再決断療法について（3）

再決断療法について（1） 　　（2） 　　からお読み下さい。

前回はどんなふうに決断をするのかについて事例を書きました。

ずいぶん間が開いてしまいましたね。

ごめんなさい。

関心のある方のためにテーマを分けて保存する事にしました。

今日は現在の心の反応から、どのように決断を見つけるのか

について書いてみようと思います。

再決断療法では原則として感情からアプローチしていきます。

現在起こっている辛い状況、うまくいかない状況の中で

どんな感情・感覚があるのかを感じていきます。

今-ここの感情・感覚に気づくと

心（体）に記憶されている過去の同じ感情・感覚が浮上します。

これが決断した場面に結びつきます。

思い出そうとしてもわからないのです。

何故なら、決断した時とまったく同じ状況というのはあり得ないからです。

時が違う、相手が違う、状況が違う、私自身も変化しているのですから。

意識では結びつきようがないのですね。

感情というのは過去の記憶と結びついているといわれます。

そして記憶というのは、可塑性があるということがわかっています。

空気枕は指で押したらへこむけど

指を離したら元の形に戻りますよね。

そば殻枕は指を離してもへこんだままでしょう？

記憶というのはへこんだままなんですね。

前回書いたＩさんの例で言うと

パパに話しかけた→怒鳴られた→怖かった

が記憶されているわけです。

現在、誰かに話しかけようとすると

この記憶を引っ張り出すわけですね。

だから怖いわけです。

意識では現在の目の前の相手が怖いはずがないから

何故かわからないけど話しかけられない

人に話しかけるのが苦手

という行動パターンを繰り返します。

Ｉさんは怖いという感情に気づくことで

その感情が結びついている記憶の場面（決断）を

見つけることができるのです。

私たちの思考は

（状況から考えて）怖いわけではないと思い込んでしまいます。

ですから今-ここで感情・感覚に気づくことが

問題解決への大きな一歩になります。

気づき（1）

カウンセリングでは

今-ここでの気づきを大切にしていきます。

今-ここの気づきとは感覚・感情を感じることです。

私たちには３つの気づきの領域があります。

ひとつは私の身体の外側で起こっていることへの気づき。

外界の気づきです。

これは五感を通して得られます。

五感とは視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚ですね。

ひとつは私の身体の内側で起こっていることへの気づき。

内界の気づきです。

これが感覚・感情ですね。

ひとつは私の頭の中で起こっていることへの気づき。

これを中間層の気づきといいます。

思考、考えていることですが、これは今-ここに存在しません。

私たちは外側の刺激（外界の気づき）を受けて

何か（感覚・感情）を感じ（内界の気づき）

何かを考えて（思考＝中間層の気づき）

選択（行動）しています。

たとえば

風が吹いています（刺激＝外界の気づき）

寒いと感じます（感覚＝内界の気づき）

鳥肌が立ちます（感覚＝内界の気づき）

体に力が入ります（感覚＝内界の気づき）

いやだなと感じます（感情＝内界の気づき）

コートを着ようと考えます（思考＝中間層の気づき）

コートを着て出かけます（行動）

コートを着ようという判断は

寒さという過去に体験したことを思い起こすことから生まれます。

コートを着なければ風をひくかもしれないと想像したり

（過去にそういうことがあった

過去に誰かにそう言われた等を思い起こし）

コートを着なければ寒くて不快な状態になると想像して判断をしています。

考えというのは私の頭の中で起きています。

そして考えというのは過去と未来から成り立っているのですね。

この３つの気づきの領域を自由に行き来しているとき

スムーズな行動がとれます。

ところが

中間層に留まるとスムーズな行動がとれなくなります。

もうすぐ暖かくなるかもしれない（想像）

コートが荷物になるかもしれない（想像）

荷物になったらいやだな（過去の体験）

風邪をひくのもいやだな（過去の体験）

どうしよう

外側の刺激があって、内側の感覚があります。

その中間に立ちはだかって

外界と内界の直接の接触を遮断してしまうのが

思考だと言えるかもしれません。

考えに没頭すると

にっちもさっちもいかなくなったりします。

旬を食べる

掘りたての筍が届く嬉しい季節です。

帰宅してからぬかを入れて1時間半くらいゆでて

そのまま蒸しながら冷ましておきます。

朝から筍ごはんを炊いて、贅沢を味わいます。

特に自然食主義、というわけではないのですが

おいしい食事を心がけたら

自然とそれに近い食生活になっています。

子供の頃から白米は苦手で、炊き込みご飯やお寿司派でした。

大人になってから胚芽米を食べたら白米よりはおいしくて

その後、雑穀を混ぜたらもっとおいしくて

長いことやずやの十六雑穀を愛用していました。

雑穀米にしてから

おかずは段々シンプルな和食、惣菜がおいしくなりました。

ある時、玄米を食べてみたら、これがおいしくて

以来、玄米が基本になりました。

私は甘いものもいただきますし

外食する時は何でもいただきます。

無理せず、食べたいものをいただくのですが

頭が欲しがるものと体が欲しがるものが違う時があります。

頭の欲求に従った時はなんだか体が重たいような

何かするのが億劫なような

そんな気分になることに最近気がつきました。

マクロビオテックに一物全体食の基本があります。

精白したり、皮をむいたりせずに食べましょう、という説明です。

食物を丸ごといただくことで食物の持つ生命のエネルギーが

私たちの生命の糧になるという考えのように思います。

もうひとつ身土不二という考え方があります。

国産の旬の食材を食べましょう、という説明がされています。

もとは仏教用語のようですが

私たちの生きている体はその土地や気候と一体である

私たちは宇宙の中に存在する自然界の生き物だ

という意味合いだと思っています。

旬の筍をいただきながら

思考が惹かれる誘惑の数々について考えてみたくなりました。

逃げるという意味

逃げることは自分を守る上手な選択だ、と書きました。

書いた後で、言葉は難しいなぁと思いました。

問題のある環境から逃げるのは

自分から逃げるということとは違う。

そうお伝えしたかったのです。

問題を回避する事は上手に生きていく手段だと思います。

自分の心から逃げてしまうと

問題は解決しませんし、かえって多くの問題をつくってしまいます。

何から逃げるのか、が大切なのですね。

逃げる

Ｊさんは会社でいろいろ辛い思いをされたようでした。

確かに自分にも至らない部分がある

と言いながら、退社を決めたようです。

「逃げているんですよね」

自嘲気味におっしゃいました。

逃げるという選択は自分を守る上手な方法のひとつです。

逃げる･･･という言葉を使う時

まるで正当ではないような印象で話す方が多いですが

逃げる事を選択するのは勇気のある自分の守り方のひとつです。

大切なのは

逃げずに立ち向かうとしたら

立ち向かってどんな事がしたいのか、を考える事。

それが実現可能かどうかを考える事。

立ち向かう事を考えたときに

心がどんな反応をしているか感じること。

よーし、とワクワクする？

やってやるぞ、とファイトがわく？

もし、憂うつ感や怖さやいやな感じでいっぱいになるのなら

立ち向かう事はいい選択ではないかもしれません。

あなたの人生において

その問題は立ち向かう必要のないことなのかもしれません。

逃げる勇気を持つのは大きな力です。

何か問題にぶつかった時

私たちは目の前の事でいっぱいになってしまうことがあります。

こうするしかない

もし、そう思ったら、ちょっと待ってください。

こうするしかない・・・そう考えてあなたの心は何を感じていますか？

苦しかったり、辛かったり、不快な感じがしていませんか。

そんな時は

どうぞ立ち止まって

誰かに話してみてください。

別の選択肢がきっと見つかります。

このくらい一人で何とかしなくちゃ

こんな言葉を自分に言っていませんか？

逃げることや

誰かの助けを求めることは

本当の強さを持った勇気のある行動なのですね。

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考えない時間

気にかかることがあると

考えまいとしても考えてしまいますね。

気がつくと、そのことを考えている。

考えても仕方ない、などとそのことを考えている。

どうして気にするのだろう、などとそのことを考えている。

考えるのをやめようとすればするほど、そうやって考えている。

考えている時に

私はいま考えている、ということに気づくことがあまりありません。

どのように気にかかっているか

ということにも、気づくことがあまりありません。

そして何度も何度もそのことが意識にのぼります。

なぜならそのことが決着していないから。

そのことに関わる自分の気持ちが満たされていないから。

本当はどうしたいの？

本当はそれがかなわなくてどんな気持ちなの？

自分の心に声をかけて、寄り添ってあげてほしい。

どんな気持ちっていわれたってわからないよ！

どうしたいかわかったら悩まないよ！

今、何かが気にかかっているあなた。

気がつくと考えてしまっているあなた。

それに気づいたら

考えない時間を作ってください。

大好きな音楽をかけて一緒に歌ってみる･･･

大好きな物語を声を出して読んでみる･･･

大好きな場所にいて楽しんでいる空想をしてみる・・・

磨いてやる！と無心にガラス磨きをしてみる・・・

どんな事でもいいんです。

ちょっとの間、心にお休みをあげる時間を作ってください。

シンプルであること

人間の本来の心はシンプルだな、と思います。

それは植物が芽を出し、葉をつけ、伸び、やがて花を開き

受粉し、種を宿し、散っていくことに似ているように思います。

私たちも生まれ、食べ、排出しながら

不安があれば恐れ

嬉しい時は喜び

思いがかなわない時は悲しみ

うまくいかないことがあれば怒り・・・

やがて愛に出会い

子を宿し

この世での役目を終えて死んでいきます。

ところが、この過程が一筋縄ではいきません。

恐れの前で身動きができなくなります。

すると喜びも悲しみも怒りもしまいこんでしまいます。

悲しみが深くて心が留まります。

すると喜びも怒りもたいしたことではないように思います。

怒りが澱のようにはびこります。

すると喜びも悲しみも恐れも封印してしまいます。

愛に出会うとは限りません。

出会っても成就するとは限りません。

子を宿すとは限りません。

宿しても生まれないことも、生まないこともあります。

私たちは生きている過程で

本来のシンプルな心の営みを

段々に感じられなくなってしまうことが多いのかも知れません。

だって、こんなに色々な事が起こるのに

いちいち感じていたら

厄介だし、困るし、うまく生きていかれないような気がするし。

感じるのは弱虫で、強くなくては生きていけないし。

強くなくては生きている価値がないし。

だって、そう思うから。

いつからそう思うようになったの？

それは普遍的な、客観的な事実？

こうでなくちゃ・・

こうしてはならない・・

こんな言葉があなたの中にありませんか？

私の中の小さな私

この一週間ほど寒い日が続いています。

今年は暖かい冬でしたから、すっかり春の気分で

このところの寒さが身にしみます。

昨日の朝、仕事に出かけるときは雪が降っていました。

東京では一昨日が初雪だったそうですが

私の住まいのある地域では2月に一度雪が降りました。

すぐにやんでしまいましたが。

ですから、私にとっては二度目の雪でした。

雪が降るとなぜか子供時代の風景が心に浮かぶことがあります。

子供の頃、雪が降ると嬉しくてワクワクしたのを覚えています。

雪を見ると、その小さな私が私の中でワクワクするのかもしれません。

今の私は大人ですが

生まれてから今日までの全部の私が今の私に生きているのですね。

いろいろな時を生きて今の私が生きています。

スピリチュアルな話をすれば

前世、過去世の私が今の私に生きているといえるでしょう。

私たちは小さな頃から

周囲の大人たちからいろいろなことを求められ、期待され生きてきます。

「いい子にしなさい」

「お母さんは大変なんだから助けてあげるんだよ」

「そんなこと言うんじゃありません」

・・・・・・・・・

小さな子供には大人の言っている理由や状況はよく理解できません。

言われている事をそのまま受け取り

そして子供ながらに理由を考え出します。

例えば

お菓子を買ってほしいとせがんだ子供が「いい子にしなさい！」と言われます。

↓

私はいい子じゃないんだ。

↓

いい子じゃないと嫌われるんだ。（すごく怖い顔だもん）

↓

いい子じゃない理由は何だろう？

↓

欲しいという欲求を口にしたからだ

↓

欲しいという欲求を伝えるのは悪い子なんだ。

↓

欲しいという欲求を伝えたら嫌われる。

私たちは理由がわからないと落ち着きません。

待っているバスが時間通りに来ない時、ソワソワ、イライラしがちです。

事故で渋滞だったんです、運転手さんが言ってくれると

「そうか。事故があったんだ」と心が静かになります。

小さな心は懸命に考えて

欲しいという欲求を伝えるのは悪い事だと思い込んだり

欲求を感じることそのものが悪い事だと思い込んだり

欲しいという欲求を持つ私がそもそもおかしいのだと思い込んだり

欲しいという欲求を見せたら人に嫌われると思い込んだりします。

もし、あなたが欲しい気持ちを素直に言えなかったり

自分のものを買うことに罪悪感があったり

欲しいものを聴かれて困惑したりするなら

目の前に小さな自分を空想して、声をかけてみてください。

欲しい気持ちがあっていいよ。

欲しいときは欲しいと言っていいよ。

欲しいと思うのは悪い事じゃないよ。

欲しいと言っても嫌いにならないよ。

なんて声をかけたらいいのかは

あなたの中の小さなあなたがきっと知っていますよ。

プチ断食

先日、仕事で出かけた大宮で田ぜりを売っているのを見つけ

思わず買ってきました。

私の住む地域ではお目にかかれません。

だし汁で割ったお醤油で、おひたしでいただきました。

春の香りです。

それだけで、いただきながら何とも幸せな気分でした。

山菜の出回る、楽しみな季節ですね。

豊かな香り、ほろ苦さ、歯ざわり･･･

毎年、さまざまな山菜を味わうのが楽しみなのです。

いただきながら、体が喜んでいるような、力がわくような気分を感じます。

以前、内臓を休めるには食べないのがいい、と書きました。

本格的にするなら、プロの管理の下でしていただくのがいいと思います。

私は伊豆高原にあるやすらぎの里 にお世話になりました。

その時、大沢先生に教わった1日プチ断食の方法をご紹介します。

朝と昼の食事を抜く方法です。

朝　野菜ジュース

昼　野菜ジュース

夕　おかゆ　梅干1個　じゃが芋の味噌汁　豆腐1/2丁

これだけです。

できれば、翌朝のメニューも和食の軽い内容にします。

野菜ジュースは市販のものでＯＫ。

おかゆはレトルトで構いません。

豆腐は冷奴でも、湯豆腐でもＯＫ。

私自身はこのプチ断食は試していないのですが

お昼頃から、食べ物が気になってきそうですから

映画館や劇場に足を運ぶなど

何か楽しんで集中できることをされるといいかもしれませんね。

ただし、帰りはくれぐれもデパ地下などに寄らないように！

今年は暖かいからピンとこない感じもしますが

寒さで縮こまったカラダとココロをリフレッシュしましょう。

私は山菜・・・

あなたは・・・？