一生ラン&トライアスロン❤❤

天気がいいのでテンションMAX

今日はとってもいい天気でポカポカ🔅🔆テンション高い私は今日もたくさんやってみましたまずは筋トレ最近大嫌いな筋トレを自宅で始めました今のところ腹筋、背筋、腕立て伏せのみです今後時間、種類ともに増えるかもですそしてガーミンコーチ5kプラン最初Gregでやってたんですけど最低でも週4でちょっと心が折れてしまったごめんねグレッグウィーンのちょ〇さん続いてて激すごいねという訳で今回はジェフのラン&ウォークのプランでやってみます週3ですおっとまだ31分も切れないくせになんと強気のゴール29分設定（笑）ジェフはランニングコーチ界では有名みたいで元オリンピック選手故障しないように歩きを織り交ぜるのが特徴のようです昨日ベンチマークランを行い今日からジェフのプログラムが始まりましたこんな感じウォーミングアップで最初10分ジョグあるいは歩き↓ケイデンスドリル(ピッチ150から200目標) 30秒間→休憩歩き 30秒間→これを4セット↓歩きからジョグそしてランまでをスムーズに行う 30秒間 (ジェフはこれをアクセラレーショングライドドリルと呼んでます、名前長い笑)これは休憩なしで2セット↓10分クールダウンジョグして終わりなかなか面白いプログラムでしたとくにケイデンスドリル自分ではジョグのつもりなんですがケイデンスを頑張って増やそうと思うと自然にスピード練習になると言うことに今更気づきました（笑）ジェフの指示は200なんですけどなんか頑張って248とかたった30秒ですが4分台出てテンション更に上がるアテクシ（笑）最近はストライドを伸ばさないとなーと思ってたんですけどピッチ増やすことでもそれなりにスピード出るんですねむっちゃしんどいけど（笑）とてもじゃないけどこのスピードで5キロとかは無理でも30秒だし気は楽でした最近スピ練ちょっとだけ好きになってきたなー結果が出ればの話なんだけど（笑）あ、ていうか結果が好きで練習はそこまで好きじゃないな（笑）ジェフプログラムは続くといいなぁこれやると速くなるのかなぁっていうかとにかく続けたい!そしてお昼初ロングライド行って来ました!!!マイチャリ名前ははっちゃんですはっちゃん連れて初オフィシャルライドしかもラッキーなことにトライアスロンクラブのベテラントライアスリートが伴走してくれましたメキシコ人でトライアスロン歴10年以上ハーフやミドルディスタンスをするらしいです勝手にE師匠と呼ぶことにしますバイクのトップスピードは60キロ近く出るそうですむっちゃ速い今日の私のスピードは最速で28キロくらい30キロ弱の距離で最初にしてはよく食らいついて走ったと思います最後の方はやっぱさすが師匠速くて全然追いつけなかったかなり私のおっそいスピードに合わせてくれてありがたい貴重な練習時間なのにねさすがに疲れたあの低姿勢でライドって疲れるー体幹も大事だし、なんか上半身鍛えないといけない気がしますじゃないとグラグラするんです(バランスなのかなー)自転車も奥が深そうですねー師匠はトライアスリート、バイク乗りとしての心構えとかいろいろ教えてくれましたとにかく急ブレーキ禁止!!とかギアの使い方とか自転車の調整とかトライアスロンでは手袋も靴下もいらないとか練習でしたことないことはレースでするなとパンク修理の仕方もこんど教えてくれるって明日もいい天気みたいなんで来月ハーフマラソン用の練習をする予定今日は自転車乗ってる時たくさんランナーみてなんかすごい羨ましかったんですよね（笑）やっぱ基本はランナーらしい

リブログ記事とうとう来たか

この記事書いて4か月くらい経ちますが👇👇トライアスロン スプリント大会申し込んじゃったーーーとうとうやったか長いことうだうだ悩んでたんですけどよくレースに参加するむっちゃ足速い同僚が突然スプリントトライアスロン参加するということを聞き(1月のEgmondクオーターマラソンが44分だった彼)急遽便乗!!!!もう1人別の同僚も同大会のオリンピックディスタンスに参加するらしいんでもうこれは出るしかないっしょ!!!!一人初参加でしかも超絶遅いタイムでゴール(しかも出来れば)だと寂しいけど知り合いいればちょっとだけ心強いというわけで、いつものようにあまり考えず大会参加登録完了いやさすがにこれだけの年数生きて自分と付き合ってるんでこの流れが来るだろうと思ってたけどまさかここで、この歳でトライアスロン出場を決意するとはねーーしかもこんな衝動的に超運動音痴なのに!!!タイムマシーン乗って数年前 、あるいは子供の時の自分に伝えても全然信じてもらえないと思うーーー申し込んだトライアスロン大会は6月なんであと4ヶ月あるけど正直自信は全くなしもちろんでもあと4ヶ月でどれだけ自分を追い込めるか試してみますよプールのトライアスロンも検討してたんですけどこの大会はオープンウォーターで海!!!!!!スイム練習は週2だな、これは制限時間内に完走が目標!!!今日はこれまた別の同僚とランチラン6キロを走りました彼の伴走のおかげでなかなかいいペースが刻めてガーミンでPRペース平均6:16なかなか31分が切れませんが今日もう少し頑張ったらいけそうだったこの同僚はオランダ来て7キロ太ったそうで痩せたいし、スポーツ好きだからもっと走りたいそうです私のペースはきっと彼の脂肪燃焼ゾーンだと思うのでいいかもね!ちなみにいつもズンバも一緒にやってます(男性なのにオランダでは珍しいw)きっと彼は普段はもうちょっとペース早いんだと思うけど私のペースに合わせてくれてよかったさあお尻に火がついたよー

旅ラン ティラナ・アルバニア編

ども!週末旅行から帰ってきました今回行った場所ですがアルバニアですまたこの国もヨーロッパの人にさえどこよ????って聞かれる感じです東欧でしてイタリアの海を挟んだ右側、ギリシャの上の方にあります(ちなみにこの緑の箇所が旅行済みの場所です)いわゆるバルカン地方ですね人口300万人弱で、首都はティラナ話されている言語はアルバニア語近年の義務教育のおかげで若者は結構英語を話します。これはちょっとびっくり。結構最近まで鎖国されていたり、大部分の国民がネズミ講にはまって財政困難になったりかなりユニークな(?)経歴を持った国です平均所得も月収300ドルくらい(日本円で35000円くらい?)でヨーロッパで最貧国と言われてますでもEUに加入するのが目標のようでいろいろ頑張ってる感じは伝わります個人的に国旗がかっこよくて好きですみんなになんでアルバニア??って聞かれますけど、全ての場所に行ってみたいだけなんですよねー自分でもよくわからないんですが新しい場所に行きたいんですアルバニアは人もよかったし、食べ物も結構美味しかったし、物価安いし、治安もいいしで大変満足いく旅行できましたよでもこの国は全ての人にはオススメしないですね綺麗な街並みとかが好きな人には特に道も一部ガタガタだったり、完成してないビルがたくさんでした。。。。。あくまで一部ですよティラナ市内は綺麗に舗装されてますただ郊外はちょっとボロボロ具合が目立ちましたねぇこんな感じの未完成ビルがたくさん海外旅行中級者以上向けです（笑）ただアルバニア人はカフェが大好きらしく、所々にオシャレで素敵なカフェがたくさんありましたコーヒーもスイーツも美味しかったサービスも素晴らしかったなぁアルバニアは天気はすごく良かったんだけど思ったより寒くて少し体調を崩してしまい旅ランだめか???って諦めかけましたが執念で体調回復し（笑）旅ランやってきましたーーー朝の気温はなんとマイナス2度オランダより寒いんですけど昼間は15度なのにでも走り出したら全然寒さ感じませんでしたティラナ市内にあるティラナ公園で旅ラン市内中心部からは2.5キロくらいの距離結構しっかりした舗装がなされてましたなんといってもいい天気公園内には湖がありました公園から市内に戻る途中こんな標識を見つけました桜の道、って言う以外よく意味がわからないけど、海外で日本語を見つけると嬉しいですねトータル8キロくらいを1時間かけてじっくりゆっくりペースでラン街中で走ってる人は1人だけみかけただけですみんな公園で運動するみたいウォーキングしてる人の方が圧倒的に多くて割合的にはウォーキング7割ジョギング/ランニング3割って感じですウォーキングもカップルの割合が多かったかなでもちょろっと散歩って感じではなくガッツリスポーツウェアでしたねアルバニアはご飯が以外にも美味しかった!!!イタリアが近いせいかパスタ、リゾット、デザートが激うま!!あと安い!!このチキンクリームスープは人生でトップ3に入るくらい美味しかった😋リゾット風ライスもシンプルだけど、量も多いし美味しい!!!!スープ、パン、リゾット、水で約500円(1レック=1円、日本人にはとても簡単なレート換算)破格です左上のケーキはTrilecheと言って元々はスペインのケーキなんだけどアルバニア風にアレンジされているらしくとっても美味しかったですもしアルバニアに行く事があったらぜひお試しを食べ物の話ばかりになっちゃった（笑）ところでラン仲間の旅ランニャーさんからなんと旅ランニャーTシャツをいただきました!!!!とっても上質なスポーツ素材です!!!練習やなんらかのレースで使用したいと思います!!!私も旅ランニャーなので(旅ラン、猫好き)旅ランニャーさん、本当にありがとう!!!

リブログ記事”平成ラストスパート経過報告！”その1

経過報告ですまずスイムまずはタイムより750メートルをノンストップで泳げないとダメじゃん!!!!!と気づきまして（笑）平泳ぎで、ゆっくりでいいので出来るだけ長く泳げるようにという事で昨日のスイムは出来るだけ休まず1キロ泳ぎましたほぼ平泳ぎがメイン最初は200メートルでいっぱいいっぱいになってひと休みその後スピード落としつつも結構ガツガツなるべく止まらず途中休んだのは5回くらいであとは頑張って通しで泳ぎました(それでも休みが多い)多分ゆっくり平泳ぎなら300から400メートルくらいはノンストップでいけそう、という位の手応えしかし750メートル長い!!!プールでこんなに長いと感じちゃうくらいだとオープンウォータースイムは難しいなぁ今年トライアスロンデビュー行けるんかな。。。千里の道も一歩から!!!!そういえばオランダ語の日めくりカレンダーを同僚が持ってて毎日格言みたいなこと書いてあるんだけど1月1日のこの格言が気に入ってます日本語に訳すと[何かを始めるのに偉大である必要はないけど、偉大になるためにはとにかく始めなければならんのじゃ!!]って感じでしょうか亀より遅いカタツムリランナーですけど、いつか偉大な仮装ランナーになるのが夢です(本気と書いてマジ)次のスイムではタイム完全無視でどこまでノンストップで泳げるか自分と勝負!!しかし昨日のスイムかなり疲れたーーおかげで昨晩はぐっすりで今日の昼休みランでは自己ベスト出ましたTrainingpeaksでは31:06STRAVAでは31:01ガーミンでは31:16どれが自己ベスト??30分切りはどのアプリでも切ってるのが理想ラップはこんな感じ大分ペースが上がってきてる気がしますが、もう少し心拍数落としたいVO2maxも上がりました明日、明後日はランオフで週末は旅行&旅ランですー💕あなたの平成ラストにやり残したことの経過はどうかな？みんなの回答を見る

ガーミンのタイム予想

今日はジョグのつもりがまたスピード練習してもうたしんどいーというかまた5キロ自己ベスト狙ってました実は平成ラストスパートチャレンジ宣言したし残念ながら5キロ自己ベストは出ず。。。。(昨日よりは30秒ほど速かった)でも1キロと1マイルの自己ベスト出ました(1マイルとかあまり気にしてないけど)1キロは去年12月に参加したグループインターバルの時より20秒くらい記録更新今日は昨日にもまして体育会押忍系ボッチ練だけど(友達とのトレーニングはキャンセル)雨の中ドロドロになりながらランニングタイツじゃなくてヤンキーが履くような普通の室内着ジャージをチョイスしてしまい雨の水分吸って重いのよちっちゃくても熱血でも今日のランはとにかくしんどくてペース遅いのに心拍数高かった昨日の疲労ですかね、やっぱしかし今日の練習のおかげで乳酸閾値とVO2Max向上!!!でガーミンでタイム予想できるのに表示の仕方がわからなかったんだけどやっとわかりました!!!よく噂に聞きますけどガーミンのタイム予想かなりアグレッシブるみおかんさんのブログによるとガーミンはVO2MAX 85%くらいで計算してるから75%くらいが現実的とな。。。ガーミンのVO2MAXと予想タイムの計算式を推測してみましたでもこのくらいのタイム出たら超嬉しいです実は今週は諸事情でメンタル弱気でしたが、ちょっとこのタイムみたら元気になってきました

平成ラストスパートチャレンジ!!! ランニングとスイムタイム短縮

海外に住むとつい忘れてしまうんですが平成終わっちゃうんですねーー。。。昭和の女が目標を掲げてみますランニング5キロを30分30秒台前半に!!(現在自己ベスト 31:40)スイミング750メートルを20分切り(現在自己ベスト22:41)これで行きますランニングは30分切りと行きたいところですが自信なし（笑）あなたの平成ラストにやり残したことは？みんなの回答を見る

ゼーハー走行ってみよ

風邪の影響が思った以上に響いてまして体力落ちてる。。。。ペースがさらに遅い。。。来月の初ハーフマラソンの為になんとか体力回復の為に頑張って練習してますというわけで今日はものすごーーーーーーーーい久しぶりにゼーハー走ガーミンで5KMのタイムトライアルトレーニングを作りました今日は自己ベスト!!を狙うつもりでした!!!が歴代5番目というなんとも微妙なタイムじゃね。。。。。自分的にはかなりすごいゼーハーして頑張ったんだけどなぁ。。。強風ではあったけど、向かい風はきつくても追い風のメリットもあったし。。。30分切りはまだまだ遠い。。。。😭😭😭ところでTrainingpeaksの有料バージョン使ってます。ガーミンよりももっと詳しいデータ分析できて良いです。ガーミンは自己ベストしか表示してくれないけど、Trainingpeaksは歴代のタイムが見れるのが良い。しかしデータ分析するほどの輝かしい実績がないのが憎いわ話戻して。近年稀に見るレベルでゼーハーした割には悲しいペースじゃね?でも6:30を切ったラップは自分的には頑張った!!!5ラップ目が5キロTTの最終ラップかと勘違いしてかなりスパート切ったら、実はまだもうひとつラップがあって、もう僕走れないよ。。。状態ね帰路は長めのクールダウンジョグでしたが、割と楽なはずが。。最高にトイレ行きたくなってスピードアップできませんでしたね（笑）お腹空くから早く帰りたいのに。。（笑）これもある意味ゼーハー走より辛かった（笑）Egmondのレース以来Training statusが長いことUnproductiveだったんだけどやっとピークに長かったーーぶり返しが怖くて外走れなかったですから。。。練習手を抜くとガーミンにバレてる気分です。今日は朝はバイクの練習しようと思ってたんですが、強風のため断念明日は友達とジョグ&なわとびトレーニングをVondelparkで実施!!!ところで今日鏡みたらちょっと腹筋割れとるキャイーン月曜日は会社のジムで腹筋プログラムに参加してるんだけど、どうもこれが聞いてるみたいこの腹筋がランにもいい影響与えてくれるといいんだけど

温室で10キロ走るレース

やっと風邪が治って2月に入って初のレース昨日走って来ましたよ普通に野菜とか作っている温室で走るイベントです今年で9回目とかランニングクラブのランナーの皆さんに教えていただきそのイベントのユニークさに魅了され参加することにしました本当に温室とかがある普通の工業的なエリアで到着したときかなりビックリ（笑）周りなんもないし一時間前に到着したのでまだ駐車場余裕ありましたまだ参加する人も少ない時間雨がしとしと降るし、気温3度でも温室内は20度くらいであったかーい2月のオランダで夢のような気温でランが出来るんですねーーーランニングクラブの人達もぞくぞく到着12月レースのボッチ参加と比べて、今回はランニングクラブの皆さんとお話とか出来て全然寂しくなかったーーいいね、やっぱひとりじゃないって感激レースはおよそ1.7キロの温室をぐるぐる回る周回コース6周です正直練習不足もあって1周目ですでにあと6周するのか。。。。と心が折れそうになったんですが途中ランニングクラブのベテランランナーさんが伴走してくださってすごく心強く、そしてすごーーーく楽しいランになりました本当嬉しい😃どんどん早いランナーに抜かされるけど、それはそれでなんか刺激が貰えていい経験ですねー一位の人はダントツで早くて、6周なんだけど2周回抜かされるという（笑）いやもう3周回だったかも（笑）早くて素晴らしいーーーーランニングクラブの皆さんもさすがやっぱりすごく早くて、モチベーションもらいましたーーー私は下から数えてもうほんとすぐそこ!!!!の順位でしたがそれでも10キロのPB、前回のクオーターマラソンの計測時より辛うじて更新しました(20秒くらい)温室内だからなのかGPSがうまく機能しなくてガーミンの記録は8.7キロだったんですけどねなので手動でガーミン修正（笑）でも修正したタイムはPRには登録してくれないっぽい。。。個人的にビックリしたのはトレーニングエフェクトかなりハードなトレーニングとなったようですとりあえず自分的には大満足の大会でした楽しかったただ久しぶりに真夏の格好で走れたのはいいんだけどスパッツとか履かずにハーフパンツだけで走っちゃって股ずれが。。。痛い!!!!!!!!しくじったーーーこれ痩せたら股ずれとかなくなるもんなんですかね????大会から貰ったお花とメダルお花はあの温室で作ってるのかもところで当初から設定していたフルマラソンデビューについてですが目標を変更します!!!2020年12月のホノルルマラソンこちらは残念ながらデビュー戦としては諦めました理由としては2020年の12月だとあと2年近く期間が空いてしまう鉄は熱いうちに打て(って言い回し合ってます??)じゃないですが、2年は少々先過ぎると思った次第でも今年のホノルルはスケジュール的、その他もろもろで無理。。。でいろいろ考えた結果2020年4月ロッテルダムマラソンこれをフルマラソンデビュー戦としたいと思いますちょびさんのプッシュが効きましたよ!ありがとう!!まだ自信はないですがなんとかします!!!ロッテルダムマラソンは制限時間が5:30なので今のタイムだと厳しいと思うんですがロッテルダムマラソンはとてもいいイベントだと聞いてるしデビューは勝手のわかる国内のほうが都合がいいというわけでデビュー戦にはいいかなと(制限時間5:30はあえて無視して)とにかく完走がもちろん目標ですこの一年でしっかりトレーニングしたいと思いますまずは体験してみることが大事ですねで、今年はロッテルダムクオーターマラソンに出ることにしましてすでに登録済みこれで大会の雰囲気がわかると思います今年はハーフマラソンやその他5キロや10キロの大会に積極的に出ようと思っていますこれは旅ランニャーさんの経験を参考にしてます。旅ランニャーさん、この戦略ですごくタイム早くなってますもんね!!ブロガーランナーの皆さまには大変励まされていますみなさんいつもありがとう!!!!!!あとはスイムもバイクもランもぜんぶ相当ヘナチョコだけどトライアスロンも挑戦したい。。。欲張りだけど人生一度きりなんで目標だけは高く!!!!!!ホノルルもいつか出ますよ!!!!さあ初のハーフマラソンが来月に迫ってきました!!!!体調管理と故障に気をつけて練習楽しみます

トライアスロン スプリント出場の現実性

久しぶりにスイ厶練習に行ってきました多分2、3ヵ月ぶりサボり過ぎーー朝6時に起きたのはいいけど、もう行くのやめよかな、どうしようかなのうだうだ病とベッドで戦うこと1時間うだうだ言ってないでやれ!!という強いアテクシが勝ちまして、無事プールに到着ランニングの習慣が全然定着してない頃の自分思い出しましたね今は走るのが楽しいからうだうだ病の事スッカリ忘れてた今日はトライアスロンの心の準備編のつもりで練習をしたんですがいやまだ全然無理だろスプリントの750メートルノンストップで泳げないしタイム遅すぎるしクロールで泳いでる時なぜか軽くパニクったし（笑）平泳ぎが好きですせっかく入手した心拍数ベルト持ってくの忘れて残念100メートル3分はやっぱ遅いわー2年前にレッスン受けるまではろくに泳げなかったのでこれでも大分進歩してるんですがトライアスロン スプリントの初心者参考タイムはトータル1時間30分くらいらしいですスイム(750メートル)15分→バイク(20キロ)45分→ラン(5キロ)30分今の私のペースだと多分スイム35分→バイク70分→ラン35分くらいがせいぜいで、現実的なタイムかと。。。バイクはまだ未知数だけど着替えとか入れて2時間半以上かかるんじゃないかなー。。。多分タイムリミットギリギリか、下手したら完走できないレベル去年近所で開催されたトライアスロン、スプリントの女子のタイム見ても平均タイムが1時間30分くらいでかなり皆さん(|| ﾟДﾟ)ﾊﾔｲ…女子ですよ、女子でほとんどの女子が2時間以内で悠々完走している模様これは思ったよりむちゃくちゃレベル高い。。。。さすがオランダ人でかいもん今の私が参加した場合、最後の方でみんなに見守られて最後の最後にゴール!!!!!が出来ればラッキーくらいのレベルの高さ完走すら怪しい今日のスイムはしんどかったもんなので5月の参加は肉体的にも精神的にも無理8月か9月参加だとまだ時間あるけど、相当練習しないとなースイム25分→バイク60分→ラン30分2時間そこそこのタイムでなんとか完走これならなんとかなるかな?でもスイム、バイクのあとの5キロランって考えただけでもフラフラ（笑）ていうか30分なんてほとんどでてないタイム（笑）オープンウォータースイムだと99%の確率でパニクるだろうし【トライアスロン】初心者が最初に目指すべき大会とは？こちらの記事によると私はトライアスロン5級レベル5級だとオープンウォーターのスプリントは少し敷居が高いかもなので目標としては4級レベルになったらスプリント参加を考えてみようと思いますなにはなくとも先ずは練習そしてメインはあくまでランニングですよー今日は朝スイムしたんでランオフあとでヨガ行ってきます

最新秘密兵器3点

やっと風邪が治ってきました実に2週間以上かかりまして。。。でも自分のせいなんですけどね（笑）健康なのを前提でガツガツ予定入れてたもんで（笑）10キロマラソンとかスキー旅行とか（笑）でも懲りずにガンガン予定入れていくワン病み上がりの久しぶりの土曜日の朝ランは楽しかったペースはおっそいですけど走れる喜び😊健康って有り難いですねぇ、ほんとさて最近3つの秘密兵器を入手1.ガーミンの心拍数ベルトHRM TRIをポイントでゲット乳酸性作業閾値(読み方がわからない)がどうしても知りたかったんですねということは頑張れば6:20くらいのペースでハーフマラソン行けるかな??HRM Triでは他にもいろんなデータが出てきて楽しいです。上下動とか。そこまで気にしないでまあ、長く走ってれば身体が自然と効率化と最適化を図ってくれると期待。水泳とバイクでも試してみます。2.なわとび昔なわとび好きでよくやってました。今ランニングだけじゃなく、水泳、バイク、ダンス、スキーとかいろいろなスポーツでクロストレーニングもどきをやってます。その一環でなわとびはどうかな?と思い、早速入手ぶっちゃけ子供用のおもちゃです（笑）今日さっそくランの合間に飛んでみました。っていうかランのあとだからなのか、久しぶりだからなのか、病み上がりだからなのかわかりませんがしんどい100回飛んでヘロヘロにちょっとずつ慣れて30分から1時間くらい飛べるようになったらいいトレーニングになりそう3.ロードバイクとうとう買ってしまいました。本格的なロードバイク思いっきり中古ですが。試乗したら腰が痛くなりました（笑）これは体幹が鍛えられそうです。今年トライアスロン出場行けるかな???8月にレースが近場であるみたいなんで頑張ればいけるかもだけど。。。。うーん。。。まずは練習もう少し暖かくなったら自転車通勤行きます!!(往復40キロ)

旅ラン ウィンターベルグ・ドイツ編

先週の金曜日から昨日の月曜日まで会社の同僚6人でスキー旅行に行ってきましたと言ってもフランスとかスイスとかの高級リゾートじゃなくドイツのWinterbergという近場のスキーリゾートです基本バリバリの人工雪です正直オランダ人が近場にスキー場を確保したくてすごく投資してる感がパネーです（笑）客もビジネスやってる側もオランダ人ばっかりだし。ここではドイツ語と同じくらいオランダ語が通じるという（笑）でもいいリゾートで私は大好きでリピしてます。いつも一人か友達2人とかでスキー行くことが多いんですが今回は私が声掛けしたら5人が参加表明して一緒に行くこと(本当はもっと希望者がいた)すごーーーーーく楽しかったです❤❤❤いつもは初心者用のブルーゾーンで滑るんですが今回はレッドゾーン!!!怖かったけど慣れたらそんなに怖くなくてやっぱ実践しかないよなーーーと再度実感今年は自分の殻を破ると決めてるので(・∀・)ｲｲｺﾄｲｯﾀ!!やったぜ自分でもおかげでアザだらけだし、すっごい筋肉痛Winterbergでも旅ランしましたよーーなんと気温マイナス7度さ、寒いワーーーーでもなんかそこまで寒さ感じなかったですね意外と旅ランで興奮してるのと、病み上がりの(っていうかまだ全然完治してないんだけど)久しぶりのランで嬉しかったんで寒さなんてあまり気にならなかった!!!雪も綺麗だし!!マイナス7度でもキャップ帽(毛糸じゃなくナイロンの風通しのいいキャップ帽)サーモシャツ半袖シャツランニングタイツランニングシューズ(雪用でなく普通の)ネックウォーマー安い手袋こんな普段の冬ラン仕様で全然大丈夫でしたまだ暗いけど徐々に日が開けて来てる朝7:20くらいに開始道路は雪が全然積もってなくて車も通ってないから普通のランニングシューズで問題なかったです人工雪ガンガン作っている最中のゲレンデゲレンデってドイツ語?人工雪ですけどいい雪質でした山だから起伏があります。オランダには無い環境で正直羨ましいこんな起伏で毎日練習試合したら相当走力着くだろうに夜明け最高に美しい( ¤̴̶̷̤́ ‧̫̮ ¤̴̶̷̤̀ ) ✧先週末の10キロレース以来久しぶりのランでした3キロも走れなかったしスローペースだけど満足本当まだ風邪が治らなくてラン出来なくてしんどいんですけど今日はズンバしてまあ激しい運動でなければ大丈夫かなと思ったので明日はゆっくりペースでトレッドミルやるかな

Egmond aan Zee クォーターマラソン

昨日日曜日クォーターマラソン走ってきましたー体調もあまりよくなくコンディション的にはイマイチでしたが10キロの(計測可能)自己ベスト更新しましたークォーターマラソンのタイムは1:10:21で10キロの更新タイムは1:05:38ですーお恥ずかしいタイムですが自分的にはすごく嬉しくて達成感があります自信も少し着きました普通の平坦なコースじゃなかったし😃今年の目標は10キロを60分以内なので少しずつ近づいてるかな去年ランニング始めた時は、やっとこさ10キロ走ってしかも1時間半以上かかってたんで強風、ビーチ、砂丘、坂と平坦なオランダにはあまりない噂通り厳しいコースでしたがビーチは固めだし風も向かい風ではなかったし雨も降らなかったのでラッキー寄りの大会だったということです一旦ランニング始めたら基本的には歩かないのがポリシーですがさすがにビーチから砂丘に登るのは歩かないと無理でした（笑）傾斜と砂の柔らかさが半端なかったです（笑）風邪でしかたなく1週間完全ランオフしたのも結果的にはよかったですハーフマラソン前にもこれくらいランオフするのがいいかなと思ってます。人生初の正式なランニングレースでしたがやはり聞いていた通りアドレナリン大放出でした他に走ってる人いると、なんかこうここで抜かそうとか、追い越したけどまた抜かれたとか、その逆とかちょっといろいろ出てきますねーーー一人で走ってるとき、そんな心理全くないですから自分の心模様の変化が面白かったですペースもあーしんどいかなって思ったら、意外といけたり、またしんどくなって、またラクになってとかそういう繰り返し個人的には登り坂の後、下り坂で勢いよく降りたあとは、呼吸がラクになってフラットな時ペースが自然と上がる感じがありました。今回の大会は18000人が参加して、応援する観客は25000人だったそうでさすがに4万人が集まるといいエネルギーがぶっ飛んでますねーーー応援の力ってすごい!ハイタッチ楽しい!!とにかく素晴らしかったですレース癖になりそうです（笑）そしていい大会だった!!このあたりまたトレーニングで来ようと思いました。12月に参加したプチレースは参加者運営者合わせても100人程度だったのでアドレナリンがイマイチだったんですかねあれはあれですごい楽しかったですがラン後にも最近入会させていただいたクラブの懇親会に参加させてもらってこれまたマラソン以上に楽しませてもらいましたいやーやっぱ一人でなんでもやるって限界ありますよね。趣味を極めてる人ってなんかいいエネルギー出てて一緒にいるだけで心地いいです。久しぶりに日本語で思いっきり話せてなんかホッとしました。昨日は私のオランダ人男性同僚も10キロ参加したんですが44分だったそうで上位に食い込みましたーーー素晴らしいーーー(|| ﾟДﾟ)ﾊﾔｲ…エリートランナーのハーフマラソンのゴールの瞬間も観覧してこれもすごく刺激をもらいましたさすがトップ選手早いですねーーさてイベント終わって未だに風邪が完治してません。。。咳も出てきました。。。今日暖かくして早く寝ます

新年一発目大会

風邪引いてましたまだ本格的に治ってないのでランオフです今週の日曜日に10キロですが大会に出ます何気に初めてゼッケンが家に届きました一番最後のスタートグループですでもいいのです自分的にいいタイム出せたらいいと思いますがどうもこの大会はオランダでもかなりきつい大会で有名なようでハーフマラソンと10キロしかないんですよねフルマラソンはありません砂浜を走ったり天気も毎年悪いらしく風も強かったり大丈夫かな。。。でももう申し込んじゃったから行くしかないですねぇ。とりあえず風邪を治すもう大会までランオフでもいいんじゃないかと思いますが走っても軽いジョグですかねあーあとロシア語の本届きましたー大会後から勉強開始予定

2019年新年の抱負

新しい年になりました個人的には寂しい12月がやっと終わってくれて清々する時期です昨日Bohemian Rhapsody見に行きました。素晴らしかった音楽の情熱が少し戻ってきたーーー!!!ありがとうフレディー!!今年の抱負はこんな感じ- ハーフマラソンを完走 x 2回- ハーフマラソンの目標時間2:35:00- 5キロを30分切って走れるようになる(つまり平均ペース6分切る!)- 年間最低でも1500キロ走る- 今年こそはスペイン語ペラペラ- 簡単なロシア語会話を身につける- 体型を変えてやる(特に腹割り、足の筋肉)- 人間関係は[愛]で対応- 新しい音楽プロジェクトを開始する- ギター上達- ドラム上達- ベース練習- ランニングをとにかく楽しむこと- 1キロ途切れなく足つかず泳げるようになる- 1セッションで2キロ泳げるようになる- 本音で話す- 素の自分を認める- 出来るだけランニングイベントに参加- うだうだ悩む時間があったら身体を動かす!!!!- バイクの平均速度30キロ- 暖かくなったら週一で自転車通勤往復40キロ- 水泳最低でも週一回- 最低一回30キロ走やってみるこちらは生涯の抱負- 相変わらずやりたいことはとっととやる- 語る前にとにかくやれ- ときめいたらやれ- 陰口叩く前に本人に直接言え- 感謝の気持ちは直接すぐ伝える- No travel no life- オープンな自分であれ- 遊びは真面目に!- Fun initiative今年も忙しいわ!!!!

元旦海ダイブ!!!!

あけましておめでとうございます!!!今年もよろしくお願いします!!今年もキーワードはLOVE❤❤❤❤❤愛が全てさてオランダの正月は日本よりも随分あっさりですが、私は人生初で元旦寒中水泳してきましたーー寒いんだけど10度くらい10度なんて秋です、秋Nieuwjaarsduik 2019 Scheveningenスケベニンゲンというオランダ一番有名なビーチでやってきましたいやーオランダ住んで10年以上経つけどまさか自分が参加するとは!!!いい一年の幕開けになりました!!すごいイベントや参加者にパワーもらった!!!ビーチでみんなで楽しく踊った!!!老若男女問わずみんないい笑顔!!オランダいいな!!正午12時にいっせいにみんなでビーチから海へダイブするんだけどあのテンションの高さは異常!!!!でも楽しい!!!!!またやりたい2019いい年になりますぜ↓すこーしだけ雨。曇ってるけどおかげで寒くない↓なにげに自分写ってます（笑）↓私は写ってませんが（笑）↓お土産のオレンジ帽とスープをもらう↓ダイブ後のスープがうまい!!!

2018年ラストラン

2018年最後のランしました昨日21キロ走したばかりですが意外と気持ち的にも身体的にも調子がいいと言うかなんか無性に走りたいので疲れてようがなんだろうが走りました10キロは走らないとなーという心の声を律儀に聞いて基本ゆっくりランでも途中他の知らないおばちゃんランナーと抜いたり抜かれたりで気がついたら5分台のペース走ってました（笑）しんど（笑）一応ガーミン的にはPR更新非公式は1時間5分くらい2019年は絶対60分切ってやる!!!おーなんとトレーニングステータスProductiveにやっぱ心の声聞くべきだな絶対今日は昨日のロング走の後だからこそ走りたいと思ったもんね日本はもう年明けたのかなオランダはまだ夕方2018年はなんと言ってもランニングと出会えたのが大きな収穫でしたランニングのおかげで心と身体のバランスがすごくとりやすくなって人間的にも少しずつ少しずついろいろバランスが取れるようになって来てるかな?と自画自賛しときます体型も少しずつですが変わってきましたお腹と腕がすごく締ってきて肩や背中のラインも変化してるのがわかるいちばん気になる下半身はいちばん時間はかかってるけど少しずつ変化してるなによりふくらはぎの浮腫がすごく少なくなってきました2019年は(特に夏)ナイスバディで街中を闊歩しようと思いますちっちゃいけどなその他にも2018年は自分の殻を破る!!!というのを心がけた1年でしたランニングもそうだし、その他もろもろの日常の細かなこと自分の最大の敵は自分なんです私は自分を敵にするより味方にしたいなので自分にあれこれ理由つけて制限はかけたくないですね心が求めるものは全部やらせてあげてます言いたいこと、やりたいことやりたくないこと、心にもないことは言わないとかねそして自分も弱さや不完全さを認めることが大事だと思った1年でした40歳超えたおばちゃんですがまだまだ進化してますよ

ランオフ後2回目ハーフ走&ガーミンコーチメニュー

昨日はガッツリランオフしましたかなりリラックス出来ましたが、やっぱりランしないとなにか物足りない。。。(完全に中毒患者)で今日はその反動でヨガ自転車ランヨガはYin Yogaでマイルドな感じランは21キロ走!!!と今日から3月のハーフマラソンに向けてガーミンの5k coachingというのを試しにやってみようとまず初日のメニューで今日は5分のベンチマークラン結構頑張って走ったけど全然遅い。。。4分台出る人とかもう神ですね疲れは正直一日のランオフじゃまだ完全に取れてない感じベンチマークランのあとは21キロ!本当は15キロ程度のLSDで考えてたんですがスイッチが入っちゃいましたすごいペース遅いけどしんどかったです最後の2キロが長かった。。。昼過ぎスタートだったから外どんどん暗くなるし前よりタイム下がっちゃいましたが、自分的には満足なランかな完走することに意義がありまして今日は帰宅後すぐ、シャワーと食事、水分、マッサージとかなりしっかりアフターケアしたんで、前みたいに体調悪くならないことを望みます（笑）ランの最後のあたりはお腹ペコペコでした5K coachingは次のメニューは水曜日で40分のイージーラン5Kどうしても30分切りたいんですがなかなか難しい１回切れたのはまぐれだったのかしら。。あの日はやたらと足が軽かった何も考えずに30分普通に切れるようになるのがとりあえず目標相変わらずガーミンからUnproductive判定いやー疲れてるのわかってるんですがなんか何もしないと家で余計なことうだうだ考えちゃうんですよね特に12月は独り身には厳しい時期なんですよ、おほほ。。。なので怪我をしない程度に自分の身体と心と相談してエクササイズします明日はゆっくりジョグかウォーキングかな

旅ラン バクー・アゼルバイジャン編

クリスマス旅行から帰って来ました😃😃😃今週水曜日にオランダ帰って来て、木曜日、金曜日とランしましたがガーミンからUnproductiveとの警告かなりお疲れです知ってたけど旅行もだけど、最近仕事も忙しいし、女子特有月例来客とかあったしねというわけで今日はさすがにランオフです(多分)さてクリスマス休暇はアゼルバイジャンに行っておりました首都はバクーですアゼルバイジャンってどこ?????って国籍問わずほとんどの人に聞かれますけど地図マーキング多すぎて等いろいろ見づらくてすいません（笑）トルコ、ジョージア、アルメニア、イランに近いですジョージア、アルメニアとはコーカサス3国なんて呼ばれたりもします。しかし隣国のアルメニアとはとある土地をめぐって今は冷戦状態です。なのでアルメニア、アゼルバイジャン間の行き来は出来ません。カスピ海に面していて、石油や天然ガスが豊富なんですバクーは第二のドバイを目指しているらしく思ったよりすごく都会でした最近はF1開催国としてもファンには有名イスラム教の国ですがかなりオープンな国です女性の一人歩きもそこまで問題ないな(自己責任で)現地の女性もみんなほっかむり無しでエクステバリバリのロングヘアをなびかせて、タイトなジーンズとヘソ出しとかでしたサンタやクリスマスツリーも至る所にたくさん飾ってあって、クリスマスマーケット(現地人いわくホリデーマーケットらしいが)すらあったからねびっくりそんなバクーでも旅ランしっかりしてきたよんバクー初日様子見でカスピ海沿いをゆっくりラン3.5キロ程度と言っても飛行機の長旅により(デュッセルドルフとモスクワで2回乗り継ぎ)お疲れでこれ以上速く走れずクリスマス時期のバクーの日の出は8時前7:30頃出発まだ薄暗いカスピ海これ銅像（笑）リアルだと思ってビビった（笑）バクーの象徴的な存在のフレームタワー夜はド派手な電飾が楽しめますクリスマス当日の朝にもラン同じルートだけど今回は6キロバクーの中心地カーペット美術館とかがあるあたりバクー旧市街も近い他にも現地ランナーがチラホラいたけど年配の人が多かったかな少し遠目に見るとこんな感じ走りやすいルートでおススメアジア女性で走ってるのはもちろん私だけ視線は感じるけどそんなに悪くない気温は6度くらいで今のオランダと同じくらい朝は行政のお掃除する人や警備の人もたくさんいて治安もほぼ問題ないカスピ海の朝焼け今回もいい旅ラン出来ましたーーその他にもアゼルバイジャンでは水タバコ人生初体験!!したりSisha大好き!!!!!!!むっちゃ楽しい&美味しい私たちはリンゴをチョイス4000年燃え続ける火を見に行ったりアゼルバイジャン料理を満喫ちょっとだけクセはあるけど餃子が美味しい楽しかったー!!!今お隣の国ジョージアは観光に力入れててすごく観光がブームになりつつあるんだけどアゼルバイジャンも近いうちにブーム来ると思う😃😃😃人もニコニコして親切で優しいしすごくオススメで大好きな国になりました

アメンバー限定記事あーだこーだ

今日のランで気づいたこと

今日もスゲー寒かったんですが家にいてもムズムズするのでちゃっちゃと着替えて外へGO8キロのラン最初は15キロくらい行きたくてでもやっぱ5キロくらいにしようかなー??と考え直して結局8キロで収まりました（笑）今日はDECATHLONでちょっと前に購入した激安ランニングシューズ( 20ユーロ以下)を使用雨の日用に安いシューズをって思ったけど実際このシューズで走った時(確か2,3ヶ月くらい前かなー?)足に超違和感!!!オーノー!!!これは赤信号それ以来全然履かなくてもっぱらASICS GEL KAYANO25でも今日はなんとなくいつもと違う事がしたくなって激安ランニングシューズ履いたわけです結果としては悪くないかも今のところ足に違和感はそれほどありませんペースも至って普段通りの平均6:40程度ランニングの筋肉が着実に出来上がってきてるのかしらアシックスよりも硬いけど軽かったでもアシックスと比べると明らかにクッション性がないのがわかるから、なんとなく自然にフォアフット気味になってました最初だけだけど昨日の夜の雪がまだ残ってたから凍結してるとこもあったし今日のランで気づいたことがもうひとついつもあまりフォームは気にしないんですがシューズのようにいつもと違う事がしたいシリーズでなんとなくラップ5あたりで腕をかなり強めに振って走ってみたんですそしたらあら、速いしかもそこまでしんどくないペース上がってるのに!!!初心者でよくわかってないのは承知なのですがなんていうのかよくランニングコーチが言ってるような体幹を使った走りというのかそういう安定した走りを少しだけ感じましたガーミンをチェックすると明らかに普段より早いペースを刻んでいる模様びっくりしたのが本当にしんどくないで全然無理せず自然とスピードが上がってるんですとはいっても普段しない動きなんですぐ疲れましたが（笑）普段全然腕を使った走りをしてないのが自覚出来ましたねーと同時にこれは上半身を鍛えたら、腕を振ったらもっと良い走りが出来るんじゃないか??という明るい希望が!!!でもこれは結構疲れますよねープロや速い人の走り方もちょっと観察してみてもいいかもしれません筋トレも必要な気がしますがとりあえず今後の練習ではこの腕の振りをもう少し意識してみようと思いますVo2Maxの値も41から43にレベルアップ焦らずちょっとずつ今日も実りのある楽しいランでしたーそういえば昨日Vondelparkで走ってる時やたらとサンタの帽子被ってる人がたくさんいてなんだろうと思ってたけどUgly Sweater Runこれらしいこれは是非来年出場せねば