのかも？
一度やり方をしっかり見直して、次は【最大限の呼吸】だけをとにかく心掛けて、
また一から取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】は、ちょっと壁から離れることがあったけど、概ね２０分間壁に着けていられました。
息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じられたのは良かったですね。
【吸いきった時の上体の維持】が上手く出来ず位置が上下することがあったので、
次はこの辺りに気をつけて取り組んでいきますか。
【腰】は今回も２０分間安定してました。
が、【呼吸】がほとんど上手く出来ていなかった辺り
「自分にとってどこか間違った姿勢のままで安定してる」
可能性が非常に高いのですが（苦笑）
この辺も次やる前にしっかりやり方を見直して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、【上がって】しまうことはそれほどなかったですね。
少なくとも前回よりは【脱力】出来てたのではないかと。
この調子で次もしっかり【アゴの位置のキープ】と【脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【首】はだいぶ力が抜けてたと思ったけど、
まだまだ【後頭部】が壁から離れがち。
【脱力】だけじゃなく、
「【首を立てる】のを安定させる」
こともしっかり意識していかないと。
【下半身】
体重は【踵と親指】に均等に２０分通して乗せていられてたかと。
【ヒザ】は前回より力が抜けてたけど、まだすこし掛かってたなぁ。
【太もも・スネ】についても少し力が抜けるときがありました。
まだまだ【意識】が欠けてるなぁ。
次は【太もも・スネ】を安定させて、【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
というわけで、次回は引き続き
「とにかく【最大限の呼吸】を第一に！」
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【姿勢】の見直し」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
復旧にはまだまだ時間がかかりそう…。
また【意識】が欠けてしまってたか？
【呼吸】
また前みたいに【腹筋】に力入れて吐けなくなってきてる…
【8-5-2の呼吸】を心掛けつつもあまり上手く出来てなかったですわ。
吸う方もあまり【背筋】使えてなかったしなぁ。
といってもいつもの姿勢だと
「フツーに腹筋に力入ってたりする」
あたり、どっか姿勢が変になってたのかも？
一度やり方をしっかり見直して、次は【最大限の呼吸】だけをとにかく心掛けて、
また一から取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】は、ちょっと壁から離れることがあったけど、概ね２０分間壁に着けていられました。
息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じられたのは良かったですね。
【吸いきった時の上体の維持】が上手く出来ず位置が上下することがあったので、
次はこの辺りに気をつけて取り組んでいきますか。
【腰】は今回も２０分間安定してました。
が、【呼吸】がほとんど上手く出来ていなかった辺り
「自分にとってどこか間違った姿勢のままで安定してる」
可能性が非常に高いのですが（苦笑）
この辺も次やる前にしっかりやり方を見直して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、【上がって】しまうことはそれほどなかったですね。
少なくとも前回よりは【脱力】出来てたのではないかと。
この調子で次もしっかり【アゴの位置のキープ】と【脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【首】はだいぶ力が抜けてたと思ったけど、
まだまだ【後頭部】が壁から離れがち。
【脱力】だけじゃなく、
「【首を立てる】のを安定させる」
こともしっかり意識していかないと。
【下半身】
体重は【踵と親指】に均等に２０分通して乗せていられてたかと。
【ヒザ】は前回より力が抜けてたけど、まだすこし掛かってたなぁ。
【太もも・スネ】についても少し力が抜けるときがありました。
まだまだ【意識】が欠けてるなぁ。
次は【太もも・スネ】を安定させて、【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
というわけで、次回は引き続き
「とにかく【最大限の呼吸】を第一に！」
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【姿勢】の見直し」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（まだまだ脱力できんじゃん）
腹式呼吸トレを２０分。
出来そのものは良かったです。
【意識】は…もっとしっかりしないとな。
【呼吸】
【吐く】時は、一回あたりかなり時間をかけたぶん
「しっかりと腹筋に力を入れることが出来てた」
のがまずは何よりといったところですかね。
ただ、【最大限の呼吸】の意識が時々欠けてて、
「【吐き切る】前に息を吸い込んでしまう」
ということがあったので、この辺は次回しっかり修正しないと。
【吸う】については、箔のに時間をかけて空気を搾り出してた分、
吐くのをやめて力を抜いたとたんに
「急激に空気が流れ込んでくる」
のがとても印象的でした。
ただ、これだとどうにも【吸い込む時間が短すぎる】ところがあって、
しかも空気がお腹ではなく【胸に行きがち】になるので
次はもう少し【ゆったり吸い込む】ことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】については、今回も２０分通して軽く感じられましたね。
今回は試しに今までにないくらい【脱力】した状態でやってみたのですが、それでも
「【腕】が下がることがなく、水平を維持していた」
のが新たな発見でした。
今までは、少しでもいいから【肩や腕】に力を入れておかないと水平を維持できなかったので、
今回のことで、【まだまだ脱力できる】のが分かってかなり嬉しかったですね
次も今回並みの【脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【指先】については、前回の反省から【立てる・伸ばす】がしっかり出来ました。
でも相変わらず後半から冷たくなるわけで（苦笑）
まぁともあれ、次もこの調子で【立てる・伸ばす】しっかり意識していきますわ。
【腰】については、今回もずっと２０分かな安定していました♪
背筋さえしっかり伸ばして、あと吸う時に【腰に空気を送り込む】ことを心掛けていれば、
「無理せずとも自然と【オシリは突き出される】のでは？」
と最近思ってたりします。
次もこの調子で【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回も比較的【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させられました。
やはり【目を開けて正面を見据える】の効果が大きいようで、
でも【首の脱力】についてはまだまだなところがあったので、
次はもっと【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、２０分間力が抜けることがなく、
【下半身のロック】をしっかり維持できてたのは良かったです。
【ヒザ】にはそれほど力が入りすぎることがなかったので、
さっきの【カベギワブレス】のようにならず一安心。
体重は前回よりさらに安定して【親指と踵に均等に】乗せていられました。
前回のように【前後にフラつく】こともなかったので、出来は良かった方かと。
次もこの調子で【下半身のロック】をよりしっかり安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【最大限の呼吸】を常に意識（特に【吐き切る意識】を）」
「ゆったりと【お腹と腰に】空気を送り込む」
「【腕・肩】のさらなる脱力」
「背筋をしっかり伸ばして【腰】を安定」
「【首】の脱力」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
出来そのものは良かったです。
【意識】は…もっとしっかりしないとな。
【呼吸】
【吐く】時は、一回あたりかなり時間をかけたぶん
「しっかりと腹筋に力を入れることが出来てた」
のがまずは何よりといったところですかね。
ただ、【最大限の呼吸】の意識が時々欠けてて、
「【吐き切る】前に息を吸い込んでしまう」
ということがあったので、この辺は次回しっかり修正しないと。
【吸う】については、箔のに時間をかけて空気を搾り出してた分、
吐くのをやめて力を抜いたとたんに
「急激に空気が流れ込んでくる」
のがとても印象的でした。
ただ、これだとどうにも【吸い込む時間が短すぎる】ところがあって、
しかも空気がお腹ではなく【胸に行きがち】になるので
次はもう少し【ゆったり吸い込む】ことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】については、今回も２０分通して軽く感じられましたね。
今回は試しに今までにないくらい【脱力】した状態でやってみたのですが、それでも
「【腕】が下がることがなく、水平を維持していた」
のが新たな発見でした。
今までは、少しでもいいから【肩や腕】に力を入れておかないと水平を維持できなかったので、
今回のことで、【まだまだ脱力できる】のが分かってかなり嬉しかったですね
次も今回並みの【脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【指先】については、前回の反省から【立てる・伸ばす】がしっかり出来ました。
でも相変わらず後半から冷たくなるわけで（苦笑）
まぁともあれ、次もこの調子で【立てる・伸ばす】しっかり意識していきますわ。
【腰】については、今回もずっと２０分かな安定していました♪
背筋さえしっかり伸ばして、あと吸う時に【腰に空気を送り込む】ことを心掛けていれば、
「無理せずとも自然と【オシリは突き出される】のでは？」
と最近思ってたりします。
次もこの調子で【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回も比較的【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させられました。
やはり【目を開けて正面を見据える】の効果が大きいようで、
でも【首の脱力】についてはまだまだなところがあったので、
次はもっと【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、２０分間力が抜けることがなく、
【下半身のロック】をしっかり維持できてたのは良かったです。
【ヒザ】にはそれほど力が入りすぎることがなかったので、
さっきの【カベギワブレス】のようにならず一安心。
体重は前回よりさらに安定して【親指と踵に均等に】乗せていられました。
前回のように【前後にフラつく】こともなかったので、出来は良かった方かと。
次もこの調子で【下半身のロック】をよりしっかり安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【最大限の呼吸】を常に意識（特に【吐き切る意識】を）」
「ゆったりと【お腹と腰に】空気を送り込む」
「【腕・肩】のさらなる脱力」
「背筋をしっかり伸ばして【腰】を安定」
「【首】の脱力」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（まだまだ復旧中）
朝食前にカベギワブレスを２０分
【意識】して取り組むことはできましたけど、
まだまだ上手くいってないですねぇ。
【呼吸】
【8-5-2】の呼吸で終始やってみましたが、
吸う方は今回もしっかり【５秒で吸い切る】ことが出来てました。
ただ、いつもよりもちょっと【空気が胸に行きがち】だったのが氣になったなぁ
【さらに深い所に空気を送り込む】意識で取り組んでいきましょ。
吐く方は【復旧中】といったところか。
まだなんか上手く【へそ下】に力を集めれてないんですよねぇ。
【８秒で吐き切る】のもまだまだ成功率低いし、こっちはほんとしっかり意識してやらないと
また悪い流れに乗ってしまいそうなので注意しないと。
上手くいかないなりにも、意識だけはしっかり持って取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については２０分間壁に着け続けることはできてました。
くっつき具合はまぁまぁといったところ。
息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じが今回はあまりしなかったので、
次は【脱力】をしっかり心掛けて取り組んでいきますか。
【腰】は今回はそれほど乱れず比較的安定してたほうかと。
ただ、【吸い切った時の上体で吐く】意識が少し欠けてたらしく、
吸う時と吐く時とで少しだけど【腰の位置が変わってた】のは要修正。
次はこの辺に注意して、何より【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回は吐く時に【上がって】しまってたのが要修正
どうも呼吸が上手くいってないときは経験上
「他の個所に余計な力が入ってる」
ことが多いので、今回【吐く】のが上手くいいってなかった分、
ここに余計な力が入ってたと思われ。
次は【アゴの位置のキープ】と【脱力】をしっかり心掛けていきますわ。
【首】も同様に少し力が入りがちだったですね。
【後頭部】が壁から離れがちだったり、【アゴ】の位置が安定しなかったのも
ここが影響してるかも。
ここについても、次は【脱力】をしっかり心掛けて取り組んでいきますわ。
【下半身】
体重は２０分間ずっと【踵と親指】に均等に乗せていられました。
今回はおそらく今までで一番安定してたかと。
次もこの調子で【意識】して安定させていきますわ。
【太もも・スネ】については、今回はどうもここよりもむしろ
「【ヒザ】に力がかかってしまってた」
のがかなり気になりましたわ。
次は、ヒザの【脱力】を心掛けると共に、
【太もも・スネ】の力の入れ方も見直してやってみますわ。
というわけで、次回は引き続き
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」 ←最優先
「さらに【深い】所に空気を送り込む」
「【８秒で】しっかり吐き切る！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【腰】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。
【意識】して取り組むことはできましたけど、
まだまだ上手くいってないですねぇ。
【呼吸】
【8-5-2】の呼吸で終始やってみましたが、
吸う方は今回もしっかり【５秒で吸い切る】ことが出来てました。
ただ、いつもよりもちょっと【空気が胸に行きがち】だったのが氣になったなぁ
【さらに深い所に空気を送り込む】意識で取り組んでいきましょ。
吐く方は【復旧中】といったところか。
まだなんか上手く【へそ下】に力を集めれてないんですよねぇ。
【８秒で吐き切る】のもまだまだ成功率低いし、こっちはほんとしっかり意識してやらないと
また悪い流れに乗ってしまいそうなので注意しないと。
上手くいかないなりにも、意識だけはしっかり持って取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については２０分間壁に着け続けることはできてました。
くっつき具合はまぁまぁといったところ。
息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じが今回はあまりしなかったので、
次は【脱力】をしっかり心掛けて取り組んでいきますか。
【腰】は今回はそれほど乱れず比較的安定してたほうかと。
ただ、【吸い切った時の上体で吐く】意識が少し欠けてたらしく、
吸う時と吐く時とで少しだけど【腰の位置が変わってた】のは要修正。
次はこの辺に注意して、何より【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回は吐く時に【上がって】しまってたのが要修正
どうも呼吸が上手くいってないときは経験上
「他の個所に余計な力が入ってる」
ことが多いので、今回【吐く】のが上手くいいってなかった分、
ここに余計な力が入ってたと思われ。
次は【アゴの位置のキープ】と【脱力】をしっかり心掛けていきますわ。
【首】も同様に少し力が入りがちだったですね。
【後頭部】が壁から離れがちだったり、【アゴ】の位置が安定しなかったのも
ここが影響してるかも。
ここについても、次は【脱力】をしっかり心掛けて取り組んでいきますわ。
【下半身】
体重は２０分間ずっと【踵と親指】に均等に乗せていられました。
今回はおそらく今までで一番安定してたかと。
次もこの調子で【意識】して安定させていきますわ。
【太もも・スネ】については、今回はどうもここよりもむしろ
「【ヒザ】に力がかかってしまってた」
のがかなり気になりましたわ。
次は、ヒザの【脱力】を心掛けると共に、
【太もも・スネ】の力の入れ方も見直してやってみますわ。
というわけで、次回は引き続き
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」 ←最優先
「さらに【深い】所に空気を送り込む」
「【８秒で】しっかり吐き切る！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【腰】の安定」
「【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（こっちも少しだけ挽回）
腹式呼吸トレを２０分。
前回よりはしっかり【意識】してできましたよ。
出来そのものは良かったです。
【呼吸】
前回ちょっと問題のあった【吐く】については、
【お腹を引っ込める】を特に意識しなかったのですが（オイ）
それでも前回よリは【お腹に力を入れて】しっかり吐き出せました。
まだまだ力入れる余地はたくさんあったので、次はさらに力を入れていくことを心掛けていきますわ。
【吸う】については、背筋を使って【腰】にたくさん空気を送り込めてたので悪くはなかったかと。
こっちは次もこの調子で【最大限の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】については、今回もかなり軽く感じられましたね。
【指先】については、今回はちょっと【伸ばす・立てる】が出来てないときがあったので、
次はさらにしっかり意識してやらないと。
そして相変わらず後半から冷たくなるのが辛いですが。
（今これを書いててキーボードが思うように打てない…）
ともあれ最近調子いいです上記三ヶ所。
次もこの調子で頑張っていきますわ。
【腰】については、今回は最初からしっくり来る姿勢がとれて、
そのまま２０分間安定していられましたのが良かったです。
【オシリの突き出す】も自然とできていたので、出来としては概ね満足。
次はも安定させられるように、さらに【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回は２０分間ほとんど【目を開けて正面を見据える】ことが出来てた分
【首は立てて、アゴだけ引く】のも結構安定してましたね。
あとは、まだちょっと首の後ろの辺りが少し力んだりすることがあったので、
次は今回の出来を維持しつつ【首の脱力】もしっかり心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、力が抜けることがなく【下半身のロック】をしっかり維持できてたのは良かったです。
体重は概ね【親指と踵に均等に】乗せていられたけど、
何度か【前後にフラつく】ことがあったのは要修正ですな。
次はこの辺に注意して、【下半身のロック】をよりしっかり安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は
「さらに【お腹に力を入れて】しっかり空気を吐き出す」
「指先をしっかり【立てる・伸ばす】」
「【腰】のさらなる安定」
「【首】を脱力させつつ、アゴだけ引く」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
前回よりはしっかり【意識】してできましたよ。
出来そのものは良かったです。
【呼吸】
前回ちょっと問題のあった【吐く】については、
【お腹を引っ込める】を特に意識しなかったのですが（オイ）
それでも前回よリは【お腹に力を入れて】しっかり吐き出せました。
まだまだ力入れる余地はたくさんあったので、次はさらに力を入れていくことを心掛けていきますわ。
【吸う】については、背筋を使って【腰】にたくさん空気を送り込めてたので悪くはなかったかと。
こっちは次もこの調子で【最大限の呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】については、今回もかなり軽く感じられましたね。
【指先】については、今回はちょっと【伸ばす・立てる】が出来てないときがあったので、
次はさらにしっかり意識してやらないと。
そして相変わらず後半から冷たくなるのが辛いですが。
（今これを書いててキーボードが思うように打てない…）
ともあれ最近調子いいです上記三ヶ所。
次もこの調子で頑張っていきますわ。
【腰】については、今回は最初からしっくり来る姿勢がとれて、
そのまま２０分間安定していられましたのが良かったです。
【オシリの突き出す】も自然とできていたので、出来としては概ね満足。
次はも安定させられるように、さらに【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回は２０分間ほとんど【目を開けて正面を見据える】ことが出来てた分
【首は立てて、アゴだけ引く】のも結構安定してましたね。
あとは、まだちょっと首の後ろの辺りが少し力んだりすることがあったので、
次は今回の出来を維持しつつ【首の脱力】もしっかり心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、力が抜けることがなく【下半身のロック】をしっかり維持できてたのは良かったです。
体重は概ね【親指と踵に均等に】乗せていられたけど、
何度か【前後にフラつく】ことがあったのは要修正ですな。
次はこの辺に注意して、【下半身のロック】をよりしっかり安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は
「さらに【お腹に力を入れて】しっかり空気を吐き出す」
「指先をしっかり【立てる・伸ばす】」
「【腰】のさらなる安定」
「【首】を脱力させつつ、アゴだけ引く」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（悪くなるのは回避）
朝食前にカベギワブレスを２０分
うん。なんとか前回感じたイヤな流れを
しっかり【意識】して取り組むことで払拭できましたわ。
【呼吸】
【腰】について久々に
「吸いきった時の上体を維持して息を吐く」…（※）
ことを心掛けてやったおかげで、今回はしっかり腹筋に力を入れて吐き出すことが出来ました。
【吐き切る】ことばかり考えてたので【８秒で】というのはほとんど出来なかったですが、
この前と同じような展開にならなくてよかったです。
【吸う】方は、かなりしっかり腰に空気を送り込めたので、背筋もしっかり使えていたかと。
こっちは概ね【５秒で吸い切る】ができてましたね。
ひとまず【悪くなる流れ】は断ち切ったと思うけど、ここで油断せずに次もしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については今回もしっかりと壁に着け続けることが出来ていたかと。
息を吸うときに【勝手に壁に吸い付く】のも感じられて、結構満足の行く出来でした。
（※）を心掛けてたおかげで肩の位置もあまり上下することがなかったのも良かったですわ。
次もこの調子で意識を欠かさないよう心掛けて。
【のど】はたくさん空気を吸い込みながらも【脱力】はしっかり出来てましたね。
【首】については、息を吐く時に少し力がかかってたのが要修正。
【アゴ】についても何度か【アゴが上がってしまう】ことがあったので、
次は【首の脱力】と【あごの位置のキープ】をしっかり心掛けて取り組んでいきますわ。
【腰】については、今回はそれほど乱れず２０分通して安定できてましたね。
やはり（※）によるものが大きいと思われます。
つか、この前復活したときは【この意識はかなり大事】だとか言ってたのに、
それ以来調子がよくなってから今の今までずっと忘れてたのはかなり反省 _|￣|●
次はこんなことがないように今後もしっかり（※）を意識していきますわ。
【下半身】
概ね【踵と親指】に体重を乗せていられましたわ。
途中何度か【親指】ばかりにかかることがあったけど、すぐに気づいて修正できたことも好印象。
次もこの調子で、さらなる安定を心掛けていきますわ。
【太もも・スネ】については、力が抜けることはなかったです。
ただ、吐き切る事をいつも以上に考えてた分だけ、
力が入りすぎて少しばかり脚が震えることがあったので、
次はしっかり吐きつつも【余計な力はかけない】ことを心掛けてやっていきますわ。
というわけで、次回は
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」 ←忘れないように!!
「【８秒で】しっかり吐き切る！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【腰】の安定（（※）をしっかり心掛けて）」
「たくさん息を吐きつつ【太もも・スネ】にかかる力を安定させる。」
を心掛けて。
うん。なんとか前回感じたイヤな流れを
しっかり【意識】して取り組むことで払拭できましたわ。
【呼吸】
【腰】について久々に
「吸いきった時の上体を維持して息を吐く」…（※）
ことを心掛けてやったおかげで、今回はしっかり腹筋に力を入れて吐き出すことが出来ました。
【吐き切る】ことばかり考えてたので【８秒で】というのはほとんど出来なかったですが、
この前と同じような展開にならなくてよかったです。
【吸う】方は、かなりしっかり腰に空気を送り込めたので、背筋もしっかり使えていたかと。
こっちは概ね【５秒で吸い切る】ができてましたね。
ひとまず【悪くなる流れ】は断ち切ったと思うけど、ここで油断せずに次もしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については今回もしっかりと壁に着け続けることが出来ていたかと。
息を吸うときに【勝手に壁に吸い付く】のも感じられて、結構満足の行く出来でした。
（※）を心掛けてたおかげで肩の位置もあまり上下することがなかったのも良かったですわ。
次もこの調子で意識を欠かさないよう心掛けて。
【のど】はたくさん空気を吸い込みながらも【脱力】はしっかり出来てましたね。
【首】については、息を吐く時に少し力がかかってたのが要修正。
【アゴ】についても何度か【アゴが上がってしまう】ことがあったので、
次は【首の脱力】と【あごの位置のキープ】をしっかり心掛けて取り組んでいきますわ。
【腰】については、今回はそれほど乱れず２０分通して安定できてましたね。
やはり（※）によるものが大きいと思われます。
つか、この前復活したときは【この意識はかなり大事】だとか言ってたのに、
それ以来調子がよくなってから今の今までずっと忘れてたのはかなり反省 _|￣|●
次はこんなことがないように今後もしっかり（※）を意識していきますわ。
【下半身】
概ね【踵と親指】に体重を乗せていられましたわ。
途中何度か【親指】ばかりにかかることがあったけど、すぐに気づいて修正できたことも好印象。
次もこの調子で、さらなる安定を心掛けていきますわ。
【太もも・スネ】については、力が抜けることはなかったです。
ただ、吐き切る事をいつも以上に考えてた分だけ、
力が入りすぎて少しばかり脚が震えることがあったので、
次はしっかり吐きつつも【余計な力はかけない】ことを心掛けてやっていきますわ。
というわけで、次回は
「吸い切った時の上体を維持して吐く！」 ←忘れないように!!
「【８秒で】しっかり吐き切る！」
「【首】の脱力と【アゴの位置】のキープ」
「【腰】の安定（（※）をしっかり心掛けて）」
「たくさん息を吐きつつ【太もも・スネ】にかかる力を安定させる。」
を心掛けて。
昨日の腹式呼吸トレ（こっちでもイヤな兆しが…）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
ようやく書ける頃には日付け変わってるし…
もうあまり正確には覚えてないですよ _|￣|●
出来は良かったけども、
【意識】の方はちょっと自信なし…
【呼吸】
なんとも【吐く】のが上手く吐ききれなかったですね。
お腹に上手く力が入らなかったです。
【吸う】については、比較的しっかり背筋を使いつつ腰に空気を送り込めていたので
こっちは悪くはなかったかと。
今日の【カベギワブレス】と同様
「【お腹】をしっかり引っ込める」
意識で次は取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】についてはかなり軽く感じられてイイ感じでした。
【指先】についても【伸ばす・立てる】をしっかり出来ましたが、やはり最後には冷たく…（苦笑）
相変わらずイイ感じですこの３ヶ所。次もこの調子で意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【腰】は…うーんなんかしっくり来なかったなぁ。
いろいろと試行錯誤してて【同じ姿勢をあまりとってなかった】のが原因か？
やはり試すのは【一回のトレーニングでは一つだけ】にした方がよさそう。
お腹に力が入らなくなってきたという悪い兆しが見えてきてるので、
ここでしっかり集中して、【腰の安定】を心掛けていきますわ。
【アゴと首】については、今回はちょっと目をつむりがちだったけども（苦笑）、
それでもしっかり【首は立てて、アゴだけ引く】のは安定してましたわ。
この姿勢自体にだいぶなれてきたということですかねぇ。
この調子で次もしっかり意識して安定させていくことを心掛けて。
【下半身】
【踵と親指】の両方に安定して体重を乗せておくことが出来ましたね。
【太もも・スネ】についても、力が抜けることなく２０分間【下半身のロック】がしっかりできてたかと。
腰が不安定な中、しっかり安定させていられたのは大きかったですね。
次もこの調子で意識をしっかり持って頑張っていきますわ。
というわけで次回は
「【お腹を引っ込める】意識を持ってしっかり吐く！」
「【腰】の安定（試す姿勢は一度決めたら変えない）」
「目を閉じたりせずに（笑）【首を立て、アゴだけ引く】」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
ようやく書ける頃には日付け変わってるし…
もうあまり正確には覚えてないですよ _|￣|●
出来は良かったけども、
【意識】の方はちょっと自信なし…
【呼吸】
なんとも【吐く】のが上手く吐ききれなかったですね。
お腹に上手く力が入らなかったです。
【吸う】については、比較的しっかり背筋を使いつつ腰に空気を送り込めていたので
こっちは悪くはなかったかと。
今日の【カベギワブレス】と同様
「【お腹】をしっかり引っ込める」
意識で次は取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】についてはかなり軽く感じられてイイ感じでした。
【指先】についても【伸ばす・立てる】をしっかり出来ましたが、やはり最後には冷たく…（苦笑）
相変わらずイイ感じですこの３ヶ所。次もこの調子で意識を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【腰】は…うーんなんかしっくり来なかったなぁ。
いろいろと試行錯誤してて【同じ姿勢をあまりとってなかった】のが原因か？
やはり試すのは【一回のトレーニングでは一つだけ】にした方がよさそう。
お腹に力が入らなくなってきたという悪い兆しが見えてきてるので、
ここでしっかり集中して、【腰の安定】を心掛けていきますわ。
【アゴと首】については、今回はちょっと目をつむりがちだったけども（苦笑）、
それでもしっかり【首は立てて、アゴだけ引く】のは安定してましたわ。
この姿勢自体にだいぶなれてきたということですかねぇ。
この調子で次もしっかり意識して安定させていくことを心掛けて。
【下半身】
【踵と親指】の両方に安定して体重を乗せておくことが出来ましたね。
【太もも・スネ】についても、力が抜けることなく２０分間【下半身のロック】がしっかりできてたかと。
腰が不安定な中、しっかり安定させていられたのは大きかったですね。
次もこの調子で意識をしっかり持って頑張っていきますわ。
というわけで次回は
「【お腹を引っ込める】意識を持ってしっかり吐く！」
「【腰】の安定（試す姿勢は一度決めたら変えない）」
「目を閉じたりせずに（笑）【首を立て、アゴだけ引く】」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（イヤな予感…）
カベギワブレスを２０分
概ねいい出来。
ただ、またイヤな兆候が…
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】を出来るだけ心掛けてやってみた。
【吸う】については、【５秒で限界まで吸いきる】がだいぶ安定してきたかと。
【背筋】もしっかり使えてたし、【腰】の方にも空気を送り込めてたので、
出来はいいほうだったと思います。
【吐く】については、まだ【８秒で吐き切る】のが上手くいかないですね。
今回、またお腹に力が上手く入らなくなってたのが少し心配ですわ。
前回そうなったときと同様、【お腹を引っ込める】意識を強く持って取り組んでいこうと思います。
【上半身】
【腕と肩】についてはしっかり壁につけておくことが出来ました。
【脱力】も上手く出来てたし、位置の方もそれほど上下せず安定してましたわ。
この調子で次も意識を切らさず頑張っていきますわ。
【腰】については、今回は少し試行錯誤気味にいろいろと動いてみましたが、やはり
「【腰の位置を高くする】ように背筋を伸ばす」
のが今のところ一番しっくりくるみたい。
しばらくはこのやり方でやってみて様子をみてみることにしましょ。
【アゴと首】については、後頭部が壁から離れなかったので
「首を立てて、【アゴだけ】引く」というのは上手く出来てたかと。
ただ、少し【首に余計な力がかかりすぎてた】のが玉にキズ。
姿勢自体はしっかり安定させていられたので、次は加えて【首の脱力】もしっかり心掛けて。
【下半身】
気が付けば【体重】が爪先ばかり乗ってることが多かったですね。
ただ【意識】すればちゃんと【親指と踵】に分散して体重を乗せていられたので、
次はこの状態が２０分間維持できるようしっかり【意識】して取り組んでいきますわ。
【太もも・スネ】については、力が抜けることもなく【下半身のロック】を安定させていられました。
次もこの調子で、意識を切らさぬよう心掛けていきましょ。
というわけで、次回は特に
「【お腹を引っ込める】をしっかり意識して８秒で吐き切る」
「【腰】の安定（位置を高く）」
「【首】の脱力（アゴだけ引く）」
「【重心】を【親指と踵】の両方に乗せる」
を心掛けて。
概ねいい出来。
ただ、またイヤな兆候が…
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】を出来るだけ心掛けてやってみた。
【吸う】については、【５秒で限界まで吸いきる】がだいぶ安定してきたかと。
【背筋】もしっかり使えてたし、【腰】の方にも空気を送り込めてたので、
出来はいいほうだったと思います。
【吐く】については、まだ【８秒で吐き切る】のが上手くいかないですね。
今回、またお腹に力が上手く入らなくなってたのが少し心配ですわ。
前回そうなったときと同様、【お腹を引っ込める】意識を強く持って取り組んでいこうと思います。
【上半身】
【腕と肩】についてはしっかり壁につけておくことが出来ました。
【脱力】も上手く出来てたし、位置の方もそれほど上下せず安定してましたわ。
この調子で次も意識を切らさず頑張っていきますわ。
【腰】については、今回は少し試行錯誤気味にいろいろと動いてみましたが、やはり
「【腰の位置を高くする】ように背筋を伸ばす」
のが今のところ一番しっくりくるみたい。
しばらくはこのやり方でやってみて様子をみてみることにしましょ。
【アゴと首】については、後頭部が壁から離れなかったので
「首を立てて、【アゴだけ】引く」というのは上手く出来てたかと。
ただ、少し【首に余計な力がかかりすぎてた】のが玉にキズ。
姿勢自体はしっかり安定させていられたので、次は加えて【首の脱力】もしっかり心掛けて。
【下半身】
気が付けば【体重】が爪先ばかり乗ってることが多かったですね。
ただ【意識】すればちゃんと【親指と踵】に分散して体重を乗せていられたので、
次はこの状態が２０分間維持できるようしっかり【意識】して取り組んでいきますわ。
【太もも・スネ】については、力が抜けることもなく【下半身のロック】を安定させていられました。
次もこの調子で、意識を切らさぬよう心掛けていきましょ。
というわけで、次回は特に
「【お腹を引っ込める】をしっかり意識して８秒で吐き切る」
「【腰】の安定（位置を高く）」
「【首】の脱力（アゴだけ引く）」
「【重心】を【親指と踵】の両方に乗せる」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（『平均点』が上がってきた♪）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
書いてないけど昨日も（略）
出来はかなり良かったです♪
今までの【ベスト】と思えた出来が【普通の出来】みたいになってきたのは嬉しいことです。
【呼吸】
吸う・吐くともに【筋力による呼吸】および【最大限の呼吸】がしっかり行えました。
お腹の動き（膨らむ・引っ込む）の幅が【かなり大きかった】のがよかったですな。
この調子で意識を欠かさずさらにたくさんの空気を扱っていくことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回は20分通してずっとか軽かったですね。
【脱力】がしっかり出来てた証拠かと。
【指先】については【伸ばす・立てる】がしっかり出来てました。
そしてなんといっても、室温が低い中20分通して
「ほとんど冷たくならなかった」
のが自分の中でかなり大きかったですね。
この３箇所は今回かなりいい出来でしたよ。
次もこの調子で、しっかり【意識】をしっかり持って取り組んでいきますよ。
【腰】については、【背筋を伸ばす】ように立つことで、
自然と【適度に】オシリが突き出されてましたね。
ただ２，３回ほど「引っ込んでしまってるんじゃ…？」と感じられることがあったので、
次はこうならないように、20分間【意識】して腰を安定させいていきますわ。
【アゴ】については引いた状態は維持できてました。
【首】の方はまだ、気を抜くとすぐ【俯く形】をとってしまうので、
しっかり意識して【首は立てて、アゴだけ引く】ようにしていきますわ。
【下半身】
体重は【親指と踵】の両方に均等に乗せていられたかと。
おかげで20分安定して立ってられましたわ。
【太もも・スネ】の方も、力は抜けることはなかったですが、
逆に息を吐く時に【余計な力が入りすぎて】少し震えることがあったので、これらの力を
「さらに【お腹に力を集める】」ことを心掛けて、【下半身のロック】を安定させていきますわ。
というわけで次回は
「さらなる【筋力による呼吸】および【最大限の呼吸】」
「腕と肩の【脱力】および指先を【伸ばす・立てる】」
「【腰】の安定（オシリを引っ込ませないように）」
「首は立てて、【アゴだけ】引く」
「【太もも・すね】にかかっていた力を【お腹に集める】」
を心掛けて。
書いてないけど昨日も（略）
出来はかなり良かったです♪
今までの【ベスト】と思えた出来が【普通の出来】みたいになってきたのは嬉しいことです。
【呼吸】
吸う・吐くともに【筋力による呼吸】および【最大限の呼吸】がしっかり行えました。
お腹の動き（膨らむ・引っ込む）の幅が【かなり大きかった】のがよかったですな。
この調子で意識を欠かさずさらにたくさんの空気を扱っていくことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回は20分通してずっとか軽かったですね。
【脱力】がしっかり出来てた証拠かと。
【指先】については【伸ばす・立てる】がしっかり出来てました。
そしてなんといっても、室温が低い中20分通して
「ほとんど冷たくならなかった」
のが自分の中でかなり大きかったですね。
この３箇所は今回かなりいい出来でしたよ。
次もこの調子で、しっかり【意識】をしっかり持って取り組んでいきますよ。
【腰】については、【背筋を伸ばす】ように立つことで、
自然と【適度に】オシリが突き出されてましたね。
ただ２，３回ほど「引っ込んでしまってるんじゃ…？」と感じられることがあったので、
次はこうならないように、20分間【意識】して腰を安定させいていきますわ。
【アゴ】については引いた状態は維持できてました。
【首】の方はまだ、気を抜くとすぐ【俯く形】をとってしまうので、
しっかり意識して【首は立てて、アゴだけ引く】ようにしていきますわ。
【下半身】
体重は【親指と踵】の両方に均等に乗せていられたかと。
おかげで20分安定して立ってられましたわ。
【太もも・スネ】の方も、力は抜けることはなかったですが、
逆に息を吐く時に【余計な力が入りすぎて】少し震えることがあったので、これらの力を
「さらに【お腹に力を集める】」ことを心掛けて、【下半身のロック】を安定させていきますわ。
というわけで次回は
「さらなる【筋力による呼吸】および【最大限の呼吸】」
「腕と肩の【脱力】および指先を【伸ばす・立てる】」
「【腰】の安定（オシリを引っ込ませないように）」
「首は立てて、【アゴだけ】引く」
「【太もも・すね】にかかっていた力を【お腹に集める】」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（自然とくっつく♪）
夕食後にカベギワブレスを２０分
書いてないけど、昨日もちゃんとやってましたよ？（言い訳くさい）
今回は、この前よりは20分間【集中して】取り組めたかと。
【呼吸】
今回は【8-5-2の呼吸】をしっかり心掛けてやりましたわ。
この状態でさらに【吐き切る・吸い切る】ができるようになってきたのもイイ感じ。
【吸う】については背筋をかなりしっかり使えていた模様。
空気も腰に入っていってたし、なにより5秒でかなりほぼ限界まで吸い込めてたかと。
【吐く】についてはちょっと不完全燃焼だったか。
腹筋自体はしっかりつかえてたんだけど、【8秒で吐き切る】意識が途切れがちでしたわ。
意識してたときには自然と【お腹を引っ込める】意識を持ってたみたいなので、
次はこの辺をしっかり気をつけていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については、昨日・一昨日よりも【しっかりと】壁に着けておくことが出来てたかと。
【脱力】についても20分通して上手くやれてましたね。
今回初めて、息を【吸い始める】ときに肩と腕が
「【自然と】壁にしっかりくっついた」
のが収穫だったですな。
次もこの調子で意識を欠かさずやっていきますわ。
【腰】については、背筋を【反らす】ではなく【伸ばす】を意識してすると安定するみたい。
この方が【腰の位置が高く】感じられて、より自分にとっていい姿勢のような気がする（笑）
今回も姿勢は安定してたので、次もこの考えを確かめるようにやってみますかね。
【アゴ】は【引いた状態】は20分間しっかり維持できてたかと。
今回は加えて【後頭部が壁から離れることがなかった】のがよかったですな。
【首】にはまだ少し余計な力が入ってたので、次はもっと【首の脱力】を意識して。
【のど】ももう少し【脱力】を心掛けていかないと。
【下半身】
【太もも・スネ】には20分間安定して適度に力を入れていられましたわ。
体重も【親指とかかと】に分散して乗せていられたので、20分間安定して立ったられたのはよかったかと。
この調子で【意識】を欠かすことなくしっかり次もやっていきましょ。
というわけで、次回は
「【8秒で】しっかり吐き切る（お腹を【引っ込める】意識）」
「背筋を【伸ばす】意識で立つ」
「【首】の脱力」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
書いてないけど、昨日もちゃんとやってましたよ？（言い訳くさい）
今回は、この前よりは20分間【集中して】取り組めたかと。
【呼吸】
今回は【8-5-2の呼吸】をしっかり心掛けてやりましたわ。
この状態でさらに【吐き切る・吸い切る】ができるようになってきたのもイイ感じ。
【吸う】については背筋をかなりしっかり使えていた模様。
空気も腰に入っていってたし、なにより5秒でかなりほぼ限界まで吸い込めてたかと。
【吐く】についてはちょっと不完全燃焼だったか。
腹筋自体はしっかりつかえてたんだけど、【8秒で吐き切る】意識が途切れがちでしたわ。
意識してたときには自然と【お腹を引っ込める】意識を持ってたみたいなので、
次はこの辺をしっかり気をつけていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については、昨日・一昨日よりも【しっかりと】壁に着けておくことが出来てたかと。
【脱力】についても20分通して上手くやれてましたね。
今回初めて、息を【吸い始める】ときに肩と腕が
「【自然と】壁にしっかりくっついた」
のが収穫だったですな。
次もこの調子で意識を欠かさずやっていきますわ。
【腰】については、背筋を【反らす】ではなく【伸ばす】を意識してすると安定するみたい。
この方が【腰の位置が高く】感じられて、より自分にとっていい姿勢のような気がする（笑）
今回も姿勢は安定してたので、次もこの考えを確かめるようにやってみますかね。
【アゴ】は【引いた状態】は20分間しっかり維持できてたかと。
今回は加えて【後頭部が壁から離れることがなかった】のがよかったですな。
【首】にはまだ少し余計な力が入ってたので、次はもっと【首の脱力】を意識して。
【のど】ももう少し【脱力】を心掛けていかないと。
【下半身】
【太もも・スネ】には20分間安定して適度に力を入れていられましたわ。
体重も【親指とかかと】に分散して乗せていられたので、20分間安定して立ったられたのはよかったかと。
この調子で【意識】を欠かすことなくしっかり次もやっていきましょ。
というわけで、次回は
「【8秒で】しっかり吐き切る（お腹を【引っ込める】意識）」
「背筋を【伸ばす】意識で立つ」
「【首】の脱力」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。