今日の腹式呼吸トレ（姿勢がバッチリ♪）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
結構いい出来だったかな？
【腰】の安定がかなり良かったのが嬉しかった。
【呼吸】
前回に引き続き【最後まで吸い切る・吐き切る】がしっかり出来ました♪
特に吐く時に【腹筋をしっかり使えた】のが嬉しかったですね。
意識的にはさすがに前回よりもちょっと劣ってたのですが、それでも満足の行く出来でした。
つぎはもっと【腹筋背筋を使って呼吸すること】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕・肩】については20分間軽く感じられて、ずっと水平をキープできてましたね。
【脱力】もしっかり出来てたし、この２箇所は最近ホント調子がいいです。
【指先】については、しっかりと【立てて伸ばす】を意識して出来ましたよ。
ただやはり後半から【指先に血液が通らなく】なって来てましたが（苦笑）
【腰】については、今回はかなり安定してました！
最近のように【しっくり来ない】というのもほとんどなく、最初から
「一発でイイ感じの姿勢を見つけることが出来た」
みたいで、そのまま20分間乱れることなく安定させることが出来ました。
【オシリの突き出す】もしっかり維持できてたし、かなり満足の行く出来でしたね。
次はこれをしっかり再現できるよう【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【首・アゴ】については、まぁまぁ安定してたかな？
「あごだけ引いてるときに首の後ろに変な痛みが走ることがなかった」
のでこの点ではちょっとはよくなったかな、と。
トレーニング中は基本的に目を瞑ってるんだけど、それが
【気がつけば頭も前に倒れてる】ことの原因かもなぁ…
というわけで次は
「できるだけ目を瞑らず正面を見る」
ようにしてやってみますわ。
【下半身】
こっちも今回はかなり安定してました。
【腰】の姿勢が安定してた分、上下左右についてほとんどブレることなく
【下半身のロック】をしっかり20分間維持できてました。
【太もも・スネ】の力も抜けることがなかったし、かなりいい出来でしたね。
次もこの調子を維持できるように【集中して】取り組んでいきますわ。
というわけで次回は特に
「【腹筋・背筋】をさらに使っての呼吸」
「腰のさらなる安定」
「首・アゴの状態を確かめるために【目を開けてやる】」
「さらなる下半身のロック」
を心掛けて。
結構いい出来だったかな？
【腰】の安定がかなり良かったのが嬉しかった。
【呼吸】
前回に引き続き【最後まで吸い切る・吐き切る】がしっかり出来ました♪
特に吐く時に【腹筋をしっかり使えた】のが嬉しかったですね。
意識的にはさすがに前回よりもちょっと劣ってたのですが、それでも満足の行く出来でした。
つぎはもっと【腹筋背筋を使って呼吸すること】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕・肩】については20分間軽く感じられて、ずっと水平をキープできてましたね。
【脱力】もしっかり出来てたし、この２箇所は最近ホント調子がいいです。
【指先】については、しっかりと【立てて伸ばす】を意識して出来ましたよ。
ただやはり後半から【指先に血液が通らなく】なって来てましたが（苦笑）
【腰】については、今回はかなり安定してました！
最近のように【しっくり来ない】というのもほとんどなく、最初から
「一発でイイ感じの姿勢を見つけることが出来た」
みたいで、そのまま20分間乱れることなく安定させることが出来ました。
【オシリの突き出す】もしっかり維持できてたし、かなり満足の行く出来でしたね。
次はこれをしっかり再現できるよう【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【首・アゴ】については、まぁまぁ安定してたかな？
「あごだけ引いてるときに首の後ろに変な痛みが走ることがなかった」
のでこの点ではちょっとはよくなったかな、と。
トレーニング中は基本的に目を瞑ってるんだけど、それが
【気がつけば頭も前に倒れてる】ことの原因かもなぁ…
というわけで次は
「できるだけ目を瞑らず正面を見る」
ようにしてやってみますわ。
【下半身】
こっちも今回はかなり安定してました。
【腰】の姿勢が安定してた分、上下左右についてほとんどブレることなく
【下半身のロック】をしっかり20分間維持できてました。
【太もも・スネ】の力も抜けることがなかったし、かなりいい出来でしたね。
次もこの調子を維持できるように【集中して】取り組んでいきますわ。
というわけで次回は特に
「【腹筋・背筋】をさらに使っての呼吸」
「腰のさらなる安定」
「首・アゴの状態を確かめるために【目を開けてやる】」
「さらなる下半身のロック」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（自分に聞くしかない）
昨日は完全休養してました。
いやね、まさか
「【のどぬーるスプレー】で悶絶する」
ぐらい風邪が悪化してたとは思いませんでしたよ（苦笑）
というわけで一日ぶりのカベギワブレスを２０分
休養がイイ感じで作用していてましたね。
とりあえずは一安心といったところか。
【呼吸】
基本的には【8-5-2の呼吸】を心掛けてできました。
が、その分【本気で吐き切る・吸い切る】意識が前回より少し足りてなかったですな…
両立ってほんと難しいわ。
【筋力を使っての呼吸】自体はしっかり出来てたので凹むほどではないんですけどね。
吸う時にはしっかり腰に負担が来るくらいしっかりお腹に空気を送り込めてたし、
吐く時には久々に【へそ下】のあたりに力を入れてしっかり空気を吐き出せてたし。
この調子でさらに【筋力を使っての呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】はずっと壁から離れることがなかったですな。
今のところは、歌うときのことを考えて、
意図的に肩を【脱力】させてみたり【上がったまま】にしてみたりして
「どういう姿勢が一番筋力を使えてるか」
を調べてるところですわ。
これだけは他人から教わりたくてもできないので、
自分自身でベストな位置を頑張って見つけていきますわ。
【腰】については、一日休んだおかげで、
結構たくさん吸っても痛くなることがなかったのが良かったです。
こっちも【吸う・吐く】で腰のあたりの姿勢をいろいろ変えてみましたが、今回は
「【吸いきったときの姿勢】で息を吐くと、
比較的お腹に力が入って、第3ブロックの距離も伸びていた」
みたいだったので、しばらくはこのやり方で様子見の方向で。
【アゴ】については、引いた状態を維持できずに【上がってしまう】ことが多かったなぁ。
ちょっと意識が行き届いてなかったか。
この辺の意識を忘れないようにしっかりやらんと。
これプラス【頭が壁から離れないように】も心掛けないとね。
【のど】については最近ホントイイ感じで【脱力できてます】。
この調子で、今後さらにたくさんの量を吸い・吐くことを心掛けていきますわ。
【下半身】
体重は20分通して【足裏の真ん中】をキープできてましたな。
サイトの文章を改めて読み直してみるとどうやら【かかと寄り】という訳ではないようだったので、
これはこれでいいかと。
ここも、誰かのいうことに頼らず
「自分自身で、自分にとってのベストを探す」
ことを心掛けていかないとなぁ。
【太もも・スネ・足首】については、力が抜けることがまだちょっとあったけど、
概ね安定してましたね。
この調子で20分間最後まで【力を入れてしっかり立つ】ことを心掛けていきますわ。
というわけで、次回は特に
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【アゴ】を引いたままの状態で維持」
「【肩や腰】について自分にとっての最適位置を探す」
「【下半身のロック】」
を心掛けて。
…【自分の身体と対話する】必要性を再認識しましたわ。
いやね、まさか
「【のどぬーるスプレー】で悶絶する」
ぐらい風邪が悪化してたとは思いませんでしたよ（苦笑）
というわけで一日ぶりのカベギワブレスを２０分
休養がイイ感じで作用していてましたね。
とりあえずは一安心といったところか。
【呼吸】
基本的には【8-5-2の呼吸】を心掛けてできました。
が、その分【本気で吐き切る・吸い切る】意識が前回より少し足りてなかったですな…
両立ってほんと難しいわ。
【筋力を使っての呼吸】自体はしっかり出来てたので凹むほどではないんですけどね。
吸う時にはしっかり腰に負担が来るくらいしっかりお腹に空気を送り込めてたし、
吐く時には久々に【へそ下】のあたりに力を入れてしっかり空気を吐き出せてたし。
この調子でさらに【筋力を使っての呼吸】を心掛けていきますわ。
【上半身】
【肩と腕】はずっと壁から離れることがなかったですな。
今のところは、歌うときのことを考えて、
意図的に肩を【脱力】させてみたり【上がったまま】にしてみたりして
「どういう姿勢が一番筋力を使えてるか」
を調べてるところですわ。
これだけは他人から教わりたくてもできないので、
自分自身でベストな位置を頑張って見つけていきますわ。
【腰】については、一日休んだおかげで、
結構たくさん吸っても痛くなることがなかったのが良かったです。
こっちも【吸う・吐く】で腰のあたりの姿勢をいろいろ変えてみましたが、今回は
「【吸いきったときの姿勢】で息を吐くと、
比較的お腹に力が入って、第3ブロックの距離も伸びていた」
みたいだったので、しばらくはこのやり方で様子見の方向で。
【アゴ】については、引いた状態を維持できずに【上がってしまう】ことが多かったなぁ。
ちょっと意識が行き届いてなかったか。
この辺の意識を忘れないようにしっかりやらんと。
これプラス【頭が壁から離れないように】も心掛けないとね。
【のど】については最近ホントイイ感じで【脱力できてます】。
この調子で、今後さらにたくさんの量を吸い・吐くことを心掛けていきますわ。
【下半身】
体重は20分通して【足裏の真ん中】をキープできてましたな。
サイトの文章を改めて読み直してみるとどうやら【かかと寄り】という訳ではないようだったので、
これはこれでいいかと。
ここも、誰かのいうことに頼らず
「自分自身で、自分にとってのベストを探す」
ことを心掛けていかないとなぁ。
【太もも・スネ・足首】については、力が抜けることがまだちょっとあったけど、
概ね安定してましたね。
この調子で20分間最後まで【力を入れてしっかり立つ】ことを心掛けていきますわ。
というわけで、次回は特に
「さらなる【筋力による呼吸】」
「【アゴ】を引いたままの状態で維持」
「【肩や腰】について自分にとっての最適位置を探す」
「【下半身のロック】」
を心掛けて。
…【自分の身体と対話する】必要性を再認識しましたわ。
今日の腹式呼吸トレ（こっちもただ意識が（略））
呑み会から帰ってきて腹式呼吸トレを２０分。
朝のカベギワブレスを受けて、
こっちもかなり満足できる出来でしたよ。
【呼吸】
朝と同じように、
「本気で【吸い切る】・【吐き切る】意識をもって」
やってみたら、こっちでもしっかり【腹筋・背筋をしっかり使って】呼吸できました♪
こっちも最近は意識がサボってたってことですなー。
次もこの意識を欠かさぬようにしていきますわ。
【上半身】
【腕】は20分通してかなり軽く感じられましたね♪
手の位置もしっかり【体の真横】をキープできてたので今回はかなり良かったかと。
【肩】のほうも20分間脱力できてましたわ。
【指先】はいつもよりも、【指先を垂直に立てて、しっかり伸ばす】のが出来てましたね。痺れもほとんどなくかなりイイ感じでした。
以上この３ヶ所は正直ベストに近い出来でしたよ♪
次もこの調子で【意識】を欠かさず頑張っていきたいですね。
【腰】については、【呼吸】の方を優先してた分、序盤ちょっと乱れることがあったけど、
後半から急に【しっくり来るような位置】が見つかって、それ以降はずっとその姿勢で安定できてました。
とりあえず、
「当面の見本がみつかったかなぁ」
って感じですか。
次回はもっと早いうちにあのときの姿勢になれるよう心がけていきますわ。
【首とアゴ】ついては、まだちょっと【アゴだけ引く】というのにまだなれないですな。
どうしても首が倒れてきてしまうし、維持できてる時も
「なんか首の後ろあたりに余計な力がかかってる」
気がするんですよね。
次はもっとこの辺を意識してやっていかないとね。
【下半身】
【太もも・スネ】については力が抜けることが２,３回あったぐらいでした。
でも【余計な力がかかってた】感じがずっとしてたので、
この辺もっと意識してさらなる【下半身のロック】を目指していきますわ。
というわけで次回は特に、
「【本気で】吐き切る・吸い切る！」
「腰の位置の安定（早いうちから安定させる）」
「【首の脱力】と【アゴだけ引く】の両立」
「適度な力で【下半身のロック】を維持する」
を心掛けて。
朝のカベギワブレスを受けて、
こっちもかなり満足できる出来でしたよ。
【呼吸】
朝と同じように、
「本気で【吸い切る】・【吐き切る】意識をもって」
やってみたら、こっちでもしっかり【腹筋・背筋をしっかり使って】呼吸できました♪
こっちも最近は意識がサボってたってことですなー。
次もこの意識を欠かさぬようにしていきますわ。
【上半身】
【腕】は20分通してかなり軽く感じられましたね♪
手の位置もしっかり【体の真横】をキープできてたので今回はかなり良かったかと。
【肩】のほうも20分間脱力できてましたわ。
【指先】はいつもよりも、【指先を垂直に立てて、しっかり伸ばす】のが出来てましたね。痺れもほとんどなくかなりイイ感じでした。
以上この３ヶ所は正直ベストに近い出来でしたよ♪
次もこの調子で【意識】を欠かさず頑張っていきたいですね。
【腰】については、【呼吸】の方を優先してた分、序盤ちょっと乱れることがあったけど、
後半から急に【しっくり来るような位置】が見つかって、それ以降はずっとその姿勢で安定できてました。
とりあえず、
「当面の見本がみつかったかなぁ」
って感じですか。
次回はもっと早いうちにあのときの姿勢になれるよう心がけていきますわ。
【首とアゴ】ついては、まだちょっと【アゴだけ引く】というのにまだなれないですな。
どうしても首が倒れてきてしまうし、維持できてる時も
「なんか首の後ろあたりに余計な力がかかってる」
気がするんですよね。
次はもっとこの辺を意識してやっていかないとね。
【下半身】
【太もも・スネ】については力が抜けることが２,３回あったぐらいでした。
でも【余計な力がかかってた】感じがずっとしてたので、
この辺もっと意識してさらなる【下半身のロック】を目指していきますわ。
というわけで次回は特に、
「【本気で】吐き切る・吸い切る！」
「腰の位置の安定（早いうちから安定させる）」
「【首の脱力】と【アゴだけ引く】の両立」
「適度な力で【下半身のロック】を維持する」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（意識が足りてなかった…それだけのこと）
徹夜明けの状態で朝食前にカベギワブレスを２０分
結論。最近の出来は
「ただ【意識】が足りてなかっただけだった」
ということですわ。
【呼吸】
序盤こそここ最近の「なんだか力が入らない…」みたいなノリだったけど、後半に入って急に
「こんなんじゃいつまでたっても変わらへんやん！」
とか思って、とにかく【8-5-2の呼吸】をなりふり構わず心掛けたら
ここ最近の不調が嘘のように、後半から一気に
「【筋力による呼吸】復活！
【筋力による呼吸】復活！
【筋力による呼吸】復活！」
てな感じで最後まで腹筋・背筋をかなりしっかり使って出来ました♪
でも、おかげで今かなり強い睡魔に襲われてます（苦笑）
もーほんとに【なりふり構わず】にやったのが功を奏しましたわ。
とにかく【８秒で空気を絞りきる】、【５秒で体内に空気を貯めきる】ことだけに集中してやりました。
つか途中からよくもあれだけできたもんだ。
さすが徹夜明けで妙にテンション高かっただけのことはあるわ私。
「これがきっかけになってくれるといいな」
…って思っちゃダメなんだよなぁ。
今回上手くいった原因はズバリ
「ガムシャラに【本気で】取り組んだから」
だということを忘れちゃダメだわ。
そして、次も意識をしっかりもって
【本気で】取り組んでいかなくちゃ。
【上半身】
【肩】は呼吸によってちょっと上下することがあったけど、
壁とかなり広い部分で接した状態を維持できてましたね。
この調子でしっかり意識して取り組んでいきましょ。
【腕】については、右腕に余計な力がなかったですね。
壁に二の腕から手首までつけた状態を維持できてました。
こっちもさらなる【脱力】を心がけていきますわ。
【腰】については、呼吸に気をとられてた分、結構動いてしまってましたわ。
今回は呼吸についてはまぁやり切ることができたので、次は
「呼吸の意識を今日ぐらいに維持しつつ、腰も安定させる」
ことを心掛けていきましょ。
【下半身】
いやはや、ほんとに真剣に呼吸すると全然安定しませんでしたね（苦笑）
泰淳の乗せ方は爪先寄りになることも多かったし、
なにより【息を吐いてるとき】にプルプル震えてたりしてました。
…いままでのはまだまだ手抜きだったってことだわ。
今回の呼吸を維持しつつ、最近のような【下半身のロック】が出来るようしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで、次回は
本気で【吸い切る・吐ききる】意識を維持する！」
「最大限の呼吸をしつつ、
【姿勢は乱さない】
【下半身のロック】
【体重をかかとの方に乗せる】
を20分間維持する」
を心掛けて。
結論。最近の出来は
「ただ【意識】が足りてなかっただけだった」
ということですわ。
【呼吸】
序盤こそここ最近の「なんだか力が入らない…」みたいなノリだったけど、後半に入って急に
「こんなんじゃいつまでたっても変わらへんやん！」
とか思って、とにかく【8-5-2の呼吸】をなりふり構わず心掛けたら
ここ最近の不調が嘘のように、後半から一気に
「【筋力による呼吸】復活！
【筋力による呼吸】復活！
【筋力による呼吸】復活！」
てな感じで最後まで腹筋・背筋をかなりしっかり使って出来ました♪
でも、おかげで今かなり強い睡魔に襲われてます（苦笑）
もーほんとに【なりふり構わず】にやったのが功を奏しましたわ。
とにかく【８秒で空気を絞りきる】、【５秒で体内に空気を貯めきる】ことだけに集中してやりました。
つか途中からよくもあれだけできたもんだ。
さすが徹夜明けで妙にテンション高かっただけのことはあるわ私。
「これがきっかけになってくれるといいな」
…って思っちゃダメなんだよなぁ。
今回上手くいった原因はズバリ
「ガムシャラに【本気で】取り組んだから」
だということを忘れちゃダメだわ。
そして、次も意識をしっかりもって
【本気で】取り組んでいかなくちゃ。
【上半身】
【肩】は呼吸によってちょっと上下することがあったけど、
壁とかなり広い部分で接した状態を維持できてましたね。
この調子でしっかり意識して取り組んでいきましょ。
【腕】については、右腕に余計な力がなかったですね。
壁に二の腕から手首までつけた状態を維持できてました。
こっちもさらなる【脱力】を心がけていきますわ。
【腰】については、呼吸に気をとられてた分、結構動いてしまってましたわ。
今回は呼吸についてはまぁやり切ることができたので、次は
「呼吸の意識を今日ぐらいに維持しつつ、腰も安定させる」
ことを心掛けていきましょ。
【下半身】
いやはや、ほんとに真剣に呼吸すると全然安定しませんでしたね（苦笑）
泰淳の乗せ方は爪先寄りになることも多かったし、
なにより【息を吐いてるとき】にプルプル震えてたりしてました。
…いままでのはまだまだ手抜きだったってことだわ。
今回の呼吸を維持しつつ、最近のような【下半身のロック】が出来るようしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで、次回は
本気で【吸い切る・吐ききる】意識を維持する！」
「最大限の呼吸をしつつ、
【姿勢は乱さない】
【下半身のロック】
【体重をかかとの方に乗せる】
を20分間維持する」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（素直に喜べない…）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
…とかいって書いてるときには既に日付け変わってる罠。
全然しんどくなかった。
けどなんかしっくり来ない。
だから…ちょっと不安。
【呼吸】
さっきの【カベギワブレス】でも違和感バリバリだったんですが、
ここでも同じように全然しっくり来なかった _|￣|●
【吸う】については、まだたくさん空気を吸い込めてましたね。
ただ【背筋を使って】というほど【腰に負担が来なかった】のがなんだか。
【吐く】は、さっきの【カベギワブレス】よりは腹筋がつかえてたけども、
それでもまだ【力を一点に集める】ってのが上手くいかなかったですな。
どうもまだしっくり来ない…
【上半身】
呼吸があまりよくなかったのに、
【腕】や【肩】はなぜか20分間通してずっとかなり軽かったです（苦笑）
本来ならかなり喜ぶところなんだろうけど、呼吸がアレな状況だと、
「ひょっとして無意識の内に手抜きとかしちゃってる？」
とか考えてしまうんですよね…
まぁどうあれ、次も【脱力】をしっかり意識していくことには変わらないですが。
【指先】については、後半から徐々に血液が通わなくなってきて、
終盤はちょっと指が動かしづらかったです。
でも【しっかり伸ばす】の意識は欠かさなかったので、
次も意識はしっかり持って取り組んでいきますよ。
【あご・首】については、だいぶ意識して【首は倒さず、あごだけ引く】ができるようになってきたのか、
昨日よりもあごの位置は安定させていられました。
この調子でどんどん安定させられる時間を延ばしていくことを心掛けていきますわ。
あ、もちろん【首の脱力】も忘れずに心掛けていかないと。
【腰】についてなんだけど、呼吸がちょっと不調だったのと、【オシリの突き出し具合】がしっくり来なかったことにより、
途中で意図的に【前後左右に上体を動かしてみた】んですが…
うーん。呼吸のほうはそれ以降結構【腹筋・背筋をつかって】呼吸できるようになったんですけど、
腰の安定そのものには一切変化ナシ。しっくり来ないままでしたねぇ。
これも引き続き試行錯誤の繰り返しになりそうですな。
ただ次回からは【やる前に】どうやるか決めておいて、一度はじめたら
「終了するまで【その姿勢を変えない】」
って感じでやっていこうと思います。
この個所の不調がなんか結果的に【呼吸】の不調に繋がってる気がしてならないですわ。
だからここについてはさらにしっかり意識して取り組んでいきなさいね私。
【下半身】
ここも【腰】の不安定さの影響を受ける形に…
【太もも・スネ】の力が抜けるというのはほとんどなかったけど、
【オシリの突き出し具合】が安定してないもんだから、
「下半身も【真っ直ぐ立つ】を維持できず前後に動いてしまってた」
んですよね。
…これじゃ【下半身のロック】には程遠いわ。
上体が動くのはまだしも、個人的には
「下半身は不動であるべきでは？」
と思ってるので、次回以降は
「上体のグラつきに引きずられることなく【しっかりロック】する」
ことを強く意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「【腹筋】を使って中から空気を押し出す」
「【首】の脱力」
「【腰】まわりの姿勢の安定」
「上体がどうであれ、【下半身】をしっかりロック」
を特に心掛けていきましょ。
…とかいって書いてるときには既に日付け変わってる罠。
全然しんどくなかった。
けどなんかしっくり来ない。
だから…ちょっと不安。
【呼吸】
さっきの【カベギワブレス】でも違和感バリバリだったんですが、
ここでも同じように全然しっくり来なかった _|￣|●
【吸う】については、まだたくさん空気を吸い込めてましたね。
ただ【背筋を使って】というほど【腰に負担が来なかった】のがなんだか。
【吐く】は、さっきの【カベギワブレス】よりは腹筋がつかえてたけども、
それでもまだ【力を一点に集める】ってのが上手くいかなかったですな。
どうもまだしっくり来ない…
【上半身】
呼吸があまりよくなかったのに、
【腕】や【肩】はなぜか20分間通してずっとかなり軽かったです（苦笑）
本来ならかなり喜ぶところなんだろうけど、呼吸がアレな状況だと、
「ひょっとして無意識の内に手抜きとかしちゃってる？」
とか考えてしまうんですよね…
まぁどうあれ、次も【脱力】をしっかり意識していくことには変わらないですが。
【指先】については、後半から徐々に血液が通わなくなってきて、
終盤はちょっと指が動かしづらかったです。
でも【しっかり伸ばす】の意識は欠かさなかったので、
次も意識はしっかり持って取り組んでいきますよ。
【あご・首】については、だいぶ意識して【首は倒さず、あごだけ引く】ができるようになってきたのか、
昨日よりもあごの位置は安定させていられました。
この調子でどんどん安定させられる時間を延ばしていくことを心掛けていきますわ。
あ、もちろん【首の脱力】も忘れずに心掛けていかないと。
【腰】についてなんだけど、呼吸がちょっと不調だったのと、【オシリの突き出し具合】がしっくり来なかったことにより、
途中で意図的に【前後左右に上体を動かしてみた】んですが…
うーん。呼吸のほうはそれ以降結構【腹筋・背筋をつかって】呼吸できるようになったんですけど、
腰の安定そのものには一切変化ナシ。しっくり来ないままでしたねぇ。
これも引き続き試行錯誤の繰り返しになりそうですな。
ただ次回からは【やる前に】どうやるか決めておいて、一度はじめたら
「終了するまで【その姿勢を変えない】」
って感じでやっていこうと思います。
この個所の不調がなんか結果的に【呼吸】の不調に繋がってる気がしてならないですわ。
だからここについてはさらにしっかり意識して取り組んでいきなさいね私。
【下半身】
ここも【腰】の不安定さの影響を受ける形に…
【太もも・スネ】の力が抜けるというのはほとんどなかったけど、
【オシリの突き出し具合】が安定してないもんだから、
「下半身も【真っ直ぐ立つ】を維持できず前後に動いてしまってた」
んですよね。
…これじゃ【下半身のロック】には程遠いわ。
上体が動くのはまだしも、個人的には
「下半身は不動であるべきでは？」
と思ってるので、次回以降は
「上体のグラつきに引きずられることなく【しっかりロック】する」
ことを強く意識して取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「【腹筋】を使って中から空気を押し出す」
「【首】の脱力」
「【腰】まわりの姿勢の安定」
「上体がどうであれ、【下半身】をしっかりロック」
を特に心掛けていきましょ。
今日のカベギワブレス（お腹に力が入らない…）
夕食後にカベギワブレスを２０分
朝起きてするのとはやっぱり体の切れが違うんかな？
序盤から普通に体が動いてましたよ。
【呼吸】
【吸う】に関しては【５秒で吸い切る】の達成率（笑）が９０％ぐらいありましたよ♪
最初からお腹にいきなり空気が入ってきたのがなんか久しぶりな気がしましたね（苦笑）
背筋もしっかり使えてたし、お腹だけでなく胸にもしっかり空気を送り込めてましたわ。
終盤からはちょっと【お腹】の方に空気があまり行かなくなってたのがちょっと残念かな。
でもまぁ概ね出来は良かった方です。この調子で次もしっかり【吸い切る意識】を欠かさぬよう頑張っていきましょ。
【吐く】については…うーん、なんか全然【お腹に力が集まらない】んですけどー。
「お腹に力を入れて中から空気を押し出す」感じを心掛けてやってみたけどなんかぜんぜん上手くいかなかった ＿|￣|●
「【吸いきった】時の姿勢ではなかなか空気が吐き出せない」
のがどうしたもんかと。
たくさん吐き出そうと思ったら、どうしても【背が軽く丸くなってしまっていた】んですよねぇ。
これはちょっと次は注意してやってかんとなぁ。
【上半身】
【肩】はたくさん息を吸ってたけども、
吐く際に【吸いきった状態でキープ】するよう心掛けたおかげか、
それほど上下することはなかったですね。
【腕】は２０分間壁から離れることはなかったです。
右腕に序盤ちょっと力みがあったけど、それ以降は結構【脱力】した状態を維持できてましたよ。
次はさらなる【脱力】を心掛けて。
【アゴ】の位置は息を吸ってるときの胸の動きにつられて若干アゴが上がってましたね。
次はちょっと注意して【アゴだけを引く】を維持することを心掛けて。
【のど】のほうはイイ感じで脱力できてました。
この調子でさらに【たくさん空気を吸い込めるように】頑張っていきましょ。
【腰】は【吐く】のが上手くいかなかったために【結構動くことが多かった】ですね。
これは【吐く】方の問題とかなり密接にかかわってるので、
【腰】自体も安定させる意識をもつと同時に、【吐く】ときに【腹筋をしっかり使う】ことを心掛けて。
【下半身】
序盤は【爪先】の方に体重がかかりがちだったけども、
中盤以降は【爪先】のあたりを上手く脱力させて、【かかと】のほうに体重を乗せることが出来てました。
【足首・スネ・太もも】には自然な感じで力が入っていて、２０分間でほとんど抜けることがなかったです。
この【自然と力が入る】ってのは
「それだけ下半身の安定度が増してる」
ってことだから、これは素直に喜びたいな。
この調子で【下半身のロック】を引き続き心掛けていきましょ。
今回の出来とは全く関係ないけども、改めて
【トレーニング中の20分間】だけは
「可能な限りの集中を維持して取り組まないとなぁ」
とふと強く感じましたとさ。
【忙しさ】のせいにはしたくないなぁ、と。
というわけで次回は
「【腹筋を使って】【お腹から押し出すように】しっかり吐く！」←最重要課題
「はく時に【吸いきった状態】を維持！（背中を丸めない）」
「【アゴ】を引いた状態を20分間維持する」
「【下半身のロック】の維持」
「20分間とにかく【集中】を維持！」
を心掛けて。
朝起きてするのとはやっぱり体の切れが違うんかな？
序盤から普通に体が動いてましたよ。
【呼吸】
【吸う】に関しては【５秒で吸い切る】の達成率（笑）が９０％ぐらいありましたよ♪
最初からお腹にいきなり空気が入ってきたのがなんか久しぶりな気がしましたね（苦笑）
背筋もしっかり使えてたし、お腹だけでなく胸にもしっかり空気を送り込めてましたわ。
終盤からはちょっと【お腹】の方に空気があまり行かなくなってたのがちょっと残念かな。
でもまぁ概ね出来は良かった方です。この調子で次もしっかり【吸い切る意識】を欠かさぬよう頑張っていきましょ。
【吐く】については…うーん、なんか全然【お腹に力が集まらない】んですけどー。
「お腹に力を入れて中から空気を押し出す」感じを心掛けてやってみたけどなんかぜんぜん上手くいかなかった ＿|￣|●
「【吸いきった】時の姿勢ではなかなか空気が吐き出せない」
のがどうしたもんかと。
たくさん吐き出そうと思ったら、どうしても【背が軽く丸くなってしまっていた】んですよねぇ。
これはちょっと次は注意してやってかんとなぁ。
【上半身】
【肩】はたくさん息を吸ってたけども、
吐く際に【吸いきった状態でキープ】するよう心掛けたおかげか、
それほど上下することはなかったですね。
【腕】は２０分間壁から離れることはなかったです。
右腕に序盤ちょっと力みがあったけど、それ以降は結構【脱力】した状態を維持できてましたよ。
次はさらなる【脱力】を心掛けて。
【アゴ】の位置は息を吸ってるときの胸の動きにつられて若干アゴが上がってましたね。
次はちょっと注意して【アゴだけを引く】を維持することを心掛けて。
【のど】のほうはイイ感じで脱力できてました。
この調子でさらに【たくさん空気を吸い込めるように】頑張っていきましょ。
【腰】は【吐く】のが上手くいかなかったために【結構動くことが多かった】ですね。
これは【吐く】方の問題とかなり密接にかかわってるので、
【腰】自体も安定させる意識をもつと同時に、【吐く】ときに【腹筋をしっかり使う】ことを心掛けて。
【下半身】
序盤は【爪先】の方に体重がかかりがちだったけども、
中盤以降は【爪先】のあたりを上手く脱力させて、【かかと】のほうに体重を乗せることが出来てました。
【足首・スネ・太もも】には自然な感じで力が入っていて、２０分間でほとんど抜けることがなかったです。
この【自然と力が入る】ってのは
「それだけ下半身の安定度が増してる」
ってことだから、これは素直に喜びたいな。
この調子で【下半身のロック】を引き続き心掛けていきましょ。
今回の出来とは全く関係ないけども、改めて
【トレーニング中の20分間】だけは
「可能な限りの集中を維持して取り組まないとなぁ」
とふと強く感じましたとさ。
【忙しさ】のせいにはしたくないなぁ、と。
というわけで次回は
「【腹筋を使って】【お腹から押し出すように】しっかり吐く！」←最重要課題
「はく時に【吸いきった状態】を維持！（背中を丸めない）」
「【アゴ】を引いた状態を20分間維持する」
「【下半身のロック】の維持」
「20分間とにかく【集中】を維持！」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（修正できる？）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
うん。結構イイ感じ♪
【呼吸】
【吸う】…序盤はみぞおちのあたりが変に張ってたせいか、
空気がなかなかお腹に入らず、むしろ胸の方に行ってた気が…
中盤以降はそれなりにお腹の方にも空気が行くようになったけど、空気量的には少なかったですな。
【吐く】方は…ちょっとだけ【へそ下】に上手く力が入ると気があったけど、
それ以外はまだ【力の入れ所】が安定しないですね。
【最後まで空気吐ききる】のも、みぞおちの影響かなんか物足りない感じがしてましたね。
もっと意識をしっかり持って。
【上半身】
【腕】の方は、【重く→軽く→また重く→また軽く】って感じでころころ重さが変わってました（笑）
こんなに変化したのは初めてではないかと。
でもまぁ、今までは【一度重く感じたら、とことん重くなっていってた】ので、今回の【２度の復活劇（笑）】から、
「トレーニング中でも修正出来るようになってた」
っていう手応えを感じられたので概ね満足しとります。
そりゃ終始軽い状態で安定してる方がいいですけど（笑）
手の位置は【真横】をちゃんとキープできてました。
【肩】も【腕】同様に余計な力が入ってたり抜けたりを繰り返す展開でした。
【指先】の方は後半から痺れてきたというよりも
「血液が届かなくなっていった」
って感じでしたね。
でも【しっかり伸ばす】意識はしっかり持って出来たので悪くはなかったかと。
【肩が少し上がった状態】のままお腹に力を入れる感じを心掛けると、
心持ち【腕】と【肩】がラクになった気がしますわ。
次回も同様にやってみて確認してみますかね。
【腰】の位置はやっぱりまだ確定できてないですね。
【オシリの突き出し具合】はまだ少し変化してましたね。
ただ、昨日に比べればその変化の幅も小さくなってきてるので
変化幅を小さくしていく感じで最終的に安定させていきたいです。
【あご】と【首】については、意識してやった結果、
前回よりは【首から傾く】のは減ってましたね。
この調子で引き続き
「首は倒さず、【アゴだけ】引く」
を20分維持できるようにしっかり意識してやっていきましょ
【下半身】
今回は【太もも・スネ】から力が抜けることがあまりなかったですな。
【息を吐くとき】も力が入りすぎることなく、自然な感じで立ってられました。
左右にぐらつくこともかなり少なくなりましたね。
この調子で引き続き
「【不動】の意味合いをもつ安定」
を志していきますよ。
というわけで次回も引き続き
「姿勢の確認（オシリの突き出し具合）」
「下半身の安定【力を安定して入れ続けて、安定して立つ】」
「首は立てたまま【アゴ】だけを引いた状態を維持する」
「【へそ下】を意識して【腹筋】を使って吐き切る」
「【背筋】を使ってしっかり吸い切る」
「【息を吸いきった】状態でお腹を動かし息を吐く（←確認）」
を心掛けて。
うん。結構イイ感じ♪
【呼吸】
【吸う】…序盤はみぞおちのあたりが変に張ってたせいか、
空気がなかなかお腹に入らず、むしろ胸の方に行ってた気が…
中盤以降はそれなりにお腹の方にも空気が行くようになったけど、空気量的には少なかったですな。
【吐く】方は…ちょっとだけ【へそ下】に上手く力が入ると気があったけど、
それ以外はまだ【力の入れ所】が安定しないですね。
【最後まで空気吐ききる】のも、みぞおちの影響かなんか物足りない感じがしてましたね。
もっと意識をしっかり持って。
【上半身】
【腕】の方は、【重く→軽く→また重く→また軽く】って感じでころころ重さが変わってました（笑）
こんなに変化したのは初めてではないかと。
でもまぁ、今までは【一度重く感じたら、とことん重くなっていってた】ので、今回の【２度の復活劇（笑）】から、
「トレーニング中でも修正出来るようになってた」
っていう手応えを感じられたので概ね満足しとります。
そりゃ終始軽い状態で安定してる方がいいですけど（笑）
手の位置は【真横】をちゃんとキープできてました。
【肩】も【腕】同様に余計な力が入ってたり抜けたりを繰り返す展開でした。
【指先】の方は後半から痺れてきたというよりも
「血液が届かなくなっていった」
って感じでしたね。
でも【しっかり伸ばす】意識はしっかり持って出来たので悪くはなかったかと。
【肩が少し上がった状態】のままお腹に力を入れる感じを心掛けると、
心持ち【腕】と【肩】がラクになった気がしますわ。
次回も同様にやってみて確認してみますかね。
【腰】の位置はやっぱりまだ確定できてないですね。
【オシリの突き出し具合】はまだ少し変化してましたね。
ただ、昨日に比べればその変化の幅も小さくなってきてるので
変化幅を小さくしていく感じで最終的に安定させていきたいです。
【あご】と【首】については、意識してやった結果、
前回よりは【首から傾く】のは減ってましたね。
この調子で引き続き
「首は倒さず、【アゴだけ】引く」
を20分維持できるようにしっかり意識してやっていきましょ
【下半身】
今回は【太もも・スネ】から力が抜けることがあまりなかったですな。
【息を吐くとき】も力が入りすぎることなく、自然な感じで立ってられました。
左右にぐらつくこともかなり少なくなりましたね。
この調子で引き続き
「【不動】の意味合いをもつ安定」
を志していきますよ。
というわけで次回も引き続き
「姿勢の確認（オシリの突き出し具合）」
「下半身の安定【力を安定して入れ続けて、安定して立つ】」
「首は立てたまま【アゴ】だけを引いた状態を維持する」
「【へそ下】を意識して【腹筋】を使って吐き切る」
「【背筋】を使ってしっかり吸い切る」
「【息を吸いきった】状態でお腹を動かし息を吐く（←確認）」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（痰が…）
朝食前にカベギワブレスを２０分
腰はまだ痛むけど、昨日よりはマシだったかと。
【呼吸】…【8-5-2の呼吸】は時々やってみた、て感じです
【吸う】については、きょうも結構たくさん吸えてたと思います。
最初の方は腰に全然負担が来なくて、それはそれで「ちょっとダメだろ？」とか思ったりもしたのですが、
【姿勢】を変えながらやってみたことで、後半からはしっかり腰に（痛くならないぐらいの）負担が来るようになりました。
呼吸以前に
「まずは姿勢を安定させんと」
て感じですな（苦笑）
【吐く】については、最後の方でようやく
「【おなか】に力を入れて息を吐けたかな？」
って感じがしましたが、あとは全然力入れた気がしませんでしたね。
お腹自体はしっかり動かせて他のですが、それが【筋力による呼吸】といっていいのかはなんとも微妙
まだまだ【へそ下への意識】と【最後までしっかり吐き切る意識】が足りないですな。
まだまともだった終盤は、試しに
「【吐くためにお腹を引っ込める】ではなく【お腹を引っ込めて空気を押し出す】」
感じでやってみたんですが、これのおかげなのかはまだ分からず。
次回は最初からこれでやってみますかね。
【上半身】
【腰】は、前回同様【吸う】時と【吐く】時とでかなり変わってしまってましたね。
【どういう姿勢を維持すべきか？】も、いろいろ動かしてみたけどしっくり来なかった。
【息を吸うとき】に腰が使えてるのは
「【オシリを突き出す】ようにして、腰の真ん中あたりは壁から離れてる状態」、
逆に【息を吐くとき】に腹筋がつかえてるのは
「【オシリを引っ込む】ようにして、背中全体が壁につく状態」
なわけで。うむむ。
まだまだ試行錯誤でやっていく必要があるかなぁ。
【肩】は、【20分間壁から離れることがなかった】ですな。
【位置の安定】については、前回よりも意識して出来てた分それほど動かなかったですね。
この調子で次も【呼吸で扱う空気量の増加】と【位置の安定】を心掛けてやっていきますわ。
【腕】についても、前回同様ほぼ20分間壁に付けた状態を維持できてましたね。
最近は右腕の方もイイ感じで【脱力】出来てます。なんで当初あんなに力入ってたのかは今でも分からずじまい（笑）
この調子で引き続き【脱力】を意識してやっていきますわ。
【のど】については、【脱力】しつつ空気を吸い込めてました。
ただ、前回同様【痰】が…
もうなんか最近ずっと【えへん虫】飼わされてます（苦笑）
はやくのどを治しつつ、意識は今までどおり【脱力しつつ大量に空気を吸い込む】ことを意識して。
【あご】は引いた状態をキープできてたのが○
ただ、ちょっと首に負担がかかってたかなぁとか思うわけで、
この辺もう少し意識して、【首まわりの脱力】を心掛けつつ【あごを引く】ことを心掛けてやっていきますわ。
【下半身】
出来はかなり良かったです♪
なにより【太もも・スネ】について
「20分間力がが抜けることがほとんどなかった」
のが嬉しかったですね。
特に、【余計な力が一切入らなかった】のが一番の収穫でした♪
「体重を【かかと】に乗せる」のも20分間安定してできてましたよ。
意識して【かかと】に体重を乗せることで、自然と【足首】に力が入り、それが【太もも・スネ】にも伝わって、結果的に
「下半身がしっかり【ロック】されていた」
んじゃないかと思います。
結構手応えあったかも。
次回もこの調子で行きたいですね。
というわけで、次回は
「お腹に力をいれて【空気を体内から押し出す】感じでやってみる」
「【のど】を脱力しつつ、【吸気量を増やす】」
「腰の位置の安定（試行錯誤しながら確かめる）」
「体重を【かかと】に乗せる意識を欠かさない」
「【首】まわりの脱力」
を心掛けて。
腰はまだ痛むけど、昨日よりはマシだったかと。
【呼吸】…【8-5-2の呼吸】は時々やってみた、て感じです
【吸う】については、きょうも結構たくさん吸えてたと思います。
最初の方は腰に全然負担が来なくて、それはそれで「ちょっとダメだろ？」とか思ったりもしたのですが、
【姿勢】を変えながらやってみたことで、後半からはしっかり腰に（痛くならないぐらいの）負担が来るようになりました。
呼吸以前に
「まずは姿勢を安定させんと」
て感じですな（苦笑）
【吐く】については、最後の方でようやく
「【おなか】に力を入れて息を吐けたかな？」
って感じがしましたが、あとは全然力入れた気がしませんでしたね。
お腹自体はしっかり動かせて他のですが、それが【筋力による呼吸】といっていいのかはなんとも微妙
まだまだ【へそ下への意識】と【最後までしっかり吐き切る意識】が足りないですな。
まだまともだった終盤は、試しに
「【吐くためにお腹を引っ込める】ではなく【お腹を引っ込めて空気を押し出す】」
感じでやってみたんですが、これのおかげなのかはまだ分からず。
次回は最初からこれでやってみますかね。
【上半身】
【腰】は、前回同様【吸う】時と【吐く】時とでかなり変わってしまってましたね。
【どういう姿勢を維持すべきか？】も、いろいろ動かしてみたけどしっくり来なかった。
【息を吸うとき】に腰が使えてるのは
「【オシリを突き出す】ようにして、腰の真ん中あたりは壁から離れてる状態」、
逆に【息を吐くとき】に腹筋がつかえてるのは
「【オシリを引っ込む】ようにして、背中全体が壁につく状態」
なわけで。うむむ。
まだまだ試行錯誤でやっていく必要があるかなぁ。
【肩】は、【20分間壁から離れることがなかった】ですな。
【位置の安定】については、前回よりも意識して出来てた分それほど動かなかったですね。
この調子で次も【呼吸で扱う空気量の増加】と【位置の安定】を心掛けてやっていきますわ。
【腕】についても、前回同様ほぼ20分間壁に付けた状態を維持できてましたね。
最近は右腕の方もイイ感じで【脱力】出来てます。なんで当初あんなに力入ってたのかは今でも分からずじまい（笑）
この調子で引き続き【脱力】を意識してやっていきますわ。
【のど】については、【脱力】しつつ空気を吸い込めてました。
ただ、前回同様【痰】が…
もうなんか最近ずっと【えへん虫】飼わされてます（苦笑）
はやくのどを治しつつ、意識は今までどおり【脱力しつつ大量に空気を吸い込む】ことを意識して。
【あご】は引いた状態をキープできてたのが○
ただ、ちょっと首に負担がかかってたかなぁとか思うわけで、
この辺もう少し意識して、【首まわりの脱力】を心掛けつつ【あごを引く】ことを心掛けてやっていきますわ。
【下半身】
出来はかなり良かったです♪
なにより【太もも・スネ】について
「20分間力がが抜けることがほとんどなかった」
のが嬉しかったですね。
特に、【余計な力が一切入らなかった】のが一番の収穫でした♪
「体重を【かかと】に乗せる」のも20分間安定してできてましたよ。
意識して【かかと】に体重を乗せることで、自然と【足首】に力が入り、それが【太もも・スネ】にも伝わって、結果的に
「下半身がしっかり【ロック】されていた」
んじゃないかと思います。
結構手応えあったかも。
次回もこの調子で行きたいですね。
というわけで、次回は
「お腹に力をいれて【空気を体内から押し出す】感じでやってみる」
「【のど】を脱力しつつ、【吸気量を増やす】」
「腰の位置の安定（試行錯誤しながら確かめる）」
「体重を【かかと】に乗せる意識を欠かさない」
「【首】まわりの脱力」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（かなり軽かった♪）
夕食後に腹式呼吸トレを２０分。
かなり汗かいたなぁ。
けど、自分でいうのもアレだけど今回のはかなりいい出来でした♪
【呼吸】
【吸う】についてはかなりできてましたね。お腹だけでなく胸にまでしっかり空気を送り込めてました。
ホント久々に【最大限に空気を吸い込めた】気がします。
【吐く】方は…まだなんか【へそ下】に上手く力が入ってなかったですね。
力の入れ所が一点で安定しなかった分、下半身がほんの少し下半身がグラつくことがあったけど、
その状態なりに【最後まで空気吐ききる】ことがしっかり出来てたので及第点は取れてたかと。
まだもっと苦しまずに絞り出せそうですけどね…。
出来る出来ないに関係なく、【へそ下に力を入れる】意識は忘れずにしましょ。
【上半身】
【腕】は20分通してかなり軽く感じられましたね♪
手の位置も【真横】をちゃんとキープしてたし。
【肩】も余計な力が入ることなく、ずっと軽く感じました。
【指先】の方も、ほとんど痺れてこなかったです。
今回はかなり【脱力】が上手く出来てて、かなり嬉しかったですな。
今回なんとなく、息を吸いきって【肩が少し上がった状態】のままお腹に力を入れるって感じで
呼吸してたんですが、これが功を奏したのかも？
次回も同様にやってみて確認してみますかね。
【腰】の位置というか【背骨の伸ばし具合】がまだ自分の中で確定できてないかなぁっていう気がしてきた。
今回はちょっとやってるうちに【オシリの突き出し具合】がころころ変わってました（苦笑）
改めて普通に立ってみると【それなりにしっくりくる姿勢】てのわかるんだけども、
トレーニング中にそれを維持するのがまだ上手く出来てない感じ化なぁ。
あと今回ちょっと【あご】と【首】にも注意してみたんですが、正直
「結構首後と傾いてることが多かった」
ですな。
「首は倒さず、【アゴだけ】引く」
のがまだ維持出来てないですね。
この辺は【カベギワブレス】の場合だと、
「後ろに壁があるので首から傾くとすぐに分かる」
のですが、こっちのトレーニングではそれがないので【気が付けば…】ってなってることが多いですな。
今後この辺はしっかり気をつけてやっていきましょ。
【下半身】
かなりマシになってきたけど、まだちょっと【太もも・スネ】から力が抜けることがあったなぁ。
とかいいながら【息を吐くときに】力が今度は入りすぎて、
ほんの少しだけど左右にぐらついたりすることがあったり（苦笑）
【歌う】時の土台となる個所だから、ただの安定ではなく
「【不動】の意味合いをもつ安定」
を志していかないとなぁ。
ともあれ、とりあえずは【意識】を欠かさないように頑張っていきますよ。
というわけで次回は
「姿勢の確認（オシリの突き出し具合）」
「下半身の安定【力を安定して入れ続けて、安定して立つ】」
「首は立てたまま【アゴ】だけを引いた状態を維持する」
「【へそ下】を意識して【腹筋】を使って吐き切る」
「【背筋】を使ってしっかり吸い切る」
「【息を吸いきった】状態でお腹を動かし息を吐く」（←確認）
を心掛けて。
かなり汗かいたなぁ。
けど、自分でいうのもアレだけど今回のはかなりいい出来でした♪
【呼吸】
【吸う】についてはかなりできてましたね。お腹だけでなく胸にまでしっかり空気を送り込めてました。
ホント久々に【最大限に空気を吸い込めた】気がします。
【吐く】方は…まだなんか【へそ下】に上手く力が入ってなかったですね。
力の入れ所が一点で安定しなかった分、下半身がほんの少し下半身がグラつくことがあったけど、
その状態なりに【最後まで空気吐ききる】ことがしっかり出来てたので及第点は取れてたかと。
まだもっと苦しまずに絞り出せそうですけどね…。
出来る出来ないに関係なく、【へそ下に力を入れる】意識は忘れずにしましょ。
【上半身】
【腕】は20分通してかなり軽く感じられましたね♪
手の位置も【真横】をちゃんとキープしてたし。
【肩】も余計な力が入ることなく、ずっと軽く感じました。
【指先】の方も、ほとんど痺れてこなかったです。
今回はかなり【脱力】が上手く出来てて、かなり嬉しかったですな。
今回なんとなく、息を吸いきって【肩が少し上がった状態】のままお腹に力を入れるって感じで
呼吸してたんですが、これが功を奏したのかも？
次回も同様にやってみて確認してみますかね。
【腰】の位置というか【背骨の伸ばし具合】がまだ自分の中で確定できてないかなぁっていう気がしてきた。
今回はちょっとやってるうちに【オシリの突き出し具合】がころころ変わってました（苦笑）
改めて普通に立ってみると【それなりにしっくりくる姿勢】てのわかるんだけども、
トレーニング中にそれを維持するのがまだ上手く出来てない感じ化なぁ。
あと今回ちょっと【あご】と【首】にも注意してみたんですが、正直
「結構首後と傾いてることが多かった」
ですな。
「首は倒さず、【アゴだけ】引く」
のがまだ維持出来てないですね。
この辺は【カベギワブレス】の場合だと、
「後ろに壁があるので首から傾くとすぐに分かる」
のですが、こっちのトレーニングではそれがないので【気が付けば…】ってなってることが多いですな。
今後この辺はしっかり気をつけてやっていきましょ。
【下半身】
かなりマシになってきたけど、まだちょっと【太もも・スネ】から力が抜けることがあったなぁ。
とかいいながら【息を吐くときに】力が今度は入りすぎて、
ほんの少しだけど左右にぐらついたりすることがあったり（苦笑）
【歌う】時の土台となる個所だから、ただの安定ではなく
「【不動】の意味合いをもつ安定」
を志していかないとなぁ。
ともあれ、とりあえずは【意識】を欠かさないように頑張っていきますよ。
というわけで次回は
「姿勢の確認（オシリの突き出し具合）」
「下半身の安定【力を安定して入れ続けて、安定して立つ】」
「首は立てたまま【アゴ】だけを引いた状態を維持する」
「【へそ下】を意識して【腹筋】を使って吐き切る」
「【背筋】を使ってしっかり吸い切る」
「【息を吸いきった】状態でお腹を動かし息を吐く」（←確認）
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（またもや…）
…昨日分は書く暇がなかったんですよ（泣）
というわけで今日も、朝食前にカベギワブレスを２０分
また腰が…
序盤こそ良かったんだけどねぇ…
【呼吸】…今回は【8-5-2の呼吸】はせず。
【吸う】については、結構たくさん据えてたと思います。
腰にも負担が来てたし（今回はちょっと来すぎてた感も…）
お腹に一杯空気が入った上で、胸にもしっかり空気を入れることが出来てましたね。
あとは、この調子で吸気量をふやしつつ、腰が痛くならないように（笑）意識していきましょ。
【吐く】については、序盤はイイ感じで【へそ下】に力をいれて空気を吐き出せてたのですが、
中盤以降はなぜか全然へそ下に力が入らなくて、【吐き切る】というのがなかなか上手く出来なかったですね。
吐く度に、【力の入れどころがバラバラ】なのもどうかと。
【へそ下への意識】と、【最後までしっかり吐き切る意識】をしっかり持ってやらんと。
【上半身】
【腰】については、【吸う】時と【吐く】時とで位置が結構変化してしまってましたな。
呼吸を【腹式】でやってる以上
「吸ってるときには腰は膨らむし、吐いてるときは腰は引っ込む」
のはどうしようもない（つーかこれできてないと胸式呼吸）んだけど、
それにしては【ちょっと動きすぎ】だった気がするんだよなぁ。
で、そもそも【どういう姿勢を維持すべきか？】ってのもまだ掴みきれてなくて、
【吸いきったときの姿勢】に合わせるべきか、それとも【吐ききったときの姿勢】に合わせるべきか、
そもそもそのどっちでもないのか。
改めて試行錯誤しつつやっていきますかね。
【肩】については、結構意識して出来たかと。
出来の方も【20分間壁から離れることがなかった】ので悪くはなかったですね。
まぁ、位置のほうは、【腰】が結構動いてたのと、意識して
「お腹だけではなく、【胸】にも空気を入れるようにしていた」
のでいつもより上下していた気がしますが（苦笑）
次は【呼吸で扱う空気量の増加】と【位置の安定】を心掛けてやっていきますわ。
【腕】についてもほぼ20分間壁煮付けた状態を維持できてましたね。
右腕の方もイイ感じで【脱力】出来ていたのではないかと。
ここはこの調子で引き続き【脱力】を意識してやっていきますわ。
【のど】については、基本的には【脱力】しつつ空気を吸い込むことが出来てたんですが、
最近ずっと風邪気味（致命的だな、オイ）で、そのせいか、
「途中で痰が絡んで一時ロクに呼吸できなくなりました（苦笑）」
つーかこれかいてる今でもなんかずっと痰が絡んでる感じがしてすっきりしませんよ。
はやくのどを治しつつ、意識は今までどおり【脱力しつつ大量に空気を吸い込む】ことを意識して。
【あご】は比較的引いた状態をキープできてましたわ。
この調子を維持しつつ、あと【首】に余計な力がはいってないかを確かめるようにしてやっていきましょ。
【下半身】
【足裏】については、ちょっと体重が【爪先】に偏りがちになる時があったなぁ。
前回、前々回はそれなりに【かかと寄りの位置】で安定してただけにちょっと残念。
この辺の意識をしっかりもって次は【かかと】寄りに体重を乗せるよう心掛けていきましょ。
【太もも・すね】については、力が抜けてしまうことが何度かあった _|￣|●
これは明らかに意識の欠如が原因かと。
下半身がフラつくとかがなかったのは救いでしたね。
トレーニング中に常に【太もも・すね】の状態に気を配る事を忘れないようにしないと。
というわけで、次回は
「吐くときの【力の入れ所】の安定」
「【のど】を脱力しつつ、【吸気量を増やす】」
「腰の位置の安定（試行錯誤しながら確かめる）」
「体重を【かかと】に乗せる」
「【太もも・すね】に安定して力を入れる」
を心掛けて。
というわけで今日も、朝食前にカベギワブレスを２０分
また腰が…
序盤こそ良かったんだけどねぇ…
【呼吸】…今回は【8-5-2の呼吸】はせず。
【吸う】については、結構たくさん据えてたと思います。
腰にも負担が来てたし（今回はちょっと来すぎてた感も…）
お腹に一杯空気が入った上で、胸にもしっかり空気を入れることが出来てましたね。
あとは、この調子で吸気量をふやしつつ、腰が痛くならないように（笑）意識していきましょ。
【吐く】については、序盤はイイ感じで【へそ下】に力をいれて空気を吐き出せてたのですが、
中盤以降はなぜか全然へそ下に力が入らなくて、【吐き切る】というのがなかなか上手く出来なかったですね。
吐く度に、【力の入れどころがバラバラ】なのもどうかと。
【へそ下への意識】と、【最後までしっかり吐き切る意識】をしっかり持ってやらんと。
【上半身】
【腰】については、【吸う】時と【吐く】時とで位置が結構変化してしまってましたな。
呼吸を【腹式】でやってる以上
「吸ってるときには腰は膨らむし、吐いてるときは腰は引っ込む」
のはどうしようもない（つーかこれできてないと胸式呼吸）んだけど、
それにしては【ちょっと動きすぎ】だった気がするんだよなぁ。
で、そもそも【どういう姿勢を維持すべきか？】ってのもまだ掴みきれてなくて、
【吸いきったときの姿勢】に合わせるべきか、それとも【吐ききったときの姿勢】に合わせるべきか、
そもそもそのどっちでもないのか。
改めて試行錯誤しつつやっていきますかね。
【肩】については、結構意識して出来たかと。
出来の方も【20分間壁から離れることがなかった】ので悪くはなかったですね。
まぁ、位置のほうは、【腰】が結構動いてたのと、意識して
「お腹だけではなく、【胸】にも空気を入れるようにしていた」
のでいつもより上下していた気がしますが（苦笑）
次は【呼吸で扱う空気量の増加】と【位置の安定】を心掛けてやっていきますわ。
【腕】についてもほぼ20分間壁煮付けた状態を維持できてましたね。
右腕の方もイイ感じで【脱力】出来ていたのではないかと。
ここはこの調子で引き続き【脱力】を意識してやっていきますわ。
【のど】については、基本的には【脱力】しつつ空気を吸い込むことが出来てたんですが、
最近ずっと風邪気味（致命的だな、オイ）で、そのせいか、
「途中で痰が絡んで一時ロクに呼吸できなくなりました（苦笑）」
つーかこれかいてる今でもなんかずっと痰が絡んでる感じがしてすっきりしませんよ。
はやくのどを治しつつ、意識は今までどおり【脱力しつつ大量に空気を吸い込む】ことを意識して。
【あご】は比較的引いた状態をキープできてましたわ。
この調子を維持しつつ、あと【首】に余計な力がはいってないかを確かめるようにしてやっていきましょ。
【下半身】
【足裏】については、ちょっと体重が【爪先】に偏りがちになる時があったなぁ。
前回、前々回はそれなりに【かかと寄りの位置】で安定してただけにちょっと残念。
この辺の意識をしっかりもって次は【かかと】寄りに体重を乗せるよう心掛けていきましょ。
【太もも・すね】については、力が抜けてしまうことが何度かあった _|￣|●
これは明らかに意識の欠如が原因かと。
下半身がフラつくとかがなかったのは救いでしたね。
トレーニング中に常に【太もも・すね】の状態に気を配る事を忘れないようにしないと。
というわけで、次回は
「吐くときの【力の入れ所】の安定」
「【のど】を脱力しつつ、【吸気量を増やす】」
「腰の位置の安定（試行錯誤しながら確かめる）」
「体重を【かかと】に乗せる」
「【太もも・すね】に安定して力を入れる」
を心掛けて。