気づき（2）

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順番にお読みいただくには、こちらからお願いします。

再決断療法について（1） 　（2） 　（3） 　（4） 　

気づき（1）

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私たちには3つの気づきの領域があるお話をしました。

思考に注意が集中してしまうときは

外界とのコンタクトがない状態といえます。

思考は私たちを過去や未来や空想の世界へ連れ出します。

言ってみれば非現実の世界ですね。

現実を経験する事を妨げてしまいます。

仏教の教えにこういう言葉があるそうです。

思考への耽溺は悟りへの最大の妨げのひとつだ。

毎日の生活の中でも

不安や恐れや罪悪感や悲嘆にくれている時

過去を思い起こしていたり

起こるかもしれない嫌な状況を想像をしていたり

・・・ああなるかもしれない

・・・こうなったらどうしょう

・・・きっとそうに違いない

今ここを経験せず幻想の中にいるようです。

と言っても私たちは考える存在ですね。

考えを止めることはできないでしょう。

そんな時に思い出して欲しいのは

からだに注意を向けるということです。

からだに注意を向ける＝感覚＝内界の気づき

からだは今ここの現実にしっかりと存在しています。

こころが過去や未来に漂っているときも

からだは今ここにいるのですね。

以前にリラックス方法で呼吸法 を紹介しましたが

まずは呼吸に注意を向けるのが一番簡単なように思います。

考えすぎたり堂々巡りをしているときに

考えるのをやめようとするのは効果的ではないのです。

眠る前に呼吸法を行うことで眠りやすくなるのは

思考に集中しているこころが

呼吸に注意を向けることで今ここに戻ってくるからです。

からだ＝感覚に気づくのは今ここの現実を経験することなのですね。

感覚・感情が活発に動くようになると

本来持っている自己治癒力が高まるといわれます。

からだがラクな時こころもラクです。

こころがラクな時からだもラクです。

眠れないときのアロマテラピー

心身を休めるには睡眠が大切です。

睡眠は脳が起きているレム睡眠と

脳が眠っているノンレム睡眠が交互に繰り返されます。

約９０分ごとに繰り返しています。

夢を見るのはレム睡眠。

このとき、記憶の整理をしているといわれます。

自分の中に歴史の本があって

そこに現在の体験を加えて書き換えていく作業のイメージ。

関連のある過去のページにリンクを貼っていったり

そこに情報を書き加えたりしているイメージです。

読書をしている時

理解できなかったり、納得できないと

前のページを読み返したり

何度も同じ部分を読み直すことはありませんか？

夢の時間も同じようなものなのですね。

完結していないと何度も読み直したり

調べたりするのですね。

カウンセリングでは見る夢からワークをして

心の問題化解決をしていくこともできます。

体ではどんな事が起きているかというと

眠るとまず成長ホルモンが分泌されます。

子供の場合は体の成長を促進する大切なホルモンです。

大人の場合はどうかというと

成長ホルモンは疲れたり傷んだ組織の修復をしてくれる

やっぱり大切なホルモンなんですよ。

運動の後や眠りの直後に分泌されます。

なかでも夜中の12時前から2時ごろまでが活発なので

12時前に就寝するのがいいといわれるのですね。

睡眠は長さより質が大切だといわれます。

質の良い眠りをつくるためには

規則的な就寝・起床～睡眠リズムをつくる

朝日を浴びる～体内時計をリセットして夜眠りやすいリズムをつくる

就寝前の刺激物摂取は避ける

リラックスする

などが挙げられます。

リラックスする方法として

先日は簡単にできる呼吸法をお伝えしましたので

今日はアロマテラピーからいくつかお勧めの香りをご紹介。

ゆっくり眠りたい時に私がよく使う精油は

スイートマージョラム、クラリセージ、ラベンダーです。

どれも心身を鎮静させる効果のある精油です。

就寝前のお風呂のバスソルト。

あら塩に精油を混ぜて、お風呂に溶かします。

眠るためにはお湯はぬるめです。

枕元にティッシュをたたんで精油を含ませる。

2～3滴で充分です。

ただし、お酒を飲んだ時はクラリセージは使わないで下さい。

かえって悪い夢を見てしまうかもしれません。

クラリセージもスイートマージョラムも

大量に使うと麻痺を生じることもあるので

適量を守ってくださいね。

ちなみに私のブレンドの割合は

スートマージョラム3　クラリセージ1　ラベンダー1

の比率にしたり

クラリセージ3　スイートマージョラム1　ラベンダー1

の比率にしたり

枕元にはスイートマージョラムだけをつかったりします。

※精油は使用上の注意を守ってご使用下さい。

参考図書

カウンセリングを受けていらっしゃる方が

ご自身の変化を実感されたり

ラクになっていく過程で

ご自身の心の仕組みに関心をもたれることがあります。

先日もSさんが帰り際に

今これを読んでいますと見せてくれたのは

私も勉強している時に読んだ本でした。

うれしい驚きでした。

療法の理論を知りたいのでわかる本を教えてください

そうお尋ねになったTさんは

時々ワークの後に読んで理解できないところを質問してくれます。

うれしくて、つい話が長くなってしまいます。

関心のある方のために何冊かご案内します。

TA TODAY―最新・交流分析入門/イアン スチュアート

￥4,587

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再決断療法の基礎となる交流分析の理論を知ることができます。

自己実現への再決断―TA・ゲシュタルト療法入門/メリー M.グールディング

￥3,465

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再決断療法をつくったグールディング夫妻の著書で

理論と実際のワークの模様から療法の手法が理解できます。

ゲシュタルト療法―その理論と実際/フレデリック・S. パールズ

￥2,625

Amazon.co.jp

ゲシュタルト療法をつくったパールズの著書。

ゲシュタルト療法の立場からから心で起こっていることが理解できます。

療法の手法も書かれています。

今日は私にとっての基本の3冊をご紹介しました。

3冊とも決して読みやすい本とは言えませんが

関心のある方はトライしてみてくださいね。

再決断療法について（４）

再決断療法について（1） 　（2） 　（3） 　からお読み下さい。

Ｉさんの事例から再決断療法の過程をお話しています。

決断の場面がわかったら

その場面に身をおいてもらいます。

カウンセリングのことをワークと言います。

ワークではエンプティチェアと呼ばれる空の椅子（座布団）を使って

今ここで進めていきます。

Ｉさんはいま小さなＩちゃんです。

目の前にはその時のパパがいます。（エンプティチェア）

話しかけたいと思いながら、パパを感じます。

「怖い」

Ｉちゃんはその気持ちを初めて口にしました。

Ｉちゃん本当はパパにどうしてほしいの？

「怖いから怒らないでほしい」

Ｉちゃんがお願いしてもパパは不機嫌です。

「悲しい」

Ｉちゃんは悲しくなってきて、泣きました。

話したいことがあるのに話しかけられないから。

聞いてほしいのに怒っていて聞いてくれないから。

お願いしても怒るのをやめてくれないから。

パパはどうして怒ってるんだろう？

「わからない」

Ｉちゃんが話しかけるから怒るのかな？

Ｉちゃんは気がつきました。

パパは自分の都合で怒ってるんだ

話しかけても、かけなくても関係ないんだ

そんなのひどい。

こんなにお願いしてるのにひどい。

「わたしは腹が立つ！」

Ｉちゃんは今ここでパパにその気持ちをぶつけます。

もうパパが怒っていても私には関係ない。

パパの機嫌を気にするのはやめます。

私は話しかけたいときに話しかけます。

これがＩさんの再決断です。

人に近づいてはいけない。

話しかけるときは話しかけても大丈夫かどうか探ろう。

Ｉちゃんはこの決断を新しい決断に変えたのです。

今ここで感情を感じ、表現することでその出来事を終わりにします。

これを未完の行為を完了するといいます。

私たちは思うようにならない出来事の前で感情を飲み込んでしまいます。

そして二度とこんな思いをしなくていいようにに決断するのですね。

そうやって心を守ってきます。

今の自分を変える、ということは

閉じ込めてきた本来の自分を取り戻すことなのですね。

フラワーセラピーとは

フラワーセラピーがどういうものかお問い合わせをいただきます。

カウンセリングやセラピーといわれるものは

現在300種類以上ある、といわれています。

そのひとつに芸術療法・表現療法というものがあります。

今ではアート・セラピーと言ったほうがわかりやすでしょうか。

Arts therapyは

絵画・音楽・詩歌・文芸・ダンス

箱庭・心理劇・コラージュ・陶芸・園芸など

表現活動を通して行う心理療法の総称として使われています。

フラワーセラピーはお花を使って表現をします。

決まりごとは何もありません。

たくさんのお花の中から好きなように作品を制作します。

植物にはそれ自体の生命のエネルギーがあります。

植物固有の色、姿は生の営みそのものです。

また色彩はわたしたちの生活になくてはならないものです。

色彩にもエネルギーがあります。

洋服を選ぶときも「今日はこの色」という感覚はありませんか？

わたしたちはその時、その時に

必要な色彩のエネルギーを取り入れているのですね。

気に入ったお花を選ぶとき

無意識にそのお花の持つ生命のメッセージや

色彩のエネルギーを必要とし、吸収しているのだと私は思います。

また気づいていない感情をお花によって表現することで

心を鎮めていく効果もあるのですね。

まずはアレンジ作品を制作することで

自己表現の歓びや楽しさ、心地よさを体感してみてください。

表現するということは今ここのあなたです。

ありのままの自分を受容することの

あたたかい安心感を感じていただけるようになったり

自分では気づかなかった可能性を発見したり

グループでシェア（わかちあい）することから

新しい何かに気づいたり

自分や他者を受け入れることのうれしさを味わったり

使ったお花や気持ちを記録することで

自己認識を明確にし、心的成長をサポートします。

自由で安全な時間の中では

こうしなければいけないということがありません。

あなたのペースでゆっくりお好きなように過ごしてください。

カウンセラーがファシリテーター（進行役）として

寄り添いながら、見守ります。

日程は2007年日程 をご覧下さい。

キャンドル・ナイト

生きていることを思うとき

宇宙の中にある地球に生きているんだ、と気づきます。

難しいことはわからないけれど

宇宙があって、地球という星があって

この星には大地と水と酸素がある。

ここには生命がある。

そんなふうに思います。

植物は大地の中に根を下ろし、宇宙に向かって伸びます。

植物は大地の養分と水と太陽の光を得て育ちます。

大地と宇宙の間に動物が生きています。

大地を歩き、あるいは空間や水の中をを移動し

植物や動物という生命を食べて育ちます。

人間は自然界の一部なのですね。

進化しすぎた人間界では

自然破壊や地球温暖化、ごみ問題

メタボリックやスローフード

様々に自然、地球、生きることに関心が寄せられています。

2003年からはじまった100万人のキャンドル・ナイト もそのひとつ。

毎年、夏至と冬至をはさんだ期間の20：00～22：00

電気を消して、キャンドルで過ごしましょう、という呼びかけです。

夏至は日本では毎年梅雨の頃ですね。

1年で1番昼の時間が長く、夜の時間が短い日です。

妖精たちが祝宴をする日とも言われています。

今年は6月22日～24日です。

私はこの期間以外にも

キャンドルで過ごす時間を時々持つようになりました。

地球の事を考えるばかりではなく

何だかほっとする時間です。

あなたも参加しませんか？

キャンドルのやわらかい光の中で

家族で食事をする・・・

普段とは違う話題が盛り上がりそう

恋人と・・・

忘れかけてたロマンティックな時間に心が近づくかも

ひとりで・・・

好きな音楽をかけたり

物思いにふけったり

疲れた心に気づいたり

新しい何かに気づけるかもしれません

少しゆったりした時間を自分や家族ににプレゼントしましょう

自分を許す

Ｔちゃんは寒い冬の明け方に生まれました。

生まれたばかりのＴちゃんの顔を見ながらパパは言いました。

どんな人生の荒波にも負けないように強くて逞しい子になれ。

僕が知ってることは何でも教えてあげるから。

Ｔちゃんを抱きながらママは願いました。

やさしい子になってね。争うことをせず、思いやりのある、やさしい子に。

Ｔちゃんが可愛くて仕方のないパパは

赤ちゃんの頃からたくさんのことを教えてくれました。

自立するためには何でも一人でできるようにならなくちゃ。

赤ちゃんは知りました。

泣いたって誰も来ない。

でも泣くのをやめたら何だか褒めてもらってるみたい。

それにちゃんと一人でいられます。

赤ちゃんは知りました。

時々心細くなるけど、ある日発見したのです。

体に力を入れると心細い気持ちがなくなってちゃんと一人でいられます。

Ｔちゃんが大きくなるまで

パパはいつだって励ましてくれました。

何だか怖くなると

大丈夫、お前は強い子だから、怖くないよ。

一人でできなくて悲しくなると

大丈夫、頑張れば必ずできるよ。

Ｔちゃんはパパの言うとおりだと思い込みました。

わたしはとても強くて、何でも一人でできるんだ。

わたしは怖いはずはないし、悲しいはずもない。

だって強いんだから。

3歳になる頃、Ｔちゃんは小さな大人になりました。

小さな大人になったＴちゃんは

時々困った思いをするようになりました。

いやだなぁと思ったり

したくないなぁと思ったり

腹がたつなぁと思ったり･･･

今度はママが教えてくれました。

我慢して、争いはやめて、思いやりを持つのよ。

Ｔちゃんはどうしたらいいのかわからなくてママを見ました。

そうか、ママのやっていることを真似すればいいんだ。

Ｔちゃんはママのやり方を取り入れることにしました。

それから何十年もたったある日

Ｔちゃんはびっくりしました。

誰かの温かい手がおずおずと自分に触れるのを感じます。

遠くから声が聞こえます。

もういいよ。

強くなくていいよ。

怖くていいよ。

悲しくていいよ。

怒ってもいいんだよ。

Ｔちゃんのまんまでいいんだよ。

最初は意味がわかりませんでした。

その声が段々と力強く、心からの声になりました。

Ｔちゃんは初めて声を上げて泣きました。

温かい腕に包まれて

いつまでも泣きました。

Ｔさんが心から自分を許した素晴らしい日です。

呼吸でリラックスする

毎日の生活の中でリラックスする時間を持っていますか？

意識しないとなかなかできないかもしれません。

リラクセーションの方法はたくさんありますね。

今日は簡単にできるリラクセーションとして

呼吸のお話です。

私たちは起きているときも眠っている時も呼吸をします。

普段は呼吸を意識することはあまりないかもしれません。

呼吸は私たちの精神・身体に深く関わっています。

酸素を取り込み、二酸化炭素を吐き出し体は生きています。

そして感情と直接結びついてもいます。

たとえば驚いている人や怯えている人を見れば

呼吸が浅かったり、早かったりするのがわかると思います。

リラックスしたい時、特別な事をしなくても

ちょっとご自分の呼吸に意識を向けてみてください。

静かに呼吸と一緒にいる感じで。

最初はかえって落ち着かない気分を味わう方もあるでしょう。

長い時間する必要はないのです。

毎日少しずつ続けてみてください。

段々と体の感覚や気持ちに気づいたり

気分の変化を感じることがあるかもしれません。

呼吸に興味をもたれた方に私がしている呼吸法を紹介しますね。

もともとはヨガの呼吸法です。

横になるか、背筋をまっすぐ伸ばして行います。

慣れてくると深い呼吸ができるようになってきます。

この呼吸法をすると静かな心になって落ち着きますよ。

軽く目を閉じて　

まずは全部息を吐き出す

鼻から４カウント数えながらゆっくり吸う

そのまま息を止めて７カウント数える

８カウント数えながらフーっと口から息を吐ききる

これを４回繰り返す

呼吸はおへその下あたり手を置いて

吸う時にそこが膨らむような腹式呼吸をしてくださいね。

眠る前にするのもお勧めです。

慣れてくるとどこでもできるから

緊張したり、動揺したりした時に効果を発揮します。

香りでリフレッシュ

アロマテラピーに関心のあるＳさんが初めて精油を買ったそうです。

なんとな～くベルガモットを選んだそうですが

お話を聞いていると

どうやら今のＳさんにピッタリの精油を選ばれたようでした。

なんとな～く選んでいるものって

今の自分に必要なもの、ピッタリなものなんですよね。

頭で考えて迷いだすと

必要なものから遠ざかってしまうように思います。

ベルガモットには心を鎮めながら高揚させる性質があるといわれます。

緊張が続いたり、不安だったり、抑うつ感などを

リフレッシュさせてくれます。

香りがどうして心に作用するのかというと

嗅覚は直接、大脳辺縁系に通じているからなんですね。

大脳辺縁系という部分は

ストレス反応と密接な関わりがあります。

例えばイライラ、気分が沈む、肩こり、下痢など

ストレス反応はさまざまです。

そこに香り成分が直接届くことによって

心身の不調に穏やかに作用します。

好きな香りを嗅ぐだけでも心地よい気分になりますよね。

まずは気に入った香りを見つけてみるのも

日常の中で気軽にリラックスするアロマの楽しみ方のひとつ。

是非あなたも

なんとな～く気に入った精油を選んでみてくださいね。

心のエネルギー

カウンセリングで

ひとつひとつ問題解決をしてラクになっていくということは

心を押さえ込むのに使われていたエネルギーが

自由を取り戻して

いまを生きるために使えるようになっていくことだと感じます。

その方が本来持っているエネルギーが

自由を取り戻すときのパワーはとても力強いです。

Oさんの中から何十年も閉じ込められていた怒りが

一気に爆発しました。

リズミカルに体が弾んでいました。

Ｐさんは何度もあきらめそうになりながら

長い沈黙のあとに、全身で感情をぶつけました。

あとからあとから涙があふれます。

Ｑさんはいやな空想を心から手放す決心をしたとき

とてもとても素敵な笑顔になりました。

Ｑさんの中にあるエネルギーが息をつくのがわかります。

小さなＱちゃんは楽しい空想をするのがうれしそうでした。

Ｒさんは理想のお母さんの腕の中で

静かに静かに泣きました。

お母さんにもたれて、体の力が抜けていきます。

Ｒさんのパワーが静かに静かに満ちてきます。

感動をたくさんもらいます。

あなたの心に寄り添わせてくれてありがとう。