一生ラン&トライアスロン❤❤ -13ページ目

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16Dec
- 寒い中トータル15キロのランニング with friend
  今日はお友達がロッテルダムから来てくれて一緒にVondelparkを走りました今日はとにかく寒い!!!!😷昼間の気温は1度くらいだったけど体感気温はおそらくマイナス2度くらいでもへこたれず走りましたお友達はランニング初めて1年くらい彼女のほうが全然早いんだけど私のペースに合わせてくれました9キロかなーりゆっくりペースですがすんごい楽しくていくらでも走っていけそうな感じこんなランが一番好きです彼女はオランダ人なんだけどアムステルダムで走るのは初めてでVONDELPARKで走るのはやりたい事リストのひとつだからと感動してた!!わかるよーーーーーVondelparkを一周した後は近くのカフェでお茶してピザを食べましたカーボローディング!!!でっかいpizzaだけどもちろん一人で完食帰りも6キロ弱走って帰って計15キロ以上のラン!!!寒いのによく走ったしかも良い走りだった友達ともいろいろいいお話できたしいい土曜日そういえばガーミンでパフォーマンスステータスが見れるようになりました今のところproductive1月に急遽クォーターマラソン大会に出場することにしたので(今日思いつきで登録笑)寒さに負けず練習ガムばります今日の夜はオランダ雪です
13Dec
- リブログ記事インドアスキーとランチラン
  今日もアクティブなちっちゃいおばちゃんが通ります!!!ランチラン6km今日は疲労抜きジョグにしようと思ってゆっくり走ってたんですが走ってるとやっぱ気持ちよくなって自然にペース上がっちゃうんですよね。これはビルドアップ走ということでOK牧場???どうも4ラップ目がデッドゾーンとセカンドウィンドの境界線みたいですすると5キロレースってしんどくない??先週末の7キロレース最初飛ばして最後スタミナ切れちゃったんだけどそれよか最初遅くても、自然にペース上がるなら最初から自分のペースで行く方が楽だし楽しいですねどっちで走っても平均タイム同じなんだもんなんだかんだいって平均6:30～6:40くらいが今の自分のペースなのかなこのペースでハーフマラソン行けたらいいのにランチランで6キロ走れたので大満足タイムも40分くらいだったのでお昼休みセーフやっぱ自分ペースで長い距離走るのが一番好きです今週日曜日15キロくらい走れたらいいなさて今日はランチランだけでは終わりませんで会社の同僚とインドアスキー!!以前のブログでもインドアスキー行った記事書きましたが今日行ったのはもっと近場SNOW PLANET会社から車で20分くらいで近い!!!インドネシア人と南アフリカ人の二人と彼らはスノボでクラスを受け私は一人でもくもくと滑りました南アフリカにはスキー場ないのか聞いたらあるけど1ヶ月くらいしか営業してないって。。でもスキー場あるんだねまずは腹ごしらえカーボローディング!!!!むっちゃお腹すいとったですオランダにしてはかなり美味しいボロネーゼだった量多いかな?って思ったけど普通に全部平らげた上にまだ足りない（笑）ここはLandgraagのSnow Worldに比べると小さいけど今日みたいに平日の夜に行く分には空いててGOOD!!!コースも私好みの傾斜ですごく気持ちよく滑れました!!!おーー!!!!!!大分上達してる!!!!同僚にはすごいね!!プロだね!!って褒めてもらいました。スノボ時代も含めて(10年以上ブランクもあり)えらい長ーーーーーーいこと全然上達しなかったけどやっと今までの練習の成果が身を結んできたみたいです来週も違う同僚とインドアスキー行く予定スキーはランニングのトレーニングになるんかな?でも逆にランニングのおかげでスキーの時息が全然上がらなくなった!!!スタミナついてきたーーー!!!!!!ランニング様様ーーーー
11Dec
- インターバルトレーニング!!!!!
  調子にのったら自分でももう止められないちっちゃいおばちゃんですが今日も爽快にアクティブだぜ!!!トレッドミル (20分)腹筋中心のボディウェイトグループトレーニング (30分)バイク6kmx2 (45分)インターバル&(私には早すぎる)ジョグ(60分)いやーこんなに詰め込むつもりはなかったんですけどねたまたまですメインはインターバルトレーニング!!アムステルダムにあるトライアスロンのグループに加入したのでとりあえず毎週月曜日にやってるランニングプログラムに参加したんですがしんどーーーーまじオエッとなりやした咳き込むしさーーーみなさんやっぱりよくトレーニングされてむっさはやいですまじ場違いかとか思って棄権しようかと思いましたがもう開き直って自分なりに精一杯頑張りましたさすが年の功いや今日のトレーニングメニューみてきっと上級者向けと思ったからクラブに聞いたら大丈夫!誰でもチャレンジできるよ!心配しないで!!とか言われたんだよなーーこれでも今日の参加者のレベルは中級らしいまず最初のジョグが早い多分5:30分/キロペースぐらい私には無理です。。。早いよーすいませんけど私のジョグは7分です(ドヤ顔)なのでもちろんどんどん遅れますでもせめて止まらないようにジョギング続けましたそのあと整理体操してメインのインターバル1分間全力疾走を10セットみんなはやーーーーーいさすがですねーーー私はもちろんすごい遅いでもいいの自分なりに頑張るでぇーー!!!5セット目あとで全力疾走が出来なくなっちゃったし、ちょっと足の裏が痛かったんで無理はせずせめてジョグで繋いで、できるところは気持ち最低限出来るだけ速く走ってみましたとりあえず10セット完了最近同僚とジョギング7キロのランニングレース参加今回のインターバルトレーニングと続きなかなかいい刺激を受けておりますでづーーーでも今はねスピード練習よりも気持ちいい、楽しくてしょうがないくらいのペースでとにかく距離を伸ばす練習がしたいなと思ってます正直、スピード練習きついんで楽したい気持ちもありますが（笑）でもマジでなんとなく心の声がそうしてくれ、って言ってる気がするんで気が向いたらスピード練習するくらいでーそういえば今日のサイクリングは思ったより早かった下り坂だとは思いますが約30キロでたスピードが怖かったのが少しずつ慣れてきてるかもあの自転車でこれだけのスピードがでたらなかなかと自分では思うよでも今日のインターバル練習でトライアスロンはもう少し先かなーと思いましたまずはランニングの基礎をきっちり積み上げたいで、ランニングに自信が持てるようになったらトライアスロンやってみたいです!!!フルマラソン走ったあとかハーフマラソン何回か走ったあとくらいかなーしかしクロストレーニングは好きなのでランニング中心にバイクとスイムもぼちぼち頑張りますガーミンのセットアップもやっと落ち着きましたガーミンやっぱいいですねGPSが安定してる
09Dec
- 初レース 7キロランニングイベント
  今日も世界各地でマラソン大会やランニングイベントがあったと思いますお疲れ様でしたーー私もオランダのとあるランニングイベントに参加してきましたよぅ7キロのコースですスタートの仕方が少し変わってましてまず、参加登録する時に参加者各自5キロのタイムを自己申告しますそのタイムを元に出走順が決まるんですが遅い人からのスタートです30秒毎に一人一人がスタートする方式ですなのでスタートは必ず1人なのです私は確か34分で申告しまして出走番号は9番アテクシむちゃくちゃ初めの方じゃないですか（笑）若干心とプライドが折れつつ（笑）いやまだランニング初めて半年経ったばかりのランニング1年生だし10月のファンランを除けばランニングトレーニング開始後初レースこういう小さい大会はおそらくファンラン的な人は全くおらずランニングチームに所属してるようなガチランナーばかりっぽいですといういつもの言い訳で心を落ち着かせましたイベント参加案内もオランダ語のみなんでオランダ人しか見当たらなかったアジア人も私だけオランダ生活長いんでこんな場面慣れてるけどむちゃくちゃアウェーみなさんのブログ読むとマラソン大会前とか後とかなんかすごい青春っぽくて楽しそうですよねいいなー普通にスゲー羨ましい今日は6時起床で睡眠時間、トイレ、朝食とかなり自分的には高レベルな仕上がり朝はイベント会場まで徒歩で行き、ウォーミングアップもバッチシランニングチームの人たちは集まって走ったりトレーニングをしてましたが私は性格的に本番は直前の練習はかえってパニックになるので笑ウォーキングくらいがちょうどいいと思いました身体いい感じにあったまるししかしあいにくの雨模様。。。9:40ブリーフィングが始まり10:00にゼッケン番号1番からのランニングスタート1番の人むっちゃ飛ばしてた私は9番なんで10:04くらいのスタート雨が結構降ってるんで不参加の人も多数7番と8番来てませんでしたなので6番の30秒後スタートスタート!!!ペースが早過ぎないように気をつけましたがやっぱり少しだけオーバーペースになっちゃいますねーーー雨もだけど風が結構強くてでもって地面が相当ぬかるんでて苦戦トレイルランのシューズの方が走りやすかったかも3キロまではかなりしんどかったーー最初のオーバーペースのつけも来た感じでも4キロあたりからランナーズハイ来たマラソン大会じゃないんで沿道の声援はないけどコース案内してくれるボランティアの人達の笑顔の応援がすごーく嬉しくて最後の方はずっと笑顔で走れました❤❤❤❤❤6キロから7キロまでの道のぬかるみが半端じゃなかったですがこれ走った後（笑）なんとかゴール!!!!お恥ずかしいタイムですがよく頑張ったと思います❤❤❤❤来年も出たい!!来年にはもっとタイム縮んでたら嬉しいなランの後のお楽しみですがオランダの冬の風物詩エルテンスープ(豆のスープ)ですトロトロしててお腹にかなりたまります美味しいバナナももらった（笑）日本のマラソン大会の給食ほど豪華じゃないですがこの大会のいい所はタイム遅い人が早い人を待つというこの優越感（笑）多分このバナナもタイム早い人が到着する頃にはないと思われ（笑）これ本番のマラソンだと逆転するからなんか気が焦りそう。。。そんな余裕ないか大会終盤には晴れ間が!!!いい感じのフィニッシュ全員走り終わったあとは表彰式女性の一番のタイムは29分だそう早いなーーーー私は46分去年のタイムを見ると参加者のレベルがすごく高いのがわかります私のタイムだと下から3番目くらい（笑）全然早くないけどねでも自分としては上出来です嬉しい😃この半年よく頑張ってる!!!焦らずゆっくり
08Dec
- 初VO2MAXデータ解析
  ガーミン購入後初のランログ昨日同僚達と走ったルートを今日も今日のランもしんどかった（笑）これアテクシの普段のペースちゃうんですよでもガーミンで分析したかったから雨の中ランチラン頑張ったよガーミンで一番やりたかった分析がVO2MAXですガーミン様の分析の結果ﾌｧｧｧｧｱーー！20歳ですって?????うそですやーん??うそーーーーん??RUNNAL マラソンの重要指標VO2MAXの年齢別の平均値と測定方法こちらの記事から引用させて頂くと私の年代だと33が標準36くらいで高めとなまじっすかこんなにヘタレなのに勘違いしちゃうぞ今日はランチランで精力尽きてファンラン欠席明日は朝ヨガハッピー週末❤❤❤❤
07Dec
- 新しいランツールと複数人ラン
  来ましたガーミン❤❤❤セットアップに3時間もかかってもうた。。。😭😭😭疲れたわーまだ音楽関係のセットアップが終わってないけど週末やります疲れたやっぱ知ってたけどサイズむちゃくちゃ大きい。。。。47mmでも大きいボーイフレンドサイズと言うことでサムソンのGPSウォッチはタッチパネルだったのでガーミンのボタン式は慣れるまで時間かかりそうところで今日はランチランを同僚としてきましたエジプト男性とペルー人男性と3人でさすが男性の体力普段走らないからーーーといっても私には結構しんどいペースよく考えたら彼らは年齢も私より10歳くらい若いかもなかなかのペースが刻めたと思いますちょっとしんどくてヘタレ癖が出そうになったけどなんとか頑張ってついて行きましたいつも一人で練習すると自分のペースで楽に走るのになれてしまうけど一緒に誰かと走ると甘えが効かなくて結構なプレッシャーなのねだけどすごくいいトレーニングだと思いました😃😃😃当面の目標が出来ました彼らとペース5:50くらいでランチラン出来ること!!!!出来ればジョーク飛ばしながらしんどかったけど楽しかった!!!!!またみんなと走りたいな❤❤❤フルマラソン経験してるオランダ人の同僚に3人でのランの感想聞かれていやー男性二人はさすが速かったーーって言うと彼らは最初は早いかもしれないけど君みたいな長距離は走れないから、長距離なら全然勝てるよ!!!って言ってもらってなんか嬉しかったなーあまり早く走れないから昔の学校時代の遅い自分思い出しちゃったんだけど速さよりスタミナ粘りの走りでランニング楽しみながら頑張りたいなによりライバルは自分よガーミン届いたの夕方だったんでこのランチランのガーミンでのログは間に合わなかった😱😱でも手入力してみたお馴染みの画面!!!明日ファンランの予定があるんでさっそくガーミン使います😃😃😃😃😃ガーミン持ってる同僚や友達ともコネクト繋がってみましたガーミン持ってるランニングブロガーさんもよろしかったら繋がってください
05Dec
- とうとう❤❤❤
  とうとうポチってしまいましたね、自分ガーミン買うたで!!!!!我ながら衝動的さ行動の速さにびっくりこれくらい脚も速かったらよかったのにおほほほほ(´Oノ｀*)今日ねランチタイムにランしたんですけどなんかよくわからないけどすごーーーーい今持ってるGPSウォッチの動作が遅くて原辰徳もうごめんーーーーーーー腹たったんすよ、ちょっとせっかく5キロ精一杯走ろうと思ったのに(ウォッチのせいにしたろ)ということでいただいたギフト券を利用してガーミン注文しちゃいましたいやーんワクワク((o(｡>ω<｡)o))明後日届くらしいすごく楽しみですーこれで練習にももっと張りがでればいいなTrainingpeaksアプリへの手入力ももうしなくていいぞ!!今週末2つランニングイベントあるんですけどね(ファンランと7キロ)早速ガーミン活躍しそう!!
03Dec
- ファンラン
  何度見てもファンランに見える
- 向かい風のなか8キロラン
  昨日はランとヨガのダブルデトックス効果なのかすごい疲れて、16時頃からシエスタ🤗夜もすんごいよく寝て朝9時起きいつもは休日でも6時とか7時には目が覚めるんですけどね。ばあさんかなので朝ランの機会を逃しましてお昼ご飯を食べてから、2時間待って14:30から午後ランとしましたなんか今日は変に暖かい13度なんてもうオランダに住んでる私からしたら夏気分雨降りそうだけど走ってる時は降らずだけど向かい風がなんかすごかったけしてスリムな体型ではないですがチビッ子なもんで風に飛ばされそうになりながら今日は8キロのスロージョギングでしたいつも思うんですが心拍数高くないっすか?どんなに遅く走っても140とかなんだよね私の年齢だと120くらいがいいらしいんですが120だともうすごい遅いウォーキングレベルなんですね。。小さい人は心拍数が高めらしいんですがスマートウォッチのせいなのか?ケイデンス、歩数というんですかね、ピッチかピッチもよくわかりませんが、どうも普通サイズの人より多そうな気がします。多い時、スピードがもう少し早い時はもっと多くピッチ数ありました。もう覚えてないけど300近くピッチ走法は疲れやすいと聞いたことありますけどこれ以外選択肢ないしね!12月に入りました。11月は総ランニング距離120キロくらい12月も同じくらい走れたらいいかな
01Dec
- ヨガとランニングの土曜日
  最近の傾向としては土曜日の朝一番にランニングをすることが多いのですが今日はヨガのトライアルレッスンへ家から3キロくらいの距離なんでランで行こうかと思ったけど風邪ひいたりしたらいやだなーと思ってこの距離を車で行くという（笑）せめて自転車で行けYO。。。ここのヨガはクラス定員5人程度の少人数制インストラクターはフランス人男性多分50歳以上で、もしかしたら60歳近い可能性もあるけどウッヒョーーーーなんかタイプオランダ人によくいるハゲじゃなくてグレーヘアがふっさふさで顔のシワ加減が絶妙なバランス今まで見たおいちゃんではこれはダントツでタイプ❤❤とヨガそっちのけのコメントでもしっかり結婚指輪してたし私の予想ではおそらくゲイ👬なのでどっちみちない話ハイハイ、ヨガに集中しようね、おばちゃんヨガレッスンは1時間バルセロナのヨガ合宿となんか同じ感じの内容ハタヨガですヨガ個人的にはキツイんですけど走る方がラクとかおもってしまいますなんできついんだろそしてやっぱり身体が固い。。。むちゃ固いこれはヨガ必要朝ラン大好きなんですけど土曜日の朝をヨガで迎えるのもいいっすね気に入ったのでもう少し続けてみますねほぐれた身体でヨガ後、ジョギングへ今生理中なんで無理せずゆっくりジョグのつもりでしたがなんだかんだで平均ペースは6:40くらい私のゆっくりジョグペースは7分台なんでヨガの後ちょっと頭痛したしなんか疲労感続いてますが2日ランオフ続いたんで今日は絶対走りたかった明日もゆっくりめでもう少し長めの距離なんで行くつもりですでもなんか雨降りそう。。。降っても走るけど
29Nov
- 夜ランって速く感じる
  今日は仕事から帰宅後5キロくらいのラン昨日仕事でかなりストレス爆発してまして本当はその怒りをポイント練習、インターバル走に活用しようと思ったんだけど帰り遅いわお腹すいたわで結局走らず今日は昨日走れなかったし明日バンド練習で走れないんで暗いしお腹すいたからうーん。。。とか思いつつ走りましたよーーー😃😃😃😃今日は暖かくて8度雨もかろうじて降ってないしこれは走らない理由はない!!!!!バリバリポイント練習のつもりでしたが遅い（笑）夜ってスピード出てる気がしますけど大してでてないのね（笑）ちょっとがっかり（笑）3キロで早くもバテルし（笑）最初は5キロを30分以内で走るぞ!!くらいの勢いだったんですけどねー30分切れる気がしねーーー😭😭空腹だったからかなーー21キロ走の疲れまだ残ってたりするのかなーあんまりそんな感じはないですがTrainingpeaksのトレーナーからやっと連絡が来ましたこれからもう少しトレーニング指導っぽいことしてくれるんかな。
28Nov
- My small running rule as beginner
  ランニングを本格的に始めたのが2018年6月ですなのでまだ1年すら経ってませんでもなんでもっと早く走らなかったんだろう???って思うくらいランニングが楽しいです大好きです❤❤❤っていうか昔はランニング大嫌いでしたからね（笑）学校のマラソン大会もう嫌で嫌でって感じまだまだ初心者ですし、あまりルールを作るのは好きじゃないんですがなんとなく自分で心に決めているランニングに関するユルいマイルールがあります1. ランニングフォームは気にしない最初はすごく気になってて、フォアフット着地にしたり、土踏まずのあたりを意識したり。足をあげてみたりとか。頭を少しあげるとか。でもフォームを意識し出すと自然に走れないし、何より全然楽しくないです。なので最近は気にしなくなりました。ただ調子がいい時はポンポンって、なんか上に跳ねるような走り方になっている時があります。この走り方がいいのかどうかわかりませんが、すっごく楽しいし、身体がすごく軽く感じます😀😀😀2. 走り出したら歩かない今日はウォーキングするぞ、という日は別ですが、今日はランニング!と決めたら基本的には歩きません。すごくしんどくなったらものすごーーーーーーく遅く走ります。これちょっと自慢ですけど、遅く走るLSDは得意なんです（笑）いくらでも遅く走れます。キロペース10分とか（笑）もう歩きレベル。でも私的には走っているという（笑）ペースさえ落とせば歩かなくていい自信はありますね。すごいどうでもいいんですけど(爆)走るべき時に歩く自分の弱さが許せないのと、一旦歩いたらその後いつも歩いてしまう気がして嫌なんです（笑）ここは自分でもすごい昭和の人間だと思うんですけど（笑）なので一旦ここまで走ると決めたら基本歩きません。ただスロベニアのリュブリャナ城の超絶坂道はさすがに歩きしかも止まって休むハメになりましたが（笑）例外もあるってことで（笑）3.柔軟しませんこれなんてランニングコーチとか整体の先生に怒られそうですけど走る前に柔軟ストレッチ一切しません。村上春樹と同じです（笑）最初の頃はしてたんですよ。走る前にタバタ式とかもやってたりしてましたね、ウォームアップで。でも今この瞬間に走り出したいのに、ウォームアップとかするとその間に走る情熱が冷めるんですよね。あとウォームアップするのが面倒でランニング自体が面倒になったり。とにかくランニングが楽しみたいのにそれが面倒になるって本末転倒なんで思い切ってやめました。私の人生90%情熱で出来てます❤❤❤❤あと我流ストレッチってどうしてもラクしちゃうんで、全然効いてる気がしなくて。今は走る前と走った後に歩くようにしています。冬は寒いんですぐ走っちゃうんですが（笑）それでも出来るだけジョグから始めてます。ランニング始めて今のところ怪我はないですが、たぶんまだスピードが遅いからこれでも大丈夫なんじゃないかと思ってます。スピードがついてきたら再検討が必要な気もしています。やっぱり怪我しても本末転倒ですからね。ここまで言っておいてなんですが、最近ヨガ合宿行ってから柔軟の大切さを痛感しました正直このマイルールは撤回の可能性高しです。4.怪我しないこと、楽しむことこれ一番大事かな。それにはマイペースで無理しないこと。これにつきますね。個人的な自分の過去の人生経験ではエゴが顔を出すとたいてい怪我しますね。いい格好したい、とか自慢したい、とか。なのでエゴにコントロールされず、いかにエゴをコントロールするかが大事かなぁ。いいタイムを出すのもすごくいい事だし、ぜひ出したいんですけど、楽しく怪我せず😀😀😀の方が私にとってははるかに大事です。一生の趣味にしたいんです、ランニングなので楽しむのが一番大事ネットとかで調べると色んな人がいろんなこと言ってるじゃないですか。私はLSDが好きで、LSDずっと続けてたらいつの間にか速くなったらいいな❤❤❤くらいに思ってるんだけど、LSDでは速くならない!!とかね。速くならないかもしれないけど、なんか速くなるかもって期待して楽しかったらそれでいいじゃんと思うんですね。そのうち欲が出てくるんでしょうけど（笑）でも人にもよるし、環境や状況にもよるし、科学や豊富な経験、データを持ってしてもまだ解明してないことだらけだと思うんですよ。この世の中。だから人が言うことを鵜呑みにするんじゃなくて自分が感じることを信じてみるのもいいんじゃないかな、って思います。また今後考えが変わることもあると思いますが、ラン歴数ヶ月の初心者の独り言でした。
27Nov
- ハーフ走後初ジョグ
  ハーフ走後昨日はランオフでグダグダリラックス今日はジョグで気持ちよく走りました疲労抜きジョグと言うのかな3キロくらいでもいいかなと思ってましたが走り出すと楽しくて5キロ走り終えてずいぶんスッキリしましたーー既に外は暗くなってましたがLEDライト装着ででも寒いし、暗いんで他のランナーあんまり見かけないですねーなんか寂しいところでハーフ走の後で身体が疲れてるかなーと思いましたが、走り始めすごく身体が軽くてびっくりスピードは出ませんでしたが今日は本当にジョグって感じでいや気持ちよかったこういうランが一番好きですねもっと時間に余裕があったらもっと走りたかったです今週末もロング走するかなそういえばハーフ走のあと少し気分悪くなりました熱があったように思います寒気がしたのでたくさん着込んで20時には就寝夜中すごい喉が乾いて水ごくごく翌日には何も無かったようにまた体調回復ハーフマラソンやフルマラソン後に体調悪くなることあるみたいですね私みたいに発熱とかまあ私の場合は着替えもせずコーヒー飲んだりウロウロしてたので自業自得でもハーフマラソンの為に体調管理もしっかりしないとなと感じましたこれもハーフ走した収穫だな今からスペイン語のレッスン受けマースBuenas noches
24Nov
- 初!!!! ハーフマラソンの距離を走った!!!!
  諸事情ありドイツ旅行は取りやめとなりましたドイツに住む素敵なお友達と会えないのはとても残念なんですが正直スペイン&スロベニアの旅行でクタクタでしたのでちょうど良かった?(と言っていいのだろうか?)でも基本どっちに転んでもいい人生を送ってるつもりなんでこれはこれでOKよんさて今日は朝っぱらからハーフ走してきました人生初れすこんな長い距離走ったの疲れてるんじゃなかったんかい🙄🙄いやーどうしても11月中に一度走っておきたかったんですよねなんでかはわからないんだけど今でしょ!!!っていう感じでした(これまで日本で流行ってる??)グダグダ人生ですけど行動力だけは自信あり😎😎😎朝6時頃起きて二度寝（笑）また8時前に起きるえ、オランダまだ薄暗いよ?????😲😲😲もう冬だわースロベニアは朝7時くらいに明るくなってたけどオランダとスロベニア時差ないけど日の出日の入り時間はやっぱ違うんすねスロベニアは17時前には暗くなってたよねそういえば今日はRembrandtparkVondelpark2つの公園を攻略どちらもアムステルダムにあって両公園の距離もそんなに離れてません😉アムステルダム来ることあったら是非両方攻略して頂きたい!!!!!まずはRembrandtpark外周は4キロくらいらしいVondelparkが3キロくらいだから少しだけ大きめ空いているしスペースもたっぷりあるんでVondelparkより走りやすかったかな2回目のVondelparkRembrandtparkより小さいけどランナーがたくさんいるのでいいモチベになる😃😃Rembrandtparkと違いがわからない（笑）いつも思うけどLSD、ロング走やる時ってコース選びが大変コース選び自体は好きでも意外と長距離のいいコース選びは難しいなーと思いますコース開拓も楽しみの一つ今日の当初の想定コースは家からまずVondelparkを通過Rembrandtparkを一周Vondelparkを一周家路へもどるだったんだけどVondelpark近くのカフェでコーヒー飲みたくなっちゃって（笑）Rembrandtparkをかなりウロウロ走り（笑）Vondelparkも2周カマス（笑）本当は同じところグルグル回るのあんまり好きじゃない（笑）でもオシャレカフェでコーヒーの為に頑張ったねVondelpark一周目、16から17キロあたりでもうー止まって休みてーーー症候群が来ましたマラソンって本当にメンタルのスポーツですね足も重くなかったし横っ腹も痛くないしお腹も空かなくてトイレの心配もなく（笑）比較的絶好調の部類に入るコンディションでも未知の距離にマインドが恐れを抱いてるというかこころの悪魔がもういいじゃん、頑張ったよ、コーヒー飲みに行こうぜと囁きかけてきますこいつを振り払うのが結構大変今日ハーフ走出来たら3月のハーフマラソン絶対いけるから、頑張れ自分!!!!って励ましながら頑張った最後の1キロダッシュ出来るかと思ったけど全然出来ずフィニッシューーーー3月のハーフマラソンの目標は2時間40分なんですが行けそうです!!!上方修正いけるかも??STRAVAの記録は20.5キロでガッカリ途中写真撮りながら止まったりしたもんなーでもスプリットはGPSウォッチよりSTRAVAの方がいいのでこっちを採用（笑）3分台とか絶対嘘ぴょーん走ったあとほんとしんどかったぁーーー何これ足腰ガクガクだよ???ちょっとショックー😱😱😱それで感じたのがフルマラソン完走できる人心からマジ尊敬💕💕💕ハーフマラソン1時間台で走れるとか普通に神💕💕💕💕💕すごいよねーーーなんか自分でやってみて初めて他の方達の偉業の凄さ、素晴らしさを実感😃😃😃なのでなんでもやってみるべきと思いますラン後はまずスーパー行って水とバナナを買うもうねマトモに歩けなかった（笑）身体がびっくりしとりますすぐ座ってしまいたかったけど絶対歩いた方がいいと思って頑張って歩いた（笑）バナナもなんだか上手く飲み込めませんでした（笑）なんじゃこれカフェに入ってカプチーノを頼むカプチーノが苦く感じる（笑）お腹空いてなかったんだけど何か身体に入れた方がいいと思いクロワッサンとオレンジジュースランの恰好って走ってる時はいいんだけど止まると寒いよね（笑）寒いんで走ろうとするんだけど吉本新喜劇で使ってもらえそうな小走りしか出来ず自分でもこれは普通にちゃんちゃらおかしいと判断で帰りはバスで帰るヘタレ何気に帰りのバスでウルっと来たりよく頑張ったーー自分これは初ハーフマラソンで泣くかも（笑）今日はもう20時くらいに寝そうないきおいです（笑）
23Nov
- 旅ランブレッド湖・スロベニア編
  今リュブリャナからオランダの飛行機の中でブログ書いておりますスロベニアの代表的な観光地ブレッド湖でもランニング出来ました!!ブレッド湖一周達成!!本当に一周6キロくらいでした今朝の気温は2度体感気温は確かに3度くらい7時からランニングスタートまだ薄暗いのです途中ランナーの方(男性)とすれ違う結局すれ違ったのはこの人だけ一周なんでもう一回同じ人とすれ違うという（笑）一瞬あら恋とかに発展?とか期待するも(っていうか常に)もちろんなにもなく（笑）ただナイス笑顔でお互いご挨拶🙂🙂ランニングの楽しみの一つブレッド湖の中心地パークホテル辺りブレッド島の教会が霧に囲まれております幻想的途中渓流みたいなとこにスロベニアの川の水はびっくりするくらい綺麗なんです透明度がパネーですそこら辺の川が真っ青ですこの銅像がなんか気にいったぞ少し明るくなった?でも霧がすごい朝早いのでほとんど人おらず犬の散歩してる人くらいそしてゴール!!!!!アップダウンがあるのと写真撮りながらなのでペースはゆっくり45分のラン旅ランとしてはなかなかいい感じ😃😃でもSTRAVAはゆっくりすぎるランは省いてくれるらしくボーナスペース待ってました!!ソッコーでホテルの朝食にありつきます私が朝一番のお客さんらしいぞ!!窓際の席を確保とりあえずたっぷりタンパク質と炭水化物をくださいソーセージベークドエッグハムチーズクロワッサンコーヒーもミルク入れます朝食のあと部屋から外見ると結構雨降ってましたランニング中降らなくてよかった降っても走ってたけど（笑）ブレッド湖ではブレッド城に行く🤟🤟ブレッドケーキを食べる❤❤❤そしてこのブレッド湖一周ランがやりたい事リストに入ってたので出来て良かった!!遊覧船でブレッド島に行くことは出来ず無念。。。冬は団体客メインなんれす😭😭😭😭せめて写真だけでもブレッドケーキは有名なパークホテルのを食べました日本人好みの甘さ控えめですごーーく美味しかったですオランダのケーキ甘ったるいんだよねーーランニングは正直しんどかった多分身体がお疲れですで明日からはドイツです(爆)ドイツでもランしたいけど。。。様子みてきめまーす
21Nov
- 旅ランリュブリャナ・スロベニア編
  現在スロベニア旅行中です🤟一人旅で比較的自由な時間があるのでブログ更新今はブレッド湖に来ているんですが今朝宿泊先のリュブリャナで旅ラン/朝ランしてきましたー😃😃朝のリュブリャナの気温は1度これランニングが終わってからの気温なんでもう少し寒かったかも知れません朝6:50くらいに飛び出しました滞在ホステルの近くの川沿いからおー意外と寒くない!!!旅ランでテンション上がってるから?それともオランダより湿気が少ないから?体感気温確かに高めです今日のランウェアはウィンドブレーカーランニング用タイツ綿素材の普通の長袖Tシャツスポーツタイプ半袖Ｔシャツスキー用ネックウォーマー普通の手袋普通の靴下ニット帽ランニングシューズ日本在住のランナーも冬はこのくらいの装いですよね?ランニング初めて恐らく基礎体温上がったのもあると思うんですが(以前は平均体温35度という超低体温でした)ほんとこのくらいのランウェアでヨーロッパの冬乗り切れそうな気がする素敵な建物が所々にありますひたすら川沿いを走るちっちゃな日本人おばちゃん、他にランナーは全くおらず、通勤してる人がこっちをチラ見してるのがわかる（笑）リュブリャナ城まで上がってみることにしましたが、もう坂がすごすぎ頑張って途中まで走ったけどとてもじゃないけど走り切れず、歩きに切り替えそれでもしんどいので途中絶賛休んでたらかわいい犬が2匹(吠えられたけど笑)リュブリャナ城こちらお城見えてきたこの眺め!!頑張って上がった甲斐あった8時前なのでまだお城は空いておらず警備とお掃除の女性が城の入口の前で話してたホームレスのおじさん城の裏側で寝ててビビった帰りの道も急な下りだし、まだ雪残ってるしでゆっくりジョグホステル帰って自販機のコーヒー飲もうかと思ったけどせっかくなんで素敵なカフェにといっても開いてるカフェがここくらいしかなかったという（笑）でも謳い文句はリュブリャナで一番古いカフェなんだとかカプチーノを頼みますおミズたっぷり目とチョコレートがランニング後に嬉しい😃走ったルートはこんな感じ4.5キロくらいかなリュブリャナの街は方向音痴の私でもほとんど迷わずランニング出来ました最悪迷うのが心配ならひたすら川沿いを走ればまず迷うことはありません。欲を言えば夏の方がランニング楽しかったかもなーあと上の地図の緑のところを一周してみたかったでも冬のランニングへの自信がさらに高まった旅ランでした明日はブレッド湖からリュブリャナに戻り、オランダに帰国明日朝はもし起きられたら、ブレッド湖を一周してみたいと思ってるんですけどまあどうなることやら
19Nov
- 旅ランバルセロナ・スペイン編
  4日間のヨガ合宿のあとは4日間のバルセロナ滞在でしたバルセロナ本当に大好きで2004年に始めて訪れた時バルセロナにソッコーで恋に落ちましたそれ以来スペイン語を勉強してます途中10年以上間があいて、しかもいつまでたっても全然上達しませんけど（笑）今回は人生で3回目のバルセロナ旅行でバルセロナで初めての旅ランしましたーーお友達は同行せず私一人で気ままなランです初日は早朝ラン⬇朝7時くらい。まだ完全に日が明けてませんけどさすが都会のバルセロナ、たくさんの人出ですでににぎわってました。ランナーもたくさんいました。暗いうちにランニングちょっと躊躇ってましたが基本的に安全だと感じました。海沿いを軽く行きます⬇雨模様だけどそれはそれで趣あって素敵なバルセロナ♥途中イケメンランナーたくさんいてもうおばちゃんハッピー❤❤❤⬇グエル邸の真ん前のホテルに滞在⬇GPSがおかしいですけど、ゆっくりペースで3キロくらいかな翌日はもう少しガッツリ旅ラン⬇6キロ以上走れて嬉しい!!バルセロナはオランダと違ってアップダウンがあってペースはゆっくりめ、っていうかキツイ（笑）⬇橋を渡ったんですがいい眺め!!!⬇橋の上は歩道が狭い!!散歩してる人もいましたが、そこまで全然混んでなくて比較的走りやすかった⬇たくさんのクルーズ船が寄港してました。ここから乗り降りするようです。⬇この見晴らし。バルセロナやっぱ好きだなー⬇水平線が❤バルセロナは起伏がちょっとありますけど、比較的走りやすい街だと思います。超中心エリアのLa Ramblaの大通りはさすがに昼間は人が多すぎるけど、ちょっとだけ早起きすればいいジョグコースです。でも通り自体が結構広いんで、ゆっくりなら昼間でもいけるかも。オススメはカタルーニャ広場からLa Ramblaを抜けて、海まででて海沿いをラン私が走ったクルーズ船の波止場エリアまで足を伸ばせば10キロ以上のガッツリランが楽しめます!!!今回は他にも⬇モンセラット行ったり(土砂降りでした（笑）)⬇フラメンコみたり(男性ダンサーが超絶素敵すぎてフラメンコやりたくなったという（笑）)⬇パエリア食べたり⬇バルセロナ近郊の観光都市ジローナ行ったり⬇Portaventuraという遊園地いったり盛りだくさんな滞在でした!!病院にも行きました（笑）かなりパニクったけど大事に至らずよかったよかったバルセロナは年に一回くらい行きたいわーいまさっきちょっと走ってきましたがちょっと身体がお疲れですねーーとはいえ、明日から3日間スロベニア、そしてそのあとまた3日間ドイツです（笑）1キロでもいいので旅ラン頑張ってやってきますねーーー
- 旅ラン&ヨガ合宿 Sant Marti de Centelles・スペイン編
  8日間のスペイン旅行から帰ってきました!!むちゃくちゃいろんなことをして楽しい旅でした!!今回は一人旅ではなく元同僚のスロバキア人のお友達と!!!もちろん旅ランもしっかりしてきました!!まずは4日間のヨガリトリートから旅が始まりましたBarcelonaから電車で1時間くらいのSant Marti de Centellesというところでヨガ合宿という感じ正直あまり何も無くて、街も小さいけど地元の人達が最高に親切で優しくて自然に恵まれて、ヨガ、ハイキング、ジョグ、ランニングに最高な場所でした⬇天気に恵まれて最高⬇元教会&農家の家だった建物をメキシコ人オーナーがヨガスクールとして利用しているのです⬇掃除も行き届いてて快適でした。ヨガルームは神聖なところ⬇毎日こんな感じでプログラムが組まれてます参加は自己判断で基本自由です。私達は全部のプログラムに参加!!!私は普段まったくヨガをしないので一日中ヨガ&瞑想は結構ハードでした⬇毎日三食のベジタリアン料理が提供されます!ヘルシーな上にむちゃくちゃおいしい!!!!ヨガやランニングやってすごくお腹空くので食事の時間が待ち遠しくてしょうがなかったです（笑）他にはドイツ、オランダ人、スペイン人、オーストラリア人もいてみんなオープンな感じですぐ友達になれましたスタッフはメキシコ人、アルゼンチン人が大半自由時間もたっぷりあるのでジョギングもしっかりしてきました⬇工業地帯を軽くジョグ友達はかなり普段から体を鍛えていますがあまり走るのは好きじゃないそう。でもスロージョグはかなり楽しんでくれたみたいで嬉しい😃⬇川までハイキング、そしてヨガポーズ⬇ハイキングのあと川沿いをジョグ⬇坂道がすごく多くてこれは坂道ダッシュトレーニングに最高!!ということで二人でダッシュ!!かなり疲れてバテました（笑）でも楽しかった😊最近ランニングするのはいいのですが、しっかり柔軟やストレッチをしないので身体が相当ガチガチなのがヨガをして感じました😱😱😱ヨガを生活に取り入れようかなーと思ってますすごくスピリチュアルで、自然や志の高い人達と交流出来て大満足な4日間でしたバルセロナ編に続きます
11Nov
- 旅行前のアクティブな土曜日
  休暇の前日の土曜日なのですがグータラに遅くまで寝ようと思ってたのに朝5時に目が覚めてしまいまして朝からアクティブに掃除をしました休暇前にはなるべく家の掃除をきっちりやるようにしてます特にベッド周り清潔なシーツに替えるようにします旅行から帰ってきた時に家が汚れてたらせっかくの旅行気分が台無しだし疲れがすごいもの帰ってきた時家がピカピカでベッドもフカフカだと旅行もいいけど、家が一番いいなーーー♥♥♥って幸せな気分になるんす最近ちょっと家が散らかり気味だったので綺麗になってスッキリでそのあとはまたデカスロン行って来た（笑）今私はサムソンのスマートウォッチGearfit2 Proを使ってますランニング中にSpotifyも聞けるし、値段の割には機能も割と充実してるし水泳分析も出来るし最初は気に入ってたんですが最近ファームウェアのアップデート以降GPSの調子が悪いのとSTRAVAやTrainingpeaksとかのサードパーティアプリへのアップロード機能がいまいちなんでガーミンに浮気心がムクムク。。ガーミンのアプリってランナー向けの機能が充実してる感じだしランナーブロガーさんみんなガーミンですよね私オランダの友達もガーミン使ってる人多いし割と大多数に流されるタイプですでデカスロンのギフト券がまだ余ってるんでガーミン645買おうと思って行ったわけですしかしうーむいろいろ考えて今はまだ買い替えはいいかなという結論に至りましたGearfit2 Proも全然悪いスマートウォッチじゃないし買ってまだ1年も経ってないしガーミン645のナビゲーション機能とかバッテリーとか水泳のサポートとか実はイマイチだなと思う部分もあったりして予算的に645より上級機種は厳しいし。。。高い買い物なのに今の時点ではそんなにお得感がないと判断次のモデルでいろいろ改良型が出るんじゃないかなーと勝手に期待で次にガーミン買う場合は最上級機種を狙いますそれまでは今のスマートウォッチで練習練習結局道具ばっかりこだわるよりも己の身体能力向上を心配せんかい!!!!!ということで今回購入は保留です今日は朝ランしようかと思いましたが掃除がノリノリだったので夕方ランに切り替え雨の中のランでした結構戦略的にランオフしたつもりなんですがまだ身体全体と足の疲労感が結構ありLSDにしようかと思いましたが結局ペース走に（笑）⬆STRAVAのペースってサムソンアプリよりも若干甘め5分台出てますね⬆10キロのPR出ましたが、先週の1時間2分が本当のPRです。GPSが機能しなくてSTRAVAに記録できなかったでも我ながら随分進歩してる!!!明日は8時の飛行機で5時前には起きないと!!!😆😆😆
09Nov
- 久しぶりのスイミング
  今日は会社の同僚とスイミングいってきましたーーーその前にもちろん腹ごしらえ最近オランダでもラーメンブームで色んなところでラーメンが食べられるようになってきまして今日行ったのは東京ラーメンIKI⬇餃子は揚げ餃子でした。正直味はまあまあ⬇これは同僚が頼んだ醤油ラーメン私が頼んだのは味噌ラーメンです。写真撮るの忘れた濃厚でこってりしたスープで個人的には好きです日本のラーメンとは若干違うけどこれはこれで美味しかったよーしっかり食べたあとはプールへGO同僚は中国で選抜メンバーに選ばれるくらいの水泳マスター素敵なバタフライを披露してくれましたーーー♥♥いやー素敵私は全然ですけどゆっくりで1時間距離は1キロ以上泳げましたーーー😃😃😃好きなスタイルは平泳ぎですでもトライアスロンやるならクロールも練習しないとだな今日は最速でクロール25メートル24秒でしたもっと早くなりたいでも焦りは禁物当面は週一くらいは練習時間を確保することと1キロ程度をゆっくりでもいいので休まず泳げるこれを目標にしたいと思います先週末のランで足が筋肉痛で重かったんですけど今日のスイムで大分落ち着いたんじゃないかと思います今日行ったプールは新しくて快適でしたただ20時から45分間くらいは人が多くてちょっと泳ぎにくかったかな20時30分過ぎに行くのがいいかな、次は久しぶりに泳いだけどやっぱ気持ちいいーーー♥明日はまたランも運動もできないので土日挽回したいと思います!!!!そして今週末から2週間の休暇です!!!バルセロナ(スペイン)リュブリャナ(スロベニア)デュッセルドルフ(ドイツ)と駆け足で行ってきやす!!旅ランする予定なのでブログも書く予定!!楽しみー♥