今日のカベギワブレス（【ふくらはぎ】初体験）
続けてカベギワブレスを２０分
今回も【意識】を欠かすことなくしっかりやれましたわ。
【ふくらはぎ】にあんなに力が入ったのは初めてだけど（苦笑）
【呼吸】
【筋力による呼吸】はしっかり出来てたかと。
今回は【吐く】ときの腹筋だけでなく、【吸う】時の背筋もかなりしっかり使えてたのが印象的。
【腰】を動かさなくてもしっかり呼吸できるようになってきてるのがイイ感じですわ。
当然【大量の空気】を吸って吐くことが出来ましたよ。
ただ、今回はちょっと「【8-5-2の呼吸】の維持が出来てなかったかなぁ。
【吐ききる・吸い切る】自体はかなりしっかり出来てたので、
次はこれに加えてさらに【8-5-2の呼吸】を安定させていくことを心掛けていきましょ。
【上半身】
【腰】は昨日に続き結構安定してましたね
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」
意識はそれほどしてなかったんだけども（←要反省）、
それでも【筋力による呼吸】はしっかり出来たし、
【腹筋第３ブロック】もしっかり伸ばせてましたわ。
次もこの調子でとにかく【意識を欠かさず】ないことを心掛けていきますわ。
【腕・肩】今回はほんの数回だけ壁から離れることがあったのが要反省。
【接壁面積】も小さくてなんだか
「体全体で【壁を感じる】」
のがうまくいかなかったですね。。
この辺に気をつけて、次は壁に【しっかりと】つけ続けることを心がけていきましょ。
【アゴ】については、今回も【引いた状態】は維持できてました。
ただ、【後頭部】がちょっと離れがちだったかなぁ…
【のど・首】は今回しっかりと【脱力】を維持できてただけにちょっと残念。
この辺に注意して、次は【後頭部の接壁】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
今回はなんかいつもよりも
「【ふくらはぎ】に力が入ってた」
んですけど…
今までこんなこと無かったんだけどなぁ。
その影響か、後半あたりから普通に足がだるくなってきて、
終盤はちょっと乱れることがありましたわ。
【体重の乗せ方】は昨日よりも意識して【踵と親指の間】を心掛けて出来ましたね。
【下半身のロック】についても、同じ感じで、
【太もも・スネ】から力が抜けることはなかったのですが、
【ふくらはぎ】に力が入りすぎててグラつくことがありましたわ。
【ヒザ】には余計な力がはいってなかったので、
次は【ふくらはぎ】注意して【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」←最優先
「【8-5-2の呼吸】の安定」
「【腕・肩】をさらにしっかりと壁につける」
「【アゴ】だけ引きつつ【首は脱力】」
「【後頭部】を壁につけ続ける」
「【踵と親指の間】に体重を乗せる」
「【ふくらはぎ】にかかる力の制御しつつ【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今回も【意識】を欠かすことなくしっかりやれましたわ。
【ふくらはぎ】にあんなに力が入ったのは初めてだけど（苦笑）
【呼吸】
【筋力による呼吸】はしっかり出来てたかと。
今回は【吐く】ときの腹筋だけでなく、【吸う】時の背筋もかなりしっかり使えてたのが印象的。
【腰】を動かさなくてもしっかり呼吸できるようになってきてるのがイイ感じですわ。
当然【大量の空気】を吸って吐くことが出来ましたよ。
ただ、今回はちょっと「【8-5-2の呼吸】の維持が出来てなかったかなぁ。
【吐ききる・吸い切る】自体はかなりしっかり出来てたので、
次はこれに加えてさらに【8-5-2の呼吸】を安定させていくことを心掛けていきましょ。
【上半身】
【腰】は昨日に続き結構安定してましたね
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」
意識はそれほどしてなかったんだけども（←要反省）、
それでも【筋力による呼吸】はしっかり出来たし、
【腹筋第３ブロック】もしっかり伸ばせてましたわ。
次もこの調子でとにかく【意識を欠かさず】ないことを心掛けていきますわ。
【腕・肩】今回はほんの数回だけ壁から離れることがあったのが要反省。
【接壁面積】も小さくてなんだか
「体全体で【壁を感じる】」
のがうまくいかなかったですね。。
この辺に気をつけて、次は壁に【しっかりと】つけ続けることを心がけていきましょ。
【アゴ】については、今回も【引いた状態】は維持できてました。
ただ、【後頭部】がちょっと離れがちだったかなぁ…
【のど・首】は今回しっかりと【脱力】を維持できてただけにちょっと残念。
この辺に注意して、次は【後頭部の接壁】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
今回はなんかいつもよりも
「【ふくらはぎ】に力が入ってた」
んですけど…
今までこんなこと無かったんだけどなぁ。
その影響か、後半あたりから普通に足がだるくなってきて、
終盤はちょっと乱れることがありましたわ。
【体重の乗せ方】は昨日よりも意識して【踵と親指の間】を心掛けて出来ましたね。
【下半身のロック】についても、同じ感じで、
【太もも・スネ】から力が抜けることはなかったのですが、
【ふくらはぎ】に力が入りすぎててグラつくことがありましたわ。
【ヒザ】には余計な力がはいってなかったので、
次は【ふくらはぎ】注意して【下半身のロック】を心掛けていきますわ。
んでいきますわ。
というわけで、次回は特に
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」←最優先
「【8-5-2の呼吸】の安定」
「【腕・肩】をさらにしっかりと壁につける」
「【アゴ】だけ引きつつ【首は脱力】」
「【後頭部】を壁につけ続ける」
「【踵と親指の間】に体重を乗せる」
「【ふくらはぎ】にかかる力の制御しつつ【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（腹筋かなり使えた）
朝起きて腹式呼吸トレを２０分。
今日のもかなり出来が良かったですよ♪
特に【腹筋】が今まで以上にしっかりと使えてましたね。
【呼吸】
吸うのも吐くのも、実にスムーズにかつ【かなり大量の空気】を扱うことが出来ました。
【筋力による呼吸】もかなりバッチリできましたよ。
吸うときに腰に空気が入ってくるのも感じられましたし、なにより
「今までよりも【腹筋】にかなり力を入れて息を吐くことが出来た」
のが嬉しかったですね。
前回もかなり良かったのですが、今回はそれよりもさらにイイ感じで
ホントに満足のいく出来でしたわ。
この調子で次もとにかく【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ。
【上半身】
今回も【腰】が最初から最後までずっと安定してましたよ♪
ほんとに全然動かなかったですね。
【オシリの突き出し具合】についても、特に意識することなく
「背筋を伸ばすように立つだけで自然とできていた」
のが嬉しかったです。
だいぶ【自分にとってのいい姿勢】が掴めてきた気がしますわ。
これのおかげで【呼吸】もしっかり出来ましたし、
ホント今回もイイ出来でした。
この調子がフツーに安定させられるようしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腕と肩】については、今回も【終始軽く】感じられましたわ。
これでまだ【脱力の余地がありそう】なのがいいですな。
【指先】についても、冷たくなりはしたけども【伸ばす・立てる】はしっかりキープできてました。
ここら辺はホント最近調子いいです。
この調子で次も【脱力】の意識をしっかり持って取り組んでいきましょ。
【アゴと首】は、【首は立てて、アゴだけ引く】を２０分間安定させることが出来ました。
首の法も【脱力】した状態を維持できてましたし、目も瞑りませんでしたよ（笑）
【意識】して取り組みだしてからホントよくなって来てます。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【下半身】
２０分通して【かかとと親指の間】に安定して体重の乗せていられましたね。
【太もも・スネ】も力が抜けることが無く、【下半身のロック】をしっかり維持させることが出来ましたわ。
【ひざ】に余計な力がかかりすぎることも無かったし、今回もかなりイイ出来だったですよ。
ほんと【意識次第だよなぁ】と強く思います。
次もこの調子で【意識をしっかり持って】取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に
「【意識をしっかり持って】２０分間取り組む！」 ←最優先
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【腰】の安定」
「【腕と肩】のさらなる【脱力】」
「首は立てて、【アゴだけ引く】の安定」
「【下半身のロック】の安定」
を心がけて。
今日のもかなり出来が良かったですよ♪
特に【腹筋】が今まで以上にしっかりと使えてましたね。
【呼吸】
吸うのも吐くのも、実にスムーズにかつ【かなり大量の空気】を扱うことが出来ました。
【筋力による呼吸】もかなりバッチリできましたよ。
吸うときに腰に空気が入ってくるのも感じられましたし、なにより
「今までよりも【腹筋】にかなり力を入れて息を吐くことが出来た」
のが嬉しかったですね。
前回もかなり良かったのですが、今回はそれよりもさらにイイ感じで
ホントに満足のいく出来でしたわ。
この調子で次もとにかく【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ。
【上半身】
今回も【腰】が最初から最後までずっと安定してましたよ♪
ほんとに全然動かなかったですね。
【オシリの突き出し具合】についても、特に意識することなく
「背筋を伸ばすように立つだけで自然とできていた」
のが嬉しかったです。
だいぶ【自分にとってのいい姿勢】が掴めてきた気がしますわ。
これのおかげで【呼吸】もしっかり出来ましたし、
ホント今回もイイ出来でした。
この調子がフツーに安定させられるようしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腕と肩】については、今回も【終始軽く】感じられましたわ。
これでまだ【脱力の余地がありそう】なのがいいですな。
【指先】についても、冷たくなりはしたけども【伸ばす・立てる】はしっかりキープできてました。
ここら辺はホント最近調子いいです。
この調子で次も【脱力】の意識をしっかり持って取り組んでいきましょ。
【アゴと首】は、【首は立てて、アゴだけ引く】を２０分間安定させることが出来ました。
首の法も【脱力】した状態を維持できてましたし、目も瞑りませんでしたよ（笑）
【意識】して取り組みだしてからホントよくなって来てます。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【下半身】
２０分通して【かかとと親指の間】に安定して体重の乗せていられましたね。
【太もも・スネ】も力が抜けることが無く、【下半身のロック】をしっかり維持させることが出来ましたわ。
【ひざ】に余計な力がかかりすぎることも無かったし、今回もかなりイイ出来だったですよ。
ほんと【意識次第だよなぁ】と強く思います。
次もこの調子で【意識をしっかり持って】取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に
「【意識をしっかり持って】２０分間取り組む！」 ←最優先
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【腰】の安定」
「【腕と肩】のさらなる【脱力】」
「首は立てて、【アゴだけ引く】の安定」
「【下半身のロック】の安定」
を心がけて。
今日の腹式呼吸トレ（好調ですよ♪）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
今回も、かなりしっかり出来ましたわ。
【腰】の安定がかなりイイ感じでした♪
【呼吸】
先の【カベギワブレス】のイイ感じをそのまま受け継げた、って感じですね♪
前回よりもさらに【腹筋に力を入れて】空気をしっかり吐き出せました。
最初から、【へそ下】の辺りに自然と力集めることができてたのが大きかったかと。
おかげでかなり大量の空気を【自然と】吐き出すことが出来ましたよ。
【吸う】に関しても、【腰】にかなり空気が入ってくるのが感じられたのはイイ感じでした。
もちろん、大量の空気を体内に送り込めてましたよ。
ただ、吸い込んだ空気がお腹にストンと降りずに、
「【みぞおち辺りにぶつかる】ような違和感」
を感じることがあって、そういう時はあまり【お腹】には空気を送り込めてなかったですね
（【腰】には変わらずしっかり空気が入っていったみたいですが）
まぁ全体的には【かなり満足の行く出来】だったので、
次もこの調子で【さらに筋力を使って】、【さらに大量の空気を】吸う・吐くことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も20分通して【軽く】感じられましたね。
といっても最近のような【メチャクチャ軽い！】といったものではなく、
あくまで【ぜんぜん重くならなかった】って程度ですが。
ちょっと余計な力でも入ってましたかねぇ。
まぁ動かすことなく最初の状態で安定させていられてたので、出来がよかったことには違いない。
次はさらに【脱力】の意識を持って取り組んでいきますわ。
【指先】については今回は後半辺りからもう【冷たく】なって来ましたね（苦笑）
【伸ばす・立てる】自体は20分間意識して取り組めてたんだけどなぁ…
ここの関連性はいまだわかりませんわ。
次もとにかく【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますよ。
【腰】は前回同様最初から【かなりしっくりくる姿勢】
を取ることが出来、そのまま、全く乱れることなく20分間安定させていられました♪
前回・今回共に
「背筋を伸ばすと自然と【オシリが突き出される】」
という感じだったので、どうやらこれまでは
「【オシリをしっかり突き出す】ことにこだわり過ぎてた」
みたいですね。
少し前までの出来を思うと、
今回も前回も【筋力による呼吸】がしっかり出来たのはやはり
「【腰】がかなり安定してたおかげだよなぁ」
と強く思いますわ。
次もこの調子を維持できるよう【安定】をしっかり心掛けていきますわ。
体全体の出来の為にも、ね。
【首・アゴ】については、【アゴだけ引く】をさらに安定させていられましたわ。
これも【目を開けて正面を見据えつづけた】成果かと（笑）
ただ【首】に関しては、まだまだ【脱力】の余地があるみたいなので
次もこの調子を維持しつつ、加えて【首の脱力】も忘れず心掛けていきますわ。
【下半身】
フラつくことなく、【太もも・スネ】にしっかり力を入れ続けて
【下半身のロック】を20分通して安定させていられたのが良かったですね。
先の【カベギワブレス】のように【ヒザ】に力が掛かり過ぎなかったのもよかったです。
足裏の体重の乗せ具合もかなり安定してましたし、今回は満足の行く出来でした。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
というわけで次回は特に
「さらに【筋力をつかって、大量の空気を】吸い・吐く」
「【腕・肩】のさらなる脱力」
「【首】のさらなる脱力」
「【オシリの突き出し具合】は自然な感じで」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今回も、かなりしっかり出来ましたわ。
【腰】の安定がかなりイイ感じでした♪
【呼吸】
先の【カベギワブレス】のイイ感じをそのまま受け継げた、って感じですね♪
前回よりもさらに【腹筋に力を入れて】空気をしっかり吐き出せました。
最初から、【へそ下】の辺りに自然と力集めることができてたのが大きかったかと。
おかげでかなり大量の空気を【自然と】吐き出すことが出来ましたよ。
【吸う】に関しても、【腰】にかなり空気が入ってくるのが感じられたのはイイ感じでした。
もちろん、大量の空気を体内に送り込めてましたよ。
ただ、吸い込んだ空気がお腹にストンと降りずに、
「【みぞおち辺りにぶつかる】ような違和感」
を感じることがあって、そういう時はあまり【お腹】には空気を送り込めてなかったですね
（【腰】には変わらずしっかり空気が入っていったみたいですが）
まぁ全体的には【かなり満足の行く出来】だったので、
次もこの調子で【さらに筋力を使って】、【さらに大量の空気を】吸う・吐くことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も20分通して【軽く】感じられましたね。
といっても最近のような【メチャクチャ軽い！】といったものではなく、
あくまで【ぜんぜん重くならなかった】って程度ですが。
ちょっと余計な力でも入ってましたかねぇ。
まぁ動かすことなく最初の状態で安定させていられてたので、出来がよかったことには違いない。
次はさらに【脱力】の意識を持って取り組んでいきますわ。
【指先】については今回は後半辺りからもう【冷たく】なって来ましたね（苦笑）
【伸ばす・立てる】自体は20分間意識して取り組めてたんだけどなぁ…
ここの関連性はいまだわかりませんわ。
次もとにかく【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますよ。
【腰】は前回同様最初から【かなりしっくりくる姿勢】
を取ることが出来、そのまま、全く乱れることなく20分間安定させていられました♪
前回・今回共に
「背筋を伸ばすと自然と【オシリが突き出される】」
という感じだったので、どうやらこれまでは
「【オシリをしっかり突き出す】ことにこだわり過ぎてた」
みたいですね。
少し前までの出来を思うと、
今回も前回も【筋力による呼吸】がしっかり出来たのはやはり
「【腰】がかなり安定してたおかげだよなぁ」
と強く思いますわ。
次もこの調子を維持できるよう【安定】をしっかり心掛けていきますわ。
体全体の出来の為にも、ね。
【首・アゴ】については、【アゴだけ引く】をさらに安定させていられましたわ。
これも【目を開けて正面を見据えつづけた】成果かと（笑）
ただ【首】に関しては、まだまだ【脱力】の余地があるみたいなので
次もこの調子を維持しつつ、加えて【首の脱力】も忘れず心掛けていきますわ。
【下半身】
フラつくことなく、【太もも・スネ】にしっかり力を入れ続けて
【下半身のロック】を20分通して安定させていられたのが良かったですね。
先の【カベギワブレス】のように【ヒザ】に力が掛かり過ぎなかったのもよかったです。
足裏の体重の乗せ具合もかなり安定してましたし、今回は満足の行く出来でした。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
というわけで次回は特に
「さらに【筋力をつかって、大量の空気を】吸い・吐く」
「【腕・肩】のさらなる脱力」
「【首】のさらなる脱力」
「【オシリの突き出し具合】は自然な感じで」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（かなり使えてた♪）
朝食前にカベギワブレスを２０分
今回もかなりイイ感じでしたよ♪
【意識】を欠かすことなくやれたのがやはり大きいかと。
【呼吸】
おそらくこれまでで３本の指に入るくらい
「かなり【筋力を使って】呼吸できてた！」
のではないかと。
特に【吐く】に関してだけなら、今までで一番【腹筋をしっかり使えて】ましたね。
開始直後から
「いつもよりさらに腹筋に力を入れて息を吐き出す」
ことができて、そのままの２０分間しっかり呼吸できました。
【吸う】についても、昨日のように
「【痛み】を伴なうことなくしっかり【腰】に空気を送り込めていた」
のがかなりイイ感じでしたよ
しかもこれらの出来が、今回は
「【8-5-2の呼吸】をやりながらの結果である」
ってのが大きいですわ。
短い時間で【吸い切る・吐き切る】を２０分間しっかり安定して出来ましたよ。
今回の出来はしばらく【お手本】としてひとつの指標になること間違いないかと。
次もこの調子で【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
もちろん出来るだけ早くこの【お手本】を超えていくことも心掛けて。
【上半身】
とにかく【腰】がメチャクチャ安定してました。
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」
のがだいぶ安定して出来るようになってきましたよ♪
おかげで【筋力による呼吸】はしっかり出来たし、【腹筋第３ブロック】もしっかり伸ばせてたし、
ホント今回はイイ感じで２０分取り組めました。
次もこの調子を維持できるようとにかく【意識を欠かさず】ないことを心掛けていきますわ。
【腕・肩】については、２０分間壁から離れることなく出来ました。
ただ、いつもよりもちょっと【壁に接していた面積が小さくて】、いいかえれば
「いつもと比べて【べったりと】は着いてなかった」
気がしますねぇ。
次はこの辺をしっかり意識してより【しっかりと】壁につけ続けることを意識して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回は２０分通して【引いた状態】を維持できてました。
【後頭部】も壁から離れることなく、【のど】は相変わらず【脱力】を維持できてました。
ただ、ほんのちょっとだけど
「【首】に余計な力が掛かってしまっていた」
のが要修正かと。
この辺に注意して、次は【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【体重の乗せ方】についてはあまり意識が届いてなかった気が。
でも比較的【踵と親指の間】で安定してたのは良かったです。
【下半身のロック】についても、【太もも・スネ】から力が抜けることはなく、
２０分通してしっかり安定してましたよ。
ただ、終わった後に【ヒザが少しだけいつもより硬くなってた】ので、
「【ヒザ】に余計な力が入りすぎていた」
可能性が高いですな。
まぁ、全体的にはいい出来だったので、
次はさらに【ヒザに力をかけすぎない】ことを意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」←最優先
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらに大量の空気を扱いつつ【8-5-2の呼吸】を安定させる」
「【腕・肩】をさらにしっかりと壁につける」
「【アゴ】だけ引きつつ【首は脱力】」
「【踵と親指の間】に体重を乗せる）」
「【ヒザ】ではなく【太もも・すね】に力を入れて【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今回もかなりイイ感じでしたよ♪
【意識】を欠かすことなくやれたのがやはり大きいかと。
【呼吸】
おそらくこれまでで３本の指に入るくらい
「かなり【筋力を使って】呼吸できてた！」
のではないかと。
特に【吐く】に関してだけなら、今までで一番【腹筋をしっかり使えて】ましたね。
開始直後から
「いつもよりさらに腹筋に力を入れて息を吐き出す」
ことができて、そのままの２０分間しっかり呼吸できました。
【吸う】についても、昨日のように
「【痛み】を伴なうことなくしっかり【腰】に空気を送り込めていた」
のがかなりイイ感じでしたよ
しかもこれらの出来が、今回は
「【8-5-2の呼吸】をやりながらの結果である」
ってのが大きいですわ。
短い時間で【吸い切る・吐き切る】を２０分間しっかり安定して出来ましたよ。
今回の出来はしばらく【お手本】としてひとつの指標になること間違いないかと。
次もこの調子で【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
もちろん出来るだけ早くこの【お手本】を超えていくことも心掛けて。
【上半身】
とにかく【腰】がメチャクチャ安定してました。
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」
のがだいぶ安定して出来るようになってきましたよ♪
おかげで【筋力による呼吸】はしっかり出来たし、【腹筋第３ブロック】もしっかり伸ばせてたし、
ホント今回はイイ感じで２０分取り組めました。
次もこの調子を維持できるようとにかく【意識を欠かさず】ないことを心掛けていきますわ。
【腕・肩】については、２０分間壁から離れることなく出来ました。
ただ、いつもよりもちょっと【壁に接していた面積が小さくて】、いいかえれば
「いつもと比べて【べったりと】は着いてなかった」
気がしますねぇ。
次はこの辺をしっかり意識してより【しっかりと】壁につけ続けることを意識して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回は２０分通して【引いた状態】を維持できてました。
【後頭部】も壁から離れることなく、【のど】は相変わらず【脱力】を維持できてました。
ただ、ほんのちょっとだけど
「【首】に余計な力が掛かってしまっていた」
のが要修正かと。
この辺に注意して、次は【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【体重の乗せ方】についてはあまり意識が届いてなかった気が。
でも比較的【踵と親指の間】で安定してたのは良かったです。
【下半身のロック】についても、【太もも・スネ】から力が抜けることはなく、
２０分通してしっかり安定してましたよ。
ただ、終わった後に【ヒザが少しだけいつもより硬くなってた】ので、
「【ヒザ】に余計な力が入りすぎていた」
可能性が高いですな。
まぁ、全体的にはいい出来だったので、
次はさらに【ヒザに力をかけすぎない】ことを意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「【吐き始め】で【腰】を落とさないようにする」←最優先
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらに大量の空気を扱いつつ【8-5-2の呼吸】を安定させる」
「【腕・肩】をさらにしっかりと壁につける」
「【アゴ】だけ引きつつ【首は脱力】」
「【踵と親指の間】に体重を乗せる）」
「【ヒザ】ではなく【太もも・すね】に力を入れて【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
昨日の腹式呼吸トレ（申し分ない！）
こっちも忘れてました…
というわけでお出かけ前に腹式呼吸トレを２０分。
うん、申し分ない出来でした！
今迄で一番の出来といってもいいくらいですよ♪
【呼吸】
【腹筋・背筋】をしっかり使って最後まで【吸い切る・吐ききる】ができてましたね♪
吸うときには【腰】に空気が入ってくるのが感じられたし、吐くときも【へそ下】にかなり力をいれることができました。
おかげでいつもよりもかなりスムーズにかつ大量の空気を吸い・吐くことが出来ましたわ。
この調子で次も【意識】を欠かすことなくしっかり集中して取り組んでいきましょ。
【上半身】
【腕と肩】については、
「とにかく、【20分通して軽かった】！」
の一言に尽きますね。
水平を維持したままほとんど動かすことなく20分安定させていられましたよ♪
【指先】も、意識して【立てる・伸ばす】を安定させていられました。
痺れも今回はほとんど無かったのがいい感じでした。
この三箇所については今回ホントに悪いところが見つからなかったですわ。
この感じを次も維持できるといいですね。
そのためにも、引き続き【意識】だけはしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】についてですが、今回一番満足の行く箇所でした♪
一番最初にとった姿勢でいきなり【オシリの突き出し具合】がしっくりきて、
そのまま20分間【ほとんど乱れず安定】させていられました。
あれだけ「しっくりこねぇー！」とかいってたのが嘘みたいに、
今回は【一発でビシッと】姿勢が決まってました。
おかげで呼吸も【腹筋・背筋をつかって】しっかりできたし、
今回の出来はホント【腰】の安定のおかげでしたわ♪
次もこの調子でいけるよう、【しっかり意識して】取り組んでいきますわ。
【アゴ・首】についても、今回は前回の反省を踏まえて、
【目を開けて正面を見据える】ことを20分心掛けた結果、
「首は立てつつ【アゴだけ】引く」
がだいぶ安定してできました。
首のほうも脱力できてたみたいで痛みや針を感じなかったのが良かったですね。
次もこの調子で【目を開けて】を忘れずに取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】から20分通して力が抜けることがほとんど無かったのが良かったです。
【腰】の姿勢が安定していたおかげで、ぐらつくこともほとんど無かったです。
体重も【親指とかかとの間】で安定できてましたし、今回はかなりいい出来でしたね。
次もこの調子で【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ。
というわけで、次回もこの調子で。
「さらに大量の空気を【吸う・吐く】」
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【腰】の安定」
「【首は立てて、アゴだけ引く】をさらに安定させる。」
「【下半身のロック】をさらに安定させる」
を心掛けていきますわ。
というわけでお出かけ前に腹式呼吸トレを２０分。
うん、申し分ない出来でした！
今迄で一番の出来といってもいいくらいですよ♪
【呼吸】
【腹筋・背筋】をしっかり使って最後まで【吸い切る・吐ききる】ができてましたね♪
吸うときには【腰】に空気が入ってくるのが感じられたし、吐くときも【へそ下】にかなり力をいれることができました。
おかげでいつもよりもかなりスムーズにかつ大量の空気を吸い・吐くことが出来ましたわ。
この調子で次も【意識】を欠かすことなくしっかり集中して取り組んでいきましょ。
【上半身】
【腕と肩】については、
「とにかく、【20分通して軽かった】！」
の一言に尽きますね。
水平を維持したままほとんど動かすことなく20分安定させていられましたよ♪
【指先】も、意識して【立てる・伸ばす】を安定させていられました。
痺れも今回はほとんど無かったのがいい感じでした。
この三箇所については今回ホントに悪いところが見つからなかったですわ。
この感じを次も維持できるといいですね。
そのためにも、引き続き【意識】だけはしっかり持って取り組んでいきますわ。
【腰】についてですが、今回一番満足の行く箇所でした♪
一番最初にとった姿勢でいきなり【オシリの突き出し具合】がしっくりきて、
そのまま20分間【ほとんど乱れず安定】させていられました。
あれだけ「しっくりこねぇー！」とかいってたのが嘘みたいに、
今回は【一発でビシッと】姿勢が決まってました。
おかげで呼吸も【腹筋・背筋をつかって】しっかりできたし、
今回の出来はホント【腰】の安定のおかげでしたわ♪
次もこの調子でいけるよう、【しっかり意識して】取り組んでいきますわ。
【アゴ・首】についても、今回は前回の反省を踏まえて、
【目を開けて正面を見据える】ことを20分心掛けた結果、
「首は立てつつ【アゴだけ】引く」
がだいぶ安定してできました。
首のほうも脱力できてたみたいで痛みや針を感じなかったのが良かったですね。
次もこの調子で【目を開けて】を忘れずに取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】から20分通して力が抜けることがほとんど無かったのが良かったです。
【腰】の姿勢が安定していたおかげで、ぐらつくこともほとんど無かったです。
体重も【親指とかかとの間】で安定できてましたし、今回はかなりいい出来でしたね。
次もこの調子で【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ。
というわけで、次回もこの調子で。
「さらに大量の空気を【吸う・吐く】」
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【腰】の安定」
「【首は立てて、アゴだけ引く】をさらに安定させる。」
「【下半身のロック】をさらに安定させる」
を心掛けていきますわ。
昨日のカベギワブレス（痛くない）
アップするの忘れてた…
というわけで、朝食後にカベギワブレスを２０分
やはり【意識】の持ち方しだいだよな、と。
出来はかなり良かったですよ！
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】は無理にこだわることはせず（心掛けてはいましたが）、
【吸い切る・吐ききる】ことを最優先して取り組んでました。
結果的に、前回よりもたくさんの空気を吸い・吐くことができました。
【吸う】については、【腰】に負担を感じるくらいしっかり吸えてました。
しかも今回は何故か【痛みが全然なかった】んですよね。
今までのような、少し痛みが伴う【負担】ではなかったので、
「今までよりもより【自然に】腰に空気を送り込めてる」
という感じがしてとても嬉しかったですね。
【吐く】については、前回よりもさらにしっかり【へそ下】に力を集めて、
空気をさらにたくさん吐き出せました。
最近ずっと心掛けてる
「【吸いきった時の上体】を維持して息を吐く」…（※）
の効果ですわ。
次もこの調子でさらにたくさんの空気を【吸い込み・吐き出し】つつ、
【8-5-2の呼吸】を安定させていくことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕・肩】ともにしっかり壁につけ続けることができました。
（※）を心掛けつつ、脱力も上手くできてたのではないかと。
位置も【吸う・吐く】であまり変わることなく安定できてましたし、
ここもこの調子で意識だけは欠かさぬよう次もがんばっていきますわ。
【アゴ】については、【引いた状態】を20分間維持できてましたね。
特に今回は、その状態を維持しつつも
「後頭部が20分間壁から離れることがなかった」
のが一番の収穫だったかと。
あごだけ引いた状態でも、【首・ノド】はちゃんと脱力できていたのも良かったです。
次もこの調子を維持できるよう【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ
【腰】については、今回は20分通してかなり安定させることができました。
ここは、（※）の影響が一番大きかった箇所ですね。
【吸う・吐く】でころころ位置が変わったりしない分、しっかり背筋・腹筋を使うことができました。
【腹筋第３ブロック】も、しっかり伸ばした状態を維持できました。
この調子で、次はさらに安定させることを心掛けていいましょ。
【下半身】
体重は、【かかとと親指の間】に安定して乗せていられました。
おかげでふらつくことは少なかったですね。
【太もも・スネ】についても、20分通して力は抜けることなく、
【下半身のロック】を安定させていられましたわ。
次もこの調子でさらに【安定して立つ】意識をもって取り組んでいきましょ。
全体的に【意識が欠如】していた箇所がなかったのが今回最大の収穫かな。
といってもこれが出来てて初めて
「トレーニングの効果なり成果が得られる」
のだから、これに浮かれることなく次も同じように【意識】をしっかり持ってやらないと。
というわけで、次回は
「さらに大量の空気を【吸う・吐く】」
「【8-5-2の呼吸】をしつつ【吸い切る・吐き切る】」
「【アゴ】を引きつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「【吸いきった時の上体】を維持して息を吐く」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
「体の各箇所において【意識】をしっかり持って取り組む」←最優先
を心掛けて。
というわけで、朝食後にカベギワブレスを２０分
やはり【意識】の持ち方しだいだよな、と。
出来はかなり良かったですよ！
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】は無理にこだわることはせず（心掛けてはいましたが）、
【吸い切る・吐ききる】ことを最優先して取り組んでました。
結果的に、前回よりもたくさんの空気を吸い・吐くことができました。
【吸う】については、【腰】に負担を感じるくらいしっかり吸えてました。
しかも今回は何故か【痛みが全然なかった】んですよね。
今までのような、少し痛みが伴う【負担】ではなかったので、
「今までよりもより【自然に】腰に空気を送り込めてる」
という感じがしてとても嬉しかったですね。
【吐く】については、前回よりもさらにしっかり【へそ下】に力を集めて、
空気をさらにたくさん吐き出せました。
最近ずっと心掛けてる
「【吸いきった時の上体】を維持して息を吐く」…（※）
の効果ですわ。
次もこの調子でさらにたくさんの空気を【吸い込み・吐き出し】つつ、
【8-5-2の呼吸】を安定させていくことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕・肩】ともにしっかり壁につけ続けることができました。
（※）を心掛けつつ、脱力も上手くできてたのではないかと。
位置も【吸う・吐く】であまり変わることなく安定できてましたし、
ここもこの調子で意識だけは欠かさぬよう次もがんばっていきますわ。
【アゴ】については、【引いた状態】を20分間維持できてましたね。
特に今回は、その状態を維持しつつも
「後頭部が20分間壁から離れることがなかった」
のが一番の収穫だったかと。
あごだけ引いた状態でも、【首・ノド】はちゃんと脱力できていたのも良かったです。
次もこの調子を維持できるよう【意識を欠かさず】取り組んでいきますわ
【腰】については、今回は20分通してかなり安定させることができました。
ここは、（※）の影響が一番大きかった箇所ですね。
【吸う・吐く】でころころ位置が変わったりしない分、しっかり背筋・腹筋を使うことができました。
【腹筋第３ブロック】も、しっかり伸ばした状態を維持できました。
この調子で、次はさらに安定させることを心掛けていいましょ。
【下半身】
体重は、【かかとと親指の間】に安定して乗せていられました。
おかげでふらつくことは少なかったですね。
【太もも・スネ】についても、20分通して力は抜けることなく、
【下半身のロック】を安定させていられましたわ。
次もこの調子でさらに【安定して立つ】意識をもって取り組んでいきましょ。
全体的に【意識が欠如】していた箇所がなかったのが今回最大の収穫かな。
といってもこれが出来てて初めて
「トレーニングの効果なり成果が得られる」
のだから、これに浮かれることなく次も同じように【意識】をしっかり持ってやらないと。
というわけで、次回は
「さらに大量の空気を【吸う・吐く】」
「【8-5-2の呼吸】をしつつ【吸い切る・吐き切る】」
「【アゴ】を引きつつ、【後頭部】を壁につけ続ける」
「【吸いきった時の上体】を維持して息を吐く」
「さらなる【下半身のロック】の安定」
「体の各箇所において【意識】をしっかり持って取り組む」←最優先
を心掛けて。
昨日の腹式呼吸トレ（『瞳を閉じて』…る場合じゃない）
夕食後に腹式呼吸トレを２０分。
ううむ。
辛くはなかったんだけど、いい出来ではなかったですなぁ。
【呼吸】
【最後まで吸い切る・吐き切る】というのをいつものごとく心掛けて、
【吸う】に関しては背筋をしっかりと使えてたので良かったのですが…
【吐く】に関してはなぜかずっと【腹筋にうまく力が入らなかった】んですよね。
なんつーか、呼吸してても終始
「【上腹部】のあたりが動いて来ない」
って感じで、思うように腹筋が使えなかったですわ。
おかげで【吐く】については、あまりしっかりと空気を吐き出せず不満が残る出来に。
といってもいま思うと【へそ下】に力を集める意識がちょっと欠けてた気も…
上腹部については仕方ないことかもしれないけど、
意識が欠けてたことに関しては、次はしっかり注意していきますわ。
そんでもって【大量の空気を】吸い・吐くことを心掛けていきましょ。
【上半身】
【腕・肩】ともに20分通してかなり軽く感じられましたですね。
【腕】については、序盤なぜか
「気づいたら水平位置よりも若干高い位置に」
来てたりしてました（笑）
位置の方も、最初に自然と取った位置のまま、
最後まで動かなかったのは良かったですね。
この調子で今後はさらに【脱力】の方を心掛けていきますわ。
【指先】は序盤限界まで【指を伸ばす・立てる】ようにしてましたが、最後まで持たず、
結局終盤あたりからいつも通り血液が届かなくなってました（笑）
こっちはとりあえず今の感じで【伸ばす・立てる】を忘れないように。
痺れとかはどーしたらいいのか未だ分かってませんが（苦笑）
【首・アゴ】については、前回せっかく意識して【目を閉じないように】やってたのに、
今回またこれまで通りに、ほとんどの時間【目を閉じて】しまってました _|￣|●
おかげで【首は立てつつ、アゴだけ引く】意識も欠ける事が多くて、結果として
【首から傾いている】ことが多かったですね。
これは完全に【意識の欠如】が原因なので、次こそしっかり気をつけて。
まずは【目をつむらず、正面を見つづける】ことから始めていきますわ。
【腰】の方は今回どうにも安定しなかったですね。
吸う時・吐く時とで【オシリの突き出し具合】が変わってしまってましたわ。
吸う時にはしっかりとオシリを突き出せていたのですが、
吐く時になると【上腹部】の影響か、お腹に力を入れようとすると
「オシリが引っ込んでしまう」
羽目になってたんですよねぇ。
まだまだ試行錯誤して【自分にとってのベストな姿勢】を探していく必要がありますわ。
とりあえずは【吸う・吐くで大きく変化させない】よう心掛けていきましょ。
【下半身】
【太もも・スネ】に関しては力が抜けることなく安定して立ってられましたね。
ただ、ちょっと【ヒザ】に余計な力がかかってたのと、
【腰】の影響で【グラつくことが何度かあった】のは要注意ですわ。
【下半身のロック】自体は安定して出来てたので、
この調子で次は安定して立つことを心掛けていきましょ。
というわけで次回は特に
「【へそ下】に力を集めてしっかり息を吐く」
「目を開いて正面を見据え、【首を立てつつアゴだけ引く】」
「自分に合った【腰の位置】を探す」
「【下半身のロック】を安定させ、しっかり立つ」
を心掛けて。
ううむ。
辛くはなかったんだけど、いい出来ではなかったですなぁ。
【呼吸】
【最後まで吸い切る・吐き切る】というのをいつものごとく心掛けて、
【吸う】に関しては背筋をしっかりと使えてたので良かったのですが…
【吐く】に関してはなぜかずっと【腹筋にうまく力が入らなかった】んですよね。
なんつーか、呼吸してても終始
「【上腹部】のあたりが動いて来ない」
って感じで、思うように腹筋が使えなかったですわ。
おかげで【吐く】については、あまりしっかりと空気を吐き出せず不満が残る出来に。
といってもいま思うと【へそ下】に力を集める意識がちょっと欠けてた気も…
上腹部については仕方ないことかもしれないけど、
意識が欠けてたことに関しては、次はしっかり注意していきますわ。
そんでもって【大量の空気を】吸い・吐くことを心掛けていきましょ。
【上半身】
【腕・肩】ともに20分通してかなり軽く感じられましたですね。
【腕】については、序盤なぜか
「気づいたら水平位置よりも若干高い位置に」
来てたりしてました（笑）
位置の方も、最初に自然と取った位置のまま、
最後まで動かなかったのは良かったですね。
この調子で今後はさらに【脱力】の方を心掛けていきますわ。
【指先】は序盤限界まで【指を伸ばす・立てる】ようにしてましたが、最後まで持たず、
結局終盤あたりからいつも通り血液が届かなくなってました（笑）
こっちはとりあえず今の感じで【伸ばす・立てる】を忘れないように。
痺れとかはどーしたらいいのか未だ分かってませんが（苦笑）
【首・アゴ】については、前回せっかく意識して【目を閉じないように】やってたのに、
今回またこれまで通りに、ほとんどの時間【目を閉じて】しまってました _|￣|●
おかげで【首は立てつつ、アゴだけ引く】意識も欠ける事が多くて、結果として
【首から傾いている】ことが多かったですね。
これは完全に【意識の欠如】が原因なので、次こそしっかり気をつけて。
まずは【目をつむらず、正面を見つづける】ことから始めていきますわ。
【腰】の方は今回どうにも安定しなかったですね。
吸う時・吐く時とで【オシリの突き出し具合】が変わってしまってましたわ。
吸う時にはしっかりとオシリを突き出せていたのですが、
吐く時になると【上腹部】の影響か、お腹に力を入れようとすると
「オシリが引っ込んでしまう」
羽目になってたんですよねぇ。
まだまだ試行錯誤して【自分にとってのベストな姿勢】を探していく必要がありますわ。
とりあえずは【吸う・吐くで大きく変化させない】よう心掛けていきましょ。
【下半身】
【太もも・スネ】に関しては力が抜けることなく安定して立ってられましたね。
ただ、ちょっと【ヒザ】に余計な力がかかってたのと、
【腰】の影響で【グラつくことが何度かあった】のは要注意ですわ。
【下半身のロック】自体は安定して出来てたので、
この調子で次は安定して立つことを心掛けていきましょ。
というわけで次回は特に
「【へそ下】に力を集めてしっかり息を吐く」
「目を開いて正面を見据え、【首を立てつつアゴだけ引く】」
「自分に合った【腰の位置】を探す」
「【下半身のロック】を安定させ、しっかり立つ」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（ようやく書けたよ…）
朝食後にカベギワブレスを２０分
【呼吸】
【筋力による呼吸】が最初から最後までうまく出来てたのがよかったかと。
【8-5-2の呼吸】にを比較的時間を守った上で【吸い切る・吐き切る】ができてましたね。
さらに、一呼吸で扱える空気量もだいぶ増えてきたのが良かったです。
【吐く】については、だいぶ【へそ下】に力を集めることが出来てきたし、
【吸う】についても、【腰】にしっかり負担が来るのと同時に、
「お腹の方に空気が入ってくる」
のが感じられたので、おおむね満足な出来でした。
この調子で20分間意識を欠かさず【さらに大量の空気】を吸い・吐くことを心がけていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については、一瞬だけ離れてしまうことが数回ありましたけど、
それ以外はおおむね壁につけ続けることを心がけてできました。
序盤は上下にちょっと動いてしまいがちでしたが、
【吸いきった時の上体を維持】することを心がけてやっているうちにかなり安定してたのが良かったです。
やっぱりここも【意識】がすべてということですな。
今後も【しっかり集中して】取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、【アゴだけを引き、かつ後頭部を壁につけ続ける】意識を持って取り組んだ結果、
昨日に比べて後頭部が壁から離れることがだいぶ減ったのが良かったです。
ただ、最近はどうも
「息を【吐いている】ときにあごが上がりがちになってる」
ようなので、次はこれに注意して取り組んでいきますわ。
【腰】については、昨日に引き続き【吸い切った時の上体の維持】を心がけてできました。
やっぱりここが安定してると、【筋力による呼吸】も遥かにやりやすいということがようやくわかってきましたね（苦笑）
この調子で20分間【腰の位置の維持】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
大量に空気を吸って吐きつつも、【下半身ロック】をしっかり維持できてたのはよかったですね。
力も20分通してほとんど抜けることなく安定してました。
体重も【両足の親指とかかとの間】に乗せるのも安定してできてましたし、出来としては良かったかと。
次も【気を抜くことなく】しっかり意識して取り組んでいきたいですね。
というわけで、次回は
「さらに【大量の空気を吸い・吐く】」
「もちろん【筋力による呼吸】をしっかりと」
「【吸い切ったときの上体の維持】（特に腰）」
「【肩と腕】を20分間しっかり壁につけ続ける」
「【アゴ】だけを引きつつ【後頭部】を壁につけ続ける」
を心掛けて。
【呼吸】
【筋力による呼吸】が最初から最後までうまく出来てたのがよかったかと。
【8-5-2の呼吸】にを比較的時間を守った上で【吸い切る・吐き切る】ができてましたね。
さらに、一呼吸で扱える空気量もだいぶ増えてきたのが良かったです。
【吐く】については、だいぶ【へそ下】に力を集めることが出来てきたし、
【吸う】についても、【腰】にしっかり負担が来るのと同時に、
「お腹の方に空気が入ってくる」
のが感じられたので、おおむね満足な出来でした。
この調子で20分間意識を欠かさず【さらに大量の空気】を吸い・吐くことを心がけていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】については、一瞬だけ離れてしまうことが数回ありましたけど、
それ以外はおおむね壁につけ続けることを心がけてできました。
序盤は上下にちょっと動いてしまいがちでしたが、
【吸いきった時の上体を維持】することを心がけてやっているうちにかなり安定してたのが良かったです。
やっぱりここも【意識】がすべてということですな。
今後も【しっかり集中して】取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、【アゴだけを引き、かつ後頭部を壁につけ続ける】意識を持って取り組んだ結果、
昨日に比べて後頭部が壁から離れることがだいぶ減ったのが良かったです。
ただ、最近はどうも
「息を【吐いている】ときにあごが上がりがちになってる」
ようなので、次はこれに注意して取り組んでいきますわ。
【腰】については、昨日に引き続き【吸い切った時の上体の維持】を心がけてできました。
やっぱりここが安定してると、【筋力による呼吸】も遥かにやりやすいということがようやくわかってきましたね（苦笑）
この調子で20分間【腰の位置の維持】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
大量に空気を吸って吐きつつも、【下半身ロック】をしっかり維持できてたのはよかったですね。
力も20分通してほとんど抜けることなく安定してました。
体重も【両足の親指とかかとの間】に乗せるのも安定してできてましたし、出来としては良かったかと。
次も【気を抜くことなく】しっかり意識して取り組んでいきたいですね。
というわけで、次回は
「さらに【大量の空気を吸い・吐く】」
「もちろん【筋力による呼吸】をしっかりと」
「【吸い切ったときの上体の維持】（特に腰）」
「【肩と腕】を20分間しっかり壁につけ続ける」
「【アゴ】だけを引きつつ【後頭部】を壁につけ続ける」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（力入れて出来ました）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
うん。いい出来でしたわ。
辛さというのはなかったですね。
【呼吸】
【腹筋・背筋】を使っての【最大限の呼吸】ができました。
ただ、【吸う】時、【空気がお腹よりも胸に入りがちだった】のは気をつけないと。
【吐く】については、久々に【へそ下】に力を集めてしっかり空気を吐き出せたのが良かったです。
次もこの調子で【さらに大量の空気を吸う・吐く】ことを心がけて取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕】は今回も20分通して軽かったですね。
【肩】も重たくはなかったのですが、時々ちょっと動かしてしまってたのが要反省
この辺はしっかり意識をもって【脱力】を安定させないと。
【指先】は今回ほとんど痺れが来なかったですね。
【立てる・伸ばす】もしっかり意識して出来たので出来としては良かったのではないかと。
【腰】については、だいぶ安定してきた感がありますね。
【吸う・吐く】で【オシリの突き出し具合】が変わらなかったのは良かったです。
この調子でさらに安定させていくよう意識して取り組んでいきましょ。
【首・アゴ】については、今回は「目を出来るだけ開けて正面を見る」ようにやったおかげか
前回よりも遥かに【首ごと傾く】回数が減ったのは良かったです。
…まだ数回ほどなってしまうことがあったけど、これはほとんどの場合【目を瞑ってたとき】ですね（苦笑）
首の方も、余計な力がかかることもなく、なかなかよくなって来てますわ
今後もまずは意識して【目をつむったままにしない】ことを心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は数回ほど力が抜けることがあったけど、概ね安定してました。
力が抜けてても【姿勢はグラつくことなく安定していた】のでまぁよかったかなぁ、と。
今後は力が抜ける回数をゼロにしていき【下半身のロック】を20分間安定させるようしっかり意識してやらないと。
というわけで次回は特に
「さらに【大量の空気】を吸い込み・吐き出す」
「空気を【胸ではなくお腹に】送り込む」
「上半身の【安定と脱力】（特に肩）」
「正面を見据えて【アゴだけを引く】」
「【下半身のロック】を20分間安定させる」
を心掛けて。
うん。いい出来でしたわ。
辛さというのはなかったですね。
【呼吸】
【腹筋・背筋】を使っての【最大限の呼吸】ができました。
ただ、【吸う】時、【空気がお腹よりも胸に入りがちだった】のは気をつけないと。
【吐く】については、久々に【へそ下】に力を集めてしっかり空気を吐き出せたのが良かったです。
次もこの調子で【さらに大量の空気を吸う・吐く】ことを心がけて取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕】は今回も20分通して軽かったですね。
【肩】も重たくはなかったのですが、時々ちょっと動かしてしまってたのが要反省
この辺はしっかり意識をもって【脱力】を安定させないと。
【指先】は今回ほとんど痺れが来なかったですね。
【立てる・伸ばす】もしっかり意識して出来たので出来としては良かったのではないかと。
【腰】については、だいぶ安定してきた感がありますね。
【吸う・吐く】で【オシリの突き出し具合】が変わらなかったのは良かったです。
この調子でさらに安定させていくよう意識して取り組んでいきましょ。
【首・アゴ】については、今回は「目を出来るだけ開けて正面を見る」ようにやったおかげか
前回よりも遥かに【首ごと傾く】回数が減ったのは良かったです。
…まだ数回ほどなってしまうことがあったけど、これはほとんどの場合【目を瞑ってたとき】ですね（苦笑）
首の方も、余計な力がかかることもなく、なかなかよくなって来てますわ
今後もまずは意識して【目をつむったままにしない】ことを心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は数回ほど力が抜けることがあったけど、概ね安定してました。
力が抜けてても【姿勢はグラつくことなく安定していた】のでまぁよかったかなぁ、と。
今後は力が抜ける回数をゼロにしていき【下半身のロック】を20分間安定させるようしっかり意識してやらないと。
というわけで次回は特に
「さらに【大量の空気】を吸い込み・吐き出す」
「空気を【胸ではなくお腹に】送り込む」
「上半身の【安定と脱力】（特に肩）」
「正面を見据えて【アゴだけを引く】」
「【下半身のロック】を20分間安定させる」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（吸いきった上体で吐く）
朝食後にカベギワブレスを２０分
【意識】をしっかり持って出来てたかと。
当たり前のことなんだけど、なかなか最近出来てなかったからなぁ。
【呼吸】
一番最初の息を吐くときから自然と【筋力による呼吸】が出来ました。
そのまま20分間しっかり【腹筋・背筋】を使って大量の空気を吸って吐くことが出来たのが良かったです。
吸う時には腰にちゃんと負担がきたし、吐く時には久々に【へそ下】に力を集めることが出来てました。
【8-5-2の呼吸】でやってて、今回はほとんど時間内に【吸い切る・吐き切る】のが出来てたのが一番の収穫だったかと。
この調子で今後もしっかり【意識】をもって、今よりもさらにたくさんの空気を吸い、吐くことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【肩・腕】については、いつもよりも【壁にしっかりつける】意識をもってやれましたね。
あと、なるべく【息を吸いきったときの状態のままで息を吐く】を心掛けた分
前回と比べて、【肩】が動くことがほとんどなかったですね。
そのおかげで
「呼吸時に筋肉をしっかり使えていた」
のかもしれないなぁ。
次もこのやり方（心掛け）でやってみますかね。
【腰】についても【肩・腕】と同様で、
【吸う・吐く】で腰の位置が変わることがほとんどなかったです。
【腰】が安定してた分だけ、よりしっかりと【筋力による呼吸】ができたのではないかと。
こっちもこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んできますわ。
【アゴ】についてはまだちょっと上がってしまうことがあったので要修正。
しっかり【引いた状態を維持する】意識をもって取り組んでいきますわ。
【のど】についてはイイ感じで脱力できてました。
今回はかなり空気を吸い込んでたので、あれだけ吸いつつというのは正直喜ぶべきかな、と。
この調子で、今後さらに吸気量が増えても【脱力】を心掛けて行きましょ。
【下半身】
体重の乗せ方については、前回の考えを踏まえて【親指とかかとの間】に置くことを心掛けてやりました。
結果的には20分通して重心は安定してましたね。
この方がなんかイイ感じでバランスが取れてた気がします。
しばらくはこのやり方でやっていきますわ。
【太もも・スネ】は20分間力が抜けることなく、
また余計な力がかかってプルプル震えだすこともなく安定してました。
今回は【筋肉をしっかり使って】呼吸できてたので、そういう状態で安定できたのは良かったですね。
この調子で【下半身のロック】をさらに安定させる意識をもって次も頑張りますわ。
というわけで、次回は
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらに【大量の】空気を吸う・吐く」
「【アゴ】を引いたままの状態を維持する」
「体重を両足の【親指とかかとの間】に乗せる」
「【吸いきった時の】上体を維持しつつ息を吐く」
を心掛けて。
【意識】をしっかり持って出来てたかと。
当たり前のことなんだけど、なかなか最近出来てなかったからなぁ。
【呼吸】
一番最初の息を吐くときから自然と【筋力による呼吸】が出来ました。
そのまま20分間しっかり【腹筋・背筋】を使って大量の空気を吸って吐くことが出来たのが良かったです。
吸う時には腰にちゃんと負担がきたし、吐く時には久々に【へそ下】に力を集めることが出来てました。
【8-5-2の呼吸】でやってて、今回はほとんど時間内に【吸い切る・吐き切る】のが出来てたのが一番の収穫だったかと。
この調子で今後もしっかり【意識】をもって、今よりもさらにたくさんの空気を吸い、吐くことを心掛けていきますわ。
【上半身】
【肩・腕】については、いつもよりも【壁にしっかりつける】意識をもってやれましたね。
あと、なるべく【息を吸いきったときの状態のままで息を吐く】を心掛けた分
前回と比べて、【肩】が動くことがほとんどなかったですね。
そのおかげで
「呼吸時に筋肉をしっかり使えていた」
のかもしれないなぁ。
次もこのやり方（心掛け）でやってみますかね。
【腰】についても【肩・腕】と同様で、
【吸う・吐く】で腰の位置が変わることがほとんどなかったです。
【腰】が安定してた分だけ、よりしっかりと【筋力による呼吸】ができたのではないかと。
こっちもこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んできますわ。
【アゴ】についてはまだちょっと上がってしまうことがあったので要修正。
しっかり【引いた状態を維持する】意識をもって取り組んでいきますわ。
【のど】についてはイイ感じで脱力できてました。
今回はかなり空気を吸い込んでたので、あれだけ吸いつつというのは正直喜ぶべきかな、と。
この調子で、今後さらに吸気量が増えても【脱力】を心掛けて行きましょ。
【下半身】
体重の乗せ方については、前回の考えを踏まえて【親指とかかとの間】に置くことを心掛けてやりました。
結果的には20分通して重心は安定してましたね。
この方がなんかイイ感じでバランスが取れてた気がします。
しばらくはこのやり方でやっていきますわ。
【太もも・スネ】は20分間力が抜けることなく、
また余計な力がかかってプルプル震えだすこともなく安定してました。
今回は【筋肉をしっかり使って】呼吸できてたので、そういう状態で安定できたのは良かったですね。
この調子で【下半身のロック】をさらに安定させる意識をもって次も頑張りますわ。
というわけで、次回は
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらに【大量の】空気を吸う・吐く」
「【アゴ】を引いたままの状態を維持する」
「体重を両足の【親指とかかとの間】に乗せる」
「【吸いきった時の】上体を維持しつつ息を吐く」
を心掛けて。