今日の腹式呼吸トレ（欠けちゃった…）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
ちょっと【集中】が切れてしまってたかなぁ…
【呼吸】
【筋力による呼吸】はできてたと思うけど、
【最大限の呼吸】の方は意識が欠けてしまってましたわ _|￣|●
ついつい
「吐ききる前に息を吸い始めてしまう」
ことが多かったです。
【お腹主体の呼吸】自体は出来てたので、次はこの辺をしっかり注意して、
大量の空気を吸い・吐くのを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も２０分通してかなり軽かったです。
今回はほぼ完全に【脱力】した状態で、
【腕を水平に維持】出来てたのが特に嬉しかったです。
次もこの調子で意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
【指先】については、前回同様２０分間しっかり【伸ばす・立てる】をさせることが出来ました。
今回は気温が低かったせいか、序盤からずっと指先が冷たくなってましたね。
最近は腕と肩の出来がいいせいで、
「この【冷たさ】がこのトレーニング最大の苦痛」
になってきましたわ（苦笑）
もちろん、やり始めた頃に比べればこんなの全然大したほどじゃないんですよ（苦笑）
どーせこの季節だけのことだろうし、しばらくは我慢我慢。
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、前回同様【オシリを突き出す】を安定させていられましたね。
グラつくことも無かったし、今回も良かった方ではないかと。
【呼吸】が良くなかったのはほとんど【意識】が原因のようなものですしね（苦笑）
次もこの調子で【背すじ】を伸ばすようにして立つことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させつつ、
前回よりも【首の力み】が少なかったのがよかったですな。
といっても今回はそれほど大量に空気を吸えてないので、喜ぶわけにもいかないか _|￣|●
次もこの調子で【首の脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
前回同様フラつかずに立っていられたのが何より
【太もも・スネ】から力が抜けることはなかったけど、
【ヒザ】にほんの少し余計な力が掛かってたのには気をつけないと。
体重は２０分通して【踵と親指に均等に】安定して乗せていられましたわ。
次は【下半身のロック】に加えて【ヒザの脱力】も意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹】を主体とした【最大限の呼吸】！）」
「しっかり【吐ききる】！」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】のさらなる脱力」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
ちょっと【集中】が切れてしまってたかなぁ…
【呼吸】
【筋力による呼吸】はできてたと思うけど、
【最大限の呼吸】の方は意識が欠けてしまってましたわ _|￣|●
ついつい
「吐ききる前に息を吸い始めてしまう」
ことが多かったです。
【お腹主体の呼吸】自体は出来てたので、次はこの辺をしっかり注意して、
大量の空気を吸い・吐くのを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も２０分通してかなり軽かったです。
今回はほぼ完全に【脱力】した状態で、
【腕を水平に維持】出来てたのが特に嬉しかったです。
次もこの調子で意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
【指先】については、前回同様２０分間しっかり【伸ばす・立てる】をさせることが出来ました。
今回は気温が低かったせいか、序盤からずっと指先が冷たくなってましたね。
最近は腕と肩の出来がいいせいで、
「この【冷たさ】がこのトレーニング最大の苦痛」
になってきましたわ（苦笑）
もちろん、やり始めた頃に比べればこんなの全然大したほどじゃないんですよ（苦笑）
どーせこの季節だけのことだろうし、しばらくは我慢我慢。
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、前回同様【オシリを突き出す】を安定させていられましたね。
グラつくことも無かったし、今回も良かった方ではないかと。
【呼吸】が良くなかったのはほとんど【意識】が原因のようなものですしね（苦笑）
次もこの調子で【背すじ】を伸ばすようにして立つことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させつつ、
前回よりも【首の力み】が少なかったのがよかったですな。
といっても今回はそれほど大量に空気を吸えてないので、喜ぶわけにもいかないか _|￣|●
次もこの調子で【首の脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
前回同様フラつかずに立っていられたのが何より
【太もも・スネ】から力が抜けることはなかったけど、
【ヒザ】にほんの少し余計な力が掛かってたのには気をつけないと。
体重は２０分通して【踵と親指に均等に】安定して乗せていられましたわ。
次は【下半身のロック】に加えて【ヒザの脱力】も意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹】を主体とした【最大限の呼吸】！）」
「しっかり【吐ききる】！」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】のさらなる脱力」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】と【ヒザの脱力】」
を心掛けてやっていきますわ。
今日のカベギワブレス（【のどを開ける】ということ）
朝食前にカベギワブレスを２０分
今回も集中して出来てたかと。
でも「まだまだ集中できたかもなぁ」とも思ったり。
【呼吸】
前回同様【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、
「【短時間の集中】を何度も繰り返す」
ような感じで、【吸いきる・吐ききる】ことに集中できてましたわ。
【吐く】については、昨日よりはさすがに劣るけども、
それでもかなり【腹筋】を使えていたかと。
ただどうも力を【一点に集める】のが上手く出来てなかったので、
次はこの辺を意識して。
【吸う】については、、
【５秒】で吸い切るのは前回同様出来ていたかと。
ただ、前回よりはマシだったとはいえ、【腰】への空気の入りがまだ弱かったですね。
次もしっかり【腰】に空気を入れることを心掛けていきますわ。
【上半身】
前回同様
「ほとんど壁から離れることがなかった」
のは良かったですね。
【腕と肩】は今回もしっかり【脱力】出来てました。
ここはホント最近イイ感じです。
次も油断することなくしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】についても、安定はしてました。
まだ【吸う】際の腰への空気の入りがまだ弱かったけど、
それでも前回よりはよくなってきてるので、
次も引き続き【吸いきった時の上体を維持する】
ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【のど】は前回よりも【力み】がかなり減ったのが良かったですね。
おかげで息を吸っている時にほんの数回だけど、
「のどが【完全に脱力】できていた」
時があって、そのとき初めて
「【喉を開ける】ということ」
を身をもって理解できたのが嬉しかったですね。
次もこの感じを得られるよう【のどの脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】は前回同様【後頭部】を２０分間壁に着け続けられたのはよかったですが、
ちょっと余計な力が掛かってしまってましたね。
ここの【脱力】については、ここのところずっと思うように出来てない気が…
今後は【脱力】の意識をさらにしっかり持って取り組んでいかないと。
【下半身】
【太もも・スネ】については、序盤また【ヒザ】に余計な力が掛かっていたのですが、
後半からは前回同様
「必要な個所に必要なだけの力を安定して入れ続ける」
ことができてました。
体重は前回同様【踵と親指とに均等に】乗せていられましたよ。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「時間を細かく分けてその時間内で【しっかり集中】する」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「大量の空気を通しながら、【喉】はできるだけ脱力させる」
「【首】の脱力（しっかり意識する！）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今回も集中して出来てたかと。
でも「まだまだ集中できたかもなぁ」とも思ったり。
【呼吸】
前回同様【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、
「【短時間の集中】を何度も繰り返す」
ような感じで、【吸いきる・吐ききる】ことに集中できてましたわ。
【吐く】については、昨日よりはさすがに劣るけども、
それでもかなり【腹筋】を使えていたかと。
ただどうも力を【一点に集める】のが上手く出来てなかったので、
次はこの辺を意識して。
【吸う】については、、
【５秒】で吸い切るのは前回同様出来ていたかと。
ただ、前回よりはマシだったとはいえ、【腰】への空気の入りがまだ弱かったですね。
次もしっかり【腰】に空気を入れることを心掛けていきますわ。
【上半身】
前回同様
「ほとんど壁から離れることがなかった」
のは良かったですね。
【腕と肩】は今回もしっかり【脱力】出来てました。
ここはホント最近イイ感じです。
次も油断することなくしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【腰】についても、安定はしてました。
まだ【吸う】際の腰への空気の入りがまだ弱かったけど、
それでも前回よりはよくなってきてるので、
次も引き続き【吸いきった時の上体を維持する】
ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【のど】は前回よりも【力み】がかなり減ったのが良かったですね。
おかげで息を吸っている時にほんの数回だけど、
「のどが【完全に脱力】できていた」
時があって、そのとき初めて
「【喉を開ける】ということ」
を身をもって理解できたのが嬉しかったですね。
次もこの感じを得られるよう【のどの脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首】は前回同様【後頭部】を２０分間壁に着け続けられたのはよかったですが、
ちょっと余計な力が掛かってしまってましたね。
ここの【脱力】については、ここのところずっと思うように出来てない気が…
今後は【脱力】の意識をさらにしっかり持って取り組んでいかないと。
【下半身】
【太もも・スネ】については、序盤また【ヒザ】に余計な力が掛かっていたのですが、
後半からは前回同様
「必要な個所に必要なだけの力を安定して入れ続ける」
ことができてました。
体重は前回同様【踵と親指とに均等に】乗せていられましたよ。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「時間を細かく分けてその時間内で【しっかり集中】する」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「大量の空気を通しながら、【喉】はできるだけ脱力させる」
「【首】の脱力（しっかり意識する！）」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（【呼吸】の主体）
続けて腹式呼吸トレを２０分。
今回は最初からしっかり【集中】できていたかと。
【呼吸】
今回は最初から【筋力による呼吸】がちゃんとやれました（苦笑）。
吸う時に【腰】にあまり空気がいってなかったのがちょっときになったけど、
それでも【大量の空気】を吸う・吐くことは出来てました。
【吐く】時にここ最近の中で一番【お腹に力を入れて】できたのは嬉しかったですね。
最近なんとなく呼吸のに対する感じ方が
「【吐こうとして吐く】から【お腹を凹ませることで自然と空気が押し出される】」
「【吸おうとして吸う】から【力ませた腹筋を緩ませることで空気が入ってくる】」
という様に
「【お腹が主体】の呼吸」
にほんの少しずつですが変わってきたかな、と。
この感じが定着すれば、
「【喉】に力が入ることはありえない」
わけで、このような【良い】意識の変化は大歓迎ですよ♪
次もこの意識を持って、大量の空気を吸い・吐くのを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も２０分通してかなり軽かったです。
【脱力】も前回よりは出来てましたのがよかったです。
次もこの調子で
「【出来る限りの脱力】しつつ、【水平】を維持する」
ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回はいつもよりも意識して【伸ばす・立てる】２０分安定させることが出来ました。
でも今回は終盤から【冷たく】なってましたけど（苦笑）
あーせっかくここ二日は冷たくならなかったんだけどなぁ。残念。
まぁとにかく、次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、最初から【背すじ】を伸ばして立つことを心掛けたおかげで、
【オシリを突き出す】のも安定していました。
おかげで【呼吸】もしっかりできましたし、今回もかなり良かった方かと
次もこの調子で【背すじ】を伸ばすようにして立つことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、前回同様【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させていられましたわ。
あとは呼吸で扱う空気の量の増加にともなう【首の力み】を意識してなくしていくことが当面の目標かと。
次もはしっかり【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
前回よりもふらつかなかったのが良かったですね。
【太もも・スネ】から力が抜けることもなく、【ヒザ】とかに余計な力がかかることもなく、
体重も、２０分通して【踵と親指に均等に】乗せたまま【しっかり安定して】立っていられましたよ。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹が主体】の呼吸」
「【腰】に空気を送り込む」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】の脱力」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けてやっていきますわ。
今回は最初からしっかり【集中】できていたかと。
【呼吸】
今回は最初から【筋力による呼吸】がちゃんとやれました（苦笑）。
吸う時に【腰】にあまり空気がいってなかったのがちょっときになったけど、
それでも【大量の空気】を吸う・吐くことは出来てました。
【吐く】時にここ最近の中で一番【お腹に力を入れて】できたのは嬉しかったですね。
最近なんとなく呼吸のに対する感じ方が
「【吐こうとして吐く】から【お腹を凹ませることで自然と空気が押し出される】」
「【吸おうとして吸う】から【力ませた腹筋を緩ませることで空気が入ってくる】」
という様に
「【お腹が主体】の呼吸」
にほんの少しずつですが変わってきたかな、と。
この感じが定着すれば、
「【喉】に力が入ることはありえない」
わけで、このような【良い】意識の変化は大歓迎ですよ♪
次もこの意識を持って、大量の空気を吸い・吐くのを心掛けていきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回も２０分通してかなり軽かったです。
【脱力】も前回よりは出来てましたのがよかったです。
次もこの調子で
「【出来る限りの脱力】しつつ、【水平】を維持する」
ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回はいつもよりも意識して【伸ばす・立てる】２０分安定させることが出来ました。
でも今回は終盤から【冷たく】なってましたけど（苦笑）
あーせっかくここ二日は冷たくならなかったんだけどなぁ。残念。
まぁとにかく、次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、最初から【背すじ】を伸ばして立つことを心掛けたおかげで、
【オシリを突き出す】のも安定していました。
おかげで【呼吸】もしっかりできましたし、今回もかなり良かった方かと
次もこの調子で【背すじ】を伸ばすようにして立つことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、前回同様【首は立てて、アゴだけ引く】を安定させていられましたわ。
あとは呼吸で扱う空気の量の増加にともなう【首の力み】を意識してなくしていくことが当面の目標かと。
次もはしっかり【首の脱力】を意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
前回よりもふらつかなかったのが良かったですね。
【太もも・スネ】から力が抜けることもなく、【ヒザ】とかに余計な力がかかることもなく、
体重も、２０分通して【踵と親指に均等に】乗せたまま【しっかり安定して】立っていられましたよ。
次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に、
「【お腹が主体】の呼吸」
「【腰】に空気を送り込む」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「【首】の脱力」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けてやっていきますわ。
今日のカベギワブレス（【集中】出来た♪）
朝食後にカベギワブレスを２０分
今回はかなり集中して出来ました♪
いつもこのくらい集中できないものか。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、しっかりと【吸いきる・吐ききる】のが出来ていたのが良かったです。
今回たまたま
「最初の８秒は【吐く】事だけ、
次の５秒は【吸う】事だけ、
その次の２秒は【息を止める】事だけ」
というように集中する時間を【細かく】分けて、
「【短時間の集中】を何度も繰り返す」
ような感じでやれたのがよかったですね。
次からこの【集中の仕方】でしっかり取り組んでいきますわ。
【吐く】については、ここ最近では一番【腹筋】を使えていたかと。
おかげでかなり大量の空気を【８秒で】吐き出せましたわ。
【吸う】については、概ね【５秒】で大量に空気を吸い込めていたのですが、
今回はあんまり【腰】に負担がかかってなかったのが氣になるなぁ。
【深い位置】での呼吸はできていたので、次はこの辺を特に注意して、
【腰】に空気を入れることを心掛けていきますわ。
【上半身】
全体的に、２０分通して
「ほとんど壁から離れることがなくなった」
のが良かったですね。
全体的に最近結構安定してきていい感じです。
【腕と肩】は相変わらず【脱力】が上手く出来てましたね。
最近は変に力が掛かることも無く、かなりイイ感じです。
次もこの調子で意識取り組んでいきますわ。
【腰】についても、安定はしてました。
ただ、【吸う】際に空気を腰にあまり送り込めてなかったので、
そういう点ではちょっと間違った姿勢で安定してたかも。
次はこの辺に注意して取り組んでいきましょ。
【アゴ】については、【アゴの位置のキープ】はできていたけど、
ほんの少しだけど【力み入ってた】かなぁ。
今回かなり大量の空気を扱えてたぶん、喉とかにも少し負担がかかってしまってましたね。
次はこの辺に注意して、
「【脱力】しながら、大量の空気を通す」
を心掛けていきますわ。
【首】は【後頭部】を２０分間壁に着け続けられたのがよかったですね。
次もこの調子で、加えて【さらなる脱力】を心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、前回同様
「必要な個所に必要なだけの力を安定して入れ続ける」
ことができてましたね。
体重も、【踵と親指とに均等に乗せる】のを安定させることが出来ましたし、
今回もかなり安定して立っていられまたのが嬉しかったです。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「時間を細かく分けてその時間内で【しっかり集中】する」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「大量の空気を通しながら、【喉】はできるだけ脱力させる」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今回はかなり集中して出来ました♪
いつもこのくらい集中できないものか。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、しっかりと【吸いきる・吐ききる】のが出来ていたのが良かったです。
今回たまたま
「最初の８秒は【吐く】事だけ、
次の５秒は【吸う】事だけ、
その次の２秒は【息を止める】事だけ」
というように集中する時間を【細かく】分けて、
「【短時間の集中】を何度も繰り返す」
ような感じでやれたのがよかったですね。
次からこの【集中の仕方】でしっかり取り組んでいきますわ。
【吐く】については、ここ最近では一番【腹筋】を使えていたかと。
おかげでかなり大量の空気を【８秒で】吐き出せましたわ。
【吸う】については、概ね【５秒】で大量に空気を吸い込めていたのですが、
今回はあんまり【腰】に負担がかかってなかったのが氣になるなぁ。
【深い位置】での呼吸はできていたので、次はこの辺を特に注意して、
【腰】に空気を入れることを心掛けていきますわ。
【上半身】
全体的に、２０分通して
「ほとんど壁から離れることがなくなった」
のが良かったですね。
全体的に最近結構安定してきていい感じです。
【腕と肩】は相変わらず【脱力】が上手く出来てましたね。
最近は変に力が掛かることも無く、かなりイイ感じです。
次もこの調子で意識取り組んでいきますわ。
【腰】についても、安定はしてました。
ただ、【吸う】際に空気を腰にあまり送り込めてなかったので、
そういう点ではちょっと間違った姿勢で安定してたかも。
次はこの辺に注意して取り組んでいきましょ。
【アゴ】については、【アゴの位置のキープ】はできていたけど、
ほんの少しだけど【力み入ってた】かなぁ。
今回かなり大量の空気を扱えてたぶん、喉とかにも少し負担がかかってしまってましたね。
次はこの辺に注意して、
「【脱力】しながら、大量の空気を通す」
を心掛けていきますわ。
【首】は【後頭部】を２０分間壁に着け続けられたのがよかったですね。
次もこの調子で、加えて【さらなる脱力】を心掛けていきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】については、前回同様
「必要な個所に必要なだけの力を安定して入れ続ける」
ことができてましたね。
体重も、【踵と親指とに均等に乗せる】のを安定させることが出来ましたし、
今回もかなり安定して立っていられまたのが嬉しかったです。
次もこの調子で【下半身のロック】の意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回は
「時間を細かく分けてその時間内で【しっかり集中】する」
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「大量の空気を通しながら、【喉】はできるだけ脱力させる」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（【最初】からしっかりな）
夕食後に腹式呼吸トレを２０分。
今回は【集中】しはじめるのが遅かった _|￣|●
途中からはしっかり集中して取り組めました。
出来の方もそれにつられて良くなっていきますた。
【呼吸】
最初なぜか全然上手く【腹筋】と使って息を吐けなかったのですが、
開始５分以降はしっかり【筋力による呼吸】ができてたので一安心。
今日はいつもより【たくさん空気を吸い込む】ことが出来てたかと。
【お腹】に空気が入り切った後も、【胸や腰】に空気をしっかり送り込めてたのが良かったです。
【吐く】方も、【へそ下】に力を集めてできてました。
次はこれが最初から出来るように、さらに大量の空気を吸い・吐くことを意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】はここ最近同様に、２０分通してずっとなり軽かったです。
そういえば、最近は
「重くなって腕が勝手に下がってくるー！」
となることがないですね。
…これは正直、かなり嬉しいです。
ただ、今回は前回ほど【脱力】出来てなかったのがちょっと残念。
【水平を維持】するために若干力が入ってしまってました。
次はこの辺に気をつけて、【出来る限りの脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回も２０分通して【伸ばす・立てる】はバッチリでしたよ。
そして嬉しいことに、今回も【冷たくならなかった】ですよ♪
痺れも昨日より軽かったし、最近の中では一番いい出来だったかと。
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、最初の方は呼吸同様なんかしっくり来なかったのですが、
【呼吸】の方が上手く出来てくるにしたがってこっちも安定してきましたね。
終盤の安定振りなら昨日と同じぐらい良かったかと。
ここも【腕】同様、次は【最初から】できるように、
「【背すじ】を伸ばすようにして立つ」
をさらに意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、【首は立てて、アゴだけ引く】はバッチリだったかと。
最近になってようやく安定して
「目を開けて、しっかり前を見据え続ける」
ことが出来るようになってきました。（苦笑）
次もこの調子で、【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【下半身】
昨日同様、【太もも・スネ】の力の入れ具合はかなりいい感じでしたね。
【ヒザ】とかに余計な力がかかることは無かったのもイイ感じでした。
体重も、２０分通して【踵と親指に均等に】乗せていられましたし、
今回も【しっかり安定して】立っていられましたわ。
さすがに前回のと比べると
「ちょっと【ふらついて】しまってたかな？」
とか感じてしまいますが、それはそれで
「まだまだ自分には【余地】がある」
ことだと考えるとそれも嬉しくて仕方が無かったり。
とにかく、次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回もしっかり
「さらなる【最大限の呼吸】および【筋力による呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「指先を【伸ばす・立てる】の維持」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けてやっていきますわ。
今回は【集中】しはじめるのが遅かった _|￣|●
途中からはしっかり集中して取り組めました。
出来の方もそれにつられて良くなっていきますた。
【呼吸】
最初なぜか全然上手く【腹筋】と使って息を吐けなかったのですが、
開始５分以降はしっかり【筋力による呼吸】ができてたので一安心。
今日はいつもより【たくさん空気を吸い込む】ことが出来てたかと。
【お腹】に空気が入り切った後も、【胸や腰】に空気をしっかり送り込めてたのが良かったです。
【吐く】方も、【へそ下】に力を集めてできてました。
次はこれが最初から出来るように、さらに大量の空気を吸い・吐くことを意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】はここ最近同様に、２０分通してずっとなり軽かったです。
そういえば、最近は
「重くなって腕が勝手に下がってくるー！」
となることがないですね。
…これは正直、かなり嬉しいです。
ただ、今回は前回ほど【脱力】出来てなかったのがちょっと残念。
【水平を維持】するために若干力が入ってしまってました。
次はこの辺に気をつけて、【出来る限りの脱力】をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回も２０分通して【伸ばす・立てる】はバッチリでしたよ。
そして嬉しいことに、今回も【冷たくならなかった】ですよ♪
痺れも昨日より軽かったし、最近の中では一番いい出来だったかと。
次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識していきますわ。
【腰】については、最初の方は呼吸同様なんかしっくり来なかったのですが、
【呼吸】の方が上手く出来てくるにしたがってこっちも安定してきましたね。
終盤の安定振りなら昨日と同じぐらい良かったかと。
ここも【腕】同様、次は【最初から】できるように、
「【背すじ】を伸ばすようにして立つ」
をさらに意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、【首は立てて、アゴだけ引く】はバッチリだったかと。
最近になってようやく安定して
「目を開けて、しっかり前を見据え続ける」
ことが出来るようになってきました。（苦笑）
次もこの調子で、【意識】をしっかり持って取り組んでいきますわ。
【下半身】
昨日同様、【太もも・スネ】の力の入れ具合はかなりいい感じでしたね。
【ヒザ】とかに余計な力がかかることは無かったのもイイ感じでした。
体重も、２０分通して【踵と親指に均等に】乗せていられましたし、
今回も【しっかり安定して】立っていられましたわ。
さすがに前回のと比べると
「ちょっと【ふらついて】しまってたかな？」
とか感じてしまいますが、それはそれで
「まだまだ自分には【余地】がある」
ことだと考えるとそれも嬉しくて仕方が無かったり。
とにかく、次もこの調子で【下半身のロック】をしっかり意識して取り組んでいきますよ。
というわけで次回もしっかり
「さらなる【最大限の呼吸】および【筋力による呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「指先を【伸ばす・立てる】の維持」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けてやっていきますわ。
今日のカベギワブレス（今日も安定♪）
昼食後ににカベギワブレスを２０分
昨日よりも【集中して】できたかな？
出来の方は昨日と同じぐらいよかったです。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、【腹筋】と【背筋】をしっかり使って、
より【深い位置】で、いつもより大量の空気を【吸いきる・吐ききる】ことができてたかと。
これも、やはり昨日同様【姿勢が全然乱れなかった】おかげですわ。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく、
【さらに大量の空気を扱う】ことを心掛けていきますわ。
【上半身】
今回もかなり安定してましたね♪
【腕と肩】の【脱力】、【腰】の安定具合も
自分の中ではかなりイイ感じでした。
また、【アゴ】については、
「【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立」
がかなり上手く行ってたのも良かったです。
【首】も前回同様、【後頭部】を２０分間壁に着け続けられました。
今回の昨日と同じ出来を維持できたのには満足。
よって昨日とあまり書くこと変わらないわけですが（苦笑）
次もこの感じをキープできるよう頑張っていきますわ。
【下半身】
ここも前回同様
「【太もも・スネ】に【だけ】力を入れることができていた」
のが嬉しかったですな。
【踵と親指とに均等に】体重を乗せるのもかなり安定してたし、
自分の中でほんの少しだけども
「【立ち方】というのが掴めてきた」
かな、と。
今回の出来に油断することなく、次もしっかり意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回も引き続き
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
昨日よりも【集中して】できたかな？
出来の方は昨日と同じぐらいよかったです。
【呼吸】
【8-5-2の呼吸】の呼吸を維持しつつ、【腹筋】と【背筋】をしっかり使って、
より【深い位置】で、いつもより大量の空気を【吸いきる・吐ききる】ことができてたかと。
これも、やはり昨日同様【姿勢が全然乱れなかった】おかげですわ。
次もこの調子で【意識】を欠かすことなく、
【さらに大量の空気を扱う】ことを心掛けていきますわ。
【上半身】
今回もかなり安定してましたね♪
【腕と肩】の【脱力】、【腰】の安定具合も
自分の中ではかなりイイ感じでした。
また、【アゴ】については、
「【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立」
がかなり上手く行ってたのも良かったです。
【首】も前回同様、【後頭部】を２０分間壁に着け続けられました。
今回の昨日と同じ出来を維持できたのには満足。
よって昨日とあまり書くこと変わらないわけですが（苦笑）
次もこの感じをキープできるよう頑張っていきますわ。
【下半身】
ここも前回同様
「【太もも・スネ】に【だけ】力を入れることができていた」
のが嬉しかったですな。
【踵と親指とに均等に】体重を乗せるのもかなり安定してたし、
自分の中でほんの少しだけども
「【立ち方】というのが掴めてきた」
かな、と。
今回の出来に油断することなく、次もしっかり意識を欠かさず取り組んでいきますわ。
というわけで、次回も引き続き
「【筋力による呼吸】と【最大限の呼吸】の意識をしっかり持つ」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
昨日の腹式呼吸トレ（ベストな安定振り）
夕食後に腹式呼吸トレを２０分。
今回も【集中】してできてたかと。
出来の方も、【姿勢】メチャクチャ安定してたのがよかったですわ。
【呼吸】
吸う・吐くの両方とも【最大限の呼吸】が出来てたと思います。
なにより【吐く】時にしっかり【へそ下】に力を集めていられたのが良かったですわ。
昨日・一昨日とは違って【深い位置に空気を送り込めていた】のも良かったですね。
この調子で次はさらに大量の空気を吸い・吐くことを意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回もか２０分通してずっとなり軽かったですね。
また前回同様【ほぼ完全に脱力した】状態で【水平を維持】ました。
今思うと、最近のように【かなり脱力した】状態で
「水平に近い状態は維持できてた」
こと自体、【身体の使い方】が上手くなってきてる証拠のように思えて、それがまた嬉しいですね。
次もこの調子で【出来る限りの脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回も２０分通して【伸ばす・立てる】はバッチリでしたよ。
「でもまた終盤から指先冷たくなってくるんだろうなぁ」
と思いながら取り組んでたら、今回は…あれ？
【冷たく】なる代わりに【痺れ】が来ましたよ？
…晩飯のキムチ鍋のおかげ？（笑）
ほんと全然冷たくならなくてびっくりでしたわ。
まぁ痺れが変わりに来たので単純に喜ぶ訳にもいかないですが（苦笑）
まぁとにかく次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますわ。
【腰】は今回は今までの中でベストに近い安定振りでした♪
とにかく最初から自然と【オシリの突き出し】が上手くいき、
そのまま全然ぶれないまま２０分間過ごせましたよ。
変に痛くなることも無かったし、ほんとかなりいい出来でしたね。
次もこの感じを維持できるように
「【背すじ】を伸ばすようにして立つ」
意識を欠かさぬように取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回もしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」
のがしっかり出来てました。
次もこの調子で、首をさらに【脱力】させることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
まずなにより、【太もも・スネ】に適度に力を入れつづけることが出来てたのが大きかったですわ。
力が【抜ける】こともなく、【ヒザ】等に余計な力が掛かることも無く、
そして【息を吐いてる】時でもプルプル震えることもなく、ほんとに
「必要な個所にだけ、必要な分の力を」
掛け続けることが出来ましたわ。
体重も２０分通して【踵と親指に均等に】乗せていられましたし、
ここも【腰】と同様今まででベストに近い安定振りだったのではないかと。
ただ、
「なぜこんなに安定できたか？」
ってのは現時点でははっきりと分かってないので、
次もこの出来を再現できるよう【下半身のロック】を意識しつつ
「よくなった原因を探していく意識」
を持って取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に
「さらなる【最大限の呼吸】および【筋力による呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「指先を【伸ばす・立てる】の維持」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今回も【集中】してできてたかと。
出来の方も、【姿勢】メチャクチャ安定してたのがよかったですわ。
【呼吸】
吸う・吐くの両方とも【最大限の呼吸】が出来てたと思います。
なにより【吐く】時にしっかり【へそ下】に力を集めていられたのが良かったですわ。
昨日・一昨日とは違って【深い位置に空気を送り込めていた】のも良かったですね。
この調子で次はさらに大量の空気を吸い・吐くことを意識して取り組んでいきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回もか２０分通してずっとなり軽かったですね。
また前回同様【ほぼ完全に脱力した】状態で【水平を維持】ました。
今思うと、最近のように【かなり脱力した】状態で
「水平に近い状態は維持できてた」
こと自体、【身体の使い方】が上手くなってきてる証拠のように思えて、それがまた嬉しいですね。
次もこの調子で【出来る限りの脱力】を心掛けて取り組んでいきますわ。
【指先】については、今回も２０分通して【伸ばす・立てる】はバッチリでしたよ。
「でもまた終盤から指先冷たくなってくるんだろうなぁ」
と思いながら取り組んでたら、今回は…あれ？
【冷たく】なる代わりに【痺れ】が来ましたよ？
…晩飯のキムチ鍋のおかげ？（笑）
ほんと全然冷たくならなくてびっくりでしたわ。
まぁ痺れが変わりに来たので単純に喜ぶ訳にもいかないですが（苦笑）
まぁとにかく次もしっかり【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますわ。
【腰】は今回は今までの中でベストに近い安定振りでした♪
とにかく最初から自然と【オシリの突き出し】が上手くいき、
そのまま全然ぶれないまま２０分間過ごせましたよ。
変に痛くなることも無かったし、ほんとかなりいい出来でしたね。
次もこの感じを維持できるように
「【背すじ】を伸ばすようにして立つ」
意識を欠かさぬように取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】については、今回もしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」
のがしっかり出来てました。
次もこの調子で、首をさらに【脱力】させることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
まずなにより、【太もも・スネ】に適度に力を入れつづけることが出来てたのが大きかったですわ。
力が【抜ける】こともなく、【ヒザ】等に余計な力が掛かることも無く、
そして【息を吐いてる】時でもプルプル震えることもなく、ほんとに
「必要な個所にだけ、必要な分の力を」
掛け続けることが出来ましたわ。
体重も２０分通して【踵と親指に均等に】乗せていられましたし、
ここも【腰】と同様今まででベストに近い安定振りだったのではないかと。
ただ、
「なぜこんなに安定できたか？」
ってのは現時点でははっきりと分かってないので、
次もこの出来を再現できるよう【下半身のロック】を意識しつつ
「よくなった原因を探していく意識」
を持って取り組んでいきますよ。
というわけで次回は特に
「さらなる【最大限の呼吸】および【筋力による呼吸】」
「腕と肩をさらに【脱力】させる」
「指先を【伸ばす・立てる】の維持」
「【背すじを伸ばす】ようにしっかり立つ」
「【下半身のロック】の安定」
を心掛けて。
今日のカベギワブレス（【お手本】になるわ♪）
昼に起きてカベギワブレスを２０分
まだまだ【集中】の余地ありって感じだったけど、
出来そのものは今まででくベストではないかと♪
【呼吸】
前回よりさらに【腹筋】に力入れて吐けてましたね。
力もただ入れるだけでなく、【へそ下に力を集めて】できたのが良かったですね。
さらに今回は【８秒で吐ききる】のがかなりしっかり出来てたのもポイント高し。
【吸う】ほうも【背筋】をしっかり使って【５秒で吸い切る】のが上手くできてましたわ。
で、今回印象的だったのは２０分通して
「【姿勢（腰・下半身）がほとんど動かなかった】こと」
でして、その分安心して【腹筋・背筋】がしっかり使えたって感じですね。
このことからも、このトレーニングって
「全身に気を配らないと上手くいかない」
んだなぁってのを改めて実感してみるわけで。
とにかく出来はよかったので、次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
上記で言ったとおり、【肩と腕】についても【腰】についても、
今回は今までにないくらい【かなり安定】してました。
【腕と肩】については【脱力】もバッチリ。
【腰】についても【私にとって正しい】姿勢を維持できてたようで、
今までベストの出来だったかと思います。
また、【アゴ】については、
「【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立」
がかなり上手く行ってたのも良かったです。
【首】も同様に【後頭部】が壁から離れることがほとんどなかったですわ。
というように、今回の【上半身】の出来は
「間違いなくこの先の【お手本】になる」
ような出来でしたね。
次からは今回の出来を安定させられるよう頑張っていきますわ。
【下半身】
今回特に良かったのがここですね。
今回ほど
「【太もも・スネ】に【だけ】力を入れることができていた」
ことは今まで無かったです♪
【踵と親指とに均等に】２０分通して体重を乗せていらたし、
【下半身】全体で見てもいままででベストの出来でした。
今回の出来を【お手本】にして次から頑張っていきますわ。
というわけで、次回も引き続き
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらなる【最大限の呼吸】」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
まだまだ【集中】の余地ありって感じだったけど、
出来そのものは今まででくベストではないかと♪
【呼吸】
前回よりさらに【腹筋】に力入れて吐けてましたね。
力もただ入れるだけでなく、【へそ下に力を集めて】できたのが良かったですね。
さらに今回は【８秒で吐ききる】のがかなりしっかり出来てたのもポイント高し。
【吸う】ほうも【背筋】をしっかり使って【５秒で吸い切る】のが上手くできてましたわ。
で、今回印象的だったのは２０分通して
「【姿勢（腰・下半身）がほとんど動かなかった】こと」
でして、その分安心して【腹筋・背筋】がしっかり使えたって感じですね。
このことからも、このトレーニングって
「全身に気を配らないと上手くいかない」
んだなぁってのを改めて実感してみるわけで。
とにかく出来はよかったので、次もこの調子で【意識】を欠かすことなく取り組んでいきますわ。
【上半身】
上記で言ったとおり、【肩と腕】についても【腰】についても、
今回は今までにないくらい【かなり安定】してました。
【腕と肩】については【脱力】もバッチリ。
【腰】についても【私にとって正しい】姿勢を維持できてたようで、
今までベストの出来だったかと思います。
また、【アゴ】については、
「【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立」
がかなり上手く行ってたのも良かったです。
【首】も同様に【後頭部】が壁から離れることがほとんどなかったですわ。
というように、今回の【上半身】の出来は
「間違いなくこの先の【お手本】になる」
ような出来でしたね。
次からは今回の出来を安定させられるよう頑張っていきますわ。
【下半身】
今回特に良かったのがここですね。
今回ほど
「【太もも・スネ】に【だけ】力を入れることができていた」
ことは今まで無かったです♪
【踵と親指とに均等に】２０分通して体重を乗せていらたし、
【下半身】全体で見てもいままででベストの出来でした。
今回の出来を【お手本】にして次から頑張っていきますわ。
というわけで、次回も引き続き
「さらなる【筋力による呼吸】」
「さらなる【最大限の呼吸】」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【腰】の安定」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
昨日のカベギワブレス（ちょっとはマシに…）
お出かけ前にカベギワブレスを２０分
でも書いてるのは帰ってきてからだったり（爆）
出来の方はだいぶ【意識】を持ってできるようになってきてたかと。
【呼吸】
【腹筋】にしっかり力入れて吐けたのがなによりです。
吸うほうも【腰に空気がくるのが】感じられましたわ。
ここで油断しないように、とにかく【意識】だけは欠かさぬよう次もしっかりと。
【上半身】
【肩と腕】は、息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じつつ
しっかり２０分安定して壁につけつづけられたかと。
また今回は【脱力】が上手くいってたようで、
位置が上下することがあまりなかったのがよかったですな。
次もこの調子で【脱力】をしっかり心掛けていきますわ。
【腰】は今回も２０分間安定してました。
【呼吸】が一時に比べればかなりマシになってきたので
「徐々に【私にとって正しい】姿勢」
が取れるようになってきたのかなぁ、と。
この辺もこの調子でやる前にしっかりやり方を見直して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回も【脱力】出来てたのではないかと。
この調子で次もしっかり【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立を。
【首】は脱力が前回より上手くいってたのと、
なにより【後頭部】が壁から離れる回数が大幅に減少したのが良かったですな。
この調子で次は【後頭部】を壁に２０分間つけつづけることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
体重は【踵と親指】に均等に２０分通して乗せていられてたかと。
【ヒザ】にまだ少し力が掛かるのが気になる…
【太もも・スネ】は力が抜けることなくほぼ安定してましたわ。
次もこの調子で【下半身のロック】を安定させることを心掛けて。
というわけで、次回は引き続き
「とにかく【最大限の呼吸】を第一に！」
「【筋力による呼吸】も忘れずに」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【姿勢】の見直し（すなわち【呼吸】の見直し）」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
でも書いてるのは帰ってきてからだったり（爆）
出来の方はだいぶ【意識】を持ってできるようになってきてたかと。
【呼吸】
【腹筋】にしっかり力入れて吐けたのがなによりです。
吸うほうも【腰に空気がくるのが】感じられましたわ。
ここで油断しないように、とにかく【意識】だけは欠かさぬよう次もしっかりと。
【上半身】
【肩と腕】は、息を吸うときに【自然に壁に吸い付く】感じつつ
しっかり２０分安定して壁につけつづけられたかと。
また今回は【脱力】が上手くいってたようで、
位置が上下することがあまりなかったのがよかったですな。
次もこの調子で【脱力】をしっかり心掛けていきますわ。
【腰】は今回も２０分間安定してました。
【呼吸】が一時に比べればかなりマシになってきたので
「徐々に【私にとって正しい】姿勢」
が取れるようになってきたのかなぁ、と。
この辺もこの調子でやる前にしっかりやり方を見直して取り組んでいきますわ。
【アゴ】については、今回も【脱力】出来てたのではないかと。
この調子で次もしっかり【アゴの位置のキープ】と【脱力】の両立を。
【首】は脱力が前回より上手くいってたのと、
なにより【後頭部】が壁から離れる回数が大幅に減少したのが良かったですな。
この調子で次は【後頭部】を壁に２０分間つけつづけることを意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
体重は【踵と親指】に均等に２０分通して乗せていられてたかと。
【ヒザ】にまだ少し力が掛かるのが気になる…
【太もも・スネ】は力が抜けることなくほぼ安定してましたわ。
次もこの調子で【下半身のロック】を安定させることを心掛けて。
というわけで、次回は引き続き
「とにかく【最大限の呼吸】を第一に！」
「【筋力による呼吸】も忘れずに」
「【後頭部】を壁につけつづける」
「【姿勢】の見直し（すなわち【呼吸】の見直し）」
「【下半身のロック】のさらなる安定」
を心掛けて。
今日の腹式呼吸トレ（回復の兆し）
朝食前に腹式呼吸トレを２０分。
今回はしっかり【意識】してできましたね。
出来そのものもよかったし、久々に満足できる出来だったかな？
【呼吸】
昨日よりはしっかり【腹筋】をつかってたくさん息を吐くことが出来ていたのが○。
おかげで少なくとも昨日より【おなかの深い所で】呼吸できてましたよ。
なんか久々にたくさん空気を吐き出せた気がしますわ（苦笑）
終盤に２,３回ぐらいだけど、【へそ下】にかなり力を入れることが出来てたので、
次はその回数を増やせるよう【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【吸う】についてはまだ若干【胸に】空気が行きがちだったけど、
それでも昨日と比べるとかなり【お腹に】入ってきてたので良くなってきてるかと。
【腰】にも空気が入ってきてたので、とりあえず【悪い状態】からは脱出できた模様。
次もしっかり意識して【深い呼吸】と【筋力による呼吸】をしっかり意識していきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回もかなりの【脱力】を心掛けてやりましたが、
昨日よりはちょっと【腕が下がりがち】だったかな。
といっても、これはあくまで
「ほぼ【完璧に】脱力仕切った状態」
での話。
少しでも力を入れれば余裕で２０分間水平維持できるぐらい、
腕と肩そのものはかなり軽かったですよ。
次も【思いっきり脱力】しつつ【腕を水平にさせる】ことを意識して取り組んでいきますわ。
【指先】は【伸ばす・立てる】が今回かなりしっかり出来てたかと。
いや、今までも出来てはいましたけど、今回の出来のせいで、
「まだまだ【意識】がたりてなかったんだなぁ」
と思わざるをえなかったり。
でもやっぱり終盤から冷たくなるのは変わらないわけですが（苦笑）
【伸ばす・立てる】が今までよりもさらにしっかり出来たので全体的にはかなり満足。
次も同じようにしっかり【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますわ。
加えてそろそろ【冷たくなる】原因も考えないと…。
【腰】は今回も安定はしてました。
ただ、【呼吸】がだいぶまともになってた分、
昨日や一昨日の【安定】とはその意味が一味も二味も違うわけで。
ただ、２０分たった後に一度姿勢を解いて、また再び姿勢を取り直してみると、
「２回目の姿勢の方が自然と【オシリが突き出されてた」
のには激しくしょんぼり _|￣|●
次はもっと【背筋を伸ばす】ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】に関しては今回もしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」が安定してました。
【前を見る】ことを意識するだけで変わるもんですな。
まだ少し首に力が掛かることがあったので、
【首の脱力】だけはしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は一回だけ明らかに力が抜けてることがあったけど、
そのおかげで逆にしっかり【下半身のロック】を意識して出来ましたわ。
あと、【ヒザ】に昨日より力がかかってなかったのがなにより。
まだまだ【脱力できてる】とは言えないので、
次もこの辺をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
体重は今回はしっかり【踵と親指】の両方に比較的に均等に乗せていられました。
フラつくことなく２０分間安定して立っていられたのでだいぶ昨日よりはよくなってます。
次もこの調子でさらに安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【深い位置】での【筋力による呼吸】」
「【腕と肩の脱力】と【腕の水平維持】の両立」
「【背筋を伸ばすように】立つ（はじめる前にしっかり確認する）」
「さらなる【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。
今回はしっかり【意識】してできましたね。
出来そのものもよかったし、久々に満足できる出来だったかな？
【呼吸】
昨日よりはしっかり【腹筋】をつかってたくさん息を吐くことが出来ていたのが○。
おかげで少なくとも昨日より【おなかの深い所で】呼吸できてましたよ。
なんか久々にたくさん空気を吐き出せた気がしますわ（苦笑）
終盤に２,３回ぐらいだけど、【へそ下】にかなり力を入れることが出来てたので、
次はその回数を増やせるよう【意識】を欠かさず取り組んでいきますわ。
【吸う】についてはまだ若干【胸に】空気が行きがちだったけど、
それでも昨日と比べるとかなり【お腹に】入ってきてたので良くなってきてるかと。
【腰】にも空気が入ってきてたので、とりあえず【悪い状態】からは脱出できた模様。
次もしっかり意識して【深い呼吸】と【筋力による呼吸】をしっかり意識していきますわ。
【上半身】
【腕と肩】は今回もかなりの【脱力】を心掛けてやりましたが、
昨日よりはちょっと【腕が下がりがち】だったかな。
といっても、これはあくまで
「ほぼ【完璧に】脱力仕切った状態」
での話。
少しでも力を入れれば余裕で２０分間水平維持できるぐらい、
腕と肩そのものはかなり軽かったですよ。
次も【思いっきり脱力】しつつ【腕を水平にさせる】ことを意識して取り組んでいきますわ。
【指先】は【伸ばす・立てる】が今回かなりしっかり出来てたかと。
いや、今までも出来てはいましたけど、今回の出来のせいで、
「まだまだ【意識】がたりてなかったんだなぁ」
と思わざるをえなかったり。
でもやっぱり終盤から冷たくなるのは変わらないわけですが（苦笑）
【伸ばす・立てる】が今までよりもさらにしっかり出来たので全体的にはかなり満足。
次も同じようにしっかり【伸ばす・立てる】を意識して取り組んでいきますわ。
加えてそろそろ【冷たくなる】原因も考えないと…。
【腰】は今回も安定はしてました。
ただ、【呼吸】がだいぶまともになってた分、
昨日や一昨日の【安定】とはその意味が一味も二味も違うわけで。
ただ、２０分たった後に一度姿勢を解いて、また再び姿勢を取り直してみると、
「２回目の姿勢の方が自然と【オシリが突き出されてた」
のには激しくしょんぼり _|￣|●
次はもっと【背筋を伸ばす】ことをしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【首とアゴ】に関しては今回もしっかり
「首は立てて、アゴだけ引く」が安定してました。
【前を見る】ことを意識するだけで変わるもんですな。
まだ少し首に力が掛かることがあったので、
【首の脱力】だけはしっかり意識して取り組んでいきますわ。
【下半身】
【太もも・スネ】は一回だけ明らかに力が抜けてることがあったけど、
そのおかげで逆にしっかり【下半身のロック】を意識して出来ましたわ。
あと、【ヒザ】に昨日より力がかかってなかったのがなにより。
まだまだ【脱力できてる】とは言えないので、
次もこの辺をしっかり意識して取り組んでいきますわ。
体重は今回はしっかり【踵と親指】の両方に比較的に均等に乗せていられました。
フラつくことなく２０分間安定して立っていられたのでだいぶ昨日よりはよくなってます。
次もこの調子でさらに安定させることを心掛けていきますわ。
というわけで次回は特に
「【深い位置】での【筋力による呼吸】」
「【腕と肩の脱力】と【腕の水平維持】の両立」
「【背筋を伸ばすように】立つ（はじめる前にしっかり確認する）」
「さらなる【ヒザ】の脱力」
を心掛けて。